短跑运动员训练新理念心理训练方法

短跑运动员训练新理念与心理训练方法【摘要】我们在长期的一线工作中发现：许多体育老师在代表队训练中，秉持的还是传统的训练理念与方法，很不重视运动员的心理训练。所以，很难达到理想的训练效果。为此，本人就怎样引入现代短跑研究成果?怎样加强运动员的心理归因训练?等问题进行了研究。并取得了较好的训练效果。

【关键词】中学生；短跑训练；最新成果；心理归因；训练方法

跑是人类固有的基本技能，而快速跑能力是评价位移速度的直接指标。快速跑技能和能力的高低，不但影响多数体育项目的学习与掌握，也与人一生的劳动、生活有着直接关系。短跑作为中小学重点教材，特别又是学校体育代表队训练的重点内容。怎样引入国际动作技能发展理念与成果?怎样将传统的训练思想、方法与现代训练理念有机整合?怎样将身体训练与心理训练融合?就成了现代体育教师十分关注的问题。

1 学生短跑技能形成与能力发展

日本学者——宫丸凯史认为，跑速、步频与步幅是直接描述运动学变化的指标。幼儿时期有以下几个运动学指标：步长超过身高的48％；步频超过4.1步／秒；跑速超过1.6m／s；左右脚动作时间差异小于5％。因此，幼儿时期是形成跑动作的最重要阶段；6-7岁左右快速跑动作的基本外观已经形成；而快速跑能力的发展要更多依赖步长随年龄的增长。

人在1—12岁阶段。随着年龄的增长，跑速几乎呈直线增长态势，在青春期出现性别差异。男性在17岁左右达到高水平，而女性一般在13—14岁左右出现顶峰。而步幅与基本跑速变化一致。男性在15岁，女性在13—14岁步幅达到发展顶点；而步长／身高比方面，幼儿时期发展最快，6—7岁左右比值突破1.0，之后便没有显著变化。

尽管学生各年龄段跑速都在增加，但男孩子11岁左右，女孩10岁左右跑速增加最为显著。以上年龄段步幅在加大，但步频却没有明显增加；男孩子在这一阶段优于女孩子的原因是步频差异产生的。该时期步长／身高比基本稳定在0.95—1.09之间，青春期开始后，快速能力受发育特征的影响，男孩子在步频上略有增加，力量优势直接促进快速跑能力的增强。成年人快速跑标准特征是步长基本等于自身身高，步频每秒4步左右。

所以。中学体育老师要将发展学生的腿部力量与步幅，作为训练的重点；技术诱导、重点环节控制，是我们进行运动员训练时的正确理念；以控速跑为主，是技能训练的主要模式。

2 短跑运动员的心理归因训练

美国学者格鲁波指出：“对初、中级运动员来说，80％是生物、力学因素，20％是心理因素，高级运动员则相反”。现代科学也证明，在训练、比赛中，不仅消耗身体能量，而且消耗心理能量。我在训练实践研究中发现，影响学生快速成绩提高和竞技水平发挥的原因是多方面的，而心理问题是非常重要的因素。

2.1 习德性无助归因训练

习德性无助是指个体经历了失败或挫折后，面临问题时所产生的无能为力的心理状态和行为。表现为认知缺失、动机降低、情绪低落等。所以。习德性无助心理状态和行为，对短跑训练与比赛具有重大影响。海德(b.weiney)归因理论认为：归因是个体对自己成功或失败所做出的因果解释。能力、努力、任务难度和运气这四个基本因素，是人们在解释成功与失败时知觉到的四个主要原因。

在训练中，一是要引导学生恰当地进行能力和努力归因。如为暂时短跑成绩较差的运动员创造成功条件与有利时机；如练习、比赛失败时要引导学生做努力归因，使学生在“教师帮助成功一学生尝试成功一自己争取成功”的轨道上良性循环；二是运用积极的反馈信息。如让学生感觉到自己的缺点被集体、老师包容；教师利用眼神、微笑、大拇指对学生表示关心、肯定与赏识等；三是要通过主体的归因方式，改变学生今后的学习或训练行为。如学生获得失败的情感体验后，要及时地引导学生找出失败的真正原因和教给改进的方法

2.2 成就动机归因模式训练

成就动机就是激励人们从事自己认为重要的或有价值的学习，并力求获得成功的内在驱动力。对学生运动员而言：成就动机是参加学校代表队的主要动机。

为了满足学生成功的欲望，一是要注重学生训练态度和进步幅度的评价。二是要借助心理补偿，多给学生充分展示自己长处的机

会。如帮助学生选用自己的优势与长处，掩盖与弥补不足等。三是要真正关注个体差异和满足不同心理需求。如对不同学生提出不同目标要求；如根据不同学生的体育能力变换练习方法、要素、降低难度，让人人都能展示个性特长，和得到快乐体验等。

2.3 紧张控制与放松训练

紧张也称应激反映。学生运动员不管在训练比赛或各级运动会上，都会体验到紧张。这时，就应进行紧张控制训练。第一步：体育教师引导学生处于一种很紧张的环境之中，体会到紧张与焦虑，并逐步增加紧张程度；第二步：引导学生反复用想象放松来代替想象紧张，直到克服焦虑和紧张为止；第三步：让学生自己掌握应该兴奋到什么程度?如何控制紧张水平与放松肌肉。放松练习主要是教会学生养成自我暗示、放松，以及集中注意力的习惯。并通过先紧张肌肉(如握紧拳头)，然后再松弛等方法，使运动员的肌肉兴奋起来。

2.4 自我思想控制训练

运动员具有较高的身体动员水平，就会导致高水平的技术发挥。指导运动员进行自我思想控制训练，一是要让学生了解自己的“最佳运动水平”。如采用生物反馈法、心率指标等，来为学生测量最佳激活水平。二是采用各种手段来达到最佳水平。如有的运动员比赛前身体动员水平太高，就应用放松、默想；听轻松的音乐、阅读古典诗词；回忆宁静的景色等方法。以降低身体动员水平。而对于身体动员水平太低的学生，就可通过自身训练、同朋友谈话；接受

教练、同伴的鼓励，来吸取力量等。三是有的运动员感觉到肌肉疲劳、酸痛，这可能导致比赛中的肌肉痉挛、注意力分散和能量消耗等。这时，体育老师要积极观察，引导学生用改变摆臂方式；调节速度等方法，进行思想控制。四是转移注意力训练。有的学生在训练或比赛中，会碰到许多意外或使他不愉快的事情，很容易产生消极心理。对他可采用转移注意力的方法，如观察跑道的颜色、道次；起点、终点的位置；数一数道次的数量；感觉与分析其它运动员表情、服装等集中注意力的方法。

总之，只要我们在中学生运动员的短跑训练中，把握新的训练思想，运用新的训练理念与方法，注重学生的心理归因训练，就能不断提高代表的训练水平。