女子体育卫生课件
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体育保健学课件2012第五章不同人群PPT演示文稿
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(三)神经系统： １、特点： 兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能力 差，容易产生疲劳，但是恢复也快。
１１~１２岁以前，第一信号系统占优势， 主要依靠直观现象建立条件反射。分化抑制 能力较差，难以掌握复杂精细的动作。
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１４~１６岁开始大脑皮层分化能力得到 进一步发展，反应的潜伏期缩短，分化能 力较强。
１、特点： 心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，
但相对值较大。心跳频率快，运动时要靠增 加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌 供血不足，心脏负担大。
２、要求： 训练应以短时间、大强度的速度练习为主；
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课的密度要小，间歇次数要多； 长时间的紧张练习，过多的憋气和静力
练习对心脏不利。
（五）呼吸系统：
6
6、器官、系统发育的不均衡性： 儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡
的，但与它们所担负的功能相适宜。
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二、心理卫生
1、特点： 儿童少年时期，是心理发展和逐渐成熟的时
期。随年龄的增长会有很大的差异。要根据儿童 少年身心发育特点，采取必要的保健措施，以促 进其身心发展和健康。
8
2、要求： （1）加强思想品德教育；
３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。
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４、生长发育的五领先：
A:下肢领先于上肢；
B: 四肢领先于躯干；
C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。
５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍； 上肢增长了三倍； 躯干增长了二倍； 头增长了一倍。
第五章 儿童少年、女子及 中老年的体育卫生
第一节 儿童少年的体育卫生
(三)神经系统： １、特点： 兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能力 差，容易产生疲劳，但是恢复也快。
１１~１２岁以前，第一信号系统占优势， 主要依靠直观现象建立条件反射。分化抑制 能力较差，难以掌握复杂精细的动作。
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１４~１６岁开始大脑皮层分化能力得到 进一步发展，反应的潜伏期缩短，分化能 力较强。
１、特点： 心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，
但相对值较大。心跳频率快，运动时要靠增 加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌 供血不足，心脏负担大。
２、要求： 训练应以短时间、大强度的速度练习为主；
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课的密度要小，间歇次数要多； 长时间的紧张练习，过多的憋气和静力
练习对心脏不利。
（五）呼吸系统：
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6、器官、系统发育的不均衡性： 儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡
的，但与它们所担负的功能相适宜。
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二、心理卫生
1、特点： 儿童少年时期，是心理发展和逐渐成熟的时
期。随年龄的增长会有很大的差异。要根据儿童 少年身心发育特点，采取必要的保健措施，以促 进其身心发展和健康。
8
2、要求： （1）加强思想品德教育；
３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。
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４、生长发育的五领先：
A:下肢领先于上肢；
B: 四肢领先于躯干；
C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。
５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍； 上肢增长了三倍； 躯干增长了二倍； 头增长了一倍。
第五章 儿童少年、女子及 中老年的体育卫生
第一节 儿童少年的体育卫生
第二次课 体育卫生 女子
运动与糖类
人体糖的储量
糖在人体内的存在形式有3 糖在人体内的存在形式有3种，即肌糖原、肝糖原 即肌糖原、 和血糖。糖在人体内总贮量为500克左右， 500克左右 和血糖。糖在人体内总贮量为500克左右，其中肌 糖原在人体内的贮量为400克左右， 400克左右 糖原在人体内的贮量为400克左右，肝糖原在人体 内的贮量为100克左右，血糖在人体内的贮量为5 100克左右 内的贮量为100克左右，血糖在人体内的贮量为5 克左右。 克左右。训练水平较高的运动员肌糖原贮量可高 600～800克左右 克左右。 达600～800克左右。
5、运动与脂肪代谢
1、增加脂肪供能比例 2、改善体脂含量 减轻体重、 3、减轻体重、减肥
各营养素的作用
糖
定义：多羟基醛或多羟基酮及其衍生物的总称， 定义：多羟基醛或多羟基酮及其衍生物的总称，亦可称为碳 水化合物。 水化合物。 生理作用：供给能量、人体基本成分、调节脂肪酸代谢、 生理作用：供给能量、人体基本成分、调节脂肪酸代谢、节 省蛋白质、 省蛋白质、保肝解毒作用 来源：谷类和根茎类食品，其次还可来自各种纯糖（红糖、 来源：谷类和根茎类食品，其次还可来自各种纯糖（红糖、 白糖、蜜糖、麦芽糖等）。蔬菜、水果中除含少量单糖外， ）。蔬菜 白糖、蜜糖、麦芽糖等）。蔬菜、水果中除含少量单糖外， 还是纤维素和果胶的主要来源。 还是纤维素和果胶的主要来源。 需要量：占总热量的６０％－７０％，成人日需量约 ６０％－７０％，成人日需量约４ 需要量：占总热量的６０％－７０％，成人日需量约４－６ ｇ／ｋｇ体重 体重。 ｇ／ｋｇ体重。 与运动的关系：提供能量； 与运动的关系：提供能量；延缓疲劳
（四）温度 室内场馆应按当地自然条件采取一定的采暖与 降温的措施，保证室内气温在23—25摄氏度之 内。 （五）通风 室内通风可采用人工通风和自然通风两种方式 来更新室内空气。
第三章7节女子体育卫生
第三章第七节女子体育卫生女子解剖生理特点（一）体格特点青春期以前，男女形态指标差异不大，多数指标男大于女。
女子青春发育期比男子早2年，11—12岁女子的多数指标超过男子，13岁后，男子又超过女子。
青春发育后的形态特点:最后形成四肢较短，大小腿较粗，躯干较长、肩窄盆宽的体型。
女子皮下脂肪丰满，主要分布在胸、肩、腹部及臀部。
这种体型使重心低、稳定性高，宜于进行艺术体操、高低杠、平衡木及自由体操等项目，但奔跑速度及负重能力均比较差。
（二）心脏血管系统特点①女子心脏重量、体积、容量都比男子小。
②安静状态下女子心脏收缩较快。
男子平均脉搏频率为75.2次/分，女子为77.5次/分。
③血压比男子低，心脏每搏输出量和每分输出量也比男子少。
所以运动时，女子主要靠增加心脏收缩次数来增大心脏的每分输出量。
④女子红细胞数量及血红蛋白含量均低于男子，所以女子更容易出现贫血。
（三）呼吸系统特点女子的呼吸机能比男子低，从而制约了女子运动中机体氧气的供应量。
有一些数据可以论证：①女子胸廓较小，呼吸机力量较弱，肺活量比男子小，只有男子的70%；肺通气量也比男子小；最大吸氧量也比男子小；且多用胸式呼吸。
②安静时，女子呼吸频率较快，每分钟比男子快4—6次；所以这些数据显示，女子的呼吸机能比男子低，从而制约了女子运动中机体氧气的供应量。
（四）运动器官特点①女子的肌肉不如男子发达，女子肌肉重量只占身体总重量的25%—35%，而男子占了35%—45%，进行系统的体育锻炼有利于女子肌肉体积的增大。
但由于女子肌肉力量较差，有些运动器械也应较轻，如投掷项目的标枪、铁饼、铅球等。
②女子关节韧带的弹性较好，椎间盘较厚，四肢、脊柱活动范围较大，故柔韧性较好。
有利于完成劈叉等动作。
月经期体育卫生月经的定义：是指在性激素的作用下，子宫内膜发生周期性脱落，产生流血现象，称为月经。
月经的第一次来潮称为初潮。
它标志着性发育进入了一个重要阶段。
（出现排卵期，怀孕）一般健康少女初潮年龄在13-15岁之间，目前初潮年龄有提前趋势。
体育运动卫生保健常识PPT课件
运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中，由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象，叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加，一旦需求量得不到满足时， 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时， 应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富 含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼，以 增强体质；久蹲后不要突然起 立；不要带病参加剧烈运动； 疾跑后不要立即停下来；不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求，运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧，足略高于 头部，并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位，必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐， 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢 慢走一段时间，帮助进行深呼 吸，即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下， 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分，动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
儿童少老女性的体育卫生PPT课件
4
有位探1 险家说过：“人的生命不仅要有 长度，而且还要求有宽度和厚度。”
如果说2 临床医学延长了生命的长度，那 么康复医学的神圣使命就是扩大和增加生 命宽度和3 厚度！
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第二章 儿童少年、老年、 女子的体育卫生
6
教学内容 儿童少年体育卫生 老人体育卫生 女子体育卫生
7
教学要求
18
生长发育规律
1、两次生长发育高峰： 第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这 是一生中身高体重增长最快的阶段。
第二次： １０~１２岁开始到１４~１５ 岁；到２０岁基本停止。
19
生长发育规律
２、身体发育的比例：
儿童不是成人的缩影。
胎儿时头部占身体的比例是二分之一；
初生儿是四分之一；
一 ３。、身体的发育生长顺序规律：
5.呼吸系统
发育特点：呼吸肌发育弱，胸廓窄， 肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸 表浅，肺活量小。在体育运动中主要靠 加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺 氧和产生疲劳。
体育卫生：参加体育运动首先要养成 正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别 是加强深呼吸。另外，做到呼吸和动作 的正确配合。
小日本不再小 姚明“既高且壮又高智商” 每天锻炼一小时，健康工作五十年，
幸福生活一辈子
10
儿童少年体育卫生
儿童少年的年龄划分一般是指6-17岁。儿童少 年正处于发育旺盛的时期，身体形态结构和生理机 能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大。
合理的进行体育锻炼，能促进身体发育，增强 体质，提高健康水平；不合理的体育运动则会严重 的妨碍身心健康。
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一、儿童少年的生长发育规律
生长发育的速度在个体间总的趋势是 一致的；
有位探1 险家说过：“人的生命不仅要有 长度，而且还要求有宽度和厚度。”
如果说2 临床医学延长了生命的长度，那 么康复医学的神圣使命就是扩大和增加生 命宽度和3 厚度！
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第二章 儿童少年、老年、 女子的体育卫生
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教学内容 儿童少年体育卫生 老人体育卫生 女子体育卫生
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教学要求
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生长发育规律
1、两次生长发育高峰： 第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这 是一生中身高体重增长最快的阶段。
第二次： １０~１２岁开始到１４~１５ 岁；到２０岁基本停止。
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生长发育规律
２、身体发育的比例：
儿童不是成人的缩影。
胎儿时头部占身体的比例是二分之一；
初生儿是四分之一；
一 ３。、身体的发育生长顺序规律：
5.呼吸系统
发育特点：呼吸肌发育弱，胸廓窄， 肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸 表浅，肺活量小。在体育运动中主要靠 加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺 氧和产生疲劳。
体育卫生：参加体育运动首先要养成 正确的呼吸，加强呼吸深度练习，特别 是加强深呼吸。另外，做到呼吸和动作 的正确配合。
小日本不再小 姚明“既高且壮又高智商” 每天锻炼一小时，健康工作五十年，
幸福生活一辈子
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儿童少年体育卫生
儿童少年的年龄划分一般是指6-17岁。儿童少 年正处于发育旺盛的时期，身体形态结构和生理机 能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大。
合理的进行体育锻炼，能促进身体发育，增强 体质，提高健康水平；不合理的体育运动则会严重 的妨碍身心健康。
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一、儿童少年的生长发育规律
生长发育的速度在个体间总的趋势是 一致的；
第四章不同人群体育卫生精品PPT课件
主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、 呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及 肺活量增大，以及安静时呼吸频率相 应地减慢等方面
对神经系统的影响
在体育锻炼中，运动器官的每一动作 都以刺激的形式作用于神经系统，使 神经系统的兴奋与抑制过程得到增强， 神经活动的平衡性与灵活性得到提高， 使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲 劳
（二）心脏血管系统的特点及 体育卫生要求
心脏血管系统是人体内发育完成最晚的一 个系统
这个时期一般定为10-20岁，从10-14 岁是生长发育的快速阶段。15-20岁 生长发育速度逐渐缓慢下来。
四、儿童少年各器官、系统 的解剖生理特点及 体育卫生要求
（一）运动系统的特点及 体育卫生要求
骨骼：儿童骨骼有机物、水分与无机 盐的成分之比大致为1︰1，故弹性较 大，柔软，易发生变形，为青枝样骨 折；而成人为3︰7，骨有较大硬度和 一定的弹性，较坚韧
二、儿童少年身体生长发育的一般 规律
生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间 质的增加，表现为人体各组织器官， 各部分的大小、长短及重量的增加， 一个量的渐变过程
发育是指人体各组织、器官、系统不 断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成 熟，其中包括心理及智力方面的改变， 亦即一个质的渐变过程
学生体质健康标准测试，进行学生 生长发育的调查
少年运动员主要是靠增加每搏量来加 大心输出量，而一般少年则主要是靠 增加脉搏频率来加大心输出量
对呼吸系统的影响
运动时一般人的呼吸频率可达40-50次 ／min（安静时为12-16次／ min) ， 呼吸深度为安静时的5倍，通气量每分 钟可达70-120 L（安静时为6-8 L）
儿童少年经常从事体育锻炼，就能促 进他们呼吸系统的发育，提高其机能 水平
膳食中应注意供应较充足的钙、磷，
对神经系统的影响
在体育锻炼中，运动器官的每一动作 都以刺激的形式作用于神经系统，使 神经系统的兴奋与抑制过程得到增强， 神经活动的平衡性与灵活性得到提高， 使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲 劳
（二）心脏血管系统的特点及 体育卫生要求
心脏血管系统是人体内发育完成最晚的一 个系统
这个时期一般定为10-20岁，从10-14 岁是生长发育的快速阶段。15-20岁 生长发育速度逐渐缓慢下来。
四、儿童少年各器官、系统 的解剖生理特点及 体育卫生要求
（一）运动系统的特点及 体育卫生要求
骨骼：儿童骨骼有机物、水分与无机 盐的成分之比大致为1︰1，故弹性较 大，柔软，易发生变形，为青枝样骨 折；而成人为3︰7，骨有较大硬度和 一定的弹性，较坚韧
二、儿童少年身体生长发育的一般 规律
生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间 质的增加，表现为人体各组织器官， 各部分的大小、长短及重量的增加， 一个量的渐变过程
发育是指人体各组织、器官、系统不 断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成 熟，其中包括心理及智力方面的改变， 亦即一个质的渐变过程
学生体质健康标准测试，进行学生 生长发育的调查
少年运动员主要是靠增加每搏量来加 大心输出量，而一般少年则主要是靠 增加脉搏频率来加大心输出量
对呼吸系统的影响
运动时一般人的呼吸频率可达40-50次 ／min（安静时为12-16次／ min) ， 呼吸深度为安静时的5倍，通气量每分 钟可达70-120 L（安静时为6-8 L）
儿童少年经常从事体育锻炼，就能促 进他们呼吸系统的发育，提高其机能 水平
膳食中应注意供应较充足的钙、磷，
第五章女子老年体育卫生ppt课件
体力劳动与体育锻炼的区别
1、体力劳动虽然时间长，但不需要心肺 发挥最大效能，而体育锻炼可以提高心 肺功能。
2、体力劳动多是局部的单一活动，而体 育锻炼是全身运动。
3、体力劳动易形成不良情绪，体育活动 可以改善不良情绪。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
可降低血粘度、血小板聚集率，缩短红细胞和 血小板电泳时间，防止高粘度血症，预防心脑 血管意外的发生和发展。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
（三）对呼吸系统作用 能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收
70岁以上的老年人适宜步行锻炼，以免 下肢关节肌肉损伤。目前国外老人步行 锻炼人数在增加，健身跑人数在减少。 但健身跑对增加心肺功能尤为有效。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
老年人的体育卫生要求
（一）参加体育锻炼前要进行全面的身体 健康检查，以便合理地选择运动项目及 确定适宜的运动量。有条件时，可请医 生据此开出运动处方。
按照人类的生理变化，有人将人的 日历年龄分为四组：
从出生到20岁为发育时期； 20-40岁为成熟时期； 40-60岁为渐衰时期； 60岁以上为衰老时期。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
中国规定规定：
（七）对自由基清除系统的作用 适宜的运动使体内自由基生成与清
1、体力劳动虽然时间长，但不需要心肺 发挥最大效能，而体育锻炼可以提高心 肺功能。
2、体力劳动多是局部的单一活动，而体 育锻炼是全身运动。
3、体力劳动易形成不良情绪，体育活动 可以改善不良情绪。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
可降低血粘度、血小板聚集率，缩短红细胞和 血小板电泳时间，防止高粘度血症，预防心脑 血管意外的发生和发展。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
（三）对呼吸系统作用 能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收
70岁以上的老年人适宜步行锻炼，以免 下肢关节肌肉损伤。目前国外老人步行 锻炼人数在增加，健身跑人数在减少。 但健身跑对增加心肺功能尤为有效。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
老年人的体育卫生要求
（一）参加体育锻炼前要进行全面的身体 健康检查，以便合理地选择运动项目及 确定适宜的运动量。有条件时，可请医 生据此开出运动处方。
按照人类的生理变化，有人将人的 日历年龄分为四组：
从出生到20岁为发育时期； 20-40岁为成熟时期； 40-60岁为渐衰时期； 60岁以上为衰老时期。
篮球比赛是根据运动队在规定的比赛 时间里 得分多 少来决 定胜负 的，因 此，篮 球比赛 的计时 计分系 统是一 种得分 类型的 系统
中国规定规定：
（七）对自由基清除系统的作用 适宜的运动使体内自由基生成与清
不同人群的卫生要求体育保健课件
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六.青少年早期专项训练问题
早期专项训练的生理学基础 早期专项训练的适宜年龄 早期专项训练运动负荷的安排 早期专项训练中应注意问题 1、注意身体全面训练 2、不要急于要求出成绩
2009-9-1
不同人群的卫生要求体育保健课件
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第二节 女子的体育卫生
女子体育卫生的意义 一、女子身体发育的一般特点 二、女子各器官、系统的解剖生理特点
2009-9-1
不同人群的卫生要求体育保健课件
45
1．正常型
经期自我感觉良好，运动能力不变，心 血管机能试验正常，此类型约占64％。
2009-9-1
不同人群的卫生要求体育保健课件
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2．抑制型
经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般 工作能力下降，厌烦训练，心血管机能 试验恢复时间延长，心率慢、血压低， 此类型约占23％。
3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节 奏感强的练习；
4）全面发展力量。
2009-9-1
不同人群的卫生要求体育保健课件
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三、 女子的一般体育卫生要求 1. 中学的体育课应男女分班或分组教学 2. 应选择适合女子的体育运动项目 3. 应加强上肢力量的训练 (加强保护) 4. 女子身体重心较低 5.不宜过多从事震动大的、从高处落地的练习 6.应加强盆底肌及腹肌的力量训练
2009-9-1
不同人群的卫生要求体育保健课件
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对儿童少年呼吸系统的体育卫生 要求
要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的 潜力
呼吸方式与节奏应与运动协调配合 要注意呼吸的卫生
2009-9-1
不同人群的卫生要求体育保健课件
32
体育锻炼对儿童少年神经系统的 影响
经常参加体育锻炼，可以促进神经系统 功能的改善和发展，增强兴奋与抑制过 程，提高神经活动的均衡性与灵活性， 有利于大脑皮层神经细胞工作能力的提 高和智力的发展。
体育保健学不同人群的体育卫生PPT课件
5．儿童少年骨正处于生长旺盛时期，对钙、磷需求多； 6．儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习，力 量和柔韧同时练，防治骨骺损伤、关节软骨和韧带损伤。
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（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点
1.减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练 习，以及消耗过大的耐力性练习。
女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，12~13达到高峰，14
岁下降。17岁下降到最低值，18岁由开始回升，21随后又有下降。
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6
（2）爆发力 女13-14岁、男15-16岁得到较充分的发展，一 般16—17岁时是增长力量的最好时期，具有适应运动的能 力。训练可近似于成人。
（3）柔韧 对柔韧性要求高的项目，如武术、体操、游泳 等，可早期进行专项训练. （4）耐力素质 耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子 早一点，身体发育成熟时，耐力发展可达到高峰。
(5)灵敏与素质 10-11岁提高明显，13-14岁发展灵敏素质取 得好效果。
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四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点
（一）运动系统 （1）骨骼骨化正在进行： 骨化是指软骨组织到骨组织转变的过程，年龄越小，软骨 越多。 儿童少年的骨骼特点：骨质柔韧，不易骨折，但硬度小、 坚固性差，耐压力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易 在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形；
2.儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥” 等动作，加重心脏负担。
3．养成良好地呼吸习惯。
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（三）根据神经系统的解剖生理特点
1．体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏 和 小型比赛等。 多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习。 大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过 于复杂、精细动作。 青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男 生加强防伤观念和组织纪律性教育。
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（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点
1.减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练 习，以及消耗过大的耐力性练习。
女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，12~13达到高峰，14
岁下降。17岁下降到最低值，18岁由开始回升，21随后又有下降。
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（2）爆发力 女13-14岁、男15-16岁得到较充分的发展，一 般16—17岁时是增长力量的最好时期，具有适应运动的能 力。训练可近似于成人。
（3）柔韧 对柔韧性要求高的项目，如武术、体操、游泳 等，可早期进行专项训练. （4）耐力素质 耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子 早一点，身体发育成熟时，耐力发展可达到高峰。
(5)灵敏与素质 10-11岁提高明显，13-14岁发展灵敏素质取 得好效果。
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四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点
（一）运动系统 （1）骨骼骨化正在进行： 骨化是指软骨组织到骨组织转变的过程，年龄越小，软骨 越多。 儿童少年的骨骼特点：骨质柔韧，不易骨折，但硬度小、 坚固性差，耐压力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易 在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形；
2.儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥” 等动作，加重心脏负担。
3．养成良好地呼吸习惯。
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（三）根据神经系统的解剖生理特点
1．体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏 和 小型比赛等。 多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习。 大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过 于复杂、精细动作。 青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男 生加强防伤观念和组织纪律性教育。
体育保健学老年儿童女子卫生PPT课件
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个别对待原则
个别对待原则是人体身心发展规律在体育 锻炼中的反映，不同的个体，在性别、年 龄、体质情况、健康状况、运动能力等方 面存在显著的个性特征和个体差异性，对 运动内容、量、强度的适应也不一样。
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个别对待原则
根据老年人的年龄、性别和体力特点，健 康状况及以往运动史来决定最适宜的运动 项目和锻炼计划。
是：180－年龄或比安静时心率增加50％
～60％。
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经常性原则
经常性原则是指体育锻炼在时间上的长期 性和持续性。经常性原则的意义在于：提 高和保证锻炼效果；同时可以预防运动性 伤病的发生。只有经常坚持运动，才能收 到应有的效果。一旦间断，心肺功能和体 力等都即随之下降。
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对呼吸系统的作用：保持肺组织的弹性，提 高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度， 改善肺脏的通气和换气能力，增加吸氧能力 ，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。对 防止老年性气管炎和哮喘也有一定作用。
对消化系统的作用：可以加强消化系统功能 ，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加 消化液的分泌，加速营养物质的吸收。改善 和提高肝脏功能。
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运动器官
肌肉萎缩，力量减小，肌肉重量减少韧带 弹性减弱；骨骼变脆，易发生骨折，骨萎 缩和骨质疏松；骨软骨发生纤维变性，造 成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形 。因而限制了活动或刺激神经末梢引起疼 痛。
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4．体育运动对抗衰老的作用
对神经系统的作用：大脑皮层神经过程的 兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜 伏期缩短，各种分析器的机能改善。推迟 全身衰老，防止老年性疾病。
体育保健学课件(第五章 不同人群的体育卫生)
能力较低到消失，性激素分泌减少，月经周期改 变，最后出现绝经。时间约为45－52岁之间。
为安全度过更年期，故提出以下要求
1、时时保持心情愉快 2、加强自身医务监督（每半年至全年进行一次 全身体格检查） 3、积极参加体育锻炼：运动负荷不宜过大，要 因人而异，以不出现过劳为度。
中年：是指在人的一生中，由青年过渡到老年的一
女子月经期的体育卫生
更年期的体育卫生
女子身体发育的一般特点
女子骨盆较宽、皮下脂肪较多、体重占身高比例
较大，其他身体形态和机能指标均落后于同龄男 子。 在体型方面，女子肩部较窄，骨盆较宽、下肢较 短、躯干相对较长。重心低，有利于维持平衡。 女子体内的脂肪约占体重的28％，男子占18％， 女子皮下脂肪较厚。 女子在青春发育期后至绝经期，每月均有一次月 经，同时伴有局部或全身生理反应。
体育卫生要求
应该培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势； 应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体
的锻炼； 要避免过多的从高处向地面跳下的练习，防止造 成骨盆发育的变形； 儿童少年不宜过早的从事力量性练习； 儿童膳食中要加强补充充足的钙、磷，并多进行 户外体育活动； 儿童少年关节活动幅度大、柔韧性好，宜进行柔 韧性练习。
1、呼吸道比成人狭小，纤毛运动差；肺泡数量少 ，弹性差，肺活量小；胸廓小，呼吸肌发育不完 善，呼吸频率快，氧债能力差。
体育卫生要求
运动负荷的安排要合理：强度可以
稍微大些，密度小一些，间歇次数 多一些，练习时间不宜过长； 儿童少年应避免做过多的屏气运动 ； 要注意呼吸卫生掌握适宜的呼吸方 法。
段岁月，通常是指35－60岁这一年龄阶段。
中年人的身体变化特点：
1、各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下 降，身体对外界环境的适应能力逐步下降，免疫力和 抵抗力下降，各种“文明病”的患病率显著增高； 2、中年人所承受的外界压力是人生中最大的，由此将导 致心理负荷过重。
为安全度过更年期，故提出以下要求
1、时时保持心情愉快 2、加强自身医务监督（每半年至全年进行一次 全身体格检查） 3、积极参加体育锻炼：运动负荷不宜过大，要 因人而异，以不出现过劳为度。
中年：是指在人的一生中，由青年过渡到老年的一
女子月经期的体育卫生
更年期的体育卫生
女子身体发育的一般特点
女子骨盆较宽、皮下脂肪较多、体重占身高比例
较大，其他身体形态和机能指标均落后于同龄男 子。 在体型方面，女子肩部较窄，骨盆较宽、下肢较 短、躯干相对较长。重心低，有利于维持平衡。 女子体内的脂肪约占体重的28％，男子占18％， 女子皮下脂肪较厚。 女子在青春发育期后至绝经期，每月均有一次月 经，同时伴有局部或全身生理反应。
体育卫生要求
应该培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势； 应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体
的锻炼； 要避免过多的从高处向地面跳下的练习，防止造 成骨盆发育的变形； 儿童少年不宜过早的从事力量性练习； 儿童膳食中要加强补充充足的钙、磷，并多进行 户外体育活动； 儿童少年关节活动幅度大、柔韧性好，宜进行柔 韧性练习。
1、呼吸道比成人狭小，纤毛运动差；肺泡数量少 ，弹性差，肺活量小；胸廓小，呼吸肌发育不完 善，呼吸频率快，氧债能力差。
体育卫生要求
运动负荷的安排要合理：强度可以
稍微大些，密度小一些，间歇次数 多一些，练习时间不宜过长； 儿童少年应避免做过多的屏气运动 ； 要注意呼吸卫生掌握适宜的呼吸方 法。
段岁月，通常是指35－60岁这一年龄阶段。
中年人的身体变化特点：
1、各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下 降，身体对外界环境的适应能力逐步下降，免疫力和 抵抗力下降，各种“文明病”的患病率显著增高； 2、中年人所承受的外界压力是人生中最大的，由此将导 致心理负荷过重。
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