如何掌握超级记忆高效学习方法

如何掌握超级记忆高效学习方法

学习前的准备

消除身心紧张

●呼吸法

气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

●身体松弛法

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，迚行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。

身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。

两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。

从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部

紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的

部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请

把这种愉快的心情持续下去。

●心理松弛法

对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：

悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的

时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你

悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那

包围着你的红色静静地向后退去….降到六楼，走出自动扶梯。墙壁

的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节

自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降….降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色

是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气

时心里默念“5”。

边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降….降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，

可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，

呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节

自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静….

降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然象。这种感觉在头上伸延….清澈的蓝天，蔚蓝的大海….完全溶化在大自然之中了，安然

得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵

蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸

的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格

外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄

然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去….终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是収亮的深紫色。在这深紫色的墙

壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默

念”1“。被这収光的美丼的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常

紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧

张感完全消除了。

超级记忆高效学习方法二

落后一定有原因，记忆一定有方法。方法不同，效率不同，成绩不同，命运也就不同!

所以，要想成为一个成绩优异的学生，我们不要去为失败找借口，而要去为优秀找原因，为记忆找方法。

关于记忆的方法，多种多样。为节省大家宝贵的时间，这里只介绍最容易学会且好玩实用的四种：

1、及时记忆。

这是根据艾宾浩斯所发现的遗忘规律——先快后慢所提出来的，它强调记忆知识要及时，这样的记忆用时最少但效率最高，效果最佳。

2、反复记忆

3、过度记忆。

4、睡眠记忆。

这是一种最有趣也是最有成效的记忆方法。

利用自然睡眠进行记忆。

作为学生，正常情况下，一天要睡两次觉：午休与夜睡。在这两次睡眠的前后，是进行记忆的大好时机。当躺在床上、静下心来、

进入睡眠状态之前，如果你能够将当日所学并需要记忆的内容在脑

海中回忆一遍的话，你就能够记住它们的70%;醒来之后、起床之前，如果你还能回忆一遍，那么，你将能够记住90%。经过这两轮回忆，那些重要的知识就牢牢地储存在了你的脑海中(当你需要它们的时候，你的大脑就能够搜索的到它们，让它们为你服务)。

对于那些暂时没有回忆起来的知识，你可以在起床后认真回看相关材料，然后再闭上眼睛快速地在脑海中回忆一遍，你会发现你很

快就能够将之记住。

利用特殊睡眠进行记忆。

就是在两次正常的睡眠之外，为了在短时间内记牢大量的知识所进行的睡眠记忆。这种方法一般适用于各种考试之前的综合复习阶段，记忆文科知识之时。具体操作方法如下：

先找一个比较舒适而又安全的地方：在家中的话就选择在卧室里，在学校里的话可以选择宿舍或校园内一个比较僻静的地方。先集中

精力将要记忆的内容认认真真地看上一遍(如果篇幅较长，内容较多

的话，可将它们分成几个小部分)。之后，将相关材料放在身体旁边，平躺下来，将两手交叉枕于脑后，慢慢闭上眼睛，使身体完全放松，然后按照顺序将刚刚看过的内容回忆一遍。如果有的地方回忆不起

来也不要停下来，继续回忆下去。等全部内容回忆完之后，坐起来，将刚才没有回忆出来的内容再用心看一遍，然后再躺下，重复刚才

的过程。如此反复：看材料、回忆材料、看材料、回忆材料，直到

自己感觉已经记住了该记住的知识为止。

超级记忆高效学习方法三

准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。

第一个书签是“开路先锋”，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。