工作生活作息表
办公室作息时间表
办公室作息时间表
为使本公司员工养成守时正常出勤的良好习惯，特制定本时间作息制度。
适用于本公司所有员工（海润批发部除外）。
一、正常工作时间：8:30 —17:30 （午休及午餐时间：12:00 —13:00）；
二、公司员工一律实行上下班指纹签到制，因公或请假外出者，需提前请示，同意后方可外
出，否视为旷工扣除当天工资；
三、考勤内容：
（1）、迟到：上班时间未到岗者即为迟到；上班打卡时间开始后10分钟到30分钟内到班者即为迟到扣工资20元，超过30分钟到1小时内扣工资40元，超过1小时以上视为旷工一天，每月旷工超过3次扣除当月岗位补贴及奖金罚款100元以示警告，屡教不改者开除并扣除剩余工资50%；
（2）早退：未到下班时间而提前10分钟到30分钟离岗者，即为早退，扣除工资20元/次，早退超过1小时视为旷工处理，月早退超过3次以上（包含3次）扣除当月岗位补贴及奖金罚款100元以示警告，屡教不改者开除并扣除剩余工资50%；
（3）旷工：未经请、准假或假期已满未经续假擅自不到岗者，即为旷工，严重者扣除当月岗位补贴及奖金或开除；
（4）委托他（她）人代理签到、伪造、涂改考勤记录及签到上岗后不到岗者，罚款50元/次（当月工资内扣除）；
（5）工作时间未经批准离开工作岗位者，即为擅离职守，擅离职守超过1小时者按旷工处理；
四、禁止在上班时间玩游戏、进行与工作无关的网络聊天、浏览与工作无关的网页和视频、
下载电影游戏及做与工作无关之事，严禁在上班时间内使用公司电话播打私人电话；上班时间如需接听或拨打私人手机，应做到言简意赅、长话短说，不允许长时间接听或拨打私人电话，发现一次罚款20元；
五、工作时间内禁止吃。
作息时间表--模板
作息时间表–模板引言在现代社会，人们的生活节奏愈来愈快，为了维持一定的生活质量和身心健康，不仅要有科学的饮食作息，也需要合理规划时间，保证足够的休息和工作。
因此，一个合理的作息时间表是非常有必要的。
编制作息时间表编制一份合理的作息时间表需要我们根据自己的实际情况和个人习惯制定，通常分为以下几个部分：工作工作是我们生活中必不可少的一部分，因此在时间规划上要重视。
根据自己的工作内容和习惯，制定一个合理的工作时间表，下面是一个简单的模板：时间活动08:00 ~ 09:00 工作09:00 ~ 09:15 休息09:15 ~ 12:00 工作12:00 ~ 13:00 午餐及休息13:00 ~ 14:30 工作14:30 ~ 14:45 休息14:45 ~ 18:00 工作18:00 ~ 19:00 晚饭及休息19:00 ~ 20:30 工作或个人时间休息在工作之余的休息时间也是非常重要的，它可以让我们放松身心，缓解工作压力，提高工作效率和质量。
下面是一个简单的休息时间表模板：时间活动09:00 ~ 09:15 休息，可以去倒杯咖啡或茶14:30 ~ 14:45 看看窗外，放松一下眼睛18:00 ~ 19:00 晚饭及休息，可以逛逛商场或者散步20:30 ~ 22:00 娱乐或学习睡眠睡眠是我们人体维持生命和健康的必须功能之一，一个良好的睡眠质量可以有效地缓解压力，增强免疫力，防止疾病发生，提高身心健康的水平。
在规划作息时间表时，要注意保证足够的睡眠时间，下面是一个简单的睡眠时间表模板：时间活动22:00 ~ 06:00 睡觉06:00 ~ 06:30 起床洗漱06:30 ~ 07:00 早餐07:00 ~ 08:00 个人时间08:00 ~ 08:30 上班前准备一个合理的作息时间表可以帮助我们规避生活中不必要的疲劳和疾病，提高工作效率和质量，同时也有助于提高生活品质和幸福感。
因此，我们应该根据自己的实际情况和个人习惯制定一个合理的作息时间表，并认真执行，坚持不懈。
企业2023年冬季作息时间调整通知
企业2023年冬季作息时间调整通知，600字
尊敬的各位同事：
您好！
为了提高公司员工的工作效率和生活质量，根据公司《内部管理办法》，经研究决定将公司2023年冬季作息时间调整如下：
一、工作日作息时间
1.上午上班时间：9:00-12:00；
2.下午上班时间：13:30-17:30；
3.午餐休息时间：12:00-13:30；
4.茶歇休息时间：15:00-15:30。
二、周末休息及周六半天时间
1.周末（星期六、星期日）休息；
2.星期六半天休息上午：8:30-11:30 下午休息。
三、保障安全
1.请遵守国家规定的安全条例，并注意个人安全，关闭电脑，
断开电源以及拆除其他网络设备；
2.以免让未经授权的人进入办公室，请务必随身携带钥匙，建议及时确认安全警报装置和门禁系统的正常使用；
3.离开办公室时，务必关闭灯插座以及其它办公用品，保持办公室清洁干净，确保安全。
最后，再次感谢大家一直以来积极配合公司工作，希望大家在新的一个季度里能够不断提高工作效率，增强业绩突破。
特此通知！
公司领导
2023年11月1日。
日程作息工作学习计划表
5月
日一二三四五六
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
每日作息安排
6:00 准时起床，每日晨跑
10:00 每日水果，眼保健操
✔
2023/5/5
内容......
✔ 2023/5/21 休
内容......
✔
2023/5/6 班
内容......
✔ 2023/5/22
内容......
✔
2023/5/7 休
内容......
✔ 2023/5/23
内容......
✔
2023/5/8
内容......
✔ 2023/5/24
内容......
2023/5/9
内容......
✖ 2023/5/25
内容......
2023/5/10
内容......
✔ 2023/5/26
内容......
2023/5/11
内容......
✔ 2023/5/27 休
内容......
2023/5/12
内容......
✔ 2023/5/28 休
内容......
2023/5/13 休
内容......
✔ 2023/5/29
内容......
2023/5/14 休
内容......
✔ 2023/5/30
内容......
2023/5/15
内容......
✔ 2023/5/31
时间作息表
时间作息表时间作息表作息时间是指一个人一天中所规划好的时间安排，是人们保持健康、提高效率的重要方式之一。
下面是一份时间作息表，供大家参考。
6:00 - 7:00 起床时间早上起床后，要尽量避免马上坐起来，可以先躺着做一些伸展运动，让身体逐渐适应清晨的气息。
7:00 - 7:30 早餐时间早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得丰富、营养。
可以吃一些水果、牛奶、鸡蛋、面包等。
7:30 - 8:00 洗漱时间洗漱是每天日常生活中必不可少的一项，要注意清洁身体和保养面部。
早上洗完脸后，可以用冷热水交替敷脸，可以有效地促进面部血液循环。
8:00 - 9:00 上班或上学时间上班或上学是很多人每天必须面对的问题，要把握好上班或上学的时间，尽量在规定时间内到达所在的工作或学习地点。
9:00 - 10:00 工作或学习时间工作或学习是每个人每天必须完成的任务，要根据所在的工作或学习，制定好相应的计划，尽心尽力完成。
10:00 - 10:15 小休息时间不要长时间连续工作或学习，需要适当的小休息时间来缓解身体和心理疲劳。
10:15 - 12:00 工作或学习时间上午的工作或学习时间可以更加集中地完成任务，减少不必要的分心。
12:00 - 13:00 午餐时间午餐也是一天中非常重要的一餐，要准备好充分营养又健康的午餐。
13:00 - 14:30 工作或学习时间中午过后，身体和精神状态会逐渐消退，但也需要继续保持一定的工作或学习强度。
14:30 - 14:45 小休息时间下午的工作或学习时间也需要适当的小休息来缓解疲劳。
14:45 - 17:00 工作或学习时间下午的工作或学习时间依然需要精神专注地完成任务。
17:00 - 18:00 下班或放学时间下班或放学时间是一天中最令人期待的一刻，可以适当地放松一下，恢复身体精神。
18:00 - 19:00 午餐时间晚上的晚餐同样也要注意饮食健康和营养搭配，比如可以吃一些鱼类、蔬菜、肉类等。
办公室行政人员作息时间表
办公室行政人员作息时间表早上8:00-11：30中午1:30-5:30加班6:30-7:30办公室行政人员值班表办公室行政日常管理制度为了加强办公室管理，明确公司内部管理职责，使内务管理工作更加标准化，制度化与规范化，结合实际情况，特制订本制度。
一，作息时间早上：8:00-11:30中午：1:30-5：30加班：6:30-7:30二，考勤制度1，办公室所有管理与工作人员不得无故请假旷工，迟到，早退。
请假务必填写请假条，并请交有关领导签字批准，才可离厂生效。
假期结束按时上班，要提早找办公室领导销假。
假如假期结束还不能上班，务必按规定续假，否则为旷工。
2，不准代替请假，特殊原因也务必电话请假，在写好请假条。
每月请假不能超过2天。
除婚丧，分娩，大病等例外。
凡迟到早退半小时扣除半天考勤，迟到超过一小时，现为旷工。
三，现场管理制度1，行政办公室实行现场5S管理，保证办公室清洁，物品摆放整齐有序。
2，各办公室的设备禁止外人操作，保证设备完好。
3，行政办公室人员着装要雅致大方，举止文明，礼貌待人。
办公室内不得大声喧哗，无故发脾气骂人，做好个人形象，与睦相处做好每件情况。
4，行政人员上班时间要以百分百的态度与良好精神投入到工作中去。
电脑不准用来上网玩游戏，斗地主，听音乐，聊天等，做与工作无关的情况，不准围成一团，嬉戏，打闹，闲聊。
5，上班工作时间内禁止吃早餐与零食。
6.讲话要文明，有礼貌，对待任何人办事的要热情接待，接电话时务必说“您好.再见”拒绝“不明白.不清晰”等词语。
如有涉及公司机密.不可告知的内容要婉言谢绝。
四.值班制度1.为进一步加强与规范公司行政办公室值班管理制度，结合实际情况，制定本规定。
2.行政办公室所属董事、经理、财务、文员、仓管、车间主管、司机，门卫及行政人员。
3.文员、仓管、车间主任要全天值班，每人一天轮番值勤班，要保持办公室清洁卫生、全天的文件发放与电话接听，落实好当天的工作情况，做好第二天的工作安排计划，以便生产的顺利进行。
全球公认作息表
全球公认作息表
全球公认的作息表通常是根据一天的24小时划分为不同的时间段，以指导人们合理安排日常生活和工作。
以下是一个常见的全球公认的作息表：
1. 早晨/清晨：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练、早餐
2. 上午：
- 8:00 - 12:00：工作、学习、创作、会议等
3. 中午：
- 12:00 - 13:00：午餐、休息
4. 下午：
- 13:00 - 17:00：继续工作、学习、会议等
5. 傍晚：
- 17:00 - 18:00：下班、放松、娱乐活动
6. 晚上：
- 18:00 - 22:00：晚餐、家庭时间、休闲娱乐、锻炼等
7. 夜晚：
- 22:00 - 6:00：睡眠、休息
需要注意的是，这个作息表只是一个常见的参考，可以根据个人及不同文化和职业的需求进行适当的调整。
合理规划作息时间，充足的睡眠和休息对于健康和工作效率都至关重要。
初中生工作日作息时间表
初中生工作日作息时间表
初中生工作日的作息时间通常会因个体差异、学校安排和地区差异而有所不同。
以下是一个一般情况下的初中生工作日作息时间的示例：
1. 早晨：
- 早上6:30 - 7:00：起床、梳洗
- 7:00 - 7:30：早餐
2. 上学时间：
- 7:30 - 12:00：上午的课程，包括语文、数学、英语、科学等科目
3. 午休时间：
- 12:00 - 13:30：午餐和午休时间
4. 下午上学时间：
- 13:30 - 17:00：下午的课程，包括社会学科、体育、音乐、美术等
5. 课外活动：
- 17:00 - 18:30：可能包括学生社团、课外班、家庭作业等
6. 晚餐时间：
- 18:30 - 19:30：晚餐
7. 晚间活动和作业：
- 19:30 - 21:00：可能包括课外活动、家庭作业、复习等
8. 睡眠时间：
- 21:00 - 22:00：准备睡觉，睡眠时间会因个体差异而有所不同
这只是一个一般的作息时间安排，实际情况可能受到学校课程安排、课外活动、家庭规律等多种因素的影响。
最佳作息时间表
3、喝杯水缓解一下疲劳
15：30——17:00
继续工作
1、处理一下收尾工作
2、留5分钟给自己一天做个小结
3、记录今天遇到的困难和经验
4、整理办公桌
17：00——18:00
晚餐时间
1、清淡食物，不要油腻，不要太辣，不要吃胀气的（土豆、红薯类）
2、晚餐后记得散步消化一下
3、不要吃太多，胃有负担
交通+预工作
1、开车上班（顺便听听音乐）
2、到办公室整理书桌，打开电脑
3、倒一杯白开水
4、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）
5、用便签将重要工作记录在书桌上
9：00——10:00
做困难性工作
1、精力做好的时候做最困难的工作（专注）（看会计）
2、简单的事项集中时间段处理
3、对突发事件学会委托和拒绝
1、能量五谷+肉类蛋白+非肉类蛋白+缤纷果蔬
2、午餐完后记得溜一圈消化一下
3、不要吃完休息
12：30——13:00
午休
1、休息半小时
13：00——15:00
开始复杂性工作
1、查看待办清单，找出重要工作
2、分析目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成放松一下
15：00——15:30
休息一下
1、大脑精力最低时间段
18：00——20:00
锻炼
1、出去散步或跑步
2、打篮球
3、洗个澡放松一下
20：00——22ຫໍສະໝຸດ 00看书阅读1、静下心选择喜欢的一本书读一个小时
2、写下书中重要的知识点，并学会用自己的话复述，内化知识
3、和家人一起做一件事
22：00——23:00
最好的作息时间表合集
最好的作息时间表合集一、早晨起床时间：6:30-7:00早晨是一天的开始，合理的起床时间能够帮助我们提升精神状态，增加工作效率。
早晨6:30-7:00之间起床，可以获得充足的睡眠时间，并且有足够的时间进行早餐和个人清洁。
二、早餐时间：7:00-7:30早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐时间可以为我们提供充足的能量和营养，有利于身体健康。
7:00-7:30之间享用早餐，能够保证我们有足够的时间来吃饭，同时也不会因为吃得过快而影响消化。
三、上午工作时间：8:00-12:00上午是大脑思维最为清晰、注意力集中的时间段，所以这个时间段是进行工作和学习的最佳时机。
8:00-12:00之间，我们可以高效地完成工作任务，处理邮件、开会、撰写报告等。
四、午餐时间：12:00-13:00午餐时间是一天中的重要休息时间，也是为下午工作提供能量的补充。
12:00-13:00之间用餐，既不会因为用餐时间过长而延误工作，也不会因为用餐时间过短而导致能量不足。
五、午休时间：13:00-14:00午休时间可以帮助我们放松身心，提高下午的工作效率。
13:00-14:00之间，可以选择午睡或进行休闲活动，但要控制午睡时间不要过长，以免影响晚上的睡眠质量。
六、下午工作时间：14:00-18:00下午是人体生物钟的低谷期，大多数人的精力和注意力都会有所下降，因此这个时段适合进行一些较为机械化或重复性的工作。
14:00-18:00之间，可以处理一些简单的工作任务，如整理文件、回复邮件等。
七、晚餐时间：18:00-19:00晚餐是一天中最后一餐，是为了提供晚上所需能量的重要餐饮。
18:00-19:00之间吃晚餐，可以保证我们有足够的时间来吃饭，并且有利于消化。
八、晚间休闲时间：19:00-21:00晚间休闲时间可以帮助我们放松身心，缓解一天的压力。
19:00-21:00之间，可以进行一些娱乐活动，如看电视、散步、阅读等，但要注意控制时间，避免太晚入睡影响第二天的作息。
休闲作息时间计划表
休闲作息时间计划表
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目标介绍
本计划旨在帮助个人合理安排休闲时间，以提高生活质量和工作效率。
休闲是一种对身体和心理的放松，对于保持健康和平衡生活至关重要。
作息时间计划表
以下是一个示例的休闲作息时间计划表，可根据个人需要进行调整。
注意事项
- 根据个人的工作和研究需求，调整工作/研究时间的长度和安排。
- 预留时间进行休息和休闲活动，以保持身心健康。
- 在早上和晚上设定固定的起床和睡觉时间，培养良好的生物钟。
- 在休闲活动时间段内，可以做一些个人喜欢的事情，如阅读、听音乐、散步等。
- 合理安排饮食和锻炼时间，以保持充沛的精力和健康的身体。
结语
通过合理安排休闲作息时间，我们可以更好地平衡生活和工作，获得更多的身心放松。
这个计划只是一个示例，您可以根据自己的
情况进行调整。
重要的是找到适合自己的平衡，享受生活中的每一天。
每日作息表
一个每日的作息表参考：6:00 - 7:00：起床和伸展运动7:00 - 8:00：早餐和个人清洁8:00 - 9:00：学习或工作时间9:00 - 10:00：进行身体锻炼，例如慢跑、瑜伽或健身操10:00 - 12:00：继续学习或工作时间12:00 - 13:00：午餐休息时间13:00 - 15:00：继续学习或工作时间15:00 - 16:00：进行一些放松和休息的活动，如听音乐、阅读或散步16:00 - 18:00：继续学习或工作时间18:00 - 19:00：晚餐时间和与家人或朋友交流19:00 - 20:00：进行个人爱好和兴趣爱好的活动，如绘画、弹奏乐器或看电影20:00 - 21:00：放松和休息的时间，可以进行冥想或放松瑜伽21:00 - 22:00：睡前准备和个人清洁22:00：上床休息，确保能够有充足的睡眠时间请注意，这只是一个参考的作息表，具体的时间安排可以根据个人的需要和日常生活安排进行调整。
另外，确保每天有足够的休息时间、饮食均衡、适量的运动和健康的生活习惯对于身体和心理健康非常重要。
下列是其他可供参考的作息表7:00 - 8:00：起床和伸展运动8:00 - 8:30：早餐和个人清洁8:30 - 10:00：学习或工作时间10:00 - 10:30：进行身体锻炼，如快走或健身10:30 - 12:00：继续学习或工作时间12:00 - 13:00：午餐休息时间13:00 - 15:00：继续学习或工作时间15:00 - 15:30：进行放松和休息的活动，如喝杯茶或听音乐15:30 - 17:00：继续学习或工作时间17:00 - 18:00：进行个人爱好和兴趣爱好的活动，如绘画、写作或看书18:00 - 19:00：晚餐时间和与家人或朋友交流19:00 - 20:30：放松和休息的时间，如观看电视剧或电影20:30 - 21:00：进行冥想或放松瑜伽21:00 - 22:00：个人清洁和睡前准备22:00：上床休息，确保能够有充足的睡眠时间同样，请根据个人需求和日常安排进行适当调整。
30岁健康的作息时间表
30岁健康的作息时间表以下是一个30岁健康的作息时间表，供您参考：7:00 - 7:30：起床并准备早餐这个时间段是起床的最佳时刻，醒来后需要一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
接下来可以准备早餐，为自己准备一份丰盛的早餐，以支持上午的工作和学习。
7:30 - 8:00：早餐时间早餐是一天中最重要的一餐，这个时间段是享用早餐的好时机。
一顿营养均衡的早餐可以为身体提供所需的能量和营养素，为一天的工作和学习打下坚实的基础。
8:00 - 9:00：上班/上课这个时间段是上班或上课的好时机，可以选择步行上班或骑自行车上学，以保持身体健康和锻炼。
如果这个时间段需要完成一些重要的工作或学习任务，也可以选择在这个时间段集中精力进行。
9:00 - 10:30：工作/学习时间这个时间段是工作或学习的最佳时间，大脑在这个时间段处于最佳状态，可以高效地完成任务。
如果在这个时间段需要进行一些重要的会议或考试，也可以选择在这个时间段进行。
10:30：眼睛需要休息一会儿这个时间段是眼睛需要休息的时候，可以看看窗外或者闭目养神一会儿，让眼睛得到放松和休息。
12:00 - 13:00：午餐时间这个时间段是享用午餐的好时机，午餐是一天中最重要的一餐之一，可以为身体提供所需的能量和营养素。
建议选择营养均衡的饭菜，避免过度油腻和辛辣的食物。
13:00 - 14:00：午休时间这个时间段是午休的好时机，午休可以帮助身体恢复精力，提高下午的工作效率。
建议午休时间不要过长，控制在20-30分钟即可。
14:00 - 16:00：工作/学习时间这个时间段是工作或学习的最佳时间之一，大脑在这个时间段仍然处于最佳状态，可以高效地完成任务。
如果在这个时间段需要进行一些重要的会议或考试，也可以选择在这个时间段进行。
16:00 - 19:00：身体和大脑处于巅峰状态这个时间段是身体和大脑处于巅峰状态的好时机，可以进行一些细致而密集的工作，例如写作、设计、编程等。
安全管理每日工作计划表
安全管理每日工作计划表一、作息安排1.晨间活动：每天早上8点开始，进行晨会，抓紧时间安排当天的工作计划和任务分配。
2.工作时间：上午9点至中午12点，下午1点30分至下午5点30分为工作时间，严格按照工作时间进行工作，不迟到、不早退。
3.休息时间：中午12点至下午1点30分为午休时间，保证员工有充足的休息时间。
4.收工时间：下午5点30分后，进行工作总结和归档，整理文档和材料。
5.加班工作：非必要情况下，尽量避免加班，保证员工的身心健康。
二、安全巡检1.定期巡检：每天早上9点进行一次全面的安全巡检，包括检查消防设施是否完好，紧急疏散通道是否畅通，办公区域是否整洁等。
2.随机巡检：不定期进行随机巡检，检查员工是否佩戴个人防护装备，是否按规定操作设备，是否存在安全隐患等。
3.记录与整改：将巡检结果记录下来，对存在的问题进行整改，及时跟进解决安全隐患。
三、安全培训1.定期培训：每周进行一次安全培训，包括消防知识、应急处理方法等，提高员工的安全意识和应对能力。
2.新员工培训：新员工入职后，进行专门的安全培训，使其了解岗位风险和安全操作规程。
3.不定期演练：不定期组织应急演练，提升员工对突发事件的应对能力和危机处理能力。
四、隐患排查与整改1.隐患排查：每天下午2点进行一次隐患排查，重点关注工作区域的安全隐患，如电器设备、电线排布、物品摆放等。
2.整改措施：针对排查出的安全隐患，制定整改措施，并及时进行整改，确保隐患得到彻底消除。
五、安全控制1.设备维护：每周进行一次设备维护，包括对消防设施和安全设备进行检修，确保设备的正常运行。
2.安全标识：定期检查安全标识和安全警示牌的完整性和清晰度，及时进行更换，确保员工能够清楚地了解安全措施和风险提示。
3.紧急预案：定期更新和完善紧急预案，与相关部门进行沟通和协调，确保紧急情况能够迅速得到解决。
六、安全宣传1.安全宣传栏：定期更新安全宣传栏，发布有关安全知识和案例，增加员工对安全问题的关注度和认知度。
工作作息时间表
工作作息时间的具体调整如下：
1、2、3、4、10、11、12等月份工作时间为：
上午：08：30—11：45
吃饭及休息时间：11：45—12：30
下午：12：30—17：00
5、6、7、8、9等月份的工作时间为：
上午：08：30—12：00
吃饭及休息时间：12：00—13：00
下午：13：00—17：30
午休的好处
午休虽不是主要睡眠，但它对健康所产生的效应却很大，所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”方式，是有一定道理的，那么，午休有哪些好处呢？
1、消除疲劳、养脑健脑。
经过一上午的工作与活动，人的大脑处于疲劳状态，午休可使人
的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使人精力充沛、反应敏捷，并有助于改善脑部供血系统，增强机体防护功能。
2、补充睡眠、消暑解热。
很多人晚上睡眠时间不足，特别是夏天的夜间，影响睡眠的一干
扰因素很多，这就更需要通过午休来补充夜间睡眠的不足，同时，由于中午是一天中最热的时候，此时若能午睡，放松休息一下，还会降低中暑的发病率。
3、缓解紧张、平衡心理。
午休是缓解紧张的有效办法，它能有效地帮助人们保持心理平衡，
延缓人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。
4、控制血压、有利消化。
午休过程中，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减
速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康。
同时，午后小睡还有帮助食物消化的功能。
注意：午休期间不要在办公室大声喧哗、吵闹，影响他人休息。
2012年3月17日。
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个人作息时间表(9/2)
早上 7:00 起床
7:00-7:30 跑步 7:30-7:50洗漱 7:50-9:00 上班+早饭上午 9:00-11:40 工作时间(最佳工作时间9:00-10:30)
中午 11:40-12:00 午饭
12:00-2:00 中午(遛弯+看书)
下午 2:00-6:00 工作时间
晚上 6:00-7:00 下班+晚饭
7:00-7:30锻炼时间(每周最少三次)
7:30-9:30 工作学习、读书等，做自己感兴趣的事情（英语、专业知识技能、每日记录反思+冥想）
9:30-10:30娱乐游戏或生活杂事等
10:30-11:00 关灯睡前时间（看书+听广播等）
11:00 上床 11:30 睡觉，最晚睡觉时间不得超过11:30
备注：平时不玩游戏，游戏至多在节假日玩一下。
节假日作息也尽量按照该时间表执行。
严格遵守作息时间表，根据实际情况做相应的正确调整；节假日也尽量遵守作息规律；注意每个时间节点，调整自己的时间安排；让自己的作息更加规律，养成良好的工作生活习惯。
每周
整理一次家务逛一次超市做一次工作总结
管住嘴，迈开
腿。