八种方法让你的大脑学得更快记得更牢

你去健身房是为了练出肌肉。你去户外跑步或远足是为了培养耐力。或许，你并没有做过这些运动中的任何一项，但你也仍然希望你能多多锻炼身体。现在呢，这儿有关于怎样锻炼你身体的最重要部分----即你的大脑的方法。

当你锻炼你的大脑时，将会：

避免尴尬的情景：比如，你记得他的脸，但却怎么也想不起他的名字。

成为更快地学习各种不同类型技能的优秀者：提升自我，我来啦！

避免年老时可能患上的疾病：拒绝阿尔茨海默氏病，我们不只是收获了个好身体而已。

那么，你该怎样锻炼你的大脑学得更快记得更牢呢？

1、训练你的记忆力。

特怀拉萨普，一个纽约市很有声望的舞蹈家，想出了下面的记忆练习方法。当她看她的一次表演时，她努力试图用大脑记住十二到十四处的修正而不把它们写下来，那是她想要和她的搭档讨论的地方。如果你认为这不过是一次歌舞表演，那你就大错特错了。在她的书《创造性的习惯》里，她说大部分人都只能记住不超过三个的内容。

关于记住一件事然后与他人讨论的练习实际上是被大脑健康研究支持的。记忆行为包含着大脑所有皮层的活动----接收、记忆及思考----这样有助于提高大脑的机能。

现在，可能没有舞蹈动作供你纠正，但你可能需要对演讲作出反馈，或者你朋友会问你在博物馆里看到了哪些有趣的事物。这些都是通过运用你的记忆肌锻炼你大脑的好机会。

----什么才是帮助你记住你所看到的东西的好方法呢？----重复。

比如，你刚见到了一个人。

“你好，我叫乔治。”不要仅仅回答说“很高兴见到你”，而是说“很高兴见到你，乔治。”

记住他的名字了吧。很好。

2、反复做一些不同的事情。

通过一遍遍地做一些新的事情，你的脑部网络就会建立起新的渠道来帮助你把新事情做得又快又好。

回想一下你三岁的时候吧。你当然已经有力气可以拿好一把刀货叉。然而，当你完全靠自己吃饭时，你却把面前弄得一片狼藉。这并不是因为力量的问题，你当然知道。这只是关于怎样培养更多更好的神经路径来帮助你靠自己做到像个大人一样吃饭。你猜要怎么做呢？足够的重复就可以啦!

但是怎样把它立刻运用到你的生活中呢？

假如你是个拖延者。你越不拖延，你的大脑就会越习惯不再等到最后一分钟才去做事。现在，你可能在想“要是不拖延能变得简单点就好了。”事实上，那是可以的。做一些你平常不会做的很小的事情，就在你努力完成这些任务的过程中，你的大脑将会创造出新的珍贵的脑部神经路径。所以如果你已经打算延迟收拾你的课桌，那先拿出一张纸把它放在正确的位置吧。或者，你可以做一些更小的事情，看看一张纸，然后决定把它放在哪儿，丢了它？还是放在右边的橱柜里？还是另一个房间？或是把它给谁？你并不需要真的去清理那张纸，你只需要考虑决定你需要拿它怎么办就够了。这些小事就是一个开始。截止现在，那些神经路径已经被建立起来了。渐渐地，你会发现自己由一个爱拖延者变成了一个说干就干的行动派。

3、去学习一些新东西。

这可能听起来太直白简单，但是你越多地运用你的大脑，它就越会更好地运转。比如，学习一件新乐器，借此使你把所见的东西转换成你切实在做的事情，即由看到的散页乐谱到你弹奏的乐器。学习一门新的语言来给你的大脑创造一种新的不同的思维方法，一种不同的表达自己的方法。你也可以逐步深入，然后去学习跳舞。研究表明跳舞能够帮助老年人避免患老年痴呆症的风险。这是件好事，不是么？

4、跟随大脑训练计划的安排。

互联网可以帮助你提高你的大脑机能，即使是在你懒洋洋地坐在沙发上的时候。临床上证明了像大脑训练这样的程序可以帮助你改善记忆力或反应更快，仅仅通过做他们的大脑训练练习就可以了。

5、勤于锻炼身体。

你猜到我要说这个了，对不对？确实如此，锻炼不仅仅对身体有好处，它也有益于改善大脑机能。即使是20分钟的锻炼也可以促进你接收信息及记忆的机能。但它不仅仅如此，锻炼实际上也帮你的大脑更快地创立了新的神经联系。你将会学得更快，你的机敏性也会提升，这些你只需要通过动动你的身体就能得到。现在，如果你还不是一个定期锻炼者，并且已经对你没有通过锻炼改善你的大脑感到自责，那么去试试一个名为“极乐锻炼”的程序吧，就像我们在第二条中讨论的那样，通过重复做一些新鲜的事来训练你的大脑，你实际上已经永久性地改变了自我。

6、多花些时间与你爱的人在一起。

如果你想要最佳的认知能力，那么你的生活中必须有极好的人际关系。与他人尤其是你爱的人交谈能帮助你变得思维清晰，并且情绪高昂。

如果你是个外向的人，这对于你来说也许会更重要。在斯坦福大学的一堂课上，我知道了那些外向的人实际上是把与他人交谈作为一种理解并提炼自己观点的途径。我记得那个老师告诉我们说，一个性格测试表明她是个外向的人，她很惊讶。她之前总是觉得自己很内向。但在那之后，她意识到与他人的更多交谈能帮助她形成自己的想法，所以她也接受了自己是个外向者的新定位。

7、避免做纵横字谜游戏。

我们中的很多人，当提到训练大脑时，就想到纵横字谜。实际上，纵横字谜确实可以提高我们大脑的流畅性，但至今研究表明仅仅有它们还不够。这听起来是不是很滑稽？是的。它们确实使你的大脑更敏捷么？未必吧。

8、要合理饮食，记得吃黑巧克力。

像鱼肉、水果、蔬菜之类的食物都能帮助你的大脑状态更佳。然而，你也许并不知道黑巧克力也会对大脑有极大的促进作用吧。当你吃巧克力时，你的大脑会分泌出一种叫多巴胺的物质。多巴胺则会学得更快记得更牢。值得一提的是，巧克力还含有黄酮醇和抗氧化剂，也极有利于改善脑部功能。所以，下次遇到什么难解决的问题时，不妨先吃几口巧克力吧！既然你已经知道了该怎样锻炼你的大脑，那么现在就是你开始去做的时候啦!不要仅仅看了这篇文章就抛在脑后，然后继续过你一成不变的的生活了！把这些知识实际应用一下然后努力变得更聪明吧！

现在请腾出30秒来告诉我你的结论吧：你打算在未来三天里做些什么来提升你的大脑呢？