简述我国有关儿童青少年健康研究中的运动处方介入
简述我国有关儿童青少年健康研究中的运动处方介入
简述我国有关儿童青少年健康研究中的运动处方介入运动处方是指在儿童青少年健康研究中，根据不同年龄段、身体条件和健康需求制定的运动计划，以促进他们的身心健康发展。
我国在儿童青少年健康研究中广泛应用运动处方介入的方法，旨在提高儿童青少年的体能水平、促进健康生活方式的养成，预防和减少儿童青少年常见疾病的发生。
一、儿童青少年运动处方的制定在儿童青少年健康研究中，制定运动处方需要综合考虑以下因素：儿童青少年的年龄、身体状况、运动习惯、体育技能水平以及周围环境等。
根据儿童青少年的特点，运动处方通常包括以下几个方面：1. 目标设定：根据儿童青少年的身体发育发展阶段，设定合理的运动目标，如提高心肺功能、增强肌肉力量、促进骨骼生长发育等。
2. 运动种类：根据儿童青少年的兴趣和身体条件，选择适合他们参与的运动项目，例如游泳、篮球、足球、跑步等。
3. 运动强度：根据儿童青少年的身体状况和运动能力，确定适当的运动强度。
对于年龄较小的儿童，通常采用低至中等强度的有氧运动，如快走、跳绳、单车等。
对于年龄较大的青少年，可以适当增加运动强度，如慢跑、游泳等。
4. 持续时间：根据儿童青少年的年龄和身体条件，确定每次运动的持续时间。
一般来说，每次运动时间不宜过长，以避免过度疲劳和受伤。
5. 频率安排：根据儿童青少年的时间安排和身体状况，制定适当的运动频率。
一般来说，每周进行3-5次运动是比较合理的。
二、儿童青少年运动处方的实施在制定完运动处方后，儿童青少年需要根据处方要求积极参与运动，并保持持续性。
为了保证运动处方的有效实施，以下几点需要特别注意：1. 父母关注：家长应该关注自己孩子的运动情况，并给予积极的支持和鼓励。
他们可以陪伴孩子一起参与运动，或者提供必要的运动场地和器材。
2. 学校支持：学校是儿童青少年运动的重要场所，应该提供良好的课外运动环境，组织多样化的运动活动，并加强对儿童青少年运动处方实施的指导与管理。
3. 运动监测：在儿童青少年运动处方的实施过程中，需要定期对他们的身体指标和运动成效进行监测。
提高大学生体质健康的运动处方介入-精品文档
提高大学生体质健康的运动处方介入、前言过去的 2012 年注定是一个不平静的一年，在这一年中青年 学子运动意外猝死事件频发， 人们除了对当事人自身健康状况的 质疑外，更多将原因归咎于学生体质的滑坡。
国家体育总局、教 育部联合发布的 2010 国民体质检测结果表明，大学生身体素质25 年来一直在下降，尤其是心肺功能。
与 1985年相比，肺活量 下降了近 10%，大学女生 800 米跑、男生 1000 米跑的成绩分别 下降了 10.3%和 10.9%。
由于学生体质健康水平下降的问题日益 严重，引发中央的高度关注，从而在 2007 年颁发《中共中央国 文件），这个意见确定了一系列增强青少年体质的政策措施。
并 史上党和政府专门针对学校体育卫生工作行文规格最高的文件， 既具有宏观政策的导向性， 又具有具体实践的可操作性， 及今后一时期开展工作极其重要的纲领性文件。
为了贯彻“认真 落实健康第一的指导思想， 把增强学生体质作为学校教育的基本 目标之一， 建立健全学校体育工作机制”的文件精神， 本文要着 重讨论如何通过运动处方的介入， 来达到提高大学生体质健康的 目的。
二、大学生体质健康下降的原因要讨论如何提高大学生的体质健康水平， 首先要了解大学生 体质健康下降的原因。
所谓体质就是指人体的质量， 是由先天遗 传和后天获得所形成的。
综合来说大学生体质健康状况持续下降 的原因是社会，学校和个人等多方面的原因造成的。
一个原因是社会原因。
交通工具的改进、 家务劳动的减少、 办公自动化的推广等因素造成了体力劳动量的减小。
特别是生活 放松方式的改变， 让游戏成了很多人主要的放松休闲方式。
这从 一定程度上减少了室外体育活动的机会。
务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》即中央 7 号提出了今后一段时间的工作任务和目标。
中央 7 号文件是是当前其次是学校体育课程设置不尽合理。
体育课没有充分发挥作用和目的，现在的课程设置比较偏向技能的发展，而体能的发展受到忽视。
青少年的运动处方
上述练习为一个循环，每次进行两个循环练习
运动强度：心率控制在130—150次/min
运动频率：每周3---4次
持续时间：每次20分钟
准备活动：徒手体操 游戏 整理活动：常规放松
注意事项：做好充分的准备活动，每个联 系之间可有少许间歇时间
姓名 性别 年龄 职业 体育爱好 健康检查
青少年减肥运动处方
运动强度：心率控制在130—150次/min
运动频率：每周3---4次
持续时间：每次30分钟
锻炼方法： 一、慢跑5--10min，身体活动开之后，进行（4*8）
（1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。动作要点：两腿都 要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
不同人群的运动处方不同人群的运动处方青少年儿童运动处方的主要内容青少年儿童运动处方的主要内容心肺功能的锻炼心肺功能的锻炼肌肉力量和肌肉耐肌肉力量和肌肉耐力素质的提高力素质的提高心肺功能的锻炼心肺功能的锻炼青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是关心关心vovo22maxmax的变化
(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。动作要点：上体保 持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。动作要点：两腿挺 膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。动 作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
三、制定运动处方
根据青少年身体状况不同进行分类制定 以全面发展身体素质为目的运动处方例
健康运动处方的实施步骤
健康运动处方的实施步骤1. 了解患者的健康状况和目标在制定健康运动处方之前，首先需要了解患者的健康状况和目标。
这可以通过患者的医疗记录、体检报告以及与患者进行深入访谈来获得。
了解患者的健康状况可以帮助医生制定适合其身体状况的运动计划，并确保运动处方的实施不会对患者的健康产生负面影响。
2. 确定患者的运动能力和限制根据患者的健康状况和目标，医生需要评估患者的运动能力和限制。
这包括患者的体力状况、肌肉力量、灵活性以及有无过去的运动经历等。
通过评估患者的运动能力和限制，医生可以为患者制定一项适合其身体状况的运动计划，并确保患者在进行运动时不会受伤或加重现有的健康问题。
3. 制定个性化的运动计划基于患者的健康状况、目标和运动能力，医生需要制定一项个性化的运动计划。
这个运动计划应包括运动类型、运动强度、运动频率和运动时间等方面的指导。
对于不同的患者，运动计划可能会有所不同。
例如，对于心血管疾病患者，医生可能会推荐有氧运动，而对于肌肉骨骼问题的患者，医生可能会推荐力量训练。
3.1 运动类型根据患者的健康状况和目标，医生可以推荐不同的运动类型。
常见的运动类型包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）。
医生会根据患者的具体情况，推荐适合其身体状况的运动类型。
3.2 运动强度运动强度是指运动所消耗的能量和产生的身体反应。
根据患者的健康状况和目标，医生需要给出合适的运动强度建议。
常见的运动强度分为轻度、中度和重度。
轻度运动强度可以包括散步、慢跑；中度运动强度可以包括快走、游泳；重度运动强度可以包括跑步、高强度间歇训练。
3.3 运动频率运动频率是指每周进行运动的次数。
根据患者的健康状况和目标，医生需要给出合适的运动频率建议。
一般来说，每周进行3到5次运动是比较合理的。
当然，对于某些特殊情况（如严重肌肉骨骼问题或心血管疾病），医生可能会调整运动频率。
3.4 运动时间运动时间是指每次运动的持续时间。
儿童青少年健康指导方案 含运动 饮食 睡眠
儿童青少年健康指导方案含运动饮食睡眠儿童青少年健康指导方案一、引言儿童青少年健康一直是社会各界十分关注的一个重要议题。
在当今社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，儿童青少年健康问题日益突出，包括运动不足、不良饮食习惯、睡眠不足等。
为了帮助儿童青少年建立健康的生活方式，我们有必要提出一套全面的健康指导方案，包括运动、饮食和睡眠等方面，从而促进其身心健康的全面发展。
二、运动篇运动对儿童青少年的身心健康至关重要。
运动可以增强肌肉力量、促进血液循环、提高心肺功能，并有利于维持健康的体重。
据世界卫生组织建议，儿童每天至少需要进行60分钟的中等强度身体活动。
对于青少年来说，适量的锻炼可以促进骨骼生长和发育，预防肥胖以及提高自身的免疫能力。
基于以上的理念，我们建议采取以下针对性的运动指导方案：1.建议父母和学校每天组织儿童和青少年进行中等强度的有氧运动，包括慢跑、游泳、篮球等。
2.鼓励儿童和青少年参与一些力量训练活动，如举重、体操等，以提高肌肉力量。
3.控制儿童和青少年长时间使用电子产品，如手机、电脑等，以减少静态活动时间。
三、饮食篇饮食对儿童青少年的健康至关重要。
良好的饮食习惯有助于儿童的生长发育、提高免疫力和预防慢性病。
为了保证儿童青少年的营养摄入和均衡饮食，我们建议采取以下饮食指导方案：1.推广多样化的饮食结构，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋类、奶类等，以确保各种营养素的摄入。
2.限制儿童青少年的高糖饮食，减少甜食和饮料的摄入，以降低肥胖和龋齿的发生率。
3.引导儿童青少年适量摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，树立正确的饮食观念。
四、睡眠篇睡眠对儿童青少年的身心健康同样极为重要。
良好的睡眠有助于增强免疫力、促进生长发育，提高记忆力和学习能力。
根据中国睡眠研究会建议，6-12岁儿童应保证每晚10-12小时的睡眠时间，13-18岁青少年应保证每晚8-10小时的睡眠时间。
为了保障儿童青少年的健康睡眠，我们建议采取以下睡眠指导方案：1.为儿童创造良好的睡眠环境，包括安静、黑暗和舒适的床铺。
健康中国行动—儿童青少年心理健康行动方案
健康中国行动—儿童青少年心理健康行动方案健康中国行动—儿童青少年心理健康行动方案是一项旨在提高儿童和青少年心理健康水平的政策。
该方案由国家卫生健康委员会于2019年发布，旨在通过多种措施促进儿童和青少年的身心健康发展。
该方案提出了以下主要目标：
1. 提高家长、教师和社会对儿童和青少年心理健康的认识和重视程度；
2. 建立完善的儿童和青少年心理健康服务体系，提供全面、专业、有效的心理咨询和治疗服务；
3. 加强学校心理健康教育工作，推广心理健康知识和技能，培养学生积极的心理品质和行为习惯；
4. 推动社会环境建设，创造有利于儿童和青少年健康成长的社会氛围和文化氛围。
为了实现这些目标，该方案提出了一系列具体的措施，包括开展心理健康宣传和教育活动、建立心理健康档案和评估体系、加强师资培训和管理等。
此外，该方案还强调了家庭、学校和社会的合作与支持的重要性，鼓励各方共同参与儿童和青少年心理健康事业的发展。
青少年运动处方
青少年运动处方
青少年处于生长发育的关键阶段，体育锻炼对他们的身心健康至关重要。
然而，随着科技的发展和学业压力的增加，很多青少年缺乏适当的运动。
因此，制定一份“青少年运动处方”是非常必要的。
首先，青少年每天至少要进行60分钟的中等强度体育锻炼。
这包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以有效地增强心肺功能和肌肉力量。
此外，力量训练也是很重要的，可以通过举重、俯卧撑等方式进行锻炼，以增强肌肉力量和骨密度。
其次，青少年应该选择适合自己的运动项目。
不同的孩子有不同的兴趣和特长，有些可能喜欢篮球、足球等集体项目，有些可能更喜欢游泳、瑜伽等个人项目。
选择适合自己的运动项目可以增强兴趣，坚持锻炼的动力也会更足。
另外，青少年在运动中也需要重视安全。
在进行体育锻炼之前，需要进行适当的热身运动，以减少运动损伤的发生。
同时，在进行高强度运动时，也要注意适当补充水分，以防脱水和中暑的发生。
最后，家长和老师也要给予青少年足够的支持和鼓励。
他们需要激励孩子们参与体育锻炼，并及时关注他们的运动状态和成绩。
家长和老师的支持与鼓励可以激发青少年的运动热情，让他们享受运动带来的快乐和成就感。
总之，青少年运动处方是非常重要的，它可以帮助青少年养成良好的运动习惯，并在身心健康上获得全面的发展。
希望每个青少年都能拥有一份属于自己的运动处方，享受运动带来的快乐和成长。
健康中国行动儿童青少年心理健康行动方案
尊敬的领导、各位专家和爱心人士：
近年来，我国社会经济的快速发展，给我们带来了巨大的机遇和挑战。
然而，我们也发现了一个令人担忧的问题，那就是儿童青少年的心理健康
问题日益突出。
心理健康是一个人全面发展的基础，也是社会和谐稳定的
重要保障。
为了保护和促进儿童青少年的心理健康，提高其幸福指数，我
们制定了以下行动方案。
一、加强心理健康教育
1.学校心理健康教育：将心理健康教育纳入学校课程，从小学开始系统、持续地进行心理健康教育。
培养学生正确认识自己、理解别人、解决
问题的能力，帮助他们建立积极的人生态度。
2.家庭心理健康教育：加强对家庭的心理健康教育，提高家长的心理
素质。
家长可以通过阅读相关书籍、参加心理健康培训等方式提升自己的
专业能力，更好地照顾和引导孩子的心理健康成长。
三、加强心理健康危机干预
2.心理援助志愿者培训：组织心理援助志愿者培训，培养更多具备心
理危机干预能力的志愿者队伍。
志愿者可以走进社区、学校，开展心理健
康宣传和危机干预工作，为儿童和青少年提供更多帮助。
四、加强心理健康研究
1.专家学者团队建设：建设心理健康领域的专家学者团队，加强心理
健康研究。
这些团队将深入调查研究心理健康问题的成因和解决办法，提
出科学的政策建议。
2.心理健康数据收集：建立心理健康数据收集和统计系统，进行相关数据的收集、整理和分析。
通过对心理健康问题的普查和评估，及时了解儿童青少年心理健康状况，为制定针对性措施提供科学依据。
谢谢大家！。
儿童运动处方
儿童运动处方引言：随着社会的发展，现代儿童普遍缺乏运动，长时间沉溺于电子产品中，导致身体素质下降、肥胖等问题愈发严重。
因此，儿童健康成长的关键之一就是要进行适当的运动。
本文将介绍一份儿童运动处方，帮助孩子们更好地运动。
一、目标1. 提高心肺功能：通过有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，让孩子的心肺功能得到锻炼，提高体能水平。
2. 增强肌肉力量：通过力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，让孩子的肌肉力量得到提升，增强身体的抵抗力。
3. 培养协调能力：通过灵活性训练，如瑜伽、舞蹈、体操等，让孩子的身体协调性得到提高，提升运动技能。
4. 提高注意力和专注力：通过运动项目，如台球、乒乓球、羽毛球等，让孩子的注意力和专注力得到训练，提高学习效果。
二、运动方案1. 有氧运动：a. 跑步：每天晨跑30分钟，可选择在公园、操场等开阔的场地进行。
b. 游泳：每周游泳2次，每次1小时，选择规模较大的游泳馆或者室外泳池。
c. 跳绳：每天跳绳1000下，可以在家庭院子或者室内进行。
2. 力量训练：a. 举重：每周进行2次，每次进行3组，每组8-10次，选择适当的重量。
b. 俯卧撑：每天进行30个，可以选择在家中或者户外进行。
c. 仰卧起坐：每天进行30个，可以选择在家中或者户外进行。
3. 灵活性训练：a. 瑜伽：每周进行2次，每次1小时，可以选择参加瑜伽培训班或者在家跟随视频进行练习。
b. 舞蹈：每周进行2次，每次1小时，可以选择参加舞蹈培训班或者在家跟随视频进行练习。
c. 体操：每周进行2次，每次1小时，可以选择参加体操培训班或者在家跟随视频进行练习。
4. 注意力和专注力训练：a. 台球：每周进行1次，每次1小时，可以选择去台球馆进行练习。
b. 乒乓球：每周进行2次，每次1小时，可以选择在家中或者户外进行。
c. 羽毛球：每周进行2次，每次1小时，可以选择在家中或者户外进行。
三、注意事项1. 运动前要进行适当的热身活动，拉伸身体各个部位，预防运动伤害。
青少年儿童运动方案
运动方案安排运动干预方法：采用运动处方（预先制定半年，每月的运动处方分别以儿童期、青春前期，青春中期，青春后期3个不同的年龄阶段特点来区别）的形式进行，定期：1个月（新对象）或者3个月（以前曾进行过此处方锻炼者）更换运动处方。
运动干预项目与方法运动项目根据儿童青少年不同年龄阶段（综合年龄、骨龄、第二性特征发育检查结果确定年龄阶段）特点制定。
跳跃练习1、升级跳绳：向前摇绳，首级跳绳60个，每过一级增加30个；每天2次，分5组（级），每组（级）间隔2-5分钟，每次跳绳20分钟以上。
2、蹲跳起：有深蹲姿势开始，两腿迅速用力登伸向上跳起，同时两臂快速有力地的向前上方摆动。
落地动作轻巧，去喜缓冲；4-6跳为一组；做5-7组；每组间隔1-2分钟。
3、单脚交换向前跳；沿5米长的直线单脚跳跃，两臂摆动姿势如跑步，往、返各用一只脚；往返一趟为一组，做4-6组，每组间歇1-2分钟。
4、跳台阶：双脚跳上跳下。
双臂自然摆动，协调配合；跳10回合为一组，做4-6组，每组间歇1-2分钟。
5、跳绳；单组交替跳，连续跳150-200次为一组，共三组。
6、纵跳摸高；双足起跳垂直向上，尽力用手摸尽可能高的悬挂物或标志，连续纵跳15次、30次、50次为1组，做3-5组。
纵跳摸高。
双脚起跳、单脚起跳轮流做。
每次练习应当尽力去做，争取每次跳的尽可能更高些。
跑走练习1、高抬腿跑；上体保持正直，重心上提，摆动腿高抬时小腿自然折叠，支撑腿等地时腿要伸直，用前脚掌蹬地，双臂略屈前后自然摆动；加小步跑；上体稍前倾，大腿稍前胎并快速下压，膝关节放松，小腿顺下压的惯性前摆，前脚掌积极着地，前脚掌着地后，膝关节伸直，踝关节稍后缓冲并以脚趾完成扒地动作；高抬腿跑去，小步跑返回，15米往返为1组，做4-6组，每组间歇2分钟。
2、跑楼梯：以6层楼高为宜，每次等两阶，连续登6层后返回1楼为一组，共做5-6组。
3、大步走：用最大幅度足尖走，10分钟为1组，共三组。
简述我国有关儿童青少年健康研究中的运动处方介入
简述我国有关儿童青少年健康研究中的运动处方介入儿童青少年是祖国的未来，民族的希望，增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。
儿童青少年的体质健康问题，是一个世界性的问题。
由于各个国家经济、社会发展阶段不同，青少年体质健康面临的许多具体问题不尽相同。
但有研究显示，近年来，许多国家青少年体质健康状况都出现了不同程度的滑坡，尤其是由于体育活动的减少、过量饮食的摄入以及不良生活习惯所导致的超重和肥胖越来越多这一问题显得越发严重。
而我国青少年体质状况更是不容乐观。
随着科学的进步，科研的发展，在我国，近20年来，在有关青少年健康问题的研究中，从最初的以康复运动处方为主的介入，到后来更多健身运动处方的介入。
越来越多的儿童青少年健康研究问题涉及到了运动处方的干预。
通过运动处方课上的学习与启迪，查阅相关国内文献，现将我国近20年有关青少年健康研究中涉及运动处方的研究方向和具体成果总结归纳如下，总结出自己认为的这方面研究的一些规律，并提出一些自己的思考。
1.青少年体质健康现状与运动处方类型近年来，许多国家的青少年体质健康状况都出现了不同程度的滑坡，超重、肥胖、高胰岛素血症、血脂异常等许多危险症状已在儿童青少年时期显现出来，这将影响他们成年后的患病概率和生活质量。
我国自1985年起，于1985年、1991年、1995年、2000年和2005年在全国范围内先后实施了5次学生体质与健康调研。
大量研究结果显示：近20年来，我国青少年身体形态发育水平呈现不断提高的趋势，营养状况得到改善，几种常见病的患病率下降，但是身体机能水平和身体素质及运动能力却在多呈现持续下降趋势，其中包括青少年的肺活量、爆发力、速度、肌力、耐力、柔韧性等都在持续下降，肥胖率增高，近视率居高不下，初中生接近60%，高中生达76%，大学生甚至高达83%。
青少年体质健康状况差，一方面影响自身的免疫能力、智力发育、记忆能力，还易疲劳、头晕，反应迟钝，甚至面临一些原本到中老年才患的高血压、高血脂、糖尿病等与肥胖相关的病症提前至青少年时期便发生的状况，进而降低学习效率，影响生活质量；同时不良的身体素质还易导致在心理方面的问题，如缺乏活力、不够自信等；另一方面，也往往给青少年的家庭带来困扰，影响家庭的幸福、安定与和谐，甚至影响社会的发展和国家民族的强盛日新。
青少年健康发展全面锻炼身体的运动方案
青少年健康发展全面锻炼身体的运动方案青少年的健康发展是家庭和社会的共同关注焦点。
为了保证青少年健康成长，全面锻炼身体是至关重要的。
为此，我们设计了一套运动方案，旨在全面提高青少年的身体素质和身体功能。
以下是我们的运动方案：1. 拉伸运动拉伸是每次运动活动的必要环节，可以减少运动后的肌肉酸痛和拉伤的风险。
具体的拉伸动作包括：双手向上伸直，身体前后弯腰，左右旋转脖子，侧身拉伸等。
2. 快走快走是一种简单而有效的有氧运动，对提高心肺功能和燃烧卡路里非常有益。
每天进行30分钟的快走，可以有效促进血液循环，增强体力和耐力。
3. 有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能，增强肌肉和骨骼的稳定性，培养协调性和耐力。
我们建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟。
4. 力量训练力量训练有助于青少年发展肌肉力量和增强骨骼稳定性。
常见的力量训练动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
我们建议每周进行2-3次力量训练，每次15-20分钟。
5. 灵活性训练灵活性训练对于青少年的身体发展和伤害预防非常重要。
通过瑜伽、舞蹈或体操等活动，可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
每周进行1-2次灵活性训练，每次20-30分钟。
6. 团队运动参与团队运动活动，如篮球、足球、排球等，可以增加社交交流，培养合作精神和团队意识。
此外，团队运动也能提高青少年身体协调性和反应能力。
建议每周进行2-3次团队运动，每次45-60分钟。
7. 健康饮食健康饮食是青少年全面发展的基础。
青少年在锻炼期间需要更多的能量和营养物质。
他们应该增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，合理选择碳水化合物和脂肪。
同时，要饮食均衡，避免吃过多的垃圾食品和甜品。
总结：以上是适合青少年全面锻炼身体的运动方案。
通过执行这个方案，青少年可以全面发展身体素质，提高身体功能，增强耐力和协调性。
此外，健康的饮食也非常重要，它为青少年的运动提供了充足的能量和营养。
健康教育--青少年运动处方的研究与设计
健康教育青少年运动处方谢黎生医生看病讲究对症下药，运动健身当然也要有的放矢，我们知道，医“师”给人看病都要开“药方”，而体育老“师”给学生上课却很少开“运动处方”，是体育老师不会开“运动处方”还是学生不会用？中小学生正处在生长发育的高峰期，如果能在科学合理的运动处方指导下进行自主锻炼，将更有利于青少年健康成长。
所以新课程标准把健身计划和运动处方纳入到中小学水平目标中，明确了具体的目标和要求（见表1）。
课程标准中要求学生学会合理安排锻炼时间，能根据自身情况制订个人锻炼计划，知道如何为他人制订运动处方，但是现有的体育类教材缺少具体的方法指导，现任的体育教师缺少这方面的知识结构，更缺少值得参考的操作模式，传统体育教学体系还存在许多误区，所以青少年运动处方还存在许多研究空白值得我们去研究探讨。
表1 新课程标准中关于健身计划和运动处方的目标和要求一、运动处方的内涵和价值运动处方是指符合个人状况所制定的运动程序；是以身体练习为手段（含意念性练习），为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。
运动处方类似医生给病人开的医疗处方，拥有执业资格的康复师、健身教练或体育工作者给锻炼者按其年龄、性别、健康状况，身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，规定适当的运动内容、锻炼方法和运动量的大小。
运动处方相当于医生开的“方子”，锻炼项目和锻炼计划相当于各种“药”，练习的方法就相当于服药的方法，怎么搭配？多少“剂量”，持续多长时间？只有科学合理才有良好的效果。
过去传统的课堂教学中十分重视运动强度和运动密度，大纲要求一堂课的运动强度一般为1.4-1.6，平均心率在125次/分钟左右，练习密度一般是30-50%。
我认为它有好的一面，但也存在不足，例如力量练习就不太适合用心率来测量运动强度，而是通过练习重量来评估的；有氧练习时不同个体之间由于存在差异性，规定相同的运动强度会出现好学生“吃不饱”，弱势群体受不了，所以多年来一直出现跑步猝死现象。
健康中国行动-儿童青少年心理健康行动方案
健康中国行动-儿童青少年心理健康行动方案
儿童青少年心理健康是健康中国行动中的重要内容之一。
为了提高儿童青少年心理健康水平，我们可以采取以下行动方案：
1. 加强心理健康教育：在学校和社区开展心理健康教育，向儿童青少年传授心理健康知识和技能，帮助他们认识和理解自己的情绪和心理状态，学会有效的情绪调节和压力管理方法。
2. 建立心理咨询服务体系：建立儿童青少年心理咨询服务机构和专业团队，提供咨询和支持服务，帮助他们解决心理问题和困扰，提供心理疏导和指导。
3. 加强家庭教育和亲子关系：加强家庭教育，提高家长的心理健康意识和育儿能力，建立良好的亲子关系，为儿童青少年提供稳定的情感支持和成长环境。
4. 提供心理健康服务网络：建立心理健康服务网络，包括社区心理健康服务站点和线上平台，方便儿童青少年和家长获得心理健康咨询和支持。
5. 加强心理健康监测和评估：定期进行儿童青少年心理健康状况的监测和评估，及时发现和解决心理问题，提供个性化的心理健康干预措施。
6. 加强心理健康法律法规建设：完善相关法律法规，加强对心理健
康领域的监管，保障儿童青少年心理健康权益，打击心理健康领域的违法行为。
通过以上行动方案的实施，我们可以提升儿童青少年的心理健康水平，缓解他们的心理压力，促进他们的全面发展和健康成长。
【第四章】健身运动处方
二、 儿童少年健身运动处方
（二）运动强度
1.学龄前期 由于学龄前期幼儿的运动系统、呼吸系统、心血管系 统、神经系统发育不够完善，并具有喜欢玩耍、好动的特 点，因此，幼儿不宜进行负重练习和长时间大强度的运动。 通常采用体态观察法和心率测定法来监控其运动强度。
体态观察法
心率测定法
（1）体态观察法。是指在运动过程中通过观察幼儿身 体外部形态的变化来判断幼儿运动量的大小（表4-2）。幼 儿在活动中如出现轻度和中度疲劳则表明活动量适宜，如 果出现非常疲劳则表明活动量过大，需要及时调整运动负 荷量。
（3）选择适合的天气。雾天不宜让幼儿外出活动，因 为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有 害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大， 相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视 物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿 在户外活动时容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸 入冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。
3.少年期
可根据主观感觉评定运动强度。若运动后身体无汗、 无发热感、脉搏无理显变化，说明运动强度不足，对身体 的刺激作用偏小，健身运动效果不明。应适当增加运动强 度。若运动后大汗淋滴、胸闷气喘、头晕眼花、非常偿息。 脉搏在运动结束后20min内尚不能恢复，睡眠不佳且次日 全身乏力，无运动欲望，说明运动强度过大，应注意降低 强度。有氧运动强度心率可控制在130-160次/min，强度 应由小强度开始，逐渐增加。另外可适当进行一些力量练 习，力量练习的强度为最大肌力的50%-60%。
（2）心率测定法。在运动中注重对幼儿心率监测，正 常幼儿平静状态时的心率一般在80~90次/min，如果幼儿 的心率维持在l20~135次/min之间，其运动量基本正常， 身体素质较好的幼儿在剧烈运动状态下心率可以达到145次 /min左右，并仍可以继续进行运动。如果幼儿的心率超过 145次/min，表明幼儿的运动量过大，应该及时减少运动 量。
儿童少年长高的运动处方
儿童少年长高的运动处方
生理心理特点：1.运动系统：骨骼弹性较大，柔韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力能力差；肌肉收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复快；关节伸展性与活动范围大，灵活性与柔韧性较易发展，但牢固性差
2.呼吸系统：肺容积较小，呼吸道短而窄，粘液分泌不足，呼吸肌力量薄弱，肺活量较小
3.神经系统：兴奋易扩散，活泼好动，注意力不集中，易产生疲劳但消除也快
运动目的：长高
运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干
运动强度：运动心率控制范围：120-140次/min
用力级别：40%-60% 代谢强调：中-大
运动时间：①慢跑：18-20min
②单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。
一组带5-10kg负荷（重量系在腿上）
③纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换腿时间间歇4-5s。
要全力起跳，尽量跳得高些。
④抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s
运动频率：早晚各一次有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等
注意事项：①按时就寝睡眠充足
②完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物
③忌烟酒
④充足日照，促进钙、磷的吸收
⑤训练需循序渐进，并不可操之过急
⑥运动时注意着装。
学生身心健康教育介入计划
学生身心健康教育介入计划1.引言学生的身心健康是教育的核心内容之一。
为了帮助学生全面发展，学校应该加强身心健康教育的介入计划。
本文将从多个角度探讨如何实施这一计划，以促进学生的身心健康发展。
2.重视心理健康教育心理健康是学生身心健康的重要组成部分。
学校可以通过设置心理健康教育课程，提供心理咨询服务等方式来帮助学生认识和解决心理问题。
此外，学校还可以组织一些集体活动，如心理健康讲座、心理健康展览等，以增加学生对心理健康的关注和认识。
3.促进身体健康身体健康是学生身心健康的基础。
学校可以加强体育课程，增加体育活动时间，培养学生的体育兴趣，提高学生的身体素质。
此外，学校还应该制定一份合理的饮食计划，加强对学生的饮食教育，提倡健康的饮食习惯。
4.建立良好的学习环境学习环境对学生的身心健康发展有着重要影响。
学校应该营造一个积极、和谐的学习氛围，鼓励学生积极参与学习，提供良好的学习资源和设施。
同时，学校还应该关注学生的学习负担问题，合理组织学习任务，减轻学生的学习压力。
5.防止网络成瘾随着互联网的普及，学生的网络成瘾问题日益严重。
学校可以通过设置网络安全教育课程，定期开展家庭教育讲座等方式，教育学生正确使用互联网，预防网络成瘾问题的发生。
另外，学校还应该与家长密切配合，共同关注并帮助学生解决网络成瘾问题。
6.加强社交能力培养良好的社交能力对学生的身心健康发展至关重要。
学校可以通过组织各种集体活动，培养学生的团队合作精神和沟通能力。
此外，学校还可以设立学生社区服务组织，让学生参与到社区服务活动中，提高他们的社交能力。
7.教育学生正确面对挫折挫折是成长过程中不可避免的一部分。
学校应该教育学生正确面对挫折，培养他们的逆境应对能力。
通过开展讲座、研讨会等形式，给学生提供积极正面的心理建设和抗挫折的技巧，帮助他们在挫折面前更加坚强。
8.培养兴趣爱好培养兴趣爱好是学生身心健康的重要组成部分。
学校应该鼓励学生广泛参与各种兴趣班、社团活动等，培养他们的兴趣爱好，提高生活质量。
少年儿童体育锻炼的运动处方
儿童少年的年龄范围比较模糊，一般指6-18岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下只简要介绍制定儿童少年锻炼的运动处方时，必须考虑的要素。
4.在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。
5．儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
（二）持续的时间
儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。
（一）锻炼的内容
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
儿童运动处方
儿童运动处方在现代社会中，儿童运动处方成为了越来越受关注的话题。
随着科技的进步和生活方式的改变，儿童们的运动水平逐渐下降，导致了一系列健康问题的出现。
因此，为了帮助儿童们建立良好的运动习惯并促进其全面健康发展，儿童运动处方应运而生。
儿童运动处方的制定需要考虑到儿童的生理特点和发展阶段。
儿童的身体机能和运动能力都处于不断发展的阶段，因此，运动处方应根据儿童的年龄、性别和生理状况来制定。
例如，对于幼儿园和小学阶段的儿童来说，适宜的运动强度和方式应以游戏为主，注重培养儿童的协调性和柔韧性。
而对于中学阶段的青少年来说，可以适当增加运动强度和时间，注重培养儿童的耐力和力量。
儿童运动处方的内容应包括多种运动项目。
儿童的运动处方不应仅限于某一种运动方式，而应包括多种运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球等。
这样可以使儿童全面发展各项运动能力，并避免单一运动方式造成的运动损伤。
此外，儿童运动处方还可以根据儿童的兴趣和特长来制定，以提高儿童的积极性和主动性。
儿童运动处方的执行需要家长和学校的共同参与。
家长是儿童运动处方的执行者和监督者，他们应给予儿童充分的支持和鼓励，同时要做好运动的安全保障工作。
学校作为儿童运动处方的实施场所，应提供良好的运动环境和设施，并组织相关的运动活动。
只有家长和学校的共同努力，才能使儿童运动处方的效果最大化。
儿童运动处方的效果评估也是非常重要的。
通过定期对儿童进行身体素质测试和运动能力评估，可以了解儿童的运动进展和存在的问题，进而调整运动处方的内容和强度。
同时，也可以激励儿童继续坚持运动，提高其运动自信心和积极性。
总体而言，儿童运动处方是提供给儿童的一份个性化的运动指导，旨在帮助儿童养成良好的运动习惯，并促进其全面健康发展。
儿童运动处方的制定需要考虑到儿童的生理特点和发展阶段，内容应包括多种运动项目，并需要家长和学校的共同参与。
通过定期的评估和调整，可以使儿童运动处方的效果最大化。
希望通过儿童运动处方的实施，能够让更多的儿童享受到运动的乐趣，拥有健康快乐的童年。
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简述我国有关儿童青少年健康研究中的运动处方介入儿童青少年是祖国的未来，民族的希望，增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。
儿童青少年的体质健康问题，是一个世界性的问题。
由于各个国家经济、社会发展阶段不同，青少年体质健康面临的许多具体问题不尽相同。
但有研究显示，近年来，许多国家青少年体质健康状况都出现了不同程度的滑坡，尤其是由于体育活动的减少、过量饮食的摄入以及不良生活习惯所导致的超重和肥胖越来越多这一问题显得越发严重。
而我国青少年体质状况更是不容乐观。
随着科学的进步，科研的发展，在我国，近20年来，在有关青少年健康问题的研究中，从最初的以康复运动处方为主的介入，到后来更多健身运动处方的介入。
越来越多的儿童青少年健康研究问题涉及到了运动处方的干预。
通过运动处方课上的学习与启迪，查阅相关国内文献，现将我国近20年有关青少年健康研究中涉及运动处方的研究方向和具体成果总结归纳如下，总结出自己认为的这方面研究的一些规律，并提出一些自己的思考。
1.青少年体质健康现状与运动处方类型近年来，许多国家的青少年体质健康状况都出现了不同程度的滑坡，超重、肥胖、高胰岛素血症、血脂异常等许多危险症状已在儿童青少年时期显现出来，这将影响他们成年后的患病概率和生活质量。
我国自1985年起，于1985年、1991年、1995年、2000年和2005年在全国范围内先后实施了5次学生体质与健康调研。
大量研究结果显示：近20年来，我国青少年身体形态发育水平呈现不断提高的趋势，营养状况得到改善，几种常见病的患病率下降，但是身体机能水平和身体素质及运动能力却在多呈现持续下降趋势，其中包括青少年的肺活量、爆发力、速度、肌力、耐力、柔韧性等都在持续下降，肥胖率增高，近视率居高不下，初中生接近60%，高中生达76%，大学生甚至高达83%。
青少年体质健康状况差，一方面影响自身的免疫能力、智力发育、记忆能力，还易疲劳、头晕，反应迟钝，甚至面临一些原本到中老年才患的高血压、高血脂、糖尿病等与肥胖相关的病症提前至青少年时期便发生的状况，进而降低学习效率，影响生活质量；同时不良的身体素质还易导致在心理方面的问题，如缺乏活力、不够自信等；另一方面，也往往给青少年的家庭带来困扰，影响家庭的幸福、安定与和谐，甚至影响社会的发展和国家民族的强盛日新。
在这种情况下，加快落实改善青少年体质健康的措施，显得尤为紧迫和重要。
体育锻炼，作为增强体质的一个重要手段，也受到了越来越多的重视。
其中便包括运动处方介入的研究。
现代意义上的运动处方这一概念，是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。
20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
目前，根据运动处方的具体用途的不同，常将运动处方分为：健身运动处方，即以增强体质，促进身心健康为主要目标，是针对个人身体状况而制定的运动锻炼方案。
对锻炼者的锻炼具有很强的科学性、针对性和可操作性；康复运动处方，即对患者应用运动处方以治疗和康复为目的；以及竞技运动处方，即对专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的运动处方这三大类。
其中，和普通儿童青少年体质健康研究结合较多的，主要是健身运动处方。
2.运动处方在儿童青少年健康研究中的应用通过关键词“运动处方”和主题“儿童、青少年或中小学生”，在中国知网上进行检索发现，国内有关此方面的文章不算太多。
早期时候，运动处方介入儿童青少年健康研究，主要是针对肥胖这一重要问题，后发展为介入儿童青少年的身高发展等身体形态素质发展、身体机能和体能素质发展、心理健康发展等多个领域。
按照不同的具体研究方向，主要是介入在以下几个方向的研究。
2.1肥胖问题肥胖问题，一直是较为严重也备受关注的问题，因此有关肥胖儿童青少年的运动处方的研究较多。
在健身运动处方融入青少年体育锻炼方面，国外也有一定研究，尤其是肥胖问题。
随着各国青少年肥胖率的不断增加，家长和孩子对于肥胖问题都越发重视，各种青少年减肥营与减肥俱乐部也不断增加，因此在国外，针对青少年肥胖问题的运动处方开发较为完善。
而且国外的许多运动与健康课程的教材，也是融入了运动处方的良好模板，如Werner W.K. Hoeger 教授编写的在美国很有名的运动与健康课程教材《Fitness and Wellness》1，其中一特色即是在每一章理论介绍结束时引导相应人群去开发适合自身实际情况的运动锻炼指导。
但是由于中西方差异的存在，尤其是体质类型、生活方式和对于运动与健康意识层次等的差异，这些运动处方或教材里涉及的运动处方部分虽然较为先进，但我们也只能用以借鉴，更重要的是要设计适合我国青少年的健身运动处方，并用以实践证明。
在我所查阅的所有关于儿童青少年健康研究中的运动处方介入的文献里，所占的比重也是最大的。
其中，单纯性超重或肥胖的儿童运动处方的研制又是重中之重。
研究者们多将关注点集中在不同运动处方的设计对肥胖儿童青少年，尤其是单纯性肥胖儿童青少年的减肥效果等进行探索，以获得比较科学的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动处方效果的评定等。
早在1991年，丁宗一2等人撰写的《肥胖儿童的运动处方》一文里，根据中国儿童有氧能力发育规律以及肥胖儿童实测值，设计了相关运动处方。
1h/d，6d/W，12W，强度为50%最大氧消耗（现场控制心率为65%最大心率），有氧运动的方式，并配合饮食指导和行为矫正。
结果是：生长发育未受损伤，体重及体脂含量下降，认为本方案安全、效果稳定，儿童1Werner W.K. Hoeger, Sharon A. Hoeger. Fitness and Wellness[M]. International Edition.20092丁宗一,蒋竞雄等.肥胖儿童的运动处方.实用儿科临床杂志[J].1991.6(6):297-300乐于接受。
1993年，李珍妮，陈定涛3等人，对广州市标准体重为“肥胖”等级的30名小学生进行为期3周的综合性体能运动处方训练及膳食结构调整与控制相结合的短期集训，发现受训者不仅在减重减脂维度上效果明显，而且心肺功能改善、自觉性和自信心增强，对平衡膳食的认识有所提高等。
后来，关于肥胖儿童的运动处方研究就更多了。
如：金花4(2001)通过实验研究与问卷调查研究，结果表明健身运动处方锻炼可有效降低男性学龄肥胖儿童的体脂百分比，可改善男女学龄肥胖儿童的心血管功能并可显著加快各项身体素质的发展。
徐秀英5（2004）等人进行了改善单纯性肥胖儿童血压血脂水平的运动处方研究；王小引6（2006）等人则探究了运动、医务监督综合处方对单纯性肥胖青少年女学生血瘦素、血脂、血糖、胰岛素的影响，发现综合了有氧运动、合理饮食、心理矫正和医务监督等疗法在内的综合运动处方能在保障学生身心健康的基础上有效降低体脂，还能起到调节内分泌异常代谢的作用。
王效良7（2007）等人分析了有氧运动处方对单纯性肥胖儿童的心功能的影响，认为有氧健身运动可以有效地改善单纯性肥胖儿童的心功能，而且与慢跑相比较，有氧健身操对于部分心脏收缩时间间期指标的影响较大，因此有氧健身操更有利于改善单纯性肥胖儿童的心功能。
谭思洁8（2011）等人对9~10岁肥胖儿童进行了减肥运动处方的研制并观察其效果。
通过膳食调查和体力活动问卷进行能量代谢估算，对受试者进行递增负荷乳酸阈运动实验以确定儿童减肥运动处方的靶心率，并采用间接测热法测定运动处方中各运动方式的能量代谢率。
在此基础上设计运动处方，采用乳酸阈－心率法确定靶心率控制运动强度，实验期间受试者均保持正常膳食。
试验结果表明设计的安全、有效的运动处方，使参与实验的肥胖儿童在无任何饮食控制情况下获得了较好的减肥效果。
通过众多相关文献我们不难总结道：经过多年的研究发展，我们已经了解到了一些有关儿童青少年减肥运动处方的制定原则。
包括：1、考虑运动处方的趣味性，儿童青少年是否乐意参加。
如果运动处方的锻炼可以让锻炼者感兴趣，这便利于他们长久坚持下去，应不断变化锻炼的形式、方法和内容等，投其所好，忌讳用成人的标准要求孩子。
2、考虑减少脂肪的有效性。
所给出的运动处方要达到这样的效果：根据处方完成一定的运动疗程后，应使超重或肥胖者的体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后3—6 个月内肥胖程度不应反弹到原来的水平。
3、符合儿童青少年的生理发育特点，循序渐进，保证运动处方实施的长效可行性，切忌单纯为了减肥而忽略了儿童青少年本身处于生长发育阶段的特点。
4、安全性的保证。
在不损害身心健康和影响正常发育的前提下进行3李珍妮,陈定涛等.对广州市30名肥胖小学生实施综合减肥法的疗效观察.广州体育学院学报[J].1993.13 (4):11-154金花.肥胖儿童健身运动处方的实践研究.现代康复[J]. 2001.5(3):70-715徐秀英,李骁君.改善呢单纯性肥胖儿童血压血脂水平的运动处方研究.山东体育科技[J].2004.26(4):17-196王小引,陈艳霞.运动、医务监督综合处方对单纯性肥胖青少年女学生血瘦素、血脂、血糖、胰岛素的影响.实用儿科临床杂志[J].2006.21(7):400-4027王效良,安大庆.有氧运动处方对单纯性肥胖少年儿童心功能的影响.中国组织工程研究与临床康复[J]. 2007.2(52):10513-105158谭思洁,杨春华.9~10岁肥胖儿童减肥运动处方的研制及效果观察.中国运动医学杂志[J].2011.30(1):16-21体育锻炼，锻炼以有氧锻炼为主。
不过，虽然关于减肥运动处方的研究很多，但是对于最佳的运动项目、运动强度、运动时间和频率等问题，依然没有定论，或者说像合适的运动强度、时间和频率的数值等不统一的，是因人而异的，需要根据不同对象的身体体能情况、爱好情况等进行不同的设计。
2.2身高问题在儿童的身体形态指标中，身高是非常重要的指标之一。
在我国，一些研究者也在进行助长增高的运动处方研究。
早在1998年，王佩云和张一兵9等人进行了儿童身高助长运动处方的研究。
他们通过对15名小学三、四年级身材矮小的学生形态、机能测量和内分泌检查，采用运动处方进行半年的身高助长体育锻炼，结果发现男童身高平均增长3.42cm，女童身高平均增长3.60cm。
得出身高助长运动处方确实可有效地提高年增长值，并能提高心肺功能，有益健康，方便易行，无任何副作用的结论。
后来10（2003）他们采用人体实验和动物实验方法，对矮身材的儿童和大鼠进行了研究以进一步探索。
结果表明在实施6个月身高助长运动处方后，矮身材儿童的身高平均增长3.5cm，大鼠骨组织中胰岛素样生长激素因子—1对骨纵向生长有关键性作用。