中学生提高自制力的10种招数
提升自制力的方法
提升自制力的方法提升自制力的方法:一：自我监督或外界干预的学习。
如果你自己学习就是控制不住自己会想做别的事情，那么在学习之前就严厉告诫自己要专心致志地学习，不要看电视。
换句话说，就是学习前先自我暗示自己要控制住自己的眼睛和思维。
不过这种自我监督的学习是十分考验学生自己独处时的学习状态。
有的学生就是在学校有老师管着就更容易注意力集中，但是自己一个人自习或者在家里学习的时候就显得过于放松自己了。
此时就需要外界干预来进行学习了，这里说的外界干预就是请求自己的父亲监督自己的学习。
二：创造学习成就感激励自己持之以恒的学习。
这里就要强调学习状态的改变了，自制力的加强也许不需要那么强硬。
有时候变成自我主动学习后的结果会更令人满意。
方法就是让自己慢慢变得对学习感兴趣，采用循序渐进从简单题目开始，然后逐步增加完成题目的数目。
利用每一次做题正确后的喜悦感来慢慢培养出自己在学习上的成就感。
坚持下去，你会慢慢发现习惯了做题正确的感觉，你会逐渐不喜欢身边的事情打扰你这份成就感。
进而就会不怎么再喜欢边看电视边做作业了。
这个方法适用还会担心自己的学习成绩不理想的学生。
三：不给自己去注视别的事情的机会。
自己有时候学习状态太清闲的话，就会有惰性感和悠闲感。
这个时候就会自认为看看电视也没什么大不了的。
这个时候就需要自己把每天的学习生活安排的紧凑一些，不要给自己留下可以偷懒的时间。
这样坚持一周时间，之后你就会慢慢习惯不看电视了。
一开始这个过程确实很难熬，感觉不看电视或者不做点别的事情就少点什么似的。
不过你还要知道，你现在感觉不舒服，那么就表明你现在正在改变自己了。
你也正在健康的路上行进了。
想要提高学习成绩，就要改变现在的学习习惯，不然你永远都会陷入一个学习不良性循环里面不可自拔。
四：有规划的学习和时间表来限时学习。
自己之前散漫学习惯了，那么明明只有一道题目，却需要花费几个小时完成。
这就是因为你在学习的同时一会儿想休息，一会儿想看电视，一会儿又想转转笔。
十个有效提高自制力的方法
十个有效提高自制力的方法在快速阅读的五大社会功能中，我们提到了快速阅读能增强自制力，提高学习能力，什么是自制力呢？它其实是人类天生所具备的一种能力。
只是我们有时候不太会用这种能力，如何提高自制力？本文中小编将为大家介绍十个便于实践且有效提高自制力的方法。
十个有效提高自制力的方法1、冥想人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
因此我们可以通过训练大脑增强自控力。
而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。
15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。
锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。
锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。
所以，只要你想做的，就是最好的起点。
初中生增强自制力自觉性的方法
初中生增强自制力自觉性的方法01你是个自律的人吗？你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。
从今天起，做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。
甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。
可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。
在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；在晚上写作业时，你的思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……更具体的，试卷发下来后，你明明已经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍；数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……可是，考完了，试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下提升你的自制力了。
自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。
这就是本质的区别。
02有自制力，是一种怎样的体验？你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用苦读，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟同学们一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，提高工作和生活的效率。
然而，要提高自控力并不是一件容易的事情，需要长期的训练和坚定的意志。
下面将介绍一些提高自控力的方法，希望能够对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设定明确的目标能够帮助我们更好地集中注意力，避免分散精力。
2. 建立良好的习惯，养成良好的习惯能够帮助我们在某种程度上自动化行为，减少意志力的消耗。
3. 控制诱惑，学会拒绝诱惑，比如少吃零食、控制购物欲望等。
4. 增强意志力，可以通过锻炼、冷水浴等方式来增强意志力。
5. 规划时间，合理规划时间，避免拖延症的发生。
6. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担。
7. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，学会等待，学会忍耐。
8. 控制情绪，学会控制情绪，避免因情绪波动而做出冲动的决定。
9. 坚持锻炼，适当的锻炼可以帮助我们保持良好的身体状态，增强自控力。
10. 学会放松，放松身心，减轻压力，有助于提高自控力。
11. 寻求支持，与朋友、家人交流，寻求他们的支持和鼓励。
12. 培养自律，自律是自控力的基础，学会自律能够帮助我们更好地控制自己。
13. 坚持学习，不断学习新知识，开拓视野，有助于培养自控力。
14. 提高自信，自信心足的人更容易控制自己的行为，不会轻易受外界影响。
15. 培养责任感，对自己的行为负责任，能够帮助我们更好地控制自己。
16. 培养毅力，遇到困难不轻易放弃，坚持不懈地努力。
17. 学会自我激励，学会给自己一些正面的激励，鼓励自己前进。
18. 克服惰性，不要让惰性影响自己的行为，要有积极的生活态度。
19. 注重细节，注重细节能够帮助我们更好地控制自己的行为，做事更加周密。
20. 培养决断力，学会做出决断，不要犹豫不决。
21. 坚持目标，不轻易放弃自己的目标，坚持到底。
22. 学会自我约束，学会在某些情况下自我约束，不要放纵自己。
提高自制力的7个方法
提高自制力的7个方法自制力对于年轻人增进生理和心理健康有重大的作用。
不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和心理的。
我们可以学习一下拿破仑·希尔关于"自制力的七个C"：一、控制自己的时间（Clock）。
时间虽不断流逝，但也可以任人支配。
今日事今日毕，让自己每天的生活过得充实无隙。
时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。
二、控制思想（Concept）。
我们可以控制自己的思想与想象性的创造。
必须记住：幻想在经过刺激之后，将会实现。
三、控制接触的对象（Contacts）。
我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象；但是可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。
四、控制沟通的方式（Communication）。
我们可以控制说话的内容和方式。
沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。
在沟通时，要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。
五、控制承诺（Commitments）。
选择最有效的思想、交往对象与沟通方式。
我们有责任使它们成为一种契约式的承诺，定下次序与期限，然后按部就班，平稳地实现自己的承诺。
六、控制目标（Causes）。
有了自己的思想、交往对象以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，这个目标就是我们的理想。
订下最适合自己的理想以及生活计划，这就给了我们信心与勇气。
七、控制忧虑（Concern）。
一般人最关心的莫过于如何创造一个喜悦的人生。
多数人对于威胁自己价值观的事，都会有情感上的反应。
千万不要纵容自己，给自己找借口。
对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更完美。
一个人缺乏自制力，就像汽车失去了方向盘和刹车，必然会越轨，甚至翻车。
只有洁身自好，才能百毒不侵。
要避免"蚊虫叮咬"，就得"自身无缝"才行。
年轻人可以暂时没有权，也可以没有钱，但是不能没有自己的做人底线。
中学生如何提高自主学习能力
中学生如何提高自主学习能力中学生提高自主学习能力的方法有很多种，以下是一些建议，希望能对中学生有所帮助。
1. 制定学习计划制定学习计划是中学生提高自主学习能力的重要步骤。
中学生应该在学习计划中设定合理的学习目标，然后根据目标进行刻苦的学习。
制定学习计划还可以帮助他们更好地掌握学习进度，避免学习的紧迫感，有利于中学生更好地提高自主学习能力。
2. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯是中学生提高自主学习能力的关键。
中学生应该养成良好的学习习惯，如按时完成作业、认真听课、及时复习等。
这些习惯可以帮助中学生更好地掌握学习内容，提高学习效率，进而提高自主学习能力。
3. 积极主动地探究问题中学生应该积极主动地探究问题，善于思考，对学习内容进行深入思考。
通过探究问题，中学生可以更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
4. 参与课堂讨论中学生应该积极参与课堂讨论，认真听取老师的讲解，积极思考问题，与同学进行交流。
通过积极参与课堂讨论，中学生可以更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
5. 制定有效的学习方法中学生应该制定有效的学习方法，如合理地安排学习时间，采用正确的学习方法等。
这些方法可以帮助中学生更好地掌握学习内容，提高自己的自主学习能力。
6. 提高自身素质中学生应该注重提高自身素质，包括知识储备、思维能力、语言表达等。
这些素质的提高可以帮助中学生更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
7. 寻求他人的帮助中学生应该及时寻求他人的帮助，如请教老师、同学，或者在网上寻求帮助等。
及时寻求他人的帮助可以帮助中学生更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
8. 积极参加各种活动中学生应该积极参加各种活动，如参加学术讨论、文学社团等。
这些活动可以帮助中学生拓宽眼界，提高自己的自主学习能力。
总之，中学生提高自主学习能力的方法有很多种，他们可以根据自己的实际情况进行选择，并坚持不懈地实践。
只有这样，中学生才能在学习中取得优异的成绩，为自己的未来打下坚实的基础。
学生自制力差，该如何提高学习自制力？
学生自制力差，该如何提高学习自制力？
对于学生来说，身边存在很多有诱惑，有手机、电脑、电视、游戏还有一颗好奇爱玩的心，所以自制力非常重要，没有自制力的学生很难在学习上逆流而上，那么我们自制力差要怎么克服呢?下面小编简单的说说吧!
1、按照计划执行
很多学生在学习前都有制定学习计划，我们可以按照自身的情况制定一个适合自己的学习计划，然后坚决的按照计划实行。
如果没有学习计划，那么学习就一切随心，想到要学习什么就学习什么，但是突然不想学习了也就没有约束了。
而学习计划既是一种约束，当然也能提高我们的学习效率。
2、马上行动
很多学生都有拖延症的毛病，班里可以半小时干完的事情，硬生生拖了一小时才干完，所以我们要试着去逼迫自己改掉拖延症这个毛病，做事要雷厉风行，想要看电视玩手机，我们可以定一个规矩，作完作业再去看就行了。
3、劳逸结合
如果让人长时间学习，相信很少人能坚持下去，学习起来的效率也不高，所以要学会劳逸结合，学习一段时间，要定下一点时间休息一下，或者干其他事情，然后再来学习，这个时间设置就要根据自身情况来设定了。
提高自控力的10个小建议
提高自控力的10个小建议今天的我们，因为生活节奏加快、信息爆炸、多任务处理等种种原因，可能会感觉自己的自控力比以前需要更强。
想要提高自己的自控力，就需要有意识的去训练和加强。
下面，我为大家分享10个小建议，希望能够帮助大家提高自己的自控力。
1. 列出目标清单首先，我们需要设定一些明确的、可实现的目标。
列出目标清单，能够帮助我们更好地理解自己想要实现什么，这样在实现这些目标的过程中，我们就会更能够专注于目标本身，而不是一些无关紧要的事情。
2. 学会自我约束自我约束是社会交往和工作生活中的基本素质之一。
在我们的生活中，有很多时候我们需要忍耐一些不爽或不合理的事情，但是这不代表我们没有发声和表达的权利。
所以，要学会调节自己的情绪和表达方式，不要让自己的情绪控制你。
3. 保持良好的生物节律生物节律是人体内环境的节律变化，包括生理节律、心理节律和行为节律。
我们可以通过规律作息、锻炼、饮食、放松和排毒等方式来保持身体的生物节律，从而提高自控力。
4. 稳定情绪情绪稳定是提高自控力的基础环节。
一个情绪不稳定的人，仅仅是为了满足自己情绪的需要和冲动，往往难以支配自己的行为，因此情绪的稳定是必不可少的。
5. 善于休息和睡眠人体的疲劳和疼痛容易导致情绪的波动，也降低了注意力和执行力的好转。
所以，一个有福利的人要注重休息和睡眠。
正确的休息和睡眠时间可以保持身体和心理健康。
6. 专注于一件事情在执行某项任务时，只有专注于它，才会达到较好的结果。
如果一个人总是分心或打瞌睡，那么难以完成任务，更难以提高自控力。
7. 建立良好的人际关系现实中，即使是遇到难缘，我们最好的反应是友好和谅解，而不是愤怒和宣泄。
建立友好的人际关系，有益于调整情绪，还可以更好地帮助我们理解和倾听别人。
8. 推迟行动人一旦做出决定就很难改变，所以选择和决定的准确性比速度更重要。
在需要做出决策时，我们可以试着暂停一下，多想一想，不要盲目地做出决定。
等到自己获得一定的认识、了解信息后，再进行决策或行动。
提高自制力的7个方法 如何提高自制力和自律性
提高自制力的7个方法如何提高自制力和自律性
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
提高自制力的七种方法1、5min大脑冥想
冥想不是说让你什幺都不想，而是不要让你太分心。
冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
2、锻炼
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。
神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。
其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。
锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。
我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什幺根本没有任何意识。
所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑，先等待10min
对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。
但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。
如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。
如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
增强自制力的方法
增强自制力的方法自制力是一个人在面对各种诱惑和挑战时，能够自我约束和控制自己的能力。
拥有良好的自制力可以帮助我们克服诸多困难，追求自己的目标，并取得成功。
然而，要增强自制力并不容易，需要我们有意识地进行训练和调整。
下面将介绍一些有效的方法来提升自制力。
建立明确的目标和计划非常重要。
在面对各种诱惑时，我们常常会因为没有明确的目标而陷入迷茫，从而失去自制力。
因此，我们应该设定清晰的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
目标的设定应该具体、可行，并且有明确的时间限制。
而计划的制定则需要考虑到各种可能的干扰因素，并采取相应的对策。
培养良好的时间管理能力也是增强自制力的重要方法之一。
合理地安排时间，合理分配各项任务的优先级，可以帮助我们更好地控制自己的行为。
可以使用番茄工作法等时间管理工具来提高工作和学习的效率。
此外，要养成良好的时间管理习惯，如遵守时间约定，合理安排休息时间等，以养成良好的时间观念和习惯。
第三，要学会拒绝诱惑。
在日常生活中，我们会面临各种各样的诱惑，如美食、游戏、社交媒体等。
这些诱惑往往会让我们失去自制力，从而影响我们的工作和学习。
因此，要学会拒绝诱惑，保持理性和冷静的思考。
可以采用一些方法来帮助自己抵制诱惑，如远离诱惑源、找到替代品、与他人分享等。
第四，培养自律的习惯。
自律是自制力的重要组成部分，是我们能够坚持做某件事情并按时完成的能力。
要培养自律的习惯，可以从小事做起，如坚持每天早起锻炼、按时完成工作任务等。
通过这样的练习，可以逐渐培养出自律的品质，并将其应用到更重要的事情上。
第五，寻求外部支持和帮助。
有时候，我们很难独自面对各种挑战和诱惑，需要他人的支持和帮助。
可以向身边的朋友、家人或者专业人士寻求建议和支持。
他们可以给予我们鼓励和指导，帮助我们克服困难，增强自制力。
要有耐心和恒心。
增强自制力是一个持久的过程，需要我们持之以恒地进行训练和调整。
在面对挑战和困难时，我们要保持耐心和恒心，不轻易放弃，坚持不懈地努力。
10个增强自律能力的小窍门
10个增强自律能力的小窍门增强自律能力对于个人的成长和成功至关重要。
无论是在学业、工作还是生活方面，具备自律能力都能够使人更加高效和有条理。
以下是十个增强自律能力的小窍门。
1.设立明确的目标和计划：设定明确的目标和制定详细的计划是提高自律能力的基础。
将目标写下来，并将其细化为可行的步骤和时间表，以确保按计划执行。
2.建立良好的习惯：习惯是自律的基石。
通过每天坚持做一些小事，如早起、锻炼身体或读书，来培养积极的习惯。
坚持下去，逐渐形成自律的习惯。
3.制定优先级：学会识别并处理重要的事情优先处理。
制定优先级清单，将任务按照重要性和紧急性排序，这样能够更好地管理时间和资源。
4.避免拖延：拖延是自律的天敌。
增强自律能力的关键之一就是克服拖延。
采取行动，不要等待完美的时机，尽快完成工作。
5.保持专注：专注力是自律的关键要素。
通过减少干扰和注意力训练来提高专注力。
关闭手机通知、找一个安静的工作环境，有助于保持专注。
6.建立规律的作息时间：规律的作息时间有助于提高效率和自律。
尽量每天保持固定的起床和睡觉时间，确保睡眠充足，身体和大脑能够得到充分的休息。
7.制定奖励机制：给自己设定小的奖励机制可以激励自己更好地完成任务。
例如，在完成一项困难任务后，可以给自己一点奖励，这样能够增强自律意愿。
8.寻找支持者：找到一些志同道合的人，互相支持和监督。
他们可以在你一时松懈时提醒你，帮助你保持自律。
9.学会管理压力：压力是自律的一大敌人。
学会有效地管理压力，如通过健康的生活方式、放松技巧、时间管理等来减轻压力，有助于提高自律能力。
10.坚持乐观态度：乐观态度能够使自律变得更加轻松和有趣。
积极面对挑战和困难，相信自己的能力和潜力，能够更好地坚持并增强自律能力。
在提高自律能力的过程中，要有耐心和恒心。
这些小窍门只有经过长期的实践和坚持才能产生积极的效果。
不断锻炼自律能力，与时间赛跑，让自己发展壮大，成为一个更加纪律自律、高效有条理的人。
提高自制力的有效方法
提高自制力的有效方法自制力是一个人在面对诱惑、困难和挑战时，能够自我约束和控制的能力。
拥有良好的自制力可以帮助我们更好地管理时间、情绪和行为，提高工作效率，更好地实现自己的目标。
然而，很多人都感到自己的自制力不足，容易受到外界诱惑而放弃原定的计划。
那么，如何提高自制力呢？下面将介绍一些有效的方法。
首先，培养良好的习惯是提高自制力的重要途径。
习惯是人行为的一种稳定模式，通过养成良好的习惯，可以让自制力得到锻炼和提升。
比如，每天定时锻炼、规律作息、坚持阅读等都是培养自制力的好习惯。
当我们养成了这些良好的习惯后，就会变得更加自律，不容易受到外界诱惑的影响。
其次，设定明确的目标和计划也是提高自制力的重要手段。
当我们有了明确的目标和计划后，就会更加清晰地知道自己要做什么，从而更容易抵制各种诱惑，集中精力去实现目标。
同时，制定详细的计划可以让我们更好地分配时间和精力，不会因为一时的放纵而影响原有的计划。
另外，适当的心理调节也是提高自制力的有效途径。
面对外界的各种诱惑和挑战，我们往往需要一定的心理调节能力。
可以通过学习放松技巧、寻求心理咨询等方式，来增强自己的心理调节能力，更好地控制自己的情绪和行为，提高自制力。
此外，与身边的人保持良好的沟通和交流也是提高自制力的有效方法。
在面对诱惑和困难时，与他人进行沟通交流可以帮助我们更好地理清思路，得到他人的建议和支持，从而更好地控制自己的行为，提高自制力。
最后，坚持不懈地进行自我约束和训练也是提高自制力的关键。
自制力并非一蹴而就的，需要我们不断地进行自我约束和训练。
可以通过一些小的挑战来锻炼自己，比如控制购物欲望、克制吃零食的冲动等，逐渐增强自己的自制力。
总之，提高自制力是一个需要长期坚持的过程，需要我们在日常生活中不断进行自我调整和训练。
通过培养良好的习惯、设定明确的目标和计划、适当的心理调节、良好的沟通交流以及不懈的自我约束和训练，我们可以逐步提高自制力，更好地实现自己的目标和理想。
如何提高自制力的100个秘诀
如何提高自制力的100个秘诀提高自制力是许多人常希望达到的一个目标，但是却难以实现。
人们往往在某些方面缺乏自制力，例如吃不健康的零食、不按时工作或学习、不健身等等。
但是，有一些简单的方法可以帮助你提高自制力，从而实现自己的目标。
以下是100个帮助你提高自制力的秘诀：1. 训练自己每天坚持做事的时间，养成良好的习惯。
2. 学会目标细分，分解成可行的小计划，小目标。
3. 控制自己的思维和情绪，保持平和状态。
4. 反思自己的过失，不断检讨和改进。
5. 制定每日任务清单，写下让自己必须完成的任务清单。
6. 当你依赖某些物质，例如香烟、饮料、咖啡等，试着戒掉它们。
7. 学会说不，拥有自己的价值观。
8. 坚持锻炼身体，提高健康程度，比如跑步、健身等。
9. 减少对社交媒体的使用，限制每天使用时间。
10. 与朋友一起参加团队活动，增强团队协作能力。
11. 保持情绪的稳定，不受外界干扰。
12. 学会愉悦自己，给自己制定奖励制度。
13. 给自己定下每日睡眠时间的目标，保持规律，不熬夜。
14. 设计自我挑战，超越自己的能力。
15. 学会抗压，深呼吸和放松自己。
16. 养成一个积极的态度，不怨天尤人。
17. 增加新的技能，扩展自己的知识面。
18. 学会冷静思考，不偏激，不情绪化。
19. 学会向别人主动请教，从经验中学习经验。
20. 坚持读书、学习、思考，不断积累知识。
21. 学会寻找更好的解决方法，替代不健康的习惯。
22. 了解自己的缺点，分析并改善之。
23. 管理时间，不浪费自己的时间。
24. 检查自己的思考模式，找到偏见，尝试改善。
25. 挑战不适应的习惯，例如改变不健康的饮食方式等。
26. 坚持长期目标，不断进步并提高自己。
27. 学会使用自己的时间和精力，有针对性地制定自己的计划。
28. 要有强大的意志，不要轻易放弃。
29. 意识到消极情绪，尝试从中寻找帮助。
30. 不要固执己见，学会接受他人的建议。
31. 节制自己的饮食，尤其是甜食、油腻等。
让青少年拥有无穷自制力的秘诀
让青少年拥有无穷自制力的秘诀最近有同学和家长咨询小编怎样可以提高自制力，克服外在的诱惑，专心学习。
今天小编就利用自己这些年学习和实践的经验，来帮你破解自制力难题。
一、你需要知道的自制力三特点1、自制力是有限的首先你要知道，人的自制力是有限的。
从早晨开始，人的这一天，都在消耗着自己的自制力。
如果你做了很多需要依靠自制力的事情，你这一天的自制力会很快消耗光。
一但自制力消耗到一定程度，人在面临一些诱惑时，就难以控制自己。
所以很多时候，我们知道一件事不该做，还是控制不住自己，鬼使神差地就做了，好像真有个心魔在控制我们一样。
你会发现控制不住自己的时间，多是在傍晚以后。
很多人最容易通宵看电视剧或者通宵打游戏。
很少有人早晨刚吃过饭，就出现丧失自制力的情况。
2、自制力是可以补充的补充自制力的方法就是休息。
做一些放松的事情，可以让自制力慢慢恢复。
这也是为什么，你好好睡一晚，第二天自制力又回来了。
3、自制力的最大值是可以通过锻炼提升的虽然每天的自制力是有限的，但是不同的人，每天自制力的多少是不一样的。
我们可以通过自制力训练，提升自制力的最大值，让自制力的储藏量经得起每天的消耗。
就比如原来我们只有一碗的自制力，一上午就能消耗光。
通过长期的训练，我们每天可以有一桶的自制力，而一天才能消耗半桶，那么我们这一天就可以抵制住各种诱惑，做我们真正需要做的事了。
二、拥有无穷自制力的秘诀对于学生来说，提高自制力的目的，是让自己抵制住各种诱惑，专心学习。
要达到这个目的，除了坚持训练自制力，不断提升自制力的最大值外，还有更多很快见效的方法。
1、劳逸结合持续学习时间太长，感觉很疲劳了，再坚持下去你会发现效率很低了。
这个时候就需要放松一下，放松过后，自制力会恢复许多。
可以用慢跑15分钟或者散步30分钟等运动的方式放松，也可以躺床上休息15分钟，还可以做做家务，比如收拾一下书桌，摆放一下物品等等。
不可以用玩游戏、看视频的方式，因为这可能会让你形成一种不良习惯，这种习惯在你自制力大大减弱的时候，会失去控制，反而事与愿违。
中学生学习自制力提升方法总结
中学生学习自制力提升方法总结01你是个自律的人吗？你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。
从今天起，做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。
甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好高中，一个好大学。
可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。
在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……更具体的，期末试卷发下来后，你明明已经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……可是，期末考完了，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。
自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。
你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。
丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力？自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
孩子自制力培养的窍门有哪些
孩子自制力培养的窍门有哪些在孩子的成长过程中，自制力是一项非常重要的品质。
拥有良好自制力的孩子，往往能够更好地管理自己的情绪和行为，更有效地完成学习任务，建立良好的人际关系，从而为未来的成功打下坚实的基础。
那么，作为家长，应该如何培养孩子的自制力呢？以下是一些实用的窍门。
首先，家长要以身作则。
孩子是通过观察和模仿身边的人来学习的，家长就是他们最重要的榜样。
如果家长自己都无法控制自己的行为，比如经常熬夜玩手机、随意发脾气、无法按时完成工作等，那么孩子也很难学会自我控制。
因此，家长要时刻注意自己的言行举止，展现出良好的自制力。
比如，制定合理的生活计划并严格执行，遇到问题时保持冷静和理智，承诺孩子的事情一定要做到。
设定明确的规则和界限也是培养孩子自制力的关键。
孩子们需要知道什么是可以做的，什么是不可以做的，以及违反规则会有什么样的后果。
规则要简单明了，易于理解和执行。
比如，规定每天看电视或玩电子游戏的时间不能超过一个小时，吃饭时不能看电视，晚上要按时睡觉等。
同时，家长要坚定地执行规则，不能因为孩子的哭闹或撒娇而轻易妥协。
当然，在制定规则的过程中，可以让孩子参与进来，这样他们会更愿意遵守自己参与制定的规则。
培养孩子的时间管理能力也有助于提高他们的自制力。
教孩子认识时间，学会合理安排自己的时间。
可以给孩子一个小闹钟，让他们自己设定起床、做作业、玩耍等时间。
一开始，孩子可能无法很好地掌握时间，家长可以给予适当的指导和提醒。
随着时间的推移，孩子会逐渐学会如何有效地利用时间，这不仅能够提高他们的学习效率，还能增强他们的自我控制能力。
延迟满足是培养孩子自制力的一种有效方法。
当孩子提出要求时，不要总是立刻满足他们，而是让他们等待一段时间。
比如，孩子想要一个新玩具，家长可以告诉他们，如果他们能够在接下来的一周内每天都按时完成作业，就给他们买。
通过这种方式，孩子能够学会忍耐和等待，从而提高他们的自制力。
鼓励孩子自我监督和自我评价也非常重要。
提高初中生自制力的7个方法非常好用
提高初中生自制力的7个方法非常好用抓住课堂四十五分钟，学会听课听课也有不少学问。
学会听课，对初中生的学习进步至关重要!课堂学习是学习的最主要环节，四十五分钟课堂学习效益的高低，某种程度上决定着学生学习成绩的好坏。
也许有的家长和学生会想，每个人都有一双耳朵，听课谁不会呀。
其实不然，听课也有不少学问呢。
学会听课，对初中生的学习进步至关重要。
一次只做一件事做某件事时，就把所有的东西都关闭，不要试图花一份时间做两件事，能做好一件已经很不错了。
当然我并不是说不能一心二用，如果自控力已经很好，你能同时做几件事还轻松自如，还能把每件事都做好，那你当然可以做。
如果不能，就老老实实一次只做一件事。
制定计划给自己制定一个切实可行的作息时间表以及中/高考科目的复习时间计划(这个计划既要有七个月的长期计划以及每个月的短期计划;这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。
分散学习“及时复习”固然重要，但也不能“一劳永逸”。
学习的规律告诉我们，分散复习比集中复习效果更好。
以学习外语单词为例，如果当天学习了20个单词，一位同学在当天晚上集中复习一小时，加以巩固;另一位同学当晚复习半小时，第二天再复习15分钟，第四天复习10分钟，一周后再复习5分钟。
结果后者记忆的效率明显高于前者。
专注时间要循序渐进很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。
这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。
你能坚持半个小时，那就把你做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。
只是提高十分钟，一般人都能接受。
等你能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟……这样循序渐进，最后你会发现，你专注做事的时间越来越长，最后长到你自己都无法想象。
你要相信，人的潜能是无限的，有些事情你做不到，并非你真的做不到，有可能只是方法不对。
自制力不好怎么办初中生怎样提高自制力
自制力不好怎么办初中生怎样提高自制力增强自控思想和心态是人的灵魂，是理性人的基本特征，是主宰人的行为的最高统帅。
人生的思想和心态正确与否，直接决定着他认识、观察事物的能力和效果，也直接决定着其行为的目的、过程、方法。
一些中学生之所以养成不良行为习惯甚至走向违法犯罪，一个重要原因是他们没有正确的思想和心态，对自己的人生方向不清楚，没有正确的思想作指导，人生漫无目的，一再放纵自己的行为而不能自控，养成不良行为习惯甚至走向违法犯罪。
可见，要增强自控能力，首先要有正确的思想和心态。
有了正确的思想和心态，才能正确指导行动，在实践中达到自控。
养成自我暗示的习惯自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。
鲁迅先生用方方正正的“早”字，来督促自己。
从此，他再也没有迟到过。
这种自我暗示，能逐渐让中学生养成集中注意力的好习惯，起到了自我约束和强制的作用，进而增强自控。
同学们可以找几张小卡片，分别写上“ 别走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”之类的话，贴在你最容易看见的地方，如铅笔盒里、桌子上，它们随时都会提醒你别分心。
听课时，针对老师所讲自我设问，用问题来使自己集中注意力。
养成自我暗示的习惯，会强化自己的行为，使自己在潜意识中达到自我控制，增强自己的控制能力。
养成自我激励的习惯自我激励，顾名思义就是自己激发、鼓励的意思。
中学生要获得成功，在成长过程中学会自我控制，就得先学会自我激励，借自我激励来鼓励自己，不断战胜自己。
当自己能专心致志地完成一件事时，适时地自我奖励一下，如回家后允许自己看会儿电视、听会儿音乐。
通过自我激励会使自己更加深刻地体验成功的乐趣，也更使自己自觉自我约束，朝着理想努力奋斗。
不只是在成功的时候，自我激励会增强自控。
在失败或者失意的时候，自我激励也使自己找回自信，奋起自追，不断督促自己，自我约束、自我控制，使自己朝目标努力奋斗。
养成了自我激励的良好习惯，无论是成功或是失败时，使自己在无形的意识中，激励自己、督促自己、约束自己，增强自控能力。
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中学生提高自制力的10种招数
自制力是指一个人的自我控制能力，是一个人顺利成才的必备素质。
自制力弱的人意志
薄弱，做事缺乏恒心，往往虎头蛇尾，而且不能控制负面情绪，好冲动，容易铸成大错。
提高自制力对于正在成长的青少年来说是必须的。
以下10招可以帮助青少年提高自我控制力。
方法1:协议监督
［案例］刘毅，初二男生，学习成绩中等，大脑聪明，易受外界不良诱惑影响，好冲动，经常打架。
刘毅在学校里、家里都写了不少保证书，由于自制力弱，一份保证书管不到三天。
后来，班主任想了一个办法，让刘毅和班长王华结对子。
班长学习成绩好，人品不错，刘毅也很敬重他。
刘毅和班长立下协议，他先向班长交押金贰百元，如果在两周内刘毅有一次打
架行为，贰百元就充当班费。
协议一式三份，两人各保留一份，班主任一份。
每当刘毅有打架的苗头时，班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，刘毅打架的念头刚出现就被班长的提
醒所打消。
［分析］协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于
提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。
方法2:远离诱惑源
［案例］汪良，初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一边。
初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。
汪良提出让父母把电脑搬出书房。
汪良做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身在作业心在网络了。
［分析］对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集
中精力做自己要做的事。
方法3:负面后果联想法
［案例］王岚，初三女生，最近邻班有一个帅哥向她“放电”。
王岚也很喜欢这个“帅哥”，帅哥写信邀她在学校操场见面。
王岚本想去，但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。
后来帅哥又多次“示爱”，遭到王岚的严辞拒绝。
［分析］王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的不良诱惑，避免了陷入早恋的泥潭。
负面后果联想法是当事人联想到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。
方法4:自我暗示
［案例］汪群，不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚持写完。
后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。
每当写作文想中途放弃时，他就暗示自己“我
能写好大家满意的作文”、“我是不轻言放弃的强者”，他又很快振作精神坚持写完作文。
［分析］积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。
方法5:目标分解法
［案例］黄浩，初三学生，害怕英语，单词记得很少，每次考试英语“跛腿”。
老师找他谈话多次，家长也很着急。
黄浩也想狠抓一把，但一想到几册课本二千多个单词和短语，心里又在打退堂鼓。
后来，爸爸告诉他将任务分解，每天记10个单词，早上5个，中午2个,
晚上3个。
黄浩每天很轻松地完成任务，英语成绩有了很大的突破。
［分析］目标分解法能将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，能消除自己的畏难情绪。
如不分解，学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。
从小到大，由易到难，越学越有信心。
方法6:自我激励
［案例］王静，爱好写作，正在写一部校园小说，但外界分心物太多。
为了抵御外界诱惑, 每写完一章给自己加100分，当总分达到1000分时，自己可以买一件心仪的物品，当总分达到5000分到北京旅游一次。
王静终于集中精力写完了自己的小说。
［分析］自我激励，可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质
奖励和精神鼓励相结合。
自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。
方法7:橡皮圈中止法
［案例］张亮，脾气暴躁，好冲动，经常与人发生争执，甚至大打出手。
后来，在心理老师的指导下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹直到与人打架
的念头消失时才停止。
［分析］橡皮筋中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良
行为的发生，把它扼杀在萌芽状态之中。
方法&自我督促法
［案例］王朦，学习成绩优秀，他定的学习任务几乎都能按时完成。
他随身带一个小本子,
每天的计划都写在上面，头天晚上定好第二天的学习任务，并画表，第二天对照表格执行。
他自己督促自己，效果很好。
［分析］自我督促能督促自己按时按量完成任务，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。
对自己要狠，要求要严格，自我加压，有针对性地弥补缺漏。
方法9:养成良好的学习习惯、生活习惯。
［案例］胡芳，学习无计划，作业总是拖拉，学习成绩不好。
后来，她在老师的教导下制订学习计划，作业按时完成，养成今日事今日毕的习惯，学习成绩有大幅提高。
［分析］良好的习惯养成是个艰难的过程，中途容易动摇。
一般而言，良好的行为如果能
在三周内保持下来就能形成习惯，一旦习惯形成，对后来的学习、生活有动力定型的作用。
方法10：提高自我效能感
［案例］李翔，以前干什么总是心里没底，自我效能感低。
后来，他提高自我效能感，对自己是否能完成的任务能进行准确的推测与判断，自我控制的能力增强。
初三时新增一门化
学，许多同学因为以前未接触害怕学不好。
而李翔听过来人说化学要记要理解，他的记忆力
强理解力也不错，因此他确信自己能学好化学。
他以积极的心态对待化学，后来成绩果然突出。
［分析］自我效能感提高，对未知世界充满信心，增强前进的动力，不会因未来不可知而害怕或放弃重要的任务。
提高个体的自我效能感，可以从以下两个方面着手：
①丰富个体经验，类似的经验有助于自己对未来世界的判断与驾驭；
②借助替代经验来判断，别人的相关经验可以帮助自己提高判断力，增强对未知世界的
预测能力。