毽球教学

3并步（以右脚为例）动作要领：队员向右侧移动时，左脚用力侧蹬，重心向右移动，右脚向右侧平滑一步，左脚跟 上并步，做好完成下一动作的准备姿势，反之亦然；队员向前移动时，左脚用力后蹬，重心前移，右脚向前迈一步， 左脚跟上并步，准备接球或起跳。一般来球距身体1米左右时可采用并步移动。
准备姿势与移动
4滑步（以向右滑步为例） 动作要领：左右开立准备姿势，左脚用力侧蹬，重心移向右边，同时右脚向侧 迈出，左脚迅速跟上，可连续滑步，也是一次以上的并步移动连续完成的移动 步伐。 5交叉步（以向右交叉步为例）， 动作要领：向右交叉步移动时，上体稍向右转，把重心移向右脚。左脚内侧蹬 地从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向 来球方向保持击球前的姿势。一般当来球距体侧3米左右时可采用交叉步移动。 6跨步 动作要领：支撑脚用力向前、向后或斜前、后方蹬地，重心降低前移，击球脚 沿地面跨出，插入球下成救球姿势，两臂自然摆动保持身体平衡，一般多在来 不及移动或快速移动后衔接使用。 7转体上步 动作要领：左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重 心下降稍后移，以髋关带向左（右）转体90~180度，成踢球准备姿势。 8跑动步 动作要领：跑动的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐渐进入 正常跑动，停止时重心稍下降成踢球准备姿势
起球
腹部起球 动作要领：对准来球屈膝略向后蹲，稍含胸收腹，当腹
部起球的瞬间时挺腹，如来球过猛，也可不挺腹，使球 自动轻弹出。此技术要注意触球时将腹部要稍微向前去 主动迎接球，并控制球落在自己的前方。 胸部起球 动作要领：两脚自然开立，当球传到胸前月10厘米处时， 两臂自然微屈，身体自然挺胸，伸膝身体重心上移，用 胸部起球，此技术也要注意触球时将胸部要稍微向前去 主动迎接球，并控制球落在自己的前方。 头部起球 动作要领：两脚自然开立，当球穿到头前10厘米处时， 两脚蹬地，同时须头部稍紧张向前摆头，用前额起球， 此技术同样要注意触球时将头部要稍微向前去主动迎接 球，并控制球落在自己的前方。
脚内侧发球
动作要领：两脚前后开立，左脚在前，持球抛于右脚前，抬腿加转髋， 内踝也加力送推球，右腿膝关节外展，由后向前摆动，，发球者重心前 移，髋、膝关节外翻，屈膝向前摆动，当身体重心超过身体垂直面后， 支撑脚向后蹬地，加速重心前移，髋、膝关节加力外翻，发球脚踝关节 背曲腿弓内侧中部把球发入对方场区。其特点是既稳又准，破坏性强。
起球
起球的基本动作主要可分为脚内侧起球，脚外侧起球，脚背起球，除此之外，还 有腿部起球，腹部起球，胸部起球和头部起球等。
1、脚内侧起球 （以下均以右脚为例） 动作要领：起球前，两脚前后自然分立，两腿微屈，击球脚在后，两臂放松垂于
体侧，目视来球。起求时，身体重心前移到支撑脚上，击球脚大腿带动小腿由后 向前上方摆动。在向上摆腿的过程中，髋关节外张，膝关节弯曲外展，踝关节内 翻击球。击球瞬间足弓击球面应端平，用脚内侧足弓中部击球，击球点一般在支 撑腿膝关节高度和体前40cm处。起球的全过程中，动作柔和，协调用力适当，大 腿 、小腿应顺用力方向完成送球动作。在运用上主要多用在传接球方面，因此要 想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练稳定地 掌握好脚内侧起球。 2、脚外侧起球 动作要领：两脚自然分立，呈准备姿势目视来球。当来球在自己身体的侧面时， 重心移到支撑脚上，起球腿的髋、膝内扣，屈踝，屈膝，踝关节外翻，触球脚外 翻端平。击球是利用小腿内翻快速上抬的动作完成，触球部位一般在脚外侧的中 部和后部，击球点的高度一般不超过膝关节。当来球较高并快速向体侧后方飞行 时，击球腿快速从下向后摆，踝关节自然勾起、外翻，脚趾向外，使脚的外侧基 本成平面，上体成前俯姿势。击球时大腿后摆，小腿屈膝，用迅速向上摆动的动 作向身体前上方击球，触球部位在脚外侧的中部或中后部。注意要想获得较低的 托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲，还要注意身体重心应放在支撑脚上。 （如图） 3、脚背起球 动作要领：击球前做好准备姿势，目视前方。正面来球时，先移动调整体位，前 脚位支撑脚，后脚从后向前摆起，脚背与地面基本水平，利用适度的伸膝和踝关 节背屈的协调用力的勾踢动作，把球向上踢起。击球部位应在脚的，趾骨关节处， 击球点应在离地面10-15cm 的高度为好。起球的方向、弧度和落点可以通过脚背 的变化、踝关节背屈勾踢的幅度来调整。此技术相对其他基本技术中难度较大， 主要动作要求不但要快，还要求有一定的难度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过 快或过慢都会影响完成起球的质量。 4、腿部起球 动作要领：左脚支撑身体，右腿屈膝大腿带动小腿带动小腿上摆，当其下部到略 低于髋时，用大腿的前半部分（靠膝部）起球，此技术主要注意抬大腿迎球，放 松小腿。
毽球
介绍毽球运动的概况以及对身体健康 的价值。
掌握毽球运动的基本技术动作。了解 一些毽球运动的基础配合和简单战术。
初步掌握毽球运动的特点及教法了解 一些毽球运动的规则。
毽球竞赛方法
（一）非正式比赛 比赛时双方各上场3人（以团体赛为例），由发球方从靠近端线的1号位队员（如
图）在发球区内抛球用脚踢到对方场内即为比赛开始。在比赛中，对方场区接球 时最多只能有三人共击球四次，每人最多只能连踢（包括一触一踢）2次，否则判 为犯规，由对方发球或得分。手、臂触球或身体触网均属违例。比赛中，毽球不 能明显停在身体某个部位，否则判为持球，头攻球必须在限制线以外起跳攻球才 有效，否则为犯规。若比赛过程中，发球未过网，触球、落在界外等均属发球队 失误，则判由对方发球，接发球队未能接住对方发球，应判对方得1分，掌握发球 权一方可连续发球至本方失误，则由对方发球。凡赢得发球权的队的队员应该先 按顺序时针方向（如上图）依次轮换一个位置。由轮换到1号位队员发球比赛。毽 球比赛不受时间限制。某队先得15分并至少比对方多得2分时为胜一局。如在一局 比赛中双方各得14分，比赛继续进行，直到某队先超过2分（即16：14或17：15） 时，才算一局结束，双方交换场地后再进行比赛，比赛均采用三局两胜制，若甲、 乙两队各胜一局，则第三局采用每球得分制，不用争夺发球权，到15分即判胜一 局。 （二）正式比赛 比赛设男、女团体（三人制），男、女单人，男、女双人，男女混合双人共七个 项目。 团体、双人和混合双人赛的赛场场地11.88米，宽6.10米，单人比赛场地11.88米， 宽5.18米，场地上空6米以内（由地面计算）和场地四周2米以内不得有障碍物。 除每局得分制不一样，规则与竞赛方法与上述非正式比赛一致，各项比赛采用三 局两胜每球得分制，团体赛每局21分，其他各项目每局15分，如在一局比赛双方 比分是20平或14平，比赛应继续进行，直至某队领先2分，（即22：20或16：14） 时，方为胜一局。比赛前抽签获胜的一方选择一个场区或另一个场区；发球或接 发球，第一局结束后双方交换场区和发球。决胜局开始前，正裁判员召集双方队 长重新选择场区或发球。决胜局比赛中，任何一队先得10或8分时两队应交换场区， 交换场区后，双方队员的轮换位置不得改变，由原先发球队员继续发球开始比赛， 直至一队最终胜出。 正式比赛毽球由毽毛、毽垫等构成，毽毛为四支桃红色鹅翎成十字形插在毛管内， 每支羽毛宽3.20~3.50厘米，毽垫由上、下垫和毛管构成。均用橡胶制作，下垫和 毛管连在一起，上垫套在毛管上，上垫和下垫中间套有由数层硬质簿形皮革式类 似材料制成的垫圆，毽垫直径3.80~4.00厘米，厚1.30~1.50厘米，毽球的高度为 13~15厘米，重量为13克（+-0.5克）
1前上步 动作要领：运动员前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或斜前上方迈一步，身体保持稍低的姿势。
2后撤步 动作要领：移动后撤时，身体保持稍低的姿势，支撑脚后蹬，重心落在两脚之间，两脚间距比肩宽，用两脚的前脚掌 交替蹬地向后跑动，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势，后退时，应注意提起脚跟，抬头注视来 球，上体不要后仰，保持身体平衡。
（2）脚外侧踢球（又称拐踢）
动作要领：两腿稍分开，左手自然下垂，右手持毽子于身体右侧，上体微向右转，右手将毽子向 上抛起，当毽子下落到膝部外侧时，右腿屈膝、屈踝，小腿向右侧上摆用脚外侧将毽子向上踢起， 等毽子下落至膝外侧时再重复踢毽。在比赛中，可踢上飞高球和斜飞高球。
（3）正脚背踢球（又称绷踢）
脚外侧发球
动作要领：两脚前后分立，稍侧身站位，左脚在前，持球抛于右脚前， 右腿由后向前摆动，抬腿踝内转，用脚外侧加力击球过网。其特点是既 快又狠，攻击力强。
踢传球 （以下均以右脚为例）
1、踢球。
一般踢球方法有：脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球、膝盖踢球、原地交叉踢。
（1）脚内侧踢球（又称盘踢）
准备姿势与移动
毽球技术教学内容 （一）准备姿势与移动 1、准备姿势。准备姿势一般分为两种： 1左右开立准备姿势 动作要领：两脚左右平行开立与肩同宽，脚跟提起，脚掌内扣，两膝稍弯曲内扣，重心 在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。 该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。 2前后开立准备姿势 动作要领：两脚前后开立与肩同宽，脚内侧着地，两脚尖正对前方，后脚跟稍提起，膝 关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然置于体侧，两脚保持微动，注视来球，身体适当放松，保 持待动状态。该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。 2、移动。移动一般分为八种：
发球
发球技术可分为正脚背发球、脚内侧发球、脚外侧发球。
正脚背发球（以下均以右脚为例）
动作要领：正对球网，右脚前后分立，左脚在前，持球抛于右脚前，右 腿由后向前摆动，伸腿绷脚面。抖动加力击球过网。发球队员发球时重 心要跟进，踝关节要绷紧，绷直，大腿带动小腿，在离地约25厘米的高 度将球击出，击球部位在脚背正面食趾的趾关节处，起特点是平、快、 准。
又分为脚背屈踢、脚背绷踢、脚背直踢三种。
毽球技术
毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断 变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。
毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进 攻、防守。
准备姿势与移动 （一）准备姿势：是运动员在场上未接球是身体的一种等待Biblioteka Baidu态，比赛中，来球
千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各 项技术，及时发挥各种攻防技术。是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主 动状态的关键。 （二）移动：是运动员为了及时接近球，保持好人与球的位置，便于发挥传、接、 攻、防守等各种技术。因此，移动必须快速准确，使用最多的是两三步的短距离 移动。 二、起球 起球技术是指根据来球线路和落点，利用脚、腿、胸、头等身体有效部位把对方 击过网的攻球及突破拦网后的球接起来的一种组织进攻的击球动作。 三、发球 发球是进攻的开始，掌握良好的发球技术，发出的球可直接得分，也可以破坏对 方一传和战术的配合，为防守反击创造有利条件。 四、踢传球 踢传球技术在接发球，二传组织进攻及防守组织反击中起到串联和纽带作用，是 组织进攻战术上的基础。 五、进攻 进攻技术是将高于网上沿的球直接攻入对方长场区的一种击球动作。 六、防守 防守技术是比赛争取得分的关键技术，也是缓解对方进攻的最好方法，从而为 反击得分创造有利条件。
动作要领：是踢毽子最基本的技术。两腿自然分立，左手持毽子于胸前，然后将毽子垂直向
上抛起，下落至膝部时，右腿屈膝外展并正摆，用脚内侧中上部向上击毽子，等毽子下落后，再
重复用右脚内侧上踢毽子，踢毽子高度可在肩以上，熟练后可两脚交替踢。在比赛中，可踢上飞
高球和斜飞高球，这种踢法主要用来传球，也可将踢往对方场区，但攻击力不强。