北京拳击馆训练计划
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
北京拳击馆训练计划
ET进化拳馆职业训练计划表
周一
训练内容
早练9 a.m - 11a.m
热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟
沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时
拉伸放松10分钟
晚练15 p.m - 17 p.m
热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟
配合技术训练20分钟
实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟
周二
训练内容
早练9 a.m - 11a.m
体能教练带领，热身10分钟
体能教练带领，专业体能训练1.5小时
拉伸放松15分钟
晚练15 p.m - 17 p.m
热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟
打靶训练1小时
地面技术训练30分钟
拉伸放松10分钟
周三
训练内容
早练9 a.m - 11a.m
热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟
沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时
拉伸放松10分钟
晚练15 p.m - 17 p.m
热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟
配合技术训练20分钟
实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟
周四
早练9 a.m - 11a.m
热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟
打靶训练1小时
地面技术训练30分钟
拉伸放松10分钟
晚练15 p.m - 17 p.m
自由热身10分钟
专项体能力量训练1小时
放松拉伸20分钟
周五
训练内容
早练9 a.m - 11a.m
热身跑步10分钟，跳绳10分钟空击5分钟
沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习1.5小时
拉伸放松10分钟
晚练15 p.m - 17 p.m
热身跑步10分钟滚翻热身5分钟空击10分钟
配合技术训练20分钟
实战训练50分钟，分为拳法实战，站立实战，mma实战拉伸放松10分钟
周六
早练9 a.m - 11a.m
热身跑步10分钟，拉伸5分钟，空击10分钟
打靶训练1小时
地面技术训练30分钟
拉伸放松10分钟
晚练15 p.m - 17 p.m
自由热身10分钟
专项体能力量训练1小时
放松拉伸20分钟
周日休息