乒乓球训练100课(2)基本技术 大江正人
乒乓球入门基本功
乒乓球入门基本功
练习乒乓球，必须熟练掌握攻球、拉球、搓球、挑打、弹击、拧拉等等，但如果只是业余练习，只需要练习正反手攻球、脚步、正反手拉球、搓球这几个基本功就可以了。
攻球是乒乓的重要基础，学习正面攻球时，大概分4个阶段，
第一部就是徒手挥拍的训练，转动转动腰胯、腰腿一起发力，找到脚下吃力的感觉，动作要连贯而且稳，等练到一定程度，就可以进行盯球、真人对练。
打的时候，一定要记住：必须慢、必须借力、必须匀速、回合第一、身前击球第一、动作完整第一、不能退后，这是基本要求。
其次，乒乓球基本步法练习是必须的，要进行侧身单足跳的训练，可以增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。
训练量可以根据自身的体质决定。
攻球和步法都掌握以后，就可以进行颠球、拉球、搓球练习等，整个过程要慢慢一步一步来，循序递进。
乒乓球新手除了训练外，球拍的选择也很重要，最好是挑自己手
感最好的，直拍或者横拍都是可以的，这样有助于自己的发挥。
乒乓球基础训练
乒乓球基础训练
乒乓球作为一项受欢迎的运动项目，在全国范围内都受到了广泛的关注。
而要想成为一名优秀的乒乓球运动员，基础训练是至关重要的。
首先，乒乓球基础训练要从持拍姿势和站位开始。
正确的持拍姿势能够帮助球员更好地控制球拍，提高球拍的击球精准度。
站位的正确与否直接决定了球员在比赛中能否迅速调整站位，更好地接球。
其次，乒乓球基础训练还包括了发球、接发球、正手和反手的基本动作。
这些基本动作是乒乓球比赛的基础，只有牢固掌握了这些动作，才能在比赛中游刃有余。
除此之外，乒乓球基础训练还包括了身体素质的训练。
乒乓球是一项需要高度集中和爆发力的运动项目，因此球员需要通过力量训练和速度训练来提高自己的身体素质。
此外，乒乓球基础训练还需要注重心理素质的培养。
因为乒乓球是一项需要高度集中的运动项目，球员需要通过心理训练来提高自己的心理素质，保持良好的心态。
总的来说，乒乓球基础训练是乒乓球运动员必经的一个阶段，它对于一个优秀的乒乓球运动员来说至关重要。
只有通过不断地基础训练，才能够在比赛中游刃有余，取得良好的成绩。
并且，良好的基础训练还能够帮助球员在日后更好地提高自己的技术，成为一名优秀的乒乓球运动员。
乒乓球基本功训练
乒乓球基本功训练乒乓球作为一项具有广泛参与度和普及度的体育项目，其基本功训练对于乒乓球运动员的成长和进步至关重要。
本文将从击球技术、脚步移动、身体平衡等方面，详细介绍乒乓球基本功训练的重要性及训练方法。
击球技术是乒乓球基本功训练中最核心的内容之一。
乒乓球运动员需要掌握正手推球、反手推球、正手进攻球、反手进攻球等基本击球技术。
在训练中，可以通过分解动作、慢练快打的方式来提高击球技术的稳定性和准确性。
此外，还可以通过定点回球、多角度回球等训练方式来提高运动员的应变能力和反应速度。
脚步移动是乒乓球基本功训练中不可忽视的一环。
良好的脚步移动能够使运动员更好地调整击球位置和角度，提高击球的稳定性和力量。
常见的脚步移动训练方法包括前后移动、左右移动、斜线移动等。
在训练中，可以通过设置固定目标点、模拟比赛情境等方式来提高脚步移动的速度和准确性。
身体平衡是乒乓球基本功训练中的重要环节。
良好的身体平衡能够使运动员更好地掌握击球力量和节奏，减少不必要的能量损耗。
常见的身体平衡训练方法包括单脚站立、平衡板训练、身体转移等。
在训练中，可以通过增加训练难度、逐渐提高训练时间等方式来提高身体平衡的稳定性和灵活性。
除了上述几个方面，乒乓球基本功训练还包括拍法训练、发球接发球训练、比赛战术训练等内容。
拍法训练是指训练运动员熟练掌握不同拍法的技术要领和应用场景，提高乒乓球技术的多样性和变化性。
发球接发球训练是指训练运动员在比赛中准确、稳定地进行发球和接发球，增加比赛胜率和掌控力。
比赛战术训练是指训练运动员根据不同对手的特点和比赛情况，灵活调整战术策略，提高比赛的胜算。
乒乓球基本功训练对于乒乓球运动员的发展具有举足轻重的作用。
通过击球技术、脚步移动、身体平衡等方面的训练，可以提高运动员的技术水平和竞技能力。
此外，拍法训练、发球接发球训练、比赛战术训练等内容也是乒乓球基本功训练的重要组成部分。
希望广大乒乓球爱好者能够重视基本功训练，不断提升自己的乒乓球水平，享受这项美妙的运动带来的快乐和成就感。
初中体育练习题乒乓球基本技巧练习
初中体育练习题乒乓球基本技巧练习乒乓球是一项广受欢迎的体育运动，无论是在学校还是社交聚会中，都能见到人们热情参与的场景。
要成为一名优秀的乒乓球运动员，掌握基本的技巧是至关重要的。
本文将介绍一些初中生可以练习的乒乓球基本技巧，帮助他们提高球技水平。
一、正手发球练习正手发球是乒乓球中最基本的技术之一，也是得分的有效方式之一。
以下练习可以帮助初中生提高正手发球的准确性和速度。
1. 静态发球：站在乒乓球桌的一侧，将球置于击球手的腹部，用手握住球拍，重心稍微靠前。
蓄势后，挥动球拍，以控制的力量击球，球打出后恢复原位。
通过反复练习，逐渐提高准确性。
2. 移动发球：站在乒乓球桌的一侧，将球置于击球手的腹部。
左右移动脚步，同时用掌握好球拍的握法，保持球的位置稳定。
在保持稳定的同时，发球方向和速度要有变化，增加对手接球的难度。
二、反手推球练习反手推球是乒乓球中另一个基本技术，也是发球后进攻的有效手段。
以下练习可以帮助初中生提高反手推球的控制和稳定性。
1. 静态推球：站在乒乓球桌的一侧，将球置于击球手的腰部。
使用反手握拍，将球推到对方的一侧，并保持平稳的球路。
通过反复练习，逐渐提高准确性。
2. 移动推球：站在乒乓球桌的一侧，将球置于击球手的腰部。
左右移动脚步，同时用掌握好球拍的握法，保持球的位置稳定。
在保持稳定的同时，推球的方向、速度和力量要有变化，使对手难以预测。
三、正手进攻练习正手进攻是乒乓球中重要的得分方式之一，也是技术要求较高的一项技巧。
以下练习可以帮助初中生提高正手进攻的力量和准确性。
1. 静态直线进攻：站在乒乓球桌的一侧，将球置于击球手前方，略低于腰部位置。
使用正手握拍，以控制的力量击球，使球以直线进攻的方式飞越过网，击中对方的一侧。
通过反复练习，逐渐提高力量和准确性。
2. 移动斜线进攻：站在乒乓球桌的一侧，将球置于击球手前方，略低于腰部位置。
左右移动脚步，同时用掌握好球拍的握法，保持球的位置稳定。
在保持稳定的同时，进攻的角度和力量要有变化，增加对手的难度。
高中二年级体育乒乓球基本技术与战术
高中二年级体育乒乓球基本技术与战术乒乓球作为一项普及率极高的体育运动，在高中课程中也被广泛推广和教授。
本文将着重介绍高中二年级学生所需掌握的乒乓球基本技术与战术。
一、发球技术在乒乓球比赛中，发球是决定进攻方向与节奏的关键。
学生应掌握以下几种基本发球技术：1. 横向侧旋发球：握拍自然，出球点位于球拍中心处，球拍轻轻向左或向右侧旋，保持放松的手腕，注意发出的球拍速度与球的旋转程度。
2. 纵向侧旋发球：同样握拍自然，出球点位于球拍底部，球拍稍作倾斜，以轻微纵向刮打球的右侧或左侧表面，注意球与拍的接触时间和出手的角度。
3. 上旋发球：握拍自然，将球拍底部轻轻向下按压，球拍面向后面，注意击球点位于球的底部，通过下压和上旋产生球的上旋效果。
4. 下旋发球：握拍自然，球拍稍提，在球的上方有一定的空隙，球的上部飞快地下压，以产生下旋效果。
二、接发球技术接发球是运动员在比赛中对于对方发球的应对技术，学生应掌握以下几种基本接发球技术：1. 主动进攻型接发球：目标是将对方发出的球以快速、准确的击球方式击打回去，尽可能给对手制造接球困难。
注意拍面略微向下，以俯身的姿势接球，并迅速进攻。
2. 推挡式接发球：主要是用于对方发球速度快、旋转大的情况。
球员要以拍面平直、力量适中的方式将球推回，保持稳定的推球速度。
3. 削球式接发球：用于对方发球旋转大、下压力强的情况，通过下压削球技术将球打回。
注意削球时拍面与球有更大角度接触。
三、战术布局乒乓球比赛中，战术布局对于比赛的胜负至关重要。
学生应了解以下几种基本战术布局：1. 进攻型战术：通过主动进攻来压制对手，以快速、准确的进攻击球为主要手段。
2. 防守型战术：在面对对手强劲攻击时，采取稳定、准确的防守击球来抵挡对方的进攻。
3. 反击型战术：在防守时寻找反击的机会，以力量和速度的优势与对手较量。
4. 控制型战术：通过稳定的技术和节奏来控制比赛的发展，时机成熟时再选择进攻或防守。
结语乒乓球作为一项重要的体育运动，对于高中生的健康发展和全面素质的提升有着积极的意义。
乒乓球基本技巧与训练方法
乒乓球基本技巧与训练方法乒乓球作为一项广受欢迎的运动项目，具备着简单易学、强身健体的特点。
本文将为您介绍乒乓球的基本技巧与训练方法，帮助您更好地掌握这项运动的要领。
一、基本技巧1.握拍姿势握拍的姿势是乒乓球运动的基础，正确的握拍姿势可以提高球拍的控制力和稳定性。
握拍时，手指应稍微弯曲，拇指和食指与球拍握柄形成一个环，中指和无名指自然放松，这样可以使手握着拍时更加灵活。
2.正手横拍技巧正手横拍是乒乓球基本技术之一，具体分为发球、接发球以及攻击技术。
发球时，应使用前手指力，将球轻拍出去，注意力量的掌控，既不能过轻也不能过重。
接发球时，要注意调整身体位置，以便于迅速反击。
在攻击时，手臂应稍微向前伸展，通过手腕的用力，给予球以旋转和力量。
3.反手横拍技巧反手横拍是与正手横拍相对应的技术。
握拍姿势与正手相同，但手腕要稍微活动自如一些。
在发球时，可以采用侧切球、正旋球、侧旋球等不同技巧，以增加对手的难度。
接发球时，反手的技术动作要敏捷，注意和身体保持协调，灵活应对不同的击球。
4.步法技巧步法在乒乓球的运动中起到了举足轻重的作用，正确的步法可以帮助运动员更好地调整身体位置，提高反应速度。
常用的步法包括侧移步、交叉步和小步分集等。
在运动中，要保持脚步的灵活，稳定的脚步可以更好地掌控球的位置和方向。
二、训练方法1.基本功训练基本功训练是乒乓球技术训练的基础。
包括握拍姿势的练习、正反手横拍技巧的培养、步法的熟练运用等。
可以通过和墙壁的反复交换击球、与教练的对抗训练等方式进行。
2.球路变化训练乒乓球比赛中，球路变化是取胜的关键。
可以通过将球打到不同角度、不同高度、不同速度等方式进行训练，提高自己的球路变化能力。
同时，要学会观察对手的身体动作和球的旋转，以便快速判断和反应。
3.对抗训练对抗训练是考验实战能力的训练方式，可以与其他乒乓球爱好者进行比赛。
通过与实力相当或略强的对手进行对抗，可以提高自己的应变能力和心理素质，同时也能更好地锻炼自己的技术和战术。
乒乓球训练教材
乒乓球训练教材
乒乓球是一项需要技巧和体能的运动。
下面是一些乒乓球训练的教材，帮助你提高你的技术和水平：
1. 基本击球技巧：学习正手推球、反手推球、正手攻球和反手攻球等基本技巧，掌握正确的击球姿势和击球方式。
2. 网前技巧：学习如何使用横拍和侧身拍等技巧，进行对敌方的网前攻击和防守。
3. 侧旋和反旋技巧：掌握如何施加侧旋和反旋的球技，以增加对手难以回击球的难度。
4. 接发球技巧：学习如何正确迎接和回击对手的发球，包括短球、横冲直撞的正手和反手球等。
5. 越台移动技巧：提高越台移动速度和准确性，以更好地应对不同击球的战术。
6. 反应速度训练：通过反应球机等工具进行反射速度训练，提高对快速球的应对能力。
7. 对抗训练：参加对抗性乒乓球比赛和训练，以提高比赛中的应变能力和竞争技巧。
8. 专业教练指导：请一位经验丰富的乒乓球教练进行个人指导和调整，以改善你的技术和战术。
9. 视频学习资源：观看专业乒乓球比赛的录像或教学视频，学习顶级选手的击球技巧和战术。
10. 身体训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等，以提高身体素质和耐力，增强乒乓球比赛的表现。
总之，乒乓球训练需要坚持和不断努力，结合以上教材，并配合适当的训练计划，相信你能够提高你的乒乓球技术和水平。
乒乓球的技巧训练
乒乓球的技巧训练•乒乓球基本上是一项圆周运动，正于和反乎拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。
W此，不管是正乎还是反手击球都必须符合这个te理，从这个慈义上讲，止手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点基木站位：两腿张开打痢的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚韋上，拉球时，疗体向右转（以右手为例），ffi心放在右脚上，在转腰的过程中, 用腰控制大臂，右启稍底，小臂自然下垂，用乎腕控制板型，板烈前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板烈前倾的角度W來球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，肖先是腿上发力，向左蹬腿, 身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。
然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前皆用力击球。
从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和人皆之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂, 使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。
击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据來球和击球的需要进行变化。
很多运动员在进行正乎拉球时往往只注总了收前臂而忽略了转腰，用腰來控制『臂的发力，或者是注惫了用腰的发力来带动乎秤而忽略了收前臂，前¥¥和大轉Z间的角度儿乎没有变化或变化很小。
总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，®心迎前的方向要和击球的方向一致。
2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。
3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力虽就越大。
4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。
冇一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你白身具备的身体条件相符合，只耍不影响动作的发力就可以，没冇什么尚定的动作模式。
乒乓球培训大纲(基础篇)
第六章：比赛搓球
1、热身活动
2、熟悉上旋攻球
3、下旋球各项单项技术联系
4、多球比赛（不定点）练习
5、单球比赛搓球球判断球的落点
难点：搓球时机的把握和球的转速
第七章：正手上旋拉球技术
1、热身运动
2、单球熟悉各单项技术训练
3、多球上旋球拉球徒手动作练习
4、多球定点拉球
5、多球两点拉球
6、单球定点拉球
7、单球两点拉球
8、体能专项训练
重点：击球时机，动作协调，击球点
难点：注意中心的转换，击球时前臂快速折叠。整个身体协调发力与动作的完整度
第八章：正手下旋球拉球技术
1、热身运动
2、单球熟悉各单项技术训练
3、多球下旋球拉球徒手动作练习
4、多球定点拉球
5、多球两点拉球
6、单球定点拉球
7、单球两点拉球
8、多球侧身拉球
9、单球侧身拉球
10、体能专项训练
重点：了解拉下旋球的原理
难点：判断球的旋转速度与落台后速度的变化。
1、热身运动
2、完成上旋任务
3、单球定点反手搓球
4、多球两点反手搓球
5、单球两点反手搓球
6、发下旋球。
7、体能训练
重点：注意脚步与手上动作的配合
难点：两点搓球注意球要保持稳定的旋转。
第三章：正手搓球技术
1、热身运动
2、完成正手、反手、正反手攻球技术
3、完成反手搓球技术（一、两点）
4、学习正手多球定点搓球技术。
第一章：反手搓球技术
1、热身运动。
2、完成上旋球所有任务。
3、多球反手搓球。
4、多球反手两点搓球。
5、单球反手搓球。
乒乓球训练100课(7)专用术语解释 大江正人
指比赛时前后左右移动的脚步 空手 进攻时向前迈步的情形。 未持拍手 没有握拍的手，如右手持拍的话就是指左 手 轻击 指对付短球时，以手腕为中心，小幅度摆 动回球的方式。 正面 球拍的击球面。 遏制 对对手击球的截击，也指在球台附近的防 守技术。 直板 直握拍与直握拍法的简称 场边指导 在场边长椅上对选手进行技术指导的人。 但在中场休息之外的比赛时间不能进行指导。 直握拍法 握拍姿势与握笔差不多。 直握拍 像握笔 样握的球拍。形状有圆形、多边 形、多边圆形等等不同种类。 得分 取得的分数，也指得分的场合 身法 左右移动。 藏身发球 用身体或衣服隐蔽的发球。在现在比赛中 是禁止的。 截击
出球 与发球同义，在口语和对话中常用，但在 正式比赛时用发球。 球桌边界 击在这里的球为出界。 边线 与球网成直角方向的球台边缘的白线。
网柱 支撑网的器具（主要材料为金属）。 第三板球 在对攻时，排在发球、接发球之后的第三 板球。是第三板攻球的简称。 球桌边界 击在这里的球为出界。 第三板攻球 自己发球后，对对方回球进行的回击。这 种球在进攻得分中占有重要地位。 胶皮 与海绵样，是构成球拍胶面的要素之一。 是在击球时直接与球接触的部分。种类不同， 在击球时表现的特性也不同。主要种类有正 胶、反胶、生胶、长胶、防弧胶皮等等。 横握拍 横握拍的方法与其对应球拍的统称。 横握拍法 同握手类似的握拍法，用除大拇指和食指 以外的三根手指握拍，同时食指伸开放到球拍 背面。 横握拍 与横握拍法相对应的球拍，球拍两侧都贴 有胶面。 下旋球
战术的一种，选手在近台与中台之间，使 用反胶粒拍，以强力上旋球为主攻方式的战术 打法。
关键球
增加侧旋击球
打出的事关比赛胜负的关键球。
中台
这里的台是表现选手距离球桌远近的。一 般分为近台、中台和远台。中台指距离球桌为 1-2 米的区域。
初一体育教案乒乓球基本技能的训练
初一体育教案乒乓球基本技能的训练初一体育教案：乒乓球基本技能的训练乒乓球作为一项极具竞技性的体育运动，对于初中学生的身体素质及协调能力有着重要的训练作用。
本文将详细介绍初一体育课上乒乓球基本技能的训练方法和重点。
一、前期准备乒乓球训练前的准备工作十分关键，对于学生的安全和训练效果有着重要的影响。
教师应该确保球台的摆放位置正确、乒乓球拍和球的质量合适，并确保场地的干净整洁以及防止学生滑倒的安全措施。
二、基本动作训练乒乓球的基本动作是学习乒乓球技术的基础。
在初一体育课上，教师应重点训练以下乒乓球基本动作：1. 握拍姿势训练：学生应通过正确的握拍姿势来建立牢固的基础。
教师可以向学生示范正确的握拍姿势，指导学生将拇指放在球拍正面和背面之间，并用其他手指握住拍柄。
教师还可以引导学生进行握拍练习，以帮助学生逐渐掌握正确的握拍姿势。
2. 步伐训练：学生应该掌握正确的移动步伐，以便更好地调整击球位置。
教师可以设计一些简单的步伐练习，如前后移动、左右移动和转身等，目的是加强学生的协调能力和对球的追击能力。
3. 接发球训练：学生应该练习正确的接发球技巧，包括正手推球、反手推球和正面削球等。
教师可以通过示范和练习来引导学生，同时注重学生的手法正确与否，姿势是否合适，能否对球进行准确的控制。
4. 打法组合练习：在学生掌握了基本动作之后，教师可以设计一些打法组合练习，如正手推球和反手推球的连续练习，以及连续削球和正手或反手攻球的练习。
这样可以帮助学生更好地应对不同的比赛场景和对手的回球。
三、战术意识培养除了基本动作的训练，初一体育课上还应培养学生的战术意识，以提高他们在比赛中的应变能力和策略性。
1. 了解比赛规则：学生应该了解乒乓球比赛的规则，包括得分规则、发球规则以及比赛中的界内区域等。
教师可以向学生解释并演示这些规则，并通过模拟比赛的方式来加深学生对规则的理解。
2. 学习防守和进攻：学生应该学会在比赛中进行防守和进攻的判断与应对。
体育重点大纲乒乓球基本技能
体育重点大纲乒乓球基本技能在体育重点大纲中，乒乓球作为一项重要的体育运动项目，对于学生的身体素质和技能培养起着重要的作用。
本文将介绍乒乓球的基本技能，并探讨如何培养和提高这些技能。
一、握拍姿势乒乓球的握拍姿势是乒乓球技巧的基础。
正确的握拍姿势应该是：握拍手掌与拍面呈90度，食指、中指与拍柄垂直，而无名指、小指微微曲起。
这种握拍姿势灵活，有利于掌握球拍的方向和力量。
二、接发球技巧1. 接发球的站位接发球时，站位是非常关键的。
合理的站位可以使运动员更好地应对对手的发球，进而展开进攻。
运动员应该以正方体的形式站立，保持身体平衡，脚距适中，重心在前脚掌和后脚跟之间。
2. 接发球的基本动作接发球时，需要采用正确的姿势和动作来回应对手的发球。
运动员应以侧身面向发球方向，保持身体的稳定，同时用自己熟练的握拍姿势迅速击球。
发球可以采用快速的前旋球、后旋球和侧旋球等不同的技巧。
三、发力技巧1. 击球的力量控制在乒乓球比赛中，控制好击球的力量是十分重要的。
过强或过轻的力量都无法使球发挥最佳效果。
运动员可以通过控制握拍力度、摆臂的幅度和击球时的用力程度来调节击球的力量。
2. 击球的技巧在进行乒乓球击球时，技巧是发挥力量的关键。
运动员要注意使用合适的摆臂和身体转动来增加力量，同时掌握好击球的角度，使球能够迅速地飞过网，难以被对手拦截。
四、攻防转换在乒乓球比赛中，攻防转换速度快、变化多样是取得胜利的关键。
运动员应该在进行攻击时，要有迅速的反应和准确的预判，尽快调整自己的身体位置和姿势，以便更好地进行攻击或防守。
五、身体协调与灵活性乒乓球运动对身体的协调性和灵活性要求非常高。
运动员应该加强身体的柔韧性训练，提高肌肉的伸展性和关节的灵活性。
同时，通过其他运动项目的训练来提高协调性，如跳绳、定点投掷等。
六、团队合作精神乒乓球虽然是一项个人比赛项目，但团队合作精神同样重要。
在团体赛中，队员之间需要相互配合，保持沟通和默契，才能取得更好的成绩。
乒乓球训练具体内容及要求
乒乓球训练主要内容及要求一多球训练1，正手攻一点要求：动作协调完整，无谓失误少，动作定型快。
2, 正手攻两点要求：掌握并步，击球动作到位，攻球速度力量加大。
3，反手推攻要求：动作到位，回球稳定有节奏感。
4，正手弧圈球：要求，掌握基本动作要领，对上旋，下旋球有所理解，出手果断动作完整。
拉球速度旋转更强5，正反手搓球要求：动作到位，配合步伐移动能较好的控制回球弧线和落点6，套路演练要求：掌握各套路击球规律，预判准确，移动迅速，回球质量高。
二单球训练1. 正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整协调，着重练习在近台控球能力，控制好回球落点，熟练后，可在二分一台进行定点及不定点对打练习，来回不少于30.次2 直拍推挡横板反手攻球，要求：动作协调完整，能较好的控制回球落点及力量3. 左推右攻要求：正反手动作衔接自然，动作协调，步伐移动迅速准确，能控制好回球落点及速度4 正反手弧圈球技术，要求：掌握基本动作要领，能在来球不同时期（上升下降）拉球，做到动作完整，协调，出手速度快，有旋转有力量。
5，正反手搓球要求，掌握基本动作要领，能较好的控制回球弧线，旋转变化，控制好落点，注意长短结合，转与不转结合。
6，接发球技术要求，掌握一到两套主要发球技术，强调发球的落点、旋转，对转不转，长与短快与慢高与低的来球变化能够控制处理。
7 综合技术: 要求：掌握一到两套击球套路，形成战术思想，养成积极上手主动进攻意识，能在比赛中发挥平时训练内容，不失常，独自完成比赛任务。
三：步伐训练步法可经常做无球练习，并在结合多球及单球训练的过程中，掌握基本步法知识，能做到完成击球动作时，步伐移动迅速准确，能较好的控制回球落点。
四：理论知识1.乒乓球基本知识包括握拍，打法球拍类型等2.乒乓球常用术语步法名称竞赛规则等3.乒乓球核心理论包括乒乓球的五大要素，各打法特点及技术要求等。
乒乓球训练100课(3)晋级打法 大江正人
要点建议：平挡攻击 ................................................. 20 练习方法 平挡（最先从长球发球的接发球开始练习平挡） ............... 20 练习①用平挡来回击长球发球（初级） ................................. 20 练习时注意要点！ ................................................... 20 练习②对角线上的拉练（初级） ....................................... 21 练习③对角线上的对打——直线球 ..................................... 21 打法 吊高球（带有强烈旋转的抛物线回球） ............................... 21 打法重点①回球靠近对方球桌的底线 ................................... 22 要点建议：反手的吊高球 ............................................. 22 练习方法 吊高球（先要领会吊高球的感觉） ............................... 23 练习①球路固定的吊高球练习（初级） ................................. 23 练习时注意要点！ ................................................... 23 练习②左右移动的吊高球练习（中级） ................................. 23 练习③全面吊高球练习（高级） ....................................... 24 问答 吊高球 ............................................................ 24 打法 （正手）削球（在球的下半部分切削） ............................... 26 打法 （反手）削球（依靠肩部向下挥拍） ................................. 28 练习方法 削球（目标是可以回击所有的来球） ............................. 29 练习①单一球路的对打练习（中级） ................................... 29 练习时注意要点！ ................................................... 29 练习②变化来球的球路和深度（高级） ................................. 29 练习③攻守兼备（高级） ............................................. 30 要点建议：削球手的进攻和平挡 ........................................... 30 问答 削球 .............................................................. 30 打法 推挡性搓球（伸直肘部使球弹回） ................................... 32 打法 侧旋搓球（在球反弹以后产生的变化） ............................... 33 侧旋搓球的打法① ................................................... 33 侧旋搓球的打法② ................................................... 33 打法 无回旋搓球（有球拍向上抬起的感觉） ............................... 34 打法 （直球）使用长胶拍面搓球（使用长胶的胶面可给球加入意想不到的旋转） 35 要点建议：变化性搓球是自拍的活路 ................................... 35 练习方法 变化性搓球（熟悉以后，进行接近实战的练习） ................... 35 练习①加入变化性搓球的对打（中级） ................................. 35 练习时注意要点！ ................................................... 36 练习②变化性搓球的配合打法（初级） ................................. 36 打法 （直拍反打）背面打法（以胳膊轴为支点，画弧摆臂） ................. 37 背面打法 ............................................................... 38 打法重点①挥拍时对手可以看到球拍的背面 ............................. 38 练习方法 背面打法（像握手一样的反手是练习的重点） ..................... 39 练习①反手侧对角线的对打拉练（中级） ............................... 39 练习时注意要点！ ................................................... 39 练习②使用反手的混合打法（高级） ................................... 39 问答 背面打法 .......................................................... 40 球具的变迁：新器材的开发引发新打法风格的产生（略） ..................... 41
《一学就会的100个乒乓球实战技巧 第二版 》读书笔记思维导图
技巧 37 下蹲发球 技巧
技巧 36 横拍反手 侧上、下旋发球技
巧
技巧 38 反面发球 技巧
第五部分 攻球技巧
技巧 39 正手近台攻 球技巧
技巧 40 正手中远台 攻球技巧
技巧 41 正手扣杀技 巧
技巧 42 正手台内突 击技巧
技巧 43 正手侧身攻 球技巧
0 2
技巧 27 直拍正反手 奔球技巧
0 3
技巧 28 横拍正手奔 球技巧
0 4
技巧 29 直拍正手转 与不转发球 技巧
0 6
技巧 31 横拍正手转 与不转发球 技巧
0 5
技巧 30 直拍反手转 与不转发球 技巧
技巧 32 横拍反手转 与不转发球技巧
技巧 33 直拍正手侧 上、下旋发球技巧
技巧 34 直拍反手侧 上、下旋发球技巧
第三部分 步法技巧
技巧 18 单步移动技 巧
技巧 19 并步移动技 巧
技巧 20 侧身步技巧
技巧 21 前交叉步技 巧
技巧 22 后交叉步技 巧
技巧 23 快速后撤击 球步法技巧
技巧 24 跨步快拉抢 攻步法技巧
技巧 25 上步正手位 摆短步法技巧
第四部分 发球技巧
0 1
技巧 26 正反手平击 发球技巧
技巧 44 直拍反手攻 球技巧
技巧 45 直拍横打攻 球技巧
技巧 46 横拍中近台 反手攻球技巧
第六部分 控球技巧
0 1
技巧 47 搓球技巧
0 2
技巧 48 摆短球技巧
0 4
技巧 50 加力推球技 巧
0 6
技巧 52 推挤球技巧
0 3
技巧 49 快推球技巧
乒乓球训练入门教程
乒乓球训练入门教程
乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高反应能力和协调性。
下面我将从基本知识、基本技术和训练方法等多个角度来介绍乒乓球的训练入门教程。
首先，乒乓球的基本知识包括赛场、球拍、球和规则等。
乒乓球比赛场地为长9米、宽5米、高0.76米的长方形台面，中间有一条横跨台面中央的网。
球拍通常由木质底板和橡胶面组成，球则是由塑料制成的圆球。
关于规则，乒乓球比赛中，球员必须在规定的台面上用球拍击打乒乓球，球必须越过网且落在对方台面上才算有效。
其次，乒乓球的基本技术包括握拍、正手擦拍、反手擦拍、发球和接发球等。
对于握拍，常用的有直拍握法和横拍握法。
正手擦拍和反手擦拍是乒乓球的基本击球动作，需要掌握好击球的力度和角度。
发球是比赛中的第一击，有正手发球和反手发球之分，发球时要注意控制力度和旋转。
接发球是比赛中的重要环节，需要根据对方发球的旋转和速度来准确回击。
最后，乒乓球的训练方法包括基本功训练、战术训练和体能训
练等。
基本功训练主要包括站位、移动、击球动作等，需要通过反
复练习来提高技术水平。
战术训练则是针对比赛中的应变能力和配
合能力进行的训练，需要不断地进行模拟比赛来提高技术应用能力。
体能训练包括耐力、速度和灵活性等，需要通过有针对性的训练来
提高身体素质。
总之，乒乓球的训练入门教程涉及到基本知识、基本技术和训
练方法等多个方面，需要通过系统的学习和实践来逐步提高。
希望
以上内容能够帮助你更好地了解乒乓球的训练入门知识。
乒乓球运动训练教程
乒乓球运动训练教程第一章：基础知识第一节：乒乓球的起源与发展乒乓球起源于19世纪末的英国，最初被称为“桌上网球”，后来逐渐发展成为一项全球性的运动。
乒乓球在中国的发展尤为突出，我国的乒乓球运动员在世界上享有很高的声誉。
第二节：乒乓球的比赛规则乒乓球比赛分为单打和双打两种形式。
单打采用五局三胜制，每局11分制；双打采用三局两胜制，每局11分制。
此外，还有团体赛等形式。
第三节：乒乓球的常用术语乒乓球有许多常用术语，如弧圈球、推挡、正手攻球等。
这些术语是理解乒乓球技术的基础。
第二章：技术训练第一节：基本姿势与站位正确的姿势和站位是打好乒乓球的基础。
球员应保持身体放松，膝盖微屈，脚尖稍微抬起，身体向前倾，双手放松并放在身体前面。
第二节：握拍方法与正手攻球握拍是打好乒乓球的关键。
常见的握拍方法有横拍和直拍。
正手攻球是乒乓球中最基本的进攻技术之一，它包括准备动作、引拍、挥拍和随挥动作。
第三节：反手推挡与反手攻球反手推挡和反手攻球是乒乓球中重要的反手技术。
反手推挡主要是借助腕部的力量来控制球，而反手攻球则更多的借助腰部的力量来发力。
第四节：发球与接发球发球和接发球是比赛中取得主动权的重要环节。
发球时要掌握好力度和角度，接发球时要有预判并做好准备动作。
第三章：战术训练第一节：进攻与防守策略进攻与防守是乒乓球比赛中的两大策略。
进攻时要注意球的落点和力度，防守时则要善于利用旋转和落点来控制球。
第二节：比赛策略与心理调整在比赛中，除了技术外，策略和心理状态也非常重要。
球员应根据对手的情况制定合理的比赛策略，并在比赛中进行心理调整，保持冷静。
第四章：体能训练第一节：耐力训练与力量训练乒乓球虽然是一项轻量级的运动，但也需要较好的耐力和力量。
耐力训练主要包括长跑、游泳等，力量训练则可借助哑铃、杠铃等器械进行。
第二节：灵敏度训练与协调性训练灵敏度和协调性在乒乓球比赛中非常重要。
球员可通过跳绳、平衡木等训练来提高灵敏度和协调性。
乒乓球基本技术动作要点.doc
乒乓球根本技术动作要点
引导语：乒乓球的练习首先快要了解其技术要点是什么，然后才可以快速的掌握乒乓球的技巧，以下是的乒乓球根本技术动作要点，欢送参考!
口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。
伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。
"准备姿势"接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。
前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。
判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。
离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。
球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。
拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。
对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。
练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法手法空。
乒乓球教学基本功
乒乓球教学基本功
乒乓球作为奥运会常规项目，在中国也是一项很流行的球类运动，比赛有严格的竞技
规则，发球、技术、策略各有重要地位，如何熟练掌握乒乓球技术是营造一流发挥的重要
前提。
首先，掌握正确的发球技术是打好乒乓球的基本前提。
乒乓球发球姿势一般以掌心用
力挥出为主，发挥时上臂必须伸直，球板下击的力度要轻以缓，伸长自己的另一只手的前
后距离5到7厘米，发力的时候将它打开，以使球获得航空的准确性，实践中要根据比赛
状态可以采用多种发球方式。
其次，熟练地练习回发，宜采取原地就地回发的办法，上腕伸直，把球拍向前方，不
用动脚，根据传球方式、发球方差，用手腕伸缩细细调节力度，将球缓缓反弹回去，熟能
生巧；
再次，掌握击球技术：把球击落对方场上安全区，球击得有准确性又体现迅速性，采
取“击拍双眼同步交替跟踪”的方法，有效解决传球方差，把所有击球力度的变化都捕捉住，以适应对方给出的发球，设法将对手打退。
最后，要掌握球拍的操作：球拍抓法有正抓和反抓两种，反抓一般用于斜向测试和抢
占位置，而正抓一般用于垂直碰击或横扫，它们更适用于快速发球击球方式，掌握它们可
以加强对手的反击能力，提高自身的抢球几率；
以上几点就是掌握乒乓球技术的基本功，在实践中要持之以恒，不断练习、不断提高，及时调整自身的发力以及击球技术，以期获得更好的成绩。
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乒乓球训练100课（2）大江正人第二章 基本技术 (3)基础 横拍的握拍方法（不能太僵硬，握拍时柔软一些） (3)握拍要点①力量不能太大 (3)握拍要点②伸出食指 (3)基础 直拍的握拍方法（要让手腕和手指可以自由地活动） (4)握拍重点①浅浅的握拍 (4)握拍重点②配合打法灵活地使用大拇指 (4)问答 握拍方法 (5)基础 基本姿势（双脚分开，腰部下垂） (6)姿势重点①持拍手的一侧，脚向后略移 (6)姿势重点②球拍前段对着对手的方向 (7)基础 预测姿势（使下次击球更为流畅） (7)问答 姿势 (8)练习时注意要点 (8)基础 左右移动的步伐（首先掌握基本的三步） (9)向反手侧移动 (9)步伐重点①第三步与第二步几乎同时进行 (10)向正手侧移动 (11)“三步反复横向移动”练习 (11)基础 前后移动的步法（左右运用前后移动的步法） (11)向前移动 (11)向后移动 (12)基础 迂回步法与跳步（根据不同的状况调整步法） (12)迂回步 (12)跳步 (13)练习方法 步法（节奏很重要，姿势要正确） (13)练习①左右方向的步法练习（初级） (13)练习时注意要点! (13)练习②综合步法练习（高级） (14)打法 基本的正手（由肩部到肘部都要保持放松的状态） (15)基本的正手打法 (15)打法重点①由肩部到肘部都要保持放松的状态 (16)打法重点②腿肘微微弯曲，右脚向后迈出 (17)练习方法 基本的正手（正手是练习乒乓球的基本方法） (17)练习①正手练习法（初级） (17)练习时注意要点！ (18)练习②反手侧对角线球的正手打法（初级） (18)练习③正手直线打法（中级） (18)问答 基本的正手 (19)打法 反手搓球（回击刚刚弹起的球） (20)打法重点①在球刚刚弹起后接球 (21)打法重点②球拍向前推挡 (21)打法 反手（以手肘为支点快速挥拍） (21)打法重点①身体略微前倾 (21)打法重点②在反手侧接球 (22)打法重点③挥拍以手肘为支点 (22)练习方法 反手搓球（通过对角线球的连续对打来逐渐地提高水准） (22)练习①反手的对拉练习 (22)练习时注意要点！ (23)练习②发长球回击（初级） (23)练习③截击抽球（中级） (23)要点建议：防止回球出界 (23)练习方法 反手（搓球打法向反手进攻打法的进化） (24)练习①慢慢的开始远离球台（中级） (24)练习时注意要点！ (24)练习②利用腰部力量来挥拍（高级） (24)要点建议：横拍与反手 (25)打法（反手）搓攻（球拍拍面向上，调整角度） (25)打法重点①在球刚弹起时回球 (26)打法重点②球拍面朝上 (26)打法 （正手）搓攻（重点是球拍的角度和击球点） (26)打法重点①球拍拍面向上 (26)打法重点②注意角度，在球刚刚弹起时回球 (27)打法重点③击球以后，保持手肘伸展状态 (27)练习方法 搓攻（首先是下旋球的回球） (28)练习①对于下旋球的回球（初级） (28)练习时注意的要点！ (28)练习②用搓攻连续对打20次（中级） (28)问答 关于搓攻 (29)期待年轻选手加入再现昔日乒乓强国（略） (30)第二章基本技术本章介绍乒乓球的基本技术、预备式、脚步、正手、反手、搓玫。
无论是初学者还是中高级选手，如在进步中遇到困难，都应再次检验自己的基本技求。
基础 横拍的握拍方法（不能太僵硬，握拍时柔软一些）横拍的握法与其名称一样，像是握手一样的握拍姿势。
但注意握拍不要太用力。
用不捏碎生鸡蛋那样的力度轻柔地握拍，这样握拍是可以应对不同的技术打法的规范握拍方法。
握拍要点①力量不能太大用像握手一样的姿势握住球拍手柄处，用中指、无名指、小指轻轻地握起来。
为了能让手腕更加灵活，注意握力不要太大。
握拍要点②伸出食指轻轻握住，力量不能太大反手一侧的食指要伸出来。
例如，使横拍的场合与打反手的场合握拍基本相同。
但是，搓球和平挡这种需要把球拍角度固定的情况，需要把大拇指稍稍竖起来，找到适合自己的方式是最好的。
反手的时候，也要伸出食指发球时的握拍需要用大力气在横拍的正手发球时，如果按照基本用中指、无名指、小指握拍的话，手腕的活动就比较僵硬。
此时，用大拇指和食指握住球拍正面，中指、无名指和小指略微弯曲从背面轻轻地握住球拍手柄，这样能够灵活地运用手腕。
有很多选手喜欢这样握拍方式。
发球时也有变换握法的选手基础 直拍的握拍方法（要让手腕和手指可以自由地活动）使用直拍时，要用大拇指和食指握拍。
要注意握拍不能太深。
如果大拇指和食指握得太深，再用中指、无名指、小指紧握住球拍的话，正手和反手转换的节奏将会被打乱。
应该在一定程度上让手指和手腕能够自由地活动，浅浅地握拍。
握拍重点①浅浅的握拍直拍的握拍深度要浅一点，背面的中指、无名指和小指也不要握得太紧，应该稍微弯曲一点并留一定空间的指间缝隙。
不要用指肚而是用手指侧面支撑起球拍。
用中指的侧面支撑球拍握拍重点②配合打法 灵活地使用大拇指反手搓球时，反面的手指也要有抬起的意识用反手打出富于变化的搓球，是充分体现直拍特性的打法。
通常使用的反手握拍方式基本与正手的握拍无异。
用反手搓球时，大拇指要稍稍立起来，调一下球拍角度，把击球面朝向对手一侧。
另外，背面的手指，也要比用正手时稍微立起来一点。
反手搓球的握拍，拇指稍微抬起问答 握拍方法问：直拍握拍时。
习惯性地将背面的中指、无名指和小指全部伸直握住球拍的背面。
自己感觉使用正手比较合适，这其中有什么问题吗？答：握住直拍时手柄反面的手指应该轻轻地弯曲一点。
大致应该只用中指的背面来固定住球拍。
如果将握住球拍背面的手指伸直，而中指、无名指、小拇指全部都用来固定球拍的话，手腕就不太灵活了，正手与反手之间的转换也不太方便。
实际上应该用中指弯曲以固定，再加上无名指，但是小指最好不要使用。
反面的手指全紧贴球拍，会降低手腕的灵活性从另一个角度来说，打正手球时应该固定住手腕，在转换为反手和背面打法时，应把手指适当弯曲，用中指侧面来持拍。
尽可能地避免手指用力紧握球拍问：我用的是直拍，练习量增加后，中指和无名指就磨破了，还起了血泡。
前辈说“这点小伤不要紧”，但是……答：削一下手柄吧，建议你换一下持拍方式。
把球拍磨手指的部分和手柄等部分削成适合自己的形状，使握拍更加舒服（事实上大部分选手都是这么做的）。
另外，不要太用力地握拍，若削了手柄后还不合适就要考虑换一下握拍方式了，最好选择使自己握得更加舒适的方式。
问：横拍的握拍要把食指竖起来。
不竖起来可以吗？答：只竖起一根手指的握拍是双刃剑。
横拍中一般把食指与球拍按大约垂直的方向来放置，但是把食指竖起来的选手也不在少数。
这种只将食指竖放的代表性人物就是60年代到70年代间非常活跃的日本王牌选手长谷川信彦。
但是，只竖食指时虽然比较容易固定手腕，正手挥拍时也能增强威力，但是正反手之间的转换及来球时对身体的控制难度也会相应增加。
要是技术比较好的选手，避开其不利点，能够临机对应调整握拍的话，也可以成为一招杀手锏。
一根手指的握拍。
能够打出正手的威力，但是也存在正反手转换不灵活性的缺点。
问：使用横拍的正手击球时，大拇指总是拿不住球拍，这样可以吗？答：大拇指拿不住，食指握得好的话也没问题。
使用横拍时，正手用食指，反手用大拇指作为支点来接球。
因此，在使用横拍的正手击球时，大拇指拿不住球拍，食指握得好的话也没问题。
而且，轻轻地握拍打出正手，大拇指会很自然地离开球拍，使手腕的扣杀更加有力。
正手时自然挥动球拍是十分重要的基础 基本姿势（双脚分开，腰部下垂）乒乓球的基本姿势有接发球的姿势、平挡的姿势、攻击前的准备姿势等等。
因此，需要配合各种姿势前后左右移动步法。
各个姿势进行各种打法的击球，击球以后要立即回归到原来的姿势。
这并不是有意识地将身体强制回归至原位，而是在“击球”“归位”“再击球”的一连串动作中比较轻松的重复，这是成为高手的第一步。
姿势重点①持拍手的一侧，脚向后略移为了能够前后左右自由移动，要将重心前倾，双脚分开。
双脚分开的幅度与肩宽基本相同。
持拍手的一側，脚向后略退，比较便于活动。
腰部下垂，背部伸直也是重点之一。
姿势重点②球拍前段对着对手的方向将球拍前端对着对手的方向是基本要求。
考虑到便于正手与反手的转换，最好把球拍正手侧的一面稍稍偏向自己。
但是每个人都有最为便于活动的姿势，所以找到适合自己的姿势也是非常重要的。
基础 预测姿势（使下次击球更为流畅）在实际比赛对打中，能够预测到下次击球的情况很多。
此时，与“基本姿势”相比“预测姿势”更为有效。
例如，从自己的反手位置击向对手的反手位置时用正手攻击，对手下一个球是对角线球也好，直线球也好，都可以用正手来接。
由此，一开始就确定好用正手的话，相对基本姿势来说摆出用正手的后摆击球姿势则更为合适。
预测姿势的具体摆法也要根据自己下一步的打法而各不相同，各个技术介绍请参照讲解页。
预先做好下一个正手，展开身体，做好后 把球拍放在身前，做好反手击球的姿势。
摆击球的准备。
问答 姿势问：感觉正手好反手之间的转换不大顺畅，其中有诀窍吗？答：对照基本姿势多加练习。
想要正手、反手之间流畅地转换，连续对打等一些普通的训练是最好的捷径。
很多情况下，基础姿势练不好，正反手的转换就不能流畅地进行。
所以，首先要练好正确的姿势。
在练习时，包括球拍的摆放位置等都需要进行确认。
练习时注意要点①球拍的位置球拍的位置要在乒乓球台面以上。
②球拍的方向前端对准对手方向进行流畅的击球。
③脚的位置持拍手的一側，脚稍往后退。
不要将双脚平行或将后脚退得太往后。
问：预料之外的来球会打乱基本姿势。
不管何时，基本姿势都最好不被打乱吗？ 答：在比赛中，双脚平行或者左脚在前、右脚在后的姿势都可以。
基本姿势是最利于活动的姿势，也是最利于正手与反手转换的姿势。
但在实际上，来球并不是全部都在计划2中。
所以，在基本姿势无效时，用适合各种挥拍的姿势来击球也是理所当然的。
最理想的是靠脚步的移动来保持基本的姿势，在实际的比赛中，双脚平行或者左脚在前、右脚在前的姿势都可以，只要能够自在地击球就行。
但是，不管在什么时候，都要注意双脚间的距离不要太短。
太短的话，在打出重要的反手挥拍时，不利于身体的摆动。
与基本姿势不同， 按实际要求，右脚前跨打出正手。
左脚前跨打出反手。
问：在实际比赛中很难预测对手的来球，所以也很难摆出预测姿势。
答：发现掌握对手的击球习惯非常重要。
要掌握预测能力，首先要清楚自己击球的路线、威力以及对手的实力等等。
将这些都考虑在内，在日常练习中不断地反复训练，直到身体达到像非条件反射一样的程度。
其次，找出对手的击球习惯也是重点。
每个人都有自己的击球模式，在比赛中，要尽可能地提早发现对手的击球模式。
当然，也可能会让对手发现自己的击球模式，此时要稍微调整自己的回球。