乒乓球训练100课(2)基本技术 大江正人

乒乓球训练100课（2）

大江正人

第二章 基本技术 (3)

基础 横拍的握拍方法（不能太僵硬，握拍时柔软一些） (3)

握拍要点①力量不能太大 (3)

握拍要点②伸出食指 (3)

基础 直拍的握拍方法（要让手腕和手指可以自由地活动） (4)

握拍重点①浅浅的握拍 (4)

握拍重点②配合打法灵活地使用大拇指 (4)

问答 握拍方法 (5)

基础 基本姿势（双脚分开，腰部下垂） (6)

姿势重点①持拍手的一侧，脚向后略移 (6)

姿势重点②球拍前段对着对手的方向 (7)

基础 预测姿势（使下次击球更为流畅） (7)

问答 姿势 (8)

练习时注意要点 (8)

基础 左右移动的步伐（首先掌握基本的三步） (9)

向反手侧移动 (9)

步伐重点①第三步与第二步几乎同时进行 (10)

向正手侧移动 (11)

“三步反复横向移动”练习 (11)

基础 前后移动的步法（左右运用前后移动的步法） (11)

向前移动 (11)

向后移动 (12)

基础 迂回步法与跳步（根据不同的状况调整步法） (12)

迂回步 (12)

跳步 (13)

练习方法 步法（节奏很重要，姿势要正确） (13)

练习①左右方向的步法练习（初级） (13)

练习时注意要点! (13)

练习②综合步法练习（高级） (14)

打法 基本的正手（由肩部到肘部都要保持放松的状态） (15)

基本的正手打法 (15)

打法重点①由肩部到肘部都要保持放松的状态 (16)

打法重点②腿肘微微弯曲，右脚向后迈出 (17)

练习方法 基本的正手（正手是练习乒乓球的基本方法） (17)

练习①正手练习法（初级） (17)

练习时注意要点！ (18)

练习②反手侧对角线球的正手打法（初级） (18)

练习③正手直线打法（中级） (18)

问答 基本的正手 (19)

打法 反手搓球（回击刚刚弹起的球） (20)

打法重点①在球刚刚弹起后接球 (21)

打法重点②球拍向前推挡 (21)

打法 反手（以手肘为支点快速挥拍） (21)

打法重点①身体略微前倾 (21)

打法重点②在反手侧接球 (22)

打法重点③挥拍以手肘为支点 (22)

练习方法 反手搓球（通过对角线球的连续对打来逐渐地提高水准） (22)

练习①反手的对拉练习 (22)

练习时注意要点！ (23)

练习②发长球回击（初级） (23)

练习③截击抽球（中级） (23)

要点建议：防止回球出界 (23)

练习方法 反手（搓球打法向反手进攻打法的进化） (24)

练习①慢慢的开始远离球台（中级） (24)

练习时注意要点！ (24)

练习②利用腰部力量来挥拍（高级） (24)

要点建议：横拍与反手 (25)

打法（反手）搓攻（球拍拍面向上，调整角度） (25)

打法重点①在球刚弹起时回球 (26)

打法重点②球拍面朝上 (26)

打法 （正手）搓攻（重点是球拍的角度和击球点） (26)

打法重点①球拍拍面向上 (26)

打法重点②注意角度，在球刚刚弹起时回球 (27)

打法重点③击球以后，保持手肘伸展状态 (27)

练习方法 搓攻（首先是下旋球的回球） (28)

练习①对于下旋球的回球（初级） (28)

练习时注意的要点！ (28)

练习②用搓攻连续对打20次（中级） (28)

问答 关于搓攻 (29)

期待年轻选手加入再现昔日乒乓强国（略） (30)

第二章基本技术

本章介绍乒乓球的基本技术、预备式、脚步、

正手、反手、搓玫。无论是初学者还是中高级选手，

如在进步中遇到困难，都应再次检验自己的基本技

求。

基础 横拍的握拍方法（不能太僵硬，握拍

时柔软一些）

横拍的握法与其名称一样，像是握手一样的握

拍姿势。但注意握拍不要太用力。用不捏碎生鸡蛋

那样的力度轻柔地握拍，这样握拍是可以应对不同

的技术打法的规范握拍方法。

握拍要点①力量不能太大

用像握手一样的姿势握住球拍手柄处，用中指、无名指、

小指轻轻地握起来。为了能让手腕更加灵活，注意握力不要太

大。

握拍要点②伸出食指

轻轻握住，力量不能太大

反手一侧的食指要伸出来。例如，使横拍的场合与打反

手的场合握拍基本相同。但是，搓球和平挡这种需要把球拍

角度固定的情况，需要把大拇指稍稍竖起来，找到适合自己

的方式是最好的。 反手的时候，也要伸出食指

发球时的握拍需要用大力气

在横拍的正手发球时，如果按照基本用中指、无名指、

小指握拍的话，手腕的活动就比较僵硬。此时，用大拇指和

食指握住球拍正面，中指、无名指和小指略微弯曲从背面轻

轻地握住球拍手柄，这样能够灵活地运用手腕。有很多选手

喜欢这样握拍方式。

发球时也有变换握法的选手

基础 直拍的握拍方法（要让手腕

和手指可以自由地活动）

使用直拍时，要用大拇指和食指握

拍。要注意握拍不能太深。如果大拇指

和食指握得太深，再用中指、无名指、

小指紧握住球拍的话，正手和反手转换

的节奏将会被打乱。应该在一定程度上

让手指和手腕能够自由地活动，浅浅地

握拍。

握拍重点①浅浅的握拍

直拍的握拍深度要浅一点，背面的中指、无名指和小

指也不要握得太紧，应该稍微弯曲一点并留一定空间的指

间缝隙。不要用指肚而是用手指侧面支撑起球拍。

用中指的侧面支撑球拍

握拍重点②配合打法 灵活地使用大拇指

反手搓球时，反面的手指也要有抬起的意识

用反手打出富于变化的搓球，是充分体

现直拍特性的打法。

通常使用的反手握拍方式基本与正手

的握拍无异。用反手搓球时，大拇指要稍稍

立起来，调一下球拍角度，把击球面朝向对

手一侧。另外，背面的手指，也要比用正手

时稍微立起来一点。

反手搓球的握拍，拇指稍微抬起