健康自测十项指标_2012900330102245
身体健康的十项指标，看看你知道几个？
⾝体健康的⼗项指标，看看你知道⼏个？随着⼈们健康意识的提⾼。
有关健康的话题越来越引起重视。
不⽣病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。
健康的准确定义应该是⾝体健康，⼼理健康，具有良好的社会适应性。
今天我们就来详细了解下⾝体健康的⼗项指标。
⾝体健康⼗⼤指标1、饮⾷指标⼀般来说成⼈每天应该吃500克左右的⾷物，⽽⽼⼈的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。
如果出现多⾷多饮，⽽且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果⾷量减少，每天摄取的⾷物不到250克，持续时间⽐较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
2、体重指标体重并不是越轻越好。
这⾥教给⼤家⼀个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。
世界卫⽣组织推荐的计算⽅法：男性：(⾝⾼cm－80)×70﹪=标准体重；⼥性：(⾝⾼cm－70)×60﹪=标准体重。
如果短时间内，体重下降过快，⼈明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，⼀⽅⾯和你的不健康饮⾷有关，另⼀⽅⾯，也可能和⾼⾎脂、甲减、糖尿病有关。
国内外⼤量研究显⽰，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
健康的饮⾷3、体温指标正常⼈的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。
除了发烧外，还有⼀种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。
“低体温”常出现在⾼龄⽼⼈，长期营养不⾜的患者⾝上，甲减或者时常休克的病⼈，也会有这种情况。
4、脉搏指标（⼼跳指标）成⼈标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。
如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表⽰，可能⼼脏有问题，需要及时就医。
⽼⼈⼼跳⼀般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。
如果平时⼼跳较慢，突然增⾄80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。
评估心理健康十项指标
评估心理健康十项指标一、对环境的适应能力。
生活环境发生变化后，仍能随遇而安。
情绪稳定，不受天气、地理条件影响，也很少受人际关系变化的影响。
二、心理强度。
情绪变化不强烈，能冷静地寻找原因，抗精神压力的能力强，属心理健康水平较高的一类。
三、心理耐受力。
有些精神压力不是突然而来，迅速而去的，它们缠缠绵绵，伴随着人的工作与生活长时间存在。
能坦然面对这种境况的人，心理耐受力较好。
四、心理自控能力。
人对自己的情绪、情感和思维活动，对自己的言行举止都具有自我控制能力，只是这种能力有个体差异。
一个心理比较健康的人，自控力是较强的。
五、自信心。
自信心是心理健康的核心支柱。
当一个人面临生活事件和工作任务时，首先要估计一下自己的能力，想一想自己有无足够的能力去应付客观要求。
真正的自信心有赖于正确评价自己的能力。
六、心理活动的节律性。
人的心理活动有自身的节律。
比如意识状态便有明显的节律，觉醒——睡眠周期便是意识的节律性表现。
这种周期被破坏，便会产生所谓的失眠。
七、意识水平的高低。
指观察水平而言，观察力中，自我观察是对自己的情绪、思维、个性特点及行为表现的体验和察觉，通常也称为自觉性。
对环境的观察力包括对客观事物的存在、发展以及细小差异的察觉。
正常的意识活动是保证心理健康的敏感指标。
八、社会交往状况。
正常的社会交往，是符合人情事理的人际交往，它可以增强人的生活情趣，增进社会适应能力，在生活事件发生时，能及时获得社会支持。
所以社会交往既可作为心理健康的指标，又是增进心理健康的途径。
九、思维的品质。
思维品质已以其现实性和逻辑性为标志。
不良的思维品质，多表现为空泛性和反逻辑性。
如果一个人的思维活动不具备现实性，不合逻辑性，那么在现实生活中必然处处碰壁，并由此造成种种不愉快的情绪，影响身心健康。
十、心理受创伤后的康复能力。
心理健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快恢复常态，不留严重后遗症。
1。
牢记健康的完美指标10指标自测健康度
鱼、 核桃 、 菜籽油及亚麻籽 油等 ）以减少体 内炎症 。 ， ９身高 ：１ ． ２ 岁时身高最标准 。一般来说 ， １ ２ 岁时身
（ｓ 会影响 Ｔ 和 Ｔ Ｔ Ｈ） ３ ４甲状腺素 的分泌 ， 除了有助调节新 高达 到最高值 。 １ ２ 岁之后 每年 应测一 次身高 ， 如果身高
风险（ 特别是女性 ） 。其水 平在 １ — ２ 毫摩尔 ／ ． ． ７ ２ 升为临 病风险 的时候 ， 不妨检查一下 Ｃ Ｐ Ｃ Ｐ检查并非常规 Ｒ 。Ｒ
界性升高 ， 超过 ２ ． ３毫摩尔 ／ 升则危险更大 。因此 ， 最好 检查 ， 但想 了解 自己心脏病 风险及 家族病史情 况时 ， 可
每年查一次甘油三酯 ， 通常为胆 固醇检查的一部分 。 这 进行该检查 ， 出的结果对 医生诊 断大有帮助 。 得
为 了降低 甘油三 酯水平 ， 应减 肥 、 戒烟 、 天饮酒 每
卡兹 建议 ， 如果 Ｃ Ｐ水平较高 ， 改变生 活方式 ， Ｒ 应酯 ， 则应 限 经 常锻炼 ， 多吃富含 欧米伽一３脂肪 酸的食物 （ 并 三文
对此 ，首都 医科大学附属宣武 医院心脏科 主任医 旦检查结果异 常， 多锻炼 ， 最好 坚持低胆 醇 、 低饱和脂 师华琦建议 ， 到以下 几点能有效预 防 ： 、 做 一 减重 。 减少 肪及 低反式脂肪饮食 ， 每年查一 次胆 同醇 必要 时 ， 还
热量， 膳食平 衡 ， 使体重 Ｂ 指数保持在 ２ ２ 。二 、 应服用 降胆 同醇药物 。 ＭＩ （ ４ 卜 限盐。北方人可先将 每天食 盐量降到 ８克 ， 以后再降至
睡眠 ： 每晚 ７ 小 时 —８
人体健康十项标准
人体健康十项标准一、体重稳定体重稳定是人体健康的重要标志之一。
正常的体重范围可以反映人体的营养状况和代谢水平，过重或过轻都可能对身体造成不良影响。
保持稳定的体重，可以减少患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
二、饮食规律饮食规律是指每天按时进餐，饮食均衡合理。
良好的饮食习惯可以提供人体所需的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
规律的饮食还可以促进胃肠道的正常功能，有利于身体健康。
三、睡眠良好睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量可以增强人体的免疫力、记忆力和代谢能力等。
要保持良好的睡眠质量，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，睡前避免过度兴奋或饮用刺激性饮料。
四、精力充沛精力充沛是指人体具有足够的能量和精力来应对日常生活和工作。
要保持精力充沛，需要有良好的睡眠质量、均衡的饮食和适量的运动等。
五、免疫力强免疫力是指人体对病原体和毒素的防御能力。
强壮的免疫力可以帮助人体抵御疾病的侵袭，提高身体抵抗力。
要保持强大的免疫力，需要有良好的饮食习惯、充足的休息和适量的运动等。
六、血压正常血压是衡量心血管健康的重要指标之一。
保持正常的血压范围可以减少患高血压、心脏病、中风等疾病的风险。
要保持正常的血压，需要控制饮食中的盐分和脂肪摄入量，适量运动和控制情绪等。
七、心脏健康心脏是人体最重要的器官之一，保持心脏健康对整个人体的健康至关重要。
要保持心脏健康，需要控制体重、血脂和血压等危险因素，戒烟限酒，保持适量的运动等。
八、肺功能正常肺是人体的呼吸器官，负责将氧气和二氧化碳进行交换。
保持正常的肺功能可以保证人体正常的呼吸状态，减少患肺部疾病的风险。
要保持正常的肺功能，需要戒烟、避免接触空气污染物质、进行适量的有氧运动等。
九、消化系统健康消化系统是人体的营养吸收和代谢的重要器官。
保持健康的消化系统可以保证人体对营养物质的吸收和利用，减少患胃肠道疾病的风险。
要保持健康的消化系统，需要规律饮食、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
身体健康指标测试表完整
身体健康指标测试表(优质文档，可直接使用，可编辑，欢迎下载）身体健康指标测试表健康,是一笔世界上很多人都以为自己已经拥有的财富。
但是，不知道从什么时候起，“亚健康”这个词越来越多地出现在人们的眼前和耳边。
直到这个时候，人们才知道，许多人也许没有看上去那么健康。
是的,也许各种疲劳和损伤正在损害我们的身体，也许某种不容易发觉的疾病正潜伏在我们体内的某个器官中。
如果粗心大意，很难保证我们的身体哪一天不会被负荷所压垮.人最宝贵的是健康，但人最轻视的也是健康，中国人尤其如此。
很多人都觉得自己是健康的，没有担心的必要。
那么，你的身体现在的健康指标是怎样的呢？是良好还是及格，或者很差？我们可以通过下面的表格做一个健康指数测验:身体健康指标测试表日常生活中的症状和习惯是（√）否（×)01平常手指、脚趾容易冰冷□ □02每天喜欢赖床或起不来□ □03经常感冒□ □04对某些东西有过敏症状□ □05晚上经常失眠，睡眠情况不好□ □06有抽烟喝酒或嚼槟榔的习惯□ □07正在服用药物或吃补品□ □08平时只吃素食□ □09喜欢吃冷饮□ □续表日常生活中的症状和习惯是（√)否（×）10眼睛常感到疲劳□ □11爱吃有刺激性味道的食物□ □12体表有黑斑或雀斑□ □13容易晕车或晕船□ □14筋骨经常酸痛□ □15有抽筋现象□ □16排便较不顺畅□ □17时常干咳□ □18常感觉有生理疼痛□ □19健忘，记忆力差□ □20容易紧张，感到工作压力大□ □21头发枯黄，易分叉,易断裂，有头皮屑□ □22牙龈常常流血，有蛀牙□ □23指甲有白斑、条纹，易断□ □24经常流鼻血，容易淤血□ □25经常感到头痛□ □26喜欢吃肉类□ □27有贫血现象，易晕眩，体力差□ □28爱吃油炸食品□ □29不常吃青菜□ □30每天吃水果的次数少于两次□ □31不经常喝牛奶□ □32不爱吃胡萝卜□ □33平常喜欢吃快餐或零食□ □34经常在饭店用餐□ □35长时间在开空调的办公室工作□ □36夜间视觉较差,怕光□ □37受伤后伤口不易愈合□ □续表日常生活中的症状和习惯是(√)否(×)38爱吃甜食□ □39口干舌燥，嘴唇干裂□ □40经常胃痛或胃酸过多□ □41是正在怀孕的女士或正在哺乳期的女士□ □42每天睡眠少于6小时□ □43经常值夜班或熬夜□ □44每天运动量少于半小时□ □45有痤疮（粉刺）□ □上面的45个问题，列举了人们在日常生活中很可能出现的症状或者习惯。
自查：身体健康的10个指数
自查：身体健康的10个指数下面为大家带来健康指数对照表10项指标客观地判断你是否健康↓↓↓正常心率：60-80次/分一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。
小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。
高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。
正常血压值：120/80毫米汞柱根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！正常血脂值总胆固醇：3.1～5.2mmol/L甘油三酯：1.7mmol/L以内正常血糖值3.9~6.1毫摩尔/升正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
正常腰围值女80cm以下，男85cm以下腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。
正常牙齿数80岁有20颗口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。
除此之外，2001年，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。
正常视力值1.0-1.5视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为1.0-1.5。
小于1.0为近视。
正常肺活量男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。
who健康体质10项标准
who健康体质10项标准
健康体质是指个体在遗传、环境和生活方式等因素的综合影响下，体能、心理和社会适应能力良好的状态。
根据中国《健康体质标准》（GB/T 12718-2008）规定，健康体质的评价标准包括以下10项内容：
1. 心肺功能，包括静态心率、最大摄氧量等指标，反映了个体的心血管功能和耐力水平。
2. 肌肉力量，通过握力、屈伸力等测试，评估个体的肌肉力量水平。
3. 肌耐力，通过仰卧起坐、立定跳远等测试，评估个体的肌肉耐力水平。
4. 柔韧性，通过体前屈、肩关节灵活性等测试，评估个体的身体柔韧性。
5. 身体成分，包括身高、体重、体脂率等指标，评估个体的身体组成情况。
6. 心理健康，包括抑郁、焦虑等心理健康指标，评估个体的心理健康水平。
7. 生活方式，包括饮食习惯、运动习惯等，评估个体的生活方式对健康的影响。
8. 遗传因素，评估个体遗传因素对健康的影响。
9. 环境适应能力，评估个体对环境变化的适应能力。
10. 社会适应能力，评估个体在社会交往、人际关系等方面的适应能力。
这些标准涵盖了个体在生理、心理和社会层面的健康状况，全面评价了健康体质的多个方面。
同时，这些标准也为个体提供了科学的评估指标，帮助人们更好地了解自己的健康状况，从而采取相应的健康管理措施。
十项指标教你健康自测等
十项指标教你健康自测等作者：来源：《老友》2007年第07期十项指标教你健康自测1、体温：正常体温为36℃~37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。
后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2、脉搏：成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。
老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
如平时心率较慢，某时突然快至80～90次以上，可能有潜在疾病，应予以关注。
3、呼吸：健康人呼吸均衡、有规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力，有胸闷、憋气感，则为不正常表现，应就医。
老年人心肺功能衰退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压：成年人血压不超过140/80毫米汞柱。
老年人随着年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160毫米汞柱时，不论有无症状均应服药。
单纯舒张压过高，其原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。
5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。
短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症，胃、肠、肝疾患。
更年期女性该胖不胖也往往算病。
体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、腹中疾患有关。
6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。
如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。
每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7、排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。
老年人尤其高龄，少吃、少动者可2～3天排便一次。
只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。
大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8、排尿：成人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。
正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。
如尿色、尿量异常，排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
9、睡眠：成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。
人体健康自查标准
人体健康自查标准
1.体重指数(BMI)：BMI=体重(kg)/身高(m)，成人BMI应介于18.5~24.9。
2.血压：正常血压应该低于120/80mmHg。
3.心率：成年人正常心率应该在60-100次/分钟。
4.视力：每年进行一次眼部检查，例如验光或眼底检查，以确保视力健康。
5.听力：每年进行一次听力检查，例如听力测试或耳鼻喉科检查，以确保听力健康。
6.口腔健康：每天刷牙两次，使用牙线清洁齿缝，每年进行一次口腔检查。
7.饮食：均衡饮食，少食多餐，多吃蔬菜水果，减少烟酒、糖盐等高热量食物。
8.运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、跑步等。
9.睡眠：每晚7-8小时的充足睡眠。
10.心理健康：保持良好的心态，避免压力过大，通过社交、娱乐等方式放松身心。
如有需要，可以咨询心理医生或心理健康专家。
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健康自我监测10法
健康自我监测10法
体重：基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常；
体温：基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常；
脉搏：每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；
呼吸：正常成年人每分钟呼吸16~20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常；
大便：基本定时，每日1~2次，若连续3天以上不大便，或一天4次以上为不正常；
进食：每日保持在1~1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍，或少于正常进食量的1/3为不正常；
尿量：一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常；
月经：成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常；
孕育：正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年不育为不正常；
睡眠：每日能按时起居，睡眠6~8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。
十个健康测试看你的健康程度3篇
十个健康测试看你的健康程度
第一篇：血压测试
血压是指血液对血管壁的压力，由心脏收缩时血液流动产生的压力和心脏舒张时血液流动产生的压力构成。
正常血压为收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。
高血压是指血压持续升高到收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg的病理状态。
血压高的人易患心脑血管疾病，如心肌梗死、脑卒中等，日常应注意控制饮食，减少盐的摄入，适当运动，保持良好的心态，定期测量血压。
第二篇：肝功能测试
肝功能测试是指通过检测血液中的肝酶、胆汁酸、胆红素等指标，评估肝脏是否健康的检测方式。
正常情况下，肝脏可以正常代谢和分解身体内的物质，如果肝脏出现功能异常则会导致身体各个系统发生异常。
肝功能不良的表现包括乏力、食欲不振、恶心呕吐、皮肤黄疸等症状，严重时会出现肝硬化和肝癌等疾病。
如发现肝功能异常，应注意保持健康的生活方式，戒酒戒烟，定期进行身体检查治疗。
第三篇：心电图测试
心电图测试是指通过监测人们的心脏电活动情况，可以判断心脏的健康状况。
通过心电图可以确定心脏的节律是否正常，心脏的大小和形态是否正常，是否患有心脏病等，是常见的心脏疾病的筛查方法。
心电图常用于检测心脏疾病、骨折等症状，应注意：患
有严重心脏疾病，如心肌梗死等，需定期进行心电图检查；心电图检查需要去医院，需要引导患者充分了解检查方式，减少不必要的恐慌。
如果发现心电图异常，应及时就医治疗。
测心理健康的十项标准
测心理健康的十项标准一、充分的安全感安全感是人的基本需要之一，如果感到安全，就会感到安心，能自由地表达自己的思想感情，自由地发展、完善自己，能很好地适应环境，人际交往也不会出现不愉快。
有充分安全感的人往往勇于拼搏、不断进取、信心十足。
二、充分了解自己就是指对自身的觉察，就是指对自己的认识以及对自身的评价。
能客观地看待自己的能力、地位和作用，是一种自我认同、自我接纳。
一个人如果失去了对自己能力的认同，甚至都不了解自己，就失去了积极活动的动机，就会成为“无所事事”的人，这样就会给自己带来一种危险。
三、生活理想切合实际正确的自我评价，不仅能使人站的正、行得直，而且有利地调节着人在成长道路上的行为目标。
我们每个人都有自己的理想，但这种理想必须是切合实际的，不要为了使自己努力容易些而把目标定得低些，也不要为了实现起来方便而把目标定得过高。
不切实际的“理想”使人会失望而丧失信心。
四、保持个性的完整与和谐个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，才能有所成就。
有的同学很希望自己成为某“星”，于是模仿某“星”，尽管模仿得很像，但却失去了原有的“个性”。
事实上对任何人来说不可能所有的特征都处于和谐状态，因此如果强调一方就会损害另一方。
只有保持个性的完整与和谐，才会有积极的社会活动能力，才会对自己和社会有信心。
五、具有一定的学习能力在现代社会中生存空前激烈，如果不能不断更新知识和技能，就会被淘汰。
适者生存，所以一定要有一定的学习能力。
六、保持良好的人际关系人需要交往，没有人际交往就无法生存。
人际关系的状况对人生的幸福与成功有着重要影响。
良好的人际关系是一个人心理正常发展，个性保持健康和生活具有幸福感的重要条件之一。
良好的人际关系不仅可以使物质生产顺利进行，而且也是精神生产的必要条件；良好人际关系可以帮助人获得安全感与归属感，给人以精神上的慰藉和前进的动力。
从而形成有利于个人成长和事业成功的良好环境。
十个健康测试看你的健康程度
十个健康测试看你的健康程度健康是人类最基本的需求之一，拥有良好的身体和精神健康是每个人的追求。
然而，随着社会的发展，人们的生活方式和环境也发生了改变，很多人的健康状况不尽如人意。
为了检查自己的健康程度，我们可以进行一些简单的健康测试。
下面简单介绍十个健康测试。
一、BMI指数测试BMI指数是身体质量指数的缩写，用于评估一个人的身体体重是否正常。
BMI指数的计算公式是：体重（公斤）/身高²（米）。
BMI指数的标准范围如下：低于18.5为偏瘦；18.5-23.9为正常；24-27.9为超重；28及以上为肥胖。
通过BMI指数测试，我们可以初步了解自己的身体质量状况，从而及时调整饮食和运动习惯，维护自己的健康。
二、血糖测试血糖是体内血液中的葡萄糖含量，是人体维持正常生理功能所必需的能量来源。
血糖的正常范围在3.9-6.1mmol/L之间。
血糖测试可以通过医院或药店的血糖仪进行，也可以在家中自行测试。
长期高血糖不仅会引起糖尿病，还会对人体造成其他各种危害，如心血管疾病等，因此需要手动测试人的血糖，维护自己健康。
三、血压测试血压是指血液在经过心脏和血管时对血管壁产生的压力，是人体正常的生理反应。
正常血压的范围为收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg。
血压测试可以在医院或药店进行，或者自行购买家用血压计在家中进行。
高血压是一种常见的疾病，对人体造成的影响非常大，长期不控制会导致各种疾病的发生，因此需要手动测试人体的血压，时刻关注自己的健康。
四、听力测试听力是我们日常生活中非常重要的一项生理功能。
听力测试可以在医院等专业机构进行，也可以通过一些简单的音频测试进行。
听力损失常常是一些职业病的表现，如音乐家、机工等。
同时，长时间使用耳机、过度爆发噪音等也会引起听力损失。
因此，保护听力和定期进行听力测试对我们的健康极其重要。
五、肺活量测试肺活量指的是人体肺部在最大吸气深度后呼出的最大空气量。
肺活量测试可以在医院或药店进行，也可以在家中进行。
衡量健康的十项指标
衡量健康的十项指标衡量健康的十项指标1、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不逃避、不挑剔；2、良好的休息习惯，充足睡眠，味觉、嗅觉和听觉灵敏；3、应变能力强，能适应各种环境变化；4、对一般感冒和传染病有一定的免疫能力；5、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；6、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；7、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；8、头发光洁，无头屑；9、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
10、足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。
11、社会关系相处融洽，也可谓健康。
12、健康是人的基本权利，是人生最宝贵的基本财富之一；健康是优质生活质的基础；健康是人类觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、心理上、精神上和社会上的完全良好状态。
也就是说健康的人要有强壮的体魄、从容不迫的心态和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会和身处环境保持协调的关系和良好的心理素质。
幼儿健康知识宣传资料是维生素的重要来源食物中只有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡萝卜素,还含有VB1、B2及尼克酸、VP等。
VC能防治坏血病,VA可保持视力,防止干眼病及夜盲症。
是矿物质的重要来源蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质,其中钙是孩子骨骼和牙齿发育的主要物质,还可防治佝偻病;铁和铜能促进血色素的合成,刺激红细胞发育,防止孩子食欲不振、贫血,促进生长发育;矿物质可使蔬菜成为碱性食物,与五谷和肉类等酸性食物中和,具有调整体液酸碱平衡的作用。
是纤维素的重要来源蔬菜中含有丰富的纤维素,能刺激胃液分泌和肠道蠕动,增加食物与消化液的接触面积,有助于人体消化吸收食物,促进代谢废物排出,并防止便秘。
是挥发性芳香油的重要来源有些蔬菜含有挥发性芳香油,味道特别,如姜、葱、蒜等含有辛辣香气。
这种独特的香气有刺激食欲的作用,并可防治某些疾病。
多吃蔬菜也能帮身体补钙牛奶中的磷含量相当高,以致钙磷比例不适当。
健康的十项标准(一)
健康的十项标准(一)健康的十项标准健康是人类最基本的需求之一，只有身体健康，才能拥有幸福美好的生活。
健康也不是简单的“不生病”，而是一种积极的、全面的生命状态。
那么，健康的十项标准是什么呢？1. 营养均衡身体需要多种维生素和矿物质来保持正常的生理功能，同时也需要适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。
只有营养均衡，才能保证身体的正常功能和免疫力。
2. 规律作息人体的生物钟是很重要的，良好的生活规律可以帮助身体保持稳定的状态，有利于身体各种机能的正常运转，拥有更好的精神状态和体力。
3. 充足睡眠合理的作息规律既包括规律的生活节奏，也包括充足的睡眠。
人类的大部分生理机能都是在睡眠状态下完成修复和调整的，如果经常失眠，或者累了也无法得到足够的恢复和充电，身体自然会感到疲劳，并容易出现各种生理问题。
4. 适量运动适度的运动不仅可以帮助身体保持健康，还有助于增强免疫力，调整人的情绪，提高人的自信心。
一次运动的时长和强度，也需要根据个体的身体状况和健康需求来进行调整。
5. 合理饮食饮食是身体保持健康的第一步，合理的饮食可以保证身体吸收所需营养，避免浪费，也有助于维持正常消化和代谢功能，减少摄入不良物质对身体健康的负面影响。
6. 百步穿杨走路是最基本的运动方式之一，适量的走路不但能起到锻炼身体的作用，还有助于调节心情和增强身体免疫能力。
百步穿杨是指走路时保持一个良好的直线，有助于保持身体的平衡和姿势，提高身体的健康品质。
7. 良好卫生习惯良好的个人卫生习惯不但可以减少疾病传播的风险，还有助于保持身体清爽，避免异味和痒痛等生理问题。
8. 坚持按摩适当的按摩可以帮助身体舒缓紧张和疲劳，缓解身体酸痛和僵硬，促进身体血液循环和新陈代谢。
坚持按摩可以让身体和身心都更加健康。
9. 调节情绪调节情绪可以帮助人们缓解压力和紧张情绪，减少自身的焦虑和负面情绪，有助于提高人们的自信和精神状态。
10. 保持积极心态积极乐观的心态有助于减少人们的负面情绪和消极情绪，增加人的自信心和幸福感，也有助于身体免疫力的提高和身体各种机能的正常性。
健康的十项标准
健康的十项标准
1.正常的体重和体型：保持适当的体重和身体比例，避免肥胖或过瘦。
2.良好的营养：保持均衡的饮食，摄入充足的营养物质，包括维生素、矿物质和蛋白质。
3.健康的心脏功能：通过有氧运动、健康饮食和管理压力等方式，保持心血管系统的健康。
4.强健的肌肉和骨骼：进行适当的体力活动，包括力量训练和有氧运动，以增强肌肉和骨骼的健康。
5.良好的睡眠：获得足够的高质量睡眠，维持正常的睡眠模式和周期。
6.健康的消化系统：保持良好的消化功能，通过饮食、水分和运动来促进肠道健康。
7.心理健康：保持情绪稳定、积极的心态，学会管理压力和情绪，寻求社交支持和娱乐活动。
8.健康的免疫系统：通过均衡饮食、适量的运动和充足的睡眠来增强免疫系统功能。
9.社交互动和人际关系：建立和维护良好的人际关系，培养支持和友善的社交网络。
10.预防疾病和定期检查：接受定期的健康检查和筛查，预防常见疾病，并及早治疗发现的问题。
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超实用！这10项指标，帮你快速自查身体健康状况
超实用！这10项指标，帮你快速自查身体健康状况有健康才有一切！花一分钟快速自查你身体健康状况，十项指标快来对照吧。
1.体重指标：标准体重的计算公式为～男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，短期体重暴增或者暴瘦，都要引起重视；2.血压指标：正常的血压范围是120/80 mmHg。
也就是说正常血压是指收缩压< 120毫米汞柱和舒张压< 80毫米汞柱，要养成定时测量自己血压的习惯；3.体温指标：正常体温的范围为36℃～37.2℃。
高过这个温度就是发烧，也有低于正常体温的情况，一般是体质虚弱者；4.脉搏指标：正常的脉搏，即心跳标准为一分钟60-100次。
如果在平静环境下，出现心跳过快过慢、时快时慢或者间歇跳动等，都要引起重视；5.呼吸指标：正常的呼吸频率为每分钟16-20次，并且应该是舒缓、顺畅、平和。
如果出现呼吸急促、胸闷、憋喘，都是异常情况；6.饮食指标：胃肠功能正常的成人，每天饮食应摄入食物500克左右，突然的食欲暴增或食量减少，都是不正常；7.排便指标：正常的排便规律应为每天1-2次，大便应为黄色条状物，温润畅通。
出现排便困难、排不尽、不成形、腹泻或便血，要及时就医检查；8.排尿指标：正常排尿频率为每天1-2升左右，白天2-4小时一次，尿液应该是淡黄色、通透，可有少许泡沫，顺畅无刺痛无不适感；9.睡眠指标：成人的睡眠标准时间为6-8小时。
当然，是否睡足8小时并不是硬指标，最重要的是看睡醒后状态，是否感觉精神饱满；10.情绪指标：正常的情绪状态应该是宁静平和、不急不躁，每天都能保持良好的情绪，拥有积极乐观的心态和愉悦舒适的心情，微笑面对生活和工作。
who人体健康十项标准
who人体健康十项标准
世界卫生组织（WHO）认为："健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有病或非衰弱状态。
"健康分为身体、心理和社会三个维度。
你可以对照世界卫生组织提出的10条健康标准，看看自己是否健康。
世界卫生组织健康标准：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。
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• 6、饮食：成年人每日食量不超 过500克，老年人不超过350克。 如出现多食多饮应考虑糖尿病、 甲亢等病的存在。每日食量不足 250克，食欲丧失达半个月以上 ，应检查是否有潜在的炎症、癌 症。
2020/4/13
• 7、排便：健康人每日或隔日排便 一次，为黄色成形软便。老年人 尤其高龄，少吃、少动者可2-3天 排便一次。只要排便顺利。大便 不干，就不是便秘。大便颜色、 性状、次数异常可反映结肠病变 。
2020/4/13
• 4、血压：成年人血压不超过 140/80mmHg。老年人随年龄的增 长血压也相应上升，但收缩压超 过160mmHg时，不论有无症状均应 服药。单纯舒张压过高，其原因 很多，不宜私自服药，应到医院 就诊。
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• 5、体重：长期稳定的体重是健康 的指标之一。短时间内的消瘦见于 糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝 疾患。更年期女性该胖不胖也往往 算病。体重短期内增加很多可能与 高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退 症、附中疾患有关。
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• 8、排尿：成年人每日排尿1-2升 左右，每隔2-4小时排尿一次，夜 间排尿间隔不定。正常尿为淡黄 色，透明状，少许泡沫。如尿色 、尿量异常、排尿过频、排尿困 难或疼痛均为不正常表现，应就 医。
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• 9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小 时，老年人应加午睡。入睡困难 、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为 睡眠障碍的表现。
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• 10、精神：健康人精神饱满，行 为敏捷，情感合理，无晕无痛； 否则应检查是否有心脑血管和神 经骨关节系统疾病。
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• 老年人心率一般较慢，但只要不低于 每分钟55次就属正常范围。如平时心 率较慢，某时突然快至80-90次以上， 可能有潜在疾病，应予以关注。
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• 3、呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分 钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率 、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气 感受，则为不正常表现，应就医。老年 人心肺功能减退，活动后可有心悸气短 的表现，休息后很快就能恢复就不应认 为是疾病的表现。健康自测的来自项指标2020/4/13
• 2019年元月孟益舜制作
• 健康自测一般常选用以下十项指标： • 1、体温：正常体温为36至37度，高于此
为发热，低于此称为"低体温"。后者常 见于高龄体弱老人及长期营养不良患者 ，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾 病患者。
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• 2、脉搏：成人脉搏每分钟60-100次， 如发现过速、过缓、间歇强弱不定、 快慢不等均为心脏不健康的表现。