体育锻炼的卫生常识

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体育锻炼小常识

体育锻炼小常识1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

以下就是几个不宜运动得时间:(1)进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

(2)择地在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。

(3)不要在情绪不好得时候运动运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。

当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。

运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。

体育锻炼得注意事项需要合理安排运动时间与强度。

夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。

一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。

运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。

1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。

这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。

体育锻炼卫生常识

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第二节营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
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第二节营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大，营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
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第一节体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第二节营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功能的作用。

体育锻炼卫生常识

动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因体育锻炼而超生理负荷出现的运动损伤。
1.1 注意做好准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的
体是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能
5 暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体育锻炼卫生常识
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1．运动衣着卫生运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好；运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。另外，穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2．运动饮食卫生
体育锻炼卫
因剧烈运动的需要必须补充能量时，应采用易吸收的流质或半流质食物，以食量小、热量高为原则，基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量。
生
常识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5～1 h 结束，饭后 1.5 h 开始。
计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对
体
于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
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1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

体育锻炼小常识

体育熬炼小知识之巴公井开创作1、剧烈运动时和运动后不成年夜量饮水剧烈运动时,体内盐分随年夜量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象.由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要.而年夜量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不单晦气于运动,还会伤害心脏.另外,年夜量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化.长期年夜运动后饮水容易得胃病.以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮手食物消化与养分吸收,如果这时介入运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会招致疾病.体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易颠仆.长期餐后运动容易得盲肠炎.（2）择地在不适当的地址运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入年夜量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地址,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳.（3）不要在情绪欠好的时候运动运动不单是身体的熬炼,也是心理的熬炼.当你生气、哀思时,不要到运动场上去发泄.运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变动又发生于年夜脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康.体育熬炼的注意事项需要合理安插运动时间和强度.夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和薄暮运动为宜.一般不主张在强烈阳光下进行体育熬炼,因为阳光中含有强烈的紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使年夜脑发生病变,也会招致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动.运动的强度不宜过年夜,每次熬炼继续时间以半小时为宜 .1、切忌熬炼后立即洗冷水澡.这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也年夜量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷安慰,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生.合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较高温度的凉水洗澡.2、切忌运动后年夜量冷饮.运动后全身血液进行了重新分配,年夜量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少.若此时年夜量饮用冰冻饮料,由于温渡过低,强烈安慰处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者呈现食欲减退,重者招致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病.其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜.实验证明,水温在25℃30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴.3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳关于饮食：角逐前最好不要吃正餐,巧克力等弥补热量的食物为佳.一般熬炼前1小时不要吃工具.4、随时弥补水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水.年夜运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,弥补卵白,但不宜暴饮暴食.运动中如果感觉饥饿以弥补超量热量食品为好(巧克力).运动对身体很好 ,不外这些注意事项也要很注意.体育熬炼中的平安事项1、体育活动多是全身性运动,活动量年夜,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了平安,衣着有一定的讲究.（1）衣服上不要别胸针、校徽、证章等.（2）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品.（3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物.（4）头上不要戴各种发卡.（5）患有近视眼的,如果不戴眼镜可以体育活动,就尽量不要戴眼镜.如果必需戴眼镜,做举措时一定要小心谨慎.做垫上运动时,必需摘下眼镜.（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿运动鞋或一般胶底布鞋. 2、长跑等项目要依照规定的跑道进行,不能串跑道.这不单仅是竞赛的要求,也是平安的保证.特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很年夜,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤.3、跳远时,必需严格按老师的指导助跑、起跳.起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中.这不单是跳远训练的技术要领,也是呵护身体平安的需要办法.4、在进行投掷训练时,如铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎.这些体育器材有的坚硬繁重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险.5、在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必需准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的空中上,会伤及腿部关节或后脑.做单、双杠举措时,要采用各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,防止从杠上摔下来,使身体受伤.6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有呵护垫,同时要有其他成年人在器械旁站立呵护.7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做举措时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤.8、介入篮球、足球等项目的训练时,要学会呵护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人.在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对平安是很重要的.体育知识一、篮球篮球场长（28）米宽（15）米丈量时是从界线的（内沿）量起.二、排球排球角逐场地为长方形,其长度为18 米,宽度为9 米.四周至少有 3 米宽的无障碍区.从空中量起至少有7 米的无障碍空间.国际排联世界性角逐场地边线外的无障碍区至少 5 米,端线外至少8 米,角逐场地上空的无障碍空间至少12.5米高.女子网高是2.24m,男子网高是2.43m,柱高2.55m.三、田径田径运动是径赛、田赛和全能角逐的全称.以高度和距离长度计算成果的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成果的竞走和跑的项目叫“径赛”.田径角逐由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成,另外还包括部份田赛和径赛项目组成的“十项全能”.四、青少年奥林匹克运动会简称为青少年奥运会、青奥会.参赛选手的年龄应在14岁到18岁之间.青奥会每四年一届.分夏季青奥会和冬季青奥会.夏季青奥会最长12天.五、跨越式跳高由助跑,起跳,过杆举措三年夜部份组成六、长跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（冲刺跑）四个部份.七、准备活动：体育准备活动的徒手体操,必需按身体活动部位的顺序要求. 从身体部位看,应依照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安插；从具体举措顺序来看,每套操的举措应依照：→伸展运动→扩胸运动→踢腿运动→体侧运动→体转运动→腹走运动→全身运动→跳跃运动初中体育知识竞赛1、奥林匹克运动会口号是_____ 更高、更快、更强2、理想的减肥方法是_____ 运动3、被称呼体操王子的是_____李宁5、号称“世界第一运动”的项目是___足球6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝___淡盐水7、运带动运动时踝关节扭伤后应__立即冷敷推拿_8、奥林匹克标识表记标帜五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和__红__9、奥运会时隔几多年举行一次？__4___年10、中国胜利举办了第__29___届奥运会11、奥林匹克运动的发祥地在___希腊首雅观典.初中体育知识竞赛12、“世界四年夜赛”是那四个年夜赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会13．足球点球距球门的距离为（11）米.14、三级跳远的三跳分别称为什么？“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”.15、跑步中的健身作用是什么？答：1增强心肺功能；2增进新陈代谢,有助于控制体重；3增强神经系统功能.16、中学生广播体操的名称舞动青春17、校园体育运动有：早操、课间操、眼保健操、体育课18、正常情况下一星期有3节体育课。

体育锻炼与卫生保健常识

回顾本次课程重点内容
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体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法，如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限制，易于开展。需注意选择合适的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能有很好的锻炼效果。需注意选择卫生条件良好的游泳场馆，避免感染疾病。

运动与卫生常识

运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。

一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。

(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。

准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。

准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。

(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。

整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。

因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。

如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。

同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。

【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。

二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。

运动健康小常识大全

运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。

宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2忌服过冷的水。

否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3饮水的量。

宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。

否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2 不宜马上洗澡。

否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3 不宜贪吃冷饮。

否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4 不宜蹲坐休息。

否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5 不宜立即吃饭。

否则会增加消化器官的负担。

四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。

于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。

以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。

然而，事实正好相反。

运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

(完整版)体育卫生常识

体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。

违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。

（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。

运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。

人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。

因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。

1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。

若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。

因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。

若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。

交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。

在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。

此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。

2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。

气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。

人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。

因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。

体育卫生保健小常识.doc

体育卫生保健小常识.doc
体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。

以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。

1.饮食健康
饮食健康是保持健康的关键之一。

您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。

相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。

2.水分充足
身体需要足够的水分来保持正常的功能。

每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。

3.充足的睡眠
充足的睡眠对身体健康非常重要。

成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。

4.进行适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。

每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。

5.保持良好的心理健康
保持良好的心理健康对身体健康同样重要。

您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。

如果出现心理问题，您应该寻求帮助。

6.保持卫生
保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。

您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。

7.定期体检
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。

成年人可以每年进行一次常规体检。

总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。

04-体育锻炼的卫生常识

体育锻炼的卫生常识体育卫生是指根据体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，制定体育锻炼中各项体育卫生要求和措施，帮助与指导人们进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。

大学生参加体育活动，主要是掌握体育基本知识，学会正确的体育技能，增进健康，提高抗病能力，精力充沛的进行学习与工作，这是高校体育的主要任务之一。

但是，在体育锻炼中，学生由于不注意运动卫生或缺乏对运动卫生知识的掌握，而发生各种伤病，就会给学生的身体以及学习和生活带来不同程度的影响，甚至会造成学生害怕锻炼身体。

因此，大学生参与体育锻炼并收到预期的效果，除注重体育锻炼的科学性以外，还要重视并了解必要的体育卫生常识，预防运动伤病，提高锻炼效果。

一、体育锻炼的准备与整理放松（一）运动前的准备活动1、准备活动的必要性人体在运动前，各种器官和机能都是处于相对的静止状态。

如果在进行运动尤其是进行剧烈运动之前，不做好准备活动，运动开始后相当长的时间内，内脏器官的活动不能适应剧烈的运动，容易使植物性神经系统的调节机能紊乱，造成运动者面色苍白，恶心、出冷汗，严重者甚至发生休克等现象；或者由于关节、韧带、肌肉尚未活动开而引起运动性伤病。

因此，运动前必须要做好准备活动，把整个机体从相对静止状态中动员起来，使之逐渐适应锻炼的需要从而获得锻炼效果。

2、准备活动的作用（1）可以提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。

（2）可以把中枢神经系统的兴奋提高到适应运动要求的水平，使过低的兴奋变为较强的兴奋，从而在整个机体神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态并达到最高运动水平。

（3）可以提高内脏器官的机能水平，有助于克服内脏器官的生理惰性，使之很快地适应运动的需要，避免或减少因内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，而发生的运动性伤病。

（4）可以加强体内代谢，减少肌肉的粘滞性，提高韧带的伸展性和力量，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，消除肌肉和关节的僵硬状态，防止运动创伤的发生。

体育锻炼小常识

体育锻炼小常识九、体育锻炼小常识：1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

2、此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

3、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。

由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。

体育运动基本常识

体育运动基本常识体育运动是人们日常生活中非常重要的一部分，通过参与体育运动，可以增强身体素质、锻炼意志、培养团队合作精神，同时也能够提高自己的运动技能。

在进行体育运动时，掌握一些基本常识是非常重要的，下面将介绍一些与体育运动相关的基本常识。

1.饮食与运动在进行体育运动之前，合理的饮食是非常重要的。

运动前应摄入适量的碳水化合物，以提供能量。

同时，要注意补充足够的水分，以防止脱水。

运动后应适当补充蛋白质和维生素，以促进身体的恢复和修复。

2.运动伤害与预防在进行体育运动时，运动伤害是难以避免的。

为了减少运动伤害的发生，可以采取一些预防措施。

比如，事先进行热身运动，可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围；选择适合自己的运动装备，如鞋子、护具等，可以提供足够的保护和支撑；避免过度训练，适当休息，以充分恢复身体。

3.心肺功能与有氧运动有氧运动是一种能够提高心肺功能的运动方式。

通过有氧运动，可以增加心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。

在进行有氧运动时，应注意逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳。

4.力量训练与肌肉发展力量训练是一种能够增强肌肉力量和耐力的运动方式。

通过力量训练，可以提高身体的爆发力和稳定性，预防运动伤害。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。

在进行力量训练时，应选择适量的负荷和适当的训练次数，以避免过度训练导致肌肉损伤。

5.灵活性与柔韧性训练灵活性和柔韧性是进行体育运动时必不可少的素质。

通过灵活性和柔韧性训练，可以增加关节的活动范围，提高身体的灵活性和敏捷性，预防运动伤害。

常见的灵活性和柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽、舞蹈等。

在进行灵活性和柔韧性训练时，应注意逐渐增加动作的幅度和难度，以避免过度拉伸导致肌肉拉伤。

6.正确的呼吸技巧在进行体育运动时，掌握正确的呼吸技巧是非常重要的。

正确的呼吸可以提供足够的氧气供给肌肉，增加运动效果。

一般来说，有氧运动应采用深呼吸和缓慢呼气的方式，力量训练应采用用力呼气的方式，以提供更好的支撑力。

体育健康小常识

体育健康小知识一、运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

二、缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。

只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。

在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。

在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。

有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。

还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。

时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。

锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。

总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长流。

“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。

三、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。

此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。

体育运动卫生保健常识

如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

体育锻炼健康常识

体育锻炼健康常识第一章：体育锻炼的作用运动对于人们的健康具有极其重要的作用。

进行体育锻炼可以改善身体的机能，增强体质，提高人体的免疫力，甚至可以防止一些疾病的发生。

具体来说，体育锻炼的作用主要有以下几个方面：1. 改善心肺功能通过体育锻炼，可以有效地提高心肺功能的水平，增强它们的协调性，改善心脏供血和肺活量等指标。

2. 提高肌肉力量体育锻炼还可以强化肌肉，增强肌肉韧性，提高肌肉力量和耐力。

3. 增加体能体育锻炼可以增加人体的体能，提高身体的抵抗力和耐力，防止身体疲劳和过度劳累。

4. 降低患病风险长期进行体育锻炼不仅可以预防一些慢性病的发生，例如高血压、糖尿病、骨质疏松等，还可以降低心脏病、脑卒中等疾病的风险。

第二章：正确的体育锻炼方式正确的体育锻炼方式非常重要，不仅可以达到锻炼的效果，还可以避免意外的损伤。

以下是几点需要注意的问题：1. 热身运动在进行体育锻炼之前，需要进行一定的热身运动，例如慢跑、拉伸、活动关节等，以达到增强身体的柔韧性和力量，预防运动损伤。

2. 合理的运动强度运动强度应该根据个人的体质和年龄等因素综合考虑。

相对较轻的运动可保持更长的时间，而相对较重的运动时间应减少。

3. 注意呼吸呼吸是进行体育锻炼时必须掌握的要领，正确的呼吸可以减轻运动时产生的肌肉疲劳和心肺系统的负担。

4. 适宜的运动场所进行体育锻炼时，最好选择空气新鲜、环境舒适的运动场所，以免产生不必要的身体负荷。

第三章：适合不同人群的体育锻炼方式不同人群的身体状况和健康需求不同，应根据自身情况选择适合自己的体育锻炼方式。

以下是几类人群的体育锻炼建议：1. 青少年青少年适合进行大量的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳舞等，以提高心肺功能和体能水平。

2. 中老年人中老年人的运动主要以适当的有氧运动和力量训练为主，例如快走、骑车、举重等，以延缓肌肉和骨骼的老化和功能退化，防止跌倒和骨质疏松等问题。

3. 孕妇孕妇适合进行适当的有氧运动和柔韧度培养，例如瑜伽、慢跑、静坐调息等，以提高身体柔韧性和减轻妊娠期不适感。

体育健康小常识20条

体育健康小常识20条长这么打了，可能还有些体育健康小常识你并不是很清楚哦。

下面是由店铺收集整理的体育健康20条，供您参考体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。

2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。

4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。

5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。

6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。

7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。

安静时的心率较快，血压也较低。

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。

10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。

12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。

14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。