颈椎操图解ppt
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颈椎操PPT
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
精选PPT
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
30次。
精选PPT
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
精选PPT
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
精选PPT
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
精选PPT
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
5秒。
精选PPT
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
精选PPT
9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
Hale Waihona Puke 常按摩该处。可以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
精选PPT
部放松。
精选PPT
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
30次。
精选PPT
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
精选PPT
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
精选PPT
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
精选PPT
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
5秒。
精选PPT
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
精选PPT
9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
Hale Waihona Puke 常按摩该处。可以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
精选PPT
颈椎操PPT课件
TJ ESH
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉 挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好， 30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒 适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站 起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌 肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
TJ ESH
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
TJ ESH
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
22
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉 挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好， 30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒 适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站 起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌 肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
TJ ESH
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
TJ ESH
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
22
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
颈椎操PPT
换左右手。
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
5秒。
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
双手置两侧肩部，
掌心向下，。
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
5秒。
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
双手置两侧肩部，
掌心向下，。
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
颈椎操PPT
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再 换左右手。
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5 次。
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持 5秒。
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈 部放松。
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
双手置两侧肩部， 掌心向下，两臂 先由ห้องสมุดไป่ตู้向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转2030次。
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热， 附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远 方，远方最好是 有绿色的树木。
合谷穴在大拇指 和食指中间的虎 口处，把拇指 和 食指分开，用另 一手的大拇指经 常按摩该处。可 以治疗牙疼，眼 睛疲劳头痛，咽 喉肿 痛，腹痛等 等病症，对身体 有好处。
2020年颈椎操(PPT课件)
颈椎操要点
5
左右，前后，360度旋转5次， 再反方向旋转5次。
颈椎操要点
6
双手交叉紧贴颈后，用力顶 头颈，头颈向后用力，互相
抵抗5次。
颈椎操要点
7
双手上举过头，手指交叉， 掌心向上。将头仰起看向手
背。保持5秒。
颈椎操要点
8
眼球顺时针，逆时针转动。 闭上眼睛，手 掌搓热，附在
眼皮上片刻。睁开眼睛看向 远 方，远方最好是有绿色的
颈椎操要点
Dr.Feng
头向左转90度，停留3秒，再 向右转，停留3秒。做两个8
拍。
颈椎操要点
2
把颈尽量向前伸，停留3秒， 再向后仰，停留3秒。做两个
8拍。
心向下， 两臂先由后向前旋转20、30 次，再由前向后旋转20-30次。
颈椎操要点
4
左手放在背后，右手手臂放 在胸前，手掌立起向左平行 推出。同时头部向右看。保 持几秒钟。再换左右手。
树木。
颈椎操要点
9
Dr.Feng
颈椎操要点
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颈椎操治疗颈椎病精品PPT课件
颈椎病的防治
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以 过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进， 颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬 空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
颈椎病的防治
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈Байду номын сангаас头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
颈椎操图解ppt课件.ppt
动作十二：双手抖动、全身放松
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
结束
2016.07.29
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
办公室颈椎操图解（全）
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
结束
2016.07.29
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
办公室颈椎操图解（全）
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
办公室颈椎操精品PPT课件
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，臀 部和背部要充分接触椅面， 双肩后展，两肩连线与桌缘 平行，脊柱正直，两足着地。 将桌椅高度调到与自己身高 比例合适的最佳状态，使目 光平视电脑屏幕，双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度 后仰,以减轻长时间端坐引起 的颈部疲劳。
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室工作人员如何预防颈椎病
办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，臀 部和背部要充分接触椅面， 双肩后展，两肩连线与桌缘 平行，脊柱正直，两足着地。 将桌椅高度调到与自己身高 比例合适的最佳状态，使目 光平视电脑屏幕，双肩放松。 避免头颈部过度前屈或过度 后仰,以减轻长时间端坐引起 的颈部疲劳。
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室颈椎操PPT模板133
第十页，共二T十J三E页S。H
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
第十六页，共T二J十三E页S。H
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 : 用左〔右〕手拇指尖放在右〔左〕手内关穴(掌横纹以 上2寸，两肌腱之间〕，中指放在对侧的外关穴〔内关 穴对面〕，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替 进行。成效：宁心通络，宽胸行气。
第十七页，共T二J十三E页SH。
预防颈椎病自我按摩操
第二十二页，共T二J十E三S页H。
内容总结
祝您健康。祝您健康。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈 部疲劳。1.按摩百会 ：。4.拿捏颈肌 :。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头〞状动作20～30次
第二十三页，共二十三页。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、 过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分 接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位 者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。 不要对着头颈部吹冷风。
5. 防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛 抬重物、紧急刹车等。
第九页，共二T十J三E页S。H
第七页，共二T十J三E页S。H
办公室工作人员如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处 于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力 疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案
过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
第十六页，共T二J十三E页S。H
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 : 用左〔右〕手拇指尖放在右〔左〕手内关穴(掌横纹以 上2寸，两肌腱之间〕，中指放在对侧的外关穴〔内关 穴对面〕，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替 进行。成效：宁心通络，宽胸行气。
第十七页，共T二J十三E页SH。
预防颈椎病自我按摩操
第二十二页，共T二J十E三S页H。
内容总结
祝您健康。祝您健康。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈 部疲劳。1.按摩百会 ：。4.拿捏颈肌 :。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头〞状动作20～30次
第二十三页，共二十三页。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、 过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分 接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位 者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。 不要对着头颈部吹冷风。
5. 防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛 抬重物、紧急刹车等。
第九页，共二T十J三E页S。H
第七页，共二T十J三E页S。H
办公室工作人员如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处 于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力 疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案
过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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办公室颈椎操图解
沈阳大区工程管理部 职业健康办公室
办公室颈椎操图解（全）
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
动作三：双手抱头，向左侧拉伸
坚持10秒
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
动作五：双肩向上提拉
坚持3秒，重复3次
坚持10秒
动作十：左腿在上，左肩向后拉伸，头向左转
坚持10秒
动作十一：挺胸抬头，双手放在腰间
坚持10秒
动作十二：双手抖动、全身放松
坚持10秒
结
束
2016.07.29
动作五：双肩向前旋转
重复3次
动作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸
坚持10秒
动作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸
坚持10秒
动作七：双手合拢、下压，十指向上
坚持10秒
动作八：双手合拢，向下用力
坚持10秒
动作九：左手向上，右手向下拉伸
坚持10秒
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
沈阳大区工程管理部 职业健康办公室
办公室颈椎操图解（全）
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
动作三：双手抱头，向左侧拉伸
坚持10秒
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
动作五：双肩向上提拉
坚持3秒，重复3次
坚持10秒
动作十：左腿在上，左肩向后拉伸，头向左转
坚持10秒
动作十一：挺胸抬头，双手放在腰间
坚持10秒
动作十二：双手抖动、全身放松
坚持10秒
结
束
2016.07.29
动作五：双肩向前旋转
重复3次
动作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸
坚持10秒
动作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸
坚持10秒
动作七：双手合拢、下压，十指向上
坚持10秒
动作八：双手合拢，向下用力
坚持10秒
动作九：左手向上，右手向下拉伸
坚持10秒
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转