课件：营养、体育锻炼与控制体重
营养、体育锻炼与控制体重教案
营养、体育锻炼与控制体重教案一、教学目标：1. 让学生了解营养的基本知识，理解营养对身体健康的重要性。
2. 让学生掌握科学体育锻炼的方法，提高身体素质。
3. 让学生了解控制体重的基本原则，学会合理控制体重。
二、教学内容：1. 营养的基本知识：食物中的营养物质，营养素的摄入与平衡。
2. 科学体育锻炼：体育锻炼的方法，体育锻炼的意义。
3. 控制体重：控制体重的重要性，控制体重的原则，控制体重的方法。
三、教学过程：1. 导入：通过讨论学生日常饮食和锻炼情况，引出营养、体育锻炼与控制体重的重要性。
2. 新课导入：讲解营养的基本知识，让学生了解食物中的营养物质及营养素的摄入与平衡。
3. 案例分析：分析一些体育锻炼的案例，让学生了解体育锻炼的方法和意义。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论控制体重的重要性、原则和方法。
5. 总结讲解：总结学生讨论的结果，讲解控制体重的基本原则和方法。
四、教学评价：1. 学生对营养基本知识的掌握程度。
2. 学生对科学体育锻炼方法的掌握程度。
3. 学生对控制体重原则和方法的掌握程度。
五、课后作业：1. 制定一个合理的饮食计划，保证营养均衡。
2. 制定一个科学的锻炼计划，提高身体素质。
3. 制定一个合理的控制体重计划，学会合理控制体重。
六、教学活动：1. 小组讨论：让学生分成小组，讨论如何将营养知识运用到日常饮食中。
2. 分享经验：邀请一些成功控制体重的学生或家长分享他们的经验和心得。
3. 行动计划：让学生制定自己的行动计划，包括合理饮食、科学锻炼和控制体重等方面。
七、教学资源：1. 食物营养素图表：用于讲解营养素的食物来源和摄入量。
2. 体育锻炼方法手册：提供各种体育锻炼的方法和技巧。
3. 控制体重成功案例：用于激励学生和家长，让他们看到控制体重的可能性。
八、教学策略：1. 互动教学：通过提问、讨论等方式，激发学生的兴趣和参与度。
2. 实践操作：让学生亲自尝试制定饮食计划和锻炼计划，提高他们的实践能力。
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谢谢！
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
【精品它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
营养体育锻炼与控制体重教案
营养体育锻炼与控制体重教案教案：营养体育锻炼与控制体重一、教学目标：1.了解营养对体育锻炼的重要性。
2.掌握科学的饮食习惯，控制体重。
3.掌握适合自己的运动方式，进行有效的体育锻炼。
4.培养正确的饮食与运动的意识，养成良好的生活习惯。
二、教学重点与难点：1.教学重点：工作和易忽视的特殊膳食。
2.教学难点：对于不同人群的营养需求和既定的饮食计划。
三、教学准备：1.多媒体设备。
2.工作表格，包括饮食计划和运动记录。
四、教学过程：Step 1：导入（5分钟）通过提问，了解学生对营养体育锻炼与控制体重的认识和观点，并引导学生认识到正确的饮食和运动对于健康的重要性。
Step 2：知识讲解（10分钟）1.讲解营养的作用：提供能量、维持机体正常运作、促进生长发育、预防疾病等。
Step 3：指导饮食习惯（20分钟）1.按照不同人群的需求，讲解科学的饮食搭配原则和推荐摄入量。
2.引导学生正确选择食物，并使用工作表格记录每天的饮食情况。
Step 4：指导运动方式（20分钟）1.讲解不同运动方式对于体重控制的作用。
2.根据学生的兴趣和实际情况，引导学生选择适合自己的运动方式，并使用工作表格记录每次的运动情况。
Step 5：综合训练（25分钟）1.播放相关的营养和体育锻炼的视频、图片等，增加学生的兴趣和学习效果。
2.分组演练，让学生根据指导的饮食计划和运动方式，模拟出一个完整的控制体重的日常生活。
Step 6：总结与作业布置（10分钟）总结本节课的重点内容，让学生反思自己的饮食和运动习惯，并布置作业，要求学生每天记录自己的饮食和运动情况，并进行总结和反思。
五、教学评价：1.记录学生的回答和表现情况。
2.分析学生的饮食和运动记录，对学生进行个别指导和评价。
六、拓展延伸：。
5.营养、体育锻炼与控制体重
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理膳食的根本途径。 中国营养学会将食物分为五大类： 1、谷物 2、蔬菜 3、动物性食物 4、奶类及奶制品 5、动植物油
二、一日三餐如何搭配
三、食物的要求
1、食物多样，谷类为主粗细搭配 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉。 5、减少烹调油用量。吃清淡少盐的膳食。
七、饮食、锻炼与控制体重
1、判断肥胖的标准：
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者 肥胖，一般不宜进食和饥饿疗法，更不宜用药物和手 术治疗。，最佳的办法是调整饮食和加强体育锻炼。
调整 饮食
宜吃的食物
新鲜蔬菜和水果，鱼虾、牛 肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、 豆浆、白开水、不添加糖的鲜果 蔬汁。
四、三餐定时定量
1、三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。 2、早餐一定要摄入足够的谷类食物： 3、长期不吃早餐会诱发消化道疾病，影响身体健康。
五、吃富含铁和维生素C的食物
由于生长发育的需要，以及活动量较大，对初中 生来说，无论是否贫血，都需要摄入足量的铁、维生 素c等营养素。
六、大量饮用碳酸饮料的健康隐患
少吃的食物 油炸食品、各种含糖 饮料、糖果、巧克力、冰 激凌、甜点、膨化食物、 西施快餐、肥肉、黄油。
体育锻炼方法
运动方式 有氧运动为主
运动强度 中等强度
运动时间 每天60分钟
谢谢
体育锻炼与健康
体育锻炼与健康
1. 体育锻炼有助于控制体重
经常运动能够有效燃烧身体中多余的热量,从而达到控制体重的目的。
控制体重不仅能够让我们拥有良好的体型,更重要的是能够预防肥胖带来的诸多疾病,如高血压、心血管疾病、糖尿病等。
2. 体育锻炼能够增强肌肉力量
通过力量训练,我们能够增强肌肉力量,提高骨密度,预防骨质疏松症的发生。
强壮的肌肉还能够支撑我们的日常活动,减少受伤的风险。
3. 体育锻炼有利于心血管健康
有氧运动能够加强心肺功能,提高心率和血液循环,从而降低患心血管疾病的风险。
同时,运动还能够降低血压、调节血脂水平,对预防中风等疾病也有一定作用。
4. 体育锻炼能够缓解压力
运动不仅能够促进肾上腺素和内啡肽的分泌,还能够提高大脑内的血清素水平,从而缓解压力和焦虑情绪,让我们保持良好的心理健康状态。
5. 体育锻炼有助于提高免疫力
适度运动能够刺激免疫细胞的产生,提高机体的免疫功能,从而增强抵御疾病的能力。
但过度剧烈的运动反而会抑制免疫系统,所以运动的强度和时间需要把握好。
体育锻炼对于我们的身心健康都有着极其重要的作用。
只要坚持科
学、适度的运动,我们就能够拥有健康的体魄和积极向上的心态,从而享受美好的生活。
让我们从现在做起,共同努力,拥抱健康吧!。
地质出版社初中初一七年级全一册体育与健康平衡膳食与控制体重_课件1
体育锻炼有助于控制体重
减肥的主要目的是消除体内过剩的脂肪。常用的减肥方法有:合 理饮食、加强体育锻炼、改变不良生活方式、药物治疗等。
对正处在生长发育关键时期的中学生来说，如果体重超重，应调 整自己的生活方式和饮食习惯，积极参加体育锻炼，通过运动减肥。 运动减肥一般是通过有氧运动来实现的。有氧运动是指运动时，吸入 人体内的氧气与需求相等的运动。有氧运动每次必须坚持30分钟以上， 而且运动强度要适当，才能消耗体内过多的脂肪，达到减肥的目的。
脂肪：脂肪既是体内能量的重要来源，也是人体的重要成分。人 体的正常运转需要适量的脂肪摄入，但脂肪摄入过多不但可能导致肥 胖，还可能引发身体病变。
蛋白质：蛋白质是人体细胞的主要成分，是生命的物质基础。构 成蛋白质的基本单位是氨基酸。
维生素：在体内起着催化碳水化合物、蛋白质、脂肪等代谢的作 用。维生素以英文字母A、B、C、D、.....命名，英文顺序代表它们 被发现时间的先后。
谢谢
平衡膳食与控制体重
学习目标提示
1、了解食物中的营养成分。 2、知道平衡膳食的重要性。 3、能用体育锻炼的方法控制体重。
食物中的营养素
人体由食物中获取所需的养分以产生能量。食物中的营养素可分 为六大类，即碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。
碳水化合物：碳水化合物是体内能量的重要来源。食物中的碳水 化合物分为人体可吸收利用的糖类化合物和人体不能消化的纤维素， 两者都是人体必需的物质。糖类化合物摄入过多，就会转化为肪贮 存于体内，使人体肥胖。
对于那些长得过于瘦弱需要增加体重的同学来说，加强体育锻 炼也能起到增强体魄的作用。
实践与思考
1、晓桐爱睡懒觉，经常早晨起床后洗把脸就匆匆赶往学校。有一 次在体育课上，他突然出现了心慌、头晕等症状，你能帮他找出原 因和解决的办法吗?
营养、体能与控制体重PPT课件
三、怎样合理地选择食物
（一）合理选择健康的营养食物
1、糖、脂肪和蛋白质
❖ 三大能量物质的功能及来源
三大物质
主要功能
来源
糖 蛋白质
脂肪
身体能量的主要来源
促进身体发育，提高 机体的抗病能力 提供能量、改善饮食 口味
大米、面食、粗粮、 糖类 瘦肉类、鱼类、 蛋类、奶类、豆类
2、营养素的分类：
蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水
三大能量物质
3、什么是营养素的平衡
指你在饮食中要摄入一定量的、种类齐全 并保持一定比例的各种营养素，不偏食、不 挑食或摄食过度。
请看下图：
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样 的标准来衡量是胖还是瘦呢? 这当然必须有个参照值，这个参 照值，我们就把它称之为标准体重。 国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适 合东方人）
3、为你的学习、生活提供能量的主要营 养素是糖、脂肪、蛋白质，他们被称为能 源物质。
4、科学的体育锻炼和合理的饮食是控制 体重的最佳方法。
课外作业：
想一想你的饮食习惯是否符合营养要求？ 请合理的安排你的一日三餐。
2、一日三餐量的分配： 早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。
四、如何控制你的体重
提 问：
1、导致身体肥胖的原因？
2、瘦弱者有何身体表现，应如何改善？
小组讨论：
总结一下控制体重的方法？
1、营养素包括蛋白质、糖、脂肪、维生 素、无机盐和水。
2、营养素的平衡是指你通过饮食摄入足 量的保持一定比例的各种营养素。
男性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg) 女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
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▪ 要求互相搭配，比例适当（见下图）
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品，它们的 摄取量应该是从上至下依次增加
在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收
营
养
和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中
素
对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成
▪ 1.每人每天一瓶奶。 2.每人每天一个蛋。 3.每周餐桌上至少有一顿海鱼。 4.增加豆与豆制品摄入量。 5.多吃清淡食品。 6.每人每天最好吃500克蔬菜。 7.菌菇类食品要纳入膳食结构。 8.淡些，淡些，再淡些。 9.控制高糖、高脂饮食。 10.饭要吃饱。
调查三：你认为自己的体重如何？
▪ 1、你是如何判断的？ ▪ 2、我们用体重指数来衡量体重 ▪ 体重指数(BMI)=体重（公斤）/身高（米）
体育与健康理论课(一)
营养、体能与控制体重
授课人：鸣皋一中孟现强
调查一：你希望自己有什么样的 体形？
▪ 女生-
调查一：你希望自己有什么样的 体形？
▪ 女生-
▪ 男生-
调查二：说说你的饮食习惯
▪ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些？ ▪ 2、你不喜欢吃的食物有哪些？ ▪ 3、你觉得自己的饮食习惯合理吗？
的平方 ▪ 3、计算你的体重指数
▪ 与下表对照一下看看你是不是真的肥胖
亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险
分类
BMI
体重过低 ＜18.5
相关疾病的危险性 低 (但其他疾病危险性增加)
正常范围 18.5～22.9 平均水平
超重
≥23
肥胖前期 23～24.9
Ⅰ度肥胖 25～29.9
Ⅱ度肥胖 ≥30
二、用体育和营养手段来控制体 重▪ 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热
量，即少吃多消耗）
▪ 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐 ▪ 2、增加体育锻炼
▪ 锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和 自行车越野等项目
▪ 误区：运动都能减肥？
▪
▪ 超过30分钟的中低强度运动才 能充分利用脂肪来提供能量， 从而达到消耗脂肪，降低体重 的目的。
一、平衡膳食
▪ 1、什么是平衡膳食？ ▪ 平衡膳食是指膳食中所含的营养
素，种类齐全，数量充足，比例 适当 2、为什么要平衡膳食？ ▪ 平衡膳食最有利于我们的健康
▪ 3、平衡膳食对我们每天摄入的食物 有什么要求？
▪ 为了保证身体健康和生长发育的要 求，每天所需要的一般应包括五类： 谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类
▪ 误区：节食 不吃不喝 ▪
“超女”迷为比赛减肥 厌食症少 女客死北 京
二、用体育和营养手段来控制体 重
▪ 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的 热量，即少吃多消耗）
▪ 误区：节食 不吃不喝 不吃早餐 ▪
与运动同样重要的是控制饮
食，控制饮食不是不吃不喝， 相反一定要保证一日三餐，特 别是要吃好早餐，而不能靠零 食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬 菜和粗粮，少吃油腻和高热量 的食物。
▪ 为了使运动的时间达到30分 钟以上，运动的强度要适当。 一般使运动后即刻的心率保持 在130—170次/分左右为宜。
二、用体育和营养手段来控制体 重▪ 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，
即少吃多消耗） ▪ 误区：节食 ▪ 2、增加体育锻炼 ▪ 锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车
越野等项目 ▪ 误区：运动都能减肥？ ▪ 3、行为调节（改变生活方式） ▪ 健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律
的作息时间 ▪ 4、药物治疗（暂不提倡）
▪
增加 中度增加 严重增加
调查四：你认为胖好还是瘦好？
▪ 瘦好 ▪ 胖好
▪
▪
调查四：你认为胖好还是瘦好？
▪ 瘦好 ▪ 胖好
▪ 归纳：
▪ 控制体重
二、用体育和营养手段来控制体重
1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即 少吃多消耗） 误区：节食
二、用体育和营养手段来控制体 重
▪ 1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的 热量，即少吃多消耗）
份，称为营养素。
人体所需的营养素包括：
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
营养与体能的供需关系
▪ 糖：短时间、大强度的运动 ▪ 脂肪：长时间、低强度 ▪ 蛋白质：组类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
健康膳食小常识