柔道训练方法
柔道增加握力的训练10种方式
柔道增加握力的训练10种方式柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道增加握力的训练10种方式。
柔道增加握力的训练10种方式对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的"战士"们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。
分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。
柔道增加握力的训练方式1. 举起重物，像是硬举硬举是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。
而握力通常是最弱的环节。
许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。
而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。
持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。
适用于任何类型的竞技运动员。
柔道增加握力的训练方式2. 攀攀岩好手具有强大的握力及手指力量。
他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。
而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。
爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。
我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。
如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
柔道增加握力的训练方式3. 拉每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。
为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。
我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。
只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
柔道增加握力的训练方式4. 提在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(Farmer Carries)是最常见的动作。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项技术和策略相结合的搏击运动，其核心理念是最大限度地利用对手的力量和动量来取得优势。
为了在比赛中取得优势，柔道运动员需要在训练中加强自己的身体素质，包括力量、速度、耐力和协调性等方面。
本文将介绍柔道力量训练方案，以帮助柔道运动员提高力量水平。
第一阶段：基础训练基础训练是力量训练的基础，旨在建立强大的肌肉基础和身体控制能力。
以下是一些适合柔道运动员的基础训练：深蹲深蹲是一种有利于加强腿部、臀部和核心肌肉的训练。
正确的深蹲姿势是：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，抬头挺胸，脊柱保持中立，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
在训练中，可以逐渐增加重量和次数，每组8-12次，做3-4组。
单臂哑铃推举单臂哑铃推举可以有效地锻炼肩膀、三角肌和手臂肌肉。
在训练中，可以以坐姿或站姿进行，手臂伸直，哑铃由肩膀上方向上推举，直至臂膀伸直，然后缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
俯身划船是一种可锻炼背部和手臂肌肉的训练。
需要一张划船器或者哑铃来进行训练。
在训练中，背部先屈曲，拾取下方的哑铃或者划船器，随后向后拉伸，直到背部完全伸展，然后慢慢放下哑铃或划船器。
每组8-12次，做3-4组。
第二阶段：力量提升在建立了强大的肌肉基础后，柔道运动员需要进行力量提升训练，提高自己的力量水平。
以下是一些适合柔道运动员的力量训练：杠铃卧推杠铃卧推是一种可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌的有氧运动。
训练时，选择适当的重量，将杠铃置于胸前，然后向上推举，直到臂膀伸直，然后慢慢放下杠铃。
每组8-12次，做3-4组。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三角肌肌肉。
训练时，双手各持一只哑铃，全身保持站立状态，手臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，直至与肩膀同高，再抬起哑铃，触碰在一起，然后再缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
深蹲跳是一种可用于强化腿部肌肉和提高爆发力的训练。
在训练中，先进行深蹲，然后迅速腾起，向上跳，并尽量跃高。
柔道基本技巧训练计划
能力。
03
逐步增加难度和强度
根据运动员的实际情况，逐步增加实战模拟的难度和强度，以挑战其极
限并促进技能提升。
不同对手特点的应对策略
分析对手特点
通过观察和分析对手的身体条件、技术特点、战术风格等，制定相应的应对策略。
制定个性化战术
根据对手的特点，设计针对性的战术，以最大程度地发挥自身优势并限制对手的发挥。
持续提高方向指引
深化基本技巧训练
继续加强基本技巧的训练，提高 动作的稳定性和实用性。
提升战术素养
加强战术学习和实践，提高运动 员在比赛中的应变能力和战术运 用水平。
01 02 03 04
加强体能训练
针对个人特点和需求，制定个性 化的体能训练计划，提高综合体 能水平。
培养心理素质
重视心理素质的培养，提高运动 员在比赛中的自信心和抗压能力 。
灵活调整策略
在比赛中，根据对手的实时表现和变化，灵活调整策略，保持对比赛的掌控力。
战术组合与变化应用
基本战术组合
熟练掌握并应用基本的战术组合，如投技、 寝技、固技等，提高进攻和防守能力。
创新战术变化
在基本战术的基础上，探索新的战术变化和组合， 增加比赛的不可预测性和观赏性。
应对不同局面的战术调整
在比赛中遇到不同局面时，能够迅速调整战 术，如领先时如何保持优势、落后时如何扭 转局面等。
结合反击
在完成受身或防守动作 后，迅速转入反击状态 ，利用对手的破绽进行 攻击。
06
实战模拟与战术应用
Chapter
实战模拟演练
01
设定不同场景和对手特点的实战模拟
通过模拟比赛环境，让运动员在接近真实的竞技场景中锻炼应对能力。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案简介柔道是一项集技巧、力量、速度、敏捷和智慧于一体的运动项目，拥有广泛的参与群体和优良的传统。
在柔道比赛中，选手需要运用柔道技术，在规定时间内通过技击或控制对手，以获得比赛胜利。
为了在比赛中取得优异的成绩，选手需要进行科学的训练和合理的比赛备战。
本文将为柔道选手制定一份可行的比赛训练计划方案，帮助选手在比赛中取得更好的成绩。
训练内容技术训练柔道比赛的关键在于技术，技术训练是训练计划的重中之重。
选手需要不断练习和完善自己的技术，以达到娴熟掌握和使用的水平。
训练内容主要包括以下几个方面：•技术细节的完善：针对每个技术点进行详细的分析和讲解，并通过对比赛录像的观看和教练的指导，逐渐完善技术细节。
•技术组合的演练：针对多种技术的组合进行演练，以提高技术的灵活性和应变能力。
•模拟对手的实战练习：通过与训练伙伴的实战模拟，加深对技术的理解和掌握，并提高在比赛中应对不同对手的能力。
身体素质训练身体素质是决定选手比赛成败的重要因素之一，包括力量、速度、耐力和敏捷等身体素质。
选手需要进行系统化的身体素质训练，以提高自身的身体素质水平。
•力量训练：选手需要进行针对柔道技术的力量训练，包括器械力量训练和自重训练等。
训练重点应放在核心肌群、下肢和上肢的力量训练上。
•速度训练：柔道比赛需要快速反应和速度移动，选手需要进行针对柔道技术的速度训练，包括爆发力训练、加速度训练和起跑训练等。
•耐力训练：在比赛中，选手需要保持较长时间的高强度运动状态，所以需要进行针对柔道比赛的耐力训练，包括有氧运动和无氧运动训练。
•敏捷训练：柔道选手需要具备敏捷的身体反应能力，需要进行针对柔道比赛的反应训练和协调训练等。
训练安排一般来说，柔道选手需要进行长周期的训练和短周期的训练。
长周期的训练主要用于选拔和培训青少年选手，而短周期的训练则是针对成年选手在比赛前进行的训练。
这里针对成年选手的比赛训练计划进行安排，期训练为8周。
第一周•第一天：技术训练（基本落地和身体协调）•第二天：力量训练（肌肉耐力和力量刺激）•第三天：技术训练（摔跤和扭打）•第四天：速度训练（爆发力和加速度）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第二周•第一天：技术训练（基本投法）•第二天：力量训练（爆发力和极限力量）•第三天：技术训练（反击）•第四天：速度训练（速度转移和起跑训练）•第五天：有氧运动训练（耐力训练）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第三周•第一天：技术训练（手法）•第二天：力量训练（核心肌群和下肢力量）•第三天：技术训练（角力和抱摔）•第四天：速度训练（反应速度和动作速度）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第四周•第一天：技术训练（借力和掠夺）•第二天：力量训练（极限力量和肌耐力）•第三天：技术训练（压制和下压）•第四天：速度训练（速度调整和爆发力）•第五天：有氧运动训练（耐力训练）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）•第一天：技术训练（踢腿和踢打）•第二天：力量训练（核心肌群和上肢力量）•第三天：技术训练（抓打和扔法）•第四天：速度训练（速度训练和敏捷训练）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第六周•第一天：技术训练（大外刈和小内刈）•第二天：力量训练（极限力量和肌耐力）•第三天：技术训练（肩腰投和大外角）•第四天：速度训练（速度爆发和加速度）•第五天：有氧运动训练（耐力训练）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）•第一天：技术训练（采翻和胡伏）•第二天：力量训练（核心肌群和下肢力量）•第三天：技术训练（上挂和鹰爪）•第四天：速度训练（反应速度和动作速度）•第五天：有氧运动训练（长时间有氧运动）•第六天：休息•第七天：有氧运动训练（短时间爆发力）第八周•第一天：比赛前放松训练•第二天：比赛前调整训练•第三天：比赛前休息总结柔道比赛训练计划方案应该是科学、系统、全面的。
柔道队功能性训练的安排
柔道队功能性训练的安排根据运动员的实际情况以及阶段性训练任务的需求，对运动员的各项身体素质的训练内容进行安排。
遵循前面的各项身体素质所占的训练比例来设置。
训练负荷也是根据阶段性的训练目标和运动员的自身反应来灵活调整。
1.纠正性训练阶段训练（1）内容设置第一阶段由于是纠正性训练阶段，主要以解决功能障碍，规范动作模式，改善运动员所存在的运动损伤并解决运动员关节的灵活性以及稳定性问题为主要任务。
所以该阶段在训练内容设置上针对性很强。
着重解决每个队员的弱链环节、身体功能障碍及肌肉不平衡等问题。
由于在柔道训练和比赛中，过度使用肩部位置，如背负投、肩车等动作，对肩部的频繁使用，容易使肩部疲劳、肌肉紧张，再加之不注重对肩部的放松，则会出现肩部功能障碍，引发运动损伤，所以设置如胸椎旋转、翻书练习是对肩部灵活性的训练。
在柔道动作中，核心区的发力贯穿于始终，如大腰、扫腰等动作，对腰部核心区的要求较高，需要核心发力，完成动作。
因此，队员会经常出现腰疼的现象，所以可以通过加强髋部灵活性，进行核心区反射性稳定性练习，通过猫式伸展和翻滚加强对腰部灵活性的训练，麻花拉伸对腰部以及肩部的灵活性的打开都有效果，髋关节四方位练习则是对髋部灵活性的训练。
通过安排以上训练，减轻腰部的负荷，减少腰部损伤的潜在风险。
在安排力量强化稳定性练习时，土耳其举使肩部稳定性以及全身协调性得到锻炼，单臂哑铃卧推、单腿硬拉和跪姿下劈上拉都强化了肩部的灵活性和稳定性。
单腿硬拉、跪姿上劈下拉以对髋关节的稳定性控制、核心控制能力都有很好的锻炼价值。
跪姿腹肌轮、BOSU 球背肌伸展和坐瑞士球颈后下拉是一组核心区训练组合，加强核心区力量以及稳定性训练，以减轻腰部负荷，降低运动损伤的发生率。
（2）负荷安排由于第一阶段是纠正性训练阶段，以改善功能障碍，加强关节的灵活性和稳定性为主要任务，所以在训练负荷的安排上，以让运动员感到适宜，且无疼痛的产生为主要原则，根据运动员自身的反应以及适应情况，来灵活调整训练负荷量以及负荷强度。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项综合性格技运动，要求运动员具备不同的技术技巧，同时也需要有良好的力量基础。
在柔道比赛中，力量不仅仅体现在攻击中，更是对抗中的重要因素。
下面我们将介绍一些柔道力量训练方案，以帮助您提高自己的实战能力。
重量训练重量训练是增强肌肉力量的有效方法，对于柔道运动员同样适用。
柔道比赛中，需要不断用力对抗对手，因此需要有出色的肌肉力量。
以下是几个重量训练的方案：基础方案•深蹲：3组*12次•卧推：3组*12次•引体向上：3组*10次•倒立引体向上：3组*8次•推举：3组*10次这些训练对于提高全身力量和肌肉质量非常有帮助。
同时，训练时需要注意保护好膝盖和腰部，避免受伤。
动感单车训练动感单车是一种高强度的有氧运动，可以帮助加强心血管功能和下肢肌肉力量。
下面是一种典型的动感单车训练方案：•热身：5分钟，轻松骑行•高速跑：30秒，强度为最大心率的85%•低速骑行：1分钟，强度为最大心率的60%•再次高速跑：30秒，强度为最大心率的90%•再次低速骑行：1分钟，强度为最大心率的60%•再次高速跑：30秒，强度为最大心率的90%•再次低速骑行：1分钟，强度为最大心率的60%•再次高速跑：30秒，强度为最大心率的90%•再次低速骑行：1分钟，强度为最大心率的60%•再次高速跑：30秒，强度为最大心率的85%•冷静骑行：5分钟，轻松骑行以上训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高耐力和爆发力。
维持身体的平衡柔道比赛中，保持身体平衡是非常重要的。
以下是一些锻炼平衡的训练方案：一只脚上的跳跃该训练主要是锻炼股四头肌和小腿肌肉力量，以及提高平衡能力。
•穿紧身运动衣和运动鞋，保持笔直的站立姿势•抬起一只脚，将另一只脚略微弯曲，并将重心移到另一只脚上•用脚跳跃10-15次，保持平衡•换另一只脚继续训练单脚倒立撑该训练可以提高手臂和腰部的力量，并锻炼平衡能力。
•窝地支蹲姿势，以两个手掌为支点，身体倒立，保持一个手掌在地面上•抬起一只脚，将另一只脚略微弯曲，并保持平衡•用另一个手臂完成一次倒立撑•先换另一个手臂，然后换另一只脚，继续训练结语柔道比赛中，力量不仅仅体现在攻击中，更多是对抗中的重要因素。
柔道基本动作有哪些
柔道基本动作有哪些
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，是嘉纳治五郎在日本柔
术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。
下面小编为您收
集整理了柔道基本动作，希望对您有帮助！
动作一、基本站立姿势(basic standing posture)
柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种
姿势。
(一) 自然体
自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
右自然体站立：右足出一步站立。
正自然体站立：两足平行站
立。
左自然体站立：左足出一步站立。
(二) 自护体
自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛
攻，又能反攻对手。
自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重
心在两足间，整个身体用力平衡。
动作二、柔道衣把位图及礼节(Judo clothing diagram and courtesy)
(一) 把位图
(二) 腰带的系法
找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后
打结扣。
(三) 柔道的礼节
礼节是柔道练习中的一个必不可少的环节，体现出双方互相尊重
和敬意的高尚运动品德。
两人正面相对，距离约在3.64 米，施礼时，。
青少年柔道运动员体能训练的训练特点与训练方法
随着柔道运动的发展和柔道竞技规则的变化，高水平柔道运动员之间技战术水平的差距越来越小，在一场柔道竞技比赛中，比赛进行到最后阶段时，往往更多的是运动员体能之间的比拼。
所以，良好的体能是柔道运动员技战术水平得以有效发展和充分发挥的基础，同时也是运动员理想运动成绩的保障。
因此，必须从青少年阶段就将柔道运动员的体能训练重视起来，不断剖析柔道体能训练的特点，不断探索柔道体能训练的科学方法和有效策略。
一、青少年柔道运动员体能训练的训练特点针对青少年柔道运动员开展的体能训练，简单来说，指的就是基于科学的训练理念，采用合理、有效的训练方法和训练手段，以期改善青少年柔道运动员的身体形态和身体机能，充分挖掘青少年柔道运动员竞技潜能，发展青少年柔道运动员综合运动能力的训练活动。
柔道运动独有的技战术体系和技战术特色，其决定了青少年柔道体能训练必须具备如下训练特点，才能够取得预期成效。
一是，体能训练的系统性。
青少年柔道运动员体能训练的系统性特点，指的是在针对青少年柔道运动员组织开展体能训练活动时，必须系统、连贯、循序渐进地进行。
这是因为青少年柔道运动员的体能水平是一个从低到高逐渐发展的过程，认知活动也是从未知到已知的顺序发展过程。
青少年柔道运动员体能训练活动的开展必须遵循上述规律，不可贪多、不能急于求成，而是要通过系统、连贯、长期的坚持才能够取得理想成效。
二是，体能训练的实战性。
青少年柔道运动员体能训练的实战性特点，指的是青少年柔道运动员体能训练活动的开展必须始终紧贴实战，从实战出发，不能脱离实战盲目进行。
否则就容易出现体能水平不错，但是在技战术运用过程中却发挥不出来的问题。
而对于柔道运动员而言，体能训练最为重要的一个目的，就是要借助良好的体能让自身的技战术水平在竞技比赛中得以充分。
为了避免具备良好体能却无法在技战术运用的过程中加以发挥的情况，在针对柔道运动员开展体能训练时，就要做到对柔道项目的技战术体系以及各种不同的技战术所需要的体能有充分、深入的了解，要能够对完成每一个技术动作、实施每个一战术策略时主动发力的肌肉了然于心，同时在开展体能训练时尽量向柔道运动的专项技战术靠拢，越接近柔道的专项技术动作和战术策略，越贴合柔道竞技实战，体能训练的实效性就越高。
柔道赛前训练教案模板范文
课时：2课时教学目标：1. 通过赛前训练，提高运动员的身体素质、技术水平和心理素质。
2. 帮助运动员熟悉比赛规则，提高比赛适应能力。
3. 培养运动员的团队协作精神，增强自信心。
教学内容：1. 身体素质训练2. 技术训练3. 心理素质训练4. 团队协作训练教学过程：第一课时：一、热身活动（20分钟）1. 选手进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的柔道基本动作练习，如抱腿、转身等。
二、身体素质训练（30分钟）1. 俯卧撑：进行俯卧撑训练，提高运动员的胸肌力量。
2. 引体向上：进行引体向上训练，增强运动员的上肢力量。
3. 深蹲：进行深蹲训练，增强运动员的大腿力量。
4. 仰卧起坐：进行仰卧起坐训练，提高运动员的腹部力量。
三、技术训练（40分钟）1. 技术复习：回顾柔道的基本技术，如抱腿、转身、摔倒等。
2. 技术示范：教练员示范正确的技术动作，让运动员跟随练习。
3. 技术对抗：进行技术对抗练习，提高运动员的技术运用能力。
四、总结与放松（10分钟）1. 对本次训练进行总结，强调训练中的优点和不足。
2. 进行拉伸运动，放松肌肉，预防运动损伤。
第二课时：一、热身活动（20分钟）1. 选手进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的柔道基本动作练习，如抱腿、转身等。
二、心理素质训练（30分钟）1. 心理放松：进行深呼吸、冥想等心理放松训练，提高运动员的心理承受能力。
2. 情景模拟：模拟比赛场景，让运动员在模拟比赛中提高心理素质。
三、团队协作训练（30分钟）1. 团队游戏：进行团队协作游戏，如接力跑、拔河等，提高运动员的团队协作能力。
2. 模拟比赛：进行模拟比赛，让运动员在比赛中学会相互配合。
四、总结与放松（10分钟）1. 对本次训练进行总结，强调训练中的优点和不足。
2. 进行拉伸运动，放松肌肉，预防运动损伤。
教学评价：1. 观察运动员在训练中的表现，评价身体素质、技术水平和心理素质的提升情况。
2. 收集运动员的训练心得，了解训练效果。
柔道训练实施方案格式范文
柔道训练实施方案格式范文柔道是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还能培养人的意志品质。
因此，制定一份科学合理的柔道训练实施方案对于提高运动员的竞技水平和身体素质至关重要。
下面就为大家介绍一份柔道训练实施方案的格式范文。
一、训练目标柔道训练的目标是培养运动员的身体素质和技术水平，提高他们在比赛中的表现。
具体包括力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质的提高，以及摔跤、扭转、控制等柔道技术的训练。
二、训练内容1. 身体素质训练（1）力量训练：包括举重、引体向上、器械训练等，以提高运动员的爆发力和抗压能力。
（2）速度训练：通过短跑、爆发力训练等方式，提高运动员的速度反应能力。
（3）耐力训练：长跑、游泳、有氧运动等，以增强运动员的持久力和耐力。
（4）灵敏度训练：包括快速变换动作、灵活性训练等，以提高运动员的身体协调能力。
2. 技术训练（1）摔跤技术训练：通过反复练习摔跤动作，提高运动员的摔跤技术水平。
（2）扭转技术训练：包括扭转、翻滚、倒地技术的训练，以增强运动员的扭转能力。
（3）控制技术训练：通过对对手的控制动作训练，提高运动员在比赛中的控制能力。
三、训练安排1. 训练时间：每周5天，每天2-3小时，包括早晨和下午的训练。
2. 训练内容安排：每天包括身体素质训练和技术训练，力求科学合理的安排训练内容和训练强度。
3. 休息安排：每周安排1-2天的休息时间，保证运动员有充足的休息和恢复时间。
四、训练方法1. 分组训练：根据运动员的不同水平和特点，进行分组训练，针对性地进行训练。
2. 对抗训练：组织运动员进行对抗训练，提高他们在比赛中的应变能力和技术水平。
3. 模拟比赛：定期组织模拟比赛，让运动员在真实的比赛环境中进行训练，增强他们的比赛经验和心理素质。
五、训练评估1. 定期进行体能测试，评估运动员的身体素质水平。
2. 对技术训练成果进行评估，发现问题及时进行调整和改进。
3. 对运动员的训练态度和表现进行评估，及时进行激励和指导。
柔道技术的实战训练分析
柔道技术的实战训练分析摘要：近年来，社会进步迅速，柔道项目技战术结构和比赛过程中，技术应用条件复杂性、多变性是几乎所有格斗类项目中最为复杂的，该项目对运动员综合比赛能力要求非常高，因此必须通过针对性系统性训练，提高运动员比赛条件下技战术合理应用能力。
通过调查与训练比赛现场观察，根据目前存在的技术训练问题，本着发挥优势、弥补不足的原则，提出技术训练突破具体途径与方法。
关键词：柔道技术；实战训练；分析引言柔道的首要特点就是以柔克刚，讲究技术、力量、身体素质的综合提高，在此过程中应做好柔道实战训练，并搭配随机应变的多种战术，让运动员在比赛中提升获胜率。
1柔道运动概述1.1什么是柔道运动柔道运动本身是一项徒手竞技类运动，也是最能以自身力量获取到最大效用的武道运动，柔道运动源于日本，最初是在日本明治10年，嘉纳治五郎通过汲取众多柔术流派的长处，始创柔道;在后续1895年成立了柔道会，并制定出了细节的柔道比赛规则，进而逐渐言传至今，其我国柔道协会成立于1979年12月27日，目前柔道已成为奥运会比赛项目。
在柔道运动中，其柔道运动的防守与攻击是以柔克刚、刚柔相济的原则发挥其柔道运动的技术特点，对于运动员自身的敏捷性、灵活性、力量性和精神品质有一定的要求。
1.2参与柔道运动的好处分析在柔道运动中，有四大特点这些特点也是参与到柔道运动中的优势，其一是健体，其柔道运动可增加人们身体的协调能力，提高心肺功能，增强免疫能力。
并且柔道的健体效果是非常显著的，在柔道运动中各个动作、技术都可以使身体肌肉得到舒展，并以增强效果提升肌肉的弹性，增强人们的体力与柔韧度。
其二是，启迪智慧，其柔道在对抗中会产生许多技巧攻势，这对于人们的思维灵活性有一定的要求，以此在练习的过程中不仅可以增强肌肉骨骼的灵活性，还可以提升人们的思维延展能力，以空间转换、体能形体、形象思维与创造力激发人们的右脑功能。
其三是，育心，其育心是指本身柔道技术需要按照特定的动作与方向变化发展其空间知觉，也就是说人们在参与柔道运动时还应想办法克服困难，这对于锻炼人们的运动精神、勇敢精神都有一定的意义。
体育柔道基本动作
体育柔道基本动作柔道是一项起源于日本的格斗运动，以其特有的技巧和技巧而闻名于世。
作为一项综合性的格斗运动，柔道注重控制对手，并以投技、扭技和锁技为主要动作。
在这篇文章中，我们将介绍柔道的一些基本动作。
一、拳姿和放松身体在开始进行柔道训练之前，正确的拳姿和放松身体非常重要。
运动员应该站直，双脚分开与肩同宽，身体放松。
挺直背部，使脊椎保持自然的曲线。
双手自然下垂，手指微微张开，并保持轻微的张力。
二、基本的投技动作1. 手臂投手臂投是柔道中最常见和基本的投技动作之一。
运动员可以通过下述步骤来完成手臂投：a) 双臂伸直，掌心朝上，手肘贴近身体。
b) 保持身体平衡，将对手推开并提升自己的手臂。
c) 迅速向前冲刺，抓住对手的袖子，用臀部将对手抬起并扔倒在地。
2. 肩脱投肩脱投是柔道中另一个常见的投技动作。
下面是肩脱投的步骤：a) 站立时，保持自己的身体稍微低姿态。
b) 迅速将手臂包住对手的背部并用一个腿的内侧顶住对手的大腿。
c) 利用臀部的力量，将对手抛离地面并摔倒。
三、扭技动作1. 袖中扭袖中扭是一种通过在对手胳膊内抓握袖子的方式来施展的扭技动作。
下面是袖中扭的步骤：a) 在与对手斗争时，快速抓握对手的袖子。
b) 在抓握袖子的同时，利用另一只手臂控制对手的肘关节或手臂。
c) 利用旋转的力量，扭转对手的胳膊，迫使对手失去平衡并倒地。
2. 反手扭反手扭是一种通过抓住对手的手腕来施展的扭技动作。
下面是反手扭的步骤：a) 迅速抓住对手的手腕，保持紧握。
b) 迅速转身，并将对手的手腕向反方向旋转。
c) 利用旋转的力量，迫使对手失去平衡，并将其摔倒在地。
四、锁技动作1. 腕锁腕锁是一种通过向对手的手腕施加压力来限制其行动的锁技动作。
下面是腕锁的步骤：a) 抓住对手的手腕，并用你的手臂将其固定。
b) 使用你的手臂和手腕的力量，向上或向下弯曲对手的手腕。
c) 稳定地施加压力，迫使对手认输。
2. 身体锁身体锁是一种通过将自己的身体贴近对手并限制其行动的锁技动作。
提高柔道技巧的体育训练策略
提高柔道技巧的体育训练策略体育训练策略对于提高柔道技巧至关重要。
柔道作为一项格斗技术，要求运动员同时具备力量、速度、灵活性和技巧等多方面的能力。
在这篇文章中，我将探讨一些有效的体育训练策略，帮助柔道运动员提高技巧水平。
第一部分：力量训练力量是柔道运动员所必需的基本素质之一。
通过力量训练，运动员可以增强肌肉力量、提高核心稳定性，并为技巧的施展提供更强的支撑。
1. 举重训练：包括负重训练、杠铃推举和深蹲等动作，可以有效增加全身肌肉力量。
2. 功能性训练：通过进行推拉练习、平衡和稳定性训练，有助于锻炼核心肌群及稳定身体的能力。
3. 自重训练：如引体向上和俯卧撑等，可以增加肌肉力量，并提高身体协调性。
第二部分：灵活性训练柔道技巧依赖于身体的灵活性和敏捷性。
通过灵活性训练，运动员可以增加关节的活动范围，并减少运动损伤的风险。
1. 拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，可以有效放松肌肉，提高关节的灵活性。
2. 瑜伽和普拉提：这些综合性训练方式，可以增强身体的平衡性、柔韧性和核心稳定性。
3. 柔韧性训练器械：如拉力带、瑜伽砖等，可以辅助进行拉伸动作，帮助运动员更好地改善柔韧性。
第三部分：速度和反应训练在柔道比赛中，速度和反应能力是决胜负的关键。
通过相应的训练，运动员可以提高动作的迅捷性和准确性。
1. 爆发力训练：如跳跃训练、快速冲刺和跳台训练等，可以增强肌肉的快速收缩能力。
2. 反应训练：包括眼观手动、交替反射和眼手协调等练习，可以提高运动员对于外界刺激的快速反应能力。
3. 超速训练：通过使用轻负荷或弹性带等辅助装备，进行高速动作训练，可以提高运动员的神经系统反应速度。
第四部分：技巧强化训练柔道技巧的提高离不开反复的练习和技术的不断完善。
以下几个方面可以帮助运动员强化柔道技巧。
1. 反复练习：通过不断重复柔道技巧的动作，运动员可以提高技巧的准确性和稳定性。
2. 技巧拆解：将复杂的柔道技巧拆解为简单的动作进行训练，然后逐步组合起来，有助于运动员更好地掌握技巧的要领。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案1. 训练目标柔道是一项技巧性和战术性很强的运动，需要具备稳定的技术水平和严密的战术思路。
本训练计划的目标是通过有针对性的训练来提高运动员的柔道技术和竞技能力，以便在比赛中获得更好的成绩。
2. 训练安排2.1 基础阶段基础阶段是为了让运动员逐步适应训练强度和提高身体素质，重点包括以下几个方面：1.强化柔道基本功，包括步法、落地技术、搏击技巧等；2.培养反应能力和协调性，如频繁的转移、站立和趴地的变化训练；3.提高耐力和肌肉力量，通过有氧运动和重量训练；4.挖掘奥运精神，在训练中培养比赛中的气质和心态。
在此阶段，建议每周训练四次，每次训练时间为1.5小时左右。
2.2 策略阶段策略阶段是为了提高比赛时的战术素质，重点包括以下几个方面：1.补充个人武器库，训练更深层次的柔道技法，提高自身攻防转换能力；2.加强对手分析，研究对手的特点和习惯，制定个人的比赛战术；3.其他特效训练，比如进行有目的的对抗训练、配合训练、注意力训练等。
在此阶段，建议每周训练五次，每次训练时间不少于1.5小时。
2.3 比赛阶段比赛阶段是为了让运动员可以在比赛中充分发挥自己的运动能力和表现，重点包括以下几个方面：1.训练调整，根据比赛安排进行时间和强度调整；2.规模和氛围模拟，根据比赛场地和场馆、氛围等进行特定的训练模拟，增强比赛场上的心理素质；3.集中精力，避免在比赛中投入不够或者精力过度消耗。
在此阶段，建议每周训练三到四次，每次训练时间根据比赛安排进行安排。
3. 训练内容柔道比赛训练的内容较为复杂，但根据运动员具体情况，可以总结为以下几个方面：3.1 基本技能训练基本技能训练是柔道运动员必不可少的训练内容，需精细而实际，重点包括：1.步法训练；2.落地技术训练；3.搏击技巧训练；4.技法合理转移训练；5.实战配合训练。
3.2 策略性训练策略性训练是为了让运动员获得出奇制胜、意外制胜等胜利方式，在训练中注重策略性，重点包括：1.对手分析；2.自身特点发挥；3.灵活应变；4.针对性训练。
柔道运动训练理论与方法
柔道运动训练理论与方法1柔道训练理论概述柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。
教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。
因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。
1.1训练任务柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。
其具体任务是：1增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。
2掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。
3改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。
4掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。
上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。
同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。
1.2 训练原则柔道运动的训练原则是柔道训练过程的客观规律的科学概括与总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。
运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。
随着训练实践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则：1.2.1周期性原则周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。
周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。
而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。
竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。
专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期逐渐形成竞技状态、竞赛期提高和巩固竞技状态和休整期调整、恢复身体机能。
柔道运动中的技巧训练与实战应用
柔道运动中的技巧训练与实战应用柔道作为一项古老而综合性的格斗运动，其技巧训练与实战应用一直备受关注。
本文将探讨柔道运动中的技巧训练方法以及这些技巧在实战中的应用，以期能够更好地了解柔道运动的本质和精髓。
一、柔道运动中的技巧训练1. 基本动作训练柔道的技巧训练从基本动作入手，包括站立姿势、行走步法、倒地翻滚、膝行等。
这些基本动作训练是柔道运动员打好基础的重要环节，只有通过反复练习和训练，才能在实战中灵活运用各种技巧。
2. 技巧套路训练在掌握了基本动作后，柔道运动员需要进行技巧套路训练。
技巧套路是柔道运动中特色的训练内容，通过模拟实战情景，让运动员在规定的场地上进行技巧的组合和应用，提高他们在实战场景中的反应速度和技巧运用能力。
3. 对抗训练柔道对抗训练是柔道技巧训练中的重要环节，通过与对手进行实战对抗，检验运动员的技巧掌握程度和应变能力。
对抗训练不仅可以提升运动员的实战能力，还可以增强他们的意志力和团队合作精神。
二、柔道运动中的技巧实战应用1. 投技柔道运动中的投技是一项重要的实战技巧，通过控制对方的重心，将对手摔倒在地。
在实战中，投技是柔道运动员取胜的重要手段之一，需要灵活运用各种投技手法，创造出机会进行进攻。
2. 抱技抱技是柔道运动中的另一种实战技巧，通过抱住对方的身体部位，将其控制住并摔倒在地。
抱技需要运动员具备较强的力量和控制能力，在实战中可以有效地限制对手的活动范围，为自己制造进攻的机会。
3. 抠技抠技是柔道运动中的技巧之一，通过抓住对方的衣服或者身体部位，利用力量和技巧将对手摔倒在地。
在实战中，抠技是一种有效的对抗手段，可以有效地干扰对手的节奏和动作，为自己争取有利的位置和空间。
三、柔道运动中技巧训练的重要性1. 增强技战术能力柔道运动中的技巧训练可以提高运动员的技战术能力，使他们在实战中具备更强的应变能力和反应速度。
只有通过技巧训练，运动员才能在面对各种不同情况时灵活运用各种技巧，取得更好的比赛成绩。
练习柔道的基本功有哪些
练习柔道的基本功有哪些今天在这分享一些练柔道需要学习的基本功给大家，欢迎大家阅读!一、基本站立姿势柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。
（一）自然体自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
右自然体站立：右足出一步站立。
正自然体站立：两足平行站立。
左自然体站立：左足出一步站立。
（二）自护体自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。
自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。
二、侧滚翻顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。
侧滚翻的顺序则为肩 -背侧腰部 -侧腿部。
你会发现它避开了人类最脆弱且易受伤的脊椎。
动作要领：（以右肩着地为例）准备姿势：身体下蹲，前后脚开立适度，右脚在前，左脚在后，两手撑地。
重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂，变脸看向身体左后方，右手抬起伸向左臂腋下。
蹬腿发力，避免头部接触地面落地顺序为右侧肩胛 -背-腰-左侧腿。
翻滚过程注意团身后坐起。
亠L 、・站立。
坐起时左腿伸直，右腿弯曲立起支撑地面，同时左手拍地，与右腿配合支撑站起。
三、受身法受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。
初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。
学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。
每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。
2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
3. 立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。
（二）前受身练习法前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫（三）侧受身练习法在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。
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柔道训练方法柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称号。
柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。
柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。
柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。
1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝“柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。
从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。
所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。
在柔道各流派的著作中。
有各种各样的说法。
一种传说是：在垂仁天皇时期(公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。
他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。
此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运动形式。
据记载，最早的流派是天文元年(1532年)六月创始的竹内流派;接着在丰臣末期(约1590年)兴起了荒木流派;德川家光时代(1623年)以后，又出现了梦想流派、制刚流派、吉同流派、直心流派、良移心当流派、天神真杨流派、起倒流派、涉川流派等。
创始柔道初期，嘉纳治五郎就先后创办了《国士》、《运动界》、《柔道》等刊物，解说柔道的技术，宣传柔道的目标，请名人撰写专论，在讲道馆柔道后援会的成员中，政界、军界、实业界人士比比皆是。
他们认同柔道是培养时代有为青年的有效途径。
讲道馆始终以在校学生作为重点培养对象，这是非常明智的。
1883年，嘉纳治五郎在东京的学习院设柔道场，亲自指导;1887年在东京帝国大学、海军学校设柔道场。
转瞬间东京各学校中形成练习柔道的风气。
嘉纳治五郎主政的弘文学院、东京高等师范学校，柔道运动开展得更加出色。
嘉纳治五郎还派入室弟子到其他大中学校传授柔道。
这些毕业生走向社会后，几乎都成为军警界、实业界、金融业的中坚力量。
他们有社会地位，有经济实力，对柔道有感情，作为后援，成为柔道发展的有力支撑。
1.站立的基本姿势站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
(1)自然站立姿势两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿势左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
(3)右站立姿势右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
2.受身所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。
根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。
(1)前受身①初级练习的方法双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。
手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子②逐步提高的方法两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。
手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。
③最终的练习方法自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。
手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。
(2)后受身①初级练习的方法全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。
随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。
臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②逐步提高的方法半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。
随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。
臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③最终的练习方法自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心下降，向上抬起成前平举，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹，肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。
臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
①初级练习的方法全蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。
肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为450。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。
体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②逐步提高的方法半蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。
肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。
体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③最终的练习方法自然站立状态，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬离地面，左(右)臂随左(右)腿的抬起自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。
体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
(4)滚翻受身①初级练习的方法跪射姿势状态，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左(右)肩背向前滚动过去。
右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
②逐步提高的方法斜向站立状态，左(右)脚在前，右(左)脚在后，手指自然并拢，双手虎口相对，双腿弯曲，身体前探，双手接近垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动。
双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
③最终的练习方法自然站立状态，左(右)脚前进一步双手随出，形成左(右)脚在前，右(左)脚在后的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿弯曲身体前探双手接近垫面。
头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。
战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。
在对抗性项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。
同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。
现代柔道比赛日趋紧张剧烈，对抗拼搏越来越凶，有时比赛双方实力在旗鼓相当，势均力敌的情况下，正确运用战术，减少体力消耗，减少劳动，对夺取比赛的胜利具有更重要的意义。
在这种情况下，比赛胜败往往取决于战术的运用。
战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成的。
反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促进作用。
战术运用是一种“斗智”过程，这就必须会促进运动员致力和心理的发展。
(1)熟悉对手：由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，所以在比赛前就制订好了比赛的战术，如知道对手耐力比自己差，则一上场就连续进攻，迫使对手疲于招架，体力消耗很大，这样自己就占据了主动。
(2)不熟悉对手：对手今年刚参加这一级别的比赛，或是从低一级升上来，或是从高一级降到这一级别的，由于对对手的情况不太了解，只能在比赛上场之前的准备活动中和即将上场比赛时观察对手。
由于柔道比赛是两个人的直接对抗接触，一般在比赛开始后的30秒左右就能大概了解对手的基本情况。
如对手是技术型而力量不大，或是力量型等，此时则依据“发挥自己的特长，限制对手特长”的原则来制订战术。