课件:营养、体育锻炼与控制体重
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▪ 为了使运动的时间达到30分 钟以上,运动的强度要适当。 一般使运动后即刻的心率保持 在130—170次/分左右为宜。
二、用体育和营养手段来控制体 重▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的热量,
即少吃多消耗) ▪ 误区:节食 ▪ 2、增加体育锻炼 ▪ 锻炼方法:长走、长跑、健美操、游泳和自行车
越野等项目 ▪ 误区:运动都能减肥? ▪ 3、行为调节(改变生活方式) ▪ 健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律
的作息时间 ▪ 4、药物治疗(暂不提倡)
▪
增加 中度增加 严重增加
调查四:你认为胖好还是瘦好?
▪ 瘦好 ▪ 胖好
▪
▪
调查四:你认为胖好还是瘦好?
▪ 瘦好 ▪ 胖好
▪ 归纳:
▪ 控制体重
二、用体育和营养手段来控制体重
1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的热量,即 少吃多消耗) 误区:节食
二、用体育和营养手段来控制体 重
▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的 热量,即少吃多消耗)
的平方 ▪ 3、计算你的体重指数
▪ 与下表对照一下看看你是不是真的肥胖
亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险
分类
BMI
体重过低 <18.5
相关疾病的危险性 低 (但其他疾病危险性增加)
正常范围 18.5~22.9 平均水平
超重
≥23
肥胖前期 23~24.9
Ⅰ度肥胖 25~29.9
Ⅱ度肥胖 ≥30
份,称为营养素。
人体所需的营养素包括:
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
营养与体能的供需关系
▪ 糖:短时间、大强度的运动 ▪ 脂肪:长时间、低强度 ▪ 蛋白质:组成和修补人体组织
油脂 奶制品制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品,它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
健康膳食小常识
▪ 1.每人每天一瓶奶。 2.每人每天一个蛋。 3.每周餐桌上至少有一顿海鱼。 4.增加豆与豆制品摄入量。 5.多吃清淡食品。 6.每人每天最好吃500克蔬菜。 7.菌菇类食品要纳入膳食结构。 8.淡些,淡些,再淡些。 9.控制高糖、高脂饮食。 10.饭要吃饱。
调查三:你认为自己的体重如何?
▪ 1、你是如何判断的? ▪ 2、我们用体重指数来衡量体重 ▪ 体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)
▪ 误区:节食 不吃不喝 ▪
“超女”迷为比赛减肥 厌食症少 女客死北 京
二、用体育和营养手段来控制体 重
▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的 热量,即少吃多消耗)
▪ 误区:节食 不吃不喝 不吃早餐 ▪
与运动同样重要的是控制饮
食,控制饮食不是不吃不喝, 相反一定要保证一日三餐,特 别是要吃好早餐,而不能靠零 食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬 菜和粗粮,少吃油腻和高热量 的食物。
一、平衡膳食
▪ 1、什么是平衡膳食? ▪ 平衡膳食是指膳食中所含的营养
素,种类齐全,数量充足,比例 适当 2、为什么要平衡膳食? ▪ 平衡膳食最有利于我们的健康
▪ 3、平衡膳食对我们每天摄入的食物 有什么要求?
▪ 为了保证身体健康和生长发育的要 求,每天所需要的一般应包括五类: 谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类
二、用体育和营养手段来控制体 重▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的热
量,即少吃多消耗)
▪ 误区:节食 不吃不喝 不吃早餐 ▪ 2、增加体育锻炼
▪ 锻炼方法:长走、长跑、健美操、游泳和 自行车越野等项目
▪ 误区:运动都能减肥?
▪
▪ 超过30分钟的中低强度运动才 能充分利用脂肪来提供能量, 从而达到消耗脂肪,降低体重 的目的。
体育与健康理论课(一)
营养、体能与控制体重
授课人:鸣皋一中孟现强
调查一:你希望自己有什么样的 体形?
▪ 女生-
调查一:你希望自己有什么样的 体形?
▪ 女生-
▪ 男生-
调查二:说说你的饮食习惯
▪ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些? ▪ 2、你不喜欢吃的食物有哪些? ▪ 3、你觉得自己的饮食习惯合理吗?
▪ 4、膳食中对五类食物有什么要求?
▪ 要求互相搭配,比例适当(见下图)
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品,它们的 摄取量应该是从上至下依次增加
在营养学中营养是指机体摄取、消化、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ收
营
养
和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中
素
对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成
二、用体育和营养手段来控制体 重▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的热量,
即少吃多消耗) ▪ 误区:节食 ▪ 2、增加体育锻炼 ▪ 锻炼方法:长走、长跑、健美操、游泳和自行车
越野等项目 ▪ 误区:运动都能减肥? ▪ 3、行为调节(改变生活方式) ▪ 健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律
的作息时间 ▪ 4、药物治疗(暂不提倡)
▪
增加 中度增加 严重增加
调查四:你认为胖好还是瘦好?
▪ 瘦好 ▪ 胖好
▪
▪
调查四:你认为胖好还是瘦好?
▪ 瘦好 ▪ 胖好
▪ 归纳:
▪ 控制体重
二、用体育和营养手段来控制体重
1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的热量,即 少吃多消耗) 误区:节食
二、用体育和营养手段来控制体 重
▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的 热量,即少吃多消耗)
的平方 ▪ 3、计算你的体重指数
▪ 与下表对照一下看看你是不是真的肥胖
亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险
分类
BMI
体重过低 <18.5
相关疾病的危险性 低 (但其他疾病危险性增加)
正常范围 18.5~22.9 平均水平
超重
≥23
肥胖前期 23~24.9
Ⅰ度肥胖 25~29.9
Ⅱ度肥胖 ≥30
份,称为营养素。
人体所需的营养素包括:
糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
营养与体能的供需关系
▪ 糖:短时间、大强度的运动 ▪ 脂肪:长时间、低强度 ▪ 蛋白质:组成和修补人体组织
油脂 奶制品制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品,它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
健康膳食小常识
▪ 1.每人每天一瓶奶。 2.每人每天一个蛋。 3.每周餐桌上至少有一顿海鱼。 4.增加豆与豆制品摄入量。 5.多吃清淡食品。 6.每人每天最好吃500克蔬菜。 7.菌菇类食品要纳入膳食结构。 8.淡些,淡些,再淡些。 9.控制高糖、高脂饮食。 10.饭要吃饱。
调查三:你认为自己的体重如何?
▪ 1、你是如何判断的? ▪ 2、我们用体重指数来衡量体重 ▪ 体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)
▪ 误区:节食 不吃不喝 ▪
“超女”迷为比赛减肥 厌食症少 女客死北 京
二、用体育和营养手段来控制体 重
▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的 热量,即少吃多消耗)
▪ 误区:节食 不吃不喝 不吃早餐 ▪
与运动同样重要的是控制饮
食,控制饮食不是不吃不喝, 相反一定要保证一日三餐,特 别是要吃好早餐,而不能靠零 食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬 菜和粗粮,少吃油腻和高热量 的食物。
一、平衡膳食
▪ 1、什么是平衡膳食? ▪ 平衡膳食是指膳食中所含的营养
素,种类齐全,数量充足,比例 适当 2、为什么要平衡膳食? ▪ 平衡膳食最有利于我们的健康
▪ 3、平衡膳食对我们每天摄入的食物 有什么要求?
▪ 为了保证身体健康和生长发育的要 求,每天所需要的一般应包括五类: 谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类
二、用体育和营养手段来控制体 重▪ 1、控制饮食 :使摄入的热量少于消耗的热
量,即少吃多消耗)
▪ 误区:节食 不吃不喝 不吃早餐 ▪ 2、增加体育锻炼
▪ 锻炼方法:长走、长跑、健美操、游泳和 自行车越野等项目
▪ 误区:运动都能减肥?
▪
▪ 超过30分钟的中低强度运动才 能充分利用脂肪来提供能量, 从而达到消耗脂肪,降低体重 的目的。
体育与健康理论课(一)
营养、体能与控制体重
授课人:鸣皋一中孟现强
调查一:你希望自己有什么样的 体形?
▪ 女生-
调查一:你希望自己有什么样的 体形?
▪ 女生-
▪ 男生-
调查二:说说你的饮食习惯
▪ 1、你平时喜欢吃的食物有哪些? ▪ 2、你不喜欢吃的食物有哪些? ▪ 3、你觉得自己的饮食习惯合理吗?
▪ 4、膳食中对五类食物有什么要求?
▪ 要求互相搭配,比例适当(见下图)
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品,它们的 摄取量应该是从上至下依次增加
在营养学中营养是指机体摄取、消化、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ收
营
养
和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中
素
对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成