心理健康课面对焦虑
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快乐的面对 考试焦虑
• 1、知识与技能:：教育学生正确认识考试及 考试焦虑要努力获得好成绩，并进一步对自 己加强能力的培养。如果出现考试焦虑，能 用各种方法减轻心理压力。 • 2、过程与方法：以多媒体课件为载体，组 织发动学生以小组合作形式探讨出怎样根据 自己的特点克服考试焦虑。 • 3、情感态度价值观：教育学生正确理解考 试焦虑。让学生做学习的主人，能够积极地 动口、动手、动脑，主动地进行学习和探讨。
13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14. 看到考试题目越多、越难，我就越感到不安 15. 在考试中，我的手会变得冰凉。 16. 在考试时，我感到十分紧张。 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意 力集中不起来。 19. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回 忆不起来。 20. 在考试时，我会沉浸自空想之中，一时忘了自己是在考 试。
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（六）课外拓展 请大家考虑其他的焦虑放松法 并将今天所学运用到实际中
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祝：同学们 期中考试取 得好成绩！
1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2. 临近考试时，我就泻肚子了。 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵 4. 在考试前，我总感到苦恼。 5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6. 在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏 分数怎么办？ 7. 越临近考试，我的注意力越难集中。 8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 11. 到了考试那天，我就不安起来 12. 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起
说一说
三、考试焦虑的原因
自身：自己期望过高，对自身信心不足； 家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力：
学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难 以考试做为评价人的唯一标准…… 面临的考试很重要、考试太难；
以考试做为评价人的唯一标准……
考试焦虑的表现
1 、情绪上 : 担忧、焦虑、烦躁不安 ; 2 、认知上 : 注意力不集中 , 记忆力下 降, 看书效率低;思维僵化. 3、行为上:坐立不安,手足无措; 4 、身体上 : 头痛、食欲下降、恶心、 心慌、睡眠不好等.
思一思
不同程度焦虑对考试 有没有利呢？
正确认识考试焦虑 耶基思—多德森法则
33. 不考试，我能学到更多的知识。
中学生考试焦虑测验问卷计分规则与结果解释 统计你所圈各个字母的次数: 每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。 用下列公式可以算出你的总得分： 总得分＝3×圈A的次数＋2×圈B的次数＋圈 C的次数 根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度： ? 0～24分：可认为是对考试镇定自若，沉着冷 静； ? 25～49分：可认为是轻度焦虑； ? 50～74分：可认为是中度焦虑； ? 75～99分：可认为是重度焦虑。
方法二
学会积极的自我暗示
方法三、 百度文库放松训练
1）深呼吸.采用鼻子呼吸，腹部吸
气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然 后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时， 憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼 出。
2）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、 4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前 有星星闪烁表明使的劲足够。反复 几次。
议一议
四、克服考试焦虑办法 • 小组讨论
讲故事：英超级富翁理查德· 布兰森少年
时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本 上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点， 他想读书不适合自己，但这个世界肯定有自己 乐意干而且能干得很好的事情。于是，16岁的 他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母 亲给的4英磅创办了《学生》杂志，几年以后， 《学生》成了当时全英最具影响力的青年杂志 之一。
这个故事说明什么？
方法一、要树立坚定信心
当你因自己某方面的缺陷而自卑 时，不妨对自已说：“我知道自 已的缺点，但这个世界上肯定有 自己乐意干而且干得很好的事情。 只要你充满信心就一定能取得成 功。”
• 举例子
•
符教授的对国家羽毛球女队员 进行的心理训练
第一次心理训练，符明秋做了表象训练 的对比实验。她让队员们闭上眼 ，不停地 做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很 累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的 测试，你全身无力，精神不振，但令你厌 倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准 备----开始……”第二天做积极心理暗示： “这是你盼望已久的测试，你今天感觉特 别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试 “引体向上”是件轻而易举的事……，准 备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口 呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然 相差10多个!这说明了什么？
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勉励的话
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命 的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁 与烦恼， 让我们“相信自己”
想一想
五、回顾总结
考试焦虑的概念 考试焦虑的表现 考试焦虑的原因 克服考试焦虑的方法
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的 宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与 烦恼； 让我们“相信自己”
一、创设情景，引入课题
一、考试焦虑 考试焦虑是考生中 常见的一种以担心 、紧张或忧虑为特 点的复杂而延续的 情绪状态。当考生 意识到考试对自己 具有某种潜在威胁 时，就会产生焦虑 的心理体验。
二、心理测试： 了解考试焦虑的表现
本问卷可用来检测中学生 的考试焦虑程度 共由33个题目构成，每题有4个备选答 案。 请根据自己的实际情况 选择相应的情况： A＝很符合自己的情况； B＝比较符合自己的情况； C＝较不符合自己的情况； D＝很不符合自己的情况。
积极的影响：适度的学 习压力可以激发人 的干 劲和潜能，提高学习效 率。 消极的影响：过度的学 习压力又会使人陷入焦 虑，影 响身心健康、学 习效率和已有水平的正 常发挥。 没有学习压力，可能会 使人失去动力，停滞不 前。
工 作 效 率
低
适中 考试焦虑
高
你知道吗
2、为什么适度的紧张是有益的？
人处于适度的紧张状态时，大脑的 血液循环加快，兴奋程度提高，生理功 能增强，思维积极，所有器官都在最佳 状态下动作，效率最高。因此，考试前 保持适度的紧张状态有利于提高学习效 率，保证考试中正常水平的发挥。
21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多些。 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅 24. 考试时，我经常会看错题目 25. 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足 无措、浑身大汗。 27. 如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地自责我 28. 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生 自己的气 29. 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30. 我对考试十分厌烦 31. 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 32. 考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行 33. 不考 试，我能学到更多的知识。
• 1、知识与技能:：教育学生正确认识考试及 考试焦虑要努力获得好成绩，并进一步对自 己加强能力的培养。如果出现考试焦虑，能 用各种方法减轻心理压力。 • 2、过程与方法：以多媒体课件为载体，组 织发动学生以小组合作形式探讨出怎样根据 自己的特点克服考试焦虑。 • 3、情感态度价值观：教育学生正确理解考 试焦虑。让学生做学习的主人，能够积极地 动口、动手、动脑，主动地进行学习和探讨。
13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14. 看到考试题目越多、越难，我就越感到不安 15. 在考试中，我的手会变得冰凉。 16. 在考试时，我感到十分紧张。 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意 力集中不起来。 19. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回 忆不起来。 20. 在考试时，我会沉浸自空想之中，一时忘了自己是在考 试。
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祝：同学们 期中考试取 得好成绩！
1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2. 临近考试时，我就泻肚子了。 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵 4. 在考试前，我总感到苦恼。 5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6. 在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏 分数怎么办？ 7. 越临近考试，我的注意力越难集中。 8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 11. 到了考试那天，我就不安起来 12. 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起
说一说
三、考试焦虑的原因
自身：自己期望过高，对自身信心不足； 家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力：
学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难 以考试做为评价人的唯一标准…… 面临的考试很重要、考试太难；
以考试做为评价人的唯一标准……
考试焦虑的表现
1 、情绪上 : 担忧、焦虑、烦躁不安 ; 2 、认知上 : 注意力不集中 , 记忆力下 降, 看书效率低;思维僵化. 3、行为上:坐立不安,手足无措; 4 、身体上 : 头痛、食欲下降、恶心、 心慌、睡眠不好等.
思一思
不同程度焦虑对考试 有没有利呢？
正确认识考试焦虑 耶基思—多德森法则
33. 不考试，我能学到更多的知识。
中学生考试焦虑测验问卷计分规则与结果解释 统计你所圈各个字母的次数: 每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。 用下列公式可以算出你的总得分： 总得分＝3×圈A的次数＋2×圈B的次数＋圈 C的次数 根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度： ? 0～24分：可认为是对考试镇定自若，沉着冷 静； ? 25～49分：可认为是轻度焦虑； ? 50～74分：可认为是中度焦虑； ? 75～99分：可认为是重度焦虑。
方法二
学会积极的自我暗示
方法三、 百度文库放松训练
1）深呼吸.采用鼻子呼吸，腹部吸
气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然 后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时， 憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼 出。
2）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、 4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前 有星星闪烁表明使的劲足够。反复 几次。
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四、克服考试焦虑办法 • 小组讨论
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时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本 上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点， 他想读书不适合自己，但这个世界肯定有自己 乐意干而且能干得很好的事情。于是，16岁的 他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母 亲给的4英磅创办了《学生》杂志，几年以后， 《学生》成了当时全英最具影响力的青年杂志 之一。
这个故事说明什么？
方法一、要树立坚定信心
当你因自己某方面的缺陷而自卑 时，不妨对自已说：“我知道自 已的缺点，但这个世界上肯定有 自己乐意干而且干得很好的事情。 只要你充满信心就一定能取得成 功。”
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符教授的对国家羽毛球女队员 进行的心理训练
第一次心理训练，符明秋做了表象训练 的对比实验。她让队员们闭上眼 ，不停地 做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很 累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的 测试，你全身无力，精神不振，但令你厌 倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准 备----开始……”第二天做积极心理暗示： “这是你盼望已久的测试，你今天感觉特 别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试 “引体向上”是件轻而易举的事……，准 备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口 呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然 相差10多个!这说明了什么？
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勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命 的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁 与烦恼， 让我们“相信自己”
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五、回顾总结
考试焦虑的概念 考试焦虑的表现 考试焦虑的原因 克服考试焦虑的方法
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的 宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与 烦恼； 让我们“相信自己”
一、创设情景，引入课题
一、考试焦虑 考试焦虑是考生中 常见的一种以担心 、紧张或忧虑为特 点的复杂而延续的 情绪状态。当考生 意识到考试对自己 具有某种潜在威胁 时，就会产生焦虑 的心理体验。
二、心理测试： 了解考试焦虑的表现
本问卷可用来检测中学生 的考试焦虑程度 共由33个题目构成，每题有4个备选答 案。 请根据自己的实际情况 选择相应的情况： A＝很符合自己的情况； B＝比较符合自己的情况； C＝较不符合自己的情况； D＝很不符合自己的情况。
积极的影响：适度的学 习压力可以激发人 的干 劲和潜能，提高学习效 率。 消极的影响：过度的学 习压力又会使人陷入焦 虑，影 响身心健康、学 习效率和已有水平的正 常发挥。 没有学习压力，可能会 使人失去动力，停滞不 前。
工 作 效 率
低
适中 考试焦虑
高
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2、为什么适度的紧张是有益的？
人处于适度的紧张状态时，大脑的 血液循环加快，兴奋程度提高，生理功 能增强，思维积极，所有器官都在最佳 状态下动作，效率最高。因此，考试前 保持适度的紧张状态有利于提高学习效 率，保证考试中正常水平的发挥。
21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多些。 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅 24. 考试时，我经常会看错题目 25. 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足 无措、浑身大汗。 27. 如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地自责我 28. 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生 自己的气 29. 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30. 我对考试十分厌烦 31. 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 32. 考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行 33. 不考 试，我能学到更多的知识。