健康与亚健康课件精编版

亚健康的分类
一 躯体亚健康 二 心理亚健康 三 社会交往亚健康 四 道德亚健康
亚健康状态自测
1、每当考试或提问时，会紧张和出汗。 2、看见不熟悉的人会手足无措。 3、心里紧张时，头脑会不清醒。 4、常因处境艰难而沮丧气馁。 5、身体经常发抖。 6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。 7、别人做错了事，自己也会感到不安。 8、经常做恶梦。 9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。 10、经常会发生胆怯和害怕。 11、常常稍不如意就会怒气冲冲。 12、当被别人批评时就会暴跳如雷。 13、别人请求帮助时，会感到不耐烦。 14、做任何事都松松垮垮，没有条理。 15、你的脾气暴躁焦急。
—— 世界卫生组织（WHO）
亚健康人群的体征表现
• “六高” 血压高 血脂高 血糖高 血粘度高 高体重 负荷高
• “一低” 免疫功能偏低
“一多” 疲劳的感觉多
“三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退
亚健康人群的状态特征
• 生活质量差、工作效率低 • 极易疲劳、食欲不振 • 失眠健忘、心绪不宁 • 精神萎靡、焦虑忧郁
• 1、过度紧张和压力 • 2、不良的生活方式和习惯——造成亚健康最常见的原因 • 3、环境污染的不良影响 • 4、不良精神、心理因素刺激
肥胖33.9% （BMI25）
不运动率 33.90%
越来越多 的人群暴露在 强度不断上涨 的健康危险因 素之中！
总吸烟率31.61%
酗酒率11.46%
精神压力62.7%
北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果
人的健康长寿与遗传因素的关系 占15％；社会因素占10％；医疗条件 占8％；气候条件占7％；而60％取决 于自己。
亚健康的危害
1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前 状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿 病等均是从亚健康人群转入的。
➢ 美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长， 一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。
慢病的种类
a)按国际疾病系统分类法（ICD－10）标准分类
➢ 精神和行为障碍 老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、 神经症（焦虑、强迫、抑郁）。
➢ 呼吸系统 慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾 病。
慢病的现状
（1）高发病率 • 我国高血压患病率已达18.8％，估计全国现患
人数为1.6亿； • 成人糖尿病患病率为5.5％，估计全国现患人
数超过5000万； • 我国每年新发肿瘤160万，冠心病75万，中风
150万，糖尿病人75万。
慢病已成为中国居民最主要的死因
35
30
脑血管病
25
心脏病
20
肿瘤
情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
健康概念的动态性
① 健康概念的时间性 ② 健康概念本身的动态性 ③ 健康概念的地域性
健康评价原则
• 躯体健康 • 心理健康 • 社会健康 • 生活质量评价
什么叫亚健康？
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间 的中间状态。
（ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内 脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、 爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
如何保持心理平衡 ?
美国心理卫生学会提出“心理平衡”的１０条要诀，可供我们借鉴。
１．对自己不苛求 ２．对亲人期望不要过高 ３．不要处处与人争斗 ４．暂离困境 ５．适当让步 ６．对人表示善意 ７．找人倾诉烦恼 ８．帮助别人做事 ９．积极娱乐 １０．知足常乐
胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。
慢病的种类
b) 根据防治机构的职能分类 ➢ 心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血
管病等。 ➢ 肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食
管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 ➢ 代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。 ➢ 精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、
强迫、抑郁）、老年性痴呆。 ➢ 牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。
评分规则： 每题回答“是”记1分，回答“否”记0分，各题得分相加，统计
总分
答题总分：
1-5分： 6-15分： 16-30分：
可算一般正常的人
说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排 学习，劳逸结合，让神经得到松驰。
你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信 你会很快从烦恼不安中走出来。
亚健康产生的主要原因
什么是慢性非传染性疾病？
➢ 慢性非传染性疾病即指我们所说的“慢病”。它是相对 于 传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括 一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好 的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性 疾病。
➢ 狭义上的慢病是指“年轻得病，老年发病”发病缓慢, 潜伏期长的一组疾病。
，平均寿命延长 年以上，而且不
花什么钱。
(一） 合 理 膳 食
二、戒烟限酒
全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一 杀手。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高 1020倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环 系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
2.饮酒要适量，品种要选择
（ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；
（ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信
心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健
康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应
16、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。 17、你被别人认为是个好挑剔的人。 18、你总是会被别人误解。 19、常常犹豫不决，下不了决心。 20、经常把别人交办的事搞错。 21、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。 22、有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，
却又无法摆脱。 23、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。 24、常常自言自语或独自发笑。 25、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。 26、你的情绪极其不稳定，很善变。 27、常有生不如死的想法或感觉。 28、半夜里经常听到声响难以入睡。 29、你是一个感情很容易冲动的人。
谢谢
• 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学 习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。
• 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至 造成自杀和家庭伤害。
• 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关 系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
• 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造 成英年早逝、早病、早残。
世界卫生组织研究报告：
• 人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免； • 三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制； • 三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。
人体健康四大基石：
合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡55%ຫໍສະໝຸດ • 这四句话，十六个字，能使高血压减少
，糖尿病减少
50% 1/3 10 ，肿瘤减少
15
10
5
内分泌代谢
0
传染病
1949 1953 1964 1974 1990 2000
北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）
慢 病 怎 么 办？
三级预防是关键！
三级预防
➢ 一级预防——病因预防 ➢ 二级预防——“三早”预防 ➢ 三级预防——通过有效的治疗，最大限度的减
少病死率和致残率
➢ 循环系统 高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、 心律紊乱、肺心病、脑血管病。
➢ 消化系统 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺 炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。
➢ 内分泌、营养代谢疾病 血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥 胖、营养缺乏、维生素缺乏。
➢ 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨关节病、骨质疏松症。 ➢ 恶性肿瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、
健康与亚健康
健康的定义：
➢ 1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出：
健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。
➢ 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：
除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这 四个方面健康才算是完全健康。
躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：
白酒：〈50g/日， 啤酒：〈1瓶/日， 葡萄酒，果酒：〈200g/日， 黄酒：〈250g/日
红〉黄〉白
（三）适当的运动
如何选择适合自己的运动方式？
（ 1 ）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人， 往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体 力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训 练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。