儿童青少年肥胖的危害及预防
儿童青少年肥胖的危害及预防讲课文档
促进家中身体活动的建议
减少不活动的时间（例如看电视，用电脑）；
鼓励安全地步行/骑自行车上学和前往其它社会活动场 所；
使身体活动成为家庭日常活动的一部分，例如指定 时间供全家步行或一起开展体育活动。
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社区的建议
提供适当的身体活动设施； 鼓励在社区积极开展身体活动。
由于儿童和青少年在学校环境中度过青少年时代的 相当一部分时间，学校环境是获得有关健康知识和 技能以及提高身体活动水平的理想环境；
作为正面的榜样，老师可对学生的生活方式产生长 久的影响。
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在学校促进健康营养的建议
提供健康教育，帮助学生获得必要的知识、态度、 信念和技能；
为学生提供健康咨询和服务，促进家长参与。
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在学校促进身体活动的建议
每天提供开展各种活动的体育课，以便满足最大量学 生的需求、兴趣和能力；
提供课外活动； 前往学校及其它社会活动场所时，鼓励使用安全的、非
机动的交通方式。
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家庭的作用
通过在家中提供健康食品和饮料并提供、支持和鼓励开展 身体活动的机会，父母可影响其子女的行为。
第一步：30÷（1.2×1.2）=20.83
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第二步：根据算出的结果和小孩年龄、性别，
查看BMI指数表
比如：小明是男孩，现在是7岁，他1.2米高, 体重是30公斤（60斤），则小明的体脂指数是：
30/（1.2*1.2）=20.83
第三步：结论是小明属于“肥胖”
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同时，建议家长采纳和促进健康的生活方式，因为儿童的行为常 常是通过观察和适应形成的。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案随着现代化生活方式的普及以及饮食习惯的改变，儿童青少年肥胖问题愈发严重。
肥胖不仅会影响儿童青少年的身体健康，还会对他们的心理和社交发展产生负面影响。
因此，制定科学有效的肥胖防控实施方案对于保障儿童青少年的健康成长至关重要。
一、了解儿童青少年肥胖问题儿童青少年肥胖是指儿童和青少年年龄段中超重或肥胖的身体状况。
根据世界卫生组织的定义，儿童青少年肥胖是指BMI（身体质量指数）大于或等于95百分位数的儿童和青少年。
肥胖问题不仅会增加患糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病的风险，还可能导致精神健康问题以及学业成绩下降。
二、肥胖防控实施方案的重要性制定儿童青少年肥胖防控实施方案有助于：1. 提高公众对肥胖问题的认识：通过广泛宣传肥胖问题的危害以及肥胖防控的重要性，能够提高社会大众对于儿童青少年肥胖的重视程度。
2. 优化环境条件：创造一个健康的生活环境，包括提供均衡营养的饮食选择和鼓励参与体育锻炼等，有助于减少儿童青少年肥胖的发生。
3. 加强监督与管理：配备专业医师和营养师的团队，开展定期的肥胖筛查和健康评估，能够针对肥胖儿童青少年提供个体化的干预措施和指导。
三、儿童青少年肥胖防控实施方案的核心措施1. 丰富多样的体育锻炼：学校应增加体育课时，鼓励学生参与各种体育活动。
同时，父母和家庭也应鼓励孩子进行户外运动，如骑自行车、跳绳等。
2. 健康饮食教育：学校食堂应提供营养均衡、食物多样的餐食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物供应。
学校还应加强对学生的饮食教育，培养健康饮食习惯。
3. 减少电子产品使用时间：长时间使用电子产品不仅会导致体力消耗减少，还会诱发不良的饮食习惯。
家庭和学校应合理限制儿童青少年使用电子产品的时间，鼓励他们积极参与户外活动。
4. 家庭教育的重要性：家长在饮食、运动和生活习惯方面起到重要的示范作用。
家庭应树立正确的价值观，注重健康生活方式的培养。
四、肥胖防控实施方案的推广与评估为了确保肥胖防控实施方案的有效实施，还需要：1. 加强政策支持：政府应制定相关政策，为肥胖防控提供必要的支持和保障。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案肥胖问题已经成为全球性的健康挑战，特别是儿童青少年群体。
针对这一问题，制定一套科学有效的肥胖防控实施方案是至关重要的。
本文将探讨儿童青少年肥胖问题的现状与危害，并提出一系列的具体措施，以期达到有效的肥胖防控效果。
一、问题背景儿童青少年肥胖是指儿童和青少年阶段出现超过正常体重的现象。
据统计，近年来，全球儿童青少年肥胖率呈现上升趋势，相关数据显示，肥胖儿童患有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的几率明显增加，且肥胖青少年更容易在未来成为肥胖成年人。
因此，肥胖防控已成为当务之急。
二、肥胖防控措施1. 加强宣传教育通过媒体渠道、学校和社区宣传，向广大儿童、青少年及其家长普及肥胖的危害性和防控知识，呼吁他们重视肥胖问题并采取相应的行动。
2. 饮食管理倡导儿童青少年合理饮食习惯，推广全面、均衡的膳食，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和纤维素的摄取量，并合理控制食物的摄入量。
3. 运动促进推动学校和家庭提供多元化的体育锻炼机会，鼓励儿童青少年积极参与各类体育活动，如学校课堂体育课、操场活动、校队训练等。
同时，呼吁家长鼓励孩子参与户外活动，减少长时间的电子产品使用。
4. 建立健康评估体系建立健康评估体系，通过定期测量身高、体重指数（BMI）、腰围等指标，对儿童青少年肥胖进行及时监测和干预，提供个性化的健康管理方案。
5. 加强家庭和社区支持鼓励家庭提供健康饮食和运动环境，培养儿童青少年正确的生活习惯。
同时，社区也应提供健康教育和咨询服务，引导儿童青少年及其家长积极参与健康促进活动。
三、预期效果与挑战如果严格实施儿童青少年肥胖防控实施方案，可以预期取得以下效果：1. 减少肥胖率通过饮食管理和运动促进等措施，儿童青少年肥胖率将会显著下降，达到肥胖防控的初步目标。
2. 降低相关疾病风险有效控制肥胖问题可减少儿童青少年发生心血管疾病、糖尿病以及骨骼问题等慢性疾病的风险，为他们的健康发展提供更好的保障。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案随着生活条件的改善和娱乐方式的多样化，儿童青少年肥胖问题逐渐凸显，已成为全球公共健康问题之一。
据世界卫生组织统计，全球儿童青少年超重和肥胖人数已经超过3亿，其中超过70％的超重和肥胖儿童青少年来自发展中国家。
面对这一现状，我国也在积极探索和推行一系列儿童青少年肥胖防控措施。
一、加强营养教育和健康宣传在控制儿童青少年肥胖方面，营养教育和健康宣传起到非常重要的作用。
针对不同年龄阶段的孩子，政府、学校和家长们应该指导他们了解营养知识，鼓励他们逐渐接受健康饮食、健康生活方式和良好的饮食习惯。
此外，媒体和社会组织也应该加大宣传力度，向公众普及肥胖的危害，介绍如何预防和控制儿童青少年肥胖，从而提高孩子们及其家长的肥胖意识和应对能力。
二、加强体育锻炼和运动训练青少年时期是人体生长发育阶段，对运动的需求也较高。
但是，现在很多孩子由于学习压力大、娱乐方式单一等原因，导致缺乏运动量。
因此，学校、家庭和社会组织应该共同努力，鼓励孩子们进行体育锻炼和运动训练，促进生长发育和消耗多余脂肪，减少儿童青少年肥胖的风险。
三、改善饮食环境与监管饮食环境和健康监管是防控儿童青少年肥胖的基本要素之一。
政府和学校应该严格控制食品质量、减少垃圾食品的销售，以保障学生饮食的品质和安全；同时，学校、家庭和社会组织也应该制定科学合理的饮食结构，合理降低食品的能量密度和脂肪含量，多提供蔬菜和水果等营养丰富的食物，避免过量食用高热量、高脂肪、高糖分的食品。
四、加强家庭教育和监测家庭是孩子成长的重要环境之一，对儿童青少年肥胖防控也起着重要作用。
家长应该注重孩子的饮食和运动，给孩子形成良好的饮食习惯和行为模式，协助孩子掌握科学的饮食搭配和均衡摄入营养素的方法。
同时，家长还应该积极监测孩子的身高、体重、BMI(身体质量指数)等指标，及时发现和处理肥胖问题。
五、建设多元化肥胖治愈系统在肥胖防控措施中，也需要建设一系列肥胖治愈系统。
青少年肥胖对健康的危害与预防ppt课件
肥胖可大致分类：
一、遗传因素引起的遗传性肥胖
肥胖会有遗传，即父母肥胖，子女也会发胖。初生婴儿体重与小儿肥胖的关系也 很密切。与先天的遗传基因有关，取决于脂肪细胞数目的多少和脂肪细胞所含的脂肪 数量的大小两个因素。据有关报道，约有66~80％以上的肥胖者有家族史。
二、继发性肥胖
常因病理原因引起的肥胖，并带有特殊的症状，这称为继发性肥胖，需要与单纯 性肥胖加以区别。如因疾病引起的肥胖则应对症治疗，肥胖问题也就容易解决。继发 性肥胖多因下丘脑或垂体病变、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能亢进、性腺功能减 退以及胰岛性肥胖等引起。
肥胖的预防和治疗
合理营养，平衡膳食
增加体力活动，适量运动 改善生活习惯和观念，建立良好生活方式 必要时用药，16岁以下儿童少年禁用 外科手术
怎样才能预防和治疗肥胖
合理营养，平衡膳食 增加身体活动，适量运动 纠正不良饮食行为 பைடு நூலகம்改善生活习惯和观念，建立良好生活方式 必要时用药，16岁以下儿童少年禁用
1. 血脂代谢异常 儿童肥胖不仅可引起高脂血症，高脂血症是动脉硬化的危险因素；而且可促进动脉硬 化的形成和发展，易导致冠心病，动脉栓塞及脑血管意外等，也会引起血压升高。 2. 糖代谢障碍 中、重度肥胖青少年，高胰岛素血症检出率达60％以上，另有约6％～7％的糖耐量异常 者(糖尿病的临界状态)和3％的糖尿病患者。 3. 心血管机能下降 许多调查结果证明，肥胖儿童的收缩压和舒张压显著高于营养正常儿童。 4. 肺功能下降 肥胖儿童的呼吸功能发育明显落后于营养正常儿童，因为体质量增加，需氧量理应比正 常儿童高30％以上，但因胸腹部脂肪堆积，胸廓和横隔运动受限；脂肪组织大量耗氧，造成CO2潴留，增 大通气阻力，造成呼吸机能下降。 5. 对肝脏的影响 肥胖儿童肝脏需合成运转的脂肪过多，不堪负重，肝脏机能失调，肝细胞内积聚脂肪， 引起细胞变性，肝功能异常，因此，，中重度单纯性肥胖青少年约40％～50％有脂肪肝现象。 6. 对机体的其他影响 肥胖易造成关节承重部位受损，有氧运动能力下降，免疫功能降低，内分泌异常， 性发育提前等。 7. 智力的影响 肥胖儿体脂过多，大量血液分布于周围组织中，加之有效呼吸量相对减少，使心、脑出 现相对缺氧状态，从而可能影响儿童的智力。 8. 心理行为和个性的影响 由于减少了与同学的正常接触，肥胖儿童出现抑郁和自卑等情绪变化，致使 被动、退缩等个性形成；人际关系也变得敏感，形成了内向、多疑的性格，出现分裂样行为。 9. 儿童肥胖也是成年期肥胖和一些成年疾病发生的重要危险因素 6岁以前肥胖的儿童，大约有25％可能 成为成年后超重；当肥胖持续到青春期时，成年肥胖的危险性就增加到 75％。
青少年肥胖的危害及预防
青少年肥胖的危害及预防一. 什么是肥胖症肥胖是指贮存于以内的脂肪过多，通常以超过同龄小儿同身高的正常体重20%者，称为肥胖病。
二.肥胖的分类肥胖可大致分为：遗传因素引起的遗传性肥胖和疾病引起的继发性肥胖。
而青少年肥胖绝大多数是单纯性肥胖。
三.青少年肥胖的原因尽管引起肥胖有饮食、遗传、运动、环境、精神，甚至疾病（如内分泌失调）等诸多因素，但就单纯性肥胖来讲，体内能量积存的多少，总是取决于一进、一出这两头。
因此饮食过量与活动过少是直接而可控制的两个最主要因素，其中运动则是一个动能因素，它的改变可使其他因素都得以改善或更恶化。
“由动到静”危害大青少年的生活方式“由动到静”的改变是造成肥胖的重要原因。
青少年户外活动和锻炼的机会越来越少，而“静”的活动则明显增多，比如看电视、上网、做作业等，这些都是如今青少年的主要生活内容。
生活方式上的变化，使现在的孩子活动不断减少，消耗的热量越来越少。
摄入过多热量现在的青少年，在运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多。
过去渴了喝开水，现在渴了喝饮料。
“糖多油大”的中式和西式快餐也为青少年提供了“可口”的热量。
还有现代食品工业的发展，带来的甜点、糖果和各种零食的大量生产和销售，都使青少年日常摄入的热量远远高于以往。
在这些肥胖者中我们发现，他们脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量了，但就是不愿意吃蔬菜，营养摄入极不均衡。
吃得多，动得少，必然导致体重增加，使各种慢性疾病威胁孩子的健康。
多数研究显示，胖、瘦人的基础代谢没有差别，最重要的差别是体力活动的多少。
静坐者日耗能1800千卡，而一个耐力运动员可达6000千卡，相差3倍。
据查，肥胖孩子中，76%的男孩和88%的女孩属不爱活动的类型。
活动过少的后果不仅在于使多余的能量以脂肪形式贮于体内，而且还使肌肉成分减少，肌纤维变细弱，则肌肉代谢降低。
而肌肉成分的基础代谢远高于脂肪组织。
这样肌肉所减少的能量消耗又变成脂肪贮存起来。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案近年来，儿童青少年肥胖问题引起了广泛关注。
肥胖不仅对身体健康造成负面影响，还会影响个人心理和社交发展。
为了有效防控儿童青少年肥胖，各界积极探索并制定了相应的实施方案。
本文将就儿童青少年肥胖的原因、危害以及防控措施进行探讨。
一、问题背景儿童青少年肥胖是指儿童或青少年在生长发育过程中，以体重过重为特征的一种健康问题。
根据统计数据显示，全球范围内肥胖儿童青少年的比例呈现逐年上升的趋势。
肥胖问题不仅限于发达国家，而且在发展中国家也日渐严重。
这一问题对儿童青少年的身体和心理健康都带来了巨大的威胁。
二、肥胖原因分析1.饮食习惯不健康：垃圾食品、含糖饮料等高热量、高糖分食物的摄入过多导致能量摄入超过消耗，从而引发肥胖问题。
2.缺乏运动：现代儿童青少年过多地沉迷于电子产品，鲜有户外运动，导致缺乏锻炼，消耗能量减少，从而增加肥胖风险。
3.遗传因素：个体的遗传基因也会对肥胖问题产生一定的影响，一些特定基因变异会导致儿童易于发生肥胖。
4.生活节奏加快：现代社会竞争压力大，家长和儿童青少年都忙于各自的工作和学习任务，导致日常生活习惯不规律，饮食和运动都受到了不良影响。
三、肥胖对儿童青少年的危害1.身体健康：肥胖增加了儿童青少年患高血压、2型糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险，并可能对骨骼发育和生殖系统造成不良影响。
2.心理健康：肥胖儿童青少年可能面临心理压力、自卑等问题，甚至导致抑郁和焦虑症状，影响他们的自信心和社交能力。
3.学业成绩：肥胖会对儿童青少年的学习成绩带来负面影响，如注意力不集中、记忆力下降等问题。
四、肥胖防控实施方案1.改善饮食结构：鼓励儿童青少年多摄入蔬菜、水果和谷类食物，减少高热量、高糖分食物的摄入。
倡导家庭共同制定健康饮食计划，并提供健康食谱。
2.增加体育运动：加强学校和社区的体育课程，鼓励儿童青少年参与各种户外活动和体育锻炼，培养良好的运动习惯。
3.教育宣传：通过多种途径，如学校和社区宣传、家长教育等，加强对儿童青少年肥胖问题的认识和预防意识，传授正确的减肥知识和方法。
如何预防青少年肥胖
如何预防青少年肥胖1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构俗语说一日之计在于晨,早餐应丰富,多样化;晚餐应细嚼慢咽,保持八分饱;另外也需要提高微量元素的摄入;食物粗细均衡;杜绝过度烹饪。
2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。
提倡科学饮食,少在外就餐,家庭烹饪应少油少盐;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白开水,少喝饮料;多吃粗粮,少吃精粮。
3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动,应增加运动量与运动时间,这样才能消耗体内多余的脂肪。
家长以身作那么,多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等,让小孩养成运动的习惯。
4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。
因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的典范。
如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。
因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好典范。
5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。
在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。
一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。
青少年肥胖的危害1、影响心理健康儿童少年由于肥胖,动作不灵活,笨手笨脚,常常感到自卑。
由于自我意识受损,表现为压抑、焦虑、缺乏自信。
自我意识受损程度随肥胖程度加重而加重,女孩较男孩明显。
身体太胖,对智力开展也有很大影响。
这是因为太胖,行动不方便,活动太少,大脑所接受来自各方面的刺激也就受到限制,因此在大脑中储存的信息量也相对的少,无疑会影响智力的发育。
2、损伤生理功能呼吸系统:从气体代谢看,运动时耗氧多,肺通气量增大。
浅谈中小学生肥胖体质危害及解决方案
浅谈中小学生肥胖体质危害及解决方案发布时间：2021-08-03T09:52:07.650Z 来源：《中小学教育》2021年第10期作者：谢磊[导读] 随着社会经济的发展和人民生活水平的提高谢磊湖北省孝感市云梦县胡金店镇初级中学湖北孝感 432500随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，中小学生肥胖问题越来越受社会的关注，近年来，随着中小学生体质的下降和肥胖率的逐年升高，学生的体质健康问题受到社会越来越多的广泛关注。
肥胖学生作为体质健康问题突出的学生群体，应当给予更多的关注与指导。
并且提出自己的意见与建议目前，中小学生超重与肥胖已经成为一个社会问题。
肥胖对孩子的健康危害非常大，易患呼吸道疾病，胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
持续肥胖往往发展成为成人肥胖，容易患高血压、冠心病、糖尿病、等疾病。
肥胖使学生身体动作不灵活、不协调身形、不好看，还可能导致一些心理上的压力。
同时又对他们以后的升学带来很多麻烦。
一、肥胖的分类1.按照发生的原因肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。
单纯性肥胖是与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病。
单纯性肥胖是最常见的一种肥胖，约占肥胖人群的94%。
儿童肥胖也多属于这类肥胖。
继发性肥胖是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。
2.依照脂肪在身体不同部位的分布肥胖可分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。
男性肥胖多为前者，其脂肪主要沉积在腹部的皮下积腹腔内；女性肥胖多为后者，其脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位。
腹部型肥胖引起肥胖并发症的危险要远高于臀部型肥胖。
二、中小学学生肥胖原因1.家长对学生肥胖的认知由于生活水平的不断提高，有些家长也不注意饮食上的控制，甚至有些家长出现了肥胖，自己了解肥胖相关知识也比较少，更不能教育孩子对肥胖的认识，而导致了不能正确认识学生肥胖，从而不能培养学生健康的饮食行为和良好的生活习惯。
儿童青少年肥胖症的预防与管理策略
儿童青少年肥胖症的预防与管理策略在当今社会，儿童青少年肥胖症已经成为一个日益严重的公共健康问题。
随着生活水平的提高、饮食习惯的改变以及运动量的减少，越来越多的孩子面临着肥胖的困扰。
肥胖不仅影响孩子的身体健康，还可能对他们的心理健康产生负面影响，如自卑、焦虑等。
因此，预防和管理儿童青少年肥胖症至关重要。
一、儿童青少年肥胖症的现状近年来，儿童青少年肥胖症的发病率呈上升趋势。
据相关数据显示，我国儿童青少年肥胖率已经超过了 10%，部分地区甚至更高。
肥胖的孩子往往存在着不良的饮食习惯，如喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、薯条、可乐等。
同时，他们的运动量普遍不足，长时间沉迷于电子设备，缺乏户外活动。
二、儿童青少年肥胖症的危害儿童青少年肥胖症会给孩子的身体和心理健康带来诸多危害。
在身体健康方面，肥胖会增加患糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病的风险。
肥胖的孩子还容易出现关节疼痛、睡眠呼吸暂停等问题，影响身体的正常发育和生长。
在心理健康方面，肥胖的孩子可能会因为身材而受到同学的嘲笑和歧视，导致自卑、抑郁、焦虑等心理问题，影响他们的社交能力和学习成绩。
三、儿童青少年肥胖症的预防策略1、培养健康的饮食习惯家长要为孩子提供营养均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。
减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。
控制食物的分量，避免过度进食。
教导孩子细嚼慢咽，有助于更好地感受饱腹感。
培养孩子规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食和吃夜宵。
2、增加运动量保证孩子每天有足够的户外活动时间，至少 1 小时。
可以选择跑步、跳绳、游泳、打球等有氧运动，增强心肺功能，消耗多余的热量。
减少孩子使用电子设备的时间，鼓励他们多参加户外活动和体育锻炼。
家长可以以身作则，与孩子一起运动，增加运动的趣味性和积极性。
3、培养良好的睡眠习惯保证孩子每天有充足的睡眠时间，小学生一般需要 10 小时以上，中学生需要9 小时以上。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案背景介绍：儿童青少年肥胖成为一个全球性的健康问题，其危害不仅限于身体健康，还牵涉到心理、社交等多个方面。
为了有效预防和控制儿童青少年肥胖问题，制定一套完善的实施方案至关重要。
一、宣传教育宣传教育是肥胖防控的基础，可通过多种渠道和方式进行。
一方面，通过学校健康教育课程，向学生普及营养知识、饮食习惯和运动重要性等内容。
另一方面，通过社区、电视、网络等媒体广泛宣传，提高家长对肥胖问题的认识。
二、食品安全食品安全与儿童青少年肥胖防控密切相关。
通过建立健全食品安全管理体系，严格监管食品生产、销售环节，确保食品质量和安全。
此外，加强食品营养标签的标注和宣传，引导消费者正确选择食品。
三、学校饮食及运动环境学校是儿童青少年的重要生活和学习场所，营造良好的饮食及运动环境对预防肥胖至关重要。
学校应提供健康均衡的营养饮食，限制高糖、高脂食品的销售；增加体育运动课程时间，鼓励学生积极参与各种户外运动。
四、家庭监护与支持家庭是儿童青少年成长的重要环境，家长在肥胖防控中发挥着关键作用。
家长应关注自身饮食结构，成为孩子的健康榜样；提供健康饮食，在家中限制高糖、高脂食品的购买和摄入；鼓励孩子参与户外活动，减少坐着看电视、玩电子游戏的时间。
五、医疗干预对于已经发生肥胖的儿童青少年，需要进行医疗干预，以减少其健康风险。
医疗干预应综合考虑孩子的身体状况、成长发育特点和心理状态，制定个性化的减肥方案。
同时，医疗机构应加强对肥胖问题的科普和培训，提高医护人员对儿童青少年肥胖的认知和处理能力。
六、监测与评估建立健全儿童青少年肥胖的监测与评估体系，及时了解肥胖问题的发展趋势和现状。
监测可通过身高体重指数（BMI）、体脂含量等指标进行，评估则结合孩子的生活习惯、饮食结构、运动情况等进行全面分析。
结语：儿童青少年肥胖防控实施方案是一个长期的工作，需要全社会的共同努力。
只有通过宣传教育、加强食品安全、改善学校环境、引导家庭支持、进行医疗干预和建立监测评估机制等多个方面的综合措施，才能有效预防和控制儿童青少年肥胖问题，为他们创造一个健康、快乐的成长环境。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案肥胖在现代社会已经成为一个全球性的问题，不仅影响着成年人的健康，还给儿童和青少年带来了许多健康风险。
因此，制定和实施儿童青少年肥胖防控方案成为当务之急。
一、认识肥胖问题的严重性和危害近年来，全球儿童青少年肥胖率呈上升趋势，已成为一个全球性的公共卫生问题。
肥胖不仅会对个体的身体健康造成损害，还会引发其他一系列疾病，如心血管疾病、2型糖尿病等。
与此同时，肥胖还会给儿童和青少年的心理健康带来负面影响，如自卑、焦虑等。
因此，肥胖防控迫在眉睫，需要政府、学校、家庭等多方合力。
二、多角度参与，形成肥胖防控合力1.政府角色政府在肥胖防控中扮演着重要的角色。
政府可以制定相关政策，减少高糖高脂食品的销售和广告，提高食品安全监管力度。
同时，政府还可以设置肥胖防控的专项基金，用于开展相关研究和社会宣传活动。
2.学校角色学校是儿童和青少年的重要活动场所，具有重要的健康教育责任。
学校可以加强体育课程的开展，组织学生参加各种体育锻炼，增加日常活动量。
同时，学校还可以举办肥胖防控的主题讲座和活动，宣传健康饮食知识，倡导均衡饮食。
3.家庭角色家庭是儿童和青少年的第一教育场所，家长的参与至关重要。
家长应该是良好的榜样，与孩子一起参与体育活动，定期进行体检，提供健康饮食。
此外，家长还应该给予孩子足够的关爱和支持，避免给予不必要的压力，以维护孩子的心理健康。
三、制定科学合理的肥胖防控方案1.营养教育肥胖防控的核心在于科学饮食，因此需要加强对儿童和青少年的营养教育。
通过向家长和学生普及营养知识，增强对健康饮食的认识，引导他们在日常生活中选择健康食物。
2.体育锻炼体育锻炼对于幼儿和青少年的健康成长至关重要。
学校和家庭应通过增加体育课时和提供娱乐性的体育活动，激发学生对运动的兴趣，增加他们的运动量。
3.睡眠规律不良的睡眠习惯也是导致肥胖的主要原因之一。
养成良好的睡眠习惯可以帮助维持身体的正常代谢和调节食欲。
因此，家长和学校应共同关注孩子的睡眠质量，确保他们有足够的睡眠时间。
儿童青少年肥胖的危害及预防课件
建立健康的生活习惯
饮食调整：控制热量摄入，避免高 糖、高脂、高盐食物，增加蔬菜、 水果、全谷类食物的摄入。
规律作息：保证充足的睡眠时间， 避免熬夜和过度疲劳。
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增加运动：鼓励儿童青少年每天进 行至少60分钟的中等强度运动，如 快走、跑步、游泳等。
减少压力：鼓励儿童青少年通过放 松技巧来减轻压力，如深呼吸、冥 想等。
影响身体健康：肥胖可能导致多种健 康问题，如心血管疾病、糖尿病等， 影响儿童青少年的生长发育和身体健 康。
降低生活质量
影响社会适应能力：肥胖可能导致儿 童青少年在社交、学习和就业等方面 受到歧视和排斥，影响其社会适应能 力。
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影响心理健康：肥胖可能导致自卑、 抑郁等心理问题，影响儿童青少年 的心理健康和自尊心。
开展健康活动：学校和社区可以开展健康活动，如运动会、健康讲座等，提高儿童 对健康的认识和重视程度。
提供专业指导和支持，帮助家庭和学校实施预防措施
提供专业指导和支 持：为家庭和学校 提供儿童青少年肥 胖预防的专业知识 和指导，帮助他们 了解正确的饮食和
运动习惯。
帮助家庭和学校实 施预防措施：协助 家庭和学校制定并 执行有效的预防措 施，如提供健康的 饮食选择、鼓励孩
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家长应了解儿童营养需求，合理安 排饮食
家长应带头树立健康饮食习惯，为 孩子树立榜样
学校提供健康饮食和运动设施
学校应提供健康的饮食选择，包括蔬菜、水果、全谷类食物和低脂奶制品等 学校应建立合理的饮食制度，避免学生在非就餐时间吃零食或过度饮食 学校应提供足够的运动设施，如体育馆、操场等，鼓励学生参与体育锻炼 学校应定期组织体育活动或运动比赛，激发学生的运动兴趣和积极性
小学生预防肥胖措施
小学生预防肥胖措施预防肥胖是小学生健康成长的重要环节之一。
为了帮助小学生建立良好的饮食和运动习惯，预防肥胖问题，我们需要采取一系列的措施。
以下是小学生预防肥胖的标准格式文本，详细介绍了预防肥胖的措施和相关数据。
一、饮食方面的措施：1. 保持均衡饮食：小学生的饮食应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
合理搭配各类食物，控制食物摄入量，确保营养均衡。
2. 控制高热量食物的摄入：限制糖分和脂肪含量高的食物，如糖果、零食、油炸食品等。
鼓励选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等。
3. 定时定量进餐：培养良好的饮食习惯，每日三餐定时定量，不过量进食。
避免饥饿和暴饮暴食的情况发生。
二、运动方面的措施：1. 每天进行适量的运动：建议小学生每天进行至少60分钟的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
可以选择跑步、游泳、跳绳、球类运动等多种形式的运动。
2. 减少久坐时间：避免长时间坐着不动，每隔一段时间就应该起身活动一下，或者进行简单的伸展运动。
鼓励小学生多参与户外活动，积极参加体育课和课外运动俱乐部等。
3. 培养运动兴趣：通过丰富多样的运动方式，激发小学生对运动的兴趣。
可以组织运动比赛、举办运动日等活动，让小学生积极参与并享受运动的乐趣。
三、教育方面的措施：1. 提供健康饮食知识：在课堂上向小学生传授健康饮食知识，教育他们认识到肥胖的危害，并学习如何选择健康的食物。
2. 培养良好的生活习惯：教育小学生养成良好的生活习惯，如早睡早起、定时进食、充足的睡眠等。
良好的生活习惯有助于维持健康的体重。
3. 家校合作：与家长密切合作，向他们传达预防肥胖的重要性，并提供相关的健康饮食和运动指导。
鼓励家长提供健康的食物选择和支持孩子参与体育锻炼。
四、数据支持：1. 肥胖对健康的影响：肥胖与多种慢性疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
据统计，全球有超过3亿儿童和青少年超重或肥胖。
2. 饮食对肥胖的影响：过量的高热量食物摄入和不健康的饮食习惯是导致肥胖的主要因素之一。
儿童青少年肥胖防控策略研究
儿童青少年肥胖防控策略研究儿童青少年肥胖防控策略研究摘要：随着社会经济的不断发展，儿童青少年肥胖问题愈发严重。
肥胖不仅影响儿童青少年的身体健康，还会导致心理、社交等方面的问题。
为了解决这一问题，需要采取多种综合策略，包括教育宣传、营养改善、体育运动等。
本论文将从这些方面分析肥胖问题的原因，并提出相应的防控策略。
一、引言儿童青少年肥胖是当前社会面临的重要健康问题之一。
随着生活水平的提高，社会的经济发展和科技进步，现代人的生活方式发生了巨大转变。
越来越多的人过着“宅”生活，长时间坐在办公桌前，饮食方式不规律，食用高热量、高盐分、高糖分的食物。
所有这些因素加在一起，容易导致儿童青少年肥胖的发生。
二、肥胖问题的原因1. 饮食习惯的改变：现代人常常食用高热量、高盐分、高糖分的食物，长时间饮酒、食用快餐等不健康的饮食习惯，容易导致肥胖。
2. 运动不足：随着科技的进步，越来越多的儿童青少年喜欢打电子游戏、看电视等室内活动，缺乏户外运动，导致能量消耗不足，容易发胖。
3. 遗传因素：有些儿童青少年天生就有易胖的因素，遗传以及家族史也会影响其肥胖风险。
4. 环境压力：学业压力、社交压力等问题，容易导致一些儿童青少年的过度进食从而发胖。
三、肥胖问题的危害1. 健康问题：肥胖会导致一系列的健康问题，包括高血压、糖尿病、心脏病等。
这些疾病会对儿童青少年的身体健康造成严重威胁。
2. 心理问题：肥胖会对儿童青少年的心理健康产生负面影响，容易引发自卑、抑郁、焦虑等问题，甚至导致进一步的心理疾病。
3. 社交问题：肥胖会对儿童青少年的社交能力产生影响，同时也可能导致同龄人的排斥和歧视。
四、儿童青少年肥胖防控策略1. 教育宣传：学校、家庭以及社区机构应加强对儿童青少年肥胖问题的宣传，提高其对肥胖问题的认知，并传授正确的饮食知识和生活习惯。
2. 营养改善：提倡健康饮食，鼓励儿童青少年增加蔬菜、水果、全谷物等食物的摄入，减少高热量、高盐分、高糖分的食物摄入。
儿童青少年肥胖防控实施方案1
儿童青少年肥胖防控实施方案1肥胖问题日益引起人们的关注，特别是在儿童和青少年群体中。
肥胖不仅对个体健康造成危害，还会给社会经济带来负担。
为了解决这一问题，制定儿童青少年肥胖防控实施方案是非常必要的。
本文将提出一套可行的实施方案，以期有效预防和控制儿童青少年肥胖。
一、教育与宣传通过开展普及健康知识的教育活动，加强对儿童青少年肥胖的宣传，提高公众对肥胖危害的认识，培养他们形成科学健康的生活方式。
具体措施包括：1.在学校和社区开展肥胖防控知识普及活动，举办讲座、健康教育课程等形式，向儿童、青少年及家长传授科学的饮食、运动、生活习惯等方面的知识。
2.加强媒体宣传力度，利用电视、广播、网络等渠道，推广肥胖防控的理念和方法，提高社会各界对儿童青少年肥胖问题的关注度。
3.鼓励相关机构和社会组织开展肥胖防控相关的研究和宣传活动，提供权威性、科学性的信息，引导公众正确认识肥胖问题。
二、改善学校环境学校是儿童青少年成长的重要场所，改善学校环境对于肥胖防控至关重要。
以下是一些可行的措施：1.规范学校食堂供餐，推广营养餐，提供均衡的膳食，减少高糖、高油、高盐食品的摄入。
2.增加体育课和运动项目，鼓励学生积极参与体育活动，培养良好的运动习惯。
3.设立和完善学校体育设施，为学生提供良好的运动场所，激发他们的兴趣和热爱运动的意识。
三、家庭引导和干预家庭是儿童青少年肥胖防控的重要环节，通过家庭引导和干预，培养孩子科学健康的生活方式。
以下是一些建议：1.鼓励家长树立良好的榜样，自己要有健康的生活方式，为孩子树立健康的榜样。
2.提供健康的膳食，家长要注意提供均衡营养的食物，避免给孩子提供过于油腻、高糖的食品。
3.限制电子产品的使用时间，鼓励孩子多参与户外活动，增加运动量。
四、加强监测和评估建立科学的监测和评估机制，及时获取肥胖问题的相关数据，为政府制定和调整政策提供依据。
以下是几个可行的途径：1.建立儿童青少年肥胖监测体系，定期对学生身高、体重等指标进行检测，掌握儿童青少年肥胖趋势的变化。
如何防控儿童和青少年超重肥胖
如何防控儿童和青少年超重肥胖
防控儿童和青少年超重肥胖，重点任务是强化家庭责任，充分发挥父母及看护人作用。
具体怎么做呢?
(1)帮助儿童养成科学饮食行为。
强化父母及看护人是儿童健康第一责任人的理念，提高父母及看护人营养健康素养，使其能够为孩子合理选择、搭配和烹调食物，保证食物多样化，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量，避免提供不健康食物，减少在外就餐。
培养和引导儿童规律就餐、幼儿自主进食行为，教育儿童不挑食、不偏食，学会合理搭配食物和选择零食，不喝或少喝含糖饮料。
(2)培养儿童积极身体活动习惯。
营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动和体育锻炼。
提倡家长与孩子共同运动，创造必要的条件促进运动日常化、生活化。
培养儿童青少年运动兴趣，使其掌握1-2项体育运动技能，引导孩子养成经常锻炼习惯，减少儿童使用电子屏幕产品时间，保证睡眠时间。
(3)做好儿童青少年体重及生长发育监测。
父母和看护人要充分认识超重肥胖的危害，定期为孩子测量身高和体重，做好记录，并能根据相关标准对儿童青少年生长发育进行评价，必要时及时咨询专业机构并在专业人员指导下采取措施进行干预。
刚才说的这些您做到了吗?如果您的孩子已经属于超重和肥胖，记得带孩子到专业机构进行检查。
青少年肥胖的危害及预防控制策略
新陈代 谢速 度 ，破坏肠 胃正常 的 “ 转 ” 运 ，
婴儿 日后发 生肥 胖的 几率要 低于 人工 喂养 使能量 吸 收多 ， 放 少 ， 而使 身体 发胖 ， 【 】 释 进 １ 徐蒙 ． 童肥胖不 容忽视 ［ 中 国妇女 儿 Ｉ ： 儿 ，且 喂 养 的 时 间越 长 （ 理 的 喂 养 时 营养 失衡 。 合 间） ，发 生 肥 胖 的概 率越 低 。儿 童 期 和青
嗜睡 、 易疲劳 、注 意 力不 集 中 ，影 响学 习
效率 从而 使成 绩 下 降。
２ ５ 肥 胖 儿 童 由于 皮 下脂 肪 过 多 ，从而 扼 杀在 萌 芽状 态 。 ．
病 的患 病 年 龄 提 前 １ ～ ０年 。 而肥 胖 无 影 响 了形 体美 。在 集 体活 动 中往往 表 现笨 Ｏ ２ 疑 是各 种慢 性疾 病产 生 的主 要诱 因 ，在慢 拙 、 落后 ，一 直成 为 被嘲 笑和 取 绰号 的对 性 疾病 呈现 年轻 化 的态 势 中肥 胖 起着 推波 象 ，严重 损伤 他们 的 自尊 心 ，容 易产 生 自 助澜 的作用 。 因此 ，预 防和 控制 青少 年肥 卑 感 和 精 神 压 力 ，影 响 社 交 能力 的发 展 。
３３ 摸 清 突破 点 。常 抓 不 懈 ．
学 校 体 育 的 目 的是 促 进 学 生 身 心 健
子 ；教 师要 言传 身 教 ， 以身作 则 ，起表 率 康 发 展 ，使 学生 掌握 终身 体 育锻炼 的科学
作者简介 ： 杨银 萍 （ ９ ９ ） 中教一 级 ，本科 。研 究方 向 ：体 育教学 。 １７ ￣ ，
中的 “ 课” 副 。要让 体 育 的功 能 得 到淋 漓 有密切 的关 系 。儿童 如果 生活 在公 园及运 此 我们 必须 要坚 决贯 彻 《 国家 中长 期教 育 尽致 的发挥 。建 立和完 善学 校体 育工 作 的 动场地 附近 ，那 么他 们锻 炼 的几率 就要相 改 革 和 发展 规 划 纲 要 》 ，坚 持 全 面 发 展 ，
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案近年来，儿童青少年肥胖问题日益严重，给他们的身心健康带来了巨大威胁。
为了有效防控儿童青少年肥胖，我们制定了以下实施方案：一、加强宣传教育肥胖问题需要社会各界共同关注和努力，因此，我们将加大宣传教育的力度。
通过校园宣传、医学专家讲座、社区活动以及媒体报道等多种形式，宣传儿童青少年肥胖的危害和预防控制方法，提高公众对此问题的认识。
同时，鼓励学校设立体育课程、健康教育课程，向学生传授正确的饮食和锻炼习惯，并加强家长的教育，培养正确的生活方式。
二、改善学校饮食环境学校饮食环境对儿童青少年肥胖问题有着重要影响。
我们将督促学校提供均衡营养的食品，避免提供高热量、高脂肪的食物。
鼓励学校引进有机蔬菜、水果和低糖低盐产品，增加学生对健康食品的接触和了解。
另外，我们还将推广午餐供应标准，确保学生每餐都能获得足够的能量和营养。
三、加强体育锻炼体育锻炼对儿童青少年健康成长至关重要。
我们将鼓励学校增加体育课时，丰富体育课程内容，提高学生的运动参与度。
同时，加大体育设施建设和运动俱乐部的推广力度，为学生提供多种多样的体育锻炼方式，增加他们参与体育运动的兴趣和积极性。
四、规范食品生产与销售儿童青少年肥胖问题与食品生产与销售密切相关。
为了解决此问题，我们将加强对食品行业的监管力度，规范食品生产与销售行为。
加强对高糖、高脂肪食品的监管，防止其流入学校和市场，同时，鼓励生产商生产低糖低脂肪食品，满足人们对健康食品的需求。
五、建立多部门合作机制儿童青少年肥胖问题需要多部门的共同努力，因此，我们将建立多部门合作机制，协同推进肥胖防控工作。
卫生部门、教育部门、食品药品监管部门、体育部门等将加强信息共享和资源整合，形成合力，共同制定并实施肥胖防控方案。
同时，鼓励社会组织和志愿者参与到肥胖防控工作中，发挥其在宣传教育和服务方面的作用。
六、定期评估和调整策略肥胖防控工作需要长期坚持，因此，我们将定期评估和调整策略。
通过定期调查和数据分析，了解儿童青少年肥胖的趋势和变化，及时调整实施方案，确保其科学性和有效性。
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在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用 食用油，可以控制用油量。 做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉， 健康又美味。 煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类
又能增加膳食纤维摄入。
把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水 肿和橘皮。
外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸 走菜肴的油分。 面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥 中的你。 饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。 吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢 神经有饱的感觉。
睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、 伸懒腰、揉腹等。
想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲
的作用。
谢谢同学们！
走/跑向健康！
膳食结构不合理
不健康饮食行为
身体活动过少
静态活动增加
膳食结构不合理，脂肪供能 比增高，导致能量摄入过多。
能量密度，指单位体积 （或单位重量）的食物所 产生的能量。
不健康饮食行为
不吃早餐 经常在外就餐
经常吃西式快餐
哪个多，哪个少？ 添加糖 盐 脂肪
健康成长每天只要 38克 4克 50克 一瓶500毫升的可乐 56克 一包104克的薯片 0.42克 1.5克 33.2克 一块150克的巧克力 77.25克 44.6克 一包130克的饼干 58.5克 1.34克 30克
2、运动持续时间
运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位 时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步 运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才 能满足400千卡的热能消耗。
（3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上
3、推荐适宜于减肥的运动项目
散步、快走、慢跑； 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动……
反映肥胖程度。
2.身体质量指数（BMI）
BMI=体重（Kg）/(身高M)2 与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间
的关系，并不确切地反映肥胖程度。
BMI正常值范围：
亚洲黄种人在18～23.9；
24～28为超重； 超过28为肥胖；
3.体脂百分比评定标准
蛋白质、维生素、矿物质的充足供应；
限制总脂肪的能量摄入并使食用的 脂肪从饱和脂肪改为不饱和脂肪。
（二）培养健康的饮食行为
少吃油炸食品，限制含糖食品摄入； 多吃新鲜蔬菜水果、全谷食物；
饮用清淡不含糖的饮料；
三餐有规律，早餐吃好， 午餐吃饱， 晚餐吃少； 定时定量， 不暴饮暴食。
不是到了这种程度才叫胖！
二、肥胖程度的判断
1.标准体重
女性的标准体重是：身高（厘米）－110 男性的标准体重是：身高（厘米）－105
只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地 ±10%标准体重—正常体重
± 10﹪~ 20﹪标准体重—体重过重或过轻 大于 ± 20﹪标准体重—肥胖或体重不足
正常值范围 男性：10～20%，超过20%为超重； 女性：15～25%，超过25%为超重； ＜30%，超重； 30～35%，轻度肥胖； 35～40%，中度肥胖； 40～50%，重度肥胖； ﹥50%，极重度肥胖； 在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。
4、请您算一算
BMI（体质指数）计算公式：
进餐时要细嚼慢咽，不狼吞虎咽； 不挑食、不偏食； 尽量在家或学校进餐，少在外就餐； 合理选择零食，看电视时尤其注意。
营造有利于培养健康饮食行为的家庭环境
（三）坚持多一些身体活动
减少静态时间； 保证每天60分钟以上
的体育活动；
爬山、打球、跑步、游泳等；
看电视、使用电脑、玩电子游戏的时 间每天不超过2小时；
体重（单位是公斤）÷身高（单位是米）的平方
比如：小明是男孩，现在是7岁，他1.2米高,
体重是30公斤（60斤），则小明的体质指数是： 第一步：30÷（1.2×1.2）=20.83
第二步：根据算出的结果和小孩年龄、性别， 查看BMI指数表
比如：小明是男孩，现在是7岁，他1.2米高, 体重是30公斤（60斤），则小明的体脂指数是：
最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍
等，而不是花里胡哨的花式面包。 变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练
让你瘦的更快。
多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代 谢。
不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，
想吃甜的，那点最小份的。
6、日常减肥小窍门
吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可 以减少很多脂肪。
给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无
形中吃到的肉就少了。 菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有
更多的油、盐等让你长胖的成分。
选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使 用不粘锅，可减少油脂用量。
20%= 5个里有1个
一、概念——什么是肥胖？
“肥胖”指由多因素引起的、 因能量摄入超过能量消耗，导致 体内脂肪积聚过多达到危害健康 程度的一种慢性代谢性疾病。
脂肪分为： 必需脂肪：维持正常生理功能 储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存
×
√
×
我胖么？
肥胖的诊断
一、肥胖程度的判断
二、肥胖分类
作业繁重 节假日参加各种辅导班、补习班 户外活动少
（三）社会经济文化因素
“以胖为福”传统文化观念 越来越方便的交通 在外就餐机会增多 高脂、高糖食品广告 公共运动场所减少
五、肥胖预防
平衡膳食 培养 健康的 饮食行为 坚持
总体原则
身体活动
（一）平衡膳食
保持食物的多样化； 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入； 合理的膳食制度； 在控制总能量摄入的同时，要保证
4、不适宜于减肥的运动项目：
力量性运动项目如举重、单杠、双杠； 强度很大的运动项目如 100米跑、400米跑、800米跑、
快速短距离游泳、武术长拳套路练习；
不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐、俯卧撑、跑 楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。
5、运动减肥注意事项：
必须持之以恒，不能半途放弃。 遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该 循序渐进）。 注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保 证供应。 运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不 等于运动减肥效果不好。 运动时要选择舒适的衣服和鞋子。
显著低于正常体
重儿童青少年
——2012年全国学生体质与健康调查
四、肥胖的原因
遗传因素
影响因素
环境因素 社会经济文化因素
（一）遗传因素
父母一方肥胖，子女肥胖的可能性为
32～34%；
父母双方均肥胖，子女肥胖的发生率上升为 50～60%；
72%的胖孩子，父母中有至少一人也有肥胖。
（二）环境因素
课间10分钟离开座位去做游
戏等身体活动；
课外做作业每间隔40分钟活 动一次； 周末、假日作息时间保持规律
六、运动减肥
（一）运动减肥的可能机制
（1）耐力运动消耗脂肪
（2）适度运动降低食欲
（3）增加基础代谢 （4）抑制脂肪生成
（二）运动处方的制定
1、运动强度
运动的强度确定要考虑两个方面的问题： 一是运动强度在消耗脂肪的范围内； 二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能 够承受的范围内。 （安全、有效） 最大心率=220-实际年龄 最佳运动心率=最大心率*0.6~0.8
不健康饮食行为
家长对孩子饮食行为的影响：过度喂养；偏食； 把在外就餐作为奖励 家里饭菜肉多，油多，糖多 进食快
睡前进食
边看电视边吃零食
经常喝含糖饮料
身体活动过少、静态活动增加
静态活动时间过长 电梯减少了上下楼梯的机会 看电视上网等静态活动取代了其他娱乐活动方式
身体活动过少、静态活动增加
30/（1.2*1.2）= 20.83
第三步：结论是小明属于“肥胖”
三、肥胖的危害
儿童也会受“三高”困扰 ？ 血脂 异常! 血糖 异常！
血压 异常！
影响到脑组织
影响心脏
影响肝脏
影响骨关节
运动能力下降 呼吸功能一定程度下降 运000米跑（男）
儿童青少年肥胖
危害、原因及预防
广州市疾病预防控制中心 2015年4月23日
儿童的理想体形
您认最理想的男孩子的体形
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
您认为理想的女孩子的体形
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
1.目前，在我们国家，有多少儿童是 超重或者肥胖？ >3000万
上升速度较快
2.北京市儿童的超重和肥胖的比例总和 是多少？（平均5个小学儿童中有几位是 超重或者肥胖？）