运动训练的组织与训练计划的制定
体育生训练计划
体育生训练计划体育生训练计划是体育教育中的重要组成部分，它直接关系到体育生在体育锻炼中的效果和成长。
一个科学合理的训练计划，能够帮助体育生提高身体素质，增强体能，培养专项技能，为未来的比赛和竞争做好充分的准备。
下面，我们就来谈谈体育生训练计划的制定和实施。
首先，制定体育生训练计划需要根据体育生的年龄、性别、身体素质、专项项目等因素进行科学合理的分析和评估。
只有全面了解体育生的基本情况，才能有针对性地制定训练计划，避免盲目性和随意性。
在评估的基础上，制定训练计划要有明确的目标和任务，明确训练的重点和内容，合理安排训练的时间和强度，确保训练计划的可操作性和实效性。
其次，体育生训练计划的实施需要科学合理的安排和组织。
在训练过程中，要根据训练计划的要求，合理安排训练的时间和内容，保证训练的系统性和连续性。
同时，要注重训练方法的选择和运用，科学合理地安排训练的强度和量度，确保训练的有效性和安全性。
在实施训练计划的过程中，要注重对体育生的心理和情绪的引导和调控，保持他们的积极性和主动性，激发他们的学习和训练的热情，确保训练计划的顺利实施和达到预期的效果。
最后，体育生训练计划的评估和调整是非常重要的。
在训练过程中，要及时对训练计划的实施效果进行评估和分析，发现问题和不足，及时调整和完善训练计划，确保训练计划的科学性和灵活性。
同时，要根据体育生的实际情况和需求，合理调整训练计划的内容和安排，确保训练计划的针对性和实效性。
综上所述，体育生训练计划的制定和实施是一个复杂而又重要的工作，它直接关系到体育生的身体健康和专项技能的提高。
只有科学合理地制定和实施训练计划，才能够帮助体育生取得更好的训练效果，实现体育梦想。
希望全体体育教练和体育生能够共同努力，为制定和实施好体育生训练计划而不懈努力！。
运动训练学——运动员多年训练的计划与组织
发展一般 运动能力
3-5
2. 多项基本技术 3. 一般心理品质
4. 基本运动素质
提高专项 竞技能力
4-6
体能为主的项目 1. 专项运动素质
技能为主的项目 1. 专项技、战术
2. 专项技、战术 2. 专项运动素质
创造专项 优异成绩
4-8
3. 专项心理品质 4. 训练理论知识
3. 专项心理品质 4. 训练理论知识
战术的 具体的 多变的
阶段训练计划 阶段训练 0.5-6 个月或 中短期集训 2-25 周
周训练计划 训练实施 7 天或 3-20 次课
课训练计划 训练实施 0.5-4 小时
运动员起始状态的诊断
准备部分
确定训练任务及指标
规
划分训练阶段、
划
确定各阶段训练任务
检
查
评
指导部分
确定基本对策
定 的
安排比赛序列
高水平训练阶段
基础训练阶段
• 预备性训练阶段
俄 罗 斯
马特维也夫 (MaTBЧeB)
• 初期专项训练阶段 最高竞技水平训练阶段
• 顶峰前训练阶段
• 最高成就训练阶段
运动长寿阶段
预备性训练阶段
பைடு நூலகம்
俄 佩特罗夫斯基 基础训练阶段
罗 (пeTpoBckuǔ ) 运动提高阶段
斯
保持竞技青春阶段
联
基础训练阶段
邦
葛欧瑟
建设训练阶段
德 （Grosser） 竞技训练阶段
国
高水平竞技训练阶段
著作/年
训练学 1969 年
运动 训练原理 1977 年
运动训练 的组织 1978
运动 素质训练
运动训练如何制定科学的运动训练计划
运动训练如何制定科学的运动训练计划运动训练计划是运动员或爱好者实现运动目标的重要工具。
一个科学合理的运动训练计划可以提高训练效果，减少运动伤害风险，促进身体健康发展。
本文将从目标设定、周期规划、训练内容、合理安排以及监控评估等方面探讨如何制定科学的运动训练计划。
1. 目标设定运动训练计划的第一步是明确具体的训练目标。
目标应该是具体、可量化的，例如增加肌肉力量、提高耐力水平或减少体脂肪百分比等。
设定明确的目标有助于确定后续的训练计划，并提供明确的判断标准。
2. 周期规划根据目标设定，制定合理的周期规划非常重要。
周期通常分为预备期、竞赛期和恢复期。
预备期主要用于增强基础运动能力，竞赛期注重训练的高强度和特定性，而恢复期则为身体提供充分的休息与恢复。
根据运动员个人情况与目标要求，合理安排周期的长度和比例。
3. 训练内容根据周期规划，明确各阶段的训练内容十分关键。
不同阶段的训练内容应有所差异，包括训练强度、训练频率和训练方式。
在预备期，可以着重进行基础力量训练、柔韧性训练和有氧耐力训练等。
竞赛期则应注重提高运动员的竞技状态和技术要求。
根据运动项目的不同，合理选择适宜的训练内容。
4. 合理安排制定运动训练计划需要充分考虑运动员的个人情况和可行性。
合理安排训练时间和次数，避免过度训练和运动疲劳。
此外，根据个人需求，可以加入交叉训练和休息日等元素，保持身体和心理的平衡发展。
5. 监控评估制定科学的运动训练计划需要不断监控与评估。
通过定期的体测、心率监测、训练日志等方式，了解运动员的身体状态和训练效果。
根据评估结果进行调整和优化，确保训练计划的科学性和个性化。
总结起来，制定科学的运动训练计划需要考虑目标设定、周期规划、训练内容、合理安排以及监控评估等方面。
一个科学合理的训练计划能够帮助运动员实现自身的运动目标，提高运动表现，并确保身体健康。
通过制定适宜的训练计划，我们可以更加科学地进行运动训练，获得更好的运动效果。
强化学生体能素质的班级运动训练计划三篇
强化学生体能素质的班级运动训练计划三篇《篇一》作为一名教育工作者，我深知学生体能素质的培养对于他们的成长和发展至关重要。
为了提高学生的体能素质，我计划实施一项班级运动训练计划，通过系统的训练和活动，让学生在运动中锻炼身体，提高身体素质。
1.制定训练计划：根据学生的年龄特点和体能水平，设计适合他们的运动训练计划，包括运动项目、训练强度、训练时间等内容。
2.组织训练活动：安排专门的训练时间，组织学生进行有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种运动形式的训练。
3.监测学生进步：定期对学生进行体能测试，监测他们的进步情况，并根据测试结果调整训练计划。
4.培养运动兴趣：通过丰富多样的运动项目，激发学生的运动兴趣，让他们在运动中感受到快乐和成就。
5.增强团队合作：通过班级运动训练，培养学生的团队合作意识和集体荣誉感，提高班级凝聚力。
6.在第一学期，重点进行有氧运动训练，如跑步、跳绳等，以提高学生的心肺功能和耐力。
7.在第二学期，重点进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强学生的肌肉力量和骨骼密度。
8.在每个学期末，组织一次班级运动会，展示学生的运动成果，增强班级凝聚力。
工作的设想：1.通过班级运动训练，学生的体能素质得到明显提高，身体素质更好，抵抗力更强。
2.学生养成了良好的运动习惯，每周至少进行三次运动训练，运动成为他们生活中的一部分。
3.学生在运动中培养了团队合作意识和集体荣誉感，班级凝聚力得到增强。
4.每周安排两节体育课，进行系统的运动训练。
5.每周安排一次课外活动，组织学生进行运动比赛或团队合作游戏。
6.每月进行一次体能测试，监测学生的进步情况。
7.每学期组织一次班级运动会，展示学生的运动成果。
8.确保学生的安全：在运动训练过程中，要注意学生的安全，避免发生意外事故。
9.关注学生的个体差异：根据学生的体能水平和年龄特点，调整训练计划，确保每个学生都能得到合适的锻炼。
10.激发学生的运动兴趣：通过丰富多样的运动项目，激发学生的运动兴趣，让他们在运动中感受到快乐和成就。
运动训练的组织与训练计划的制定
2）内容与负荷特点 1、全过程多年训练计划
2）双周期 （357页）
423页
4、恢复周 （二）大周期训练计划的基本构成模式
3）负荷特点 414页
1）任务 428页 2）内容与负荷特点 428页
四、课时训练计划的制定 （一）类型
1、身体（体能）训练课 2、技战术训练课 3、综合训练课 4、测验、检查和比赛课
（二）具体安排
1、基本训练周
1）任务 406页
2）内容与结构特点 406页 1）基础训练阶段的区间性多年训练计划
1）单周期 （356页）
3）负荷特点 414页 3）竞技保持阶段的其间训练计划
7、选择训练方法手段
2、赛前训练周 1）提高竞技能力，促进竞技状态的形成
消失
恢复时期
1）基础训练阶段的区间性多年训练计划
三、运动训练计划的类型
（一）运动训练周期的类型
1、多年训练周期 2、年度训练大周期 3、中周期 4、小周期 5、日周期
（二）运动训练计划的类型
1、多年训练计划 2、年度训练计划 3、阶段训练计划 4、周训练计划 5、课时训练计划
四、运动训练计划的内容与制定步骤
（一）准备性部分 1、状态诊断 2、训练目标建立 （二）指导性部分 3、划分训练阶段 4、确定各阶段的任务 5、比赛序列的安排 6、规划负荷的变化趋势 （三）实施性部分 7、选择训练方法手段 8、确定各手段的负荷量度 9、恢复措施 （四）控制性部分 10、规划检查评定的时间、内容、标准。
2、赛前训练周 1、训练大周期时间的确定
三、运动训练计划的类型
保第持二节运动训使练计运划的比动制赛定时员期 的机体适应比赛的要求与条件，把各种竞技能力 集中到专项竞技中。 1、身体（体能）训练课
体育教学团队合作运动训练项目计划制定方案
体育教学团队合作运动训练项目计划制定方案一、课程目标知识目标：1. 学生能理解团队合作在体育运动中的重要性，掌握团队运动的基本策略和技巧。
2. 学生能了解并描述运动训练项目计划的基本构成要素，如目标设定、训练内容、时间安排等。
3. 学生能掌握至少两种团队运动项目的规则和裁判方法。
技能目标：1. 学生能运用所学知识，独立或合作制定一份具体、可操作的团队合作运动训练项目计划。
2. 学生能在团队运动中展现出良好的协作能力和战术执行能力，提高个人及团队的运动技能。
3. 学生能通过参与运动训练，提升自己的身体素质，达到国家学生体质健康标准。
情感态度价值观目标：1. 培养学生热爱体育，积极参与团队合作运动的兴趣，形成良好的运动习惯。
2. 培养学生在团队合作中尊重他人、沟通协作、克服困难、追求卓越的品质。
3. 培养学生具备公平竞争、遵守规则、积极进取的体育精神，将运动中的团队协作精神延伸到日常生活和学习中。
本课程针对学生年级特点，注重理论与实践相结合，以团队合作运动为载体，培养学生的运动技能、团队协作能力和运动素养。
在教学过程中，教师需关注学生个体差异，因材施教，确保每位学生能在课程中收获成长和快乐。
通过本课程的学习，使学生不仅能在体育方面取得优异成绩，还能在情感态度价值观方面得到全面发展。
二、教学内容1. 理论知识：- 团队合作在体育运动中的价值与意义。
- 运动训练项目计划的基本构成要素，包括目标设定、训练内容、时间安排等。
- 团队运动项目的规则和裁判方法。
2. 实践技能：- 团队运动基本技巧和策略训练，如传球、接球、跑位等。
- 不同团队运动项目的训练方法，如篮球、足球、排球等。
- 团队合作运动训练项目计划的制定与实施。
3. 教学大纲安排：- 第一阶段：团队合作理论知识学习，运动项目介绍及规则讲解。
- 第二阶段：基本技巧和策略训练，分组练习，培养团队协作能力。
- 第三阶段：针对不同团队运动项目进行专项训练，提高运动技能。
运动训练学学习总结提高运动技能的训练要点
运动训练学学习总结提高运动技能的训练要点在日常生活中，运动训练的重要性越来越被人们所重视。
无论是作为一种爱好还是职业，通过训练来提高自己的运动技能对于个人的成长与发展都具有重要的意义。
本文将总结提高运动技能的训练要点，帮助广大运动爱好者更好地进行训练。
一、目标设定与计划制定要想提高运动技能，首先要明确自己的目标。
无论是提高某项具体的技能还是提高整体的运动水平，都需要明确目标。
例如，如果你希望提高自己的篮球投篮能力，你可以将目标设定为每天提高命中率10%。
在设定了目标之后，就需要制定相应的计划。
计划可以细化为每周、每日的具体训练内容与时间安排，以确保训练能够有条不紊地进行。
二、基础训练的重要性无论从事何种运动项目，基础训练都是提高技能的关键。
基础训练包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练等，这些训练旨在增强身体的功能能力，为更高层次的技能训练打下基础。
例如，在篮球运动中，力量训练可以提高球员的爆发力和稳定性，而柔韧性训练则可以增加关节的灵活性，从而更好地完成各项动作。
三、细致入微的技术训练技术训练是提高运动技能的核心环节。
对于不同的运动项目，技术要求各有不同。
要想提高自己的技术水平，需要进行细致入微的训练。
在技术训练中，可以利用反复练习、观摩优秀选手的比赛录像、与教练及伙伴的交流等方式来不断改进和完善自己的技术动作。
这种细致入微的技术训练不仅可以提高技术层面上的能力，也可以提高运动的整体表现力。
四、反馈与调整在训练过程中，及时的反馈与调整是非常关键的。
通过评估自己的训练表现并及时调整训练计划，可以帮助我们更好地提高运动技能。
例如，在训练中出现的问题，可以向教练请教，并根据教练的指导调整自己的动作或训练方法。
此外，还可以借助录像回放等方式来自我评估，发现不足并改进。
五、持之以恒的坚持训练提高运动技能离不开坚持不懈的努力。
训练是一个渐进的过程，需要时间和毅力。
只有持之以恒地坚持训练，才能获得更大的进步和提高。
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法训练计划是指根据训练目标和个体特征制定的有关训练的综合安排，它包括训练的内容、时间、安排与方法等，是训练的总体规划和组织。
制定一个合理、科学的训练计划是训练的第一步，也是训练取得成功的关键。
以下将从制定训练计划的步骤、方法和注意事项等方面展开讨论。
一、制定训练计划的步骤1、确定训练目标训练目标的确定是制定训练计划的首要步骤。
训练目标需要明确具体，例如提高耐力、增加肌肉力量、提高速度等。
同时，训练目标还需要符合个体的特点和需求，比如性别、年龄、健康状况等，以及竞技水平，这样才能更好地指导具体的训练内容和方法。
2、评估个体特征在制定训练计划之前，需要对个体进行全面的评估，包括体能水平、体格特征、运动技能、疾病史等方面的评估。
这样可以为制定个性化的训练计划提供依据，避免过度训练或不足训练的情况发生。
3、设计训练内容根据训练目标和个体特征，设计合适的训练内容，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
不同训练内容对训练目标有着不同的影响，需要根据实际情况加以选择和安排。
4、制定训练周期训练周期是指训练的时间跨度，包括每周训练时间分配，以及训练的整体时间长度。
在制定训练周期时，需要考虑包括训练目标的复杂程度、个体的适应能力、训练后的恢复周期等多方面因素。
5、确定训练强度和频率训练强度和频率对于训练效果有着重要的影响。
需要根据训练目标和个体特征确定合适的训练强度和训练频率，避免过度训练或不足训练的情况，从而达到最佳的训练效果。
6、选择训练方法根据训练目标和个体特征，选择合适的训练方法，比如有氧训练、间歇训练、距离训练、速度训练等。
训练方法的选择需要考虑训练目标、个体特征、训练环境等多方面因素。
7、编制训练计划表最后，根据以上步骤确定的训练目标、个体特征、训练内容、训练周期、训练强度、训练频率和训练方法等，编制出针对性强的训练计划表，作为训练的具体安排和执行指南。
二、制定训练计划的方法1、根据训练目标和个体特征确定训练重点在制定训练计划时，需要根据训练的具体目标确定训练的重点内容，比如是有氧耐力、肌肉力量、速度等。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
多用于重大比赛前
提高运动员对重要比赛的场地、气 候、对手、观众及裁判等各方 面条件的适应能力
多用于重大比赛前
8/12/2021
比赛分类及其训练学特征
类别 竞技性比赛 训练性比赛 检查行比赛
适应性比赛
主要任务
安排
创造理想的成绩，实现训练目标
每个大周期1－2次主要 比赛
在比赛条件下，培养和发展运动员 专项所需要的某种能力或综合 能力
多用于准备时期后期及 比赛时期前期
检查技术掌握的程度与稳定水平， 专项素质发展情况，阵容安排， 战术设计和配合
中大
中小
小
中小
中大
大
不充分休息
相对充分休息
一般耐力；力量耐力； 最大力量；快速力量； 专项耐力；速度耐力； 速度耐力；最大速度；
（二）比赛时期的训练计划
1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有的竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好负荷节奏，使运动员在比赛时体能变化处于超量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机，保持运动员心理的适宜松弛度
时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备可长达5-6个月。双周期中，
冬春大周期较长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月。
2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法
持续训练法
间歇训练法 小强度 大强度
重复训练法
图示
负荷
量 强度
间歇
主要发展素质
大 小
无
一般耐力； 力量耐力；
运动员训练的计划与组织
第十一章运动员年度训练的计划与组织年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。
由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。
制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。
第一节年度训练中的周期安排一、运动训练周期性安排的生物学依据运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。
包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。
训练的大周期是以参加重要比赛获得满意为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。
运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。
运用专门的训练方法及手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。
在这种高度动员状态下的工作一定时间，机体的生理潜能和心理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性的要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。
运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能再次投入紧张的训练。
在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性的运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。
与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一个循环称为一个训练的大周期（表11-1）。
表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期形成适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的形成准备时期保持动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩比赛时期消失保护性机制：机体自动停止积极的应激发应积极恢复，消除心理与生理疲劳恢复时期）二、不同数量大周期的安排特点年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。
体育训练计划
体育训练计划体育训练计划是体育运动员在提高自身竞技水平、保持身体健康的过程中必不可少的一部分。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高身体素质，增强竞技能力，预防运动损伤，达到最佳竞技状态。
在制定体育训练计划时，需要考虑运动员的年龄、性别、身体状况、训练目标等因素，因此每个人的训练计划都应该是个性化的。
首先，体育训练计划应该包括有针对性的训练项目。
不同的运动项目需要不同的训练项目，比如田径运动员需要进行爆发力训练和耐力训练，而游泳运动员则需要进行水中姿势训练和呼吸训练。
在制定训练计划时，需要根据具体的运动项目确定训练内容，确保训练项目能够有效提高运动员的竞技水平。
其次，训练计划需要合理安排训练时间和强度。
训练时间和强度的安排直接影响着运动员的训练效果，过低的强度和时间无法达到预期的训练效果，而过高的强度和时间则容易导致运动损伤。
因此，训练计划需要根据运动员的实际情况合理安排训练时间和强度，逐步增加训练量，确保运动员在适当的时间内达到最佳状态。
此外，营养补给也是体育训练计划中不可忽视的一部分。
运动员在训练过程中消耗大量能量，合理的营养补给可以帮助运动员迅速恢复体能，减少运动损伤。
训练计划中应包括合理的饮食安排和营养补充，确保运动员能够获得足够的营养，保持良好的体能状态。
最后，体育训练计划需要定期评估和调整。
运动员的身体状况和训练效果会随着时间的推移而发生变化，因此训练计划需要定期进行评估和调整。
在评估过程中，需要根据运动员的实际情况对训练计划进行调整，确保训练计划始终能够适应运动员的需求。
总之，体育训练计划是体育运动员取得成功的关键之一。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高竞技水平，保持良好的身体状态。
因此，制定体育训练计划需要全面考虑运动员的实际情况，合理安排训练项目、时间和强度，加强营养补给，并定期进行评估和调整，以确保训练计划能够最大程度地发挥作用。
体能训练组织实施方法
体能训练组织实施方法体能训练是一种通过系统有目的地进行运动和训练，以提高各种身体能力和素质的方法。
它在许多领域，如体育竞技、健身和军事训练中都得到广泛应用。
为了有效地组织和实施体能训练，以下是一些关键步骤和方法。
1.制定明确目标和计划：在开始体能训练之前，需要明确训练的目标和计划。
这些目标可以是提高耐力、力量、灵敏度或灵活性等方面。
根据设定的目标，制定一份明确的训练计划，包括每个训练阶段的具体活动和训练时长。
2.评估和测量：在实施体能训练之前，进行一次全面的评估和测量是必要的。
这可以包括测量身体的基本指标，如体重、身高、体脂肪百分比等，以及测试各种身体能力，如耐力、力量和灵活性。
通过评估和测量，可以确保训练计划的个性化和针对性。
3.分解训练计划：将整个训练计划分解为具体的阶段和周期。
每个阶段应该有明确的训练目标和重点。
例如，可以将训练周期分为力量训练、耐力训练和灵敏度训练等阶段，使训练更加有针对性。
4.选择适当的训练方法和器械：选择适合训练目标的训练方法和器械是至关重要的。
例如，如果目标是提高力量，可以选择重量训练和核心力量训练等方法。
如果目标是提高耐力，可以选择有氧运动和间歇训练等方法。
5.控制训练负荷和强度：在整个训练过程中，控制训练负荷和强度是非常重要的。
这可以通过逐渐增加训练的重量、次数或时间来实现。
然而，要注意适量增加训练强度，避免过度训练和受伤。
6.设计变化和挑战：为了避免训练的单调性和提高训练效果，可以在训练计划中设计变化和挑战。
这可以是增加训练强度、改变训练方法，或者增加新的训练器械和活动。
7.注意休息和恢复：休息和恢复是体能训练过程中的重要环节。
在训练计划中设定适当的休息日，并给身体足够的时间来恢复和修复。
此外，可以采取一些恢复方法，如拉伸、按摩和冷热水浴等，促进肌肉的恢复和缓解疲劳。
8.监测和评估训练效果：在整个训练过程中，需要定期监测和评估训练效果。
这可以通过重新进行评估和测量来实现，以确定训练是否达到了预期的目标。
运动训练计划的制定与实施
我国第23届、24届奥运会参赛选手训练成才年限
全程性多年训练过程的负荷特征
• 一般认为由基础训练阶段到专项提高阶段，训练 量会显著增加。从竞技提高阶段到竞技保持阶段， 运动量则会显著下降。
• 那巴特尼科瓦等人的研究认为：在竞技专项提高 阶段和竞技深化阶段，负荷量应分别控制在4550%和70%-80%之间。这样安排有助于保持各阶 段之间的良好衔接。
全程性多年训练过程的负荷特点
阶段
主要任务
基础训练阶段 发展一般运动能力
专项提高阶段 提高专项竞技能力
最佳竞技阶段 创造专项优异成绩
竞技保持阶段 保持专项竞技水平
负荷特点
循序渐进 留有余地 逐渐增加 逼近极限
保持高水平
保持强度 明显减量
• 全程性多年训练通常包括基础训练阶段、 专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保 持阶段。各个阶段有不同的训练任何和训 练内容、并对运动负荷安排提出不同的要 求。其中最佳竞技保持阶段是核心阶段。 在这个阶段，运动员所表现出来的竞技水 平的高低，可以看做是对运动员多年训练 成果的主要评价；基础训练阶段和专项提 高阶段都要服从于最佳竞技阶段训练任务 的完成；竞技保持阶段则视作为最佳竞技 阶段尽可能的延续。
• 随着科技更多介入运动训练，目前有不少项目优 秀运动员最佳竞技年龄呈现下降趋势。
优秀长跑运动员多年训练过程的阶段（潘炎民）
阶 基础训练阶段 专项训练阶段
竞技训练阶段
段
过渡阶段 强化阶段 提高竞技阶段 最佳竞技阶段 结束阶段
年龄(岁) 9-16 17-20 21-22 23-25 26-30 31-34
• 3.运动员竞技状态转移阶段性的要求
• 运动员机能变化的周期性特点，以及构成运动员 竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素 内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态 转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段 组成的。各阶段有着自己特有的训练任务和内容， 有不同的运动负荷要求。
运动训练学课程第十二章 训练周课过程的计划与组织
12/3/2019
运动训练学
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（2）基本训练周负荷的变化
周计划的两段结构：上半周的训练后，在一周的中间 安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整，在下 半周，从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。
周负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。 加大负荷的途径有：
增加负荷强度，负荷量保持或减少负荷强度； 提高负荷强度，负荷量保持不变或减少； 负荷量和强度都保持不变，通过负荷的累加效应给
机体更深的刺激。
12/3/2019
运动训练学
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二、 赛前训练周的计划与组织
1、主要任务 赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。
2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 训练内容更加专业化，采用的练习更加接近专项的运
动形式，练习的组织形式更加接近专项比赛的特点。
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运动训练学
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三、 比赛周的计划与组织
1、主要任务
不同时期的比赛周有不周的特点，如准备期的比赛周 就可以稍加调整，随机参加。 2、比赛周训练内容和负荷结构特点 （1）超量恢复的集中安排
4
3、基本训练周负荷的结构特点
（1） 基本训练周的课次安排
不同水平运动员的训练日数和课次差别很大。少年儿童在基本训 练阶段的初期，每周2—4次就可以。
课次的增加，开始增加训练的日数，由每周2—3个训练日增加 到6—7个。以后再将一周中的训练日的训练次数增加为2次，使每周 训练课次达到8—10次。最后做到每日2次训练。个别运动项目和运 动员可更多。目前周训练最高次数是每日训练3—5次，周训练25次， 最长课时为2—3个小时，最短为45分钟。
简述运动训练计划的五种类型
简述运动训练计划的五种类型运动训练计划是指为达到特定目标而制定的一系列有计划、有组织、有系统的训练方法和步骤。
根据不同的目标和训练对象，运动训练计划可以分为五种类型：力量训练、肌耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练和有氧耐力训练。
下面将详细介绍这五种运动训练计划的内容和实施步骤。
一、力量训练1. 计划目标力量训练主要是为了增强肌肉力量，提高身体素质，达到塑造身材的效果。
2. 计划内容（1）选择适当的器械：可选择哑铃、杠铃等器械进行锻炼。
（2）确定每组重量和次数：根据个人情况确定每组重量和次数，一般建议每组8-12次。
（3）进行适当的热身：进行15-20分钟的有氧运动热身，如跑步或跳跃等。
（4）分组进行锻炼：将锻炼分成几个部位进行，如胸肌、背部、腿部等。
（5）逐渐增加重量：根据个人情况逐渐增加重量，以达到不断挑战肌肉的效果。
3. 计划实施（1）周训练次数：力量训练建议每周进行2-3次，每次锻炼时间为45-60分钟。
（2）锻炼顺序：建议先进行大肌群的锻炼，如胸、背、腿等，再进行小肌群的锻炼，如手臂、腹部等。
（3）注意事项：在进行力量训练时要注意呼吸和姿势的正确性，并在训练后进行适当的拉伸放松。
二、肌耐力训练1. 计划目标肌耐力训练主要是为了提高肌肉耐力和心肺功能，增强体能素质和减少体脂率。
2. 计划内容（1）选择适当的器械：可选择哑铃、杠铃等器械进行锻炼。
（2）确定每组重量和次数：一般建议每组15-20次，并控制间歇时间在30秒左右。
（3）进行适当的热身：进行15-20分钟的有氧运动热身，如跑步或跳跃等。
（4）分组进行锻炼：将锻炼分成几个部位进行，如胸肌、背部、腿部等。
（5）逐渐增加重量：根据个人情况逐渐增加重量，以达到不断挑战肌肉的效果。
3. 计划实施（1）周训练次数：肌耐力训练建议每周进行3-4次，每次锻炼时间为45-60分钟。
（2）锻炼顺序：建议先进行大肌群的锻炼，如胸、背、腿等，再进行小肌群的锻炼，如手臂、腹部等。
运动训练计划的基本内容
运动训练计划的基本内容引言运动训练计划是指为了提高身体素质、增强体能和改善健康状况而制定的一系列有目的、有计划的运动活动。
一个好的运动训练计划可以帮助人们达到自己的运动目标，提升身体机能，预防疾病，增强免疫力等。
目标设定在开始制定运动训练计划之前，我们首先需要设定明确的目标。
目标应该具体、可衡量和可实现，并且要与个人的兴趣爱好和时间安排相适应。
例如，我们可以设定以下几个常见的目标： - 提高心肺功能 - 增强肌肉力量 - 减少体脂肪 - 改善柔韧性 - 提高协调性和平衡能力计划制定制定一个合理有效的运动训练计划需要考虑以下几个方面：1. 运动种类选择根据个人健康状况、兴趣爱好和时间安排，选择适合自己的运动种类。
常见的运动种类包括： - 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
- 肌肉训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量。
- 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸运动等，可以改善柔韧性和关节灵活性。
2. 训练频率和时长根据目标设定，制定合理的训练频率和时长。
一般来说，每周进行3-5次的运动训练是比较合适的，每次训练时间为30分钟到1小时。
3. 强度控制根据个人的体能水平和目标设定，控制运动的强度。
可以通过心率监测、感知身体反应等方式来调整运动强度。
一般来说，适中的强度为能够感到轻度出汗和呼吸加快，但仍能进行正常对话。
4. 增加难度和多样性随着身体适应运动训练计划，逐渐增加运动难度和多样性。
可以增加负重、增加训练时间或者尝试新的运动项目，以避免身体适应并提高训练效果。
训练内容根据个人目标和时间安排，制定具体的训练内容。
以下是一个示例的运动训练计划：1. 有氧运动•每周进行3次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
•每次运动时长为30分钟，逐渐增加到60分钟。
•运动强度控制在中等水平，保持轻度出汗和呼吸加快。
2. 肌肉训练•每周进行2次肌肉训练，如举重、俯卧撑或仰卧起坐。
•每次训练包括不同部位的肌肉群，如胸部、背部、腿部等。
幼儿园运动训练计划的制定
幼儿园运动训练计划的制定幼儿园运动训练计划的制定1. 引言在幼儿园，体育运动是培养孩子们身体素质和综合能力的重要途径之一。
制定一个科学合理的幼儿园运动训练计划对于孩子们的健康成长至关重要。
本文将从幼儿行为特点、运动目标、训练方法和课程组织等方面，探讨幼儿园运动训练计划的制定。
2. 幼儿行为特点幼儿园阶段的孩子们具有以下行为特点：好动、好奇、注意力短暂且容易分散，缺乏自控力和耐心等。
这些特点需要在制定运动训练计划时充分考虑，以便更好地满足孩子们的需求。
3. 运动目标制定幼儿园运动训练计划的首要目标是促进孩子们的身体发育和素质提高。
根据幼儿的发展阶段，可以确定以下运动目标：3.1 发展基本身体素质：包括力量、速度、柔韧性、协调性等方面的提高。
3.2 培养良好的体育兴趣和习惯：通过游戏和趣味性的运动活动，让孩子们体验运动的快乐，树立积极的运动态度。
3.3 发展社交技能：在运动训练中培养合作、竞争和分享等社交技能，促进幼儿的社交发展。
3.4 增强自信心：通过实践和成功经验，培养孩子们的自信心和积极心态。
4. 训练方法在制定幼儿园运动训练计划时，应采用多样化和富有趣味性的训练方法，以引起孩子们的兴趣和积极参与。
4.1 游戏化训练：通过设计富有竞争性和趣味性的游戏，激发孩子们的主动性和参与度。
躲避球、拔河比赛等。
4.2 循序渐进的训练：从简单到复杂、由浅入深地设置训练内容，使孩子们能够逐步提高并不断挑战自己。
4.3 分组活动：将孩子们分成小组进行活动，培养合作精神和团队意识。
可以采用旗子接力、集体攀爬等形式。
5. 课程组织幼儿园运动训练计划的课程组织需要具备灵活性和多样性。
以下是一些建议：5.1 每天体育活动时间：每天安排一定时间进行体育运动活动，让孩子们形成良好的运动习惯。
5.2 不同运动项目轮换：每周或每月轮换不同的运动项目，使孩子们接触到不同的运动形式，增加多样性和趣味性。
5.3 考虑季节特点：根据季节变化，合理安排户外或室内运动活动，确保孩子们的身体健康与安全。
运动训练计划与运动处方的制定
运动训练计划与运动处方的制定本章主要内容：1. 训练计划的制定2. 运动处方的制定与实施3. 训练管理4. 运动康复与运动处方1.训练计划的制定客户取得成功的关键在于私人教练对训练计划的组织和准备，而计划执行得好坏则很大程度上取决于教练与客户的关系。
健康水平的提高是一个长期的过程，其中生活方式的科学化改变是根本的原因。
教练与客户都必须认识到生活方式的改变不是一个短期的活动，而是一个长期的，甚至是终身的活动。
对这个过程的计划就象计划一次旅行，首先选择目的地（即了解客户想去哪儿和该去哪儿），然后做一个预定，（调查然后决定该去哪儿和怎样去），最后开始旅行（计划程度，并开始行动），中间，拿一份地图（估计一下进程和成功的程度），然后计划下一步去哪儿。
客户——教练训练旅程图第一步选择目的地第二步制定计划第三步开始训练旅行第四步拿出旅行图第五步计划下一步行程那么可谓“训练计划”？训练计划就是在一个相对较长的时间段内，教练对训练内容、负荷安排、训练手段选择、周期划分等训练要素的周密安排。
制定训练计划的目的是使客户的训练过程能够保持连续性和可控性，从而保证训练的科学性和训练效果的最大化。
1.1目的选择是什么使得一个人决定去雇一个私人教练？更重要的，是什么动机促使他由不爱活动变的喜欢活动，而且要请一个教练改变他的生活方式？有人提出一个解释健康相关行为的健康简化模式（Health Belief Model），该模型指出，一个人由不爱活动变的要去运动，是基于他们对自身健康状况的知觉。
他们担心患病后要忍受痛苦。
一般地，人类面对痛苦时的行为取向有两种：一是获得快乐，二是避开痛苦。
那么在一个人知道自己的健康状况，特别是知道自己的健康存在某些危险因子的时候，他会产生情绪上的不快，为了改善健康状况，也为了改善情绪，他们会产生参加俱乐部训练的动机。
在此基础上，私人教练应当努力使客户对训练和运动活动本身发生兴趣，并且能够在客户参与到训练中之后，不断地使他们体验到情绪改善和健康状况改善所带来的乐趣。
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第二节 运动训练计划的制定
一、多年训练计划的制定
（一）类型：
1、全过程多年训练计划 2、区间性多年训练计划 1）基础训练阶段的区间性多年训练计划 2）专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间多年训练计划 3）竞技保持阶段的其间训练计划 （二）结构 1、全过程多年训练计划的结构
阶段 基础训练阶段 专项提高阶段 最佳竞技阶段 竞技保持阶段
1、基本训练周 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、
战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运 动员的多种竞技能力。
2、赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求与条件，把各种竞技能力
集中到专项竞技中。
3、比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最
后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。
4、恢复周
1）任务 428页 2）内容与负荷特点 428页
四、课时训练计划的制定 （一）类型
1、身体（体能）训练课 2、技战术训练课 3、综合训练课 4、测验、检查和比赛课
（二）要求 1、身体训练课
1）任务：发展各种运动素质，提高运动员体能。 2）内容：431页 3）负荷特点 431页
2、大周期训练计划要点 1）准备时期的训练计划（367） 2）比赛时期的训练计划（372） 3）恢复时期的训练计划（375） 具体内容参见368页表11-6
历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练 学特征
3、年度训练计划的规范化用表 396---403页
三、周计划的制定
（一）类型与任务
4、恢复周 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，
激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。
（二）具体安排
1、基本训练周
1）任务 406页 2）内容与结构特点 406页 3）负荷特点 414页
2、赛前训练周
1）任务 418页 2）内容与负荷特点 பைடு நூலகம்20页
3、比赛周
1）任务 421页 2）内容与负荷特点 423页
2、技、战术训练课
1）任务 432页 2）方法与手段 432页
3、综合训练课
1）任务 432页 2）内容安排 432页
4、测验、检查和比赛课 1）任务 432页 （三）结构
由准备部分、基本部分和结束部分组成。
第十章 运动队伍的管理
（自学）
1、运动队管理的内容 2、教练员的基本素质 3、运动员的基本素质
三、运动训练计划的类型
（一）运动训练周期的类型
1、多年训练周期 2、年度训练大周期 3、中周期 4、小周期 5、日周期
（二）运动训练计划的类型
1、多年训练计划 2、年度训练计划 3、阶段训练计划 4、周训练计划 5、课时训练计划
四、运动训练计划的内容与制定步骤
（一）准备性部分 1、状态诊断 2、训练目标建立 （二）指导性部分 3、划分训练阶段 4、确定各阶段的任务 5、比赛序列的安排 6、规划负荷的变化趋势 （三）实施性部分 7、选择训练方法手段 8、确定各手段的负荷量度 9、恢复措施 （四）控制性部分 10、规划检查评定的时间、内容、标准。
一、运动训练过程的结构
1、现状诊断 2、建立训练目标 3、制定训练计划 4、 实施训练计划 5、 检查评定 6、 实现训练目标
现状诊断 建立训练目标 制定训练计划 实施训练计划 检查评定
实现训练目标
二、运动训练计划的含义
对未来的运动训练过程预先做出的理论 设计，是在状态诊断的基础上，为实现 目标状态而选择的状态转移通路。
2、基础训练阶段的区间性多年训练计划332页 3、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练
计划 339页 4、竞技保持阶段的区间性多年训练计划351页
二、年度训练计划的制定
（一）年度训练中的周期安排
1、生物学依据
竞技状态的阶段性发展与周期安排
竞技状态发展过程
训练时期
形成
准备时期
保持
消失
比赛时期 恢复时期
训练任务
1）提高竞技能力，促进竞技状态的形成 2）发展稳定的竞技状态，创造好成绩 3）积极恢复，消除生理、心理疲劳
2、不同数量大周期的安排特点 1）单周期 （356页） 2）双周期 （357页） 3）多周期 （363页） （二）大周期训练计划的基本构成模式 1、训练大周期时间的确定 1）确定主要比赛日期 （依竞赛日程） 2）确定主要比赛阶段 3）确定比赛时期 4）确定整个训练大周期（见366页图11-5）
主要任务 发展一般竞技能力 提高专项竞技能力 创造专项优异成绩 努力保持专项经济水平
训练年限 3---5年 3---6年 4---8年 2---5年
举例说明
1）曹会英多年训练经历（323页） 2）杨文意、庄泳多年训练规划（324页） 3）中国男子体操世界冠军训练年限（328页） 4）中国女子体操世界冠军训练年限（329页） 负荷特点 （323页 表10-2）