1课体育锻炼应遵守的原则
体育问答题
一、体育与健康课程标准的基本理念是什么？（8分）答：1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康发展。
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育意识。
3、以学生发展为中心，重视学生主体地位。
4、关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
二、体育锻炼应遵循哪些原则？（请比较下题）答：1、循序渐进的原则 2、全面锻炼的原则；3、经常性锻炼原则；4、区别对待的原则；5、准备与整理活动原则。
三、简述体育运动对运动系统的影响？（6分）答：1、体育运动对骨骼结构与机能的影响；2、体育运动可以增强关节的灵活性和稳定性；3 、体育运动对肌肉结构和形态的影响。
四、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足.敷衍了事3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
五、如何预防运动损伤？加强安全教育，使师生在思想上引起重视；充分做好准备活动；合理组织教学训练比赛，加强安全措施；加强保护和自我保护；提高身体技术训练水平，全面发展各种身体素质，掌握正确运动技术；加强医务监督，掌握学生的健康状况，区别对待。
六、常见的运动损伤与处理1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
学生体育运动安全规范
学生体育运动安全规范在学校教育体系中，体育运动是必不可少的一部分。
它不仅有助于学生保持健康的体魄，还能培养他们团队合作、竞争意识以及坚韧不拔的品质。
然而，学生体育运动中的安全问题一直是备受关注的话题。
本文将从不同方面介绍如何规范学生体育运动中的安全问题。
第一，落实师生责任。
在学生体育运动中，师生之间应有明确的责任划分。
老师应严格遵守体育运动安全规范，并具备相应的教练技能。
同时，老师要负责对学生进行安全讲解和操作指导，确保学生全程掌握运动技能和安全知识。
第二，制定详细的体育运动规范。
为了确保学生参与体育运动的安全，学校应该制定具体的运动规范。
规范中应包括运动项目的具体要求、训练计划、装备要求、运动场地维护等内容。
通过明确规范，可以有效地约束学生的行为，减少运动事故的发生。
第三，设立专门的运动场地。
学校应当设立专门的运动场地，并保持其设施的完好。
运动场地应具备安全防护措施，如安全网和防护垫等，并配备专业的体育器材。
同时，学校还应确保运动场地的卫生和环境的整洁，以提供良好的运动条件。
第四，关注个体差异。
学生在参与体育运动的过程中，个体差异是存在的。
学校和老师要关注学生的身体特点和潜在健康问题，根据学生的差异性进行分组和训练。
同时要鼓励学生根据自身情况调整运动强度，避免过度训练和意外伤害。
第五，合理安排运动时间。
运动时间的安排也是保障学生体育运动安全的重要环节。
学校应合理安排运动课程，避免连续集中安排高强度运动项目，以免造成身体疲劳和意外伤害。
同时，学校还应根据学生的需求和特点，开展多样化的运动项目，满足不同学生的兴趣和喜好。
第六，加强安全防护教育。
学校和老师要加强学生的安全防护教育，使学生能够正确使用和保护自己的体育器材。
此外，还应教育学生学会观察和判断运动场地的安全状况，及时报告存在的问题，以防范潜在风险。
第七，完善应急预案。
学校应制定完善的应急预案，明确学生发生运动意外伤害时各相关人员的责任分工和应对措施。
中学体育运动的安全要求
中学体育运动的安全要求中学体育运动是一项有益于学生身心健康发展的活动。
在运动时，保障学生的身体健康和安全非常重要。
本文将从中学体育运动的安全要求方面进行讲解。
1. 运动前的准备工作在参加体育活动之前，学生应该认真做好准备工作，包括：•着合适的运动服装和鞋子：运动服装应该轻便、透气、舒适，鞋子应该舒适、稳固，以免滑倒或造成摔伤。
•热身活动：热身运动可以使身体活动起来，增加关节的灵活性，有利于预防受伤。
•带水和毛巾：在运动的过程中，学生可以通过喝水和擦拭汗水来保持身体的水分和清爽舒适。
2. 运动的安全要求在进行体育运动的过程中，学生和老师需要遵守以下安全要求：•不要超负荷运动：按照个人身体素质和体育锻炼的要求，选择适当的运动量，不要进行过度的负荷训练。
•不要和他人搏斗：篮球、足球等运动比赛时，在对方攻击等突发情况下，不要和他人搏斗，及时向老师求助。
•遵守运动场所的规则：在体育运动场所内，遵守场馆的使用规则，不要私自乱跑、私拍，避免造成伤害。
•避免不安全的运动：像跳绳、轮滑、滑板等活动容易导致受伤，学生应该在安全的场地和专业的教练指导下进行这些活动。
3. 受伤时的应急处理在进行体育运动的过程中，学生有可能受伤，当出现以下伤病时，需要及时给予应急处理：•擦伤、皮肤破损：用清水进行清洗，包扎消毒。
•扭伤、拉伤等关节损伤：停止活动，尽早休息，冰敷伤口，医生诊断和治疗。
•晕厥、呼吸困难等：平放、松弛，保持通风和氧气供应，果断呼救以及送往医院。
4. 运动后的注意事项在参加体育活动之后，学生应该注意以下事项：•适当休息：运动后进行适当的休息和放松，以便身体恢复和调整。
•补充水分和营养: 运动后要及时补充水分和营养，以保证身体健康和正常生长发育。
•检查身体状态：运动后注意检查身体状态，包括有无疼痛、疲劳、呼吸困难等情况，切记独自离开。
总结体育运动对于学生身心健康发展有着重要的作用，但同时需要保障学生的身体健康和安全。
体育锻炼教案
体育锻炼教案体育锻炼教案11篇作为一名人民教师，通常会被要求编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。
教案应该怎么写才好呢？以下是小编收集整理的体育锻炼教案，希望对大家有所帮助。
体育锻炼教案1教学内容：1、积极自觉地参与体育锻炼2、科学锻炼的基本原则教学目标：1、认知目标：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。
2、技能目标：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。
3、情感目标：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参与体育活动。
教学方法与手段：1、提问法2、引导法3、讲解法4、分析法板书设计1、板书清楚，字迹清晰2、思路清晰3、目的任务明确教学过程程序设计一、引入教师提问：同学们喜欢运动么？参加运动是为了什么呢？学生积极回答教师总结二、科学体育锻炼的基本原则参加体育锻炼能全面促进健康但是如果不注意科学锻炼广凭主观热情盲目蛮干不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。
因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：1、了解自己、实事求是在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。
如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
2、立目标，积极进取参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。
这样做将会使你的锻炼“有的放矢”使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
3、全面锻炼、注重实效人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。
初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。
因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。
体育锻炼课安全管理制度
体育锻炼课安全管理制度随着人们对健康生活的追求和健身热潮的兴起，体育锻炼课成为了学校教育中不可或缺的一环。
然而，体育锻炼课的安全问题也备受关注。
为了保障学生在参与体育锻炼活动时的身体安全，学校制定了一系列的安全管理制度。
一、保证场地和设施的安全首先，学校要定期对体育锻炼场地和设施进行安全检查和维护。
场地的地面要平整无坑洼，设施要完好、牢固可靠，避免出现损坏或者安全隐患。
此外，对于护栏、投篮架等高度较高的设施，学校应设置安全警示标志，提醒学生注意安全。
二、合理规划课程和教学内容为确保学生的身体安全，学校要合理规划体育课程和教学内容。
例如，对于学生年龄较小或身体素质较差的学生，应减少高强度的运动项目，并适当增加休息时间，避免过度劳累引发身体不适。
同时，体育教师也要根据学生的身体特点和潜力，制定适合他们的训练计划，充分发挥每个学生的潜能，同时避免过度训练对身体造成的伤害。
三、加强师生交流与协作在体育锻炼课中，师生之间的交流与协作至关重要。
学生要充分听从教师的指导，按照要求参与课程活动，遵守安全规则。
而教师则要与学生进行及时沟通，了解他们的身体状况和需求，根据实际情况进行相应调整或提醒。
同时，教师还应该组织学生之间的小组合作活动，帮助他们培养团队意识和协作能力。
四、建立体育保险制度意外伤害是体育锻炼课不可避免的风险之一。
为了减小意外伤害的损失，学校可以与保险公司合作，为学生购买体育意外保险。
这样一旦学生在体育锻炼过程中受伤，可以得到及时救治，减轻学生家庭的负担。
五、加强教师的培训和素质提高体育锻炼课的安全管理离不开教师的专业素质和技能。
学校应定期组织体育教师参加培训，提升他们的安全意识和应急处理能力。
教师也需要保持与体育锻炼领域的新知识和新技术同步，了解最新的安全管理制度和教学方法，以便更好地指导学生进行体育锻炼。
六、制定紧急救护预案针对体育锻炼中可能发生的紧急情况，学校应制定相应的紧急救护预案。
该预案应包括对各种伤害状况的分类，教师和学生应该如何应对和处理。
学生体育运动安全指南
学生体育运动安全指南在现代社会中，学生体育运动已经成为学生生活中不可或缺的一部分。
体育锻炼不仅可以增强学生的体质，提高学习能力，还可以培养学生团队合作、自我管理的能力。
然而，学生在体育运动中也面临着一些潜在的安全隐患。
为了确保学生的健康和安全，下面将为大家提供一份学生体育运动的安全指南。
一、慎选体育项目学生参与体育运动应根据自身身体条件和兴趣选择适合的体育项目。
不同体育项目对身体的要求不同，例如篮球、足球等需要较好的耐力和爆发力，而游泳、羽毛球等则对柔韧性和协调性要求较高。
因此，学生应在老师或教练的指导下进行选择，避免因选择不当而导致身体受伤。
二、正确佩戴运动装备在进行体育运动前，学生应正确佩戴运动装备，包括运动鞋、运动服和护具等。
运动鞋应具有良好的支撑性和缓震效果，能够有效减轻对关节的冲击。
运动服应选择透气性好的材质，以便排汗和保持体温平衡。
在进行高风险体育项目时，如滑雪、足球等，学生还应佩戴适当的护具，如头盔、护膝等，以减少受伤的概率。
三、热身和拉伸在进行体育运动前，学生应进行适当的热身活动和拉伸运动。
热身活动可以提高身体温度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，从而减少因运动而引起的肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
拉伸运动则可以增加肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。
热身和拉伸时间应适中，不宜过长或过短。
四、遵守运动规则在进行体育运动时，学生应严格遵守运动规则。
运动规则不仅可以保证比赛的公正性和安全性，还可以培养学生的纪律意识和团队合作精神。
学生应了解并遵守相关的比赛规则，将个人利益置于整个团队和集体利益之下。
五、合理安排训练强度学生在进行体育训练时，应根据自身的身体状况合理安排训练强度。
过度训练可能导致身体疲劳、免疫力下降和运动损伤的发生。
因此，学生应注意合理调整训练强度和休息时间，避免过度训练对身体的负面影响。
六、防晒和保护皮肤在户外进行体育运动时，学生应注意防晒和保护皮肤。
阳光中的紫外线会导致皮肤晒伤、皮肤癌等问题。
小学体育课规章制度
小学体育课规章制度一、体育课的目的和内容1. 体育课是学生学习的重要组成部分，旨在培养学生的体育意识、体育技能和团队合作精神。
2. 体育课的内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和各种球类运动等。
3. 体育课的目的是让学生在健康的环境下锻炼身体，享受运动的乐趣，增强体质和身体素质。
二、体育课的安全和规范1. 学生在进行体育活动时，必须穿着适合运动的服装和鞋子，避免造成意外事故。
2. 学生在进行体育活动时，必须听从老师的指挥和安排，不得擅自离开活动区域。
3. 学生在进行体育活动时，必须保持队形整齐，遵守比赛规则，不得偷懒或作弊。
4. 学生在进行体育活动时，必须尊重他人，不得辱骂、打架或欺负同学。
三、体育课的考核和评价1. 体育课的成绩将综合考虑学生在运动技能、体能测试和体育课表现等方面的表现。
2. 体育课的评价将分为优秀、良好、及格和不及格四个等级，并将以平时成绩和期末考核成绩综合计算。
3. 学生在体育课中表现突出者，将获得奖励和表彰，激励其继续努力。
四、体育器材和场地的管理1. 学校将提供适合体育活动的器材和场地，学生需爱惜并妥善使用，如有损坏需及时报告给老师。
2. 学生在使用体育器材和场地时，需遵守规则和注意安全，严禁玩忽职守或胡乱操作。
3. 学生在使用体育器材和场地时，需保持环境整洁，不可乱扔垃圾，否则将被扣分处理。
五、体育课的纪律和惩戒1. 学生在体育课中需认真听从老师的安排和指导，遵守纪律，否则将受到批评和警告。
2. 学生在体育课中需遵守比赛规则，不得作弊或偷懒，否则将被取消考核资格。
3. 学生在体育课中如有违规行为，将受到相应的惩戒，包括罚抄书、体罚和请家长等。
六、体育课的活动和赛事1. 学校将定期组织体育比赛和运动会，鼓励学生参与，并为优秀者颁发奖牌和荣誉证书。
2. 学校将定期举办运动训练营和健身活动，为学生提供更多运动的机会和选择。
3. 学校将鼓励学生成立体育俱乐部和运动团队，培养学生的领导才能和团队合作精神。
体育课上如何引导学生正确安全地进行运动
体育课上如何引导学生正确安全地进行运动体育课是学校教育体系中不可或缺的一环。
在体育课上，教师不仅需要传授学生各种运动技能，更需要引导学生正确、安全地进行运动。
本文将探讨体育课上如何引导学生正确安全地进行运动。
一、培养正确的体育观念在体育课上，教师应该注重培养学生正确的体育观念。
首先，学生需要明白体育运动的目的不仅在于取得好的成绩，更重要的是培养身体素质和团队合作精神。
其次，教师要教育学生运动中的公平竞争和诚实守信的道德观念。
只有建立正确的体育观念，才能引导学生进行健康、科学的运动。
二、保障学生的安全在体育课上，学生的安全至关重要。
教师要提前规划好运动场地，确保没有危险隐患，例如坑洼的地面、杂乱的设备等。
同时，教师要对学生进行体能测试，确保他们身体状况适合进行某项运动。
对于需要器械的项目，教师要确保学生熟练掌握正确的器械使用方法，并进行安全演示，以避免意外事故的发生。
三、制定个性化的训练计划学生的体能水平各不相同，因此，教师在体育课上需要制定个性化的训练计划。
针对运动技能较差的学生，教师可以采取针对性的训练措施，例如增加训练时间、降低训练难度，以帮助他们提升技能水平。
而对于技能较强的学生，则可以设置适当的挑战性训练，激发他们的学习兴趣和动力。
制定个性化的训练计划有助于每个学生都能在体育课上获得进步和满足感。
四、鼓励学生参与多样化的运动项目在体育课上，教师应该鼓励学生参与多样化的运动项目，避免过分侧重某一个项目。
体育运动的世界非常广阔，有各种各样的项目可以选择，例如足球、篮球、乒乓球、游泳等。
教师可以组织学生进行轮换参与不同项目的训练，让他们有机会体验不同运动方式的乐趣，并激发他们对运动的兴趣和探索欲望。
五、注重团队合作和比赛精神体育课不仅要培养学生的个人运动能力，也要注重培养他们的团队合作和比赛精神。
教师可以组织学生进行团体游戏、集体项目的训练和比赛，培养学生协作能力和团队意识。
同时，教师还要引导学生正确对待比赛，强调比赛的结果并不是唯一的目标，更重要的是比赛过程中的积极态度和团队精神。
体育锻炼应遵循哪些原则
一、体育锻炼应遵循哪些原则？1、循序渐进的原则2、全面锻炼的原则3、经常性锻炼的原则4、区别对待的原则5、准备与整理活动的原则二、体育教师必须具备的基本条件是什么？1、高尚的道德品质2、宽厚的理论基础和广博的知识3、良好的专项技能技术4、先进的现代教育思想和教育观念5、全面的专业工作能力6、良好的心理品质和强健的体魄三、影响肌肉力量的神经源性因素是什么？1、中枢激活2、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力3、中枢神经系统的兴奋状态四、体育与健康课程标准的基本理念是什么？1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康发展2、激发运动兴趣，培养学生终身体育意识3、以学生发展为中心，重视学生主体地位4、关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益五、简述前滚翻动作的要领蹲撑，提臀，两手撑垫，同时屈臂、低头，身体重心前移，然后两脚蹬地，提臀收腹团身，使头、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿团身、两手抱小腿蹲撑。
六、简述小学体育教学的一般性原则1、社会主义方向性原则2、自觉积极性原则3、直观性原则4、系统性原则5、巩固提高原则6、因材施教原则七、简述武术的特点和作用特点1、寓技击与技能中2、内外合一，形神兼备的民族风格3、广泛的适应性作用1、增强体质、防身自卫2、锻炼意志、培养道德情操3、竞技观赏，丰富文化生活4、交流技艺，增进友谊八、篮球运球的练习方法有哪几种？直臂对墙运球、直腿坐、做体侧运球、单臂支撑旋转运球、原地高运球踢腿、原地胯下左右运球、原地背后换手变向运球、原地胯下前后运球、环绕两腿做8字运球、原地运两球（同时起落）、原地运两球（交替起落）九、运动损伤的急救原则和注意事项是什么？1、急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治2、力求迅速、准确、有效，做到快抢、快救、快送医院十、简述速度素质的含义及其发展意义。
含义：人体快速运动的能力。
神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素意义：发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，动作更加迅速，具有重要作用十一、怎样预防体育活动发生运动损伤？1、要明确每一项活动的动作要领2、要加强组织的纪律性3、要加强体育卫生监督4、要重视体育活动中的保护与帮助5、做好准备活动和整理活动6、要注意运动的环境和条件7、上体育课的着装要轻便，身上不要有易造成伤害事故的物件十二、锻炼身体要遵循的科学原则有哪些？1、全面锻炼原则2、坚持经常的原则3、循序渐进的原则4、因人而异的原则十三、制定田径运动训练计划的主要已经是什么？训练计划可分为哪几种？制定训练计划的依据有：训练目的任务、训练年限与时间、运动员的基本条件、实现训练目标的客观条件和上年度或前一段时间训练情况等。
体育教学的原则
体育教学的原则体育教学的原则是教师在体育教学中所必须遵循的准则，因为它是从体育教学长期实践中积累起来的，具有普遍意义的经验总结和概括，是体育教学过程中客观规律的反映。
小学体育教学的原则主要包括：1.自觉积极性原则;2.循序渐进原则;3.合理的运动负荷原则;4.直观和思维相结合的原则;5.精讲多练的原则;6.全面锻炼的原则;现将其简要介绍如下：一、自觉积极性的原则这是指教师在教学过程中，教育学生明确学习目的，调动他们学习的积极性和主动性，并培养学生独立思考的能力，使他们的学习成为自觉的行动。
在体育教学中，为了使学生能自觉积极地学习和锻炼，首先必须使学生明确学习目的，由于小学知识比较狭小，大道理不易理解，故应对他们进行深入浅出地讲解，多用些日常生活中的例子，可以结合他们的理想说明体育学习和体育锻炼的重要性，来启发学生的学习自觉积极性，如有的小学生长大了想当解放军，有的想当科学家，……可以问问他们“要是身体不好，三天两天生病能当解放军保卫祖国吗？能当好科学家吗？”也可以结合我国优秀运动员刻苦训练，为国争光的事迹激励他们自觉学习积极锻炼。
其次，要注意培养学生的兴趣，这样才有利于调动学生的学习积极性和自动性。
为了培养学生的兴趣和提高锻炼的积极性，根据学生的实际，在对低年级学生的兴趣培养，根据他们的身心特点，利用丰富多采的游戏形式来完成体育教学目标。
在游戏前体育教师应先根据游戏的内容创设一个必要的情境，把学生引入到游戏的环境中，让学生自己选择所扮演的各种角色，展示自己的能力，达到身体锻炼和心理满足。
例如：发展跳的能力练习，就可以选择“小青蛙找妈妈”游戏，运用青蛙跳的特征来发展学生跳跃的能力。
科学合理选择游戏内容，正确地运用游戏的方法以学生的想象力、思维能力，是体育上的有声有色，学生爱学，教师爱教，教学就能收到良好的效果。
在教学中，教师要在学生原有水平的基础上，有目的地进一步提高他们水平，提出新要求，培养他们新的学习需要，使学生通过一定的努力，获得新的知识、技能和技巧，使他们的智力和体力得到新的启发，同时也培养他们好的思想品德。
初中生体育课规则约束
初中生体育课规则约束第一篇范文：初中生体育课规则约束在教育过程中，体育课程对于初中生的身心发展具有重要意义。
为了确保体育课程的顺利进行，提高学生的学习效果，本文将从以下几个方面阐述初中生体育课的规则约束。
一、课堂纪律1.学生应按时到达体育课堂，穿着合适的运动服装和鞋子，准备参加各项体育活动。
2.课堂中，学生应遵循老师的指导和安排，积极参与各项练习，尊重教练和同学。
3.严禁在体育课堂上吸烟、饮酒、赌博、打架斗殴等违反纪律的行为。
4.学生应遵守比赛规则，公平竞争，不得故意伤害他人身体。
5.课堂结束后，学生应将器材归位，保持场地整洁。
二、体育活动安全1.学生应根据自身身体状况选择合适的运动项目，避免参加超出自身承受能力的活动。
2.进行体育活动前，学生应进行充分的热身，以预防运动损伤。
3.在进行对抗性运动时，学生应采取正确的保护措施，如佩戴护具等。
4.学生在体育活动中如有不适，应立即向教练报告，停止运动，及时处理。
5.体育活动中，学生应遵循教练的安全指导，避免发生意外事故。
三、团队协作与公平竞争1.学生应树立团队意识，积极配合队友，共同完成任务。
2.在比赛中，学生应遵循公平竞争的原则，尊重对手，不搞小动作。
3.学生应学会换位思考，理解并尊重他人的意见和建议。
4.团队活动中，学生应充分发挥自己的优势，为团队胜利贡献力量。
5.比赛结束后，学生应与对手握手致意，表达对对手的敬意和感谢。
四、锻炼态度与自我约束1.学生应树立正确的锻炼观念，将体育课程作为提高身体素质、培养意志力的途径。
2.学生应积极参与体育课程，锻炼过程中不怕困难，克服挫折，培养坚韧不拔的精神。
3.学生应自我约束，自觉遵守体育课堂规则，做到心中有数，行为有度。
4.学生应在体育课程中培养良好的锻炼习惯，将体育锻炼融入到日常生活中。
5.学生应关注自身身体状况，合理安排作息时间，确保身体健康。
总之，初中生体育课规则约束旨在保障体育课程的顺利进行，提高学生的学习效果，培养学生的团队协作精神，锻炼学生的意志品质。
学生体育锻炼安全规范
学生体育锻炼安全规范1. 引言随着社会的发展和进步，学生体育锻炼的重要性越来越被人们所认识。
然而，在进行体育锻炼的过程中，学生们也面临一定的安全风险。
为了保障学生的身体健康与安全，制定规范是非常重要的。
2. 了解自身身体状况在进行体育锻炼之前，学生们应该首先了解自身的身体状况。
身体健康状况的了解不仅包括身体基本信息，如身高、体重、体质指数等，还应了解自身是否有潜在的疾病或健康问题，例如哮喘、心脏病等。
3. 寻求专业指导和训练学生们在进行体育锻炼时，应该寻求专业教练或指导老师的帮助。
这些专业人士会根据学生的年龄、身体条件和锻炼目标，为其提供针对性的训练方案和指导，帮助学生明确锻炼目标并正确实施。
4. 穿着适合的运动装备合适的运动装备是保障学生体育锻炼安全的基础。
学生们在进行体育锻炼时，应该选择透气、舒适、合身的运动服装和鞋子。
衣服应该适应锻炼环境的温度，鞋子应该提供良好的支撑和缓震功能。
5. 热身运动的重要性热身运动对于学生体育锻炼的安全至关重要。
在进行较为剧烈的运动之前，学生们应该进行适度的热身运动，以准备身体的各个部位，提高体温和血液循环，并减少受伤的风险。
6. 设定合理的锻炼强度和时间学生体育锻炼的强度和时间应该根据个人身体状况和锻炼目标合理设定。
学生们一开始可以选择适度强度的运动，随着身体适应能力的提高，逐渐增加运动的强度和时间。
7. 注意运动姿势和技巧正确的运动姿势和技巧对于减少受伤的风险至关重要。
学生们在进行体育锻炼时，应该注意保持正确的姿势，避免过于用力或不正确的动作。
如果缺乏相关知识，可以请教专业人士或查阅相关资料。
8. 避免过度锻炼过度锻炼对学生的身体健康带来了不可忽视的危害。
学生们应该根据自身的身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和身体的过载反应。
9. 在适当的环境下进行锻炼学生们应该选择适合的环境进行体育锻炼。
尽量选择开放、安全、干燥的场地，并避免天气极端情况下的锻炼，如高温、低温、大风等。
高职体育与健康教程 第三章
肌肉力量
肌肉力量是决定人体灵敏度的物 质力量，强大的肌肉力量可使动 作迅速、灵敏。
运动技能的掌握
熟练的运动技能是将人体的灵敏 度发挥到淋漓尽致的助推器，它 能够消除动作的紧张和僵硬，达 到动作灵敏、协调、精确和省力。
第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
16
二、利用自然因素锻炼方法
（一）日光、空气、水对锻炼身体的作用
第三章
体育锻炼的 原则、内容、 方法及计划
目录页
CONTENTS PAGE
1 体育锻炼应遵守的原则
2 体育锻炼的内容及选择 3 体育锻炼的方法 4 体育锻炼计划和运动处方
第一节
体育锻炼应遵守的原则
第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
3
一、自觉性原则
自觉性原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识 体育锻炼的价值，自觉积极地参加体育锻炼活动。因此， 体育锻炼是一个锻炼者克服自身惰性、磨炼意志的过程。 锻炼者只有将被动转化为主动，才能超越肉体的不适乃至 痛苦，身心愉快地投入到体育锻炼当中。毛泽东同志也指 出，“欲图体育之效，非动其主观，促其对体育之自觉不 可。”也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以 主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。
13
一、提高身体素质的方法
（二）发展速度的因素和方法
1
步频
步频是跑动过程中单位时间内两腿摆动的次数。从根本上讲步频取决于运动中枢 兴奋与抑制的转换速度，转换速度加快，则步频相应增加，在每步跨度不变的情 况下，速度就会提高。
2
步长
步长是指在跑动过程中两腿之间的跨度，可以通过对髋关节柔韧性和腿部力量的 训练，来扩大关节活动幅度和锻炼腿部韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性，以 达到增加步长的目的。
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法
![[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法](https://img.taocdn.com/s3/m/f2002dc4250c844769eae009581b6bd97f19bc2d.png)
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法篇一: 体育锻炼的原则和方法体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。
安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。
此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。
锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。
每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走相结合的准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min，接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。
运动负荷：运动负荷对运动效果、安全有直接的影响，运动负荷合适与否，是制定和执行计划的关键。
一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用220减年龄，作为运动中心率数。
但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。
健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%；老年人、弱体质人的心率应达到最大心率的60%或以下。
制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。
制定个人锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据；内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。
锻炼的内容应合理搭配，课外体育锻炼的内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合；度兴奋科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间，充分利用早操、课间操、课外体育活动时间；坚持每天1h的锻炼时间。
在制定个人锻炼计划时，应将周锻炼计划、阶段锻炼计划和全年度锻炼计划有机地结合起来。
体育活动安全保障措施
梁营小学体育活动安全保障措施一．上体育课时学生衣着上的注意事项：（1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
（3）女生头上不要戴各种发卡。
（4）尽量不要戴眼镜。
（5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
（6）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。
有条件的应该穿着运动服。
（7）对于那些感冒、发烧或身体感到不适的学生应让他去医务室或在场边休息。
二．上体育课应注意的安全事项：（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。
一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
（2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。
这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
（3）在进行投掷训练时，如铅球等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。
如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
（4）在进行活动时老师要注意巡视指导，以免学生手脚受伤。
（5）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
（6）参加篮球、排球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。
在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
三．体育活动安全措施（1）我校的学生广播操由体育老师统一整队班主任带队有次序的进入场地，广播操结束后也同样在老师带领下回到教室。
这样避免了学生在门口拥挤造成伤害事故。
进入冬季，避免学生发生冻伤事件。
（2）在大型体育活动时，学校都做到有活动方案、有场地安排、有医务监督。
四．器材的安全学校体育器材由体育老师经常检查，发现问题及时进行维修。
五．学校要求体育老师在教案中都要根据不同的班级情况、不同的教材制定有效的安全提示。
安全措施是让课堂教学和课外体育活动正常进行的基础。
在学校体育日渐受到重视的同时，人们对安全措施也有了进一步的要求。
体育锻炼有几项原则
体育锻炼有几项原则
1. 适量原则：进行体育锻炼时，要根据个人的年龄、性别、身体状况和锻炼目的来确定运动的强度、时间和频率。
运动量过大会导致身体疲劳和受伤，运动量过小则达不到锻炼效果。
2. 循序渐进原则：在开始一项新的体育锻炼计划时，应该逐渐增加运动的强度和时间，给身体足够的适应时间。
突然增加运动量可能导致身体不适和运动损伤。
3. 个性化原则：每个人的身体状况和运动需求都不同，因此选择的体育锻炼方式也应因人而异。
例如，年龄较大或有慢性疾病的人可能更适合低强度的运动，如散步或瑜伽。
4. 多样性原则：为了全面锻炼身体各个部位和系统，应该选择多种不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
这样可以避免单调的运动导致身体某些部位过度使用而产生疲劳或损伤。
5. 坚持原则：体育锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。
6. 安全原则：在进行体育锻炼时，要注意安全。
选择合适的运动场地和设备，穿着合适的运动服装和鞋子，避免在恶劣的天气条件下运动。
如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行锻炼。
总之，遵循这些体育锻炼的原则，可以帮助人们更科学、安全、有效地进行运动，从而达到强身健体、预防疾病、提高生活质量的目的。
学生体育活动安全指引
学生体育活动安全指引体育活动对学生的身体和学业发展都起到了积极的促进作用。
然而，由于体育活动存在一定的风险，在体育活动中保护学生的安全就显得尤为重要。
本文将就学生体育活动安全进行介绍和指导。
一、加强身体锻炼的重要性体育锻炼可以增强学生的体质和抵抗力，提高学习效果，并改善学生的身体素质。
因此，学生应该积极参与各种形式的体育活动，并培养良好的运动习惯。
二、保持健康的体育活动方式在参与体育活动时，学生应保持适度、合理的活动强度，避免过度竞争和过分劳累。
同时，学生也应注意饮食和休息，确保身体能够及时恢复。
三、正确佩戴体育用品和器材在体育活动中，学生需要正确佩戴相应的体育用品和器材，如运动鞋、护具等。
这可以有效保护身体，防止受伤和摔倒。
四、遵守比赛规则和技术要求在进行比赛和竞技活动时，学生应深入了解比赛规则和技术要求，并严格遵守，不做违反规则的行为。
这能保证比赛的公平性，同时也能避免不必要的伤害。
五、提高自我保护意识学生应当提高自我保护意识，遇到危险情况或异常情况时能够及时采取相应的保护措施。
同时，学生还应学会一些急救知识，以应对可能出现的伤害情况。
六、建立科学的训练计划对于专业性较强的体育活动，学生需要为自己建立科学合理的训练计划，并在专业指导下进行训练。
这能最大限度地发挥潜力，同时也可以在训练中对学生进行保护。
七、推动家庭教育和学校教育的结合家庭和学校都应加强对学生体育活动安全的教育和指导，形成合力。
家长要关心孩子的体育锻炼情况，鼓励并引导他们参加适合的体育活动。
八、建立学生体育活动安全纪律学校应建立学生体育活动安全纪律，明确各项规章制度，要求学生必须遵守。
如发现学生存在违反安全纪律的行为，学校应采取相应的纠正和惩戒措施。
九、完善学校体育场地设施学校在提供体育活动场地设施时，要确保设施的安全性和适用性。
必要的安全防护设施也要齐全，以保护学生的身体安全。
十、加强学校体育教师培养和管理学校要加强对体育教师的培养和管理，确保体育教师具备专业知识和技能，能够有效指导学生进行体育活动，并在遇到危险情况时能够妥善处理。
体育锻炼应遵守的原则
体育锻炼应遵循的原则为了增进健康和体质的目的，从事锻炼应遵守一些原则！（一）秩序渐进原则体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。
产生这种现象的原因可能有以种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的"苦"而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼时活动量过大，身体不适应造成运动损伤等。
（二）全面发展原则对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。
所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。
如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长日久，就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱柱侧弯的现象。
（三）区别对待原则体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人体的抗疾病能力，但这种作用在体育锻炼后的第二天或第三天就消失了。
所以要想保持身体旺盛体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。
（五）安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
2023年教师资格之中学体育学科知识与教学能力题库与答案
2023年教师资格之中学体育学科知识与教学能力题库与答案单选题（共40题）1、科学的体育锻炼能够给人体各方面生理功能带来好处。
以下不属于体育锻炼应遵循的原则的是（）。
A.循序渐进原则B.针对性原则C.系统性原则D.个别对待原则【答案】 B2、在高血脂患者的膳食中，应当适当提高哪种营养物质的摄入比例( )A.无机盐B.维生素C.纤维素D.葡萄糖【答案】 C3、下列选项中的工作性质属于离心工作的是（）。
A.三角肌和冈上肌使肩关节外展的工作性质B.双杠直角支撑动作，髋关节屈肌和腹肌的工作性质C.拔河两队相持时，肘关节周围的肌肉的工作性质D.体操下法动作中屈膝缓冲，股四头肌的工作性质【答案】 D4、下列哪项不是无氧耐力的训练方法?（）A.最大乳酸训练B.乳酸耐受训练C.个体乳酸阈强度训练D.缺氧训练【答案】 C5、下列选项中属于中距离跑的是（）。
A.200米B.400米C.800米D.10000米【答案】 C6、肌肉的粘滞性受温度的影响，当肌肉温度升高时，肌肉的粘滞性（）。
A.升高B.下降C.不变D.先升高后降低【答案】 B7、儿童少年骨骼处于生长发育时期，骨组织中有机物与无机物的比例约为（）。
A.4： 6B.5： 5C.3： 7D.2： 8【答案】 B8、体育教学评价的目的不包括（）。
A.选拔B.发展C.激励D.调节【答案】 D9、下列哪种训练方法不能有效地提高人体的有氧耐力水平？( )A.持续训练B.高温训练C.间歇训练D.高原训练【答案】 B10、长期从事耐力训练可以提高人体的摄氧量，其主要原因是( )A.快肌纤维百分比含量增加B.肌细胞内无氧代谢酶的活性增强C.血液中白细胞数量增加D.肌细胞摄取与利用氧的能力提高【答案】 D11、教师要求学生以小组为单位，通过辩论等方式获取体育知识与能力的教学方法属于（）A.讲解法B.示范法C.讨论法D.游戏法【答案】 C12、在体育课教学实践中，课堂心理气氛可分为和谐型、一般型、（）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育锻炼应遵守的原则科学锻炼身体的方法对于参加体育锻炼的人来说，是达到增强体质，促进身心健康最积极、最有效的方法。
不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。
因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律。
了解和掌握体育锻炼的一些常识，科学的锻炼身体。
对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。
不掌握锻炼的规律而蛮干，不但收不到良好的效果，相反还有可能造成伤害事故，有损健康。
因此要想获得理想的锻炼效果，就必须遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。
体育锻炼应遵循的原则有自觉积极性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则和恢复性原则。
一．体育锻炼应遵循的原则1．积极性原则自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。
毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。
”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。
如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。
如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢？不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分；树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。
培养参加体育锻炼的兴趣。
兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。
当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。
2．循序渐进原则循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。
由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。
肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。
所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。
如何贯彻循序渐进的原则？根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。
在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。
运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。
负荷的大小要因人而异。
即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。
因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。
运动负荷应由小到大逐渐提高。
缺乏一定锻炼基础的人，或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。
绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。
要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。
加强自我监督，密切注意身体的不良反应。
每一次锻炼时，准备活动要做充分，然后逐渐加大运动负荷。
锻炼结束时，应做好放松整理活动。
3．持之以恒原则体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。
体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会在体内产生一定的作用痕迹。
连续不断的刺激作用，则使产生的运动痕迹不断累积。
这种累积使机体结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断强化。
如果“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或当前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功能和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。
这就是“用进废退”的规律。
所以体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。
怎样才能持之以恒呢？习惯的力量是巨大的。
把体育锻炼安排到作息制度中去，每天保证一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的重要组成部分。
确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除各种因素的干扰。
4．全面锻炼原则全面锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态、功能、个器官系统功能以及心理品质等诸方面全面和谐的发展。
人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。
任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展。
但每一项活动都有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。
例如，长期进行力量锻炼和健美活动，心肺功能就不会得到较大的发展。
长期从事长跑锻炼，虽然心肺的功能有较大的提高，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。
所以在锻炼时，应以一些功效大且较有兴趣的运动项目为主，再选一些其他的项目为辅进行全面的锻炼。
怎样才能做到全面锻炼呢？在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。
在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强实用性的体育锻炼5．恢复性原则恢复性原则是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。
因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲劳，使体力得以充分的恢复。
人体功能的提高就是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环的过程而实现的。
如何运用恢复性原则呢？大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。
两次负荷之间要有足够的休息。
对于大多数人来讲，休息1-2天就可以了。
注意自我监督，防止过度锻炼产生的疲劳综合症。
过度锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。
一般表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲劳，出现“锻炼的延时效应”。
严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散，容易激动，而后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
缓解过度锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷与强度。
对于严重的过度锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。
运动负荷过大是引起过度锻炼症状的主要原因，但饮食和营养不平衡也可能引起“锻炼的延时效应”。
如果饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲劳。
二．体质与健康评价的内容（一）体质健康评价概述1.什么是体质体质是人体的质量，是人体在先天的遗传性与后天获得性基础上的形态结构、生理功能、身体素质等方面综合的、相对稳定的特征。
体质在很大程度上由先天因素所决定，但后天的影响也很大，如人的适应能力和心理因素与环境有关，身体素质可以通过体育锻炼得到完善和提高。
2.体质与健康评价的意义进行体质与健康的评价，有助于锻炼者了解掌握自己体质与健康变化的情况，激发锻炼的自觉性和积极性，减少盲目性。
科学地制定体育锻炼计划，有的放矢的选用合适自己的锻炼方法和内容，达到增强体质与健康的目的。
（二）《学生体质健康标准》测试内容1.测试分类测试内容分三类，即身体形态，身体机能、身体素质。
2.各项测试内容的权重形态占15% 机能占35% 身体素质占50% 运动基础能力占20%3.《学生体质健康标准》成绩综合评定优秀总分86以上；良好总分76-85分；及格总分60-75分。
（三）《学生体质健康标准》的测试与评价方法1.身体形态发育的评价与体重测试相配合，测试学生身高；与身高测试相配合，测试学生体重，然后分别与《学生体质健康标准》对应比较，确定学生生长发育及营养状况的水平。
2.身体机能的评价主要通过台阶实验，肺活量指数来评价。
3.身体素质的评价50m跑立卧撑立位体前屈握力指数评价（四）体质健康评价示例评价自己的体质与健康时，应从纵向和横向两个方面进行评价和比较。
如体质与健康评价卡片应是一年级时形态、机能、运动能力、运动基础能力的参数与二、三、四年级各学期时进行综合比较（五）《学生体质健康标准》的评分标准（实验）比如：二年级男生身高170-173cm 体重在44.1-47.3kg过轻 47.4-50.7kg偏轻50.8-68.8kg适中68.9-71.2kg偏重 71.3-74.1kg过重二年级女生身高在159-161cm 40.3-42.6kg过轻 42.7-45.0kg偏轻 45.1-62.2kg适中 62.3-65.5偏重 65.6-68.9kg过重。
三.运动处方和锻炼计划的制定（一）运动处方的组成一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动.1.确立锻炼目标确立锻炼目标对设计一份运动处方十分重要。
目标可以使你清醒地把握自己促使自己去实施锻炼方案。
锻炼目标可以分为短期（8-10）周、中期（18-20）周和长期（50周左右）2.选择锻炼模式锻炼模式包括锻炼方式、频率、运动强度和持续时间。
锻炼方式指个体进行锻炼时所从事的身体练习活动（又称运动项目）。
例如，为了提高心肺功能和耐力，可以进行跑步、游泳；要增强力量选择练习杠铃、哑铃等。
锻炼的频率是指每周锻炼的次数。
3.指定运动处方的程序健康诊断和体能测定制定运动处方之前，首先要对身体进行系统的健康检查，健康诊断之后进一步做体能测定，目前多采用12min跑和哈佛式台阶实验的方法来测定。
4.运动处方的格式运动处方可根据不同的需要制定而成。
常用的运动处方一般分为正面（内容）和背面（自我监督的情况）。