新编心理健康与压力管理PPT课件
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心理健康与压力PPT课件
压力有暂时性与持久性的区别。
45
压力源
压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压 力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。
自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、 疾病、罪恶感、不良自我概念等；
环境的压力源也称外因性压力源，包括热、 冷、噪声、灾害等刺激情境。
46
但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际 关系是造成压力的最主要来源。
于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水 平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的 能力。
23
(2)轻度失调心理。 不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和他人相处略
感困难，独立应对生活工作有些吃力。 若能主动调节或请专业人土帮助，可以恢复常态。 (3)严重病态心理。 表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理 活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、 意、行、人格完整协调，能适应社会。
21
界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则： (1)心理活动与外部环境是否具有同一性。 —个人的所思所想、所作所为是否能正确地反映外部世
界，有无明显差异； (2)心理过程是否具有完整性和协调性。 一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否
第十四章 心理健康与压力
1
目录
1. 心理健康及其标准 2. 压力与心理健康 3. 压力处理的策略与方法 4. 健康心理学的发展
2
本章要点
心理健康的科学概念及具体标准 增进心理健康的原则、途径与方法 压力产生的原因及其对人身心的健康的影响 压力处理的策略与方法
3
案例
*2004年2月，云南大学马加爵残忍杀死四名同学， 震惊全国； *2003年4月，浙江大学周某因公务员选拔失利杀死 主考官，震惊全省； *2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去 *这些事件告诉我们什么？
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压力源
压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压 力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。
自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、 疾病、罪恶感、不良自我概念等；
环境的压力源也称外因性压力源，包括热、 冷、噪声、灾害等刺激情境。
46
但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际 关系是造成压力的最主要来源。
于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水 平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的 能力。
23
(2)轻度失调心理。 不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和他人相处略
感困难，独立应对生活工作有些吃力。 若能主动调节或请专业人土帮助，可以恢复常态。 (3)严重病态心理。 表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理 活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、 意、行、人格完整协调，能适应社会。
21
界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则： (1)心理活动与外部环境是否具有同一性。 —个人的所思所想、所作所为是否能正确地反映外部世
界，有无明显差异； (2)心理过程是否具有完整性和协调性。 一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否
第十四章 心理健康与压力
1
目录
1. 心理健康及其标准 2. 压力与心理健康 3. 压力处理的策略与方法 4. 健康心理学的发展
2
本章要点
心理健康的科学概念及具体标准 增进心理健康的原则、途径与方法 压力产生的原因及其对人身心的健康的影响 压力处理的策略与方法
3
案例
*2004年2月，云南大学马加爵残忍杀死四名同学， 震惊全国； *2003年4月，浙江大学周某因公务员选拔失利杀死 主考官，震惊全省； *2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去 *这些事件告诉我们什么？
6心理健康与压力管理 PPT课件
缺乏个人成就感：觉得教学上的种种努力已经无效， 任务永远不会结束，而且总是不能从工作得到回报。 对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作， 试图离开教育岗位，另觅职业。
影响心理健康的因素
环境因素：家庭、学校、社会文化 个人因素：内部心理系统和外部行为模
式 遗传因素
个人因素
认知因素：认识周围事物、认识自己的 方式、过程和能力，包括智力水平、认 知方式和已有的知识经验。
面对同样的刺激源考试, 内向的学生比外向者 体验到更多的来自考试的威胁；情绪不稳定的 学生倾向于将刺激事件的负面效应扩大，从而 引起较强烈的心理、生理反应。
自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。 教育者和心理咨询者应根据学生的特点选择教
育干预的方案。
差异的原因：先天与后天
基因的作用使某些个体的神经系统更为 脆弱
系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢 地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理 的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而 达到消除焦虑习惯的目的。
原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激， 通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激， 一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便 呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目 标。
教师的心理健康标准
一是对教学能否胜任愉快； 二是与学生、家长、同事之间的关系是
否良好； 三是在学校行政上能否合作； 四是对专业进修有无兴趣。
你的心理有多健康？
你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、 容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；
对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱 心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式)来影响学生；
学生当前的状态受先天遗传和后天环境 的共同影响
影响心理健康的因素
环境因素：家庭、学校、社会文化 个人因素：内部心理系统和外部行为模
式 遗传因素
个人因素
认知因素：认识周围事物、认识自己的 方式、过程和能力，包括智力水平、认 知方式和已有的知识经验。
面对同样的刺激源考试, 内向的学生比外向者 体验到更多的来自考试的威胁；情绪不稳定的 学生倾向于将刺激事件的负面效应扩大，从而 引起较强烈的心理、生理反应。
自尊自信的学生，他们的焦虑水平往往比较低。 教育者和心理咨询者应根据学生的特点选择教
育干预的方案。
差异的原因：先天与后天
基因的作用使某些个体的神经系统更为 脆弱
系统脱敏疗法：主要是诱导焦虑者缓慢 地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理 的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而 达到消除焦虑习惯的目的。
原理：反复呈现让学生感到焦虑或恐怖的刺激， 通过结合放松训练，让学生慢慢适应这种刺激， 一旦某个刺激不再引起求治者焦虑反应时，便 呈现另一个略强一点的刺激。最终达到治疗目 标。
教师的心理健康标准
一是对教学能否胜任愉快； 二是与学生、家长、同事之间的关系是
否良好； 三是在学校行政上能否合作； 四是对专业进修有无兴趣。
你的心理有多健康？
你是否经常处于极度疲劳的状态：经常表现出烦躁、 容易被激怒、过敏、紧张等不良情绪状态；
对工作总体上持不负责任的态度，逐渐对学生失去爱 心和耐心，教学活动缺乏创造性，过多运用权力关系 (主要是奖、惩的方式)来影响学生；
学生当前的状态受先天遗传和后天环境 的共同影响
压力管理与心理健康ppt课件
实现：
真善美
活跃、完善
风格、正义、秩序
丰富、轻松、有意义
审美：秩序、美感
认知：渴求知识；预测未来
尊重：成就、独立、自由；尊敬、赞赏
爱与归属：归属团体、位置、与人交流、爱
安全：免于恐惧和不确定性；生命财产安全
生理：饮食：空气、阳光、食物、水；睡眠；性14
自我评估——需要满足度
1＝完全不满足 2 ＝基本不满足
16
省 察:
我现阶段的特别需要？
需
要
圈
圈
图
17
社会健康
社会功能良好：人生任务与应对能力协调 人生任务：生命需要
成长任务 角色职责
应对能力：多元化智能/体能
社会适应能力：环境、文化、人际关系
18
艾瑞克森心理发展的八个阶段
主要危机
信任与不信任 在探索世界的过程中体验到安全
自主与羞怯怀疑 在怀疑和羞愧中发展独立性
4 ＝有点满足
5 ＝基本满足
3 ＝有点不满足 6 ＝完全满足
需要分类 生理 安全 归属与爱 尊重 认知 审美 自我实现
描
述
等级
15
课下作业：自我测量
生理：饮食需要、自然环境、休息、性 安全：财产、健康、生命、职业、安全感（担心） 人际：被群体接纳、团体位置、与人交流、爱与 被爱 尊重：自由感、独立感、成就感、被欣赏、被赞 美、被看重 认知：求知欲、预测未来 审美：良好的秩序、美感体验 自我实现：不断自我发现、感受到趋向与美好与 卓越
主动与内疚 在挫折中学习不断尝试新事物
勤奋与自卑 开始学习在特定环境中的生存技巧以及感受到 自己的不足
认同与认同混乱 发展自我统一性，角色混乱导致认同混乱
心理健康与压力管理 PPT课件
心理反应：焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、敌 意
生理反应：呼吸增快、脉搏增快、出汗、 肢体/全身颤抖
行为反应：逃避与回避、退化与依赖、敌 对与攻击、无助与自怜、物质滥用
2021/2/20
38
对应激的研究
坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美 国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight) 《饥、痛、惧、怒的身体反应》
2021/2/20
43
慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源
无法缓解时。如你所工作的单位大规模的
重组或是大规模的减员，或是你正经历痛
苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威
胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续
的小的应激源发生时，往往你还没有从一
次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。
只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保
33
2021/2F/2ig0 ure 1
34
(Block & Yuker, 1992)
中国心理学会（1921--） 专业委员会
1，普通与实验心理学 2，发展心理学 3，教育心理学 4，医学心理学 5，法制心理学 6，体育与运动心理学 7，工业心理学 8，军事心理学
2021/2/20
9，社会心理学 10，生理心理学 12，学校心理学 13，心理咨询与治疗 14，心理测验 15，人格心理学
12
知觉特性
2021/2/20
13
2021/2/20
14
2021/2/20
15
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A B
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生理反应：呼吸增快、脉搏增快、出汗、 肢体/全身颤抖
行为反应：逃避与回避、退化与依赖、敌 对与攻击、无助与自怜、物质滥用
2021/2/20
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对应激的研究
坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美 国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight) 《饥、痛、惧、怒的身体反应》
2021/2/20
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慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源
无法缓解时。如你所工作的单位大规模的
重组或是大规模的减员，或是你正经历痛
苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威
胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续
的小的应激源发生时，往往你还没有从一
次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。
只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保
33
2021/2F/2ig0 ure 1
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(Block & Yuker, 1992)
中国心理学会（1921--） 专业委员会
1，普通与实验心理学 2，发展心理学 3，教育心理学 4，医学心理学 5，法制心理学 6，体育与运动心理学 7，工业心理学 8，军事心理学
2021/2/20
9，社会心理学 10，生理心理学 12，学校心理学 13，心理咨询与治疗 14，心理测验 15，人格心理学
12
知觉特性
2021/2/20
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A B
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心理健康与压力管理ppt课件
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
完整最新版课件
26
实例4：恋爱受挫心事重
Andy最近工作时老是萎靡不振、心不 在焉。让她帮忙整理装订文件，她接过 文件说好，转身却拿去复印了一堆；让 她递胶水，她给你剪刀；让她把报告尽 快写好，她交上来的却是上周的。周围 同事也反映她工作的时候心事重重，和 她说话时她也是答非所问。HR经理找她 谈话，问她究竟是怎么回事，Andy除了 叹息，什么都不肯说。
完整最新版课件
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师；
第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源；
第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
板。少了正常的沟通和交流，老板更无法及时掌握他的 销售情
况，B的工作越做越糟糕，老板对他也是越来越火大。B 先生对工
作心灰意冷。
完整最新版课件
25
心理咨询师在咨询中先和他分析销售业绩不 佳的原因，站在客观公正的立场帮助B先生消 除对工作和老板的敌意。通过咨询，B先生能 心平气和地分析自己工作的失误，找到提高销 售业绩的方法；通过咨询，B先生明白老板的 训斥是对事不对人，不是故意为难他，与老板 沟通不再有心理障碍，不再惧怕、回避老板。
主观原因
生理因素 心理因素
完整最新版课件
5
挫折的表现
攻击（aggression） 直接攻击 间接攻击：“迁怒”；“无名烦恼”；“自罪” 倒退（regression）
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26
实例4：恋爱受挫心事重
Andy最近工作时老是萎靡不振、心不 在焉。让她帮忙整理装订文件，她接过 文件说好，转身却拿去复印了一堆；让 她递胶水，她给你剪刀；让她把报告尽 快写好，她交上来的却是上周的。周围 同事也反映她工作的时候心事重重，和 她说话时她也是答非所问。HR经理找她 谈话，问她究竟是怎么回事，Andy除了 叹息，什么都不肯说。
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23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师；
第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源；
第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
板。少了正常的沟通和交流，老板更无法及时掌握他的 销售情
况，B的工作越做越糟糕，老板对他也是越来越火大。B 先生对工
作心灰意冷。
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25
心理咨询师在咨询中先和他分析销售业绩不 佳的原因，站在客观公正的立场帮助B先生消 除对工作和老板的敌意。通过咨询，B先生能 心平气和地分析自己工作的失误，找到提高销 售业绩的方法；通过咨询，B先生明白老板的 训斥是对事不对人，不是故意为难他，与老板 沟通不再有心理障碍，不再惧怕、回避老板。
主观原因
生理因素 心理因素
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5
挫折的表现
攻击（aggression） 直接攻击 间接攻击：“迁怒”；“无名烦恼”；“自罪” 倒退（regression）
心理健康与压力管理 ppt
01 单身，我一定会很惊慌，妥协于来自各方的压力，那不
是我希望看到的生活。所以，我要找出症结所在，然后 改变自己。3在很长一段时间里，我一直瞧不上那些生 活循规蹈矩
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
是我希望看到的生活。所以，我要找出症结所在，然后 改变自己。3在很长一段时间里，我一直瞧不上那些生 活循规蹈矩
为何需要压力管理
第一章：为什么需要压力管理
工作和生活是 一块硬币的两面
互为补充，互为因果
实现工作与生活的平衡
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工 作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形 成良性循环。
① 压力是一种主观的感受，是指面对某些事 件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小又取决 于个人身心承受压力的强弱程度。
第二章：压力管理知识概述
为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
第一章：为什么需要压力管理
为什么需要压力管理呢？
Second
实现压力与个人承受力的平衡
工作 表现
压力管理 目标
疲劳 耗竭
P点
崩溃
压力就像一根小提琴的
弦，没有压力，就不会
产生音乐。但是，如果
压力
琴弦绷得太紧，就会断
水平
掉。
由上面图，我们可以得出如下启示： ① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压
第二章：压力管理知识概述
压力的正面作用和反面影响：
压力过大的
生理症状
① 心率加快、血压增高； ② 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③ 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④ 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤ 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥ 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
压力管理与心理健康ppt课件
5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
《压力与心理健康》课件
心理疏导
通过倾听、理解和支持， 帮助个体缓解心理压力和 困扰。
心理教育
提供关于压力和心理健康 的知识和技能，帮助个体 更好地应对压力。
运动减压
有氧运动
团体运动
如跑步、游泳、骑车等，有助于释放 压力、提高心肺功能。
如篮球、足球等，通过团队合作和社 交互动来减轻压力。
瑜伽和冥想
通过身体和心灵的平衡练习，达到放 松身心的效果。
。
02
压力对心理健康的影响
焦虑症
总结词
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现 为持续的紧张不安和恐惧。
详细描述
焦虑症患者常常感到无法控制的担忧 和恐惧，可能影响日常生活和工作。 这种症状可能与压力有关，如工作压 力、家庭问题或人际关系等。
抑郁症Байду номын сангаас
总结词
抑郁症是一种情绪障碍，表现为持续的情绪低落、失去兴趣 和活力。
THANK YOU
力。
合理安排作息时间
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于缓解疲劳 和压力，保持精力充沛。
合理分配时间
合理安排工作、学习和休闲时间，避免长时间连续工作或学习导致 的过度疲劳和压力。
培养健康的生活习惯
保持健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，有助 于提高身体和心理的健康水平。
03
压力管理的方法
放松训练
01
02
03
深呼吸法
通过深呼吸来放松紧张的 肌肉和神经，减轻焦虑和 压力。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个 肌肉群，达到全身的放松 状态。
想象放松法
通过想象自己身处宁静的 环境中，达到身心放松的 效果。
《班会主题课件：心理健康与压力管理》
压力管理的重要性
有效的压力管理有助于维持心理健康、改善个人工作效率和生活质量，并促 进积极应对困难和挑战的能力。
如何有效减轻工作与生活中的压力
1
放松与休闲
2
通过冥想、瑜伽等放松活动来缓解 压力，并寻找适合自己的休闲方式。
3
健康生活方式
保持规律的作息时间、健康饮食和 适度的运动有助于减轻压力。
社交支持
3 心身疾病的预防
心理健康还与身体健康紧密相关，对预防心身疾病具有重要作用。
压力对心理健康的影响
1 情绪波动
长期的压力会导致情绪的波动，可能出现焦虑、抑郁等心理问题。
2 身体健康问题
压力过大会对身体产生负面影响，如头痛、失眠、消化不良等。
3 人际关系紧张
压力会影响人与人之间的关系，导致冲突和疏离感。
与亲朋好友保持良好的沟通与支持， 分享压力与烦恼。
培养心理韧性与适应力的方法
设定目标
制定清晰的目标，并坚持努 力实现它们。
正向思维
培养积极的思维模式，转变 困难为挑战。
身心锻炼
进行适度的身心锻炼，增强 身体和心理的韧性。
心理健康与工作效率的关系
良好的心理健康有助于提高工作效率和创造力，减少工作中的错误率和疲劳感，推动个人和团队 取得更好的成果。
《班会主题课件：心理健 康与压力管理》
欢迎各位参加今天的班会！本次班会我们将探讨心理健康与压力管理的重要 性，以及如何在工作与生活中有效应对压力。
什么是心理健康？
1 身心灵平衡
心理健康是指身心灵之间的和谐与平衡，能够保持稳定的情情绪的管理，以及与他人建立健康关系的能力。
结束语及班会活动策划
班会主题课件《心理健康与压力管理》已经结束，接下来将进行小组讨论和互动活动，希望大家 能够从中受益，并建立起自己的心理健康知识。
压力管理与身心健康ppt课件
身心健康是成功人士取得长期成功的基石，保持良好的身 心健康状态有助于提高工作效率和生活质量。
成功人士的身心健康方法
成功人士可以通过合理安排工作与休息时间、均衡饮食、 适当运动等方式来维护身心健康。
应对压力的实用技巧与经验分享
01
应对压力的实用技巧
面对压力时，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等技巧来缓解压力。
有效的压力管理有助于提高企业家的心理健康水 平，增强其应对压力的能力，从而提高企业的竞 争力。
企业家压力管理的方法
企业家可以通过合理规划时间、寻求支持、进行 适当的运动和放松训练等方式来缓解压力。
成功人士的身心健康之道
成功人士面临的挑战
成功人士在追求事业成功的同时，往往面临着身心健康的 挑战。
身心健康对成功的影响
均衡的饮食与营养
合理膳食
摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保持均 衡的饮食结构。
健康零食
选择健康的零食，如水果、坚果等，以满足口腹之欲，避免过度依 赖高热量食品。
规律饮食
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食，有助于维持身体健 康。
寻求专业心理咨询
心理咨询
当感到压力过大或情绪困扰时，寻求专业心理咨询师的帮助，获 得有效的心理疏导和支持。
心理辅导
参加心理辅导课程或工作坊，学习应对压力和情绪管理的技巧和方 法。
自助书籍与音频
阅读心理学自助书籍或听相关音频课程，提升自我认知和情绪管理 能力。
05
案例分享与启示
企业家的压力管理
1 2 3
企业家的压力来源
企业家面临的压力主要来自经营压力、市场竞争、 创新压力等方面。
企业家压力管理的必要性
压力可能干扰人的决策能力，使人难 以做出明智的抉择。
成功人士的身心健康方法
成功人士可以通过合理安排工作与休息时间、均衡饮食、 适当运动等方式来维护身心健康。
应对压力的实用技巧与经验分享
01
应对压力的实用技巧
面对压力时，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等技巧来缓解压力。
有效的压力管理有助于提高企业家的心理健康水 平，增强其应对压力的能力，从而提高企业的竞 争力。
企业家压力管理的方法
企业家可以通过合理规划时间、寻求支持、进行 适当的运动和放松训练等方式来缓解压力。
成功人士的身心健康之道
成功人士面临的挑战
成功人士在追求事业成功的同时，往往面临着身心健康的 挑战。
身心健康对成功的影响
均衡的饮食与营养
合理膳食
摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保持均 衡的饮食结构。
健康零食
选择健康的零食，如水果、坚果等，以满足口腹之欲，避免过度依 赖高热量食品。
规律饮食
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食，有助于维持身体健 康。
寻求专业心理咨询
心理咨询
当感到压力过大或情绪困扰时，寻求专业心理咨询师的帮助，获 得有效的心理疏导和支持。
心理辅导
参加心理辅导课程或工作坊，学习应对压力和情绪管理的技巧和方 法。
自助书籍与音频
阅读心理学自助书籍或听相关音频课程，提升自我认知和情绪管理 能力。
05
案例分享与启示
企业家的压力管理
1 2 3
企业家的压力来源
企业家面临的压力主要来自经营压力、市场竞争、 创新压力等方面。
企业家压力管理的必要性
压力可能干扰人的决策能力，使人难 以做出明智的抉择。
压力管理与心理健康_【PPT课件】
1．身体、智力、情绪十分调和
2．适应环境、人际关系中彼此能谦让
3．有幸福感
4．在工作和职业中能充分发挥自己的 能力，过有效率的生活。
心理健康的标准： 1、对现实的正确认识 2、自知、自尊和自我接纳 3、自我调控能力 4、与人建立亲密关系的能力 5、人格结构的稳定与协调 6、生活热情和工作效率
心理健康的公式（台湾）柯永河
Hale Waihona Puke 常见心理困扰1．环境适应方面的问题 2．工作、学习方面的困扰 3．人际交往方面的心理问题 4．恋爱、婚姻与性心理问题 5. 求职择业及个人发展方面的困扰 6. 个性及情绪方面的问题
影响心理健康的因素 ◆社会环境影响：政治、经济、社会风气 ◆大众传播影响：报刊、广播影视、网络 ◆学校教育影响：教师、学风、校园文化 ◆家庭父母影响：家长、养育、亲子关系 ◆同伴群体影响：朋友、异性、交往方式 ◆个人条件限制：生理、心理、自我期望
B= 心理不健康的程度 E= 自我强度 P= 压力强度
BESP SK (S/P S/C)2
K= 个人所需要刺激的最低量
SS= 社会支持
C= 个人所需要的社会支持最低量
K/C是常量（不同人数值不同）
说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E有自信的人越健康。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到过分疲劳紧张。
2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 3．善于休息、睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。 7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。 8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。 10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
2．适应环境、人际关系中彼此能谦让
3．有幸福感
4．在工作和职业中能充分发挥自己的 能力，过有效率的生活。
心理健康的标准： 1、对现实的正确认识 2、自知、自尊和自我接纳 3、自我调控能力 4、与人建立亲密关系的能力 5、人格结构的稳定与协调 6、生活热情和工作效率
心理健康的公式（台湾）柯永河
Hale Waihona Puke 常见心理困扰1．环境适应方面的问题 2．工作、学习方面的困扰 3．人际交往方面的心理问题 4．恋爱、婚姻与性心理问题 5. 求职择业及个人发展方面的困扰 6. 个性及情绪方面的问题
影响心理健康的因素 ◆社会环境影响：政治、经济、社会风气 ◆大众传播影响：报刊、广播影视、网络 ◆学校教育影响：教师、学风、校园文化 ◆家庭父母影响：家长、养育、亲子关系 ◆同伴群体影响：朋友、异性、交往方式 ◆个人条件限制：生理、心理、自我期望
B= 心理不健康的程度 E= 自我强度 P= 压力强度
BESP SK (S/P S/C)2
K= 个人所需要刺激的最低量
SS= 社会支持
C= 个人所需要的社会支持最低量
K/C是常量（不同人数值不同）
说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E有自信的人越健康。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到过分疲劳紧张。
2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 3．善于休息、睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。 7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。 8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。 10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
心理健康与压力管理ppt课件
❖ 在一年内累计指数超过300，立即患病率上 升至79%。具有参考作用。
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
2021精选ppt
64
4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
2021精选ppt
46
3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
2021精选ppt
47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
2021精选ppt
68
快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
2021精选ppt
63
3.3 心理压力测量方法
❖压力自我测量问卷： ❖共13道题。 ❖满分39分。 ❖21分以下无需减压。 ❖21分以上需要减压。
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64
4 心理压力管理策略
❖4.1 认知策略减压法 ❖4.2 身心休养减压法 ❖4.3 时间管理减压法 ❖4.4 性格调适减压法 ❖4.5 环境调适减压法
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46
3.1 什么是心理压力
❖心理压力：个体在遇到内外环 境困扰或威胁时，所产生的紧 张不安心理体验。
❖压力是对未知事件悲观解释的结果。
2021精选ppt
47
3.2 心理压力的来源
❖ 压力是由应激源引发的。
❖ A 灾难性事件：地震、洪水、龙卷风、干
旱、病虫害等。
❖ B 个人应激源：包括引起个人困境的个人
赎回抵押
30 社会活动的变化 18
结婚
50
职务变化
29
少量借贷
17
解雇
47
子女离家出走
29 睡眠习惯的改变 16
复婚
45
司法纠纷
29
家人离合
15
退休
45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变
15
家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26
度假
13
怀孕
40
性生活不协调 39
入学或失学 生活条件变化
26
节日
❖爱迪生说：我没有失败过1000次， 我只是发现了1000种行不通的方法。
2021精选ppt
68
快乐的秘诀
☺ 幸福的人只记得一生中满足之处，不幸的人 只记得相反的内容。
心理健康压力管理ppt课件
当然,这些标准也并非是绝对的,有一点不符合就是不健康,也不能这样说,评价 时应该客观一些.
媒体报道1
自《北京晨报》
中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”
公布的数据 ： 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人，占全国 总人口的1.23％。 卫生部疾病控制司的官员严俊： 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年 （DALY）”计算： 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。
媒体报道3
自《健康报》： 抑郁症将比癌症还严重
世界卫生组织 《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人： 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万～2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀 讳疾忌医现象： 几乎2／3的精神疾病患者都不去看医生。 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者：我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们 不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰 女士语）
心理健康压力管理
第一节 心理健康
一、我国疾病谱的演变
上世纪 50 年代国民死亡原 因的前三位：
呼吸系统疾病
急性传染病 肺结核病
本世纪国民死亡原因的
前三位
媒体报道1
自《北京晨报》
中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”
公布的数据 ： 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人，占全国 总人口的1.23％。 卫生部疾病控制司的官员严俊： 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年 （DALY）”计算： 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。
媒体报道3
自《健康报》： 抑郁症将比癌症还严重
世界卫生组织 《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人： 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万～2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀 讳疾忌医现象： 几乎2／3的精神疾病患者都不去看医生。 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者：我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们 不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰 女士语）
心理健康压力管理
第一节 心理健康
一、我国疾病谱的演变
上世纪 50 年代国民死亡原 因的前三位：
呼吸系统疾病
急性传染病 肺结核病
本世纪国民死亡原因的
前三位
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心理健康的标准
快乐的人
有效率的人 与人善处的人
耐挫力很强的人
自信心很强的人
税务干部常见心理问题
1、与工作有关的心理问题 2、与人际关系有关的心理问题 3、与家庭教育有关的心理问题 4、其他：经济问题、个性等困惑
您有没有下列状况啊？
认识心理疾病
1、神经症 恐惧 强迫 焦虑 忧郁
2、精神症 精神分裂症 躁狂型精神症 抑郁型精神症
两可图的启示
决定我们情绪的不是事件，而是我们对 事件的看法
你改变不了环境,就改变自己的心境。 你改变了心境，也就改变了环境。
转移注意力 合理宣泄情绪 主动控制情绪
合理宣泄法
大倾 剧 唱
笑诉 烈 歌
或
运
大
动
哭
主动控制情绪法 自音心 学 我乐理 会 暗疗换 升 示法位 华
第三部分：
税务干部有效应对工作、生 活压力
左半球记忆：负责记忆逻辑、语言信息 右半球记忆：负责记忆形象、艺术信息 一切知识的获得都是记忆，记忆是一切智力活动基础。
——培根
测一测你的记忆力
下面有一组词汇，反复出现三 次，看你能记住几个？
测一测你的记忆力?
上海
网络
快乐
天津
洗衣机
北京
天空
电视机
日记
欣喜
沙漠 灯泡
你能记住多少？
北京 上海
天津
我的手指——。
分析
正如你所看到的，你在心里默念的 的确变成了事实。我们的手指为什 么会真的变长呢？这是因为我们对
自己进行了心理暗示。
决定一生成就的6个信念
——我是个受欢迎的人。 ——我的朋友很多。 ——我很善解人意。 -----命运在自己手里。 -----我很有能力。 ——成功一定有方法。
每天读两遍，连续21天，奇迹将会出现！
皮格马利翁效应
皮格马利翁是古希腊神话中的 塞浦路斯国王，相传，他性格非常 孤僻，喜欢一个人独居，擅长雕刻。 他用象牙雕刻了一座他理想中的少 女像。天天与雕像依伴，把全部热 情和希望放在这座少女雕像上，少 女雕像被他的爱和痴情所感动，从 架子上走下来，变成了真人。皮格 马利翁娶了少女为妻。
气质在工作中的应用
胆汁质的人：应急性强的工作。接待、外联、探险等。
多血质的人：社交性、多变的工作。公关、律师、秘书、 销 售、采购、后勤、工会等。
粘液质的人：原则性强的工作。税收征管、稽查人员、医务、 图书管理员、科研人员、 人事教育、纪检监察等。
抑郁质的人：平静细致的工作。会计、办税大厅服务人员统计 、打字员、诗人、音乐家等。
税务干部健康心理的培养
1、掌握一定的心理卫生知识 2、保持健康的情绪 3、正确处理压力 4、建立良好的人际关系
情绪气象站 寻找快乐方程式 心灵解码
情绪是传递内心活动信 息的气象站
良好情绪是身心健康维生素
人的 基本 情绪 ：
喜怒
哀惧
1、人生需要调节情绪
开发潜能 2、税务干部情绪的特点
丰富性、内隐性、延续性
（二）正确的应对方法
1、日常减压法 （1）自我合理化
(2）过有情趣的生活 （3） 服用维他命：压力会迅速消耗体内的V-b （4）学会感恩 （5）运动：
游戏
请将你的双手掌心相对合在一起，手指 并拢，使你左右手的中指保持一同一高 度，然后手掌底部为轴，左右手略微分 开。请你闭上眼睛，在心里默念左手（ 或右手）手指长并在脑海中想像手指长 的情形。一两分钟后，请你睁开眼睛。 将双手合拢，你发现你的手指有什么变 化吗？回应廊
气质不决定一个人成就的高低，但影响活动的效率。要求迅速灵活的工 作对于多血质和胆汁质的人较为合适，要求持久细致的工作对粘液质和抑郁 质的人较为合适。理想的领导班子就要求合理搭配不同气质类型的人。
第二部分:税务干部情绪和心态管理
心理健康的概念 指在身体、智能以及情感上与他人
的心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心理发展成最佳的状态。
重庆
电视机 电冰箱 录音机
洗衣机 欣喜
愤怒
悲哀
快乐
记忆
约翰.米勒(Miller):
《奇妙的数字：7±2》提出正常成 年人记忆广度的平均数是7±2，这个数 值相对稳定，得到了国际上的公认。
遗忘是怎么回事？
遗忘是记忆内容的相互干扰所引起的 遗忘也有积极意义，可以忘掉大量不必
要的内容，减轻记忆负担。 特殊事件——不随时间遗忘的记忆
illusion
错觉
我们对客观事物产生的失真或扭曲的知 觉反应，叫做错觉。错觉现象是个体都有可 能发生的正常反应。视觉、听觉、嗅觉等都 会有错觉。
眼见并不一定为实
为什么组织内总有许多专门做表面工夫 的“能人”？
记忆
记忆是感知的客观世界在大脑中的反应。
人的记忆力要比自己想象的好得多。重量不到1.5公斤 的人脑是已知宇宙中最复杂的物体，它比任何一种人间已经 有的机器都要复杂得多，也是我们成为万物之灵的关键所在。
调节情绪的目标：
调节和控制情绪，要求克服 不良情绪，保持乐观、开朗 的心情。
①
情绪舞台
③ ② 快乐钥匙
境由心造
“爱之花”—两可图
爱之花：你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗？ 【解析】瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的、有歧义的、含义模
棱两可的幻觉作品
两可图
夕阳
李商隐：“夕阳无限好，只是近黄昏”。 朱自清：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。 叶剑英：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。
“我们永远将面对压力。”
——著名压力专家韩赛伊博士
社会压力：
1、工作负荷 2、生活改变 3、自我期望 4、心理因素
心跳决定谁能上天
型性格与心脏病
患心脏病的原因有以下四方面： 1、 A型性格 2、体质因素 3、家庭遗传 4、生活习惯
A型性格的特征
时间紧迫感： 做事快，感到时间不够。 长期亢奋状态：每天大部分时间处于紧张状态。 多面出击：总想同时做一项以上的事。
税务干部 心理健康与压力管理
主要内容：
第一部分：人的心理 第二部分：情绪和心态管理 第三部分：压力管理
第一部分：人的心理
定义:人的心理指感觉、知觉、记忆、思维、情感、意
志和气质、能力、性格等心理现象的总和。
认识过程
人 心理过程 的
情感过程 意志过程
Hale Waihona Puke 心 理能力心理个性特征 气质
性格
illusion
气质（Temperament）
气质:指心理过程的强度、心理过程的速度和稳定性、 心理 过程的指向性，具有先天稳定性和无好坏之分的特点。
四种气质类型：
1、多血质：活泼好动，性格爽朗，灵活机智，轻率，不沉着。 2、胆汁质：精力旺盛，热情，难持续，坚强，急躁，易怒。 3、粘液质：稳重安静，内刚外柔，沉着，冷漠，性子稳。 4、抑郁质：敏感内向，体验深刻，察觉细节，孤僻，性子慢。