老年人练习站桩可以延缓腿部衰老

站桩的功效与作用

站桩的功效与作用站桩是一种传统的中医体操运动，起源于中国古代，被誉为“气功之祖”，被广大群众所喜爱和推崇。

站桩通过调整身体的姿势和呼吸方法，达到锻炼肌肉、放松身心、提高健康水平的效果。

它不仅可以改善体质，增强体力，还可以减轻压力，舒缓疲劳，提升免疫力，对身体和心理健康都有非常好的效果。

首先，站桩有助于调节人体的气血循环。

站桩时，整个身体都保持在一个平衡的姿势，身体各部位的肌肉在平衡的状态下得到充分的锻炼，从而使得气血得到良好的循环。

气血是人体生命活动的能量来源，它的畅通与否直接影响着人体的健康状况。

通过站桩的练习，可以促进气血的运行，提高气血质量和数量，从而达到调节身体机能的目的。

其次，站桩还能够促进体内的气机运行。

在中医理论中，气是生命活动的基本要素，它通过经络系统的运行来调节和维持人体的各种机能。

而站桩的练习可以使得气在体内的运行更加畅通，促进气机的运行。

站桩时，通过呼吸的调节，使得气能源源不断地进入体内，为身体提供充足的能量。

同时，站桩的过程也可以平衡体内的阴阳，促进体内的气血得到平衡，从而保持身体的健康。

此外，站桩还能够改善人体的姿势和体态。

站桩时，身体要保持直立，脊柱要放松，重心要稳定，这样可以培养良好的站立习惯，改善身体的姿势和体态。

站桩的过程中，注重呼吸的调节和脊柱的伸展，可以拉伸身体的各个部位，减轻背部、腰部和腿部的疼痛。

同时，站桩还能够增强腹部的力量，提高身体的稳定性。

通过站桩的练习，可以改善姿势不良和驼背等问题，使身体更加健美。

此外，站桩还有助于增强身体的耐力和力量。

站桩时，身体的各个肌肉都会得到充分的锻炼，可以增加肌肉的力量和耐力。

尤其是下肢的肌肉群，通过站桩的练习可以得到很好的锻炼，提高膝关节的稳定性和强度，预防和缓解腿部肌肉的损伤。

站桩时，还可以加强腹肌的训练，提高核心稳定性和力量。

通过站桩的练习，可以增强身体的功能和抗力，提高身体的健康水平。

此外，站桩还有助于舒缓压力，提高心理健康。

站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！

站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！从人体的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。

腿部的肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿部力量不足，健康就没有保障。

所以，从健身角度看，桩功可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的。

站桩能够增强腿部力量；同时也能够使内气下沉，落地生根，外力不容易打动自己。

还有，通过站桩，能够培养整力，上下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。

桩功不完全是练习外形的，它主要的是联系内气。

人体是一个统一的整体，它是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向下走。

通过站桩，可以把人的气息调动起来，让气进入丹田，进入各个脉络，达到周身上下畅通。

再有，站桩需要静，可以使人心绪平静，不再心浮气躁。

站桩开始的时候很烦躁，慢慢的气向下沉，肾水上升，水火既济，达到阴阳平衡。

另外，人一般动的时候多，静的时候少。

站桩则是一种反先天的运动——站立不动，神意内守。

通过静站，蓄养神意调动内气，达到阴阳平衡。

“大道源于返还”，这种反先天的运动，有益于人体的健康。

对桩发的要求，各门各派都有自己的要求，但是，大体上讲，没有什么本质的区别。

比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩，各种桩法外形都很相似。

这桩法，在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量，比如马步桩是双腿屈膝下蹲，练习双腿的支撑力量；虚步桩重心落在后腿上，弓步桩向前弓出，联系单腿的力量。

锻炼的部位是不同的。

一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低，这样有利于健身养生。

当然，年轻人练习桩功，如果想出功夫，姿势是要低一些的。

我们在站桩中需要注意的问题是周身放松，二是要入静，三是不能贪功。

如果不放松，不入静，浑身僵劲，胡思乱想，站桩就达不到好的效果，还会严生偏差，不利于健康。

还有个容易出现的问题就是贪功，也就是在意念上过于执著，这样也会出现偏差。

人在放松入静的状态下，能分泌出有益的物质，调整人体阴阳的平衡。

所以站桩要求眉头展展展，膻中空空空，会阳松松松。

站桩的好处功效与作用

站桩的好处功效与作用站桩，是一种传统的身体运动方式，常见于太极拳中。

它是指以立正的姿势保持静止，通过调整呼吸和意念，将身体的能量聚集于一点，并激发出内在的力量。

站桩讲究动静结合，身体放松而内敛，是一种养生养神的修炼方式。

本文将探讨站桩的好处、功效与作用。

首先，站桩可以调节身体的能量与内气，增强机体的免疫力。

站桩时，通过调整呼吸和意念，使身体放松而内敛，调整体内的能量流动，使气血畅通。

当身体的能量得到平衡的流动时，身体的防御系统也会得到增强，从而提高机体的免疫力，预防疾病的发生。

其次，站桩可以调整心态，缓解压力，提高抗压能力。

现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，容易产生各种身心问题。

站桩时，身体得到放松，意识集中于呼吸与身体感受上，可以帮助人们舒缓压力，减轻焦虑与抑郁情绪。

长期坚持站桩，可以培养人们积极乐观的心态，提高抗压能力。

第三，站桩可以改善身体的协调性与平衡能力。

站桩要求身体保持一定的姿势与动作，通过调整重心与肌肉的协调运动，可以锻炼身体的协调性与平衡能力。

长期坚持站桩，不仅可以改善姿势的美观与稳定性，还可以预防和改善一些姿势不良引起的身体不适。

第四，站桩可以强化身体的肌肉与骨骼。

站桩时，呼吸要求舒缓而深入，通过肌肉的伸缩运动和骨骼的负重训练，可以增强肌肉与骨骼的力量和耐力。

站桩还可以促进身体的血液循环，提高供氧与营养的供应，延缓肌肉和骨骼的老化速度，增加身体的健康与活力。

第五，站桩可以提升身体的灵活性与柔韧性。

站桩时，要求身体放松而自然，通过调整呼吸和意念，使身体的肌肉和关节得到放松与舒展，逐渐提高身体的灵活性和柔韧性。

站桩有利于改善身体的姿势和姿态，增强身体的柔韧性和协调性，预防和改善肌肉和关节的僵硬和疼痛。

最后，站桩可以培养意志力与专注力。

站桩需要长时间保持姿势与呼吸的调节，对人的意志力和专注力提出了较高的要求。

通过不断练习和坚持，可以培养人的意志力和专注力，提高人的自律能力和决策力，从而改善人的综合素质和个人魅力。

为什么年龄越大越要练习站桩

为什么年龄越大越要练习站桩《内经素问》中有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精神，独立守神，肌肉若一”的记载。

其中“独立守神”就是站桩的原始方法。

站桩对许多疾病有显著疗效，据初步观察，它对许多慢性疾病取得了良好的效果，比如：慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、高血压、神经衰弱、慢性风湿性类风湿性关节炎；以及外观上有明显病理变化的疾病，包括多发性脂肪瘤、甲状腺肿大等。

另外，站桩还可以增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

能够造就机体内在贯通状态。

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度发挥。

还能培养精神气势。

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

普通人站桩，只需要在阳光充足、空气新鲜的地方就行，摆好姿势，站立不动，犹如木桩，自然呼吸，保持全身“松而不懈，紧而不僵”的状态就可以了。

站桩姿势多种多样，方法简单，练功时间自行掌握，5分钟开始，最多一个小时。

站桩之所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。

站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就能相应地保持持续不断的收缩，从而促进了血液循环，内脏里贮存的血液被调动出来，使得参加循环的血量大大增加。

同时肌肉里的毛细血管大量放开，表现为手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗。

站桩时，双手成提抱姿势，这便减轻了两肩对肺部的压迫，从而增加肺部活量。

在站桩过程中，形成自然腹式呼吸，能够强有力地按摩肠胃，治疗便秘，使瘦人增加体重，胖人去掉多余脂肪。

机能衰退是由于常年喜静少动和懒惰所致，经常坚持站桩练功的人，可以使自己较同龄人更年轻。

坚持站桩能够改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉收缩力量，保护关节免受伤害。

站桩都可以治疗什么病呢？看看于永年老师实际遇到的病例吧！

站桩都可以治疗什么病呢？看看于永年老师实际遇到的病例吧！一、站桩功的适应症站桩功主要适于治疗下列疾病：(1) 呼吸系统疾病：慢性支气管炎，慢性支气管哮喘，肺气肿，肺结核。

(2) 消化系统疾病：慢性胃炎，胃下垂，慢性胃溃疡，慢性十二指肠溃疡，慢性便秘，慢性肠炎，胃肠神经宫能症，慢性肝炎，肝硬化。

(3 )循环系统疾病：高血压病，低血压病，心脏病，动脉硬化症，慢性风湿症，贫血，营养不良症，半身不遂症。

(4)神经系统疾病：神经官能症，神经衰弱症，神经炎，脑震荡后遗症，精神分裂症，癔症，脊椎炎，脊髓空洞症。

(5) 运动系统疾病：慢性风湿性关节炎，慢性类风湿性关节炎，腰酸背痛，慢性劳损，椎间盘突出症，冻结肩，弹拨指，外科及骨科手术后的恢复期。

(6) 新陈代谢及内分泌疾病：糖尿病，肥胖，全身性脂肪瘤，甲状腺肿大症。

(7) 妇科疾病：慢性盆腔炎，月经病(8) 泌尿系统疾病：遗尿症，夜间尿频症，老年性尿失禁。

(9)其它身体衰弱者。

身体强壮欲提高运动成绩者(10)癌症的康复二、典型病例介绍1.站桩对呼吸系统疾病的疗效站桩练功对于消除呼吸器官局部瘀血现象，增加肺活量以及调整全身的血液循环有很大作用。

站桩练功对喘息病人的呼吸急促困难现象有一定的抑制作用，例如：喘息患者，刘X X,男，46岁。

站桩前每分钟呼吸19次，脉搏88次，站桩当中脉搏虽然增加到％—120次，但呼吸却降至6—12次。

自觉胸部舒畅，呼吸缓慢均匀，不憋不急，泰然自若。

站桩练功还有止咳祛痰的作用。

例如：张xx,女，63 岁。

患支气管喘息二十多年，每年冬季发作，每夜咳痰不止，多年来不能仰卧睡觉，曾经中西医治疗效果不明显。

经站桩练功一个多星期后，自觉胸部呼吸畅通，憋气现象大为减轻。

站桩练功一个多月后，咳嗽、咳痰现象完全消失，并能仰卧睡觉。

站桩练功对儿童的支气管喘息效果更为显著。

例如：患儿荆XX, 9岁，女。

两岁时患支气管喘息病。

晐嗽、气喘、身体衰弱。

七年来，经常不断地来医院急诊并住院治疗，服药后症状可以缓解，但不巩固。

站桩的好处功效与作用

站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。

它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。

站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。

一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。

这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。

二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。

这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。

三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。

四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。

经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。

五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。

长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。

六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。

它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。

七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。

对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。

八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。

它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。

九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。

它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。

十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。

老人站桩正确方法

老人站桩正确方法
老人站桩是一种传统的养生功法，对于延缓衰老、增强身体素质、提高免疫力等方面都有着很好的效果。

但是，老人站桩的正确方法很多人并不清楚，容易出现误区。

下面介绍一下老人站桩的正确方法。

一、选择合适的站桩姿势
老人站桩时，应该选择合适的站桩姿势，以保证能够收到养生功效。

合适的姿势应该是身体放松、头部微微上扬、双脚并拢、两手自然下垂的姿势。

同时，也可以根据自己的身体情况进行微调，比如双脚稍微分开一些。

二、注意站桩时间和次数
老人站桩的时间和次数应该根据自己的身体情况进行调整。

起初可以每次站桩10分钟左右，随着身体逐渐适应，可以增加到20分钟或更长时间。

每天可以进行1-2次站桩，不要一次过量，以免对身体造成伤害。

三、呼吸要自然
老人站桩时，呼吸要自然，不要用力吸气或呼气。

可以通过深呼吸让身体更加放松，但是不要刻意去追求深呼吸，以免呼吸不畅。

四、练习要坚持
老人站桩是一项需要长期坚持的养生功法，不要急于求成，要耐心地进行练习。

可以每天选择固定的时间进行站桩，让身体逐渐适应，从而产生更好的效果。

总之，老人站桩是一种非常好的养生方法，但是要注意正确的练
习方法，避免出现误区。

只有坚持正确的站桩姿势，注意呼吸和次数，才能达到更好的养生效果。

站桩的作用

前言站桩也叫蹲桩，一般来说就叫蹲马步，也有其他的步法，比如三体式。

我在70年代曾经拜过沈阳市著名的武术大师王教福习练内家拳，师傅首先让我练习桩功。

我那时年轻，心也实在，坚持每天站桩。

经过几个月的蹲桩练习身体健壮了许多。

在不经意中，身上出现了很多肌肉。

特别是大腿部肌肉高出膝盖，远看似不正常。

一次，在夏天我洗腿部，外婆看到很是惊诧。

加上我平时练习单双杠，胸部肌肉高二指。

这样的“本钱”我后来整整吃了10年，80年代以后没有继续坚持锻练，身体逐渐衰落。

我在70年代曾经手抄过山西一个叫“秦重山”写的书，就是介绍桩功的。

书里介绍了站桩的好处和方法。

我现在还有这个手抄本。

书里介绍站桩对于人体的五脏有非常好的健身和治病的作用，说的很详细。

所以，根据我自己的体会：练习站桩，是一种很好的健身方法，如果长期坚持必有好处！我把网上的这些资料翻印出来，仅供朋友们参考！（俞超2011.5.15）站桩的作用在练太极拳之前，我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。

站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。

站桩的意义（为什么要练站桩）：现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。

他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。

一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。

有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。

他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。

对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。

所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。

凡不重视站桩的作法都是不正确的。

因为由于缺乏桩功基础。

一旦进入走架、推手。

上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。

教你“人老腿不老”的方法

没了。
责编／王翠萍
责编／延
一
原理揭秘：衣服出现亮光，是因为衣物的纤维被压平发硬，而
的重力作用，血管
变得舒张松弛，心
醋和毛料衣服都是有机物，可使
其纤维得到恢复，这是相似相溶
的道理。熨斗里的水蒸气会使被
脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，已为大量实践所证实。这
烟者角化症。吃槟榔、抽烟、喝酒
的人口腔内常发现白斑，视为口
５侧方行走练平衡．
侧方行走可使前庭
的平衡功能得以强化，有预防腿失调的作用。
腔癌前病变，需要注意。治疗方法在于移除刺激来源。一旦刺激源消失，通常会白斑在数周或数月内消失。
３脚走路练屈肌．踮
踮脚走路，是足跟就
黏膜自斑症
两颊内侧及舌头上厚厚的白
提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻
炼屈肌，经络角度看，有利于通畅足三阴从还
斑，口腔对慢性刺激的反应，是可
能肇因于咬合不良的假牙，或牙
８卧位运动趾与踝．仰卧床上，下肢平伸，双双足一起做屈趾、伸趾交替运动３次，０五趾分离、并拢３次，屈髋、０然后屈膝、伸屈旋转踝关节３次，整套运动的准备动作。０这是
据《民族医药报》
压平的纤维恢复原状。亮光自然

老年人站桩为身体蓄阳力

老年人站桩为身体蓄阳力看起来很普通的站桩，如果你坚持下来，它能为你的身体聚集巨大的能量！站桩，就是你的身体象木桩那样站着看似不动，实际上你的体内还是时刻有运动的。

它是中华武术对力量和定力的一种习练方法。

也是内家拳聚气养生的一个有效的方式。

从古到今，我国的各大武术流派都很重视习武者在打基础时的站桩的修练。

陈式太极拳中的无极桩，太极桩。

再及是在少林习武和一些南派拳种中，也将其作为一项功夫进行训练。

过去古人讲：“未习拳，先蹲桩”。

近年来，我在练习太极拳时就先站15分钟左右的桩，这样有什么好处呢？我20多岁前练太及拳时，就是晨练时活动一下就开始练，觉得对修养身心是很好的。

后来到了50多岁听太极拳老拳师指点告诉我，练太极拳应该每天练练站桩，这样会对你更好。

我练了一段时间，感到确实增长了很多力气，人也清爽了很多。

我查了一些资料介绍，站桩也是气功的一种形式，它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

有人总结出“万动不如一静，万练不如一站”。

从人的年龄生理特点讲，人的年龄决定了三焦的虚实是不同的，青壮年时，人的心与肺比较实这是上焦，横膈以下至脐为中焦，包括脾、胃；脐以下为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱；下焦是指肝与肾。

上虚下实，元阳充足，就显得精力旺盛，耳聪目明，人充满了活力。

胆子也很大。

这就像一棵植物，长的很壮实的时候，枝繁叶茂翠绿成荫，显也了勃勃的生面。

可是到了老年，人的阳气就会慢慢减少，变得下焦虚，上焦实。

上虚下实，阳气少阴气重，人就显得头轻脚重，头脑也就不那么神清气爽；人的精神状态也就会昏昏沉沉。

所以一般认为，上虚下实人的身体就比较结实，是处一种健康的状态，上实下虚则是病态的表现了。

作为老年人，特别应该多练练站桩，这样就能多增加一些阳气，推迟上实下虚的状况的提早发生，也就延缓了你的衰老进程。

老年人练站桩对身体非常有益处，对老年的腰部、颈椎、腿、肩膀等一些慢性疾病都有很好的辅助疗效。

就其站桩本身来说，还可以活血化瘀，疏通经络，促进血液流畅。

人老腿先老，站桩少不了

人老腿先老，站桩少不了站桩对腿的作用，人老腿先老。

春季养肝就是养腿站桩对腿的8大好处：1 加速腿部的血液循环，改善脚冰凉，腿部发沉2 腿部有六条经络，肝经，胆经，脾经，胃经，膀胱经，肾经。

3 站桩可以改善静脉曲张，寒腿，膝关节不好的4 可以调理脾胃功能，消化不良，积食等5 调理舒肝理气，泻肝火6 调理尿频尿急，腿部水肿7 肝经走乳腺，站桩调理腿，对乳腺增生也有一定的缓解8 长期站桩调理还可塑腿形。

下面图片是站桩爱好者，经检查出现长短腿，现在有很多的人走路都崎形了，但是他自己还不知道，长短腿的危害是很大的，长短腿就好像汽车的轮胎一样，缺了气，需要补气，如果不补气再开下去的话，那么就要导致发动机出现故障，长短腿也是一样，会损伤五脏六腑，因为小腿是人体的第二个心脏。

长短腿通过站桩一段时间就调理过来了！站桩就是补轮胎！站桩治疗效果就是好站桩能够治病，原理也在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好之后，内脏的病自动就好了。

一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题。

通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分的舒展，并且让它松沉下来，身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复。

不信的话，我们可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。

我们通过站桩，实际上就是恢复人体的健康状态。

人在12岁之前，阳气没有泄之前，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给它练出来。

很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管呼吸，练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。

很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼习气比较重。

站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净，乱七八糟的念头也会少很多。

一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。

越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。

为了延缓下肢的衰老，重视站桩下盘的锻炼是很有必要的

为了延缓下肢的衰老，重视站桩下盘的锻炼是很有必要的由于平步浑元抱球桩的近于直立的状态，很多站桩爱好者，把大部分精力用在了所谓撑三抱七之抱球、前后左右上下之六面力等方面，而对于下肢只是两腿微蹲、似坐非坐，由此造成人体下盘受力不够。

正因为近于直立的站桩，我们更要重视两腿的锻炼，但怎么锻炼呢？站桩，不能弯曲太狠，上来直接近似于90度深蹲，那样锻炼的是大、小腿部肌肉群，关节的筋腱并没有得到充分的拉伸、撑力刺激，血液到不了筋腱部分，关节受力过大，下肢反而老得更快。

站桩有关下肢的锻炼，应该两腿似直非直，似曲非曲，关节角度不改变，通过有效的用力重点，渐进有序的使下肢得到良性刺激，改善其血液循环，令其功能强化。

站桩者腿部近于直立的道理在于，不让大、小腿肌肉过分使力，能够自然支撑体重即可，要紧的是让关节处的筋腱参与用力，使之产生撑劲拉伸，此拉伸非压腿那种韧带拉伸。

腿关节角度弯曲一大，筋腱就不好用力，用力的还是肌肉，站桩的意思就不大了。

要想让腿部关节的筋腱参与进来，要靠静，靠松，想着腿肌肉不使劲，再加上一定的功法要求。

松腰坐胯，使大腿内侧根部之筋撑起，这个只有自己知道，外表看不出来，大腿根里头的筋如果没撑上劲，人体下肢就无法完成和躯干的有效连接，整体劲力没有。

下肢感到僵硬就说明筋腱撑劲大了，要往小处调，感到正合适为好，身上所有的筋撑力都是如此。

膝盖前顶和膝弯后拉，前后两个劲必须要正好合适，后拉劲小则膝盖前跪，不好，膝盖容易落病，拉的劲大也不行，重心不稳，容易向后倒。

站桩，脚踝前后的筋要适当腾起，感到随时能脚蹬发力。

脚心内吸，这个前面说过了，脚底板的筋膜要有一定的伸展与回拉，这个劲一懈，站桩时间长了，容易脚疼，出现脚底筋膜炎。

人是个有机整体，腿部的要求和中盘、上盘的锻炼要协调统一。

越直立越要重视下盘用力，轻则懈，过则僵，功夫好学，火候难拿，外形易练，里头的东西最细微难求，差一点，效果就大不一样了。

久立伤骨，是因为下肢关节的筋腱支撑无力，正确的站桩不会这样。

站桩：是可以让人「返老还童」的真功夫

站桩：是可以让人「返老还童」的真功夫站桩是几千年前的产物，有着《黄帝内经》把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地的原理，又蕴藏着丹道修炼的秘诀。

是道法自然的运动方法，是可以让人「返老还童」的真功夫。

试想一下现在还有什么运动能够让您一个月气色改善，三个月开始移筋换骨﹙脊椎矫正﹚，六个月体质完全改变，一年后开始返老还童？现代医学可以相当程度帮助人体抗衰老推迟老化(或称「冻龄」)，但是要想使已经老化的机体返转年轻，则不是一件容易的事。

然而，内家拳站桩中的修练可以收到上述效果，进而百病痊愈，延年益寿，站桩为何有此神效，您想不想知道？站桩在过去属于内功是不对外传授的，必须得身传口授。

今天万心老师拿出来分享与众，有缘者得之！一、通过站桩，练先天，返本能。

站桩可以，疏通经络，畅通气血，温养肌肉，锻炼精神。

充分挖掘人体潜在的生命原动力，增强内劲。

内功是外功的基础和源泉，内功过人，外功即可如虎添翼。

站桩要由意念来导引。

意就是气，守意就是守气，守气就是守神，守神就是养生。

站桩要求松静，松是轻松其体，静是清虚其心。

人在12岁之前，阳气没有泄之前，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给它练出来。

不信的话，我们可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。

阳气旺则生命力旺，阳气弱则生命力弱。

生命即是一团阳气，是一团源自太阳的阳气。

阳气不散，则生命不息。

养生，即是养自己机体内蕴的这团阳气，使之不受阴邪而变弱，不因五志过而熄灭。

因此说，阳气对于我们非常重要，治病或养生需要在阳气上下功夫。

疾病之所以康复是因为邪退而阳气得安；身体之所以安康，是因为阳气旺盛而邪不能客。

实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。

站桩摆好间架，头直、目正、神庄、心静，再加上一些轻松愉快的意念活动，正常人持桩一阵子会自己觉得有劲了(不见得真有劲，自己觉得有劲)，工作生活中觉得精力充沛，不容易疲劳那是因为气血充足了五脏六腑工作正常了，要知道气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。

站桩带来的11种神奇功效

站桩带来的11种神奇功效《黄帝内经·上古天真论》：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。

故能寿敝天地，无有终时，此其道生。

”其中的“独立守神”，过去医家教徒弟，光这四个字就要讲个一年半载。

很多人盼望遇到名师，真要遇到名师，你得问问自己，如果有人拿四个字跟你讲半年，你还能不能谦恭有礼求“教”若渴，一如最初？须知初心易得，始终难守。

“独立守神”其实是用功、修行的方法，是指生活中、尤其是站桩时超然独立，心念保持专一。

在医家千年秘传里，“独立守神”就是一个专门的用功方法。

明师们用这个方法来对门人弟子进行“磨性”训练。

凡是练习一年半载以上的，身体都非常健壮！这个方法是医家调治诸多疾病的基础。

比如医家秘传的针灸法，给人轻松扎一针，多年的沉疴往往能不翼而飞，其“内力”就来源于这个“独立守神”的训练。

所以在医家来说，行医的过程中站桩是必不可少的，医者不仅要治好病人的顽疾，还要护住自身，不被病气侵袭。

站桩功的桩是树桩的意思，功是功夫。

树桩埋在地下比较坚固，不易被推倒拨出，从形体上看相对安静。

站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。

它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。

膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。

站桩是在脚的基础上进行。

脚现在被称为劳苦功高的“第二心脏”、“精气之根”。

人体30%的神经集中于脚底，站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活络诸脉。

气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。

正如苏东坡说的：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

站桩---防衰老

站桩---防衰老站桩———是防衰老秘法，可惜这一千古之法没有引起人们的重视身体衰老，先从哪个器官开始？答案是肾脏。

中医认为，肾是先天之本，负责调节免疫系统、内分泌系统、神经系统的重要器官之一。

研究发现，大约70%的中老年人出现肾虚后，内分泌功能与神经功能同时减退，俨然一副七老八十的感觉。

其实，年龄并不是肾脏衰老的直接原因，许多50岁左右的中年人，看起来比40岁的人更年轻，也更有活力。

因此，出现肾虚要注意，这可是身体衰老的第一信号。

一、你是否感觉莫名恐惧，冷天感觉恐惧颤抖，无缘无故的颤抖就应该当心这是肾虚表现。

二、和臭汗味不同，感觉到身上闻到异常腐臭味，一般是肾虚。

一些尿毒症患者也会出现臭味，通常都是肾脏出现问题。

中医认为，五嗅（臊、焦香、腥、腐），腐为肾之味，就是这个道理。

三、中医认为，五味（酸、苦、甘、辛、咸），咸主肾。

如果你经常感觉口咸要引起重视，这是肾虚信号。

四、中医认为，五味（酸、苦、甘、辛、咸），咸主肾。

如果你经常感觉口咸要引起重视，这是肾虚信号。

五、肾气的强弱可以从耳朵看出端倪。

耳朵干枯，肾衰；耳朵色黑，肾虚。

所以，大家不如照照镜子也可以知道自己是否肾虚。

六、冬天怕冷挺正常，假如夏天还是感觉冷，要多穿点，那就是典型的肾虚表现了。

中医认为，阳气源于肾。

当身体出现肾虚时，阳气消散，身体自然感觉冷，这里的冷是自内而外；与外界冷热感知不同，肾虚所带来的冷，更多源于肾虚。

我国劳动人民早在两千多年前就创造了站桩防病抗衰老的方法，黄帝类经素问篇早有记载，提挈天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一的站桩大医治疗健身方法，所以大医治无患之患。

后在宋朝多演变为打坐，使得站桩慢慢淹没。

其实打坐是在站桩的基础上发展起来的，主要是人年龄在五十岁后循环系下降，打坐能使下肢盘起来促进上体血液循环，然久打坐腿部血液循环受到限制又不利于健康。

所以要把握一定的量打坐，在站桩的基础上适当打坐对身心是最佳训练作用。

站桩它是一种能够使人体重返活力的有效方法。

站桩人老腿先老，练腿，从60岁开始都不晚~

站桩人老腿先老，练腿，从60岁开始都不晚~人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

两周不动，腿力倒退40年丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

因此，经常运动至关重要。

全身压力都在腿1、双腿就像人体的承重墙一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。

”人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！2、双腿是身体的交通枢纽人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！养腿，从60岁开始都不晚虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！1、髋部每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。

此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。

重复几组，以感到疲劳为宜。

还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

站桩：可治多种疾病，还可防治衰老！不知道就亏大了

站桩：可治多种疾病，还可防治衰老！不知道就亏大了站桩一般根据时间的长短，开始仅仅是十几分钟，或者由一个小时开始站桩，站桩出现的排病反应是不一样的，我们这里从首次站桩一个小时开始剖析。

疾病的反应常常是突然的。

经几分钟、几小时的站桩感到功感强烈起来，一般会突然感到某部位器官、某经络疼痛起来。

站桩到了这个时期，体内已知的以及未知的疾病都会有不同程度的反应，这都是正常的现象。

有的患者这时会非常高兴，因为看到了效果，它是继续站下去的动力和希望，但是有一些患者却被吓着了，会就此放弃，这时放弃站桩几乎等于和平式自杀，因为，如果你继续站桩，持续正确的练功，未来就是康复或是绝对的健康，所以康复或罹患的选择权利就在你的脚下。

平时人们对体内的一些微小变化容易忽视，往往到了病情明显，精神、肉体受到很严重影响才引起重视。

练功状态下，人们的精神、意识应注重内部变化，“向内看”——内想、内视、内感、内听、内觉的五内秘诀，其实就是让练功者注视内部世界，全神贯注地进行自我体察。

这样，身体的细微变化才容易发觉，很多的疾病排病反应只有在站桩的过程中，才会有剧烈的反应，日常生活中体现为普普通通的皮肤病、腰痛、某部位的不适、疼痛、流泪、上火……站桩到了第三时期，病灶反应有的轻，有的重，有的反应时间短，有的反应时间长；有的反应过后病灶就消失，有的多次反应后才消失；有的呈周期性的反应，每周、每月循环往复；有的反反复复数周数月，个别严重的患者要反复一年二年或更长的时间，尤其是内脏、骨髓、股骨头、骨骼等严重的疾病，要有数年的时间才可以康复，其中骨髓、骨骼的疾病往往体现为严重的皮肤病，所以常人一直认为是皮肤病，其实非也。

总之，只要坚持下去，不论反应次数多少，时间长短，最后疾病终将要消失，坚持就是胜利。

在疾病反应期间，一定要注意正确认识，要有信心。

一定要继续下去，如果你就此放弃，那么这种疾病反应，就只能是以西药手术机械治疗或昂贵的生命代价来交换，这是必然的。

人到中年宜站桩

人到中年宜站桩随着现代生活节奏的加快，人们的生活压力可谓越来越大，特别是进入中年以后，面对上有老，下有小的责任与义务，无不锤炼着人的耐力与心智。

这个时候，无论是来自事业的，还是家庭的，各种压力和责任都会使人的身心产生疲倦或过度的疲劳。

更值得注意的是，人到中年，生理开始走向衰退，各种病症开始出现，近年的三高病、糖尿病、中风病、痛风病等高发病症不断袭击着中年群体，且有上升趋势。

为此，这个年龄段最为重要的就是要知道如何去健身和养生，怎样去提高生命的质量。

只有这样，才能及时消除身体里潜伏着的隐患，从而获得健康。

有了中年的健康，才会拥有老年的健康。

那么，人到中年，应怎样去获得健康呢？其实，寻求健康的途径和方法很多，但最为重要的仍然是在“良好的心态，合理的饮食，充足的睡眠，适量的运动”这四个方面去加强，并注重调节和平衡。

如此才能得到真正的健康。

无论中年朋友怎样去健身和养生，都要科学、合理地选择适合自身的运动项目，尤其是要选择有益于身心健康的自主运动项目。

那么站桩用于中年朋友健身的状况又如何呢？这里我们首先来了解站桩的养身价值和功效作用：站桩在我国有着悠久的历史，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”的记载，站桩作为我国历史上一种古老的养生术，一直被历代的拳家、道家、习武者所推崇，均视其为健身、养身和祛病延年的法宝。

千百年来的实践证明，站桩是补充元气，增加能量，祛病延年的养生方法之一。

当人体的元气充满，能量得已补充，就会精气神足，具有抵抗疾病的能力。

许多的中老年人长期站桩，他们都享有高寿。

而一些体弱多病之人，通过站桩，一样能祛病延年，从中获益。

这些都是站桩给人带来的生理性变化，是其他运动不可替代的。

我国传统的站桩养生，主要作用在于：锻炼肌肉，增强体质，训练神经，增长智力，扩大精神，改造生理，是一种精益求精，理趣丛生，练养结合的运动形式。

其运动顺序是；由局部到整体；由体内到体外；由初级到高级；由量变到质变；由肤浅到深入，逐步发展，逐步提高，优质递增。