认识负性情绪与积极心态建设

疫情之下 认识负性情绪与积极心态建设
情绪
❖ 情绪是人的重要的心理过程之一。 ❖ 情绪是以需要为中介。 ❖ 一般来说，人们对负性情绪更敏感，记忆更加
深刻。长期过度的负性情绪会影响身心健康。
负wk.baidu.com情绪
❖ 心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、 痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面 情绪。
❖ 负面情绪体验是不积极的，身体会有不适感， 甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能 引起身心的伤害。
情绪 状态
❖心境 ❖激情 ❖应激
比较平静而持久的情绪状态。--抑郁 强烈爆发的短暂的情绪状态。
对意外的环境刺激做的适应性反应。
疫情---应激状态
❖ 应激状态也是心理危机状态，指危机事件突然 来临，原有的资源被破坏，生活被打乱，内心 的紧张、担忧不断的积蓄，从而出现思维和行 为的改变，心理状态失衡。
应激
❖ 心理应激不是疾病，而是情感危机的一种反应。 ❖ 非正常状态（疫情环境）下的正常反应。 ❖ 应激反应---认知、情绪、行为、躯体
应激反应阶段
❖ 平衡打破 ❖ 尝试解决 ❖ 寻求帮助 ❖ 逐渐恢复或陷入抑郁
症状---不是你的专利
❖ 最近我总是做噩梦。 ❖ 精力不集中、注意力好像有下降。 ❖ 有点情绪低落。 ❖ 过度应激反应对心身会有的负面影响。
调适原则
❖问题中心策略 直接关注问题，以克服焦虑。 运用问题中心策略的人认识到，哪怕只想出简单 的办法去解决问题，也比什么都不干要好。
❖情绪中心策略 是去减轻伴随问题而来的情绪 压力。改变认知等。
对话负向情绪
❖ 接纳情绪 ❖ 自我对话，自我鼓励 ❖ 积极运动 ❖ 积极思考 ❖ 转移注意力
事件被赋予意义---引起情绪
敏感的睡眠问题。。。。。。
❖ 睡前放松训练 ❖ 试着想想明确担心的具体事情 ❖ 做好睡前准备 ❖ “顺其自然法”
积极心态建设
❖ 凡事都有例外 ❖ 赋予事件积极的意义 ❖ 问题症状也有正向功能 ❖ 合适的解决方法 ❖ 合作与沟通
避免绝对化要求。 切忌以偏概全 避免糟糕至极的想法
总结
❖ No. 1维持正常的生活、学习节奏 稳定的生活秩序是我们稳定心态的基本保证。
❖ No. 理性平和的社会心态 是我们稳定心态的心理能量。
❖ No. 友善互助的社会支持 是我们稳定心态的宝贵资源。
❖ No. 寻求专业的心理帮助 心理援助是我们稳定心态的坚实支撑。