短跑运动员训练新理念心理训练方法

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短跑比赛中的心理调整技巧

短跑比赛中的心理调整技巧短跑是田径比赛项目中最为激烈和紧张的一项。

在这个短暂的赛跑过程中，选手需要迅速释放出他们的潜能，并在有限的时间内冲过终点线。

然而，只有身体素质的提升是不够的，心理调整同样至关重要。

本文将为您分享短跑比赛中的心理调整技巧，帮助您在比赛中取得更好的成绩。

一、认识压力短跑比赛中常常伴随着压力。

从瞬间起跑到冲过终点，整个过程都是紧张而激烈的。

因此，了解并正视压力是非常重要的。

选手应该认识到，压力是正常的，它是一种激发潜能的动力。

与其对抗压力，不如将其转化为积极的动力，以激发更好的表现。

二、建立自信自信是取得成功的基石。

在短跑比赛中，自信意味着相信自己的能力，相信自己会取得优秀的成绩。

选手需要对自己有充分的自信，对自己的实力有一个客观的认识。

通过积极训练和良好的准备，选手可以逐渐建立自信心，并将其转化为比赛中的动力。

三、集中注意力集中注意力是短跑比赛中不可或缺的心理技巧。

在比赛过程中，选手需要将精力集中在起跑和冲刺的关键时刻。

训练中，可以通过注意力训练来提高集中力和反应速度。

在比赛中，选手可以通过呼吸调节、专注于自身动作和跑道，排除杂念，保持集中。

四、积极应对挑战短跑比赛中，选手常常会面临各种挑战和困难。

可能会有强劲的对手、身体不适或突发状况等。

在这些情况下，选手需要学会积极应对挑战。

重要的是保持积极的心态，相信自己的能力，并迅速调整策略和行动以克服困难。

五、掌控情绪短跑比赛中，情绪起伏是常有的事情。

紧张、兴奋、焦虑等情绪都可能影响选手的表现。

因此，选手需要学会掌控自己的情绪。

通过深呼吸、积极的自我暗示以及专注于个人表现而非他人等技巧，选手可以平稳情绪，转化为积极的力量。

六、良好的思维方式短跑比赛中，思维方式对选手的表现有着深远的影响。

选手需要具备积极乐观的思维方式。

遇到困难时，不断告诉自己“我能行”；在比赛中，保持专注，不断调整自己的节奏。

通过塑造积极的思维方式，选手可以增强自信，充满动力地向前。

对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨

对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨摘要：在体育竞赛中，运动员经常受到来自各方面的不利因素干扰，由于缺乏心理素质训练，使比赛受到影响，为使短跑运动员在赛前有良好的心理准备，并能取得好成绩，认为在平时采用各种有效方法加强心理训练，提高运动员心理素质，尤为重要。

本文运用文献资料法、调查访问法等研究方法进行研究。

关键词：短跑运动员身体素质心理方法一、前言短跑是一项高强度的运动项目，往往在毫秒之间决定运动员比赛的胜负，这对运动员的要求很高。

多年的训练与比赛的实践经验已使教练员和运动员越来越认识到这样一个事实：即运动员的心理素质对其在比赛中技术水平的发挥起着极其重要的作用，良好的身体素质是创造好成绩的基础，合理有效的技术是发挥素质水平保证，而良好的心理素质是正常发挥身体素质和技术水平的关键。

由此可见，心理素质的确是优秀运动员的一项关键素质，应作为一项重要的训练内容而给予足够的重视。

本文以自己学习和训练实践中的一些体会，并查阅大量的文献资料，总结和分析了提高短跑运动员赛前心理训练的适宜方法和手段，提供一些科学的参考依据。

二、研究对象与方法1.研究对象。

研究对象为萧山普通高中部分短跑运动员共计20名，其中二级运动员9名、三级运动员11名。

2.研究方法。

(1)调查法：对萧山普通高中部分短跑运动员共计20名，其中二级运动员9名、三级运动员11名，在比赛前所发生的心理问题进行调查，并对所述问题进行分类分析。

(2)查阅大量文献：查阅大量关于短跑心理训练的文献资料获取信息。

(3) 数据统计法：对所查资料和数据进行整理分析归纳和总结。

三、分析与讨论1.心理训练在短跑中的作用。

心理训练是运动训练重要内容之一，它对培养运动员稳定的适宜的心理状态，促进训练质量的提高以及比赛中发挥出好的运动技能水平，创造优异的成绩有重要意义。

在短跑的比赛中，除运动员技术、战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。

心理素质在竞争激烈的比赛中所起的作用，应引起广大教练员和运动员的高度重视，良好的心理可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。

短跑运动员的心理训练分析

Ｋｅｒｓｓｒｔｒｓｃｏｏｉａｒｉｉｇｙｗｏｄｐｎｅ；ｐｙｈｌｇｃｌａｎｎ；ｉｔ
许多经过多年系统训练的短跑运动员，训练其
动实践证明，动员卓越高超的技术和战术的发挥，运是各种肌肉群在中枢神经可靠地控制下得以进行的，中枢神经不断地对肌肉群进行精细地调节，而运动员才能掌握技术和发挥出优异的技能水平。心理训练就是对运动员的大脑进行的专门化训练，过通第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能，高对内脏器官和思维过程的调节支配作用，提并直接影响人体生理机能，运动员的情绪和行为使发生良性循环，训练和比赛中发挥出理想的水在平Ｊ。所以，凡有发展前途的运动员，仅要具大不
短跑运动员的心理训练分析
樊玲
（新疆昌吉学院体育系，新疆昌吉８１０）３１０
摘要心理训练是现代运动训练的重要组成部分，同身体训练、术训练和战术训练相结合，它技构成了现代运动训练的完整体系。短跑运动员的心理训练是指在运动训练中有目的、有计划的对其心理活动施加影响的教育过程。通过心理训练改善
运动员运动专项所需要的心理因素和个性特征，学会调节心理状态的各种方法，大限度的挖掘心理潜力，最以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常和超长发挥。

浅谈青少年短跑运动员赛前心理特征及心理训练

浅谈青少年短跑运动员赛前心理特征及心理训练摘要：短跑运动是一项考验速度和力量的剧烈运动，一秒之差就决定了冠亚军的位置，因此这就要求短跑运动员不仅要具备良好的身体素质和短跑技能，同时还应该具备良好的心理素质，拥有一定的抗压能力。

所以，对短跑运动员进行赛前心理特征分析以及科学训练运动员的心理很有必要。

本文将分析影响青少年短跑运动员赛前心理变化的原因，并提出有效的心理训练方法。

关键词：青少年；短跑运动员；赛前心理；心理训练由于短跑运动的距离短、速度快，不管是在日常的训练或是比赛中，运动员都容易出现紧张、焦虑等一系列过激反应。

为了能够预防或消除这些不良的过激反应，应加强对短跑运动员的心理素质训练，从而在比赛中发挥出较好的运动技能水平。

一、青少年短跑运动员心理变化的原因（一）自身原因短跑运动属于极限运动，对于速度和力量有着较高的要求，在实力接近的情况下，运动员的心理素质显得格外重要。

心理素质过硬的运动员在赛前准备活动中会主动调节自我心态，控制自己的情绪，不让自己有过激的行为反应。

因此在比赛时就会显得自信满满，从容应对比赛项目，并获得良好的比赛成绩。

然而，对于一些心理素质太差的运动员，他们往往在比赛之前容易出现焦虑、紧张等不良心理反应，导致在比赛过程中由于心理素质过差而影响正常的发挥，错失良好的比赛成绩。

（二）赛事原因据了解，有些青少年短跑运动员在平时的短跑训练中可以跑出好成绩，一旦到了赛场上就发挥不出平日里的水平，影响比赛结果。

这种情况与赛事有关，由于在比赛之前运动员会有过多的心理负担，将比赛结果看得很重，导致在真正的比赛过程中失去日常训练中的水平。

在运动时容易出现跑步节奏乱、肌肉无法完全舒展等情况，从而影响了比赛成绩。

二、短跑运动员赛前心理训练的有效措施短跑比赛是在特定的环境下开展的运动比赛，因此心理训练与体育锻炼具有共通之处。

针对运动员的心理特征来说，受到外界的刺激或者是运动员本身的原因都可能造成心理压力。

浅谈短跑运动员的心理训练

浅谈短跑运动员的心理训练史媛媛(满洲里市青少年业余体校,满洲里 021400)摘要本文从:(一)赛前心理训练;(二)赛期心理训练;(三)赛后心理调整三个方面对短跑运动员的心理训练方法进行了简要论述。

关键词短跑运动员赛前心理训练赛期心理训练赛后心理调整1 赛前心理训练运动员赛前的心理训练准备对创造优异成绩具有显著作用,只有充分作好赛前的战术心理准备,才能在比赛中更好的发挥个人潜能,争取比赛胜利。

1.1追逐跑训练追逐跑训练法能充分发挥学生的内在潜能,在课堂教学中能使学生迅速接近最大运动极限,从而有效地提高短跑速度,有利于提高达标率和体育运动成绩。

这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下,克服内心的紧张情绪,正常发挥技术水平,在途中跑过程中反超对手,顺利完成比赛的能力。

这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。

让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐,在追逐中超越领跑者。

这种方法可以很好的从心理上解决运动员落后时的心理紧张情绪,反败为胜,并让运动员体会成功超越的自豪感,给比赛积累一定的经验。

1.2模拟训练在平时训练中运动员很少听枪,一些经验少,心理素质不好的运动员往往出现不同程度的紧张,影响比赛正常发挥。

模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习,并在练习中所发生的问题做好充足的准备,经过反复练习使其心理得到适应,减少失误率。

1.3树立信心的训练在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标,这在比赛中是一个很重要的问题。

一般情况下,经常让运动员体验到训练的成功感,是增强运动员心理能量储备,提高运动技能行之有效的方法。

如100米目标定为11秒,运动员以10.8秒跑完全程时,运动员就会体验到成功感,但如果把10.6秒作为训练目标的话,不但不会体验到成功感相反给运动员背上了很大的心理包袱。

这种情况下运动员的成绩就很难得以发挥,这就需要教练员制定一个合理的目标,通过训练给运动员树立一个必须的信心。

短跑比赛中的心理调整方法

短跑比赛中的心理调整方法在短跑比赛中，心理调整是非常关键的。

不同的心理状态会直接影响到选手的发挥和比赛结果。

因此，了解和应用一些心理调整方法对于提高短跑成绩是非常有帮助的。

本文将介绍几种在短跑比赛中常用的心理调整方法。

心理调整方法一：积极心态与自信心在短跑比赛中，保持积极的心态和自信心是非常关键的。

运动员可以通过积极的自我暗示和肢体语言来增强自己的信心。

例如，在比赛前可以告诉自己：“我可以做到！我有能力取得好成绩！”同时，运动员在比赛中还可以通过放松呼吸、放松肌肉等方式来保持冷静和放松的状态。

心理调整方法二：目标设定与焦虑管理设立明确的目标对于短跑比赛非常重要。

选手可以根据自身情况设定短期和长期的目标，并制定达成目标的具体计划。

同时，焦虑管理也是非常重要的。

焦虑会对比赛产生负面的影响，选手可以通过深呼吸、放松训练、冥想等方式来缓解焦虑情绪，保持稳定的心态。

心理调整方法三：集中注意力与心流体验在短跑比赛中，集中注意力是非常关键的。

选手应该学会把注意力集中在比赛的每一个环节，特别是起跑、转身和冲刺等关键时刻。

同时，运动员还可以通过心流体验来提高自己的表现。

心流体验指的是当人们全神贯注地投入到一项活动中时，完全融入其中，忘记时间和自我的状态。

选手可以通过训练和专注的态度来获得心流体验，从而提高短跑成绩。

心理调整方法四：应对压力与挫折在短跑比赛中，选手常常会面临各种各样的压力和挫折，如人数众多的观众、竞争对手的强大等。

为了应对这些压力和挫折，选手可以采取积极的心理调整方法。

比如，运用心理暗示强化自己的信心，利用回忆正面经验来增强自己的自信心，寻求教练和队友的支持和鼓励等。

心理调整方法五：建立良好的情绪调节机制在短跑比赛中，情绪调节对于选手的表现和心理状态起着重要的影响。

选手可以通过各种方式来建立良好的情绪调节机制，如积极的社交活动、充足的睡眠、健康的饮食等。

此外，运动员还可以利用冥想、音乐、看书等放松的方式来调节情绪，保持身心的平衡。

短跑中的心理训练方法

短跑中的心理训练方法短跑一直以来都是田径比赛中备受瞩目的项目之一，无论是选手们的速度、协调性还是力量都是短跑的考验。

除了身体素质的训练外，心理训练也是短跑运动员所必不可少的一部分。

本文将介绍几种在短跑中常用的心理训练方法，并阐明其对运动员的积极影响。

一、积极的自我暗示积极的自我暗示是一种帮助运动员建立自信心的心理训练方法。

作为短跑运动员，在比赛过程中面对巨大的压力与竞争，保持自信心是至关重要的。

运动员可以在日常训练中逐渐培养出一种积极向上的心态，通过自我暗示来增强自信。

比如，在跑步过程中，告诉自己“我能行”、“我有能力跑下来”等，这种积极的暗示会激发出更强烈的动力，帮助运动员克服困难，取得好成绩。

二、放松训练短跑是一项要求爆发力和快速反应的项目，但紧张过度会导致肌肉紧张和失去正常反应速度。

因此，放松训练是一种帮助运动员摆脱紧张状态，保持良好心态的训练方法。

通过呼吸调节、肌肉拉伸、冥想等放松身心的训练，可以使运动员更好地进入比赛状态，发挥出最佳水平。

三、想象训练想象训练是一种通过大脑模拟运动过程帮助运动员提高竞技水平的心理训练方法。

在想象训练中，运动员可以尝试将自己置身于比赛的场景中，想象自己跑得非常出色，并且能够感受到全身的力量与速度。

这种训练方法可以帮助运动员建立正确的运动技巧和动作感觉，增强对比赛的预期和信心。

在实际比赛中，运动员可以更好地运用这些技能，取得更好的成绩。

四、应对焦虑和压力焦虑和压力是短跑中常见的心理问题，它们会影响运动员的专注力和反应速度。

因此，积极应对焦虑和压力也是短跑中的一项重要训练。

运动员可以通过正面思考、深呼吸、放松肌肉等方式来缓解焦虑和压力。

此外，与教练和队友的及时沟通也是释放压力的一种途径。

只有在心态平和的情况下，运动员才能更好地应对挑战和竞争。

五、目标设定与反馈设定明确的目标并及时给予反馈，是短跑中提高自我驱动力的重要方法。

运动员可以将比赛目标分解为短期和长期目标，并制定相应的训练计划。

50米跑训练方法和注意事项

50米跑训练方法和注意事项50米跑是一项考验爆发力和速度的短跑项目。

要想在50米跑中取得好成绩，运动员需要具备出色的力量、灵敏、耐力和心理调节能力。

以下是针对这些方面的训练方法和注意事项。

1.力量训练力量训练对于提高50米跑的成绩非常重要。

通过进行以下训练，可以提高运动员的腿部力量和核心稳定性：(1)深蹲：每周进行2-3次深蹲训练，每次训练3-4组，每组10-12次。

(2)弓步跳：每周进行2-3次弓步跳训练，每次训练3-4组，每组10-12次。

(3)仰卧起坐：每周进行2-3次仰卧起坐训练，每次训练3-4组，每组15-20次。

注意事项：力量训练要逐步增加负荷，避免过度疲劳。

另外，要注意平衡发展，不要只注重腿部力量训练，而忽视核心稳定性的训练。

2.灵敏训练灵敏训练可以提高运动员的反应速度和协调能力，对于50米跑成绩的提高也非常有帮助。

以下是灵敏训练的方法和注意事项：(1)反应训练：通过多种信号刺激（如声音、视觉等），训练运动员快速反应的能力。

(2)协调训练：通过跳绳、徒手操等协调性练习，提高运动员的身体协调能力。

注意事项：灵敏训练要注重多样化的练习，不要只局限于一种方式。

此外，反应速度和协调能力的训练要与力量和耐力训练相结合，才能取得更好的效果。

3.耐力训练耐力训练可以提高运动员的有氧代谢能力和抗疲劳能力，对于50米跑的持久性有很大的帮助。

以下是耐力训练的方法和注意事项：(1)一般耐力训练：通过长跑、游泳等低强度有氧运动，提高运动员的心肺功能。

(2)专项耐力训练：通过短跑、加速跑等高强度有氧运动，提高运动员的肌肉耐力和爆发力。

注意事项：耐力训练要注重适度原则，避免过度疲劳。

同时，要结合专项特点进行针对性训练，不要盲目进行一般耐力训练。

4.心理训练心理训练对于提高50米跑的成绩也非常重要。

通过以下方法可以增强运动员的自信心和自我调节能力：(1)自我暗示：通过自我暗示来提高自信心，例如在比赛前默念“我一定能跑出好成绩”。

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法[终稿]

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。

因此广大教练员对短跑的训练格外重视，尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。

本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨，明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。

以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。

一．运动项目特征：现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。

因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。

在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。

二．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。

不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。

三．抓好五个速度（速度是核心）：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力，一定要优先发展绝对速度。

1、绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米（间隔），15～20步；30、50、70米的助力跑（顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。

60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力；80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。

2、动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才能上得去。

提高百米跑运动员心理素质的方法与建议

提高百米跑运动员心理素质的方法与建议作者：黄玮朱霞来源：《科教导刊·电子版》2017年第26期摘要短跑比赛是一瞬间决定胜负的极限运动。

在技术水平大幅度提高、运动量不断增大的情况下，除了要求运动员具备健康的身体、完善的技术、良好的素质外，对运动员的心理承受能力也提出了更高的要求。

关键词百米运动心理素质心理训练训练方法中图分类号：G804.8 文献标识码：A1前言运动成绩的创造和优异比赛成绩的获得，取决于多种因素，其中心理因素的影响体现得越来越显著，许多运动员在关键时刻的取胜大都归结为心理上的优势。

本文结合自己多年的训练经验以及观察，总结影响短跑运动员在心理素质方面培养的因素，并对其提出有效的训练方法。

2研究对象与方法研究对象：我国百米跑运动员心理素质研究方法：（1）归纳法（2）专家访谈（3）文献资料法3分析与讨论3.1赛前运动员心理状态和特征分析所谓赛前心理状态，是指在竞赛开始之前，运动员由于对竞赛的认识由此而产生的情绪体验。

由于短跑比赛独立性较强，运动员单枪匹马参加角逐，所以越临近比赛，运动员的心理压力越大，心理障碍也越明显。

短跑运动员赛前的这种心理变化与比赛的规模、性质、环境、条件、对象等客观因素紧密相关。

运动员受到这些客观条件的刺激，便很快产生一系列心理活动（变化），出现各种不同的比赛动机，形成不同的心理定向.研究证明，适宜的心理定向有助于促使运动员获得比赛成功，而失常的心理定向（心理障碍）将直接影响运动员竞技状态的形成，阻碍运动技术水平的发挥，这是造成比赛失利的一个重要原因。

根据表 1 的结果，运动员赛前心理的形成，分别是由内、外环境因素以及运动员个体因素三个主要方面引起的，具有综合特性。

面对比赛时出现的各种情况，调节并控制自己情绪波动和内心变化，是对运动员本身心理能力水平的考验。

3.2短跑运动员赛前的心理因素3.2.1赛前过分紧张状态具有这种心理状态的运动员对即将到来的比赛表现为兴奋过度、焦急、信心不足。

短跑比赛中如何保持冷静和集中注意力

短跑比赛中如何保持冷静和集中注意力短跑是田径运动中最激烈和高强度的项目之一，对于运动员来说，保持冷静和集中注意力至关重要。

只有在保持冷静和集中的状态下，运动员才能发挥出自己最好的水平，同时也能更好地应对不可预测的情况。

本文将介绍一些有效的方法，来帮助短跑运动员在比赛中保持冷静和集中注意力。

一、养成良好的训练习惯短跑比赛的成功来自于日常的严格训练。

通过科学的训练计划和有规律的训练，运动员可以提高自己的技术水平和身体素质，从而增强比赛时的信心和自信心。

只有在训练中养成良好的习惯，比如准时到场、充分热身等，才能在比赛中更好地控制自己的情绪和思维。

二、呼吸调控呼吸是重要的身体和心理调节方式。

在比赛之前，通过深呼吸、吸气、吐气等方法，可以帮助运动员放松身心，舒缓紧张的情绪。

在比赛中，合理的呼吸节奏也能帮助运动员维持良好的体力和精力状态，保持集中注意力。

三、专注于当下比赛时，运动员需要全神贯注地专注在眼前的任务上。

为了避免被其他比赛者或外界的干扰所影响，运动员可以采用一些心理训练技巧，比如心理预演、自我暗示等。

通过这些技巧，运动员能够将注意力集中在自己的跑道上，不受他人的影响。

四、设立目标在比赛前要明确自己的目标，并制定合理的计划。

将目标分解为小目标，逐步实现，使得运动员在比赛中能够不断给自己积极的反馈和动力。

目标的设立可以让运动员保持冷静，在困难面前不轻易放弃，并时刻牢记自己为之奋斗的目的。

五、保持积极态度积极的心态是保持冷静和集中注意力的关键。

在比赛中出现困难或打击时，运动员要保持积极的心态，相信自己能够战胜困难。

要意识到比赛中的挫折是正常的，从失败中汲取经验教训，为下一次比赛做好准备。

六、寻求专业指导专业的指导可以帮助运动员建立正确的认知和情绪管理方式，在比赛中保持冷静和集中。

运动员可以寻找教练或心理辅导师的帮助，他们会根据个人情况制定专属的训练计划和心理引导，帮助运动员达到最佳的心理状态。

总结：短跑比赛中的冷静和集中注意力对于运动员来说至关重要。

短跑训练中的心理调节技巧

短跑训练中的心理调节技巧短跑是田径比赛中的一项重要项目，它要求运动员在极短的时间内迅速冲刺到终点。

在短跑训练中，除了注重身体力量、速度和技巧的培养外，心理调节技巧也是非常关键的一部分。

本文将介绍一些短跑训练中的心理调节技巧，帮助运动员们更好地应对挑战，提高运动成绩。

1. 目标设定设置明确的目标是心理调节的基础。

在短跑训练中，运动员可以根据自身状况和发展阶段，设定适当的目标。

目标应该具体、可行，并且可以量化。

例如，设定一个在比赛中提高自己个人最好成绩的目标，或者是增加反应速度，提高起跑能力等。

设定目标可以给运动员带来明确的方向和动力，同时也能提高他们的自信心。

2. 确保良好的心理状态良好的心理状态对于短跑训练至关重要。

运动员需要时刻保持积极乐观的心态，积极面对挑战和困难。

在训练中，运动员可能会遇到疲劳、压力或焦虑等不良情绪，这时候他们应该学会放松身心，以保持良好的心理状态。

可以通过深呼吸、放松训练、正确认识自我的方式来缓解不良情绪，使自己重回积极的状态。

3. 使用心理暗示心理暗示是一种非常有效的心理调节技巧。

通过在训练中反复强调积极的自我暗示词语或短语，可以帮助运动员调整自己的心理状态，增强信心和动力。

比如，运动员可以告诉自己：“我可以做到！”、“我有足够的能力战胜困难！”等等。

这些积极的自我暗示可以激发运动员的潜能，增强他们的自信心，提高竞技表现。

4. 视觉化训练视觉化训练是指通过想象自己成功完成动作或赛跑的过程来提高心理表现。

在短跑训练中，运动员可以通过闭上眼睛，想象自己全神贯注地起跑、快速奔跑、突破终点线的情景，感受身体各个部位的协调和力量的爆发。

这种视觉化训练可以让运动员更好地准备并适应比赛的场景，达到提高表现的效果。

5. 应对比赛压力比赛时的压力是许多运动员面临的常见挑战。

为了更好地应对比赛压力，运动员可以学会放松自己，通过深呼吸和放松训练来缓解紧张情绪。

此外，运动员还可以寻求教练和团队成员的支持，与他们进行交流和讨论，分享彼此的经验和感受。

中学生运动员之短跑训练

浅谈中学生运动员之短跑训练对中学生来说，正处在快速生长发育期，短跑既是一个达标项目，又是竞技体育中富有竞争性的项目。

它的特点是距离短，强度大，心理和生理负荷重。

中学生如果训练方法不科学就会对他们身心健康造成负面影响。

尤其是对一些有较好运动天赋和身体条件的中学生运动员来说，应该对他们进行科学的、系统的训练，这样做，既有助于他们身心得到健康发展，也有利于他们运动水平的提高，容易出成绩。

那么对中学生短跑训练应注意哪些关键环节呢?我以为应注意以下几个方面：一、有的放矢的心理训练中学生活泼好动，注意力不易集中，自制能力差，对短跑训练的动机也不十分明确，而且不能也不会正确估算自己。

鉴于中学生的这些心理特点，应从以下3个方面进行有的放矢的心理训练。

(一) 激发训练动机动机是运动员积极参与训练的核心，正确的训练动机会产生良好的训练作风；不纯的训练动机，只会对训练起阻碍作用。

如：有些运动员训练目的明确，有着良好的训练动机，在训练和比赛中，往往表现为“积极刻苦”，顽强拼搏，意志力强，训练中会耐得辛苦。

一个人训练动机纯不纯。

必然地反映在训练的结果中。

当今，现代体育领域中职业化和商业化愈演愈烈，金钱的刺激，对每一位运动员来说，都有极大的诱惑力。

许多事例都已说明了这一点，“金钱”可以“腐蚀”我们的运动员。

如果我们的运动员，他们的内在动机起了变化，他们就会以种种事由来逃避比赛和训练。

他们只是为了兴趣好玩来参加，带有盲目性，缺乏自觉性。

因此，在训练中，应向他们说明训练的社会变数，明确训练动机，不断提高训练的自觉性，只有做到这一点，才能培养他们的敬业精神。

(二) 注意力的训练注意力是人的心理活动对一定对象的指向和集中，人的心理活动在同一时间只能指向和集中于客观世界和意识中的某些事物。

如：运动员准备起跑时，他的注意力表现在对“枪声”的反应。

而对其他声音一概不闻。

只有对枪声的“注意”，并能敏锐的作出相应的动作——起跑。

反之，瞻前观后，左思右想，注意力不集中在听“枪声”，起跑动作就会延误。

心理训练在短跑教学训练中的方法和作用

心理训练在短跑教学训练中的方法和作用中图分类号：g822 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01摘要运动员在运动训练或者比赛时的心理训练很有必要，它可以增强运动员在竞技运动中的信心，以更完美的状态投入比赛。

从短跑的生理机制来看，它要求人体肌肉活动达到最大强度，要求大脑皮质处于高度的兴奋状态。

因此，要使学生提高短跑成绩，在运用常规教学训练法的同时，辅之以各种心理教学训练手段。

关键词心理素质短跑心理状态无氧代谢短跑属于田径径赛项目，是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。

在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

现代竞技运动场上的较量，早就不再是运动员简单的身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理能力的较量。

心理训练与技术训练、战术训练、身体训练构成了完整的科学训练体系，是运动员发挥潜力，保持和提高成绩的重要因素。

短跑运动员可以通过大脑心理思维描绘从起跑到成功的完成整个技术动作的程序，通过想象对人体运动产生刺激神经的效果，使身体动作与心理活动的内容相吻合，从而提高心理素质，获得理想的稳定性比赛心理。

一、短跑在训练比赛中常见的心理状态针对运动员的性格气质和参赛动机的不同，一般会出现以下几种心理状态类型：（一）赛前淡漠状态：表现为对比赛报以消极态度，注意力分散，情绪低落，求胜欲望差；动作出现不协调，给人的印象是疲乏、肌体的激活水平不足。

（二）赛前盲目自信状态：处于这种状态的运动员，盲目自信对战略战术研究不足，对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足，过高估计自己的实力。

看似信心十足，盲目乐观、兴奋过度，但结果往往乐极生悲、事与愿违。

一旦碰到失误，情绪就会一落千丈、动作失调、反应呆滞、束手无策。

（三）赛前良好的竞技状态：运动员对比赛期待日久，准备充分，充满竞技的欲望。

运动会的运动员心理辅导有哪些方法

运动会的运动员心理辅导有哪些方法运动会对于学生们来说，那可是一场盛大的狂欢！在这个充满活力与激情的舞台上，运动员们就像是即将出征的战士，既兴奋又紧张。

而作为教育工作者，咱们可得给这些小战士们做好心理辅导，让他们能以最佳状态在赛场上冲锋陷阵。

先来说说为啥运动员心理辅导这么重要。

就拿我之前遇到的一个事儿来说吧，我们学校有个叫小李的同学，短跑速度那叫一个快，大家都对他在运动会上的表现充满期待。

可临近比赛，他却变得焦虑不安，整天愁眉苦脸的。

我一问才知道，他心里压力太大了，总担心自己跑不好，让大家失望。

结果比赛的时候，他发挥失常，与奖牌失之交臂。

从那以后，我就深刻认识到，赛前的心理辅导太关键啦！那具体有哪些方法呢？首先，得让运动员们正确认识比赛。

告诉他们，运动会不是人生的全部，比赛结果也不是衡量他们价值的唯一标准。

输赢固然重要，但更重要的是参与的过程和自己的成长。

比如说，可以给他们讲讲那些体育明星，像刘翔，他也有过失败，但每次失败都是他重新崛起的垫脚石。

然后呢，得帮运动员们设定合理的目标。

目标太高，容易让人望而却步；目标太低，又没啥挑战性。

这就好比爬山，你得先搞清楚自己能爬到多高，才不会在半山腰就累得想放弃。

我记得有个同学小王，他报名参加了跳远比赛，一开始给自己定了个要破校纪录的目标。

结果每天训练都特别紧张，压力大得不行。

后来我跟他一起分析，根据他的实际情况，重新定了个比他之前成绩进步一点的目标。

这下子，他整个人都轻松了，训练也更有劲头，最后在运动会上还超常发挥了呢！还有啊，要让运动员学会放松。

比赛前紧张是很正常的，但得学会把这股紧张劲儿释放掉。

像深呼吸、听音乐、做做简单的伸展运动，都能让身体和心情放松下来。

我曾经看到过一个运动员，比赛前一直在那抖腿，我就走过去教他做了几个深呼吸，让他想象自己在一个美丽的花园里，慢慢地，他的表情就不那么紧绷了。

再就是增强运动员的自信心。

多给他们一些鼓励和肯定，让他们相信自己的能力。

短跑训练中加强生理与心理训练的方法

短跑训练中加强生理与心理训练的方法
短跑基本技术训练不仅要在理论上准确、全面；还要从实践出发，要做到熟练、实用。

理论必须指导技术，技术也要适合于实际比赛要求，唯有如此，运动员才会在紧张、激烈的比赛中展示娴熟的技巧。

下面从生理、心理角度分析这两大方面的训练方法。

1、生理训练方法。

腿部肌肉的紧张与松弛是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于松弛状态。

当肌肉一次性收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松过程。

例如：在屈膝时，若放松股四头肌，就能助于缝匠肌、腓肠肌等做近固定时向心收缩工作，促进小腿向大腿折叠，从而使整个下肢的转动惯量较少，提高下肢摆动的角速度，使步频增加。

肌肉若单纯性地收缩和舒张，便不能有效地开发人体的运动潜能，同时肌肉的紧张还会增加血乳酸的含量和加重疲劳程度，并容易导致运动性损伤。

田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法田径运动员心理训练方法蚌埠七中梁夫超心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。

不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。

心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。

系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。

对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。

从中发现问题、解决问题。

但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。

运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。

但是直到1976年，才真正为运动所用。

心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。

在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。

下面简要地谈谈这几个方面的心理训练：1.放松训练放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。

这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。

放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。

就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。

放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。

在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

放松训练并不是运动心理学家所首创的。

采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的组成部分，它也是中国太极精神的组成部分。

在大学时，一次体育系组织我们去听一场高规格的气功与训练的报告会。

对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨

的较量除运技术、战术水平外，心几下几方面：无法集中注意力，在运动员无可奈何，再加比赛的时间理素质的对抗也是很重要的。教完成技术动作时，身体紧张，动作越来越近，每个比赛队伍不断制订
练员与运动员对于竞争激烈的比僵硬，神经质，过分担忧，不断地与出台自己的制度，更容易使运动
７．１４％。其中大的运动员自控力缺乏更为严重，主在所有的原因中占２要表现为以下几点：受挫感逐渐加多因素可控性较高。
４．３提高短跑运动员动作稳定性
在比赛之前的准备阶段，运动
重，不负责任的行为增加，对于赛
的水平。这种状况在很多比赛中都
或多或少地出现。
２。２消极心理状态
．２．１焦虑当运动员的精神负担２．２．４缺乏自控力在重大比赛水平，创造良好的比赛成绩有重要２
作用。在短跑竞赛中，运动员之间过重时便会引起焦虑。主要表现为中，对于严格的比赛规则和秩序，
收稿日期：２０１３．０８．０３作者简介：岳娇娜，中级教练员。研究方向：田径教学与训练。
幽
青
着
员彷徨无措，导致运动员不能理智素影响的下，可控性相对来说较低。训练中也要帮助运动员了解自己的
地控制自己的情绪，无法集中注意运动员过分关注这一点也不能起到优势，培养顽强、坚持的意志力，力进行比赛准备工作。这种情况实质作用。（２）比赛过程因素是引培养运动员在比赛中愈战愈勇、百下，那些尤其需要教练员 “ 指导 ” 起运动员害怕心理的最主要因素，折不挠的坚韧意志力。