《心理健康教育》第二章

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二、培养良好的生活习惯
首先，应制订合理的作息时间，保证生活和学习的规律性，不能随心所欲。 其次，应养成良好的饮食习惯，要按时、按顿吃饭，避免过多地以零食充饥或暴饮暴食。 再次，应注意劳逸结合，坚持参加适当的体育锻炼，保持充沛的精力。
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三、摸索职校的学习方法
首先，要认识到职校学习是在教师引导下的独立 学习。在教师讲完课后，学生主要依靠自己来消化所 学内容。
中职生可利用的社会支持系统主要有两个方面： 一方面是家长、同学、老师，以及心理咨询师、发展 指导教师等各类专业人士；一方面是书籍、杂志、网 络等传播媒介。中职生应充分利用社会支持系统，抓 住学习和发展的机会，在遇到困惑与挫折时主动地敞 开心扉、寻求帮助、获得支持，平稳健康地渡过职校 时光。
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心理测试
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二、学习方面的变化
（一）学习方式的变化
在职校里，上课时间明显减少，老师不再督促和规 定必须要掌握的知识内容，学生要全凭自己去管理学习 时间、规划学习目标、安排学习内容及制订学习计划等。 这就要求中职生有很强的自制能力和自学能力。
（二）学习内容的变化
职校学习更偏重专业，需要学生在大量观点及理论 研究成果的基础上总结出所学内容的规律和特点。中职 生的学习不能只限于教材上的知识，还需要阅读大量相 关的课外书籍、专业文献，进行总结归纳，提出自己的 见解，培养研究探索能力。
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三、人际关系的变化
（一）交往范围逐渐扩大
中学时期的交往范围比较窄，多数学生都是学校、家庭两点一线，他们交往的对象主要 是家长、老师和同学。进入职校，交往的范围扩大了，涉及班级、院系、社团、社会及网络 等多个方面。
（二）人际关系更为复杂
中学时期的人际关系较为单纯，主要有朋友关系、同学关系、师生关系等。进入职校后， 人际关系变得较为复杂，除原有的人际关系外，还有室友关系、同乡关系、恋爱关系及社会 关系等。
（三）交往标准需适时改变
由于思想观念、个性特点和利益角色等方面的差异，中职生人际交往的标准也变得更为 多样。他们需要根据不同的交往对象改变自己的交往态度和交往方式，以建立较为和谐的人 际关系。
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四、自身角色的变化
在进入职校之前，大部分学生的家庭角色还 占主导地位，到了职校就不能再以“孩子”的角 色去面对新的环境。中职生需要开始独立生活， 遇到事情要自己决定、自己处理，并且需要为自 己的行为负责。职校是学生从校园走向社会的过 渡，也是从家庭角色到社会角色的过渡，因此在 职校阶段需提高自身认识社会的水平，加快向社 会角色的转变，更好地适应中职生活。
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一、生活适应问题
案例
学生蒋某，南京某职校新生，是家里的独生女。 上中学时，她除了学习，其他事情都由父母全权代劳。 进入职校以来她的情绪一直不好，常感到孤独和焦虑， 还会因想家而偷偷流泪。她自述：“食堂的饭菜不合 胃口，我每天只能到外面去吃；寝室的人太多，晚上 总是休息不好；寝室地方太小，我的东西都摆得乱七 八糟；学校的水太凉，衣服没法洗，我就只能送到外 面的洗衣店去洗；这样生活的花销又太大，到了月末 就经济危机；妈妈不在身边，连个倾诉的人都没 有……就因为这些琐事，我上课总是走神儿，我经常 会想，这学上得怎么这么痛苦！”
一、生活方式的变化
进入职校之前，大部分学生的日常生活都是依赖父 母的照料和安排，他们习惯了父母无微不至的关怀与呵 护，缺乏独立的生活能力。进入职校后，中职生们远离 了父母的细心照料，事无巨细都要自己完成。衣食起居、 学习娱乐、理财规划和身体健康等方方面面都需要自己 去处理，他们需要逐步建立一种与职校环境相适应的新 的生活方式。
刘某说：“我梦想中的学校生活是自由和浪漫的。可是，开学后我才发现，现实与梦想不一样。早上要
早起，上课要点名，没办法，我经常迟到，老师讲课多是照本宣科，很无聊。”
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第一节 第二节 第三节 心理测试
中职生面临的新变化 中职生常见的适应问题 如何提高适应能力 中职生适应性量表
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第一节 中职生面临的新变化
四、学会处理人际关系
面对复杂的人际关系，中职生首先要摆正心态，转变以自我为中心的处世态度， 学会宽容和理解，接纳他人，尊重他人，并积极地关注他人，适时地给予他人帮助。
其次，要掌握人际交往的技巧，培养人际交往能力和沟通能力等。要学会表达自 己的情感、观点和态度，学会倾听，保持求同存异的原则，主动建立和谐、融洽的人 际关系。
其次，要分清重要和紧急的事情。可运用时间管理的 四象限法：
（1）重要且紧急的事情，立即行动。 （2）重要不紧急的事情，投入主要精力，缩小第一 象限范围，使工作学习更加从容。 （3）紧急不重要的事情，学会说不，能不做就不做。 （4）不重要也不紧急的事情，尽量不去做。 再次，要抓住零碎时间，如清晨起床或走路时可听英 语、背单词，晚上睡觉前可回忆一天的学习内容，抓住零 散时间会收到意想不到的效果。
五、发展目标的变化
在中学阶段，多数同学的唯一目标就是努力学习，考入高一级的学府继续深造，其目标比较明确。而进
入职校阶段，不再有家长和老师为学生们指点明确的方向，中职生的发展目标朝着自由化和多样化的方向转
变。中职生可以按照自己的意愿、兴趣以及实际情况确立考学、工作或创业等多方面的发展目标，并依照自
己的目标规划中职生活。
一、测试要求
二、测试内容
三、评分标准
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思考与练习
1．中职生入学后会面临哪些方面的新变化？ 2．中职生常见的适应问题有哪些？ 3．结合你的实际情况，谈谈如何更好地适应中职生活。
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谢 谢 观 看！
北京金企鹅文化发展中心
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三、人际关系适应问题
案例
小玲入学近一个月，近来总觉得校园里没有自己 的安身之处。她是个比较敏感的人，对于室友们的一 些习惯十分看不惯，对于某些人的行为方式更是无法 容忍，但又不好直说。每每这个时候她都会停下自己 的事情，表现出不满的情绪，甚至摔门离开寝室，让 大家都感到莫名其妙。渐渐地，同学们都疏远她。她 感到孤独、无助，觉得没有人能够理解她，也就不愿 主动去与人交往。这些不快郁积在心里，无处倾诉。 她经常会在校园里漫无目的地转，却不知道何处能让 自己感到舒服。
心理健康教育 1
第二章
适应与心理健康
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既然不能驾驭外界，我就驾驭自己；如果外界不适应我，那么我就去适应他们。 圣人不能为时，而能以事适时，事适于时者其功大。
——蒙田 ——《吕氏春秋》
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本章要点
了解中职生面临的新变化 了解中职生常见的适应问题 掌握如何提高适应能力
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案例导入
案例一 2005年，广州某职校一名新生入学仅一周，便感到生活不适应，其父母特意从老家来到学校，
第三节 如何提高适应能力
适应需要一个量变的过程，为了 有效地利用职校里的时间、空间和资 源，缩短适应期，掌握中职生活的主 动权，中职生应运用科学有效的方法， 调节自己的心态，使自己尽快融入中 职生的角色。
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一、提高生活自理Hale Waihona Puke Baidu力
对于新生活适应不良的中职生来说，他们首先应该认识到自身在自理能力 方面的不足是由过去的环境和依赖心理造成的。因此，应摆正心态，从点滴小 事学起，要大胆实践、不怕失败、不断积累生活经验，尝试独立处理生活中遇 到的各类问题。要改掉娇生惯养的坏习惯，遇到不懂的问题主动向他人寻求帮 助。还可以向高年级的优秀学生学习，借鉴他们的经验和方法，逐步提高生活 的自理能力。
二、学习适应问题
案例
学生李某，入学时的成绩不错，开学后觉得失去 了学习的动力，对于老师的授课方式感到不适应，把 握不好老师所谓的“理解”“掌握”的度，抓不住学 习的重点，虽然每天都是忙忙碌碌，但却感觉毫无效 率。一学期下来他不但没有保持刚入学时的优势，还 有一门课程不及格。他突然感到迷茫困惑，不知所措， 整日沉默寡言，郁郁寡欢、空有努力的决心却不知从 何入手。
准备在附近租套房子给儿子做陪读。可由于租金太贵，计划未能实现，母亲告诉儿子她每天会从家里做
好饭菜送过来，但儿子仍然十分失望。当晚7时左右，该名学生从学校的7楼纵身跳下，当场殒命。他的
一名同学回忆说，跳楼前他曾经抱怨“饭菜不合胃口，衣服也不会洗，不太适应这种生活”。
案例二 重庆市某学校的学生刘某，怀揣着憧憬和向往进入职校，但入学后不到两个月，就申请退学。
其次，要从个人实际出发，逐步摸索与自己的水 平和基础相适应的学习方法，把掌握知识与积极思考 结合起来，把课内学习与课外学习结合起来，把理论 学习与社会实践结合起来。
再次，应注意自学能力的培养，要学会管理支配 时间，养成预习和复习的习惯，善于抓住学习中的难 点和重点，学会利用工具书、图书馆和网络资源等进 行学习。
确立明确的发展目标，可以使中职生有针 对性地在职校阶段积累更多的经验，培养各方 面的能力，以积极的态度面对生活。
确立目标时应全面认识和了解自身的兴趣、 特长和能力，并综合考虑未来社会的发展趋势， 长短结合，科学合理，使之真正成为职校阶段 努力的方向和支点。
六、有效地管理时间
首先，应制订整个职校阶段的总体规划。例如，规划 专业学习、考取职业证书、参加各类培训以及参与社会实 践等的时间，以使各个阶段的学习和生活更有针对性。
不重要
紧急
紧急不重要 （时间紧迫 ，但可由他 人代劳）
不重要也不 紧急（休闲、 娱乐等活动）
重要且紧急 （必须由自己完 成，并且不能拖 延）
重要不紧急 （对学习、 工作和生活 有深远影响 ）
重要
不紧急
时间四象限示意图
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七、寻求社会支持
研究表明，社会支持水平与个体的适应具有显著 的正相关。社会支持对于中职生成功应对转折期的压 力和挑战、尽快适应中职生活、维护身心健康都具有 推动作用。
四、情绪问题
案例
李强，入学近一个月，他总觉得最近情绪不稳定、 压力大。他自述：“最近不知怎么了，总是因为一点 小事儿就不由自主地发脾气，尤其是对身边的人，比 如室友和其他同学。我事后觉得后悔，却又不知道如 何向他们解释，我需要有人理解我。最近学校在竞选 学生会干部，我迫切希望自己能够进入学生会，但是， 新生当中人才济济、竞争激烈，我担心自己会失败， 并因此而焦虑不安。所以，看到一些不顺心的事就控 制不住自己的情绪，心里觉得很矛盾。”
另外，还应注意生活中的一些细节。例如，要养成良好的生活习惯和卫生习惯， 在寝室有人休息时尽量轻声说话，占用寝室公用电话时间不要过长等。
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五、确立明确的发展目标
处于失落与迷茫期的中职生，应积极地确 立自我的发展目标。有了目标的指引，会增加 中职生努力前进的动力，在遇到挫折或困难时， 会使他们坚定信念，避免盲目、彷徨和不安， 按部就班地完成所有任务。
不同的发展目标决定着职校阶段不同的生活方式，有明确目标的学生，会在学习和生活中不断积累各方
面的有利因素，为将来的发展打下坚实基础。而缺乏目标的同学，往往会漫无目的地混日子，把时间消磨在
毫无意义的事情上。
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第二节 中职生常见的适应问题
对于中职生来说，复杂多变的中职生活是他们未来发展的起点，同时也是对他们适应能 力的挑战。在面对新的转变时，一些中职生常常会由于准备不足、经验不足或能力不足而出 现各种适应问题。