健身气功导引养生功十二法功法

健身气功导引养生功十二法功法预备式

动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。

功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

第一式乾元启运

动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便

于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

第二式双鱼悬阁

动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。

目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。

注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指

关元）。

第三式老骥伏枥

动作：重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆至与肩平。两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂（拳面与下颌平齐，两肘靠紧，压迫胸腔）。

两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方。

两勾手变掌，两手背相靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分开，两掌与肩同高，肘自然下垂。

重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直，慢慢下落垂于体侧。意守太渊。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第三式，老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年华岁老，仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气，即扶植正气、强身健体。

点抠劳宫，有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。

注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷或以意识引导动作或意守太渊。

第四式纪昌贯虱

动作：左脚开步，两拳变掌前推，手腕与肩同高。

两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉，成拉弓射箭式，两拳由轻握转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。

两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里捻动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。

左脚向右脚并拢，两手随之轻轻握拳，两手伸直，紧握收于腰侧。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第四式，纪昌贯虱。“纪昌贯虱”取自《列子·汤问》，讲的是纪昌为了学好射箭，苦练眼力，最终能将一只虱子看成尤如车轮的故事。该式动作中，两手握拳，瞬间点抠劳宫，有且于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸畅气、调和心肺，身体左旋右转，意守命门和脚跟侧蹬、捻动涌泉有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。

⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。

⑸精神集中，意守命门。

第五式躬身掸靴

动作：身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，高高举起，随着身体右转，摆到身体右前方，下落至右肩前。

身体向右前方躬身，两腿伸直，稍抬头，摩运右腿外侧，掸靴，掸至左脚外面。

左手随左臂外旋，轻轻握拳，慢慢起身，左拳贴左腿而上至左膝外侧。

身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫，收于腰侧。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第五式，躬身掸靴。此处的“躬身掸靴”一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质，另一方面又指消除脑海中的各种杂念，特别是色念，以净化大脑、安神定志、强身健体。

人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。

注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。

第六式犀牛望月

动作：重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。

身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。

右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。

左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。