小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
小学生田径训练周计划
星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、30 米×3 组 40 米×2 组四、放松
星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳小垫子 10 块×5 组原地摆臂联系 50×3 组 30米×3 四、放松
星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、150 米×3 组 100 米×2 组（短跑）200 米×2 组（长跑）四、放松
星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳绳 100 次×5 组仰卧起坐 20×5 30 米×3 四、放松
星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速四、放松
2