韧性训练~~摘抄
培养心理韧性的5个方法
培养心理韧性的5个方法心理韧性是一个人面对困难和挫折时，能够以积极的心态坚持下去的能力。
拥有心理韧性可以帮助我们更好地处理生活中的压力，并变得更强大、更有韧性。
下面将详细介绍一些培养心理韧性的方法。
一、培养积极的心态1.接受现实：面对困难和挫折时，首先要做的是接受现实，不要否认或逃避问题。
接受现实可以帮助我们更好地应对困难，并寻找解决问题的办法。
2.积极面对挑战：将困难看作是一个机会，挑战自己的机会。
积极面对挑战可以提高我们的自信心和应对能力，同时也为我们提供了成长和学习的机会。
3.保持乐观态度：积极乐观的态度可以帮助我们更好地面对困难和挫折。
当我们遇到困难时，将注意力集中在积极的方面，寻找解决问题的方法和可能的好处，从而保持乐观的态度。
二、建立健康的应对机制1.调整思维方式：培养心理韧性的一个重要方法就是调整自己的思维方式。
注意自己的思维习惯，避免消极的想法和消极的情绪。
尝试采取积极的思维方式，如转移注意力、寻找解决问题的办法等。
2.保持积极的自我对话：自我对话是调节情绪和应对困难的有效工具。
在遇到困难时，积极的自我对话可以帮助我们保持积极的心态和动力，坚持向前并解决问题。
3.寻求支持：与他人分享困难和挫折，寻求他们的帮助和支持，可以有效缓解压力，增强心理韧性。
朋友、家人、专业咨询师等都可以成为我们寻求支持的资源。
三、培养情绪调节能力1.认识自己的情绪：培养情绪调节能力的第一步是认识自己的情绪。
了解自己的情绪反应和触发点，可以帮助我们更好地处理情绪，并及时进行调节。
2.运动释放压力：适当的运动可以释放身体的紧张和压力，同时也能促进身心的放松和平衡。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，将运动作为一种情绪调节的方式。
3.学习放松技巧：学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、放松音乐等，可以帮助我们缓解压力，调节情绪，并提高心理韧性。
四、制定目标和计划1.设定明确的目标：制定明确的目标可以帮助我们更加专注和有动力地行动。
培养心理韧性的七十个有效方法
培养心理韧性的七十个有效方法在日常生活和工作中，我们常常会面临各种困难和挑战。
拥有心理韧性是应对这些困难和挑战的重要素质之一。
心理韧性可以帮助我们更好地应对压力、保持积极的心态以及适应变化。
下面是七十个有效的方法，帮助我们培养心理韧性。
一、积极思考1.培养积极的心态，抱有乐观的看法。
2.学会转变负面想法为积极的思维方式。
3.提醒自己去寻找和专注于积极的方面。
二、接受现实4.真实地面对当前的困境和挑战。
5.不回避问题，勇敢面对并解决它们。
6.接受不可控制的事物，并着重处理可以控制的事物。
三、建立目标7.设定明确的目标，并制定可实现的计划。
8.把目标细分成小步骤，并逐步实现。
9.时刻提醒自己目标的重要性，并保持专注。
四、培养自信10.发展自我价值感和自尊心。
11.对自己的实力和能力有清晰的认识。
12.通过积极的行动来增强自信。
五、寻求支持13.和家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和安慰。
14.加入支持团队、俱乐部或群体，与他们分享经验和观点。
15.不要害怕向他人寻求帮助和建议。
六、培养情绪调节能力16.学会面对负面情绪，如愤怒、焦虑和悲伤。
17.通过冥想、运动和深呼吸等方式缓解压力。
18.培养积极情绪，如喜悦、感恩和幸福。
七、发展适应能力19.接受变化，并适应变化的过程。
20.寻找灵活的方法和策略来解决问题。
21.调整自己的期望，并灵活地应对新的情况。
八、保持专注和集中力22.训练注意力，提高专注力。
23.排除干扰，保持思维清晰。
24.通过冥想和专注训练来提高集中力。
九、制定积极的生活方式25.保持健康的生活习惯，如良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
26.培养自我关爱的习惯，如阅读、旅行和冥想。
27.避免过度工作和压力，学会平衡工作和生活。
十、培养良好的人际关系28.建立支持性的人际关系网，与他人保持良好的联系。
29.学会倾听他人的观点和想法。
30.培养友善、公正和尊重他人的态度。
十一、接受失败和挫折31.意识到失败和挫折是成功的一部分。
磨砺意志金句摘抄
磨砺意志金句摘抄1. “生活就像一场马拉松，一路上有坡有坎，可咱不能怂啊！你想想，要是遇到点困难就放弃，那还能看到终点的美景吗？就像我上次参加长跑比赛，中途累得不行，但我咬着牙坚持，最后冲过终点线的那一刻，那种成就感，简直爆棚！”2. “困难是块磨刀石，越磨咱这意志越锋利。
你不觉得吗？每次战胜一个难题，就感觉自己又强大了一分。
就好比爬山，过程虽然辛苦，可当你站在山顶，俯瞰着脚下的美景，那滋味，妙不可言。
我朋友之前也害怕挑战，后来勇敢迈出第一步，现在变得超有毅力。
”3. “嘿，别被小挫折吓倒！这点小沟小坎算啥呀？你要是怕了，那可就输了。
就像打仗一样，哪有不遇到敌人的时候？咱得勇敢往前冲。
我自己在面对困难任务的时候，从来没退缩过，最后都成功完成了。
”4. “意志这东西，就得不断锤炼。
你不狠狠逼自己一把，永远不知道自己有多牛。
就像钢铁，经过高温锻造才能变得坚硬。
我同学以前很懒散，后来经过一些事情的磨砺，变得超级有决心。
”5. “困难来了，别怕！迎上去，跟它斗一斗。
你要是退缩了，它就会越来越嚣张。
就像和怪兽打架，你弱它就强。
我在工作中遇到难题，都是勇敢面对，最后都解决了。
”6. “磨砺意志，那可是成长的必经之路。
你难道不想变得更强大吗？就像小树苗要长成参天大树，就得经历风吹雨打。
我邻居家的孩子一开始很娇气，后来经过锻炼，变得特别坚强。
”7. “别小看自己的潜力，在磨砺中才能爆发出来。
你要是不敢尝试，永远不知道自己能走多远。
就像航海，不经历风浪，怎能到达远方。
我在学习新技能的时候，虽然很难，但坚持下来了，收获满满。
”8. “意志坚定，啥都不是事儿。
你还在犹豫啥呢？就像勇士拿着宝剑，勇往直前。
我看到很多成功的人，都是靠着顽强的意志走到最后。
”。
五个增强心理韧性的训练方法
五个增强心理韧性的训练方法心理韧性是指在面对逆境和挑战时，个体能够保持积极的心态和强大的内心力量，以应对各种压力和困难。
在现代社会中，心理韧性成为了越来越重要的能力。
本文将介绍五个增强心理韧性的训练方法，帮助人们更好地面对生活中的挑战。
一、积极思维训练积极思维是增强心理韧性的关键。
积极思维训练通过调整个体的思维方式和观念，培养乐观、积极的态度。
首先，需要学会认可自己的成功和优点，并将其视作积极的资源。
其次，要学会从困难和挫折中获取经验和成长，将其看作是人生的一部分。
最后，要学会积极解决问题，寻找解决逆境的有效方法，并相信自己有能力克服困难。
二、情绪管理训练情绪管理是增强心理韧性的重要环节。
情绪管理训练旨在帮助个体学会有效地处理和控制自己的情绪。
首先，需要学会识别和认知自己的情绪，了解情绪对自己的影响。
其次，要学会通过积极的情绪调节策略来缓解压力和消除负面情绪，例如通过运动、冥想和社交活动来提升情绪状态。
最后，要学会积极利用挫折和困难来激发自己的动力和坚韧精神。
三、行动力培养训练行动力是心理韧性的重要组成部分。
行动力培养训练旨在培养个体主动采取行动，并坚持付出努力的能力。
首先，要设定明确的目标和计划，并制定可行的步骤和时间表。
其次，要培养良好的时间管理和自我约束能力，避免拖延和消极行为。
最后，要学会在面对困难和挑战时保持坚持，不轻易放弃，并相信自己的努力将会得到回报。
四、社交支持训练社交支持是增强心理韧性的重要资源。
社交支持训练旨在帮助个体建立良好的社会关系，并从中获取支持和帮助。
首先，要积极主动地与他人沟通和交流，建立良好的人际关系。
其次，要学会寻求他人的帮助和支持，在面临困难时能够得到支持和鼓励。
最后，要学会给予他人支持和关爱，建立互惠互助的良好社交网络。
五、逆境训练逆境训练是增强心理韧性的重要手段。
逆境训练旨在通过暴露于一些压力和挑战的环境中，提高个体面对逆境的能力。
首先，可以选择一些挑战性的任务或活动来提升自己的能力和自信心。
变得更有韧性的17种方法
变得更有韧性的17种⽅法你有没有在某件事情上失败过？你有没有犯过错误或遇到过挫折？然后发现⾃⼰吃了太多的苦头。
能从困境中恢复过来的⼈和像胎⼉⼀样蜷缩着的⼈的区别在于他们选择如何应对这些事情。
韦⽒词典将“韧性”定义为“从逆境或变化中恢复或轻松适应的能⼒”。
好消息是，你可以学会如何变得更有韧性。
是的，你完全可以从最低⾕重新爬起来。
所以，放下那些苦头，准备给⾃⼰来个精神谈话。
这⾥有17个策略可以帮助你克服困难，改变你的⽣活。
1、失败是正常的——继续前进《建⽴⼉童和青少年的适应⼒》(Building Resilience in Children and)⼀书的作者肯尼斯·⾦斯伯格(Kenneth Ginsburg)表⽰，“适应⼒的7个C”中的第⼀个就是“能⼒”。
为了让年轻⼈成功，他们必须培养处理困难情况的技能。
这同样也适⽤于成年⼈!为了提⾼你的能⼒，看看学习曲线。
它会告诉你，只要坚持不懈，你就能在失败后有所进步。
但你的表现并不会稳步提⾼。
知道这个事实可以防⽌你过早地放弃。
如果你仔细观察下⾯的“曲线”，你会发现它实际上是锯齿状的。
这些波峰和波⾕意味着你会在某些⽇⼦⾥变得更好，就像你承诺⾃⼰的那样，但是你也会有遇到瓶颈或者你的表现直线下降的时候。
所以，放松⼀下，接受现在暂时的困境。
如果你坚持，你就会成功。
2、采⽤“成长⼼态”建⽴⾃信⾦斯伯格关于建⽴韧性的第⼆个“C”是“信⼼”，即相信⾃⼰的能⼒。
这⾥有⼀个有趣的事实。
即，你看待⾃⼰能⼒的⽅式⽐你实际的能⼒更重要。
我举个例⼦：⼼理学家卡罗尔·德韦克博⼠认为，表扬聪明或者告诉孩⼦们他们很聪明会让⼈形成⼀种“固定⼼态”，即认为⾃⼰的能⼒是静态的。
当你考试不及格时，你会感到挫败，因为你相信你的智⼒⽔平不⾜以让你成功。
另⼀⽅⾯，赞扬努⼒和勤奋却会培养出⼀种“成长⼼态”，即认为智⼒是可以发展的。
当你考试考砸了，却相信⾃⼰可以变得更聪明时，你会把它看作是⼀种挑战。
学习与逆境终身学习者的韧性训练
学习与逆境终身学习者的韧性训练学习与逆境：终身学习者的韧性训练在现代社会中，逆境是无法避免的存在。
无论是个人生活中的挫折与困难，还是职场中的竞争与压力，都需要我们具备一定的韧性来应对。
而作为终身学习者，我们需要通过学习来提高自己的韧性，以应对各种逆境的挑战。
一、理解逆境与韧性的概念逆境指的是人生中遇到的困难、挫折和压力等负面情境，它们可以是内外因素造成的。
而韧性是指一个人在逆境中坚韧、灵活、积极地面对问题，并从中恢复过来的能力。
学习与逆境息息相关，而培养韧性则是学习者应对逆境的重要能力。
二、学习与逆境的关系1. 解决问题能力的培养逆境常常伴随着各种问题，而学习可以帮助我们培养解决问题的能力。
通过学习，我们可以获得知识和技能，提升自己的认知能力和思维方式，从而更好地应对逆境中的问题。
2. 学习的适应性学习是适应性的过程，它使我们对环境变化具备更高的适应性。
当面临逆境时，我们可以通过学习来调整自己的思维和行为，找到适应当前情境的方法和策略。
3. 学习的自律性逆境往往会带来压力和困扰，而学习的过程需要一定的自律。
通过坚持学习，我们可以锻炼自己的毅力和耐力，增强应对逆境的能力。
三、学习者韧性训练的方法1. 培养积极心态积极心态是培养韧性的基础。
学习者应该学会积极看待逆境，将其视为成长的机会，坚信自己能够克服困难，并从困境中获得提升。
2. 学习逆境中的经验和教训每个逆境都是一个宝贵的学习机会。
学习者应该在逆境中反思自己的行为和决策，寻找经验和教训，以便在以后的学习和生活中避免类似错误。
3. 不断学习和成长终身学习的过程可以帮助我们不断成长和进步。
学习者应该保持对新知识和新技能的追求，并将其应用于实际生活中，不断提升自己的能力和素质。
4. 提高自我管理能力逆境常常伴随着挑战和压力，而自我管理能力可以帮助我们更好地应对这些困难。
学习者应该学会有效地管理自己的时间、情绪和压力，保持良好的身心状态。
5. 建立支持系统面对逆境，一个良好的支持系统可以为我们提供帮助和鼓励。
书籍《韧性》的经典语录
书籍《韧性》的经典语录1."韧性并不是天生的品质，而是可以被培养和发展的。
"2."积极乐观的态度是培养韧性的关键，它能够帮助我们应对挑战和困难。
"3."面对失败和挫折时，需要自我激励和调整心态，寻找新的机遇和可能性。
"4."强大的社会支持系统是培养韧性的重要因素之一。
"5."灵活和适应性是成功应对变化和挑战的关键能力。
"6."在逆境中寻找积极的意义和价值，能够帮助我们更好地应对挑战。
"7."情绪管理和自我调节能力是培养韧性的重要组成部分。
"8."坚定的信念和目标是韧性的重要基石，它们能够帮助我们跨越困难和阻碍。
"9."学会从失败和挫折中吸取经验和教训，能够帮助我们不断成长和进步。
"10."自我反思和自我评估是提高韧性的重要方法之一。
"11."强化自我意识和自我定位，能够帮助我们更好地面对挑战和困难。
"12."追求个人成长和发展是培养韧性的重要动力之一。
"13."学会接受和容忍不确定性和风险，能够帮助我们更好地应对未来的挑战。
"14."积极寻求支持和资源，能够增强我们的韧性和应对能力。
"15."学会调整和适应策略，能够帮助我们更好地应对变化和挑战。
"16."拥有坚强的心理素质和抗压能力是韧性的重要组成部分。
"17."建立良好的人际关系和社交网络，能够提供重要的情感支持和资源。
"18."对现实保持清晰和客观的认识，能够帮助我们更好地应对挑战和困难。
"19."学会积极应对压力和挑战，能够帮助我们增强韧性和应对能力。
"20."培养乐观和积极的态度，能够帮助我们更好地应对困难和挑战。
强健身体如何锻炼身体的韧性
强健身体如何锻炼身体的韧性强健身体如何锻炼身体的韧性合理锻炼计划：保持适度运动时间：韧性训练的关键在于“适度”这个词。
过度练习可能导致受伤和疲劳，而过少的运动则无法有效地增加身体的韧性。
因此，制定一份适度的锻炼计划对于增加身体的韧性至关重要。
根据自己的体质和日常活动水平，合理规划每周的锻炼时间和强度。
综合锻炼身体各部分：身体的韧性不仅仅局限于某个特定的部位，只有全面锻炼身体各个部分，才能达到锻炼身体韧性的最佳效果。
综合锻炼包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以及力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
这样既可以提高心肺功能，也可以增加肌肉力量和韧性。
注意休息和恢复：锻炼身体的韧性并不意味着每天都要进行剧烈的运动。
适当的休息和恢复对于身体的健康和韧性提升同样重要。
合理安排休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复受损的组织。
此外，做一些放松的运动和伸展活动，如瑜伽、太极等，可以缓解肌肉紧张和增强柔韧性。
保持正确姿势：在进行任何形式的运动或活动时，保持正确的姿势是至关重要的。
正确的姿势可以减少身体受伤的风险，并帮助身体更好地适应运动的压力。
例如，在跑步时保持挺胸抬头的姿势，用整个脚掌着地，避免用脚跟先着地，这样能够减轻膝盖和脚踝的负担，提高身体的韧性。
注意饮食与水分摄入：饮食和水分的摄入对于锻炼身体韧性同样重要。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养物质，增强身体的韧性。
食用富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，有助于身体修复和恢复，增加韧性。
此外，保持足够的水分摄入，可以防止脱水和维持正常的身体功能。
建立积极心态：除了身体上的锻炼，建立积极的心态同样重要。
坚持锻炼身体的过程中会面临挑战和困难，而积极的心态可以帮助我们克服困难和坚持下去。
相信自己的能力，设立合理的目标，并逐步实现这些目标，会有效地增加身体的韧性和抗挫能力。
结语：强健身体是每个人的追求，而锻炼身体的韧性是实现这一目标的关键。
关于韧劲的作文素材
关于韧劲的作文素材
1. 看看那些参加马拉松的人，他们在漫长的赛道上一步一步地坚持着，这不就是韧劲的体现吗？就像阿甘，一直不停地奔跑，不管遇到什么困难都不放弃。
2. 你想想，爱迪生发明电灯的时候，经历了无数次的失败，但他还是继续尝试，这得有多大的韧劲啊！这不就跟攀岩者一样，哪怕一次次掉落，依旧要向上攀爬。
3. 咱们身边那些努力创业的人，遇到各种难题却从不退缩，这就是韧劲呀！就好像在暴风雨中前行的船只，坚定地驶向目标。
比如我认识的一个叔叔，遇到资金短缺、客户刁难，可他还是咬牙坚持，现在企业办得有声有色。
4. 那些在贫困山区坚守教育岗位的老师们，条件艰苦却始终如一，这得是多强的韧劲啊！好比在沙漠中顽强生长的仙人掌，不惧环境恶劣。
5. 运动员们为了提高成绩，每天进行高强度的训练，受了伤也继续拼搏，这就是韧劲的力量啊！这不就像战士为了保卫国家，不管多危险也勇往直前吗？有个运动员朋友，膝盖受伤了还坚持训练，就为了心中的梦想。
6. 许多科学家为了一个研究课题，可以花费数年甚至数十年的时间，这种坚持不就是韧劲吗？如同挖隧道的工人，一点点努力挖掘着通往成功的道路。
7. 一些身患重病的人，依然积极面对生活，和病魔作斗争，这是多么令人敬佩的韧劲啊！就好像寒风中的梅花，傲立枝头绽放。
我听说过一个患病的阿姨，每天都微笑着面对生活，努力康复。
8. 那些努力学习提升自己的人，不管工作多忙都抽时间学习，这就是韧性啊！好比在黑夜中寻找光明的人，永不停歇。
比如我的同学，白天上班，晚上还坚持学习新技能。
我觉得韧劲就是一种强大的力量，它能让我们在面对困难和挑战时不屈不挠，最终走向成功。
我们都应该拥有这种韧劲，去追求自己的梦想和目标！。
提高心理韧性的七十个心理技巧
提高心理韧性的七十个心理技巧心理韧性（psychological resilience）被认为是个人面对压力、挫折和逆境时保持积极、健康水平的能力。
它是一种心理特质，可以通过一系列的方法和技巧来培养和提高。
在本文中，将介绍七十个帮助您提高心理韧性的技巧，让您能够更好地应对各种挑战和困难。
1. 建立积极的自我形象：相信自己的能力和价值，坚持积极思考。
2. 确定目标并制定计划：明确自己的目标，并为实现目标制定详细的计划。
3. 培养良好的社交关系：与家人、朋友和同事建立紧密的联系，共同面对困难。
4. 接受变化并适应：面对生活中的变化和不确定性时，学会适应和调整。
5. 调整心态：以积极、乐观的心态对待问题，拥有正确的心态可以改变我们对事情的看法。
6. 学会放松：通过温水泡澡、冥想和深呼吸等方式，学会放松自己。
7. 寻求支持：向他人寻求帮助和支持，与他人分享困难和忧虑。
8. 学会原谅：学会宽容和原谅他人的错误和过失，释放自己的负面情绪。
9. 培养乐观心态：相信未来会更好，不断寻找积极的方面。
10. 坚持锻炼：定期参加体育锻炼和运动，让身体和心理都得到放松和改善。
11. 培养自我冥想的习惯：每天抽出一些时间进行冥想，提高专注力和自我认知。
12. 寻找生活的乐趣：追求自己的兴趣爱好，享受生活的乐趣。
13. 学会自我调节：面对压力和困难时，寻找适合自己的方式进行情绪管理。
14. 负责任：承担自己的责任，勇敢面对错误和挑战。
15. 保持积极的思维模式：培养积极的心态，拥有乐观向上的思考方式。
16. 增加生活的乐趣：尝试新的事物和体验，让生活更加多彩和有趣。
17. 调整期望值：合理调整对事物的期望，不过度追求完美。
18. 培养幽默感：适时地运用幽默来化解紧张和负面情绪。
19. 建立情感支持网络：与志同道合的人聚在一起，相互支持和倾诉。
20. 照顾自己的身体：保持良好的饮食习惯、规律的作息时间和充足的睡眠。
21. 感恩之心：珍惜身边的一切，积极感恩并展示感激之情。
磨炼自己的意志好句
磨炼自己的意志好句
1. 磨炼自己的意志，就像给钢铁淬火，让自己变得更加坚韧！比如每天坚持早起跑步，这难道不是对意志的一种磨炼吗？
2. 想要成功？那就要磨炼自己的意志，就如同登山者攀登高峰，一步一个脚印！像那些坚持每天背单词的人，不就是在锤炼自己的意志吗？
3. 磨炼自己的意志吧，这就好比在黑暗中寻找光明，需要坚定的信念！想想那些为了减肥而每天忍住美食诱惑的人，不正是在磨砺意志吗？
4. 只有不断磨炼自己的意志，才能像雄鹰翱翔天际，不惧风雨！你看那些在寒冬中依然坚持冬泳的人，他们的意志该有多强啊！
5. 磨炼自己的意志，如同打造一把锋利的宝剑，历经磨砺！就像每天坚持练书法的人，这是多么好的磨炼意志的方式啊！
6. 让自己的意志接受磨炼吧，好似水手在波涛中前行，勇敢无畏！那些能够每天坚持做复杂数学题的人，他们的意志肯定得到了极大的锻炼呀！
7. 磨炼自己的意志，宛如在沙漠中寻找绿洲，需要顽强的毅力！像坚持每天练习乐器的人，他们不就是在培养自己的意志吗？
8. 想要变得强大？那就从磨炼自己的意志开始，如同毛毛虫破茧成蝶！你说那些坚持每天写日记的人，是不是在很好地磨炼意志呢？
9. 磨炼自己的意志，就像火车在轨道上疾驰，永不停歇！想想那些每
天坚持做公益的人，他们的意志该是多么坚定啊！
10. 磨炼自己的意志，这是走向成功的必经之路，宛如战士在战场上冲锋陷阵！那些可以每天坚持阅读深奥书籍的人，他们的意志真的好厉害啊！
结论：磨炼自己的意志真的太重要了，它能让我们变得更强大，更有能力去追求自己的梦想和目标。
通过运动增强心理韧性的训练方法
通过运动增强心理韧性的训练方法在如今快节奏、高压力的生活环境中，拥有强大的心理韧性成为了我们应对各种挑战和困难的关键。
而运动，不仅仅是一种保持身体健康的方式，更是提升心理韧性的有效途径。
接下来，让我们一起探索通过运动增强心理韧性的训练方法。
首先，要明确心理韧性的内涵。
心理韧性并非指单纯的抗压能力，而是在面对逆境、挫折和压力时，能够迅速恢复、积极适应，并保持良好心态和行动能力的一种综合心理素质。
那么，运动是如何增强心理韧性的呢？运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善我们的情绪状态，让我们感到愉悦和满足。
当我们在运动中不断挑战自己的体能极限，克服困难和疲劳，我们的意志力也在这个过程中得到锻炼和提升。
而且，长期坚持运动有助于培养自律和坚持的品质，这些品质对于增强心理韧性至关重要。
接下来，介绍几种具体的运动训练方法。
第一种是有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动能够提高心肺功能，增强身体的耐力。
对于初涉运动领域的人来说，可以从短距离、低强度的跑步开始，逐渐增加距离和速度。
比如，每周设定三次跑步计划，开始时每次跑 15 分钟，然后慢慢增加到 30 分钟、45 分钟。
在这个过程中，可能会遇到体力不支、想放弃的念头，但坚持下去，每一次突破自己设定的目标，都是对心理韧性的一次锻炼。
第二种是力量训练，像是举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练不仅能够增强肌肉力量，还能培养坚韧和毅力。
以举重为例，可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。
在挑战更重的重量时，需要克服恐惧和不确定性，这种经历有助于提升面对困难时的勇气和决心。
第三种是团体运动，比如篮球、足球、排球等。
团体运动可以培养合作精神、沟通能力和应对竞争的能力。
在团队中，可能会遇到与队友意见不合、比赛失利等情况，学会处理这些问题，调整心态，能够极大地增强心理韧性。
而且，团队成员之间的相互支持和鼓励，也能帮助我们在困难时刻坚持下去。
除了选择适合的运动类型，运动的频率和持续时间也很重要。
韧性的名言名句
韧性的名言名句1.关于韧性的名言哪有斩不断的荆棘？哪有打不死的豺虎？哪有推不翻的山岳？你只须奋斗着，猛勇地奋斗着；持续着，永远的持续着，胜利就是你的了。
——邓中夏胜利的道路是迂回曲折的。
象山间小径一样，这条路有时先折回来，然后伸向前去；象山间小径一样，走这条路的人需要耐心和毅力。
累了就歇在路边的人是不会得到胜利的。
——尼克松咬住青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
——郑板桥锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。
——荀况顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
——狄更斯2.人生总会遇到不顺或不幸的事,但只要韧性,名言警句1、天行健，君子以自强不息。
地势坤，君子以厚德载物。
——《易经》2、故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
——《孟子》.《生于忧患，死于安乐》3、宝刀锋自磨砺出，梅花香自苦寒来。
——《增广贤文》4、失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。
——爱迪生5、千磨万击还坚韧，任尔东南西北风。
——郑板桥6、假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！不顺心的时候暂且容忍：相信吧！快乐的日子就会到来。
——俄•普希金3.形容韧性的诗句1。
野火烧不尽，春风吹又生。
——《赋得古草原送别》白居易2. 咬定青山不放松，立根原在破岩中。
千磨万击还坚劲，任尔东南西北风。
——«竹石»郑燮3.沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。
——《酬乐天扬州初逢席上见赠》刘禹锡4.千锤万凿出深山，烈火焚烧若等闲。
粉骨碎身浑不怕，要留清白在人间。
——《石灰吟》于谦5.墙角数枝梅，凌寒独自开。
——《梅花》王安石1.野火烧不尽，春风吹又生。
释义：烈火再猛，也无奈那深藏地底的根须，不管烈火怎样无情地焚烧，一旦春风化雨，又是遍地青青的野草，极为形象生动地表现了野草顽强的生命力。
我变得更加有韧性
我变得更加有韧性人生的道路并非总是平坦的，总会遇到种种困难和挫折。
在这些逆境面前，我曾经感到无助和沮丧，但随着时间的推移，我逐渐学会了如何面对挑战，变得更加有韧性。
以前，我总是害怕失败，害怕面对困难。
每当遇到问题，我总是选择逃避，不愿意去承担风险和责任。
然而，这种消极的态度让我错失了很多机会，也限制了我的成长。
渐渐地，我意识到，只有勇于面对困难，才能不断进步，成为一个更优秀的人。
于是，我开始努力培养自己的韧性。
首先，我学会了调整心态。
每当遇到挫折，我会告诉自己：“这只是一个过程，只要我努力，总会克服的。
”这样的心理暗示让我在面对困难时更加从容和坚定。
其次，我学会了制定计划。
在面对复杂问题时，我会将其分解成若干个小问题，然后逐一解决。
这样不仅降低了问题的难度，还让我在解决问题的过程中积累了信心。
此外，我还学会了向他人寻求帮助。
以前，我总是担心被别人嘲笑，不愿意请教他人。
但现在，我明白了，每个人都有自己的优势和不足，互相帮助才能共同成长。
因此，我会主动向朋友、家人和老师请教，他们的建议让我受益匪浅。
在不断地锻炼中，我变得更加有韧性。
有一次，学校组织了一次户外拓展活动，其中一个项目是攀岩。
当我站在岩壁前，看着高高的顶峰，心里充满了恐惧。
然而，我告诉自己不能放弃，一定要挑战自己。
在老师和同学们的鼓励下，我一步一步地向上攀登，最终成功登顶。
那一刻，我感受到了从未有过的喜悦和自豪。
如今，我已经不再害怕困难，反而学会了在挫折中寻找成长的机会。
我相信，只要我坚持下去，不断努力，总会迎来成功的曙光。
变得更加有韧性，让我学会了面对困难、战胜困难。
这种品质将伴随我一生，帮助我在未来的道路上不断前行。
韧性名言警句摘抄大全
韧性名言警句摘抄大全1. 关于人性的名言●我是个人，凡是合乎人性的东西，我都觉得亲切（马克思）●虽然表现的方式和习惯有所不同，但人的本性都是一样的（切斯特菲尔德）●世上人的本性都是一样的，但教育和习惯却使它们的表现形式不尽相同，因此，我们必须隔着各种外衣对它们加以认识（切斯特菲尔德）●爱情、希望、恐惧和信仰构成了人性，它们是人性的标志和特征（罗·勃朗宁）●人的本性中决无行善或作恶的所谓坚定不移的决心，除非在断头台上（纳·霍桑）●人的野性无异于橡树林中的各种野兽（本·琼森）●只要有可能，人人都会成为暴君，这是大自然赋予人的本性（笛福）●不论谁想建立一个国家，并给它定法则，他就应该先假定人都是凶恶的（马基雅弗利）●有没有人性这种东西？当然有的。
但是只有具体的人性，没有抽象的人性。
在阶级社会里就是只有带阶级性的人性，而没有什么超阶级的人性（毛泽东）●人类处于神与禽兽之间，时而倾向一类，时而倾向另一类；有些人日益神圣，有些人变成野兽，大部分人保持中庸（普罗提诺）●人是在动物和超人之间一条绷紧的绳子一条越过深渊的绳子（尼采）●人类既强大又虚弱，既卑琐又崇高，既能洞察入微又常常视而不见（狄德罗）●倘若人不升空成为天使，毫无疑问，他将下沉成为魔鬼。
他不能停留在兽性。
最野蛮的人并不是野兽，他更坏，非常坏（柯尔律治）●人是丧失地位的神（爱默生）●人，实则一切有理性者，所以存在，是由于自身是个目的，并不是只供这个或那个意志利用的工具（康德）●人就是现世上创造的最终目的，因为人乃是世上唯一无二的存在着能够形成目的的概念，是能够从一大堆有目的而形成的东西中，借助于他的理性，而构成目的的一个体系（康德）●人是自然的目的；没有任何东西像他一们在宇宙的每一个地方非常容易使自己有条有理；……他自己动手，从自身中创造出整个社会组织和暂时的环境（爱默生）●人是一切事的尺度，是存在者之存在，不存在者之不存在的尺度（柏拉图）●他是他自己本身的目的他自身中有一种无限的价值、一种永恒的使命（黑格尔）●自我感觉就是人的价值（拉伯雷）●人各有其自己的价值，这是句古老的格言（威·温德姆）●生活每时每刻都在用灵敏的天平掂量着我们每个人；待到行将就木，他会让我们每个人知道自己的精确重量（詹·拉·洛威尔）●和其他所有的东西一样，一个人是否举足轻重，在于他自身的身价；也就是说，在于他发挥多大的作用（托·霍布斯）●男人有自己的身价，女人有自己的身段（欧洲）●任何个人财富都不能成为个人最终的生命价值（培根）●有财富的人被称为有价值的人（蒲柏）●世间一切事物中，人是第一个宝贵的（毛泽东）●人的力量还未被衡量出来呢；我们不能根据他已经完成的事来判断他的力量，他做的少极了（梭洛）●倘若一件事情是你自己难以完成的，不要认为它是人所无能为力的；你自己也可以实现它（马尔库·奥勒留）●人是最名副其实的社会动物，不仅是一种合群的动物，而且是只有在社会中才能独立的动物（马克思）●没有人会选择孤立状况的整个世界，因为人是政治生物，他的本性要求与他一起生活（亚里士多德）●人就像藤萝，他的生存靠别的东西支持，他拥抱别人，就从拥抱中得到了力量（蒲柏）●在个人跟社会发生任何冲突的时候，有两件事必须考虑第一是哪方面对，第二是哪方面强（泰戈尔）●自然赋予人类以无数的欲望和需要，而对于缓和这些需要，却给了他以薄弱的手段。
如何提高自己的韧性，尤其是学习这方面！
如何提高自己的韧性，尤其是学习这方面！
1）去登山（是极限运动那种），可以拓展自己的潜能，回来后会有种这么困难的事都做成了，这点苦算什么的感觉。
2）培养自己对学习的兴趣，要是没有兴趣恐怕很难坚持。
3）下定决心。
很多时候并不是不能做，只是自己不愿意面对罢了。
那就先说服自己，一定要如此不可。
下定决心，不给自己退缩的借口。
4）把任务分割成可完成的小块。
若是把目标订的太远太大，会让自己有种无力感，好像不知何年何月才能完成。
在订下长期目标后，还要把这个长期目标分割成若干短期可完成的小目标，要让你的下一个短期目标处于垫一下脚尖就可够到的位置，每完成一个小目标就给自己一点犒赏，这样方可激励自己积小成多。
5）心理暗示
每天大声对自己说10遍“我很有韧性”。
把这句写在你每天可看到的地方。
把这句录成催眠录音带。
睡觉之前听。
6）体育锻炼
比如今天做30个苦卧撑，明天做40个苦卧撑，后天做50个苦卧撑……做100个苦卧撑，而后每天加3个。
韧性作文素材
韧性作文素材
“韧性”是一个流行的概念，但是它也有复杂的两面性。
一方面，它激励人们去勇敢地面对挑战，把自己打造成一个更加强大的人；另一方面，失败可能会让人沮丧，因此应该让韧性成为一种能量，而不是一种枷锁，阻碍人们积极进取的心态。
我们可以从两个角度来看待韧性：一是培养韧性的能力，另一个是获得韧性的素材。
培养韧性的能力包括有组织的学习新知识、建立正确的价值观念和心理机能、持之以恒的自我激励和动力，以及拥有开放的心态，积极接受新的挑战。
获得韧性的素材则可以来自个人的经历，也可以来自周围的社会环境，既可以是过去的成功，也可以是尊重、理解、信任和支持，甚至是从别人身上学习，从中获得鼓励和支持。
韧性是一种潜在的能力，它不是一件可以开箱即用的东西，而是可以通过正确的训练和培养来获得的。
在学校，我们可以鼓励学生克服困难，进行挑战，去培养表达、学习、努力的能力，并在失败时也不要轻易被击倒，获得菩提心，去挥洒自己的潜能。
此外，我们还可以用一些“韧性提醒”的文字来增强韧性意识，比如：不要轻易放弃，不断努力，恒心百倍功，勇敢地面对挑战，进取心更上一层楼，只有困难才能激发勇气，坚持到最后才能得到最好的赏析等。
总之，韧性是一种重要的能力，它不仅仅是一种心理，而是一种
能力，只有通过不断的训练和积累，才能在遭遇挑战时不轻易倒下，最终走向成功。
10个技巧让你更有韧性，成为无坚不摧高手
10个技巧让你更有韧性，成为无坚不摧高手如何让你生活得更好，如果让你的职业是牢不可破的？如果你知道无论发生了什么事，你会生存和坚持下去么？也许你甚至会更好一点呢？我们无法逃避的痛苦，困难，失败，悲剧，和心痛。
迟早会发生的，尽管我们尽最大努力来保护自己，而不是试图编织生活抛给我们的每一个梦想。
我宁愿要知道什么时候是我可以生活的最佳的拍摄时间，并能够得到备份和向前的舒适度。
对我来说，这是权力。
那种个人的毅力和韧性，是一个改变游戏规则能力。
而不是被顽强的恐惧和不确定性控制的。
你内心的平静和充满信心，你会活下去的。
9 / 11的悲惨事件之后，美国心理学协会（APA）的研究重点转到了对人们韧性的研究。
根据美国心理学协会的说法，应变能力是适应能力以及面对逆境，创伤，悲剧，威胁，如工作压力，健康，家庭关系问题的压力来源。
他们发现，一个有弹性的人不仅能更有效地处理危机的时刻，但他们也能够很快恢复，并迅速地站起来。
据美国心理学协会的研究，您可以创建更多的个人应对能力，这里有十个秘诀：1. 进行连接，多交朋友。
个人应对能力并不意味着它的全部都会给你。
关系密切的家庭成员，朋友，或其他有良好的合作关系是至关重要的应变能力和福祉。
当悲剧发生时，你可以做的最糟糕的事情是避免朋友和亲人受伤。
今天开始培养你的人际关系，所以当你需要支持和帮助他人时，用你一个人的力量来帮助整个网络中的人们。
2. 避免出现危机时难以解决的问题。
不要落入陷阱，特别是全有或全无思想准备情况下。
一切都是完美的或可怕的。
总是有深浅不一的灰色。
专注于过去和未来，你可以想得更多。
此外，寻找异常。
在解决方案中心，异常问题经常会消失或至少不那么糟糕了。
难道在当前的危机中，你的问题总是会不觉得如此难以逾越和解决？3. 接受变化是生活的一部分。
要知道，无论你怎样的经历也都是别人经历过的。
你并不孤单。
变化，不论以何种形式，它是一种生活的自然组成部分。
4. 朝着自己的目标前进。
生命需要韧劲好词好句
生命需要韧劲好词好句
1. 生命的韧劲，是我们坚韧不拔的力量。
2. 面对挫折，我们需要拥有足够的生命力和韧性。
3. 生命的韧劲，是我们在逆境中坚持不懈的动力。
4. 只有拥有生命的韧劲，才能在困难面前不屈不挠。
5. 生命的韧劲，是我们在风雨中不倒的树。
6. 生命需要韧劲，才能在坎坷的路上行稳致远。
7. 生命的韧劲，是我们在生命之路上不断前行的力量。
8. 面对人生的挑战，我们需要拥有足够的韧劲和毅力。
9. 生命的韧劲，是我们坚守信念的勇气和力量。
10. 只有拥有生命的韧劲，才能在困难中找到希望和光明。
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韧性训练：现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的…对等性柔韧训练（isometric stretches）‟，该广告在美国…黑带‟杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。
但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。
然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。
不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。
分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚，同样。
再是双腿。
双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿）四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
不过效果很好。
）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。
不过一旦练好了，也会长期受用。
很棒吧？加油！劈叉经验摘抄：劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。
你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。
另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。
而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。
做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。
所以你也要暗示自己。
最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。
最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。
每天这样压压很快就下去。
压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。
只要坚持和努力，一定能行的！韧带的宗旨：绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。
一.基础篇（给新人的建议）：1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。
如此多循环几次。
但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。
否则就没有什么效果。
（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。
2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了，可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。
这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。
（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。
所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水）3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。
因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。
这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。
5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。
不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。
还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。
6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。
记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。
二.提高篇（给韧带高手的建议）：1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。
（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。
这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的）3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。
4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。
这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。
5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）：弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。
相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。
如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。
6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM 可以去试试。
7.强烈建议专人训练：极其强烈地推荐各位找小惠、翔屠压韧带，他们两个残忍的方法很多，而且效果也好。
找教练嘛我不保证生命安全。
总则：压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！！！（永远的ITF观点：个别时候确实是这样，疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限，但是疼痛有时确实意味着受伤，请各自注意）一，所谓压腿，仅仅是一个名称而已，主要不是压。
而是拉伸。
所以很动作，比如竖叉，如果你纯往下压的话，很容易去医院了。
还是要体会两条腿前后伸直，拉开的感觉。