适合夏天吃的五谷杂粮养生食谱
粗粮养生食谱菜谱大全素菜
粗粮养生食谱菜谱大全素菜菜谱1：五谷杂粮米饭食材：- 糙米- 黑米- 红薯- 红豆- 绿豆- 赤小豆- 黑豆- 红小豆做法：1. 将以上杂粮混合，用清水浸泡4-6小时，然后将水倒掉。
2. 将杂粮倒入电饭锅中，加入适量清水，按下煮饭键开始烹饪。
3. 煮好后，保持锅盖关闭的状态，静置10分钟，然后用勺子搅拌均匀。
4. 将杂粮米饭盛出，配以蔬菜或豆腐等素食，即可食用。
菜谱2：薏米红豆粥食材：- 薏米- 红豆- 冰糖1. 将薏米和红豆混合洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡1小时。
2. 将锅中的水烧开，将薏米和红豆倒入锅中，煮沸后转小火煮30分钟。
3. 加入适量冰糖，继续煮10分钟至粥浓稠。
4. 关火，让粥静置片刻，待温度适宜后食用。
菜谱3：紫薯芋艿糕食材：- 紫薯- 芋头- 红薯粉- 冰糖- 椰浆做法：1. 先将紫薯和芋头蒸熟，去皮切成小块。
2. 将蒸熟的紫薯和芋头放入搅拌机中，搅打成泥状。
3. 将搅拌好的紫薯芋头泥与红薯粉、冰糖、椰浆一起搅拌均匀。
4. 将搅拌好的混合物倒入蒸锅中，用中火蒸熟。
5. 完全冷却后，切成小块即可食用。
菜谱4：燕麦苹果杏仁粥食材：- 苹果- 杏仁- 蜂蜜做法：1. 将燕麦片用清水洗净，泡发10分钟。
2. 苹果去皮切丁，杏仁稍微烤熟后切碎备用。
3. 将泡发好的燕麦片加入适量清水，放入锅中煮沸。
4. 加入苹果丁和杏仁，继续煮10-15分钟至燕麦熟软。
5. 关火，加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可食用。
菜谱5：玉米红薯糕食材：- 玉米浆- 红薯- 红糖- 蜂蜜- 糯米粉做法：1. 将红薯蒸熟，去皮捣成泥状。
2. 将玉米浆放入锅中，加入适量红糖和蜂蜜煮沸。
3. 加入糯米粉搅拌均匀，继续煮至糯米粉熟透。
4. 将熟透的糯米粉倒入红薯泥中，搅拌均匀成团。
5. 将团状的糯米粉和红薯用手捏成小圆形，放在蒸锅中蒸10分钟即可食用。
五谷杂粮配方范文
五谷杂粮配方范文五谷杂粮配方是一种营养丰富、健康的食物组合，可以为身体提供全面的营养。
五谷杂粮包括大米、小米、玉米、糯米、黄米、高粱、燕麦、荞麦、小麦、黑米等。
这些杂粮中富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，对人体健康非常有益。
下面是一个适合每日食用的五谷杂粮配方。
早餐配方：1.糙米粥：将糙米洗净，加入适量水泡制30分钟，再放入电饭煲中煮粥。
糙米中富含膳食纤维和维生素B，有益于消化和能量代谢。
2.燕麦片：将燕麦片加入热水中，搅拌均匀，加入少量蜂蜜或水果，做成营养丰富的早餐。
3.蔬菜豆腐汤：将豆腐切成丁状，加入胡萝卜、菜花、西兰花等蔬菜，煮成汤。
可以加入适量食盐和香葱调味。
午餐配方：1.糙米饭：糙米饭富含蛋白质和膳食纤维，有助于消化和控制血糖。
用糙米制作饭菜，搭配适量的蔬菜和蛋类，营养更加丰富。
2.小米粥：小米粥中含有丰富的维生素B和矿物质，有助于调节肠道功能。
将小米洗净后，加入适量的水煮粥。
可以自己加入一些果干或坚果来提高口感和营养价值。
3.五谷面条：将小麦、燕麦、红豆、黑豆等五谷杂粮磨成粉，制作成面条。
搭配适量的蔬菜和肉类，营养丰富又美味可口。
晚餐配方：1.黑米糙米饭：将黑米和糙米混合煮熟，搭配蔬菜、肉类或豆类一起食用，增加营养摄入量。
2.杂粮粥：将玉米、燕麦、小米、黄豆等杂粮混合，加入适量的水煮粥，可以加入少量蜂蜜或者冰糖调味。
3.杂粮面包：将五谷杂粮面粉、酵母、水和少量食盐搅拌成面糊，发酵后再烤制成面包。
可以将杂粮面包搭配水果或者蔬菜沙拉一同食用。
零食配方：1.红豆糙米粥：将红豆和糙米混合加水煮熟，中途可以加入少许冰糖调味。
2.燕麦饼干：将燕麦片和全麦面粉、蜂蜜、核桃仁等材料混合搅拌均匀，制作成饼干，烤至金黄色即可。
3.杂粮果干：将燕麦、葵花子、杏仁等杂粮和水果干混合，制作成果干，方便携带，健康美味。
以上是一个简单的五谷杂粮配方，通过合理搭配不同的杂粮食物，可以为身体提供全面的营养素。
夏季五谷养生食谱
夏季五谷养生食谱
1. 黄米小米粥
材料：黄米、小米、红豆、枸杞、冰糖
做法：将黄米、小米和红豆淘洗干净，加入适量清水，放入电饭煲中煮粥，等到粥煮烂糯时，加入枸杞和冰糖，再煮一会儿即可。
2. 糙米红枣粥
材料：糙米、红枣、枸杞、莲子
做法：将糙米洗净，红枣去核，莲子泡发。
将糙米、红枣和莲子一起加入适量清水，放入电饭煲中煮粥，等到粥煮烂糯时，加入枸杞煮片刻即可。
3. 麦片煮粥
材料：麦片、薏米、红豆、龙眼肉
做法：将麦片、薏米和红豆淘洗干净，加入适量清水，放入电饭煲中煮粥，等到粥煮烂糯时，加入龙眼肉煮片刻即可。
4. 绿豆薏米汤
材料：绿豆、薏米、红枣、冰糖
做法：将绿豆和薏米淘洗干净，加入适量清水，放入炖盅中大火煮沸后，转小火炖煮1-2小时。
最后加入红枣和冰糖，再炖煮片刻即可。
5. 薏米红豆粥
材料：薏米、红豆、桂圆干、白糖
做法：将薏米和红豆淘洗干净，加入适量清水，放入电饭煲中
煮粥，等到粥煮烂糯时，加入桂圆干和白糖煮片刻即可。
6. 燕麦杏仁粥
材料：燕麦、杏仁、蜂蜜
做法：将燕麦和杏仁淘洗干净，加入适量清水，放入电饭煲中煮粥，等到粥煮烂糯时，加入蜂蜜搅拌均匀即可。
7. 豆浆蛋花汤
材料：新鲜黄豆、鸡蛋、葱花、盐
做法：将黄豆浸泡数小时后磨成浆，用纱布过滤得到豆浆。
将豆浆加热至沸腾，搅拌产生旋涡，同时加入打散的鸡蛋，搅拌均匀。
最后加入葱花和适量盐调味即可。
健康饮食：养生的五谷杂粮粥配方
健康饮食：养生的五谷杂粮粥配方引言健康饮食是维持身体健康和预防疾病的重要因素之一。
而五谷杂粮作为传统的健康食物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对改善消化系统功能、控制血糖和血脂水平有益处。
本文将介绍几种养生的五谷杂粮粥配方，帮助你拥有均衡营养的餐饮选择。
配方一：玉米黄豆小米粥•主料：玉米50克、黄豆30克、小米50克•辅料：适量水烹调步骤：1.将玉米和黄豆分别浸泡6小时以上，然后沥干水分备用。
2.将玉米、黄豆和小米混合洗净。
3.将所有主料放入电压力锅中，加入适量水（比例约为1:6），点击“煮粥”程序开始烹饪。
4.完成后稍微等待十分钟，即可开锅享用。
配方二：红豆薏米粥•主料：红豆50克、薏米30克•辅料：适量水烹调步骤：1.将红豆和薏米分别洗净，然后冷水浸泡2小时。
2.将主料加入电压力锅中，加入适量水（比例约为1:8）。
3.开始煮粥程序，煮至粥稠即可。
配方三：黑米糙米桂圆粥•主料：黑米50克、糙米50克、桂圆20克•辅料：适量水烹调步骤：1.将黑米和糙米混合洗净，加入适量水浸泡一小时。
2.桂圆先用温水泡发备用。
3.将主料和适量的水放入电压力锅中，开始煮粥程序。
4.粥快要完成时，加入桂圆再继续煮一会儿即可。
配方四：紫薯红枣小米粥•主料：紫薯100克、红枣10颗、小米50克•辅料：适量水烹调步骤：1.将紫薯削皮，切成小块；红枣洗净，去核备用。
2.小米淘洗干净后，与紫薯、红枣一同放入电压力锅中。
3.加入适量水（比例约为1:8），开始煮粥程序，待煮至滚沸后转小火继续煮。
4.等到粥变得颜色浓稠时即可。
配方五：燕麦杏仁粥•主料：燕麦30克、杏仁20克•辅料：适量水烹调步骤：1.燕麦和杏仁分别洗净后，用温水泡发30分钟。
2.把主料和适量的水放入电压力锅中，开始煮粥程序。
3.粥快要完成时稍微搅拌均匀即可。
结论以上就是健康养生的五谷杂粮粥配方。
它们都富含多种营养物质，并且制作简便。
不同配方有不同功效，可以根据个人需要来选择。
夏季养生食谱杂粮有哪些
夏季养生食谱杂粮有哪些
夏季养生食谱中的杂粮有很多种类可以选择，以下是一些常见的杂粮：
1. 小米：小米是一种传统的杂粮，营养丰富，具有补虚养胃、益气健脾的功效。
可以做成小米粥、小米饭等。
2. 糙米：糙米是去了外壳但保留了胚芽和麸皮的大米，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
可以煮成糙米饭、糙米粥等。
3. 红薯：红薯是一种营养丰富的根茎类食物，富含维生素C、维生素A和膳食纤维等营养物质。
可以蒸、煮、烤等多种方
式食用。
4. 黑米：黑米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于补充人体的营养。
可以用来煮粥、煮饭或者做甜点。
5. 全麦面粉：全麦面粉相比普通面粉更加健康，含有较多的膳食纤维和维生素B族。
可以用来做面食、面包等。
6. 绿豆：绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒、消肿降火的功效。
可以煮汤、炖糖水等。
7. 薏米：薏米富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，具有利水、清热、排毒的作用。
可以煮粥、炖汤等。
以上是夏季养生食谱中常见的一些杂粮，可以根据个人口味和需求选择适合自己的食材。
粗粮养生食谱推荐夏天吃
粗粮养生食谱推荐夏天吃
夏天是一个饮食清淡的季节，适当摄取些许粗粮可以促进身体健康。
下面给你推荐几款粗粮养生食谱。
1. 糙米蔬菜粥
材料：糙米50克、蔬菜适量（如菠菜、胡萝卜、鲜豌豆等）、清水适量。
做法：将糙米淘洗干净，加入适量清水煮熟。
将蔬菜切碎后放入煮熟的糙米粥中，再次煮沸即可食用。
2. 紫米水果沙拉
材料：紫米100克、水果适量（如苹果、橙子、葡萄等）、蜂蜜适量。
做法：将紫米淘洗干净，加水煮熟。
水果切成小块或片。
将煮熟的紫米和水果拌匀，加入适量蜂蜜拌匀即可。
3. 粗粮拌面
材料：粗粮面条100克、酱油适量、味精适量、熟芝麻适量、蔬菜丝适量（如黄瓜、胡萝卜、豆芽等）。
做法：将粗粮面条煮熟，捞入凉水中漂凉备用。
将煮熟的面条拌入适量酱油、味精和芝麻，再加入蔬菜丝拌匀即可。
4. 粗粮豆浆
材料：莜麦、燕麦、黑豆、黄豆适量。
做法：将莜麦、燕麦、黑豆、黄豆混合后研磨成粉。
将粉末加入适量清水，搅拌均匀。
用纱布过滤出豆浆，加热煮沸即可饮用。
这些粗粮养生食谱不仅营养丰富，而且清爽可口，适合夏天食用。
记得在煮熟的粗粮食物中可以添加一些蔬菜、水果或坚果，增加口感和营养。
五谷杂粮养生配方大全
五谷杂粮养生配方大全1.五谷杂粮粥：将小麦、大米、糯米、玉米、红豆、薏米等五谷杂粮混合一起，用清水浸泡数小时，然后搅拌成糊状，加入适量清水，用文火煮沸，再改用小火慢炖30分钟左右，加入适量的蜂蜜或红糖调味即可。
这款粥味美营养丰富，对于改善消化系统功能，提高免疫力和促进新陈代谢都有很好的效果。
2.五谷杂粮面条：将小麦面粉与其他五谷杂粮粉（如玉米面、谷子面等）按照3:1的比例混合，加入适量的水，搅拌成面团。
醒发后，用擀面杖将面团擀成薄片，再切成细条。
水开后将面条放入锅中煮熟，捞出后加入自己喜欢的调料即可。
这款面条不仅有五谷杂粮的营养，而且口感独特，增加了饮食的趣味性。
3.五谷杂粮饭：将大米与其他五谷杂粮混合在一起，用清水浸泡数小时，然后放入电饭煲中煮熟。
可以根据个人的口味加入红枣、桂圆等干果，或者加入红薯、山药等蔬菜，增加口感和营养价值。
这款饭菜不仅有五谷杂粮的营养，还具有补益脾胃、健脾养胃的作用。
4.五谷杂粮糕点：将五谷杂粮和鸡蛋、牛奶、油脂等混合，加入适量的糖和发酵剂，搅拌均匀后放入烤箱中烘烤。
可以根据个人的口味加入核桃仁、葡萄干等。
这款糕点既美味又营养，适合作为早餐或零食食用。
5.五谷杂粮汤：将小米、玉米、红豆、薏米、绿豆等五谷杂粮混合煮沸，加入适量的猪骨、排骨、鸡骨等肉类，煮至肉熟烂，然后加入蔬菜和调味料。
这款汤具有补中益气、养胃健脾的作用，适合身体虚弱、气血不足的人群食用。
总之，五谷杂粮养生配方的种类繁多，每一种都具有不同的功效和味道，可以根据个人的口味和需要进行选择。
食用五谷杂粮可以改善身体的营养状况，增强免疫力，预防疾病。
在日常生活中，我们应该养成多样化、均衡搭配的饮食习惯，合理选用五谷杂粮，以保持身体的健康。
五谷杂粮养生食谱
五谷杂粮养生食谱五谷杂粮养生食谱：早餐1. 红豆粥：将红豆用清水浸泡一整夜，早上用电饭煲煮粥。
加入适量的糯米、小米和糙米，一起煮至粥稠软。
可以根据个人口味加入少许红枣或枸杞提升口感和营养价值。
2. 黑米燕麦粥：将黑米淘洗干净后，与燕麦片一同放入锅中加水煮熟。
可以适量加入蜂蜜或枸杞，增加甜味和营养。
3. 紫薯馒头：将紫薯蒸熟，压成泥状。
将面粉与发酵粉混合，加入适量水和紫薯泥，揉成面团。
发酵后，制作成馒头蒸熟即可享用。
五谷杂粮养生食谱：午餐1. 糙米蔬菜饭：煮熟的糙米中加入各种鲜蔬菜，如胡萝卜、豆角、蘑菇等，翻炒均匀。
可以加入少许豆腐或鸡蛋提供蛋白质。
2. 黑豆薏仁粥：将黑豆和薏仁混合后用清水浸泡数小时，然后加水煮熟至粥状。
可根据个人口味加入蜂蜜或枣泥。
3. 紫米蔬菜沙拉：将煮熟的紫米与各种切成丁状的蔬菜混合，加入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。
可以根据口味加入一些坚果提升口感。
五谷杂粮养生食谱：晚餐1. 糙米蔬菜面：将糙米和绿豆面按3:1的比例混合，加水搅拌成面糊。
用平底锅将面糊煎熟，制作成薄饼状。
可以加入各种蔬菜和调料。
2. 三色豆腐汤：将红豆、薏仁和绿豆按适量混合，用水煮熟。
最后加入切成小块的豆腐，煮至开花即可。
可以根据口味加入些许盐和香菜。
3. 玉米红薯粥：将糯米和小米混合后，加水煮至半熟。
再加入蒸熟的红薯和玉米粒，继续煮熟至粥状。
可以加入少许蜂蜜或红枣提升口感。
以上是五谷杂粮养生食谱的一些示例，希望对您有所帮助。
记得在烹饪时合理搭配，保持食材新鲜和营养均衡。
五谷养生食谱配方大全大全
五谷养生食谱配方大全大全
1. 黑米红豆粥
材料：黑米50克，红豆50克，水适量，冰糖适量
做法：将黑米和红豆淘洗干净后浸泡1小时。
锅中加入适量水，放入黑米和红豆，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖煮至熟烂即可。
2. 薏米莲子糖水
材料：薏米50克，莲子50克，水适量，冰糖适量
做法：将薏米和莲子淘洗干净后浸泡2小时。
锅中加入适量水，放入薏米和莲子，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。
3. 糙米绿豆粥
材料：糙米50克，绿豆50克，水适量，冰糖适量
做法：将糙米和绿豆淘洗干净后浸泡1小时。
锅中加入适量水，放入糙米和绿豆，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。
4. 小米红枣粥
材料：小米50克，红枣10颗，水适量，冰糖适量
做法：将小米淘洗干净后浸泡20分钟。
锅中加入适量水，放
入小米和红枣，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，期间加入适
量冰糖煮至糯软即可。
5. 糯米薏仁粥
材料：糯米50克，薏仁50克，水适量，冰糖适量
做法：将糯米和薏仁淘洗干净后浸泡2小时。
锅中加入适量水，放入糯米和薏仁，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。
注意：以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏，请咨询专业人士。
处暑养生食谱营养早餐
处暑养生食谱营养早餐
1. 燕麦奶酪果汁饼干：将燕麦片、奶酪和果汁混合搅拌均匀，制作成小饼干，放入烤箱烘烤至金黄色即可。
2. 豆浆煮鸡蛋：将鸡蛋煮熟后，加入热豆浆中慢慢煮熟，增加蛋白质的吸收。
3. 杂粮粥：将糙米、小米、玉米、黄豆等杂粮混合煮成粥，丰富营养。
4. 酸奶水果沙拉：将酸奶和新鲜水果切成小块混合，味道清凉爽口。
5. 薏米香蕉牛奶粥：将薏米、香蕉和牛奶煮成粥状，增加膳食纤维和钾的摄入。
6. 紫薯花生糕：将紫薯捣成泥状，加入花生粉和蜂蜜，制作成小糕点，富含抗氧化剂和蛋白质。
7. 黑豆玉米面糊饼：将黑豆和玉米混合磨碎成糊状，制作成小饼干，富含蛋白质和纤维。
8. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜切碎后加入鸡蛋液中煎成薄蛋卷，增加维生素和纤维的摄入。
9. 豆腐炒面条：将豆腐切成丁状，加入煮熟的面条中炒熟，丰富蛋白质和碳水化合物。
10. 椰子黑米粥：将黑米和椰浆一起煮成粥，提供能量和抗氧化物。
中国五谷养生食谱
中国五谷养生食谱1. 黄豆红糖糊：用适量黄豆煮熟，捣烂成糊状，再加入适量红糖和水搅拌均匀，煮沸后即可食用。
这道食谱富含蛋白质和糖分，具有补充能量和滋养身体的作用。
2. 红枣莲子粥：将适量红枣和莲子混合煮粥，不仅味道鲜美，而且富含多种维生素和矿物质，有补益气血、润肤美容的功效。
3. 紫米黑豆糙米粥：将紫米、黑豆和糙米混合煮粥，这是一道受欢迎的养生食谱。
紫米和黑豆富含抗氧化剂，能够增强免疫力和延缓衰老，而糙米则含有较多纤维素，有助于消化和排毒。
4. 桂圆红枣糯米粥：将适量桂圆、红枣和糯米混合煮粥，具有补益气血、养颜美容的效果。
这道粥是冬季常见的暖身食品，也适合女性补养。
5. 豆浆小米粥：将适量小米煮熟，与新鲜豆浆混合，再加入适量的蜂蜜或红糖调味。
这道食谱既可作为早餐食用，也可作为下午茶的美味点心。
小米具有补肾益气、降低血糖的作用，豆浆富含植物蛋白质和多种维生素，有助于增强体力。
6. 薏仁绿豆粥：将适量薏仁和绿豆混合煮粥，这是一道清热解毒、利尿消肿的食谱。
薏仁和绿豆富含多种营养物质，有助于清洁肠道和净化血液，对于湿热体质的改善很有效。
7. 玉米红薯粥：将适量糯米粉、玉米和红薯混合煮粥，即可制作出一道美味的养生粥品。
红薯富含维生素A和纤维素，玉米则有利尿和润肠作用，再加上糯米粉的粘稠，有助于滋润肠胃。
8. 藜麦糯米八宝饭：将藜麦、红小豆、花生、核桃、莲子、红枣、红薯、糯米等多种食材煮熟后混合搅拌，制作成一道富含蛋白质、纤维素和维生素的养生饭品。
这道饭具有补益脾胃、增强体力的作用，也非常适合素食者食用。
9. 黑木耳薏仁汤：将黑木耳加入薏仁和适量的水一同煮沸，可以制作出一款具有清热解毒、滋润肠胃的养生汤品。
黑木耳富含植物胶质和多种维生素，有助于美容养颜，薏仁则具有降低血糖和减肥的效果。
10. 青菜豆腐汤：将新鲜的青菜和豆腐切片，加入适量的水和调料一同热煮，这道简单的养生汤品可以提供蛋白质、钙质和多种维生素，有助于增强体力和补充营养。
粗粮养生食谱营养搭配表
粗粮养生食谱营养搭配表
菜品 | 主料 | 辅料 | 营养搭配
------|-----|------|--------
玉米糙米饭 | 玉米、糙米 | 青菜、豆腐 | 富含蛋白质、膳食纤
维和维生素B，有益于消化系统和健康肠道。
全麦面包配燕麦粥 | 全麦面粉、燕麦 | 牛奶、水果 | 提供丰富
的碳水化合物、膳食纤维和维生素E，有助于稳定血糖、促进
心脏健康。
荞麦面配蔬菜汤 | 荞麦面、蔬菜 | 鸡蛋、香菇 | 含有高纤维、
低热量的健康食材，有助于调节血压和血脂，增强免疫力。
豆腐拌黄豆和玉米 | 黄豆、豆腐 | 玉米、葱姜蒜 | 提供丰富的
植物蛋白质、钙、铁和锌，有助于维持肌肤健康和增强骨骼强度。
红薯杂粮粥| 红薯、小米、红豆| 枸杞、桂圆| 富含维生素A、维生素C和纤维素，具有增强免疫力和抗氧化作用，有助于
减少血糖波动。
以上是一些粗粮养生食谱的营养搭配，供您参考。
粗粮养生食谱美食推荐
粗粮养生食谱美食推荐
1. 玉米薏米煮：将玉米粒和薏米一同加水煮熟，可根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。
2. 黑米红豆粥：将黑米和红豆混合煮成粥，可以加入一些糖或者蜂蜜增加甜味。
3. 糙米蔬菜煎饼：将糙米粉与少量面粉混合，加入蔬菜丁和适量的水搅拌均匀，再煎成饼状即可。
4. 薏米黑豆汤：将薏米和黑豆一同煮熟，可以加入适量的红枣或者蜂蜜调味。
5. 紫薯山药粥：将紫薯和山药一同煮熟，再加入适量的水搅拌成粥状，可以根据个人口味调入适量的糖。
6. 燕麦蔬菜沙拉：将燕麦煮熟后，加入切碎的生菜、番茄等蔬菜，再调入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。
7. 豆腐芝麻粥：将豆腐磨成浆状，加入少量水和芝麻粉搅拌均匀，再煮至粥状，可以加入适量的蜂蜜或糖调味。
8. 红薯红豆汤：将红薯和红豆一同煮熟，可以加入适量的糖或者蜂蜜增加甜味。
9. 糙米饭炒蔬菜：将糙米煮熟后，与炒熟的蔬菜一同翻炒，可以加入适量的盐和酱油调味。
10. 玉米豆腐汤：将玉米粒和豆腐一同煮熟，可以加入适量的盐和胡椒粉调味。
28种健康养生五谷杂粮粥（推荐）
28种健康养生五谷杂粮粥（推荐）百合绿豆粥配方：莲子，百合干，西米，绿豆，薏米，大米。
杂粮组合养生粥配方：莲子，红枣，百合干，西米，红豆，大米，银耳（碎）养胃十谷米配方：燕麦米，燕麦，玉米片，红豆，绿豆，血糯米，花生，黑米，薏米，大米。
黑米黑豆粥配方：西米，大麦仁，花生，黑米，薏米，黑豆，黑芝麻。
薏仁红豆粥配方：桂圆干，红枣，西米，红豆，花生，薏米，黑豆，大米。
燕麦黄米粥配方：燕麦片，西米，薏米，大黄米薏仁红豆杂粮粥配方：大米，红豆，薏仁，绿豆，糙米，燕麦，黑米。
红枣补血养颜粥配方：红枣，红豆，黑米，花生，大米。
美肤养颜粥配方：黑豆，黑米，大黄米，绿豆，红豆，薏仁，糙米，芡实。
芡实养颜粥配方：玉米糁，黑米，大黄米，绿豆，红豆，薏仁，糙米，芡实。
桂圆百合养生粥配方：薏米，红豆，莲子，百合，桂圆养生杂粮粥配方：大米，糙米，大黄米，黑米，红豆，绿豆。
莲子百合红枣粥配方：黑米，红豆，莲子，百合，红枣。
五谷养生粥配方：荞麦，薏米，黑米，芡实，绿豆，糙米，红豆，大麦仁，红枣，桂圆，大米。
红枣糯米养生粥配方：红豆，绿豆，玉米渣，糙米，薏米，燕麦片，红枣，糯米。
情人玫瑰粥配方：大米，黑米，红枣，玫瑰，红豆，血糯米，红皮花生。
红枣桂圆养生粥配方：红枣，桂圆，黑米，大米，大麦仁，糙米，红豆，大黄米。
红枣美容养颜粥配方：红枣，薏米，银耳，糙米。
红豆燕麦八宝粥配方：大米，糙米，燕麦，糯米，黑米，燕麦片，西米，红豆，绿豆，花生，花豇豆。
香蕉葡萄养生粥配方：香蕉片，大米，红枣，糙米，糯米，燕麦片，葡萄干红豆血米养身粥配方：麦仁，血糯米，黑豆，黑米，红皮花生，红豆，糙米，燕麦米。
花生莲子荞麦粥配方：莲子，荞麦，糙米，绿豆，花生，小米。
葡萄莲子养生粥配方：葡萄干，花豇豆，糯米，绿豆，莲子，燕麦米，红豆。
十谷米配方：糙米，黑米，薏米，芡实，莲子，燕麦米，玉米渣，大麦仁，荞麦，小米。
核桃芝麻养生粥配方：荞麦，燕麦米，黑芝麻，黄豆，糙米，核桃仁，大麦仁。
粗粮养生食谱推荐大全
粗粮养生食谱推荐大全
1. 玉米薏米粥：将适量玉米和薏米混合煮粥，能清热利湿、健脾和胃。
2. 红豆薏米汤：将红豆和薏米一起煮成汤，具有利水消肿、排毒养颜的功效。
3. 黑米山药粥：将黑米和山药混合煮粥，有补肾益精、养血护肤的作用。
4. 紫薯红豆糙米粥：将紫薯、红豆和糙米一起煮成粥，富含纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和血糖。
5. 赤豆山药糙米粥：将赤豆、山药和糙米一起煮成粥，具有滋阴养肺、益气健脾的功效。
6. 大麦蔬菜沙拉：将煮熟的大麦与各种新鲜蔬菜拌匀，加入适量的橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素。
7. 糙米全麦面包：将糙米和全麦面混合制作面包，富含纤维和营养，有助于控制血糖和血脂。
8. 绿豆薏仁粥：将绿豆和薏仁一起煮成粥，具有清热解毒、利湿消肿的功效。
9. 糙米燕麦片饼干：将糙米和燕麦片混合制作饼干，富含纤维和蛋白质，是健康的零食选择。
10. 黑豆红薯焖鸡腿：将黑豆、红薯和鸡腿一起慢炖，丰富的营养能帮助提高免疫力和肌肤质量。
粗粮养生食谱大全菜谱夏季
粗粮养生食谱大全菜谱夏季以下是夏季的粗粮养生食谱大全菜谱：1. 茶叶拌饭材料：大米、绿茶叶、香葱、生姜、盐、橄榄油做法：1）将大米洗净泡水，茶叶用开水泡5分钟后沥干备用。
2）起锅烧开水，加入适量盐和少许橄榄油，放入大米煮熟，晾凉备用。
3）将绿茶叶剁碎，香葱和姜切成末。
4）将大米与茶叶、香葱、姜末搅拌均匀，再加入适量盐和橄榄油拌匀即可。
2. 紫薯薏仁粥材料：紫薯、薏仁、糯米、红枣、冰糖做法：1）将薏仁、糯米淘洗干净，浸泡30分钟。
2）紫薯切块，红枣去核洗净。
3）将薏仁、糯米、紫薯、红枣放入煲内，加入适量清水，文火煮1小时。
4）待薏仁、糯米煮烂后，加入适量冰糖煮溶即可。
3. 燕麦蔬菜沙拉材料：燕麦片、黄瓜、葡萄柚、番茄、胡萝卜、苹果、紫甘蓝、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉做法：1）将燕麦片用水泡软备用。
2）黄瓜、番茄、胡萝卜、苹果切成块状，紫甘蓝切丝，葡萄柚剥皮提取果肉备用。
3）将燕麦片与所有切好的蔬菜和水果放入一个大碗中拌匀。
4）加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉，再次拌匀即可。
4. 黑豆卷饼材料：黑豆面粉、水、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、香菜、辣椒酱、盐做法：1）将黑豆面粉和适量水搅拌成面糊。
2）起锅烧热油，将面糊倒入平底锅中，用锅铲抹平，直到煎至两面金黄。
3）鸡蛋打散，加入盐搅拌均匀，起锅烧热油，将鸡蛋倒入锅中煎至熟透。
4）黄瓜、胡萝卜、香菜切丝备用。
5）将煎好的黑豆饼切成长条状，涂上辣椒酱，放上黄瓜、胡萝卜、香菜丝，卷起来即可食用。
5. 玉米番茄汤材料：玉米、番茄、洋葱、香菜、橄榄油、盐、黑胡椒粉做法：1）将玉米剥粒，番茄切块，洋葱切丁，香菜切碎备用。
2）起锅烧热油，将洋葱炒至透明。
3）加入玉米粒和适量清水，煮开后转小火煮15分钟。
4）捞出部分玉米粒，用搅拌机搅打成泥状。
5）将搅打好的玉米泥倒入煮好的汤中，加入番茄块，再次煮沸。
6）加入盐和黑胡椒粉调味，最后撒上香菜即可食用。
希望这些粗粮养生食谱可以为您的夏季饮食提供一些参考！。
五谷类养生食谱
五谷类养生食谱1. 玉米粥材料：玉米粒、水、盐做法：将玉米粒放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火煮至玉米熟软，加入适量的盐调味即可。
2. 小米饭材料：小米、水做法：将小米洗净后放入锅中，加入适量的水，用文火慢慢煮熟即可。
3. 薏仁绿豆汤材料：薏仁、绿豆、冰糖、水做法：将薏仁和绿豆洗净后放入锅中，加入适量的水，用大火煮开后转小火煮至绿豆熟烂，最后加入适量的冰糖调味即可。
4. 黑米红豆粥材料：黑米、红豆、水、冰糖做法：将黑米和红豆清洗干净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至米豆烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。
5. 糙米菜糊材料：糙米、各种蔬菜、水、盐做法：将糙米洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟，待糊状时加入切好的各种蔬菜，继续煮熟，最后加入适量的盐调味即可。
6. 燕麦粥材料：燕麦片、水、蜂蜜做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至燕麦粘稠，最后加入适量的蜂蜜调味即可。
7. 米豆米糊材料：大米、豆类（如红豆、绿豆、黄豆等）、水、冰糖做法：将大米和豆类洗净后放入锅中，加适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至米豆烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。
8. 八宝粥材料：糯米、豆类（如红豆、绿豆、薏仁等）、干果类（如葡萄干、桂圆等）、水、冰糖做法：将糯米、豆类和干果类洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至粥状，最后加入适量的冰糖调味即可。
9. 黑豆花生汤材料：黑豆、花生、水、冰糖做法：将黑豆和花生洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至豆粒烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。
10. 麦类粥材料：多种麦类（如燕麦、黍子、苦荞等）、水、盐做法：将多种麦类混合洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味即可。
五谷养生食谱
五谷养生食谱
早餐：
1. 粥类：小米粥、糙米粥、薏米粥等，可添加少许红枣或枸杞提鲜。
2. 面食：全麦面包、燕麦片、黑米糕等，搭配蔬菜沙拉或豆浆。
3. 杂粮粥：小麦、玉米、红豆等杂粮搭配，加入适量的花生或核桃。
4. 清粥小菜：配以小菜如豆腐皮、海带丝、豆芽等，丰富口感。
5. 蔬菜汤：以时令蔬菜制作的清汤，可以加入适量的蘑菇或木耳增香。
午餐：
1. 蔬菜炒饭：采用五彩搭配的蔬菜，搭配糙米饭或全麦米饭制作，丰富口感。
2. 海鲜粥：选用鱼虾贝类与糙米或小米搭配制作，富含蛋白质。
3. 蔬菜面条：用全麦面条烹饪，加入精选蔬菜丝，搭配少许花生酱。
4. 蔬菜沙拉：以新鲜蔬菜为主，搭配坚果、水果等，加入柠檬汁调味。
5. 营养粥：糙米、红豆、花生等多种食材煮成，营养丰富。
晚餐：
1. 五谷杂粮饭：五谷杂粮的比例根据个人需求调整，蔬菜配搭增加口感。
2. 低脂鱼肉：选择鲤鱼、鲈鱼等低脂肪的鱼类，蒸煮或烤制，搭配糙米或全麦面包。
3. 素炒素炒：将各种蔬菜、豆腐等炒制，用酱油和香料提味。
4. 麻辣豆腐：用豆腐、山药等制作，辣椒和花椒增添香味。
5. 雪梨炖鸽蛋：用雪梨炖煮鸽蛋，搭配适量红枣调味。
宵夜：
1. 果蔬拼盘：将水果和蔬菜切片装盘，健康又美味。
2. 燕麦饼干：用燕麦片和蜂蜜制作，可以加入少许葡萄干增添口感。
3. 豆浆花生糊：用黄豆磨制豆浆后加入花生煮制而成，既养胃又补血。
4. 绿茶蛋糕：绿茶粉与低脂奶油混合制作，低糖又美味。
5. 茶叶蛋：用优质茶叶和鸡蛋制作，充满茶香和蛋香。
五谷杂粮养生配方大全
五谷杂粮养生配方大全1、滋养延年、智慧配方：黑芝麻、核桃2，养血养颜配方：红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃3，开胃健脾、宝宝配方：山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山4，祛湿清热美白配方：莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆5，排毒纤体、窈窕配方：绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽6，降三高配方：荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生7，补肾助元、乌发配方：芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻五谷食疗养生配方1、安神助眠食疗配方：莲子、芡实、红枣、黑芝麻2、生地乌发食疗配方：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实3、养颜美容食疗配方：薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、葛根4、健脾开胃食疗配方：淮山、荞麦、红枣、薏米5、补脑益智食疗配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏6、清热祛湿食疗配方：茯苓、薏米、莲子7、丰胸食疗配方：木瓜干、葡萄籽、黄瓜籽8、皮肤美白食疗配方：葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓9、高血压食疗配方：芹菜籽、黄瓜籽10、瘦身食疗配方：魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干11、通便排毒食疗配方：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根12、纤体减肥食疗配方：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻13、血虚补血食疗配方：红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶14、肾虚补肾食疗配方：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核桃、黑芝麻15、降血压、血脂、血糖食疗配方：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃。
五谷养生配方推荐小孩类：核桃、莲子、淮山、糙米、小麦、XXX、高粱、白芝麻中老年人类：黑芝麻、莲子、玉米、燕麦、糙米、黄豆、XXX、红米营差早饭类：黑芝麻、薏米、莲子、淮山、燕麦、黑米、糙米、黑豆、小麦滋阴补肾类：核桃、南瓜籽、黑芝麻、枸杞子、淮出、黑米、黑豆、经米、黄豆、糙米养颜美容类：薏米、红枣、黑芝麻、茯苓、黑米、红米、燕麦、黑豆、小麦、玉米排毒通廉价食：黑米、黄豆、糙米、红米、燕麦、玉米、花生、黑芝麻养心安神宜食：XXX、莲子、芡实、小麦、糙米、黄豆、燕麦、黑芝麻减肥纤体宜食：糙米、燕麦、绿豆、黑米、玉米、红豆、红米、黑芝麻补脑益智宜食：核桃、黄豆、糙米、XXX、燕麦、荞麦、小麦、玉米、花生、黑芝麻健脾开胃宜食：薏米、芡实、玉米、小麦、糙米、黄豆、荞麦、XXX、花生清热祛湿宜食：薏米、绿豆、芡实、红豆、黄豆、黑豆、XXX、小麦降血压血糖血脂宜食：黄豆、玉米、荞麦、燕麦、糙米、黑豆、淮山、花生、黑芝麻补脑益智多食：核桃、黑芝麻、南瓜子、银杏美容养颜多食：薏仁、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、红枣、葛根健脾开胃多食：淮山、薏米、红枣、荞麦安神助眠多食：莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻贫血补血多食：红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶生发乌发多食：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实肾虚补肾多食：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜子、核桃、黑芝麻通便排毒多食：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根纤体减肥多食：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻清热去湿多食：茯苓、薏仁、莲子糖尿病、高血压多食：糖尿病、高血压多食：。
五谷杂粮养生配方大全
五谷杂粮养生配方大全一、五谷杂粮主食类1.五谷全麦面包：原料：全麦面粉、高筋面粉、酵母、糖、盐、牛奶或水。
制作方法：将五谷面粉和高筋面粉按3:7的比例混合，加入适量牛奶或水，然后加入少量糖和盐，最后加入酵母，揉成面团，发酵，然后烘烤成面包。
2.五谷杂粮粥：原料：小麦、玉米、大米、高粱、谷子、红豆、花生、薏苡仁等五谷杂粮。
制作方法：将五谷杂粮混合后，浸泡4-8小时，然后加入适量的水，煮沸后转小火，煮成粥状即可。
根据个人口味可加入适量的糖或盐。
二、五谷杂粮主食菜品类1.五谷杂粮煎饼：原料：五谷杂粮面粉、鸡蛋、韭菜、胡萝卜、香菜等。
制作方法：将五谷杂粮面粉加入适量的水，搅拌至没有颗粒状的面糊，加入打散的鸡蛋，搅拌均匀，再加入切碎的韭菜、胡萝卜和香菜，搅拌均匀，然后将面糊倒入平底锅中，煎熟即可。
2.五谷杂粮青菜馄饨：原料：五谷杂粮粉、鲜肉馅、青菜、盐。
制作方法：将五谷杂粮粉加入适量的水搅拌至面糊状，然后倒入开水中煮至熟，捞出备用。
青菜切碎后加入鲜肉馅中，搅拌均匀，调入适量的盐。
然后将调好的鲜肉馅放在五谷杂粮粉皮上包好，再煮熟即可。
三、五谷杂粮主食点心类1.五谷杂粮糕点：原料：五谷杂粮粉、酵母、糖、植物油、水。
制作方法：将五谷杂粮粉加入适量的水和糖，然后加入酵母和植物油，揉成面团，发酵后，擀成薄饼，切成小块，然后烤至金黄色即可。
2.五谷杂粮水饺：原料：五谷杂粮粉、水、鲜肉馅、大葱、盐。
制作方法：将五谷杂粮粉加入适量的水搅拌成面糊，鲜肉馅加入切碎的大葱和盐，搅拌均匀。
然后将鲜肉馅包入五谷杂粮粉皮中，封口捏紧，下入开水中煮熟即可。
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现在正值炎热的夏季，很多人都想知道该怎么来调节自己的身温度来达到良好的夏至养生，那么你们知道夏至吃什么，五谷杂粮该怎么吃才最养生吗?吃五谷杂粮对我们有哪些好处呢?
夏季:糙米粥
大家在去饭店吃饭的时候，时不时的能吃到一种和家中白粥不一样口味的米粥，同样都是大米煮的，但是为什么口感和口味要比白粥好呢?这就是糙米粥了。
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。
糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。
糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。
但糖尿病患者
最好不要直接喝这种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。
夏季:高粱点心
《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀，但是或者您怎么都不会想到，这样一种粗犷的食物，最适合的吃法竟然是做点心。
高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。
高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高
粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。
高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
夏季:薏米煲汤滋补
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。
现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少，它喜欢生长在阴湿的地带，很多地方薏米都种在山里或者小河边。
颗实饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃，但是很少有人知道薏米还有很多功效。
中医上说，薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等作用。
薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素b1能够让皮肤光滑白，还能起到抗子宫癌的作用。
薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。
与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋补效果。
薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人儿童以及胃寒胃炎的人，吃薏米的时一定要适量，不要多吃。
夏季:荞麦面条
荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，营养价值却很高。
荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。
荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，尤其是成长过程中的儿童，更
适合吃一些荞麦面，其中的赖氨酸和精氨酸会让父母们都惊讶于孩子的长高速度和聪明程度，但是父母们给孩子们做荞麦面条的时候，也需要有一些值得注意的地方。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，荞麦面性凉，容易伤胃，所以在做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。
黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻，而肉末最采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配。
最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子，偶尔吃一吃荞麦面条老年人可以用来减血脂、降血压。
小孩子在成长期间更是少不了荞麦，荞麦面条虽然好吃，但是并不适合早餐和晚餐，容易让胃部受损，或不容易消化，每次不应食用过多，适量原则最好。
夏季:五谷杂粮粉
五谷杂粮粉，就是将烘焙过的五谷杂粮磨粉，不同的搭配功效也各不一样，五谷杂粮营养粉更能充分吸收其营养价值相当高作用显著，下面推荐15个五谷杂粮粉的搭配方法，按照自己的需要挑选：
1、养颜美容食疗配方：薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓
2、安神助眠食疗配方：莲子、芡实、红枣、黑芝麻
3、生地乌发食疗配方：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦实
4、通便排毒食疗配方：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根
5、孕妇安胎食疗配方：南瓜籽、核桃、黑芝麻、红枣、黑米、阿胶。
6、降血压、血脂、血糖食疗配方：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻。
7、纤体减肥食疗配方：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆。
8、健脾开胃食疗配方：淮山、荞麦、红枣、薏米
9、瘦身食疗配方：魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干
10、皮肤美白食疗配方：葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓
11、高血压食疗配方：芹菜籽、黄瓜籽
12、补脑益智食疗配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏
13、清热祛湿食疗配方：茯苓、薏米、莲子
14、丰胸食疗配方：木瓜干、葡萄籽、黄瓜籽
15、贫血补血食疗配方：红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶。