体育课准备活动的重要性(1)

体育课准备活动的重要性

准备活动犹如一场剧目的序幕，是体育课中不可缺少的基本内容。准备活

动不仅适应于人体在运动时的生理需要，还能让学生熟悉体育教学内容，促进

身体正常发育和素质的全面发展。因此，在当前教学改革时期，着重强调准备

活动的必要性，研究准备活动内容的选择，探讨其组织与实施，以及教学中应

注意的事项，并做到有新的发展和科学的创新，这对有效地完成体育教学任务，提高教学质量具有重要的意义。

一、准备活动的生理作用

准备活动时人体借助于体育的各种运动项目、内容进行合理的身体练习，

以刺激大脑皮层中枢的兴奋性，加强机体各器官、系统的活动，并尽快地使机

体工作能力的生理惰性得到克服，缩短人体对工作的过程。

准备活动是在课前状态的基础上进行的。人体从静止状态进入运动时，内脏器

官的活动也随之发生变化。由于呼吸和血液循环系统的机能惰性，使机体处于

氧供应不足的状态。同时各活动器官完成任何一项发射活动也需要一定的时间，如果准备活动不充分，在进行剧烈运动时，容易造成氧供应不足，大量乳酸类

物质堆积在血液中，这些化学物质刺激容易引起呼吸循环系统活动失调，往往

在运动中产生一种生理、心理反应。例如，在各种练习中感到不适应、精神低落、兴奋性不高，同时也感到肌肉酸痛、动作迟缓、不协调、力量和速度等得

不到充分地发挥、运动成绩达不到正常水平。尤其进行剧烈运动，如跳远、中

长跑练习，容易引起头昏、恶心、呕吐等现象，肌肉、韧带和关节容易被拉伤。进行充分的准备活动后在进行剧烈运动，植物性神经中枢机能活动逐步提高，

内脏器官的活动也逐步赶上运动器官的需要，人体各机能惰性逐步得到克服。如，心血输出量增加，肺对气体交换量能力提高，氧供应增加，新陈代谢能力

加强，保证了肌肉的营养供应和废物的排除，使各器官系统的机能活动开始进

入稳定状态，从而提高了整个机体的运动能力。

二、准备活动内容的选择

准备活动内容的选择是直接影响整个教学效果的重要因素之一，其内容包

括一般性准备活动和专门性准备活动。

一般性准备活动主要作用于普遍提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分

的机能。在选择内容方面，主要发展全面的身体素质，即速度、力量、灵敏、

柔韧等练习，使身体各部分能进行全面的活动。例如，把身体各部位上、下肢

和躯干的不同性质动作互相交替地穿插在一起，并加以合理的组合，同时增添

些适当的力量练习和肌肉伸展练习的内容。这对于提高肌肉温度，改善肌肉功

能和预防肌肉拉伤具有一定的效果。建立在一般性准备活动基础上的专门性准

备活动，它有效地促进学生掌握运动技能，提高运动成绩。在选择练习内容方

面要有所侧重，需针对教育内容，做到与教材的结构、节律、强度相类似。我

们知道，准备活动内容极为广泛，但各种基本技术，身体素质的练习都是互相

联系，互相促进的。在研究制订准备活动内容的过程中，应主要动作变化的规律，结合教材的特点。考虑到该项目与其它教材的有机联系，按由易到难，由

浅入深的原则，采用分解、辅助和诱导性的方法，选用与该项目相类似的练习

作为准备活动的内容。如在跳箱的教学中，把带有竞赛性的跳山羊游戏作为专

项活动的内容，这样不仅突出了准备活动的趣味性，激发了学生对学习的兴趣，而且使学生先行掌握了踏跳技术，为基础部分教学铺平了道路

三、准备活动教学的组织与实施

准备活动教学与其它部分教学的组织结构、实施方法极为近似，其包括内容、组织、要求、时间等。

准备活动的效果是直接影响一堂课能否上好的先决条件。在上课始，能否

根据学生的情况（生理、心理的变化），调动他们的积极性，这对准备活动的

组织与实施的方法，起着特殊的作用。所以为了更好的配合教学，教师要善于

根据本校的具体条件，针对不同类型的教学对象，充分发挥自己的主观能动性，创造、编排组织趣味性较强、形式多种的准备活动。例如，采用多种游戏的形式，调动学生的积极性。在专项准备活动中，根据动作变化的规律，改变肌肉

工作的强度与难易程度，使练习多样化，同时灵活地掌握活动量使学生既掌握

运动技能，又达到增强体质的目的。

在运动量安排方面，应遵循人体机能活动的规律，按循序渐进的原则，灵活掌

握运动密度和强度，并根据学生的实际做到区别对待，因材施教。一般情况下，准备活动量不宜过大，只让学生做出汗，自感身暖，情绪兴奋，想运动，脉搏

在25－30每10秒之间，这样基本达到了准备活动的要求。

四、准备活动中应注意事项

准备活动的组织教学是门科学，尤其在内容的选择，组织教学的实施方面，如果安排不妥，对学生掌握运动机能起不到良好的效果，同时也破坏了课的结构，教学质量受到影响，因此，在准备活动的教学中，应注意以下几个方面：

1.注意学生的思想状况，加强思想教育，严格要求学生。

2.注意队形，讲解清楚，示范正确，手势有力，口令宏亮。

徒手操练时，注意上、中、下顺序，然后进行身体末梢部位动作练习。

3.注意动作姿势的质量，动作到位，才能达到效果。

4.合理安排运动量，精讲多练。

5.合理安排准备活动与基本部分正式练习之间的休息间隔。

准备活动与课的基本内容是互相联系的抓好体育课的准备活动，不仅是完成课堂任务的需要，而且能培养学生掌握科学锻炼身体的方法。对准备活动内容、教法的研究，对提高教学质量起着重要的作用。