谈健美操对大学生的锻炼价值及练习时应注意的问题

谈健美操对大学生的锻炼价值及练习时应注意的问题

健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它以明快、活泼、节奏强劲的特点，尤其深受大学生的喜爱。其动作刚劲有力，协调动感、节奏明快，挺拔随意；其音乐节奏明快，振奋人心、富于青春活力；其开展比较普遍，运动量容易控制，对场地器材的要求不高，适合不同身体素质、不同技术水平的人群。

一、健美操对大学生的锻炼价值

（一）增进健康，增强体质，改善体形体态、矫正畸形。

健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。长期进行健美操练习，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。健美操练习会引起身体生理机能指标发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质），这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。提高消化系统的机能。

健美操的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，因此，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

（二）提高身体素质，促进智力发展。

在健美操练习过程中，各种转体、跳跃动作要求手脚配合、上下肢协调，或肢体与眼睛的协调。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高大学生的灵敏素质。经常进行健美操锻炼，不仅可以提高学生的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。

大学生身心发展变化快、精力充沛、喜欢活动，正处于易受影响的时期。生理学研究证明，人的右脑，在学习与记忆，以及音乐、美术、空间知觉、辨认系

统等方面潜力都非常大，并支配着人的左半身。左脑则具有语言机能中演绎推理、抽象思维、数学运算、形成概念等本质，并支配着人的右半身。健美操是以基本体操、艺术体操、芭蕾舞、现代舞等相结合创编而成的，是根据人体的特点，依据一定的程序，由举、振、曲伸、转动、绕环、扭转、波浪、跳跃等各种体操动作所组成的运动形式。因此，健美操可以使人身体各部分都能得到全面反复的活动，促进大脑两半球的充分协调发展，有效地帮助我们去挖掘脑的智力，从而促进人的智力发展，有利于知识的获得和思维能力的提高，并且还可以使体格健壮，身体匀称，体态优美。

二、进行健美操练习时应注意的问题

首先，学生在参加健身健美操运动前，要进行全面的身体检查，并要重点检查心血管系统的机能。发烧或患有感冒的人应避免参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人，在锻炼时要慎重，最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

要重视锻炼前的准备活动和锻炼后的放松活动。准备活动和放松活动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。做好热身运动，使关节肌肉充分活动开。运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动，这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。

健美操锻炼中的损伤与预防。健美操是一项在快节奏的音乐下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。因此，要掌握好运动强度和时间，根据自身体质和特点选项。不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。同时，还要合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则，身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度。

健美操锻炼中的饮食与饮水问题。参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。