上班族十大坐姿请对号入座.pdf
健康的工作坐姿
健康的工作坐姿健康的工作坐姿对于我们的身体健康和工作效率都非常重要。
长时间的错误坐姿可能导致身体不适、肌肉疼痛甚至慢性病。
因此，我们应该注意保持正确的工作坐姿。
下面是一些关于健康工作坐姿的建议和方法。
1. 调整椅子高度：椅子的高度应该能够让你的脚平放在地面上，膝盖和臀部保持90度的角度。
这样可以减轻腰椎的压力，保持脊柱的自然曲线。
2. 腰部支撑：在椅子上加一个腰垫或者靠垫可以提供腰部的支撑，减少腰部的压力。
同时，保持腰部挺直，避免驼背。
3. 肩部放松：保持肩部放松，不要用力提起或者耸肩。
可以通过颈部和肩部的伸展操来放松肩颈肌肉。
4. 手臂和手腕的姿势：手臂应该放在桌面上，与键盘和鼠标保持平行。
手腕应该与手臂保持一条直线，避免过度弯曲或者过度伸展。
5. 头部姿势：头部应该保持正直，不要过度向前或者向后倾斜。
眼睛应该与显示屏保持一个舒适的距离，避免眼睛疲劳。
6. 经常休息：长时间的坐姿容易导致肌肉疲劳和血液循环不畅。
每隔一段时间，起身活动一下，做一些伸展操或者散步，可以缓解疲劳和压力。
7. 动态坐姿：在长时间的工作中，可以尝试动态坐姿，如交叉腿、换脚踩踏、扭腰等，可以减轻肌肉的紧张和僵硬。
8. 使用正确的工作工具：选择符合人体工学设计的办公家具和工作工具，如调节桌椅高度的办公桌、支撑腕部的鼠标垫等，可以提供更好的工作环境。
9. 加强核心肌肉锻炼：通过加强核心肌肉的锻炼，可以增强腰部和腹部的稳定性，减少腰椎的压力。
常见的核心肌肉锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等。
10. 寻求专业帮助：如果你有长期的坐姿问题或者身体不适，建议咨询专业人士，如人体工程学专家或者物理治疗师，他们可以给出更具体的建议和指导。
总结起来，保持健康的工作坐姿对于我们的身体健康和工作效率非常重要。
通过调整椅子高度、腰部支撑、放松肩部、正确的手臂和手腕姿势、正确的头部姿势、经常休息、动态坐姿、使用正确的工作工具、加强核心肌肉锻炼以及寻求专业帮助，我们可以保持良好的工作坐姿，减少身体不适和提高工作效率。
职场礼仪中的坐姿礼仪
职场礼仪中的坐姿礼仪第1篇：职场礼仪中的坐姿礼仪职场中，特别是商务交往中，怎么坐也会影响别人对您的看法，下面是小编整理的职场礼仪中的坐姿礼仪，欢迎阅读。
商务礼仪坐姿：正确的坐姿是：入座时要轻稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下，女子穿裙装入座时，应将裙向前收拢一下再坐下。
上体自然坐直，立腰，双肩平正放松;两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下;双膝自然并拢(男士可略分开些)，双脚平落在地上;坐在椅子上，至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背;起立时，右脚向后收半步，而后站立。
端坐时间过长，会使人感疲劳、不自然，可换一下姿势。
男士可将双脚略向前伸或将两脚交叉，女士可将两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上形成优美的“s”形，也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。
总之，坐在椅子上是可以变换姿态的，只要端坐，腰立直，头、上体与四肢协调配合，那么各种坐姿都会是优美自然的。
坐时切不可前倾后仰，或是歪歪扭扭，也不可双腿伸得远远的，摇腿、跷脚、两腿过于分开都是不雅观的。
坐在椅子的前半边，身子稍向前倾是表示谦虚，但与人交谈时，坐得过于萎缩前倾，就是一种阿谀了。
职场礼仪中的坐姿礼仪商务坐姿礼仪：1、正确的坐姿是身体坐在椅子的三分之二处，上身保持正直，两手自然放于两膝上，两腿平行，与肩同宽。
2、胸部自然挺直，立腰收腹，肩平头正，目光平视，女服务员着裙时双腿并拢，斜放或平直放，双手自然摆放在腿上。
3、与人交谈时，身体要与对方平视的角度保持一致，以便于转动身体，不得只转动头部，上身仍需保持正直。
附：面试坐姿礼仪：1、坐姿包括坐姿和坐定的姿势。
如果面试官让你坐下，你不用故意客套地说：“您先坐。
”神态保持大方得体即可。
入座时要轻而缓，不要发出任何嘈杂的声音。
面试过程中，身体不要随意扭动，双手不应有多余的动作，双腿不可反复抖动，这些都是缺乏教养和傲慢的表现。
有些人因为紧张，无意识地用手摸头发、耳朵、甚至捂嘴说话，虽然你是无心的，但面试官可能会因此而认为你没有用心交谈，还会怀疑你话语的真实*。
标准坐姿要求
标准坐姿要求
坐姿对我们的身体健康和工作效率有着非常重要的影响。
正确的坐姿可以减少腰背疼痛，减轻颈部压力，提高工作效率。
因此，我们应该重视标准的坐姿要求，养成良好的坐姿习惯。
首先，正确的坐姿应该是挺胸收腹，保持腰部挺直。
我们在坐姿时应该尽量让背部与椅子背部贴合，保持自然的腰部弯曲，避免猫背或者驼背的坐姿。
这样不仅可以减少腰部压力，还可以保护脊柱的健康。
其次，正确的坐姿应该是双脚平放在地面上，膝盖与大腿保持90°的角度。
这样可以有效减轻下肢的压力，避免长时间交叉腿或者悬空脚的不良习惯，预防静脉曲张和下肢酸胀的问题。
另外，正确的坐姿还需要注意肩部和颈部的放松。
肩部应该自然下垂，不要耸肩或者前倾肩。
颈部应该保持自然的状态，避免长时间低头或者仰头，预防颈椎疾病的发生。
此外，正确的坐姿还需要注意眼睛的保护。
在长时间的工作中，我们应该注意眼睛与屏幕的距离，保持适当的角度，避免眼睛疲劳和视力下降。
最后，正确的坐姿也需要适当的休息。
长时间的坐姿会导致身体疲劳和肌肉僵硬，因此我们应该每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，缓解身体的疲劳感。
总之，正确的坐姿对我们的身体健康和工作效率有着非常重要的影响。
我们应该养成良好的坐姿习惯，保持挺胸收腹，双脚平放，肩部放松，眼睛保护，适当休息的正确坐姿，预防腰背疼痛，颈部压力，提高工作效率。
希望大家都能重视正确的坐姿要求，保护好自己的身体健康。
商务礼仪之坐姿礼仪介绍
商务礼仪之坐姿礼仪介绍商务礼仪之坐姿礼仪介绍职场中，很多事项是要规避和注意的，同事的批评、朋友的误解，过多的争辩和“反击”实不足取，唯有冷静、忍耐、谅解最重要。
下面是小编为大家整理的商务礼仪之坐姿礼仪，希望对您有所帮助!商务礼仪之坐姿礼仪1 女士开关式坐姿。
坐正，双膝并紧，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握置于两腿间或腿上。
女士左侧点式坐姿。
坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起，双手放置于右腿上，头向右侧转。
女士右侧挂式坐姿。
在左侧点式或右侧点式基础上，将左脚提起挂在右脚踝关节处，两腿并拢，上身左转45°，立腰挺胸。
女士侧身重叠式坐姿。
髋部左转45°，头胸向右转，左小腿垂直于地面，右腿重叠于左腿上，右腿向里收，右脚尖向下。
2 男士前伸式坐姿。
坐正，两腿前伸，双脚在踝关节处交叉。
男士后点式坐姿。
正坐，上体微向前倾，双小腿向后屈回，双脚掌着地。
男士开关式坐姿。
坐正，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握置于两腿间。
男士正身重叠式坐姿。
右小腿垂直于地面，左腿在其上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双手扶于扶手上或交叉于腿间。
商务礼仪知识举止礼仪：举止礼仪是自我心诚的表现，一个人的外在举止行动可直接表明他的态度。
做到彬彬有礼，落落大方，遵守一般的进退礼节，尽量避免各种不礼貌、不文明习惯。
言谈礼仪：说话时要认清自己的身份。
任何人，在任何场合说话，都有自己的特定身份。
这种身份，也就是自己当时的"角色地位"。
比如，在自己家庭里，对子女来说你是父亲或母亲，对父母来说你又成了儿子或女儿。
如用对小孩子说话的语气对老人或长辈说话就不合适了，因为这是不礼貌的，是有失"分寸"的。
会面礼仪：商务交往中，见面时的礼仪是要讲究的，前面讲过首轮效应，第一印象非常重要，说一个日常生活中的事，一个年轻的小姐与一位先生握手，有的小姐自认为很淑女、很懂礼貌，相反表现的却是不懂礼貌，没有见过世面、不够落落大方。
上班族的坐姿 文档
上班族的正确坐姿
坐着工作的人不计其数，但只有少数人姿势正确。
我们身边的大多数人每天都在抱怨：颈
椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视。
你可知道，这些都是
坐姿不正确造成的。
德国劳动保护部门专门制定了正确坐姿7要则，只要认真实行，就能
够避免染上以上病痛。
正确坐姿
1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。
椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。
2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。
5、双足脚掌全部踩在地上。
6、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。
7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。
坐姿礼仪要求
坐姿礼仪要求1、入座时要稳、要轻。
就座时要不紧不慢，大大方方地从坐椅的左后侧走到座位前，轻稳地坐下。
若是裙装，应用手将裙稍稍拢一下，不要坐下来后再站起来整理衣服。
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下额。
3、双肩放松平正，两肩自然弯曲放于椅子或沙发扶手上。
4、坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。
5、双膝自然并拢。
双腿正放或侧放，双脚平放或交叠。
6、坐在椅子上，至少要坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。
坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭；两腿不可过于叉开，也不可长长地伸出去，不可高跷起二郎腿。
也不可大腿并拢，小腿分开，或腿不停地抖动。
坐姿礼仪知识一：标准坐姿入座时走到座位前，转身后把右脚向后撤半步，轻稳坐下，然后把右脚与左脚并齐。
坐在椅上。
上体自然挺直，头正。
表情自然亲切，目光柔和平视，嘴微闭，两肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发扶手上，掌心向下，两脚平落地面。
起立时右脚先后收半步然后站起。
一般来说，在正式社交场合，要求男性两腿中间可有一拳的距离，女性两腿并拢无空隙。
两腿自然弯曲。
两脚平落地面，不宜前伸。
在日常交往场合，男性可以跷腿，但不可跷得过高或抖动，女性大腿并拢，小腿交叉，但不宜向前伸直。
坐姿礼仪知识二：女士坐姿女子就座时，双腿并拢，以斜放一侧为宜，双脚可稍有前后之差，即若两腿斜向左方，则右脚放在左脚之后；若两腿斜向右方，则左脚放置右脚之后。
这样人正面看来双脚交成一点，可延长腿的长度，也显得颇为娴雅。
女士分腿而坐显得不够雅观，腿部倒V字式也是不提倡的，女士若穿裙装应有抚裙的动作。
一般来说，在正式社交场合，要求女性两腿并拢无空隙。
两腿自然弯曲。
两脚平落地面，不宜前伸。
在日常交往场合，女性大腿并拢，小腿交叉，但不宜向前伸直。
女士怎样才能做到优雅的叠腿而坐呢？在基本坐姿的基础上，双腿可略向前伸直，脚踝相叠，保持坐姿平稳，双腿同时轻轻离地向回收，相叠部位由脚踝过渡到膝盖，双腿向一侧倾斜，略微调整。
办公室正确坐姿与健康
办公室正确坐姿与健康1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4. 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
5. 眼睛与显示器保持恰当的距离。
眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
6. 舒缓体操A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
个人礼仪之坐姿
之坐姿
本文档后面有精心整理的常用PPT编辑图标，以提高工作效率
文雅的坐姿，不仅给人以沉 着、稳重、冷静的感觉，而且也 是展现自己气质和风度的重要形 式。
女士坐姿
❖ 第一种：标准坐姿 ❖ 第二种：双腿斜放式 ❖ 第三种：双腿交叉式 ❖ 第四种：前伸后屈式 ❖ 第五种：双腿斜挂式
第一种：标准坐姿
男士坐姿要求
¨
一个有风度的男人，基本的坐姿应该是上体挺直、
肩平头正、目光平和的，坐立的时候还要注意双腿分开
的宽度不要超过肩膀的宽度，两脚保持平行，两手自然
放置。
男士坐姿禁忌
¨ ①、双脚纠缠座位下方部位，容易让人判断为那是由不 ¨ 自信引起的局促不安。 ¨ ②、绝对不要把双腿分开伸得很长，那样不仅仅让人产 ¨ 生这个人没有教养的想法，还会让人产生这个人对我带 ¨ 有满不在乎态度的想法。 ¨ ③、不要翘二郎腿，并双手扣住膝盖不停晃动脚尖，这 ¨ 是一种傲慢无礼的表现 ¨ ④、坐立和起立的时候一定要保持一种平稳的速度，否 ¨ 则会把座位弄响，引来别人的白眼。 ¨ ⑤、避免把背部很舒适地靠在椅子上，让整个人陷在座 ¨ 位当中，那样会给人惫懒的感觉。 ¨ ⑥、千万不要坐立不安左右晃动，这样会给人感觉缺乏 ¨ 个人修养。
第四种：前伸后屈式
身体的重心垂直向下， 双膝并拢左脚前伸右脚后 屈或右脚前伸左脚后屈， 双手虎口相交轻握放在左 腿上，更换脚位时手可不 必更换，挺胸直腰面带微 笑。
第五种：双腿斜挂式
先将左脚向左踏出 45度，然后将右腿抬起放 在左腿上，大腿和膝盖紧 密重叠，重叠后的双腿没 有任何空隙，犹如一条直 线，双手虎口相交轻握放 在右腿上。
女士良好坐姿的要求
1、女士坐姿要求两膝不分开。即使想跷腿，两腿也要合并。 2、和长辈一起入座或同时入座的时候，要分清尊次，一定要请对方
办公室白领应学会的9种正确坐姿（图）
办公室⽩领应学会的9种正确坐姿（图）
办公室⾥错误的坐姿可能会对⾝体健康产⽣巨⼤的伤害。
因此，你不妨按以下步骤检查⼀下⾃⼰的⼯作姿势是否正确。
办公室⽩领应学会的9种正确坐姿(图⽚来源：资料图）
1.头和脖⼦应保持直⽴，和⾝体保持平⾏。
2.头、脖⼦和⾝体应尽量朝正前⽅，别扭曲。
3.⾝体应与地⾯垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。
4.肩部和上臂应该与⾝体保持平⾏，应尽量与地⾯保持垂直，并放松。
5.上臂和肘部应尽量靠近⾝体，不要伸出。
6.前臂、腕和⼿应尽量保持平⾏，与上臂⼤约呈90度⾓。
7.腕关节和⼿应伸直，不要向上下弯曲，或者向⼩指的⽅向倾斜。
8.⼤腿应与地⾯保持平⾏，⼩腿应与地⾯保持垂直状态，⼤腿可稍微⽐膝盖⾼些。
9.脚平放在地⾯上或者放在⼀个稳定的搁脚板上⾯。
办公室工作中的坐姿正确姿势
办公室工作中的坐姿正确姿势在办公室长时间工作可能会对身体健康产生不良影响，尤其是对脊椎和坐姿姿势造成压力。
因此，了解正确的坐姿姿势以及如何调整办公室工作环境，对于保护我们的健康非常重要。
本文将介绍办公室工作中正确的坐姿姿势，并提供一些改善工作环境的建议。
一、正确的坐姿姿势正确的坐姿姿势对于保持健康的脊柱非常关键。
以下是办公室工作中正确的坐姿姿势指南：1. 脊椎保持自然曲线：坐在椅子上时，脊椎应该保持自然的曲线，即颈椎微微向前，胸腰椎略微向后弯曲。
2. 肩膀放松：肩膀应该自然放松，不要过分耸肩或向前耸起。
3. 手臂平行于地面：手臂应该平行于地面，并放松在椅子扶手上。
如果椅子没有扶手，可以使用一个靠枕来支撑手臂并保持平行。
4. 膝盖和臀部呈90度角：膝盖和臀部之间应该保持90度的角度，双脚平放在地面上。
5. 头部保持垂直位置：头部应该保持垂直位置，面对屏幕。
不要过度俯视或仰视屏幕。
二、改善工作环境的建议除了正确的坐姿姿势外，改善工作环境也可以减轻对身体的压力和疲劳感。
以下是一些改善工作环境的建议：1. 调整椅子和桌子高度：确保椅子和桌子的高度适合您的身高和体型。
椅子高度应该能够保持脚平放在地面上，并且桌子的高度能够使您的手臂平行于地面。
2. 使用腰靠垫：如果您的椅子没有腰靠垫，可以使用一个柔软的靠垫来支撑腰部曲线。
这样可以减轻对脊柱的压力。
3. 增加脚踏：如果桌子高度不适合您的身高，可以考虑使用一个脚踏来调整高度。
脚踏可以帮助您保持脚平放，减轻对腿部的压力。
4. 调整电脑屏幕高度：确保电脑屏幕位于眼部的水平位置，并且与您的视线保持适度距离。
这样可以避免头部过度仰视或俯视，减轻对颈椎的压力。
5. 经常休息和活动：长时间保持同一姿势对身体是有害的。
每隔一段时间，起身伸展一下身体，并进行一些简单的运动。
这有助于缓解肌肉疲劳和提高血液循环。
三、结论正确的坐姿姿势在办公室工作中非常重要。
遵循正确的坐姿指南可以减轻对脊椎和肌肉的压力，同时改善工作环境也对身体健康有积极影响。
办公室里如何正确坐姿
办公室里如何正确坐姿
如今，各行业的工作大都需要长时间的坐姿。
久坐的工作状态会给我们的身体
健康带来一些负面影响，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等。
为了避免这些疾病的发生，我们应该学会如何正确坐姿。
首先，正确的坐姿应该是背部挺直的，让椅子的靠背支撑腰背部，脚尽量着地。
坐在椅子上，要让双脚与肩同宽，双膝弯曲，双臂平放在椅子的扶手上。
着地的足部与身体的角度应该是90度，身体与膝盖应该成为110度的角度，这样能够使腿
和脊椎保持最佳的血液循环。
其次，坐在办公椅上时，应该让背部贴着椅背，收紧腹部肌肉，保持身体的平
衡和稳定。
不要扭曲或倾斜身体，特别是我们一些长期地看电脑的人，绝对不要保持同一个姿态长时间的坐着或立着，应该经常站起或活动身体，或在屏幕前穿插执行一些日常的体操动作，使肌肉得到伸展，有益于身体的健康。
最后，如果工作需要经常拿起电话或文件，使用支架可以有效降低颈椎的负担。
使用支架时应该位于眼睛的高度以下，以避免感到不舒服或不自然的扭曲颈部和上肢。
除此之外，我们还可以在工作中使用一些便携式的健康器材，如健身球、拉伸绳、颈枕等，以改善身体的体态和加强肌肉的适应能力。
总之，正确的坐姿对于我们办公室工作来说是非常重要的。
选择一把符合人体
工程学设计的椅子，调整好坐姿仅是第一步，我们应该同时注意经常活动身体肌肉，释放压力，有助于我们保持身体的健康。
希望本文能对您有所启示。
上班族的正确坐姿是怎么样的.doc
上班族的正确坐姿是怎么样的
总结
在我们的日常生活中，我们经常听到人们说“坐着，站着”。
由此，我们可以看出行为姿势对我们的个人形象和身体健康有很大的影响，并且我们从小就被教导要端正我们的姿势。
上班族每天坐在电脑前一天，所以你的姿势正确吗？
办公室职员的正确姿势是什么？
首先:上身应以腰部为轴，保持脊柱挺直，保持颈部直立，使头部得到足够的支撑，两肩自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度，操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕和桌面水平(将鼠标垫放在鼠标垫下可以使手腕更舒适，防止“鼠标手”的出现)。
第二:办公室工作人员每天都要面对电脑，所以为了健康而选择的电脑桌和椅子应该是根据人体工程学设计的特殊桌椅。
人们坐在椅子上时应保持“三个直角”:第一个直角形成于膝盖，第二个直角形成于大腿和背部，第三个直角形成于肘部，腰部和背部应靠近支撑椅背，手臂应自然下垂，肘部应放在扶手上。
第三:我们的桌子上通常有文件夹。
文件应该与计算机显示器的屏幕并排放置。
双目平视显示器的中间位置应与显示器保持60厘米的距离。
显示屏上显示的第一个排版最好位于视线以下约3厘米处，这样眼睛可以形成一个稍微向下看显示屏的角度，以放松颈部肌肉。
有关注意事项
上班族在工作时也应该注意休息。
全身活动可以使血液循环，使
下面的工作更加有效。
如果你使用笔记本或台式电脑，你应该每隔一小时休息5到10分钟。
利用休息时间，按照我们之前教的方法做健美操或局部按摩。
在放松身体的同时，你也可以减轻眼睛和大脑的疲劳。
此外，不要忘记喝水+洗脸，养成经常锻炼+经常清洁的好习惯。
办公室的正确坐姿有哪些
办公室的正确坐姿有哪些我们都知道，久坐不动对身体是非常不好的，容易引起肥胖、腰肩部疾病等等问题，但是都市白领们也很无奈：每天工作都做不完，根本无法做到每隔一个小时就起来活动活动。
我们确实不能对办公室工作者要求过高，但是我们可以从细节做起。
坐姿直接关系到腰部的健康，白领们通常在座位上一坐就是一天，不当的坐姿非常容易伤腰，导致腰酸背痛等等问题。
办公室里这三种坐姿最伤腰，如果有的话，一定要快点改正：1、架腿而坐。
也就是跷二郎腿，其实跷二郎腿可以调节人体重心，，也可以暂时放松肌肉，但如果长时间维持跷二郎腿的姿势的话。
很容易引起脊柱变形，造成椎间盘内压力分布不均，以及劳损、拉伤腰部肌肉，严重者甚至会压迫到神经。
2、身体前倾。
有的人或许是因为视力关系，又或者是工作习惯，总喜欢上身向前倾，这种姿势貌似会舒服一些，其实对腰部的压力非常大，因为比起上半身直立的姿势，身体向前倾腹部是不需要用力的，所有的支撑都要靠腰背部，长此以往，会使腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。
3、后腰悬空。
这种比较常见于半坐位，就是只坐在椅子边缘一点点，背部后肩靠在椅背上，腰部却悬空，支撑不足，是腰椎处于后凸的状态，脊柱容易出现序列变形，成习惯以后，仪态也会非常难看。
以上这三种坐姿虽不至于“歪七倒八”，但对腰背并不友好，坐姿虽然只是个小的细节，但关系到健康问题，还是应该将正确坐姿学起来!首先调整好椅子的高度，使得电脑屏幕中间正好与下巴持平，和电脑应该保持35cm;跷腿虽然舒服但是影响不好，可以替换成双脚踝交叉，而不是膝盖交叉;上半身要坐正，腰靠在椅背上，最好能保持几个90°：大腿和小腿呈90°，背部和大腿呈90°，手前臂曲度和身体呈90°。
正确的坐姿虽然看起来非常约束、难以执行，但其实只要成习惯了，还是非常方便的，不仅能减少病痛，而且对仪态塑造也非常有帮助，腰背直了，人也会变得有精神。
职场女性的坐姿礼仪与注意事项
职场女性的坐姿礼仪与注意事项1、入座时离椅子太近了。
这样坐下易碰到椅子，发出声响，并且臀部会完全坐满椅子，刚坐下时就靠到椅背上是不礼貌的。
正确坐下的姿势：坐下时不要离椅子太近。
首先，注意你与椅子间的距离，不能靠太近，否则就会坐得太满;也不能离得太远，否则就会跌坐地上了。
2、向前哈腰，容易走光!坐下时背部弓着或是上身向前倾，以保持身体平衡，然而，这样的姿势是不优雅的，这样的动作还可能有后臀部和胸前走光的危险。
正确的坐下：保持后背挺直，笔直坐下。
先目测好合适距离，保持上身直立的同时慢慢放低身体。
注意只坐椅子的前1/2部分，这样身体的重心刚好在大腿上面，可以稳定双腿。
如此坐下，可以牢牢保持身体的姿态。
3、松软地完全靠在椅背上。
我们看到模特坐下后的姿势，全身松软地完全靠在椅背上，也许很舒服，但非常不得体。
正确的坐姿关键在于保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，这样的坐姿绝对优雅，身体也不会因靠在椅背上而显得无精打采。
优雅的坐姿：背部肌肉绷紧，与地面垂直，双膝并拢，双手叠放在膝盖上面，大腿与小腿呈九十度，双脚并拢稳稳踏在地板上。
请记得，坐椅子前端1/2处，是能够保持身体活动自如的关键，这样才能表现出优雅的坐姿，随当时的情况变换身体姿势应对。
4、两腿分开，双手撑住上身。
两腿分开，整个人松垮难自持的，于是双手撑住上身。
这是一种最难看的姿势，使女性缺乏教养。
懒洋洋地坐在椅子上，会给人一种无聊的观感。
正确坐姿：挺直上身，双脚并拢，并在同一方向。
双腿侧放时，要注意脚尖处不要超过肩的外侧，太过份就难保持上身直立了。
5、翘二郎腿时，双脚分离，整个人靠在椅背上。
这样的姿势代表你对他人不感兴趣，尤其当你把双手交叉在胸前时，就好像想与外界隔离，把自己封闭起来。
在人际交住中，假如你的肢体语言传递出不想被打扰的讯号，人们自然会对你望之却步。
正确坐姿：盘腿而坐时，双腿尽可能贴紧，脚尖着地，注意保持上半身不要歪斜。
听别人说话时，最好避免二郎腿的坐姿，应双腿并拢坐正，身体微微前倾以示专注。
职场礼仪坐姿
职场礼仪坐姿篇一：商务礼仪之坐姿礼仪商务人员四大标准坐姿:双腿垂直式这是正式场合的最基本坐姿。
要求：腰背挺直，小腿垂直于地面，双脚的脚跟、膝盖和大腿都要并拢，双手自然放在双腿上。
给人以诚恳、认真的印象。
双腿叠放式即重叠式坐姿。
要求：上下交叠的膝盖之间不可分开，两腿交叠呈一直线，双脚可垂直，也可同时向右侧或左侧斜放(与地面成45度角斜放)。
采用此坐姿应注意上边的小腿应往回收，脚尖向下。
脚尖不应跷起，更不应直指他人。
双脚交叉式此姿势适用于坐在主席台、办公桌后面或公交车上时。
要求：双腿并拢，双脚在足部交叉后略向左侧或右侧斜放。
双腿斜放式此姿势适用于坐较低的椅子或坐沙发时，一般较适合女性。
要求：双腿并拢之后，双脚同时向右侧或左侧斜放。
不雅的坐姿有哪一些1、跷二郎腿且晃动足尖或以鞋底示人;2、抖腿;3、两腿叉开，把脚伸得老远，甚至用脚勾着坐椅的腿;4、半躺半坐(瘫坐);5、双手夹在腿之间或垫在臀部下;6、将双手抱在胸前或抱在脑后或托腮。
7、把脚放到自己的桌椅上或架到别人桌椅上。
坐时3个注意事项1、左进左出。
一般从椅子的左侧入座，挺直端正，不要前倾或后仰。
2、不要倚靠。
规范的坐法是坐好后占椅面的四分之三左右。
3、当倾听别人指导、指示时，不宜坐满座位，一般只坐椅座的前半部，以表示对对方的敬意和尊重。
篇二：职场工作礼仪答案,周思敏第一节职场礼仪概述判断题（共1道，分）第1题。
根据周思敏老师所讲，古代中的“礼”和“仪”指的是同一个意思。
（分）A。
对B。
错正确答案：B第二节求职面试礼仪单选题（共1道，分）第1题。
根据本课程所讲，在面试的过程中，女士的正确坐姿应该是坐椅子的（）。
（分）A。
二分之一B。
三分之一C。
三分之二D。
四分之一正确答案：C判断题（共2道，分）第1题。
根据周思敏老师所讲，应聘者在面试时如果遇见的面试官是男士，在不知其头衔的情况下，最好称其为先生。
（分）正确答案：B第2题。
周思敏老师本节所讲的主题是求职面试礼仪，她认为应聘者面试时的着装制作应该精良，且外观要整洁。
上班族的正确坐姿
上班族的正确坐姿作为上班族，我们需要长时间坐在办公桌前，面对电脑屏幕，这个姿态长期保持下去，容易引起肩颈、腰椎等一系列问题。
正确的坐姿不仅可以改善不适症状，还可以避免患上一系列病症，接下来我将在本文中为大家介绍上班族正确的坐姿及注意事项。
正确的坐姿应该是上半身挺直，肩膀放松自然，手肘伸直放在办公桌上，双脚可以平踩在地上或是稳固地踏在脚垫上，每隔一段时间，需要站起身体伸展伸展腰，让肌肉放松一下。
调整椅子高度，脚踩地面。
很多职场人士面对虽然高低可调的椅子，但仍然保持双脚悬空的姿势，或是只脚尖轻触地面，这种姿势会增加血管系统的负担。
调整椅子靠背，保持肩背直立。
椅子的靠背对于肩背的支撑极为重要，与此同时，亦会影响颈椎的姿势。
肩背的正确姿态，需要具体思考肩关节、颈肌等区域的姿势。
正确的电脑桌布局让你高效工作。
大多数人在电脑前工作时，选对椅子已经是基础，配对电脑的桌面布局同样不容忽视。
常见的办公桌面布局分为两种，一种是电脑桌放在角落里，一种是对着门窗。
建议选好电脑桌面布局，利用空间布局来促进自己的工作效率。
保持适度运动才是王道。
更温柔，更科学的健身路径，建议尝试些简单的运动。
比如站着两脚并拢，然后膝盖微曲，伸直肩膀，腰和臀部，慢慢提高脚跟，拉伸小腿，肌肉会逐渐变得柔软舒适起来。
二头肌单侧引体向上，半俯身片桥等体式，也是特别适合在家中进行的强度不是特别大的运动。
注意坐姿过程中的时间。
我们在坐着的时间里开始感觉腰酸背痛等不适，此时就需要站立起来进行调整，或是走动一会儿，让血液通畅，放松肌肉。
注意这个时间并非固定不变，而是因人而异，跟每个人的工作时长和工作强度有关。
建议在集中精力工作40分钟到1小时之后起来，走动5到10分钟，可以调整自己身体的疲惫状态。
结合这些注意点，可以起到改善身体不适的效果，避免办公桌前长期坐姿带来的不良影响。
职场男女坐姿礼仪
职场男女坐姿礼仪职场男女坐姿礼仪有哪些？仪，是方式，是要把礼表现出来的方式，两者相辅相成,缺一不可。
对于初入职场的新人，不知道你们懂职场上坐姿要求了吗?以下是小编为您整理的职场男女坐姿礼仪相关资料，欢迎阅读！职场男女坐姿礼仪男女坐姿基本礼仪：入坐要轻缓，上身正直，人体重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，躯干与颈、髋、腿、脚正对前方;凳高适中时，两腿相靠，两膝的距离，男性松开一拳为宜，女性不松开为好，凳高时，一腿略搁于一脚上，脚尖向下。
1.入座般讲究左人左出，也就是入座的时候最好从座椅的左侧进去，这样做是“以右为尊”的一种具体体现，而且也容易就座。
坐的时候动作要轻，别坐得吱呀乱响，引得周围的人向你行“注目礼”。
2.离座离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，然后再站起身来。
如与客人同时离座，不要先于客人起身离座。
离座的动作要轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄到地上。
3.腿的摆放“正襟危坐”式：适用于最正规的场合。
要求上身和大腿、大腿和小腿都应当形成直角，小腿垂直于地面。
双膝、双脚包括两脚的跟部要完全并拢。
垂腿开膝式：这是男士正规坐姿，要求上身和大腿、大腿和小腿都成直角，小腿垂直于地面。
双膝允许分开，分开的幅度不要超过肩宽。
双腿叠放式：适合穿短裙的女士。
要求将双腿一上一下交叠在一起，交叠后两腿间没有任何缝隙，犹如一条直线。
双脚斜放在左右一侧。
斜放后的腿跟地面呈45度夹角，叠放在上的脚的脚尖垂向地面。
4.上身的姿势坐好后，上身的姿势也很重要。
头部端正：在别人面前就座时不要出现仰头、低头、歪头、扭头等情况。
整个头部应当如同一条直线，和地面相垂直。
在写东西的时候，可以低头俯看桌上的物品，但在回答别人问题的时候，必须抬起头来，不然就带有爱理不理的意思。
交谈的时候，可以面向正前方，或者面部侧向对方，但不能把后脑勺对着对方。
躯干直立：一般坐椅面的2/3就比较合乎礼节了。
职场女性的坐姿礼仪与注意事项
职场女性的坐姿礼仪与注意事项在职场每天面对形形色色的人，有一个好的形象是给自己加分的第一点，也是最直观的一点，不仅在待人处事方面要表现出良好的职场礼仪，坐姿也是不容忽视的一个小细节，那么职场女性应保持一个如何的坐姿呢?下面店铺为大家整理了职场女性的坐姿礼仪，希望大家能够喜欢。
职场女性的坐姿礼仪与注意事项1、入座时离椅子太近了。
这样坐下易碰到椅子，发出声响，并且臀部会完全坐满椅子，刚坐下时就靠到椅背上是不礼貌的。
正确坐下的姿势：坐下时不要离椅子太近。
首先，注意你与椅子间的距离，不能靠太近，否则就会坐得太满;也不能离得太远，否则就会跌坐地上了。
2、向前哈腰，容易走光!坐下时背部弓着或是上身向前倾，以保持身体平衡，然而，这样的姿势是不优雅的，这样的动作还可能有后臀部和胸前走光的危险。
正确的坐下：保持后背挺直，笔直坐下。
先目测好合适距离，保持上身直立的同时慢慢放低身体。
注意只坐椅子的前1/2部分，这样身体的重心刚好在大腿上面，可以稳定双腿。
如此坐下，可以牢牢保持身体的姿态。
3、松软地完全靠在椅背上。
我们看到模特坐下后的姿势，全身松软地完全靠在椅背上，也许很舒服，但非常不得体。
正确的坐姿关键在于保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，这样的坐姿绝对优雅，身体也不会因靠在椅背上而显得无精打采。
优雅的坐姿：背部肌肉绷紧，与地面垂直，双膝并拢，双手叠放在膝盖上面，大腿与小腿呈九十度，双脚并拢稳稳踏在地板上。
请记得，坐椅子前端1/2处，是能够保持身体活动自如的关键，这样才能表现出优雅的坐姿，随当时的情况变换身体姿势应对。
4、两腿分开，双手撑住上身。
两腿分开，整个人松垮难自持的，于是双手撑住上身。
这是一种最难看的姿势，使女性缺乏教养。
懒洋洋地坐在椅子上，会给人一种无聊的观感。
正确坐姿：挺直上身，双脚并拢，并在同一方向。
双腿侧放时，要注意脚尖处不要超过肩的外侧，太过份就难保持上身直立了。
5、翘二郎腿时，双脚分离，整个人靠在椅背上。
九种办公新坐姿，欢迎对号入座办公坐姿工作姿势健康坐姿
九种办公新坐姿，欢迎对号入座办公坐姿工作姿势健康坐姿技术是催生人们工作、生活与行为方式变革的最大影响力量。
我们在工作中使用的多种设备使得我们可以在多项任务中间自如且频繁地切换。
这些技术的用户界面越来越直观，越来越能对手势和人脸作出响应。
但是这些技术设备与人体其他部分乃至与其所处工作场所之间的互动又如何呢？其对人类肢体姿势的识别又怎样呢？办公家具品牌Steelcase便将目光聚焦在“新技术条件下，办公坐姿的新变化”这个话题上。
通过对11个国家(比利时、加拿大、中国、法国、德国、日本、马来西亚、荷兰、俄罗斯、英国和美国)超过2,000人的坐姿研究，发现并总结了九种新坐姿，你或许可以从中间发现自己的身影。
1、向后倚靠：伴随平板电脑在工作场所的普及，人们正在通过改变姿势来适应这些设备。
这种姿势源于平板电脑的使用。
在使用这种设备时，人们需要敲击键盘、浏览内容以及在屏幕上使用各种手势。
在使用这些(小型移动)技术设备时，人们可以离开桌面。
他们向后倚靠，表明正在深思或者吸收信息，把设备拉近身体以维持最佳焦距。
人们会把手肘收回到紧靠身体两侧，以此来稳定胳臂。
在这种情况下，如果没有扶手支撑，时间长了就会感到疲劳。
而且，如果在人们向后倚靠时座椅不能为腰椎提供持续支撑，那么使用者就会感到背部酸痛。
2、多元装置：人们一天之内使用的技术设备远非一种，而是有效地综合使用各种设备来完成工作。
在人们混合使用这些设备的时候，他们的肢体就必须选择适当的姿势，而这些姿势也变得更加复杂。
这种姿势是人们适应使用多元装置完成多种任何的代表姿势。
一只手把电话放在耳边，另一只手在笔记本电脑上操作。
其结果就是身体向前倾斜，是高度专注的一种表示，也反映了笔记本电脑屏幕越来越小的趋势。
这种姿势的产生通常是由于所坐位置距离工作太远。
不能因应需求而自动(或手动)完成调节的座椅会加剧这一问题，因为他们将与工作台面一道，不能为胳臂提供适当支撑，或者不能支持使用者向后倚靠以保持与计算机屏幕之间的适当视线距离。
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上班族十大坐姿请对号入座
Employees have different styles of working and dealing with co-workers. One
office sitter which has caught my attention is the fitness freak who is so health conscious that she brings her own chair in her work place. Instead of the standard
office chair, she opts for an exercise ball. She moves and stands up each and every
30 minutes to make sure her blood circulation won’t be badly affected by sitting too much.
上班族们的行事风格和处事方式千奇百怪。
曾经办公室里有个健身狂引起了我的注意，
她太过小心翼翼，甚至将自家的椅子搬到了工作室。
那不是把常规办公椅，而是个练习球。
每30分钟她就要站起来运动一下，以确保血液没有因久坐而堵塞。
I'll share you my own story. I have rendered time working as an office worker too
and co-workers noticed I tend to become a workaholic. I always spend more hours
in the office than in any other place. My wife and friends always complained I
don’t have time for them. Let’s share a few minutes to look at the 10 types of
office sitter.
这是一个真实的故事。
我曾经还在当上班族的时候，有同事就发现我是个工作狂。
我花
在办公室里的时间比任何地方的都要多。
妻子和朋友经常会抱怨我没有怎么陪他们。
让我们
花几分钟时间来看看这十种典型的上班族吧。
The hunch back
类型一：驼背
Never wanting to be disturbed by anyone,the hunch back encloses himself to
stay away from social situations.
Best friend:no-one
他们素来陶醉的自己的世界里不愿被打扰。
只想埋头坐着，不去理会外面的世界。
最佳好友：没有
The cool dude
类型二：纨绔子弟
Emitting positive vibes around the office,ofen seen with his chair back to front to
further maintain his 'cool dude' status.
Best friend:themselves
办公室里的一缕阳光，随时都反方向坐在椅子上，这样能保持型男形象。
最佳好友：他自己
The fidget
类型三：闲不下来的
The fidget finds it very hard to sit still for long periods of time,annoying her co-workers in the process.
Best friend:the edge of the seater
这种人老觉得安分地坐段时间会要命，还总是打扰同事。
最佳好友：椅子边缘
The sleeper。