中医自我保健

洗脚 ：睡前用热水洗脚。前
人经验认为：“春天洗脚，升阳 固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋 天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚， 丹田暖和”。
保健操：如太极、五禽戏等，
能够起到强身健体的作用。坚 持锻炼，对于肥胖的人还能够 起到减肥的效果，每天坚持做 一次，能够促进睡眠。
推拿：是一种治疗范围较广泛地的物理疗法，
● 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体 疲劳、虚弱、周身不适、失眠，多梦、食欲不振；
● 心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、 精神难以集中、感觉迟钝、忆力减退、烦躁不安、情绪低落、 思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑、冷漠、孤独等;
● 社会适应亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境 难以适应，对人际关系难以协调，害怕与人相处。
充足的休息 充足的休息 有助于松弛神经和恢复体 力，对于达到理想健康非 常重要。每天的休息时间 应包括6至8小时的夜间 睡眠和日间的精神放松。
提高自我保健意识 日常 生活中戒除不良习惯和嗜好 如吸烟、酗酒、偏食，做到 饮食有节，起居有常，不过 度劳累，提高自我保健意识， 自觉构筑控制亚健康发生的 第一道防线。
一两节，而在其他的课余时间里，很多学生会选择 宅在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自 发的参加体育锻炼。
睡眠较晚 如今大多数大学校园都提供校园网，也有
宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬 夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不 足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上 火。
食物比例：绝大部分大学生为混合型，部分大学
生以素食为主，少部分大学生以肉食为主。
早餐情况：平时有吃早餐的习惯为有
规律地吃早餐的占64.3% ，较少吃早餐 占34.2%， 很少吃早餐占1.4%，没有吃 早餐的习惯占0.1%
是否暴饮暴食：75.1%人偶尔会，12.4%人
经常，12.2%人从不，0.3%人每天。
调查显示：大学生4.29%经常吸烟，3.57%经常喝酒；7.86%
偶尔吸烟，25%偶尔喝酒；15.%很少吸烟，33.57%很少喝酒； 72.85%从不吸烟，37.86%从不喝酒。并且，从数据和图表中可 以看出，吸烟的人数占到一定的比重，很大一部分大学生喝酒。 此外经过我们具体调查，吸烟的大学生中男生占绝对比重，饮 酒的大学生中女生喝酒较少。
我们提出问题，结果显示：大部分的大学生 对自己的健康状况偶尔会感到担心，约占总 数的一半，一小部分很少担心；多数的大学 生也会感到稍微疲劳，约占总数的一半，极 少数会感到很疲劳，个别也有不感到疲劳的； 但是，对亚健康这个词语倒是选择“不完全 理解”的比较多，选择“理解”和“不理解” 的基本一样多；对和自身相关的生理卫生知 识的了解，百分之六十的人有一些了解，但 是也有不了解的。
四季食疗 人与天地相参。人生活在大自然中，与自然息息相关， 人类的生存有赖于大自然提供的各种条件，人体与外在自然 环境之间存在着既对立又统一的关系。因此，药膳食疗应遵 循顺乎自然的法则，适应气候变化的规律，春夏季节应注意 保养阳气，秋冬季节应注意保养阴液才能起到良好的养生作 用。 春季 养肝健脾 宜用食物：兔、鱼、鸡、木耳 夏季 清热养阴 宜用食物：老鸭、鱼、冬瓜、西瓜、荷叶等 秋季 滋阴润肺 宜用食物：甲鱼、鱼、老鸭、泥鳅、芹菜、白果、 白木耳、莲藕、梨等 冬季 益气滋肾 宜用食物：鱼、禽类、黑芝麻、核桃、羊肉等
长期的精神刺激和压力以及长 期的压抑愤怒等负性情绪，也 是导致亚健康的一个方面的因 素。保持良好的心态、乐观豁 达、奋发进取的精神，是防治 亚健康的精神基础。大学生可 适当培养业余爱好，如读书、 听音乐、练字画等有益于身心 健康的活动。
适度体育锻炼对减少或消除青 春期大学生的连续性焦虑是十分 有效的。有一项研究表明长期的 有氧练习可有效地降低焦虑状态。 这是因为通过体育锻炼，锻炼者 的身体得到锻炼，同时情绪得到 宣泄，而随着体育锻炼对形体的 改变，这种改变应是让体型更加 健美，提高人的自信，让一些消 极的情绪得到宣泄，使锻炼者的 心理处于一个较为健康的状态， 这些无形之中都将提高人的自尊。
● 沉迷游戏
这主要是针对男生，魔兽世界、dota、cs等联机游戏已经 风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍花上一个晚上或是下午攻克游 戏，对生活中其他事物的兴趣已经逐渐消退，精神也萎靡不振，常常对事物 提不起兴趣，沉迷游戏总是与不健康的生活习惯密切相关。
„„
1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和 繁重的工作而不感到过分紧张疲劳 2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无 大小、不挑剔 3.善于休息、睡眠好 4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化 5.能抵御一般感冒和传染病 6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调 7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎 8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、 无出血 9.头发光泽、无头屑 10.肌肉丰满、皮肤有弹性
当然，除了我们以上调查的方面，大学生身体健康还与诸多因素有关，例如：
● 心理压力大
某些高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就 业等等所带来的压力，一些大学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总 是有做不完的事，心理压力大可见一斑。
● 饮食不科学
多数大学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常 常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生 采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫 力也随之下降。
●亚健康的概念 ●大学生亚健康调查 ●亚健康形成的原因
●中医保健解决方法
“亚健康状态”是近年来医学界提出的新 概念，又称“第三状态”、“次健康”， 因其具有广泛的社会性和特有的时代性， 被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾 病之间的一种生理功能低下的状态。通俗 地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化 验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情 况。“亚健康状态”是一种动态的变化状 态，有可能发展成为第二状态，即生病， 也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
参考文献：
大学生亚健康问题情况探究 与分析—食品营养与安全卫 生学期中论文 食疗养生—基础医学
中医推拿按摩手法学
属于中医的外治疗法之一，它不仅对骨伤科、内 科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾 病有较好的治疗效果，更具有保健强身、预防疾 病、祛病延年的作用，深受人们的喜爱；同时， 它还无服药之不便、针刺之痛苦，经济、安全， 故易为患者所接受，而且如果方法得当，长期推 拿治疗没有副作用。
中医保健与我们的学习、生活是息息 相关的，作为当代大学生，我们更应该 理解和掌握这些保健知识，强壮我们的 体魄，调节我们的心理，做一个健康的 合格的未来接班人。不要等到失去健康 才想到健康,那往往为时已晚。 只有在健康时关注健康、珍爱健康, 学会中医的自我保健才能健康长驻,焕发 活力。亚健康状态作为健康和疾病的中 间状态，处理得当可以向健康方向转化， 处理不当可直接导致严重的疾病。远离 亚健康的关键是早发现、早诊断、早治 疗，因人而异采取行之有效的综合措施， 用积极健康的生活方式对抗亚健康，使 亚健康早日走向健康。
当代社会，随着教育制度的改善，教育公平的推进以及社会的经 济、文化不断发展，已经有有越来越多的人上大学，因此大学生逐 渐发展成了一个庞大的社会团体。 体力劳动越来越少，取而代之是精神方面的享受，再加上生活富 裕后饮食质量提高，人群逐渐肥胖化，这两方面共同导致当代大学 生健康状况低下、身体素质下降。近些年来，我国大学生的多项体 质监测结果呈逐年下降趋势，身体状况令人担忧。 同时，大学生正处于迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，各 种心理活动十分活跃，充满矛盾，而自我调节能力还不完善，加之 大学生独特的社会地位和生活环境等因素影响，使大学生时期成为 各种心理问题和身体问题最易出现的高发期。 大学生活是丰富多彩的，但是这些丰富多彩的背后，总是伴随着 各种不利健康的因素。
处于病态 处于亚健康 十分健康 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
从图上可以 看出Hale Waihona Puke Baidu自认
为自己身心为 十分健康占 40%，处于亚 健康占55%， 处于病态占 5%
1、平日里早餐一定要吃，不挑食，不偏 食。任何一种单一的天然食物都不能提供人 体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必 须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目 的。 2、注重微量营养素（维生素、矿物质） 对人体的作用。维生素对于细胞的新陈代谢、 身体成长和维持健康是必不可少的；维生素 有助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化 合物和矿物质）的吸收和利用；平时可以根 据本身的状况补充自身所需要的维生素或微 量元素来调理自己：多吃坚果，如花生、瓜 子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记 忆力有一定的功效，眼睛疲劳时可多吃些海 鱼补充维生素A，另外多吃猪肝、韭菜、胡萝 卜、牛奶、卷心菜等也有好处。 3、同时要特别注意，少吃生、冷的食物， 注意补水，摄食要有规律。
数据显示：有66.2%的同学会使用少于6小时的睡眠时间，
32.39%的同学睡眠的时间在6~10小时之间，而仅1.41%的同 学睡眠的时间超过10小时。并且由问卷的第21题，关于大学 生目前睡眠质量状况，我们也统计出如下数据：1.42%学生 睡眠质量很差，13.57%学生睡眠质量差，49.29%的学生睡眠 质量一般，睡眠质量良好的只占35.72%
数据显示：有
47.87%的同学一周 锻炼两三次，有 11.27%的同学一周 锻炼三四次，乃至 四次以上，还有 40.85%的同学一周 锻炼一次甚至不锻 炼
不良的饮食习惯 由于学习生活和个人习惯，大
学生们常常出现饮食无规律，偶尔的暴饮暴食，三 餐的饮食比例失调的状况。
缺少锻炼 虽然学校有体育课，但是一周也仅有
亚健康会引起生理与心理上的问题
● 身体方面，亚健康导致免疫力下降，容易 引发各种疾病。身体易疲劳，导致学习和工作 效率低下，做事力不从心，出社会后无法适应。 ● 心理方面，经常性的烦躁，郁闷，轻者会 影响其人际上的交往，对于日后踏上社会产生 严重影响。重者会引起抑郁者，强迫症，焦虑 症，导致心灵扭曲，从而诱发暴力倾向等犯罪 行为。