主题班会课考试心理调节三篇

主题班会课考试心理调节三篇

主题班会考试心理调节1

教学目标：

1做好考前的心理准备。

2调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。

3提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。

教学重难点：

1排解考试焦虑的方法和技巧。

2不良应考心态的形成原因。

3比较几种常见的应考心态。

教学课时：1课时

教学过程：

一热身活动

1 幻灯展示游戏规则：

击鼓拼图

① 在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒，电脑拼图180秒);

② 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图;

③ 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意;

在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。

2 分享感受

鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导)

说出亲身体验，明确感受。

3 情结延展：

在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛考试等)

引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。

二活动：感受考试

1

小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题)

2 师生共同讨论归纳常见的几种考试心态。

1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);

2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑低焦虑);

3)焦虑心态——担心害怕恐慌(过度焦虑)。

3课件展示

⑴：不良应考心态形成的原因：

①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。

②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。

③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。

④过分看重考试结果对自己的意义。

⑤来自外部过重的学习压力。

⑥易受他人消极评价的影响。

⑵平和的应考心态形成的原因：

①良好的自身个性特征：如自信有恒心有毅力。

②有合适的期望目标。

③给自己适度加压。

④正确对待考试结果。

⑤有正确的学习方法。

⑥不受他人消极评价的影响。

4明确不良心态带来的后果。

学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。

三展示焦虑与绩效的关系

提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图：

适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。

科学认识焦虑，不做无谓的紧张

活动：引入故事，深化理解。

猴子摘桃的故事

猴子目标过程结果

A 低矮的果树伸手可及的桃子轻而易举吃了很多撑得拉肚子，再也不想吃了先吃低位置的果子，

B 跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳，吃到好桃子

吃更高位置的果子

跳了无数遍，

C 最高最鲜美的桃子越跳越饿饿极了，还是吃不到

越跳越没有力气

谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?

(是不同的期望目标。)恰当的期望合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最大限度地激发自己的潜力，

深化理解其中一项：期望值对结果的影响

四：寻找金点子

小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。

1 学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。

2总结归纳，现场演练(课件出示)：

化解不良应考心态的方法和技巧：

A 认知调整。

树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。

(学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行!”)

B化解焦虑。

(1)学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。

(2)深呼吸放松法：闭眼深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。(背景轻音乐)

(师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练)

(3)肌肉放松法：依次活动手部腿部肩部等各关节和肌肉，直至放松。

(师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆时针走两圈，后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。)

(4)合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动找人倾诉交流大声歌唱等。

结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。

介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对待考试

4注意事项

(1)制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。

(2)学习方法：以基础复习目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。

(3)加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。

现场模拟

带着微笑进考场。

让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好?

(现在，还紧张吗?)

现场感受，真切体会简单微笑的魅力。

教师寄语：发放《考试焦虑自测量表》