考试解压方法

如果你在高考那几天，发生了晕场，感到头脑一片空白，不妨尝试以下方法来调整：

第一，可以先深呼吸，然后用事先准备好的冷毛巾敷一下头，或用清凉油抹一下太阳穴，想着自己的头脑正在清醒。也可以暂时闭上眼睛，用双手轻轻抚摸一下自己的脸，先回忆那些自己觉得非常简单的知识点，再慢慢一点点地找回做题的感觉。

第二，可以先转移一下注意力，看看黑板或教室外面的天空，这会缓解你的紧张。

第三，可以尽量夸张地伸伸懒腰，这一轻松的动作会使你避开晕场开始时的第一冲击波。在不影响他人的情况下，可做一些让你觉得舒服的动作，如脑袋转圈等等。

怯场时做深呼吸调节

有的同学可能会怯场，如何避免高考怯场的发生呢？

第一，考试前要适当休息，调整好精神，别太在意怯场预感，把考试当成一般的作业，要学会超越自我，心里不要总想着分数，其实只要这次考试的成绩比上一次考试的成绩有所提高，哪怕只高一分，那也是超越了自我。

第二，考试时如感到怯场就做深呼吸，暗示自己“沉着”、“冷静”。先做比较容易的题目，自觉减压，情绪就会轻松些。

第三，自己感觉良好的时候，也不要过分放松；感觉糟糕的时候，也不要有太大的包袱。千万不要埋怨自己，告诉自己“我已经尽力了，我考得很好”。自我感觉考得不理想时，学会自然安慰：因为“题目难，我不会做，别人也一样感到困难”。

提高情绪的小妙招

●妙招一：整理房间。当你学不进去或感到疲惫时，清理一下你的书桌、衣橱、抽屉、杂志，扔掉一些聚积的垃圾等都能够使你的心情变好。

●妙招二：自我奖励。当你完成了今天的复习计划或攻克了一个复习难点，都可以奖励一下自己，让自己做些喜欢的事情，如听歌五分钟、看一下电视等，释放一下紧张的情绪。

●妙招三：站起来。疲惫或心情沮丧时，可以站起来绕着房间走一走，这可以刺激大脑更快地思考、更好地解决问题。

●妙招四：自我激励。早上起床时，可以对自己大喊“今天又是美好的一天，加油”。晚上睡觉时，可以慢慢回忆一下复习的情况或设想一下自己考上大学后的情景。在平时自己一眼就可以看到的地方，可以贴上一些激励自己的标签。

●妙招五：倾诉。如果一次模考失利或情绪不好时，对自己的好朋友或父母把自己的问题、困惑倾诉出来，不一定有可以完全解决的方法，但说出来肯定可以改善心情。

问：考前紧张不起来怎么办?

谢：1.注意适度地休息、娱乐和锻炼。2.要变换复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。3.可学习运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，动员自己重新树立拼搏的欲望。

问：考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办

谢：首先分析一下不会做的大致原因，如果是因为某些知识回忆不起来，正确的策略是善于运用联想，可以联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如果最后题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

临考那几天，明明躺在床上却翻来覆去地睡不着怎么办?心理专家提醒，千万不要服用药物，家长可以给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里介绍两种入睡诱导方法可以治疗临考失眠：方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时默念：放松、放松……这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。

方法二：熄灯仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：我已经睡着了……

问：复习时经常走神、无法集中注意力怎么办?

谢：人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。因为临近高考，考生心理压力加大，对自己的要求也越来越高，复习中达不到“心无杂念”的境界，就倾向于自我谴责，将一些正常的心理现象当成了异常。往往越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”，于是更加苦恼，从而形成恶性循环。建议通过这几种方法进行调节：自我暗示法；情境想象法；记录法(准备一个小本子，专门用来记录走神的内容)；自我奖惩法；训练听课技巧法等等

2大考来临之际很焦虑

最近一段时间，小欣总是情绪暴躁，特别是在大考来临之际就更加焦虑，她时常把这种焦虑的情绪转移到别人身上，“身边同学的一个小举动会让我很愤怒，回到家里也很容易和家人发生冲突，不明白为什么他们这么关心我的成绩，特别是他们看我试卷的时候，我真想把试卷撕个粉碎。”

专家支招：情绪容易暴躁的考生，可以通过做自己喜欢的事情来宣泄不安的情绪，把情绪转移———当你意识到情绪在影响学习时，可以听一听让自己舒服的音乐，或者看能够让自己感到平静的颜色，也可以把喜欢的文具摆在目力所及之处。家长遇到孩子闹情绪时，不要因此与孩子争吵，要理智地对待孩子的情绪，比如和孩子好好聊聊，聊天时可以把孩子说的话重复一遍，让孩子知道自己的情绪被理解了。

12580提醒两招应对“考前焦虑症”

第一招：平常一定要学会“小题大做”，学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第二招:做事情之前在心里预演一遍。把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……对潜在的困难事先想好应对方法。