运动生理学 第十一章 肌肉力量 —
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之(试述肌肉力量训练的方法)
苏州大学硕士研究生入学考试《运动生理学》之（试述肌肉力量训练的方法）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫作静力训练法。
应用这种肌力训练方法时，可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。
等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此是发展最大肌肉力量的常用方法。
等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属于此类。
向心等张力量训练法的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。
其缺点是力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应”。
离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习，它属于动态力量的训练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。
研究发现，肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30%左右，因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激，从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。
离心力量训练法的不足之处是训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显，原因可能是离心收缩容易引起肌肉结缔组织损伤所致。
等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。
进行等速力量训练时，等速力量训练器所产生的阻力是和用力的大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的，而在此活动范围内的各个角度上，只要练习者尽全力运动，产生的肌肉张力也是最大的。
因此，等速力量训练法事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法。
目前研究认为，等速力量训练法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。
超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类方法。
第十一章身体素质的生理学基础
第一节 力量素质 第二节 速度素质 第三节 耐力素质 第四节 灵敏素质 第五节 柔韧素质
身体素质：
➢概念： ➢人体在肌肉活动中所表现出来的力量、
速度、耐力、协调、柔韧、灵敏及平衡 等机能能力 。
力量素质
你能想出与力量无关的生理运动吗？
➢力量素质具有普遍性。 ➢力量素质具有交叉性、渗透性
速度性练习是强度大、时间短的无氧训练， 主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在发 展速度训练中，应着重发展磷酸原系统供能的 能力。一般常用的方法是重复训练法，如短跑 运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发 展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
➢ 肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时 肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌 肉收缩速度和力量增加。
静力性练习
概念：提、拉、推、举力所不及的重物，虽然肌肉做强 烈收缩，但不能使负荷移动的练习都属于静力性练习。 作用：发展静力性力量，如十步支撑、马步等。
等动练习
等动练习器所产生的阻力总是和用力的大小相适应。用 力越大，产生的阻力越大。
超等长练习
肌肉的向心收缩（肌肉缩 短）紧跟在同一肌肉的离 心收缩（肌肉拉长）
③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：
➢ a.肌纤维增粗：主要因素
运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑ （主要是肌凝蛋白↑）
实验条件 未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练
肌凝蛋白含量（%）
4.70 6.00 6.88
➢b.运动训练→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、 内含物（肌红蛋白、ATP、CP、肌糖原） ↑
动力性练习
挺举
卧推
负重下蹲
最大肌肉力量名词解释生理学
最大肌肉力量名词解释生理学一、最大肌肉力量的定义最大肌肉力量是指在最大努力下所能产生的最大力量，也称为最大肌肉力量输出。
它是一种生理学概念，代表了肌肉组织在最大程度上收缩时所能发挥的力量。
最大肌肉力量是通过神经肌肉系统协调作用下的肌肉收缩来实现的。
在运动生理学中，最大肌肉力量对于运动员的训练和竞技表现具有重要意义。
二、最大肌肉力量的形成1. 肌肉纤维的类型肌肉组织由多种类型的肌肉纤维组成，其中慢肌纤维和快肌纤维是最常见的两种类型。
慢肌纤维富含线粒体，能持续供给能量，适合进行长时间、低强度的运动。
而快肌纤维则具有更快的收缩速度和更强的爆发力，适合进行短时间、高强度的运动。
最大肌肉力量的形成与肌肉纤维类型的分布和运用密切相关。
2. 神经肌肉系统的协调在肌肉收缩过程中，神经系统发挥着重要作用。
神经元通过神经冲动传递到肌肉纤维，触发肌肉的收缩。
在最大肌肉力量输出时，神经元对肌肉的激活程度、频率和数量都起到关键作用。
只有当神经系统对肌肉的控制达到最佳状态时，肌肉才能发挥出最大的力量。
三、最大肌肉力量的训练1. 高强度负荷训练最大肌肉力量的训练需要使用高强度的负荷，以刺激肌肉纤维的增长和神经肌肉系统的适应。
常见的训练方式包括重量训练和间歇训练，这些训练方法能够有效激活肌肉组织，促进最大肌肉力量的提高。
2. 爆发力训练除了提高肌肉的最大收缩力量外，爆发力训练也是提高最大肌肉力量的重要手段。
爆发力训练注重肌肉收缩的速度和力量输出的快速性，通过快速交替的动作来激发肌肉神经系统的适应，从而提高最大肌肉力量的水平。
四、最大肌肉力量对身体的影响最大肌肉力量的提高不仅能够增强肌肉组织的力量和稳定性，还能够促进骨骼系统的适应和功能改善。
最大肌肉力量的提高还有助于预防运动损伤，改善姿势和平衡能力，提高运动表现。
五、个人观点和理解最大肌肉力量是运动生理学中一个重要的概念，它不仅仅是力量训练的结果，更是神经肌肉系统协调作用的产物。
运动生理学——第十一章 肌肉力量
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
肌肉力量和肌肉耐力的生理机制
肌肉力量和肌肉耐力的生理机制肌肉力量和肌肉耐力是运动中常常提到的两个概念。
无论是力量运动还是耐力运动，都需要依赖肌肉的表现。
然而，肌肉力量和肌肉耐力是由不同的生理机制所决定的。
本文将介绍肌肉力量和肌肉耐力的生理机制，并探讨它们在运动中的作用和训练方法。
一、肌肉力量的生理机制肌肉力量是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力。
肌肉力量的主要生理机制是基于肌肉纤维的收缩原理。
人体的肌肉组织可分为两种主要类型：快速肌纤维（白色肌纤维）和慢速肌纤维（红色肌纤维）。
快速肌纤维适用于短时间、高强度的运动，具有较高的收缩速度和最大力量输出。
这种肌纤维主要依赖肌纤维的快速、高效率的肌原纤维收缩。
快速肌纤维的能量主要来源于肌肉中的肌酸磷酸盐（CP），它可以在肌肉活动刚开始时迅速供应能量，并迅速恢复肌酸磷酸盐的储备。
慢速肌纤维适用于长时间、低强度的运动，具有较低的收缩速度和最大力量输出。
这种肌纤维主要依赖有氧代谢过程，即依赖氧气和糖原在肌肉内产生能量。
慢速肌纤维富含线粒体，可以更高效地产生三磷酸腺苷（ATP），从而提供肌肉收缩所需的能量。
训练肌肉力量的方法一般包括负重训练和爆发力训练。
负重训练可以通过增加负荷（比如杠铃、哑铃）来刺激肌纤维的生长和力量的增加。
爆发力训练则侧重于提高肌纤维的快速收缩能力，如跳跃、投掷等运动。
二、肌肉耐力的生理机制肌肉耐力是指肌肉在长时间运动中能够持续产生力量的能力。
肌肉耐力的主要生理机制是基于肌肉的氧气供应和乳酸代谢。
在长时间、低强度的运动中，肌肉需要通过氧气供应来产生能量。
肌肉将血液中的氧气与糖原结合，通过线粒体的有氧代谢过程产生ATP。
由于有氧代谢速度相对较慢，肌肉耐力运动主要依赖慢速肌纤维的参与。
随着长时间运动的进行，肌肉会逐渐消耗掉糖原储备，并产生乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉酸痛和疲劳感。
然而，训练可以提高肌肉对乳酸的耐受性，减少乳酸积累的速度，从而延缓疲劳。
训练肌肉耐力的方法一般包括长时间、低负荷的有氧运动，如长跑、游泳和骑车。
运动生理学11.1 决定肌肉力量的生物学因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（八）体重和其他
@体重大的人一般绝对力量较大。
@体重较轻的人可能具有较大的 相对力量。
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1 力量素质
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@“肌源性”因素
@“神经源性”因素
@其他因素
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（一）肌肉生理横断面积 @肌肉生理横断面积是指横切一块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积之和。
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@ 力量训练100天，上臂肌横面积增 加23%，肌力增加92%。
@（二）肌纤维类型
I→IIa→IId/x→IIb
@快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@肌肉最适初长度为肌小节2.0-2.2微米。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
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@收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度 外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（四）中枢激活 @（五）中枢神经系统的兴奋状态
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@ 中枢激活水平越高，动员肌纤维数目越 多，肌肉力量越大。
@ 缺乏训练的人60%肌纤维同时收缩；有良好训练
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1 力量素质
运动生理学肌肉力量
肌纤维
骨 骼肌
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积： 2. 肌纤维类型： 3. 肌肉初长度： 4. 关节运动角度：
（一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积：垂直横切某块肌肉中
所有肌纤维获得的横断面积。
一般条件下，肌肉的最 大横断面积越大，肌肉力量 越大。但是，①男女性人群 肌肉力量百分比相似，但是 肌肉体积女子落后。②训练 可以增加儿童及老年人力量 明显增加，但是肌肉体积不 等比例增加；③交叉现象。 数量和粗细
依据功能表现不同 快速肌肉力量
力量耐力
• 最大肌肉力量是指肌肉进行最大随意收缩时表现 出来的克服极限负荷阻力的能力。 • 快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量 的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。 • 力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的
能力。
脑皮层
脊髓
脊 髓
运动神经元
运动神经元
肌肉力量对于健康的重要性？
最近的一项研究认 为2型糖尿病患者的肌 肉力量和胰岛素抵抗 指数之间存在显著的 负相关关系。
*Takuo N, Yukio I, Satoshi N, et al. Muscle strength is a marker of insulin resistance in patients with type 2 diabietes: A pilot study [J]. Endocrine Journal, 2013, 54(5):791-796.
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素：
3. 激素作用：
睾酮、甲状腺素、生长激素、胰岛素；
第一节 肌肉力量及其因素
王步标版运动生理学 第十一章 肌肉力量
30RM:使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和
速度的作用不明显，适合长跑。
不同1RM百分比肌肉运动负荷与不 同类型肌纤维动员的关系表
肌纤维类型
1 RM 百 分 比（%）
60 70
80
90 100
ST
60 40 25 15 5
FTa
30 40 40 25 25
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素
1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习
的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。
2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量
练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减 少到1～2min。
3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练
等长（静力性）练习
指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训 练方法。
优点：肌肉能够承受较大负荷，可发展最 大肌肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相 对枯燥无味。
向心收缩练习
是动力性力量训练方法之一，它是一种肌肉收缩 与放松交替进行的，最常见的抗阻练习。
优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力 量训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最 大向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练
第十一章 身体素质的生理学基础
缺点：不能体现不同人之间的体能差异
➢ 相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心 率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的 刺激程度，所以叫生理负荷强度。
优点：能反映运动者的个人体能水平
➢ 运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强 度。
.
最大重复次数(RM) ：
(一)反应速度 ➢ 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 ➢ 生理基础：
1.反应时↓→反应速度↑ 概念：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开 始，到引起效应器发生反应所需要的时间。
.
➢ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性
其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复 杂，历经的突触越多，反应时越长。
➢ 体重大的人一般绝对力量较大。而体重较轻的 人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加， 绝对力量直线增加。当用相对力量表示总体力 量时，随着体重的增加，相对力量却下降。
➢ 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也 会影响肌肉力量。
.
年龄与性别
➢ 肌肉力量随年龄的增加而发生自然增长，通常在2030岁时达最大。
.
力量训练的练习方法
➢动力性练习（isotonic/dynamic exercise） ➢静力性练习（isometric/static exercise） ➢等动练习（isokinetic exercise） ➢超等长练习（hyperisometric exercise） ➢电刺激（electrostimulation）
.
(二)专门性原则 ➢概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应
的运动项目相适应。 ➢运动技术的专门性有时显得更为重要，如
运动生理学第十一章肌肉力量—
运动生理学第十一章肌肉力量—第十一章肌肉力量1.试列举阐述肌肉力量的分类极其特点。
根据肌肉的收缩类型分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量：指肌肉进行等长收缩时产生的力量，肌肉长度不变能维持身体姿势或固定某环节于一定的位置，但不产生明显的位移运动。
动力性力量：指肌肉进行向心收缩与离心收缩时所产生的力量，使身体或运动环节产生明显的位移运动。
根据物理学上的力（F）等于质量（m）乘以加速度（a）公式，即F=ma，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。
重力性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。
速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。
在人体测量领域还常把肌肉力量分为绝对力量和相对力量。
绝对力量：指机体客服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。
相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量。
肌肉力量按照其表现形式的特点还可分为最大肌肉力量、爆发力、和力量耐力。
2.简述影响肌肉力量的生理学基础。
肌肉生理横断面积：指垂直于肌纤维纵轴横切一块肌肉所获得的全部肌纤维的横断面面积。
肌纤维类型：根据收缩的速度，骨骼肌可分为快肌和慢肌纤维两大类。
肌肉初长度：肌肉收缩前的得出长度越长，肌肉收缩产生的张力和肌肉长度缩短的程度越大，发挥的力量也越大。
中枢神经的调节能力激素作用训练作用：目前认为，力量训练主要是通过肌肉肥大、改善肌肉神经控制和增强肌肉代谢能力等多种机制来提高肌肉力量的。
3.影响肌肉力量训练效果的负荷因素有哪几种？“PIRTS”最大负荷百分比（percent）组间练习间隔（interval）每组练习的重复次数（repetition）重复练习的时间（time）组数（set）训练频率（frequency）4.何为延迟性肌肉酸痛？如何界定？导致延迟性肌肉酸痛的原因，如何防治？延迟性肌肉酸痛：指人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。
肌肉力量的生理学基础
肌肉力量的生理学基础肌肉力量是肌肉收缩产生的力量，它是人体运动的基础。
肌肉力量的生理学基础可以从多个方面来解释，包括肌肉结构、神经控制、肌肉适应等方面。
肌肉力量与肌肉结构密切相关。
人体中的肌肉由肌纤维组成，肌纤维又由肌原纤维组成。
肌原纤维是肌肉的基本单位，它们由肌肉细胞膜包裹，内含有肌红蛋白和肌球蛋白等蛋白质结构。
当神经冲动到达肌原纤维时，肌原纤维会释放钙离子，激活肌肉收缩过程。
肌肉收缩是由肌纤维中肌球蛋白和肌红蛋白结合形成的肌肉蛋白丝滑动而产生的。
肌肉中的肌球蛋白和肌红蛋白数量和结构的差异会影响肌肉力量的大小。
神经控制是肌肉力量的重要因素。
肌肉收缩是由神经冲动引起的，这是通过神经肌肉接头传递的。
当神经冲动到达神经肌肉接头时，会释放乙酰胆碱等神经递质，使肌肉细胞膜电位发生变化，从而引起肌肉收缩。
神经控制可以改变肌肉收缩的频率和力量，进而影响肌肉力量的大小。
此外，神经控制还可以通过改变肌肉的协调性和同步性，提高肌肉力量的发挥效果。
肌肉力量还与肌肉适应密切相关。
肌肉适应是指肌肉对训练刺激的适应能力。
在进行肌肉力量训练时，肌肉会受到刺激，引起肌肉纤维断裂和炎症反应。
随着休息和营养的补给，肌肉纤维会修复和增长，形成更多、更强的肌纤维，从而提高肌肉力量。
此外，肌肉适应还包括神经适应，即神经系统对肌肉力量训练的适应能力。
通过训练，神经系统可以提高对肌肉的激活效果，进而提高肌肉力量的发挥。
肌肉力量的生理学基础还包括肌肉纤维类型的差异。
人体肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两种类型。
快肌纤维具有快速收缩和较大的力量输出能力，但疲劳程度较高。
慢肌纤维则具有较慢的收缩速度和较低的力量输出，但能够持久地工作。
不同运动项目对肌肉纤维类型的需求不同，有些项目需要更多的快肌纤维参与，而有些项目则需要更多的慢肌纤维参与。
肌肉力量的生理学基础涉及肌肉结构、神经控制、肌肉适应和肌肉纤维类型等方面。
了解这些基础知识有助于我们更好地理解肌肉力量的形成和发展，从而指导我们进行科学的训练和锻炼。
运动生理学肌肉力量素质的生理基础与训练精要
力量训练器械与非器械训练
器械训练
使用杠铃、哑铃、力量训练机等器械 进行训练，可针对特定肌群进行负重 练习，增加肌肉力量和体积。
非器械训练
利用自身体重、弹力带、稳定球等工 具进行练习，具有方便、灵活、低成 本等优点，适合家庭和户外训练。分级训练计划01
02
03
初级训练计划
针对初学者，以基础动作 和轻负重为主，强调正确 的动作姿势和技术，逐渐 增加训练强度和难度。
训练计划
初级阶段
中级阶段
高级阶段
以基础力量训练为主， 逐渐增加负荷和难度， 建立良好的力量基础。
在初级阶段的基础上， 增加训练强度和复杂性， 进一步提高肌肉力量。
针对个人目标进行精细 化训练，强化特定肌肉
群，追求力量极限。
恢复阶段
在力量训练过程中合理 安排休息和恢复，避免
过度训练和损伤。
04
肌肉力量素质的训练实践
运动生理学肌肉力量素质的 生理基础与训练精要
目录
• 肌肉力量素质概述 • 肌肉力量素质的生理基础 • 肌肉力量素质的训练精要 • 肌肉力量素质的训练实践 • 肌肉力量素质的评估与提高
01
肌肉力量素质概述
定义与重要性
定义
肌肉力量素质是指肌肉在特定条 件下克服阻力的能力，是运动表 现和身体健康的重要基础。
测试方法
评估肌肉力量素质的测试方法主要包括重量训练、举重、推举、硬拉等力量训练动作，以及利用等速 测力仪、力量测试器等仪器进行的专门测试。这些测试方法可以全面评估肌肉力量素质的不同方面， 为训练提供科学依据。
个体差异与训练反应
个体差异
个体差异是指不同个体在肌肉力量素质 方面存在的差异，如肌肉纤维类型、神 经支配能力、激素水平等。这些差异导 致不同个体在力量训练中的反应不同， 有些人可能更容易增加肌肉力量，而另 一些人则可能需要更长时间才能看到明 显效果。
肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系
肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系肌肉生理学是研究人体肌肉的构造、形态和功能的科学。
肌肉的力量是肌肉生理学中的一个重要研究内容之一。
肌肉力量是指肌肉在收缩时所能发出的最大力量。
肌肉力量与人体运动的表现密切相关，这篇文章将探讨肌肉生理学中的运动与肌肉力量的关系。
肌肉结构与力量在肌肉结构方面，肌肉由肌纤维束构成，而肌纤维束中又包括多个肌纤维细胞。
这些肌纤维细胞内含有肌纤维蛋白，肌纤维蛋白又包括肌球蛋白与肌动蛋白两种。
肌球蛋白是一种大分子蛋白质，在肌肉中占有重要地位。
肌动蛋白则是一种线性蛋白质，能够与肌球蛋白相互作用。
这种相互作用同时也影响着肌肉力量的大小。
肌肉力量的主要来源是肌肉中肌纤维细胞的交替排布，细小肌肉纤维与肌肉纤维束的数量。
根据运动的性质不同，肌肉还包括发力肌、持久肌和快捷肌。
发力肌在高速运动中释放最大的力量，持久肌则在长时间运动中提供能量，快捷肌则表现出速度快、反应灵敏的特点。
运动和肌肉力量的关系一般而言，运动与肌肉力量有很大的关系。
在人体运动过程中，肌肉通过刺激神经系统的控制来产生力量。
肌肉力量的大小与肌肉本身的大小、形态、肌肉的成分（肌肉和肌腱的比例）、肌肉节律（肌肉刺激的方式和频率）等多种因素相关。
研究表明，肌肉力量的大小受到许多因素的影响，如神经系统的控制方式、肌肉纤维化的程度、运动的种类和节律等。
具体而言，如果采用重量训练的方式，可以增加肌肉纤维中蛋白质的含量，增厚肌纤维和增加肌纤维数量，进而增加肌肉力量。
而如果采用氧气消耗的方式进行有氧运动，可以提高身体中心肌肉内储备的能量，让身体在连续长时间的运动中不断地产生动力，进而增加肌肉力量。
肌肉力量的锻炼通过锻炼，可以提高肌肉力量。
训练可以按照每周几次或每天几次进行划分。
基本上，锻炼的设置取决于人体的特性以及个人健身目标。
如何找到适合自己的锻炼强度成为肌肉力量锻炼的重要问题。
适当的锻炼可以促进人体肌肉力量的增强，不适当的锻炼则容易导致肌肉损伤。
运动生理学课件-肌肉力量
肌肉纤维类型
肌肉纤维可以分为慢肌纤维 和快肌纤维，它们具有不同 的收缩速度和耐力。
肌肉力量的定义
肌肉力量指的是肌肉产生的最大力量，通常用于进行单次最大负荷的活动。
增强肌肉力量的方法
1 抗阻力训练
通过使用外部重量或阻力 设备进行训练，如举重、 引体向上等。
2 爆发力训练
3 肌肉耐力训练
采用快速和爆发性动作进 行训练，如跳跃、冲刺等。
通过低负荷、高重复的训 练来提高肌肉的耐力和持 久力。
肌肉力量对运动表现的影响
增强肌肉力量将显著提高运动表现，包括速度、力量输出和耐力。
肌肉力量的训练原则
逐渐增加负荷
通过逐渐增加训练负荷，促进肌肉力量的持续 增长。
多样化训练
采用不同的训练方法和动作，以刺激不同的肌 肉群。
定期休息
在训练过程中给肌肉充分的恢复时间，避免过 度训练导致受伤。
个性化训练
根据个人差异和目标设计适合自己的训练计划。
肌肉力量的评估方法
一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ最大负荷测试
通过进行一次最大负荷测试，评 估肌肉力量的最大产能。
肌肉耐力测试
通过进行高重复次数的测试，评 估肌肉的耐力水平。
力量动力学测试
使用力量动力学设备，测量肌肉 在特定动作中的力量输出。
训练计划
制定个人肌肉 力量训练目标
运动生理学课件-肌肉力 量
本课件将介绍运动生理学概述，包括定义和重要性；探讨肌肉力量的组成、 影响和训练原则；最后教你如何制定个人化的肌肉力量训练计划。
什么是运动生理学
运动生理学研究人体在运动过程中的生理变化和适应机制，帮助我们理解运动对身体的影响。
运动生理学的重要性
1 提高运动能力
运动生理学课件-肌肉力量
肌纤维类型转变；Ⅱb
Ⅱa
肌肉代谢能力增强；肌球蛋白ATP酶活性
*Takuo N, Yukio I, Satoshi N, et al. Muscle strength is a marker of insulin resistance in patients with type 2 diabietes: A pilot study [J]. Endocrine Journal, 2013, 54(5):791-796.
肌纤维
骨 骼肌
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积： 2. 肌纤维类型： 3. 肌肉初长度： 4. 关节运动角度：
（一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积：垂直横切某块肌肉中
所有肌纤维获得的横断面积。
一般条件下，肌肉的最 大横断面积越大，肌肉力量 越大。但是，①男女性人群 肌肉力量百分比相似，但是 肌肉体积女子落后。②训练 可以增加儿童及老年人力量 明显增加，但是肌肉体积不 等比例增加；③交叉现象。 数量和粗细
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素：
3. 激素作用：
睾酮、甲状腺素、生长激素、胰岛素；
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素：
（三）其他因素：
4. 力量训练：
肌肉壮大；肌纤维增粗、肌纤维数量增加？
改善肌肉神经控制；提高中枢神经对外周运动单位活动的募 集能力，改善运动单位活动同步化，不同肌群协调性。
第一节 肌肉力量及其影响因素
一、肌肉力量的分类：
静力性力量 动力性力量
绝对力量 相对力量 最大力量 快速力量 力量耐力
静力性力量
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第十一章肌肉力量
1.试列举阐述肌肉力量的分类极其特点。
根据肌肉的收缩类型分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量：指肌肉进行等长收缩时产生的力量，肌肉长度不变能维持身体姿
势或固定某环节于一定的位置，但不产生明显的位移运动。
动力性力量：指肌肉进行向心收缩与离心收缩时所产生的力量，使身体或运动
环节产生明显的位移运动。
根据物理学上的力（F）等于质量（m）乘以加速度（a）公式，即F=ma，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。
重力性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速
度则变化较小。
速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。
在人体测量领域还常把肌肉力量分为绝对力量和相对力量。
绝对力量：指机体客服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。
相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌
肉力量。
肌肉力量按照其表现形式的特点还可分为最大肌肉力量、爆发力、和力量耐力。
2.简述影响肌肉力量的生理学基础。
肌肉生理横断面积：指垂直于肌纤维纵轴横切一块肌肉所获得的全部肌纤维的横断面面积。
肌纤维类型：根据收缩的速度，骨骼肌可分为快肌和慢肌纤维两大类。
肌肉初长度：肌肉收缩前的得出长度越长，肌肉收缩产生的张力和肌肉长度缩短的程度越大，发挥的力量也越大。
中枢神经的调节能力
激素作用
训练作用：目前认为，力量训练主要是通过肌肉肥大、改善肌肉神经控制和增强肌肉代谢能力等多种机制来提高肌肉力量的。
3.影响肌肉力量训练效果的负荷因素有哪几种？
“PIRTS”
最大负荷百分比（percent）
组间练习间隔（interval）
每组练习的重复次数（repetition）
重复练习的时间（time）
组数（set）
训练频率（frequency）
4.何为延迟性肌肉酸痛？如何界定？导致延迟性肌肉酸痛的原因，如何防
治？
延迟性肌肉酸痛：指人体从事不习惯的运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。
这种肌肉疼痛并不是发生在运动后即刻，而是发生在运动后24-48小时。
延迟性肌肉酸痛除了具有一般的疼痛症外，往往还兼有身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀和肌肉收缩力量与放松能力下降。
症状的出现与运动强度、运动形式和习惯程度有关，而与人体的健康水平和身体功能状态关系不大。
主要出现在远端肌肉和肌腱连接处。
延迟性肌肉酸痛主要是由于“过度”使用肌肉所致。
肌肉收缩强度过大或持续时间过长，都可造成延迟性肌肉酸痛。
运动可通过多种途径诱发延迟性肌肉酸痛，如肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度提高、自由基和中枢神经控制改变等，都可引起延迟性肌肉酸痛。
目前尚不能确定是哪一种因素导致了延迟性肌肉酸痛。
（1）高张力导致的肌肉损伤
（2）代谢产物堆积
（3）肌肉温度
延迟性肌肉酸痛的防治
牵拉活动（可以缓解但只是暂时性的）
电疗
准备活动与整理活动（运动前做好充分的准备活动可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使症状减轻，运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清理代谢产物）
此外，冰敷、热敷、按摩、针灸、及口服维生素C均有一定的预防及环节症状的作用。