呼吸和脊柱稳定性的关系

呼吸和脊柱稳定性的关系

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸下面来看看这两中呼吸的区别。

胸式呼吸：又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式呼吸，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。

采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺

功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

已上是摘自百度

下面我给大家介绍一下呼吸和脊柱稳定性的关系。其实呼吸的方式还会影响脊柱的健康，同时脊柱有问题也会影响呼吸.呼吸使得人们从吸入的空气中摄取氧气，随呼出的空气排出体内的二氧化氮。二氧化碳的变化调节影响每时每刻的血PH 值，然而长期维持PH值水平还是依靠肾，呼吸的动力是靠血中的二氧化碳的浓度而非氧气的浓度调节。在运动时人体需要更多的氧气，同时会产生更多的二氧化氮（高酸度）能立即刺激呼吸更快，反之亦然，降低消耗就能降低对氧气的需求，降低二氧化碳的生成，就将减少呼吸的动力。正常环境中人们很少意识到自己的呼吸。呼吸速率及呼吸量受物理化学或情绪的影响。这些都是通过自主神经系统控制，高效协调。而不需要人们去思考，换言之，只要这个系统的功能是正常的，就会如此运转。

大多数情况下，错误的呼吸模式发生在皮质下，通常是对外伤或疼痛的补偿，或当其他因素（应激，高海拔，感染，肾

脏疾病等）改变PH值时，为了维持血液PH值，人体会自动采用胸式呼吸来满足人体摄氧量的需求。人体在剧烈运动或其它情况需氧量增加时，呼吸时上肋部运动是正常呼吸的一个整合部分，辅助肌肉的加入是正常的。当自然呼吸放松时，上胸部的提升是不正常的，当吸气时出现胸骨垂直提升而不是水平增宽的错误模式，这是因为斜角肌，斜方肌及肩胛提肌的过渡活动，这种模式通常被称为“胸式呼吸”是呼吸中最重要的错误呼吸模式，能影响一个人的情绪和身体健康。

胸式呼吸表现形式：

1.吸气时，整个胸廓（上胸部更加明显）的上提运动

2.胸部运动占支配地位而不是腹式呼吸

3.低位肋骨无侧方偏移

4.腹壁在吸气时向内移动，在呼气时向外移动。

而正确的腹式呼吸：膈肌是主要的呼吸肌，它基本上是穹隆形扁平肌，构成胸腔底部。正确的腹式呼吸动作，吸气时腹壁向外扩张，呼气时腹壁拉向脊柱，腹部和胸廓的运动不仅是在前后平面，最好是吸气时像圆柱形打开（就像一个充气的球）许多传统的呼吸锻炼没有强调这个关键点。而仅仅是在平面进行。

开始练习时可以用双手放在肋骨旁边体验肋骨的向内收缩和扩张，同时体验下腹部的收缩。采取鼻吸鼻呼。也可以采取鼻吸口呼。呼吸练习应慢而稳，吸气时尽量吸满，呼气尽量呼完。呼气时间最好做到是吸气时间长的2倍。前期每两个小时关注一下自己的呼吸模式是否正确并练习5分钟，后期每天坚持5分钟左右的呼吸锻炼，使正常的呼吸模式强化。

呼吸和脊柱稳定性的关系

呼吸的主要肌肉有膈肌，肋间肌，斜角肌，腹横肌，盆底肌肉及深部脊柱固有肌肉。每一块肌肉，除了具有呼吸的作用，还有稳定姿势的作用。所以正确的呼吸不仅有利健康，而且还能激活锻炼脊柱周围维持脊柱稳定的核心肌群，所以正常

的呼吸力学在神经肌肉骨骼系统中具有重要作用。

如果肌肉功能障碍，如颈部及腰背部疼痛，通常能发现异常的呼吸模式，膈肌功能障碍而且脊柱受累时，呼吸辅助肌上提，而不是水平方向的增宽它，这是明显的错误呼吸模式，使颈椎和肌肉过渡劳损，最终导致反复发作的颈部综合症。错误的呼吸还有可能以多种方式造成腰部功能障碍，因为膈肌，腹横肌，盆底肌肉，深部脊柱固有肌共同协调作用，如果其中之一的功能障碍就会影响其他的肌肉，而且不可避免的会影响到脊柱的稳定性。当膈肌受到抑制时，正常的肋骨运动就会改变甚至失去，即丧失稳定腰部核心肌肉的能力。就会形成木桶效应，脊柱稳定性也会随之降低。错误的呼吸机制可能导致反复的中胸部疼痛，是因为缺乏正常的肋骨运动的活动效果。从而影响整个胸腰椎脊柱。所以如果你采用的是错误的胸式呼吸那么很有必要及时纠正它

腹式呼吸的好处非常多腹式呼吸训练对消化，循环，失眠及高血压，焦虑和精神状态的调节都具有强有力的治疗效果。还具有改善核心稳定性和运动功能。纠正错误的呼吸力学是任何运动系统康复计划成功的一部分。

练习前的注意事项

所有的器质性，代谢性疾病应该在开始呼吸训练之前排除，尤其当患者存在胸疼，呼吸过少或眩晕时，呼吸训练对于血PH值有潜在影响，服用处方约的患者不可练习、练习前如，

斜角肌，斜方肌上部存在肌肉紧张应先进行放松处理。如果练习中出现头晕，紧张或不适感，患者应该停下来，放松几分钟，然后重新开始正常练习。

呼吸在自然的情况下我们很少去关注它，在自然状态下的呼吸模式就是我们平时的呼吸模式，然而我们去关注呼吸方式是否正确时可能会人为的造成干扰，误认为自己的呼吸模式是正确的。所以不管你的呼吸模式是否正确，加强呼吸练习是百利无一害的。我先前的斗士操里第一个动作就是呼吸练习，因为当初采用的逆腹式呼吸，然而很多人不好掌握，而且也和平常的自然呼吸状态有区别，所以这里提醒一下练习斗士操时改为本文介绍的腹式呼吸。