体重记录表
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个人运动健康减肥食谱每日体重记录表
3/4 3/11 3/18 3/25
54.9 0.3 55.2 0 54.9 -0.1 53.1 -0.6
3/5 3/12 3/19 3/26
55.2 0.3 55.4 0.2 54.6 -0.3 53.8 0.7
3/6 3/13 3/20 3/27
55.6 0.4 55.6 0.2 54.2 -0.4 53.1 -0.7
-4.1
50.9
当前体重
减肥食谱-每日体重
3/1 3/8 3/15 3/22
54.6 -0.4 55.8 0.2 55.5 -0.6 54.0 -0.1
3/2 3/9 3/16 3/23
54.8 0.2 55.6 -0.2 55.2 -0.3 53.9 -0.1
3/3 3/10 3/17 3/24
54.6 -0.2 55.2 -0.4 55.0 -0.2 53.7 -0.2
星期六
星期日
牛奶、玉米 一个橙子 300ML柠檬水 半个馒头
酱牛肉 清炒莴笋
鸡肉 凉拌黄瓜
鸡蛋、燕麦 一根香蕉 300ML柠檬水 半碗米饭
鸡肉 清炒花菜 水煮虾 凉拌沙拉
时间段早 中 晚来自星期一鸡蛋、燕麦 半个苹果 300ML柠檬水 半碗米饭 清蒸鲫鱼 清炒生菜 水煮虾 凉拌甘蓝
星期二
豆浆、紫薯 一个橙子 300ML柠檬水 半个馒头 酱牛肉 清炒莴笋 红烧牛肉 凉拌黄瓜
星期三
牛奶、玉米 一根香蕉 300ML柠檬水 半碗米饭
鸡肉 清炒花菜 水煮鸡肉 凉拌沙拉
谱-每日体重记录表
3/7 3/14 3/21 3/28
55.6 0
56.1 0.5 54.1 -0.1 53.6 0.5
星期四
每日体重记录表模板
每日体重记录表
减重人： 月份：
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期一
0
性别：
星期二
0
星期三
0
年龄： 月目标：
星期四 星期五
0
0
体重：
星期六 星期日
0
0
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期一
0
星期二
0
星期三
0
星期四
0
星期五
0
星期六
0
星期日
0
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期一
0
星期二
0
星三
0
星期四
0
星期五
0
星期六
0
星期日
0
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期
日期 运动前 运动后
星期一
0
星期一
星期二
0
星期二
星期三
0
星期三
星期四
0
星期四
星期五
0
星期五
星期六
0
星期六
星期日
0
星期日
差距
0
0
0
0
0
0
0
锻炼时长
备注 备注 备注 备注 备注
减重人： 月份：
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期一
0
性别：
星期二
0
星期三
0
年龄： 月目标：
星期四 星期五
0
0
体重：
星期六 星期日
0
0
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期一
0
星期二
0
星期三
0
星期四
0
星期五
0
星期六
0
星期日
0
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期一
0
星期二
0
星三
0
星期四
0
星期五
0
星期六
0
星期日
0
星期
日期 运动前 运动后
差距 锻炼时长
星期
日期 运动前 运动后
星期一
0
星期一
星期二
0
星期二
星期三
0
星期三
星期四
0
星期四
星期五
0
星期五
星期六
0
星期六
星期日
0
星期日
差距
0
0
0
0
0
0
0
锻炼时长
备注 备注 备注 备注 备注
运动减肥体重记录表
11日 142.5 22日 139.5 2日
10日 跳舞 波比跳 21日 游泳 跳舞 1日
11日 跑步 瑜珈 22日 波比跳 仰卧起座 2日
5日 145.9 16日 142.1 27日 139.7
6日 143.6 17日 140.3 28日 140.1
7日 144.5 18日 146 29日 140.8
8日 143.2 19日 140.5 30日 139.5
9日 142.8 20日 141 31日 139.6
每日运动记录 运动项目 要求时长 1日
每日体重记录 月初体重 145.6斤 月末体重 139.6斤 本月减重 6斤
2021年 1日 145.6 12日 141.8 23日 140.3
7月 2日 145.8 13日 141.3 24日 140.5
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
运动减肥体重记录表
3日 145.3 14日 140 25日 139.6
4日 144.2 15日 141.8 26日 139.5
打球
25日
26日
跑步 波比跳
波比跳 打球
5日 瑜珈
16日 打球 跳舞 27日 打球 瑜珈
6日 跳舞 瑜珈 17日 瑜珈 跑步 28日 瑜珈 跳舞
7日
8日
仰卧起座 打球
骑车
18日
19日
跳舞 仰卧起座
波比跳 打球
29日
30日
跳舞
骑车
仰卧起座 打球
9日 瑜珈 跑步 20日 跑步 瑜珈 31日 跑步 瑜珈
10日 142.3 21日 139.6 1日
骑车 45分钟 骑车 跑步 60分钟 跑步 游泳 45分钟 12日 波比跳 45分钟 骑车 打球 60分钟 跑步 瑜珈 60分钟 23日 跳舞 60分钟 跑步 仰卧起座 100个 仰卧起座
每日健身及体重记录图表(自动计算)
早餐
稀饭 稀饭 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥 粥
午餐
稀饭
晚餐
加餐
运动项目 跑步
运动时长
每日体重（千 120 121 125 130 122 121 110 105 104 103 100 105 110 105 110 120 111 104 1150 99
112
克）
每日体重增减 量(千克）
1.0
4.0
5.0
-8.0
-1.0
11.0
-5.0
-1.0
-1.0
-3.0
5.0
5.0 -5.0 5.0 10.0 -9.0 -7.0 11.0 5.0
1.0 -2.0 -4.0 -4.0 -1.0
-6.0 -4.0 -1.0
-1
140
15.0
120
10.0
11.0
10.0
100 4.0 5.0
5.0 5.0
5.0
80
0.0 1.0
60
-1.0
-1.0 -1.0
-3.0
40
-5.0
-5.0
-8.0
20
-11.0
-7.0 -9.0
5.0
0.0 1.0 -2.0
-1.0 0.0
-1.0
-4.0 -4.0
-4.0
-6.0
5.0 0.0 -5.0 -10.0
每日体重（千克） 每日体重增减量(千克）
选择年月 2020
年
3
月
今天 是:2
每日健身及体重记录图表
现在 是:壹
星期 日
体重监控记录表及作息时间表
午餐食量 晚餐食量 （g） （g）
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0000来自000
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8 9月27日 75.5 75.9 75.2 75.2 75.35 8
0
9 9月28日 74.2 74.9 75 75.1 74.6 9
0
10
69 10
0
11
0 11
0
12
0 12
0
13
0 13
0
14
0 14
0
15
0 15
0
16
0 16
0
17
0 17
0
18
0 18
0
19
0 19
0
20
0 20
0
21
9月25日
9月26日
9月27日
9月28日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
1月0日
午餐食量 晚餐食量
1月0日 1月0日 1月0日
1月0日
1月0日
减肥体重记录表(BMI计算)
假设“体重”列位于B列，“身高”列位于C列，而您想在D列显示BMI值。 在D2单元格（或您的第一个数据点旁边的单元格）中，输入以下公式来计算BMI（假设身高已转换为 米）：=B2/(C2/100)^2 或者，如果您的身高已经是米为单位，则直接：=B2/C2^2。 将此公式向下拖动或复制到D列的其他单元格中，以便为整个表格计算BMI。 自动更新和跟踪：随着您每次更新体重数据，电子表格将自动重新计算BMI值，让您轻松跟踪减肥进度。 备注栏的使用
体重Kg 50
天数
第 01 天 第 02 天 第 03 天 第 04 天 第 05 天 第 06 天 第 07 天 第 08 天 第 09 天 第 10 天 第 11 天 第 12 天 第 13 天 第 14 天 第 15 天 第 16 天 第 17 天 第 18 天 第 19 天 第 20 天 第 21 天
减肥体重记录表
身高cm 165
早晨 56.5 55.3
目标体重：50Kg
健康指数计算器
年龄
性别
体重指数BMI 体脂率%
减肥效果
20 体重记录/kg
中午 55.4 55.4
女
晚上 55.3 55.5
15.2 减肥效果 瘦1.2斤 无效果
23.2
成功
备注
锻炼情况 饮食情况
创建一个减肥体重记录表并包含BMI（身体质量指数）计算功能是一个很好的方式来跟踪和管理您的减 肥进程。下面是一个简化的示例，说明如何设计这样的表格。请注意，实际使用时，您可以使用电子表 格软件（如Microsoft Excel、Google Sheets等）来更方便地计算和更新数据。
在“备注”栏中，您可以注意的事项。这些信息对于分析减肥效果和调整计划非常有用。
体重Kg 50
天数
第 01 天 第 02 天 第 03 天 第 04 天 第 05 天 第 06 天 第 07 天 第 08 天 第 09 天 第 10 天 第 11 天 第 12 天 第 13 天 第 14 天 第 15 天 第 16 天 第 17 天 第 18 天 第 19 天 第 20 天 第 21 天
减肥体重记录表
身高cm 165
早晨 56.5 55.3
目标体重：50Kg
健康指数计算器
年龄
性别
体重指数BMI 体脂率%
减肥效果
20 体重记录/kg
中午 55.4 55.4
女
晚上 55.3 55.5
15.2 减肥效果 瘦1.2斤 无效果
23.2
成功
备注
锻炼情况 饮食情况
创建一个减肥体重记录表并包含BMI（身体质量指数）计算功能是一个很好的方式来跟踪和管理您的减 肥进程。下面是一个简化的示例，说明如何设计这样的表格。请注意，实际使用时，您可以使用电子表 格软件（如Microsoft Excel、Google Sheets等）来更方便地计算和更新数据。
在“备注”栏中，您可以注意的事项。这些信息对于分析减肥效果和调整计划非常有用。