五步拳教学图解
小学武术教学五步拳培训课件
动作要领、示范
6、歇步冲拳 要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲 成平拳，掌变拳收抱腰 间，目视左拳。 易犯错误：歇步时 臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。
2、掌： 四指并拢伸直，拇 指弯屈紧扣于虎口处。 3、勾（手） 五指第一指 节捏拢在一起，屈腕。 4、弓步：要点及要求：前 腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰 沉髋；
前腿同后腿成一直 线。
5、弹踢：支撑腿直立或稍 屈，另一腿由屈伸到向前弹 出。 脚面绷平，力达脚尖。 要领：收髋、弹击有寸劲， 力达脚 尖。
6、冲拳：右拳从腰间旋臂 向前猛力冲出，力达拳面， 目 视前方。 要领：挺胸、收腹、直腰、 出拳快速有力，做还 拧腰、 顺键、急旋前臂的动作
五步拳动作要领讲解、示范
1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转 向左边。
2、弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向 左平搂后抱于腰间，拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误： 左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。
9、虚步挑掌 要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又 虚步，同时左手向上，向后划弧成勾手，右手向下、向前顺 右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：身体容易前倾， 重心易落在前腿上。
10、收势 要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。
教师示范、学生练习
动作分解
分组练习
全套动作
学生练习
教师纠正
动作名称: 预备式（并步抱拳）-- 弓步冲拳—弹踢冲 拳-- 马步架打—歇步盖打--提膝穿掌-- 仆步穿掌-- 虚 步挑掌-- 收式（并步抱拳）
五步拳教学
放松总结：
1、放松运动：跟随音乐深呼吸，拉伸各关节 2、送还器材（接力棒） 3、教师点评 4、师生再见
1、颈部运动 2、扩胸运动 3、弓步压腿 4、侧压腿 5、跳跃运动 6、手腕脚踝活动
基本部分
五步拳完整套路： 弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—插 步盖掌—歇步冲拳—提膝穿掌—仆步穿 掌—虚步挑掌
预备：
预备姿势：并步抱拳： 如图：双手放于腰间，双脚并拢。
弓步冲拳：
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前 方；
五步拳教学
教学重难点
教学重点：五步拳各个动作的连接 教学难点：动作路线清晰，手型，步行正确到位，
动作连贯
பைடு நூலகம் 二：游戏 游戏：捕鱼达人
准备部分
男女生各一队队员两两手拉手为渔网，其余学生为小鱼，渔网去捕捉 小鱼，鱼被渔网网住后，即加入渔网，直至所有小鱼被捕完，交换角 色，体验游戏。
热身操
拳收抱腰间；目视右掌。
歇步冲拳：
1、两腿屈膝下蹲成右歇步； 2. 同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
提膝穿掌：
1、身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；
2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手 背上穿出；目视右掌。
仆步穿掌：
1、左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出目视左掌。
虚步挑掌：
1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；
2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右 腿外侧向上挑掌；目视前方。
结束部分
游戏：迎面接力
游戏规则：将本班的男、女学生分成人数相等的 甲、 乙两路纵队，分别站在比赛场地两端的起跑 线后。发令后，甲队的第一位同学向乙队方向跑 去，跑到乙队的交换区后，将接力棒交给乙队的 第一位同学，然后站到乙队的排尾，乙队第一位 用同样的方法传给甲队的第二位同学，如此依次 进行。先通过终点的队伍为胜。
小学体育课件：《五步拳》课件
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谢谢观赏
• 1.听音乐回顾所学动作。 • 2.课下勤加练习。
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五步拳
教学内容
• 武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过 演练武术得到美育的熏陶。 • 根据学生特点，本课有两个内容： • 一、要复习武术的基本手型与步型。 • 二、学习五步拳，武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起 来的一项具有民族风格的传统体育健身项目。并依据新课标的要求, 以“健康第一”为指导思想，培养学生组织能力、创新能力以及吃苦 耐劳的意志和团结互助的集体观念，为将来适应社会打下良好的基础。
二）进行辅助练习的训练。
• 教师要求： • 注意动作要领，练习要眼到、手到。
五步拳的分解动作： /article/90bc8f要点：
• • • • • • • • 1.预备：甩头和并步抱拳迅速有力； 2.弓步冲拳：弓步标准，冲拳有力，身体协调左手平搂； 3.弹腿冲拳：大腿带动小腿，冲拳有力，重心要稳 4.马步架打：马步标准，眼看右拳，身体协调 5.歇步冲拳：盖掌和冲拳有力，歇步标准，身体配合协调 6、两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿 出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手，上动不停，左脚落地成仆步；左手掌 指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌 7、左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向 上挑掌。目视前方。 8、左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。
教学目标
• 1、知识目标：初步掌握五步拳正确技术并能简单运用。 • 2、技能目标：通过学习五步拳发展学生的协调性，灵敏性和力量等 方面的素质。 • 3、情感目标：培养学生自主探究的学习能力和团结合作的团队精神。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳图解及动作说明
五步拳图解及动作说明五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：1、先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
2、组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
3、待动作熟练后，可左右势互换,重复练习。
五步拳（图解）：1—弓步冲拳2—弹腿冲拳3—马步架打4—歇步盖冲拳5—提膝仆步穿掌6——预备姿势：并步抱拳（－）弓步冲拳——成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳——重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打——右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳——左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
虚步挑掌（五）提膝仆步穿掌——两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
——上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌——左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
五步拳虚步挑掌视频教学和动作要领及相似招式
五步拳虚步挑掌视频教学和动作要领及相似招式
五步拳图解之虚步挑掌：重⼼前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖
内侧着地成右虚步。
同时左⼿向前、经上绕⾄左后⽅成勾⼿;右⼿向下、经体右侧绕⾄右前⽅成
⽴掌，左⼿稍⾼于肩，右⼿臂略低于肩。
⽬视右⼿(图180)
五步拳虚步挑掌相似招式：
军体拳第⼀套中的虚步挑掌砍肋：
右脚后撤半步成右虚步，同时两⼿变掌，由外稍向⾥猛看，⼤臂夹紧，⼩臂略平，掌⼼向上，
两掌距离约20厘⽶。
实⽤技法:
⽅法⼀:敌左脚在前成左⼸步，同时⽤左拳击我上盘，我闪⾝躲过，动作不停，我左臂向左、向
上、向外架开敌右拳臂，左脚或右脚向前上步，同时右掌猛砍敌左肋部。
实⽤要领:
(1)架臂防守要及时。
(2)砍肋要短⾜有⼒、快速准确。
南拳中的虚步
⼜名吊马。
以左虚步为例，左腿微屈前伸，脚前掌虚点地⾯；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前⽅；
收腹敛臀，重⼼落于右腿（图9）。
要点：虚实要分明，上体保持正直。
五步拳教学图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳、少年拳图解
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳少年拳少年拳第二套少年拳动作少，编排紧凑，具有传统的武术基本动作和技法，体现了稳、准、快、流畅的技术风格。
通过练习可以使学生初步体味武术特有的魅力，并达到强身健体效果。
整套拳共12个动作，教学时可将其分成三个单元，即预备式、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳和弹踢冲拳为第一单元；马步横打、并步搂手、弓步推掌、搂手勾踢为第二单元；缠腕冲拳、转身劈掌、砸拳侧踹、撩拳收抱为第三单元。
教学的关键环节是跃步冲拳、搂手勾踢、缠腕冲拳。
将少年拳划分为三个单元教学时，这三个动作就刚好依次分布在三个单元之中，并分别成了各单元的教学重点。
这些动作的教学要特别强调动作各部分的要求，先分解、模仿，后完整练习。
（一）抡臂砸拳（图）1．动作要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。
一臂抡至上方时再抡另一臂，加大幅度。
2．常用教学手段（1）分解练习：撤步、左臂前伸；抡臂转体，抬起右腿；砸拳、震腿成并步下蹲。
（2）完整练习。
要求震脚有力，不要弓腰，蹶臀和跪膝。
分解、完整。
（二）望月平衡（图）1．动作要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。
2．常用教学手段（1）分解练习：第一步，左脚向左后伸，脚尖点地。
右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平举部位；第二步，举右腿屈膝，抖腕亮掌、甩头成望月平衡。
（2）完整练习。
注意动作规格，加强素质练习。
分解、完整。
（三）跃步冲拳（图）1．动作要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
2．常用教学手段（1）分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆，右臂左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。
第二步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。
姿势先高后低，先分拍做后连贯做。
或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教学。
（2）基本掌握各动作方法后再做完整动作练习。
（3）仆步变弓步是难点之一，可分解练习。
五步拳动作要领
五步拳动作要领五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习, 简称五步拳. 通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力, 掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：预备式(并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌 -仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）五步拳动作要领及易犯错误1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。
目视前方.易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直.3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢. 同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
易犯错误：马步没有收胯。
5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌. 易犯错误：左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
6、歇步冲拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳.易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。
7、提膝穿掌要领:身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。
同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。
易犯错误：左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出.8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。
9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上， 向上、向后划弧成勾手,右手向下、 向前顺右腿外侧向上挑掌，目视易犯错误:体容易前倾，重心易落在前腿上。
五步拳动作要领及易犯错误
中华武术集览五步拳套路图解五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图6－6－7）。
五步拳动作要领及易犯错误作者：佚名 文章来源：转载 点击数：7003更新时间：（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图6－6－8）。
1/24/20081、起势要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。
目视前方。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。
3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
最新五步拳教学图片教案资料
中国武术-五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：两脚并步站立，目视前方。
（一）弓步搂手冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
五步拳动作要领及易犯错误
中华武术集览五步拳套路图解五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明:（－)弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。
目视前方（二)弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方(图6－6－3）。
(三）马步架打右脚落地，向左转体90°,下蹲成马步，同时左拳变掌,屈臂上架，冲右拳；目视右方(图6－6－4）.（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°,收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）;上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五)提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转.随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出,手心向上。
同时左腿屈膝提起,目视右手(图6－6－6－1)。
上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌(图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌.目视前方（图6－6－7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间.目视前方(图6－6－8).五步拳动作要领及易犯错误作者：佚名文章来源:转载点击数：7003 更新时间：1/24/2008 1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳.目视前方。
易犯错误：左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
3、弹踢冲拳要领:重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿.4、马步架打要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌,屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转,眼看右侧方。
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•五步拳教学图解
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习能够增进身体的协调水平，掌握动作与动作之间的衔接要领，提升动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6－6－1）。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图6－6－2）。
弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇
步。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6－6－6－2）。
两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。
仆步，两脚全脚着地。
左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图6－6－7）。
虚步，两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图6－6－8）。