排球队训练计划方案

三河小学2017年春排球队训练计划

一、指导思想

根据新都区排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业发展，活跃校园气氛，同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。

二、训练目标

1. 使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2.巩固排球基本技术，扎实掌握排球技术。

3.进一步提高队员的身体素质。

三、训练时间：每周2、4下午放学16：35—17：05分。

四、训练人员：

三年级：

四年级：

五、训练内容：

下手发球下手发球（有能力的练习）传球垫球扣球身体素质训练

六、训练措施：

第一阶段：熟悉球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步掌握正面垫球的技术要领，提高垫球质量。

（1）练习方法：两两对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球。

（3）两人一组，一人抛。一人移动垫球。

B、传球：练习传球，初步掌握动作要领。

（1）对墙传、自己传（100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传。

（3）两人对传

C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣扣掉球、教师抛球学生练习助跑扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习，两人一组隔网交远距离的发球。

队员每天摸球至少100次以上，本期排球训练着重训练身体素质和排球常规，为即将到来的比赛打下坚实的基础。在身体素质训练上包括速度、耐力、臂力、反应、灵敏度等项目的训练。

第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球质量。三人一组跑动垫球。

B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的排球然后做传球的

蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定球、教室或者学生抛球做起跳扣球。

D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习。

E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

专项素质训练：主要以发展上下肢的力量和耐力训练为主。

身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

六、运动量

一周两次，每周运动量采取大中小相结合。

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