调控情绪课件
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调控情绪ppt课件
• 请问：如果你是咨询师，你会对小丽说什 么？
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
6
• 小丽前后情绪的变化过程： • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7
喜
怒
哀
惧
8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会，大家一起 来回忆一下我们在运动场上，我们发生过 怎样的情绪变化呢？
• 作为运动员： • 作为拉拉队： • 作为后勤： • 从中我们能得出一个什么结论呢？
10
。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨：论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗？请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗？请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响？
12
情绪的影响 1、积极的情绪：可以充实人的体力和精 力，提高个人的活动效率，促使我们健康 成长 2、消极的情绪：会使人感到难受，抑制 人的活动能力，降低人的自控能力和活动 效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事 情，还可能降低人的免疫力，对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时，你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见，你会
—— • 5、当你做错事情时，你会—— • 这样做的好处是：
27
《千手观音》
• 思考：他们为什么能取得成功？
• 他们都热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义： 情绪是一种内心的体验
5
续故事：
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后，有 些同学在背后说了很多坏话，小丽感到很 生气，就这样她经常在课堂上开小差，被 老师发现后又挨批评了，情绪十分低落， 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了，小 丽非常焦虑和苦恼，最后她终于鼓足勇气， 走进了学校的“心理咨询室”。
主题班会课件：学会调控情绪—放飞好心情
通过有效的情绪调节，我们 可以更好地理解和处理他人 的情感，改善人际关系。
常见的情绪调节策略
1
锻炼身体
2
参加运动或其他有氧活动可以调节自己
的情绪，提高情感稳定性。
3
寻求专业帮助
4
如果你遇到了严重的情绪问题，寻求专 业帮助可能是解决问题的最佳方式。
深呼吸
通过深呼吸或冥想来帮助自己放松身心， 减轻压力感。
情绪调节是我们日常生活中的一个必需品。学习如何有效地调节我们的情绪可以帮助我们更好地体验生活。
不同类型的情绪
积极情绪
像快乐、乐观、满足、感激、爱 心
消极情绪
像沮丧、焦虑、生气、失望、恐 惧
中性情绪
像冷漠、平静、无聊、中立、无 所谓
情绪调节的重要性
增强自我控制能力
调节情绪可以让我们更好地 掌控自己的思维和行为。
提高情感稳定性
情绪调节可以帮助我们更好 地应对生活挑战，提高情感 的稳定性。
改善人际关系
积极沟通
与他人交流并让他们了解你的感受可以 帮助你更好地理解和控制自己的情绪。
放飞好心情的技巧
倾听内心声音
了解自己的真实感受，对自己坦 诚而真实。
ห้องสมุดไป่ตู้实践自我关爱
在自己的日常生活中为自己设定 目标，保护自己的情感。
积极思考和感恩
学会用一种积极的心态来看待事 物，心怀感激，认识到自己的幸 运。
结论和总结
学会调控情绪—放飞好心 情
情绪是我们日常生活中不可避免的一部分。了解如何调节我们的情绪可以让 我们更好地处理生活中的压力和挑战。
什么是情绪调节
1 定义
情绪调节是指通过一些特定的策略或技巧来调节情绪的程度和持续的时间。
常见的情绪调节策略
1
锻炼身体
2
参加运动或其他有氧活动可以调节自己
的情绪，提高情感稳定性。
3
寻求专业帮助
4
如果你遇到了严重的情绪问题，寻求专 业帮助可能是解决问题的最佳方式。
深呼吸
通过深呼吸或冥想来帮助自己放松身心， 减轻压力感。
情绪调节是我们日常生活中的一个必需品。学习如何有效地调节我们的情绪可以帮助我们更好地体验生活。
不同类型的情绪
积极情绪
像快乐、乐观、满足、感激、爱 心
消极情绪
像沮丧、焦虑、生气、失望、恐 惧
中性情绪
像冷漠、平静、无聊、中立、无 所谓
情绪调节的重要性
增强自我控制能力
调节情绪可以让我们更好地 掌控自己的思维和行为。
提高情感稳定性
情绪调节可以帮助我们更好 地应对生活挑战，提高情感 的稳定性。
改善人际关系
积极沟通
与他人交流并让他们了解你的感受可以 帮助你更好地理解和控制自己的情绪。
放飞好心情的技巧
倾听内心声音
了解自己的真实感受，对自己坦 诚而真实。
ห้องสมุดไป่ตู้实践自我关爱
在自己的日常生活中为自己设定 目标，保护自己的情感。
积极思考和感恩
学会用一种积极的心态来看待事 物，心怀感激，认识到自己的幸 运。
结论和总结
学会调控情绪—放飞好心 情
情绪是我们日常生活中不可避免的一部分。了解如何调节我们的情绪可以让 我们更好地处理生活中的压力和挑战。
什么是情绪调节
1 定义
情绪调节是指通过一些特定的策略或技巧来调节情绪的程度和持续的时间。
不做情绪的奴隶要做驾驭情绪的主课件(PPT47页)
情绪的有关概念及理论
• 激情：是一种激烈的、短暂的爆发式的情绪 状态。如狂喜、暴怒等。一般来说，激情的 产生是强烈而突然的，往往伴随着强烈的体 内活动和明显的外部表现。如，喜极而泣， 悲歌狂放、义愤填膺等。
• 应激：是指由于意外的刺激引起的紧张状态。 应激主要是指应激源所引起的机体的超负荷 状态，而紧张是指超负荷应激状态下引起的 行为反应，紧张是应激的外在表现。处在应 激状态的生理反应，是整个机体的综合反应。 如地震、火灾等。
情绪的有关概念及理论
• 情绪与情感
• 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的， 都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一 种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。
• 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着 重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而 情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程 的感受。可以说，情感是清晰度内容，情绪是情感 的形式。
不做情绪的奴隶要做驾驭情绪的主(PP T47页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
情绪的有关概念及理论
情绪、情感的关系 • 区别与联系 • 区别 • 情绪---生理性需要； • 情绪发生早； • 情绪不稳定； • 情绪冲动；
情感------社会性需要 情感出现晚 情感更稳定 情感深沉含蓄
不做情绪的奴隶要做驾驭情绪的主(PP T47页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
1
2
3
制和调节情绪的能力 认识自身和他人情绪的能力
理解及分析情绪的能力
不做情绪的奴隶要做驾驭情绪的主(PP T47页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
《情绪的管理》PPT优质教学课件
学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价
情绪管理-心理健康教育主题班会 课件(共33张PPT)
红耳赤，有时甚至动起手来，
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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调控情绪释放压力主题班会(PPT38页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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调控情绪释放压力主题班会(PPT38页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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学会调控情绪PPT课件
14
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
15
方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
16
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
9
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
7
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
15
方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
16
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示： 我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰！
——所以，情绪是需要调控的，青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
9
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
7
中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历， 你能否分析出青少年的情绪有何特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。
调控情绪,保持乐观心态!(课件) 主题班会通用版
调控情绪, 保持乐观心态！
Байду номын сангаас
放宽心态
一个人的身体状况,和心态 息息相关。总是沉浸在烦闷忧 虑的情绪里,身体就会受到影 响。如果你肯放宽心态,搬开 压在心上的石头,身体也会越 来越轻松。
不必过于纠结过往,活在 当下、过好当下才是最重 要的事。一念放下,天地皆 宽,身心皆安。
调节心态
“横看成岭侧成峰,远近高低 各不同。”不同的视角会呈现出 不同的风景。就像是同样的半杯 水,有人看到的是现有的一半,有 人看到的是失去的一半。
有时候,事情的好坏,不在于事 情本身,更在于人的心态。如果你 总是消极悲观,只会惶惶不可终日 。主动调节心态,让心里充满阳光, 对生活积极乐观,很多难题才会迎 刃而解。
稳住心态
生活不会事事如意,能 不能迈过去,心态很重要。 有时候,事情本身也许并不 严重,如果你自乱阵脚,往往 就会溃不成军。
临危不乱,用清醒的 头脑寻求解决问题的方 法,这是一个人顶级的智 慧。
摆正自己的位 置,稳住自己的心态, 以一颗谦恭的心,不 疾不徐、量力而行。
别急着让生活给予所 有的答案,沉下心来默默蓄 力,你会发现,自己正在变得 越来越好,幸福也已不请自 来。
感谢你的观看
Байду номын сангаас
放宽心态
一个人的身体状况,和心态 息息相关。总是沉浸在烦闷忧 虑的情绪里,身体就会受到影 响。如果你肯放宽心态,搬开 压在心上的石头,身体也会越 来越轻松。
不必过于纠结过往,活在 当下、过好当下才是最重 要的事。一念放下,天地皆 宽,身心皆安。
调节心态
“横看成岭侧成峰,远近高低 各不同。”不同的视角会呈现出 不同的风景。就像是同样的半杯 水,有人看到的是现有的一半,有 人看到的是失去的一半。
有时候,事情的好坏,不在于事 情本身,更在于人的心态。如果你 总是消极悲观,只会惶惶不可终日 。主动调节心态,让心里充满阳光, 对生活积极乐观,很多难题才会迎 刃而解。
稳住心态
生活不会事事如意,能 不能迈过去,心态很重要。 有时候,事情本身也许并不 严重,如果你自乱阵脚,往往 就会溃不成军。
临危不乱,用清醒的 头脑寻求解决问题的方 法,这是一个人顶级的智 慧。
摆正自己的位 置,稳住自己的心态, 以一颗谦恭的心,不 疾不徐、量力而行。
别急着让生活给予所 有的答案,沉下心来默默蓄 力,你会发现,自己正在变得 越来越好,幸福也已不请自 来。
感谢你的观看
学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会ppt课件
他们热爱生活，有着乐观的生活态 度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危 及到生命，他们依然能够保持积极向 上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
2019/11/15
到达“顶端”并不是唯 一的路径。 明白自己的特点，清楚
自己的价值观，然后才 有可能选择对自己有意 义的生活。
在丝毫没有松懈的固执 的追求之中，我们很可 能会失去一些宝贵的东 西，比如说，正直、诚 实、敏锐和情谊。
湟中一中高二（2）班心理健康主
16
题班会
学会调控情绪
——恋爱是人生中最美好的经历之一，正常发 展的恋爱有益于心理健康，会成为成生活和 事业的强大动力。
当然，就像人生的路不会一帆风顺一样， 爱情也会出现波折。
不过还是要说，作为高中生的我们还是把 感情放下的好….（确实杯具T T）
2019/11/15
13
由于情况复杂，我们不能仅凭1-2项就断定某人心 理是否正常，离开具体时间、地点和条件，孤立地分 析人的心理活动，甚至乱加分析，那是不对的，是十 分有害的。绝不能把日常生活中由于某种原因而引起 的暂时的情绪反应及暂时出现的人际关系紊乱也视为 精神异常。
听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
控制情绪PPT课件
辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走
的更稳当。”
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 自我解嘲
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。 但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事 业。他写下了这样一幅自勉联：
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关 终属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲 可吞吴。
他这样写了，也这样做了，终于在自己
你赞成哪种观点？
不良情绪需要宣泄，但 是一定要在道德和法律允许的 范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。
喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了 传世名著《聊斋志异》
该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒 ，鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往
事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
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愤
给我一个
怒
无事实根据
我上次参加歌咏比赛，唱了 一半就变调了，我怕这回 也一样，怎能不担心呢？
歌咏比赛上,唱走调了
情景反应
设置情景：
1、考试不及格 3、受父母冤枉
消极的想法： 消极的感情： 消极的做法：
2、与朋友翻脸 4、集了三年的邮票丢失了
积极的想法： 积极的感情： 积极的做法：
分享：
1、你过去曾否有过落入深渊之感？当时怎样想？感情和行 为又怎样？
改变注意焦点 改变环境
合理发泄 不合理发泄
情绪修养的最Leabharlann 境界注意分寸，把握尺度，尽量抑制不良情绪，在生 活中多一些积极良好情绪， 少一些不良情绪，让各种 情绪都成为自己行动的动 力。
“一份快乐，两个人分享， 就变成了两份快乐；一 个痛苦，两个人承担， 就变成了半个痛苦。”
愉 快
这汉堡包没有你的份， 你吃65只鸭蛋就可以了。
面谱图
喜
怒
哀
惧
人的情绪变化多端，到底是怎样产生的？请你根据以下 漫画，说明它为什么会有这些变化？
影响情绪的因素：
* 客观因素
--自然景象 --生活事件 --身体状况
*主观因素
--人的思维方式
不合理的思维方式：
以绝对划要求 .以偏概全 .夸大或缩小 .无事实根据
• 积极思维——积极情绪——积极行动 • 消极思维——消极情绪——消极行动
数学比赛失败了......
绝对化要求
我一定要成功，获得别人的 赞赏，但现在失败了， 怎样面对老师和同学？
这次语文测验不及格，我真 没用，什么都比不上别人，
以
怪不得别人也瞧不起我。
偏
概
全
语文测验不及格...
夸大或缩小
小明说我成绩差，不跟我玩， 看来没有一个人喜欢我， 我只能跟自己玩。
小明不跟我玩
2、你认为青少年时期易让人落入深渊的事情有哪些？ 3、当你情绪不好时，你往往会怎样做?
想一想：
当你不开心、受委屈时，你 是用什么方法宣泄、调节不良情 绪的？
调控情绪的方法 转移注意力 合理发泄情绪 主动控制情绪
转移注意力
1、看电视、听音乐、看自己的邮票 2、散步、郊游、去外地旅游
发泄情绪
3、大哭、向父母诉说 4、大喊、大声唱歌 5、写日记、向朋友倾诉、聊天 6、打球、跑步 7、踢门、乱打东西、飞车