办公室既瘦腰又瘦臀的小动作
办公室减肥小运动
办公室减肥小运动办公室减肥小运动办公室减肥运动1.板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。
继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。
稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。
做15次左右。
2.办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。
每次做20~30个。
3.拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的.上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
做15次左右。
4.坐姿提膝坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
做10~20次。
办公室减肥小运动1、接电话接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部，将身体重心放在未抬起的臀部那半点。
感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。
重点：侧腹部缩紧用力。
运动部位：腹、胸、背2、打电脑一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点，只坐在椅子边缘，脚跟抬起将身体重心往前压。
感觉臀部的位置向脚趾上方移动。
重点：大腿前端要用力。
运动部位：下半身3、午休吃完饭后小憩一会儿。
椅子坐浅一点，双手抱住右膝，身体向前伸展，脚则向反方向用力，腰挺直、扩胸、维持一段时间，然后换边重复同样的动作。
重点：运动上背部的肌肉。
4、拿文件拿资料给主管同事时，也是锻炼的'好机会!将文件放在腋下夹住。
腋下夹紧用手肘夹好文件。
用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。
重点：要意识背部与胸部的肌肉。
办公室减肥小运动贴士1、坚持吃早饭。
多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。
2、少食多餐。
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的`新陈代谢水平。
3、补充铁质。
如果人体缺乏铁质，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而会降低新陈代谢水平。
适合办公室减肥的微运动解析
适合办公室减肥的微运动解析随着现代人办公室工作的增加，久坐成为了一个普遍存在的问题。
长时间的久坐不仅会导致身体肌肉僵硬，还会增加患上肥胖、心血管疾病等疾病的风险。
因此，办公室减肥成为了许多人的追求。
然而，办公室的环境限制了我们进行大运动量的锻炼，这就需要我们寻找适合办公室的微运动方式来减肥。
本文将为大家介绍几种适合办公室减肥的微运动。
一、站姿运动1.站立踮脚尖：将双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，尽量使身体站在脚尖上，数到5后再放下脚跟。
这个动作可以有效锻炼小腿和脚踝部位的肌肉，并且能够提升身体的平衡能力。
2.站姿抬腿：站立时，将一只腿抬起，保持10秒钟，然后换另一只腿进行同样的动作。
这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增强腹部的稳定性。
二、坐姿运动1.腹部收紧：坐在椅子上，保持直立的姿势，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟后松开。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性。
2.肩部放松：坐在椅子上，放松双臂，然后往后转动肩膀，数到5后再转回来。
这个动作可以缓解因长时间坐姿造成的肩部僵硬的问题，有助于放松肩颈肌肉。
3.腿部伸展：坐在椅子上，将一只脚抬起，伸直腿部，保持10秒钟后放下，再换另一只脚做同样的动作。
这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，增加腿部的灵活性。
三、走动运动1.休息时散步：办公室里工作一段时间后，可以利用休息时间进行短暂的散步。
可以选择上楼梯、绕办公室走一圈等方式，增加身体活动量。
2.站立工作：如果办公室条件允许，可以尝试使用站立式的工作台，这样可以让你在工作时保持站立的姿势，增加腿部和核心肌肉的活动，从而消耗更多的热量。
四、眼部运动1.眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。
可以进行眼保健操来缓解眼部疲劳。
例如，闭上眼睛用双手揉搓双眼，然后睁开双眼，看向远处的物体。
这个动作可以有效缓解眼部疲劳，提高视力。
以上就是适合办公室减肥的微运动的一些解析。
虽然这些运动看似微小，但长期坚持下来，能够有效减轻办公室久坐带来的肥胖问题，并且有助于改善身体的健康状况。
在办公室打造你的小蛮腰整理
让知识带有温度。
在办公室打造你的小蛮腰整理在办公室打造你的小蛮腰女人最可怕自己有一个水桶腰了，特殊是久坐电脑旁的.ol族更简单腰粗腹大的，减肥瘦身产品排行榜如何拒绝“水桶腰”?快快跟着我一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!1.预备姿态站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气预备2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右渐渐扭动腰身10次3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摇摆，重复10次4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。
旋转10次part 2椅子练习：第1页/共3页千里之行，始于足下。
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上2.上半身渐渐往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力气，让上半身渐渐挺起，坚持5秒。
然后渐渐躺回地面，重复10次桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿态，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘2.双腿渐渐离地，始终往胸前靠拢，重复做10次。
此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后渐渐恢复动作1，重复10次椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举第2页/共3页让知识带有温度。
2.上半身渐渐往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
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办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
如何在办公室中进行简单的健身减肥运动
如何在办公室中进行简单的健身减肥运动在现代社会，由于工作压力和长时间久坐，很多办公室人群的体重和身体健康状况都面临着严重的挑战。
然而，通过一些简单的健身减肥运动，我们可以在办公室中改善我们的健康状况，提高工作效率。
本文将分享一些在办公室中进行简单的健身减肥运动的方法。
一、伸展运动1. 颈部伸展：坐直，在头部缓慢向后倾，直到感到颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟。
然后恢复到正常姿势，重复10次。
2. 手臂伸展：将双手合十，伸直到上方，并用力向上伸展身体，感受到手臂和上背部的伸展，保持10秒钟。
重复10次。
3. 腿部伸展：靠在椅子上，将一条腿伸直并抬高，保持10秒钟。
然后换腿。
每条腿重复10次。
二、力量训练1. 椅子深蹲：双脚分开与肩同宽，将臀部放在椅子上，然后缓慢下蹲直到膝盖弯曲90度，再恢复到站立姿势。
重复10-15次。
2. 墙壁俯卧撑：站在距离墙壁一臂之远的位置，将双手放在墙上，身体迅速向前俯身后再恢复到站立姿势。
重复10-15次。
3. 办公椅提腿：坐在办公椅上，双手放在椅子两侧，缓慢提起双腿并尽量伸直，保持片刻然后放下。
每条腿重复15次。
三、有氧运动1. 走楼梯：如果你的办公室有楼梯，尽量使用楼梯而不是电梯。
每天爬楼梯几次，可以有效提高心肺功能和燃烧卡路里。
2. 行走会议：可以将会议变成行走会议，与同事一起在办公室或室外走动，既健康又能提高工作效率。
3. 站立工作：如果可能的话，尝试在办公桌前工作一段时间，以避免长时间坐下对身体的不利影响。
四、休息活动1. 瞳孔舒展：用手心遮住双眼，闭上眼睛，做深呼吸，缓解眼部疲劳。
2. 流动头部：将头部从左到右，由下到上，由上到下，按顺时针和逆时针方向转动，缓解颈椎酸痛。
3. 腿部放松：坐在椅子上，抬起一条腿并在空中画圈，然后换另一条腿。
每条腿重复10次。
希望以上提到的简单办公室健身减肥运动可以帮助到您。
没有时间去健身房并不代表我们不能保持身体健康。
通过每天坚持这些简单的运动，我们可以改善办公室环境下的健康状况，增加身体活力，提高工作效率。
办公室减肥瘦身操
办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。
因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。
下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
2. 腰部拉伸操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。
然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
3. 腿部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
接着换右腿进行同样的动作。
重复进行3次。
4. 脖子放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
5. 手部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。
然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。
希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。
祝大家身体健康，工作顺利！。
十个办公室小动作帮你快速瘦
十个办公室小动作帮你快速瘦
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。
但是，白领们都因为工作忙为没有时间减肥啦。
不要担心，其实只要注意生活中的……
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。
但是，白领们都因为工作忙为没有时间减肥啦。
不要担心，其实只要注意生活中的小细节就可以认真注意啦。
接下来，养生之道网小编这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。
双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。
因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。
这样放松深度会更好。
运动强度重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标消除腰部压力，促进胆汁分泌。
六式办公桌瑜伽快速清脂减肥瘦腰
六式办公桌瑜伽快速清脂减肥瘦腰
、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。
弯曲左膝盖，脚本绷直。
用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。
眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；
注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
4、坐在椅子上，将双脚打开。
脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。
生活养生-办公室减肥瘦身小动作有哪些
文章导读现在很多人在办公室工作起来就会一直的不动，这样就会对身体带来一些影响，体内脂肪堆积、毒性和水分不能及时的排出体外、新陈代谢会变等缓慢等。
其中在办公室里面，只要几个简单的动作，也会起到健身的作用，甚至不需要离开办公桌，也无会耽误你保持好身材，还可以防止久坐可能会导致的健康问题。
第一式：转椅舞在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。
双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。
先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。
一个工作日中重复三遍。
第二式：上下楼梯无论是去其他楼层开会，或者上下楼买午餐，尽量走楼梯，不要搭电梯。
如果忙得不可开交，只有几分钟空闲，就到最靠近你办工桌的楼梯，上下走几趟，哪怕只有几级台阶，也别小看了它。
第三式：茶歇后踢腿每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。
如是后踢10次，换腿再后踢10次。
如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。
第四式：叉腰下蹲每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。
务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。
下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。
第五式：笔记本电脑弯举别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。
然后，换手再弯举10次。
但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。
同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。
如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。
第六式：复印机高位俯卧撑善于利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。
双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势，以胸部轻触台面边缘为准。
然后推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。
适合办公室减肥的微运动解析
适合办公室减肥的微运动解析在现代社会，很多人都面临着长时间坐在办公室里，工作压力大、生活节奏快等问题，导致身体肥胖、缺乏运动等健康问题日益突出。
针对这种情况，办公室减肥成为了很多上班族关注的话题之一。
而微运动作为一种轻松简单又有效的运动方式，被越来越多的人所接受。
本文将为大家介绍一些适合办公室减肥的微运动，帮助大家在工作之余也能保持身体健康。
1.站立办公站立办公是一种可以有效消耗热量的办公方式。
可以选择一个站立办公桌，或者是每隔一段时间离开座位，站立工作一段时间。
这样可以有效减少长时间坐着对身体的不良影响，还能增加运动量，帮助减肥。
2.踢腿运动坐在椅子上，抬起腿部，做踢腿动作。
可以交替进行左右腿的动作，每次10-20次。
这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，有效减少下半身赘肉的堆积。
3.手臂运动利用办公室椅子的扶手，做手臂屈伸运动。
可以交替进行左右手臂的动作，每次15-20次。
这个动作可以锻炼手臂和肩部的肌肉，帮助消耗手臂赘肉。
4.踩脚尖在站立或坐着的状态下，尽量用脚尖支撑身体，保持10-15秒。
这个动作可以有效锻炼小腿的肌肉，使小腿线条更加修长。
5.抬头操坐在椅子上，抬头仰望天花板，保持10-15秒。
这个动作可以有效拉伸颈部的肌肉，缓解颈椎疲劳，还能帮助减少颈部赘肉。
6.腰部扭转坐在椅子上，双手握住椅子座位，身体向一侧扭转，保持10-15秒，然后换另一侧。
这个动作可以有效锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疲劳，还能帮助减少腰部赘肉。
7.俯身拉伸站立或坐着，双手交叉向上伸展，身体向一侧倾斜，保持10-15秒，然后换另一侧。
这个动作可以有效拉伸腰部和背部的肌肉，缓解腰背部疲劳，还能塑造纤细的腰部线条。
总的来说，办公室减肥的微运动并不复杂，只要有意识地在工作之余加入一些简单的运动，就能有效减少长时间坐着带来的不良影响，保持身体健康。
希望大家都能在忙碌的工作中，不忘关注自己的身体健康，通过微运动，让减肥变得更加简单和有效。
分享办公室七个瘦身小动作
分享办公室七个瘦身小动作白领很多整天坐在办公室内，而也正是这些人喜欢减肥，这就形成了一个矛盾，那有什么健康减肥的运动来帮助她们在办公室座位周围的一亩三分地进行健康减肥运动呢?下面是我帮助大家搜集的办公室体操，你可以在休息的时候，丢掉你的咖啡，进行健身运动吧。
动作一：坐姿伸展在椅子上坐直，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。
每次坚持10-15秒，重复2-3次。
动作二：站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
动作三：肱三头肌臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌;辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
动作四：箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位：背部肌肉。
动作五：桌子俯卧撑站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。
保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。
保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
动作六：推动和抬升运动双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。
A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。
把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。
保持15秒钟，然后放松。
B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。
超级有效的减肥操
超级有效的减肥操许多上班族都说没时间运动，其实，只要你抓住时间时间，随时都可以做减肥运动哦。
下面是一套在午休时间都可以做的减肥操，轻松雕塑腰腿臀。
实用办公减肥操辅助工具：办公桌椅、书本时间：10~15 分钟收紧腰部第1步坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
第2步上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
●温馨提示：无论站着或是坐着，都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，脂肪也不容易堆积在腰腹上。
锻炼臀部第1步身体站直，将一只脚放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
第2步慢慢弯曲站立的腿，你会感觉大腿根部收紧，臀部提升。
●温馨提示：臀部出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼的。
其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。
经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，让臀形变得好看。
纤细手臂第1步将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
第2步将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后，三头肌明显有酸痛感。
●温馨提示：手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。
所以在练习时，要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。
紧实大腿第1步单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动。
时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
第2步同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
●温馨提示：腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。
实用居家减肥操针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。
大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。
两腿于腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。
反复深呼吸，15秒反复练习。
扶着门框，左腿前倾，右腿后退，收腹吸气，10秒即可重复此动作。
几个办公室减肥动作
几个办公室减肥动作
一、办公室减肥动作
1、第一坐在椅子上，背部挺直，肩膀尽量向后，尽量让肩胛骨互相聚拢，
而后保持这个动作 5 秒左右，重复动作 5 次。
2、第一坐在椅子上，双手撑住椅子，手臂力量为支撑点，将身体抬起，抬
起姿势保持 5 秒左右。
重复动作 5 次。
3、第一坐在椅子上，身体放松，双腿屈膝慢慢抬起，而后用两只手臂把小
腿保住，并将小腿尽量拉至切近胸部。
重复动作 5 次。
4、坐在椅子上边，两只手叉腰，双脚自然着地，而后左右转动腰部至你
可蒙受的最大幅度。
重复动作 8 次。
5、相同，也是坐在椅子上，保持背部挺直不动，双腿屈膝轮番迅速抬起来，双臂紧贴在身体双侧，交替前后摇动。
重复动作30 次。
坐办公室怎么减肥办公室减肥妙招
二、办公室减肥妙招
1、能够在你的办公桌上放上水杯，以提示自己多喝水。
当你想吃零食解压
的时候，你能够喝杯水，能够帮助你去除这类想吃东西的欲念，在吃饭以前适当喝水还可以够减弱食欲。
2、好多办公室上班族喜爱吃东西宣泄，其实，这个时候，最后是放下工作，去走动一下，或许让自己浑身心投入到工作中间，让你忘掉你的压力。
3、午饭最好自备，而后带到办公室。
这样能够自己决定吃什么能够帮助减肥，还可以够吃饱以后，散漫步，帮助肠胃消化，防止脂肪聚积在腹部和腿部。
4、自己能够带一点低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，比方水果、全麦饼干、酸奶。
坐办公室的上班族怎么减肥？以上办公室减肥方法都特别简单，久坐办公室的你能够试一试看。
办公室减肥瘦身方法_办公室简易减肥方法
办公室减肥瘦身方法_办公室简易减肥方法办公方简单桌椅减肥运动1、椅上转身式不要把整个屁股都趴在椅子上，只要挤至椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿搞好，腰背伸直，右手放在椅背，左手放在右椅两端，上半身向左改变。
略过之后，然后获利回吐搞同样的动作。
重复搞上五次即可。
减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
2、椅后下躺式首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。
瘦身功效：这个下躺式动作可以使你的腿部获得锻炼身体，冷却腿部的脂肪，加强腿力，美化曲线。
3、椅后鞠躬式这个动作同样须要你面向椅背以较好的站姿于椅后，两只手抬起并抱住椅子腰，身体前屈成一个直角，但是背部必须维持水平，这个动作秉持上三分钟即可。
减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。
4、椅上前弯式这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。
瘦身功效：这个动作可以使血液流入头部，这样的动作可以推动呼吸，美化腿部曲线，有效率避免下半身营养不良。
简易办公减肥操1、起身东站起至直击部位：扁屁股和大象腿维持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝伸展，大腿紧绷，使双脚去提振身体的所有重量。
然后再回升至低于椅子的座位，这样重复搞20次。
这一招可以有效率的除去大腿和臀部的赘肉，对塑形很存有协助。
2、电话会议揭秘部位：三头肌和腹肌站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。
在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。
提臀瘦肚子的简单动作
提臀瘦肚子的简单动作以提臀瘦肚子的简单动作为标题，我将为大家介绍几个有效的动作，帮助瘦臀和收紧腹部。
这些动作简单易行，不需要任何器械，适合在家或办公室进行。
以下是几个可以帮助提臀瘦肚子的简单动作。
一、仰卧抬腿1. 平躺在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 慢慢抬起双腿，使其与地面成90度角，并保持数秒钟。
3. 缓慢放下双腿，回到初始位置。
4. 重复15次。
这个动作可以锻炼腹肌和臀部肌肉，有助于瘦腹和提臀。
二、桥式运动1. 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与臀部宽度相同。
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 用臀部力量将身体向上推起，直到臀部和腹部形成一条直线。
4. 保持数秒钟后，缓慢放下臀部，回到初始位置。
5. 重复15次。
桥式运动可以有效地锻炼臀部和腹肌，有助于提臀和瘦腹。
三、腹部平板支撑1. 俯卧在地面上，双手伸直支撑身体，手肘与肩膀保持垂直。
2. 双脚并拢，脚尖着地，腿部伸直。
3. 用腹部力量将身体抬离地面，保持身体与地面平行。
4. 保持这个姿势数秒钟，然后放松身体。
5. 重复10次。
腹部平板支撑可以有效地锻炼腹肌，有助于瘦腹和塑造腹部线条。
四、登山动作1. 进入俯卧撑的起始姿势，双手与肩膀保持垂直，双脚并拢。
2. 保持腰背挺直，用力将左膝盖向胸部靠近，同时右腿向后伸直。
3. 缓慢放下左腿，同时将右膝盖向胸部靠近，左腿向后伸直。
4. 交替进行，模拟登山动作。
5. 进行30秒钟。
登山动作可以有效地锻炼腹肌和臀部肌肉，有助于瘦腹和提臀。
五、仰卧起坐1. 平躺在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与臀部宽度相同。
2. 双手放在头部后方，手指轻轻触摸耳朵。
3. 用腹部力量将上半身向前抬起，直到肩膀离地面。
4. 保持数秒钟后，缓慢放下上半身，回到初始位置。
5. 重复15次。
仰卧起坐是一种经典的腹部运动，可以有效地锻炼腹肌，有助于瘦腹和塑造腹部线条。
以上是几个简单而有效的动作，可以帮助提臀瘦肚子。
在办公室如何减肥5个动作学起来
在办公室如何减肥 5 个动作学起来
办公室白领每天几乎所有时间都在工作，面对电脑，一连坐四五个小时，自然很容易增长赘肉，在办公室如何减肥？下面5 个简单的动作学起来，在办公室就可以帮你实现瘦身。
1. 螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复 3 次。
2. 蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8 秒钟，重复 2 次。
3. 双腿伸展右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。
再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。
两边各做10 次。
这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。
4. 肩部拉伸身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复 3 次。
5. 横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10 秒钟，重复 4 次。
在办公室如何减肥？以上5 个动作学起来，轻松瘦身还不用花太多时间。
办公室瘦腰减肚子瑜伽动作推荐
办公室瘦腰减肚子瑜伽动作推荐1.站立伸展手指紧握手掌向上，双脚抬高，脚后跟尽可能远离地面，身体向上伸展，同时收紧腹部，保持运动，10秒后放松。
拉伸时，你应该感到腰部紧张。
2.半月式左手放在臀部，右手沿着墙壁向上抬起，深呼吸，呼气，身体向左伸展，保持运动，10秒后放松；重复另一边。
3.前弯直角首先，身体轻轻靠墙，抬起左脚，双手握住脚，左手张开，贴在墙上支撑，右手将脚向右拉，尽可能靠近墙壁，保持动作，减速10秒后放松；在另一边重复。
4.束角手扭腰这一次，先侧身，张开靠近墙壁的手，深呼吸。
深呼气时，试着将肩膀靠墙贴在墙上，并将肩膀向后拉到另一侧。
保持动作，减速10秒后放松；然后在另一边重复。
注意：不要强迫你的肩膀靠墙，以避免紧张。
可以先量度双手放的大约位置。
5.扭腰亲吻墙壁开始前离墙站远少许，双手摊开，然后举起至肩膀高度，扭腰向后，将双手掌贴向墙，注要盆骨尽量扭回正前方。
维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。
筋骨太紧的话，要将臀部扭回正前方要花少许力气，但别要用急速的蛮力，靠呼气慢慢来，加油!6.三角形先将双腿分开站，距离要比肩膊阔，呈现三角形。
将身体轻轻背靠着墙作支撑，首先左脚掌扭向左面90度，右脚掌则扭向左45度，这时臀部很容易跟随着扭，留意要将右边臀部贴靠墙。
找好平衡，然後右手沿着墙举高，吸一口气，慢慢呼气时侧弯向左边，并以左手碰到脚背为目标，维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。
记住，手从内侧轻轻地抓住脚，如果是从外侧，它会使椎间盘骨轻轻旋转。
7.舞者式首先，侧身站立，双手水平靠近墙壁，按压墙壁以获得支撑，然后轻轻地将身体靠在墙壁上。
将脚向外侧弯曲，用手轻轻抓住脚底内侧，抬起双脚，注意保持上身尽可能笔直，双脚笨拙或触碰墙壁，保持动作，慢行10秒后放松；然后在另一边重复。
虽然这个动作看起来很难，但靠墙做起来要容易得多，抬腿的高度取决于你的能力。
你可以感觉到前腹、双腿内侧和侧腰的拉力。
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
办公室一族如何减肥 小动作轻松瘦身
办公室一族如何减肥小动作轻松瘦身办公室一族如何减肥呢？一直忙于上班又加班的白领一族平时缺乏锻炼，又因为久坐伏案工作，所以很容易导致身上的赘肉增生，那么要怎么才能瘦下去呢？跟小编一起学习这一套办公室减肥小动作吧，轻松享“瘦”人生。
动作一：早上起床，紧贴墙壁3分钟！早上起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧贴着墙壁站立3分钟，依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。
每天坚持练习3分钟，可以矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。
切记一定要臀部收紧。
动作二：出门前，3步提升并紧致臀部肌肤！在出门前的10分钟可以做一系列的动作，能有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。
1、双脚叉开与肩同宽，双手手掌紧贴臀部，手掌轻轻施力按揉臀部，重复15次，提升臀部线条。
2、双脚站立，挺直背部，右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部，左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后慢慢放下。
相同的动作重复各10次。
3、甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。
动作三：坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感！难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。
可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。
ng如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉。
ok端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显著。
动作四：外出途中，等信号灯时踮起脚尖！脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。
看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。
仅需在等信号灯时稍微运动就ok!1、首先，两脚分开约1拳头距离站立。
2、然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。
3、脚后跟并拢后缓慢回落地面。
既能端正姿态又能拉伸腿部。
七个减肥动作 随时随地瘦身
七个减肥动作随时随地瘦身
养生之道网导读：办公一族是最容易长胖的群体之一了，但只要记住下面几个简单的减肥动作，就能轻松瘦身，拥有好身材哦。
做白领，更要做白领丽人。
1.在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。
也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。
这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
建议：放一个健身球在办公室
当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。
特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。
另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
2.飞行姿势
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。
具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持”完美姿势；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。
保持”飞行姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
3.臀腰下压
坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。
坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左。
白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生整理
让知识带有温度。
白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生整理白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生办公室白领一天八个小时的时间都是在工作中度过，由于长时间久坐，又被称为久坐一族。
这个动作特性就打算了久坐族们很简单发胖，尤其是胳膊，腹部和腿部这三个部位。
其实，借助身边的椅子可以做一些简洁的减肥动作，既能缓解工作带来的疲惫，又能减肥养出一副好身材。
1、坐在椅子上，挺直背部。
双腿自然垂放在地上。
向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。
这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。
这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。
2、站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。
上身渐渐向左右两侧扭动。
身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样重复练习5次。
这个动作促进肠胃蠕动，熬炼腹部赘肉3、站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。
双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。
双臂伸直，保持这个姿态4个呼吸，重复练习5次。
这个动作让身体后背动作得到熬炼，可以缓解一天的工作带来的疲惫感，缓解肩甲痛苦。
4、站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，第1页/共2页千里之行，始于足下。
上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。
这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的熬炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到熬炼。
5、背对着椅子，距离约为1步的.距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。
然后回到开头动作，再向左侧扭动。
这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。
转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。
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导语：平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢？其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。
下面...
平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢？其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。
下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法：简单的小动作帮你运动美臀，同时还是瘦腰运动呢！一起来给腹部减肥，给臀部减肥！
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。
下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习
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