情绪困扰及情绪管理

请说明大学生常见的情绪困扰有哪些？

如何进行情绪管理？

步入了大学，说明我们要学会独立生活。而大学生正处于青年期，正所谓年轻气盛，大学生极易产生不同程度的情绪问题，从而影响身心健康和发展。

情绪由主观体验、外观表情、生理呼唤三个部分组成。它是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、高兴、羡慕、放松、愉快、紧张、兴奋等等都是人所具有的情绪。那么大学生常见的情绪困扰有哪些呢？

一、自卑

笔者认为大学生会产生自卑的心理主要是因为学生认为自己在外貌、能力、自我价值等方方面面都不如人，把自己看的太差，自我评价低，对某些事情很在意，也很敏感。

二、过度焦虑

学生过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的一种情绪反应，如适应焦虑（不知怎么过）、考试焦虑（总觉得会挂科）、健康焦虑（老感觉身体有问题）、选择焦虑等，容易导致失眠、疲倦、头痛、紧张、恐惧、忧虑、担心、过渡警觉等不良反应。

三、抑郁自闭

学生对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态，如沉闷、压抑、悲哀、自暴自弃、缺乏生活力、冷漠、精神

萎靡、睡眠障碍、注意力不集中等反应。一旦抑郁，就会总往坏的一方面想，甚至会轻生。

四、孤独

大学生由于缺乏正常的人际交往关系而产生的空虚感与失落感。大学主要以寝室单位，一般不交流就较难交到朋友，再加上独立生活，久而久之就空虚，觉得生活没有意思。

五、嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。在看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。

六、愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。抑制不住愤怒就很容易发生误会，有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷，这影响了同学和同学之间的交流。

七、冷漠

一些大学生表现出对周边的一切都不关心：对政治，文化，体育和学习等存在厌倦心理，对考试毫不在乎，对同学冷漠无情，对集体毫不关心等。这种情绪的产生主要是人的心理、生理与外界客观环境产生了矛盾和冲突而造成的。

八、人际交往中的紧张与退缩

大学生在人际交往中常表现出的紧张、动作不自然，缺乏自信心、思维不清及讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，形成人际障碍等等诸如此类。

面对上面的情绪困扰大学生该怎样进行情绪管理呢？

情绪管理是对个体情绪进行控制和调节的过程。要拥有并保持良好的情绪，就要学会管理我们的情绪。

1、冷静三思，压制冲动

遇到让自己不愉快的事情，不要记着发脾气。先压压火，深呼吸。想想事情的始末，想想何必生气。多思考几遍，就可以想通些什么，调整好自己的情绪。

2、改变思维，心理换位

当我们要控制不住自己的不良情趣或产生不良情绪时，换一下角度，站在别人的立场上考虑。要发脾气时，想想你被别人当出气筒的感受；焦虑时，想想为什么焦虑，自己的能力并不差··

3、适当宣泄，排出“毒素”

过分压抑只会加重情绪困扰，因此要把不良情绪释放出来。我们可以大哭一场（即使是男生，因为到了伤心处），可以找个空荡的地方大喊（尽量别影响他人），可以引吭高歌；也可以跑步、打球以运动的方式释放激动等不良情绪；还可以找朋友、家人、老师倾诉，再者也能写写日记，写写不快。

4、自我暗示，找到信心

消极时，要给自己积极的暗示，告诉自己，自己是有用的。失去信心时，给自己加油，告诉自己这只是暂时的失败。受打击时，不要气馁，暗示自己能行的。

5、转移注意，音乐调节

情绪不佳时，转移下自己的注意力。如转换电视频道，外出散步，看看电影，读读书，换换环境等。音乐可以使人产生不同的情绪体验，比如节奏感强的乐曲适合忧郁、少动的人，旋律优美的适合兴奋、多动、焦虑不安的人。

6、容忍失误，微笑待人

我们经常会犯一些小失误，可是因此而闷闷不乐。失误是正常的，要容忍，时间长了就会觉得其实没什么，对自己的要求低点。微笑可以拉近人与人之间的距离，传递好心情，这样就不容易产生不良情绪。

大学是一个大环境，里面的内容丰富，可以学到很多，也能在此成长很多，更能得到很多。有一个良好的情绪，就能很好的得到那些。有良好的情绪，你会发现生活处处是美好。