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健身运动的理论与方法

一、填空题:A/B卷

1、运动处方功能分类：有氧运动、抗阻训练和伸展练习

2、锻炼后人体的疲劳感主要表现：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳

3、能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果，主要是由两个因素决定的一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷

4、运动处方要素包括：运动目的、运动频率、运动强度、运动时间、运动类型、注意事项以及微调整。

5、体格指数的计算公式pv指数=（体重+胸围）/身高×100

6、健身效果的定性评价包括视觉观察评价、主观经验评价、自我感觉评价

7、运动技能可分为闭式和开式。

8、健身教练职责是指导、监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。

9、骨的一种器官、由骨膜、骨质、骨髓以及血管、神经等构成。

10、人体的标准解剖学姿势是：身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。

11、有氧适能的影响因素：遗传、训练、性别、年龄、有规律的运动

12、人体基本切面：矢状面、额状面、水平面

13、人体基本轴：额状轴、矢状轴、垂直轴

14、根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌、对抗肌、固定肌和中和肌等。

二、名词解释：

1、健身：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健

2、运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群间的协调工作的能力。

3、变换练习法：变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

4、运动强度：是指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间内所做的功。

5、RPE法：主观疲劳感觉判定法是已被广泛运用的一种简易而有效的评价运动负荷量的方法，通常用RPE 表示。

6、长骨：多呈长管状，可分为中部的骨体和两端的骨骺。

7、肌肉耐力：是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力。

三、简答题

A卷

1、简述健身锻炼促进心理健康的理论机制

⑴健身锻炼能促进认识能力的发展⑵健身锻炼能培养坚强的意志品质

⑶可以调节情绪⑷可以降低应激反应

2、简述超量恢复原理

人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复

3、体育健身效果测量评价的原则

⑴要根据锻炼者的需要选择测评手段⑵测评手段要可靠、有效、客观、安全、及时；

⑶评价标准要具备可比性；⑷特别要注意提高测评的精确度。

4、有氧运动时必须注意的事项有哪些

⑴在有氧健身前要进行检查，以确定身体是否能进行有氧运动

⑵要根据有氧健身的特点选择锻炼项目

⑶健身强度和时间要因人而异

⑷要做好准备和整理活动

5、女子标准体型的计算方法

⑴胸围长约等于臀围长；⑵腰围长比胸围长或臀围长约小25cm；

⑶大腿围比腰围长约小25cm；⑷小腿围比大腿围长约小15cm；⑸上臂围长约两倍于手腕围长。

B卷

1、健身锻炼有何益处

答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为：

⑴促进人体正常发育，增强身体各系统的功能⑵增强体能，提高基本活动能力

⑶控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态⑷提高心理健康水平和社会适应能力

⑸降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。

2、有氧运动时必须注意的事项有哪些

⑴在有氧健身前要进行医学检查，以确定身体是否能够进行有氧运动

⑵要根据有氧健身的特点选择锻炼项目

⑶健身强度和时间要因人而异

⑷要做好准备和整理活动

3、发展肌肉力量、耐力有何意义P129

答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。

增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3％。不喜好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20～60岁的人基础代谢率约下降12％。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。

有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。

力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。

4、引起消瘦的原因有哪些P286

答：原因是多方面的，主要有以下几种：

1．食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。

2．由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍，或机体的消耗增加等，都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。

3．体质性消瘦。少数人营养很好，但就是长不胖，这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，可以监测血中与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重。当体重或与其有关的因素升高时令机体减少摄食，并增加静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。

5、健身效果测量评价的原则

⑴要根据锻炼者的需要选择测评手段⑵测评手段要可靠、有效、客观、安全、及时；

⑶评价标准要具备可比性；⑷特别要注意提高测评的精确度。