健身与补剂知识汇总—图文
常见的运动营养补充剂ppt
第一节 增加肌肉合成代谢和肌力的运动营养补充剂
第二节 促进能量代谢的运动营养补充剂 第三节 促进疲劳消除和体能恢复的运动营养补充剂 第四节 减轻和控制体重的特殊营养补充剂 第五节 功能性食品
学习目标
• 1. 了解目前体育界常用的运动营养补充剂及其功能 • 2. 熟悉一些常用运动营养补充剂的使用方法 • 3. 掌握特殊运动营养补充剂的使用原则
（二）大豆蛋白
• 大豆蛋白粉：是在体育界流行的另一类蛋白
粉。浓缩加工大豆蛋白粉蛋白质含量可高达 80%以上，也是一种良好的蛋白补充剂。
• 作用：可降低血浆甘油三酯和低密度值蛋白
水平、缓解机体钙流失，防治骨质疏松。
• 目前体育界常用的氨基酸主要有以下几种： • 1 支链氨基酸 • 2 牛磺酸 • 3 谷氨酰胺 • 4 氨基葡萄糖 • 5 HMβ
你问我答！
• 1. 什么是运动营养补充剂？ • 2. 为什么要服用运动营养补充剂？ • 3. 运动营养补充剂的分类及其功能？ •
Q1. 什么是运动营养补充剂？
• 答：运动营养补充剂：是根据运动科学的理
论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制 而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可 以针对不同的体育运动有选择性地使用。
（2）牛磺酸
牛磺酸的生理作用
• ⑴改善心血管功能：保护心肌细胞，抗心律失常；
舒张血管，降低血胆固醇和提高高密度脂蛋白，防 止动脉粥样硬化形成。
• ⑵调节神经系统：牛磺酸是一种神经介质或神经调
节因子，具有抗痉挛作用。牛磺酸缺乏可导致小脑 发育异常，小脑功能紊乱。
• ⑶促进消化吸收及解毒：肝是合成牛磺酸的主要器
Q3. 运动营养补充剂的分类？
• 答： • 1. 增加肌肉合成代谢和肌力的特殊运动营养补充剂 • 2. 促进能量代谢的特殊运动营养补充剂 • 3. 促进疲劳消除和体能恢复的特殊运动营养补
健身补剂，你想知道的都在这里！
健身补剂，你想知道的都在这里！很早就想写一篇关于健身补剂的文章，一直无法动笔，最近大妈应该是开放此类板块了，原本计划分成几篇的文章想想保险期间还是揉成一篇吧。
不过首先需要说明的是，本文所有补剂均基于个人真实使用后的一些感受，不存在云评测，可放心食用，上部分订单吧，8成都是购于iherb：本文不再将补剂按照传统的abc等分类进行介绍，仅从我使用过程中个人感受到的有效和重要程度降序介绍，每一类我都会给出一些使用和购买建议，因此，整个文章可能会比较长，觉得烦的值友可以翻目录跳转。
一、蛋白粉蛋白粉属于说烂的补剂，但却不得不说，因为论重要程度，这个必须排在第一位。
其主要原因如下：1.性价比最高的蛋白质补充来源。
（每份25g，iherb常年可以做到3元~4元每份）2.最便捷的蛋白质补充方式。
3.食欲有限的情况下最大化个人蛋白质摄入量。
但是蛋白粉也有两种主要分类，缓释蛋白和乳清蛋白。
如上图，与MP的格斗混合蛋白（多是4磅包装）属于同一类，由五种不同的蛋白质组成的蛋白粉补剂，与常见的乳清蛋白比缓释蛋白分解释放氨基酸的速度更慢，可以在相对较长的一段时间给人体供能。
当然也有单独的纯缓释蛋白（酪蛋白）。
一般缓释蛋白价格相对会高一点，可能与原材料有关，毕竟大多数乳清蛋白粉的原材料都是一些“边角料”，缓释蛋白可能来自纯牛奶（牛奶蛋白中8成以上是酪蛋白）的原材会多点，纯个人猜测。
上图就是最常见的乳清蛋白，各品牌甚至品牌内最大的区别就是所谓的80粉和70粉，也就是每100g蛋白质所含比例。
但如果你这么买粉，可能会进入一个新手阶段的误区。
挑选蛋白粉，最为关键的两个因素就是成分和口感！这里所说的成分不单只每份蛋白粉里的各种物质，主要是蛋白质组成成分。
大多数品牌的乳清蛋白粉中的蛋白质主要成分就两种：乳清蛋白分离物、乳清蛋白浓缩物。
相对来说乳清蛋白浓缩物是比较廉价的存在。
下面来看两个最常见的蛋白粉成分表：是不是一样？其实本身蛋白粉就不是什么高科技产品，贵贱与否与其本身主材质并无太大区别，更多的是品牌加成和材料里的其他成分。
健身过程中的合理补充维生素和矿物质
健身过程中的合理补充维生素和矿物质健身不仅需要坚持锻炼，还需要合理补充营养，包括维生素和矿物质。
这些营养物质在健身过程中扮演着重要角色，既能增强身体的抵抗力，又能促进肌肉的恢复和生长。
本文将介绍在健身过程中合理补充维生素和矿物质的重要性以及几种常见的补充方式。
一、维生素在健身中的重要性健身过程中，维生素对于提供能量、增强免疫力以及维护身体正常运转非常重要。
1.维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基对身体的损害。
此外，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，有助于维持健康的结缔组织和关节。
健身过程中，维生素C可以帮助身体抵抗炎症，减少训练后的肌肉疼痛。
2.维生素D：维生素D在健身中起着至关重要的作用。
它有助于提高肌肉的力量和耐力，促进骨骼的健康。
此外，维生素D还可以增强免疫力，预防感染和疾病。
3.维生素B族：维生素B族中的B1、B2、B3、B6和B12对于能量代谢至关重要。
这些维生素可以帮助身体从食物中提取能量，并转化为肌肉需要的能源。
缺乏这些维生素将导致能量不足，影响健身效果。
二、矿物质在健身中的重要性矿物质对于健身同样不可或缺，它们参与体内多种生化反应，维持身体正常代谢。
1.钙和镁：钙和镁是骨骼健康所必需的矿物质。
在高强度锻炼过程中，骨骼容易受到损伤，适量的补充钙和镁可以增加骨密度，减少运动损伤的风险。
2.铁：铁在健身中起着氧气运输的关键作用。
补充足够的铁可以促进氧气流通，提高耐力和运动能力。
铁还有助于血红蛋白的合成，预防贫血。
3.锌和硒：锌和硒是抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，降低肌肉炎症和损伤的风险。
此外，锌和硒还有助于肌肉的恢复和生长，提高健身效果。
三、合理补充维生素和矿物质的方式1.均衡饮食：合理的饮食是获得维生素和矿物质的最佳途径。
多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，可以提供丰富的维生素和矿物质。
此外，合理搭配食物可以促进维生素和矿物质的吸收利用。
2.补充剂：如果无法通过饮食获得足够的维生素和矿物质，可以考虑补充剂。
力量与爆发力补剂介绍
力量与爆发力补剂介绍力量型和爆发力型运动员必须通过投入大量的训练时间来提升运动表现。
适当的营养方案同样可以提高力量和爆发力型运动员的运动表现。
除了最佳的训练技术和合理的营养原理，某些运动补剂也可以增强肌肉力量和爆发力。
对力量型和爆发力型运动员有帮助的4种运动补剂是蛋白质、肌酸、HMB和β-丙氨酸。
所有食物都含有蛋白质，但是制造商已经可以使用现代技术分离出一些高质量的蛋白质（例如乳清蛋白和酪蛋白）。
此外，对经常出差和每天需要多次摄入蛋白质的运动员而言，蛋白质补剂更方便。
对许多忙于锻炼和比赛的运动员而言，每天摄入推荐用量（1.5~2.0克/千克体重）的蛋白质补剂是很容易实现的。
科学研究已经证明本章讨论的肌酸、HMB和β-丙氨酸对运动和训练表现有裨益。
已经有科学研究证明，单水合肌酸混合物可以提高参加抗阻训练的运动员的运动表现和去脂体重。
这个发现是非常重要的。
即使运动员已经进行多年抗阻训练，当摄入推荐剂量的单水合肌酸混合物后（连续1周每天补充20克单水合肌酸混合物，随后每天补充2~5克），抗阻训练的表现也很有可能会提高。
对于力量型和爆发力型运动员，这意味着他们可以在训练期任何时间补充肌酸，以便在非赛季增加肌肉和在赛季保持肌肉。
相比之下，研究并未一致证明HMB补剂（通常剂量为3克/天）能够增加抗阻训练运动员的力量和去脂体重。
然而，对于未受过训练的运动员（刚开始参加抗阻训练的运动员）或正在显著增加训练量的运动员而言，补充HMB或许可以抑制蛋白质降解并增加力量和去脂体重。
如果训练期间肌肉损伤的可能性较大，那么补充HMB会更有效，比如刚开始参加抗阻训练的时候或在赛季期间训练量和训练强度都提高的时候。
在某些情况下，肌酸和HMB补充可能被循环使用以便最大限度地增加力量和提升运动表现。
例如，美式橄榄球在一年中有3个不同的时期：非赛季、赛前准备期和赛季。
在非赛季期间，专项技术相关的训练减少，训练的重点在于提高力量和增加去脂肌肉量。
健美健身补剂指南
健美健身补剂指南内容目录一、概要二、各种补剂介绍三、最有用的几种补剂四、针对个人体型的正确的训练、饮食和补剂使用策略一、概要：在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法，这是我为什么要编撰这篇文章的目的。
我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。
并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”，他们不能够代替合理的饮食和训练。
但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。
以下为本文所使用的评级及其含义：○：垃圾☆：也许有点用处☆☆：还行☆☆☆：不错☆☆☆☆：很好☆☆☆☆☆：非常好（必需品）二、各种补剂介绍：amino acids - 氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。
氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要，他们是必需的，但是如果你已经有一个高蛋白饮食了，可能并不需要这些，否则它是一个很好的选择。
评级☆☆☆andronorandro：这些是类固醇促进补剂。
他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。
如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。
最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。
你服用这个产品时必需确保年龄大于21岁，如果你小于21岁，你的自然睾丸激素水平还在发展中，最好不要去干扰它。
(19-nor + androdiol = 效果最好)评级☆☆☆☆boron - 硼：少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。
但我可以明确地告诉你，没有用，不要浪费金钱在这类垃圾上。
评级○carnitine - 肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。
但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酸酯）。
它会带来温和的能量提升。
评级☆☆☆chitosan - 壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻隔剂，有些研究显示它可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。
但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。
我只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。
你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。
评级☆☆chromium - 铬：这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。
健身前后的补剂选择与剂量
健身前后的补剂选择与剂量随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注并参与健身运动。
在健身过程中，合理的饮食补充和补剂选择对于增加肌肉质量、促进康复以及提高身体素质具有重要作用。
本文将探讨健身前后的补剂选择与剂量，帮助读者更好地了解如何正确地使用补剂以达到最佳效果。
一、健身前的补剂选择与剂量1. 蛋白质补剂在健身前，蛋白质补剂是一个非常重要的选择。
蛋白质是肌肉生长的关键营养素，它可以帮助肌肉细胞修复和生长。
常见的蛋白质补剂包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。
剂量方面，根据个人的体重和身体需求，每天补充摄入1.2-2克/公斤的蛋白质是比较理想的。
2. 碳水化合物补剂在健身前，适量的碳水化合物补剂有助于提供能量，增强训练能力。
常见的碳水化合物补剂有葡萄糖粉、果糖粉等。
剂量方面，饭前1-2小时摄入适量的碳水化合物补剂，每次约20-30克，可以提供足够的能量支持训练。
3. 刺激剂一些刺激剂如咖啡因、鱼油等在健身前可以提供额外的能量和焦虑的燃烧。
咖啡因剂量因人而异，一般建议在每次训练前摄入1-3毫克/千克。
二、健身后的补剂选择与剂量1. 蛋白质补剂在健身后，蛋白质补剂同样重要。
锻炼结束后的30分钟内摄入蛋白质可以帮助肌肉快速修复和生长。
乳清蛋白粉、鸡蛋蛋白粉等都是常见的选择。
剂量方面，摄入0.3-0.4克/公斤的蛋白质是比较适宜的。
2. 支链氨基酸（BCAA）补剂BCAA是人体不能自行合成的必需氨基酸，它可以帮助减少肌肉损伤、加速康复。
健身后摄入适量的BCAA补剂有助于肌肉恢复和生长。
剂量方面，根据个人情况一般建议每日摄入5-10克。
3. 肌酸补剂肌酸是一种能够提高肌肉力量和耐力的营养物质，适量的肌酸补剂可帮助肌肉更好地恢复和生长。
剂量方面，一般建议每日摄入3-5克的肌酸。
需要注意的是，补剂的使用应根据个体情况和专业指导进行，过度依赖补剂可能对健康造成负面影响。
此外，充足的水分摄入也是健身过程中不可忽视的因素。
健身药品必备知识点总结
健身药品必备知识点总结随着健身运动的流行，越来越多的人开始关注健身药品的使用。
无论是增肌还是减脂，健身药品可以帮助提高训练效果，加快肌肉恢复，或者调节体脂。
然而，对于普通的健身爱好者来说，健身药品的种类和使用方法可能会让人感到困惑。
本文将讨论健身药品的必备知识点，包括常见的健身药品种类、使用方法、副作用和禁忌等内容。
一、健身药品的种类1. 蛋白质粉蛋白质粉是健身者最常用的健身补剂之一。
蛋白质是肌肉合成的重要营养物质，对于增肌和恢复肌肉损伤非常有帮助。
蛋白质粉种类繁多，包括乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，选择适合自己需要的蛋白质粉非常重要。
2. 支链氨基酸（BCAA）BCAA是构成蛋白质的必需氨基酸，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。
BCAA可以促进肌肉合成，减少肌肉分解，帮助肌肉恢复。
健身者常常在训练前后或者运动中饮用BCAA来减少训练对肌肉的损伤。
3. 肌酸肌酸是人体内的一种天然物质，可以提高肌肉的磷酸化水平，增加肌肉细胞对氧的利用率，帮助提高运动能力和恢复速度。
在健身中，肌酸可以帮助增加肌肉的力量和爆发力。
4. 脂肪燃烧剂脂肪燃烧剂包括咖啡因、辅酶Q10、绿茶提取物等，可以帮助加速脂肪代谢，提高体内热量消耗，促进脂肪的分解。
在减脂期间，适量使用脂肪燃烧剂可以帮助提高减脂效果。
5. 代餐粉代餐粉是一种低热量、富含蛋白质和营养素的粉末，可以作为餐食的替代品。
代餐粉广泛用于减肥和控制体重，但使用时需要注意均衡饮食，以免营养不均衡。
6. 维生素和矿物质补充剂维生素和矿物质是身体正常运作所必需的物质，健身者由于训练强度大，对维生素和矿物质的需求量会增加。
适当补充维生素和矿物质可以帮助维持身体的正常功能和健康状态。
二、健身药品的使用方法1. 健身者在选择健身药品时，应该根据自己的训练目标和身体状况来选择适合的产品。
对于没有明确训练目标或处于初级阶段的健身者，可以根据自己的饮食来补充蛋白质粉和维生素矿物质等基础营养素。
健身营养补剂(详细介绍)
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
英国生理学家安娜。弗思和约翰。哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
两组运动员首先经历一个“清洗”阶段，即不使用任何营养补剂，其间跟踪测试他们体内的激素水平，激素水平稳定后便开始试验。
试验的进行是双盲的，所有志愿者都不知道自己服用的是L谷氨酰氨还是安慰剂。
研究人员要求他们前一天晚上不进食，第二天清晨抽取其血样，作为激素变化对比的基本线。然后让他们进行健美训练。
常见的运动营养补剂
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谷氨酰胺与运动能力 （1）谷氨酰胺是一种强有力的胰岛素分泌刺激剂; （2）促进免疫机能的提高； （3）提高机体的抗氧化能力。
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注 意：大量补充谷氨酰胺具有一定的副作用，主
要表现为导致血氨的升高，从而对运动能力产生一 定的影响。
为克服谷氨酰胺的副作用，建议谷氨酰胺服用量为
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3、抗氧化剂(Antioxidant)：是指能够缓解体内自由
基对机体所产生过氧化作用的化学物质。
4、OKG(Ornithine alpha-ketoglutarate)：是指鸟氨
酸与α－酮戊二酸按2：1混合而成的制剂，其具有促 进自身生长激素分泌的作用。
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5、运动饮料(Sports Drink)：是指专门为体育锻炼
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1.促进睾酮分泌的特殊运动营养补剂
睾酮常被作为雄性激素的代表。 血睾酮约98％以结合形式存在，游离部分只占2％
左右。在结合型睾酮中，44％～60％与性激素结合 球蛋白结合，38％-54％与白蛋白和其他蛋白结合。
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睾酮与运动能力
(1) 具有同化作用，可促进骨骼肌蛋白质合成，增
➢注 意：在高原训练期间不易大量补充大豆蛋白粉，因为大豆
蛋白摄入增加可能会引起胃肠胀气和腹部不适等。
➢注 意：大豆蛋白是从植物大豆中提取出来的，由于提纯工艺等
原因，往往大豆蛋白产品含有一些溶解度不高的植物纤维等，在其
溶液中有残渣，而且有些运动员不喜欢豆腥味，影响了大豆蛋白的 效果。
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白质外，还需要提供能够促进蛋白质合成的最佳激 素环境。
健身营养补剂
健身营养补剂健身营养补剂时间:2011-03-24 19:02来源:健身补剂网作者:增肌粉编辑点击:644次几种健身补剂，健身营养品中大部分就是这几种了。
1 、肌酸肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。
平常人肌酸的日需要量为 2 至 3 克，其中一半从食物中获得，几种健身补剂，健身营养品中大部分就是这几种了。
1、肌酸肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。
平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。
有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
2、乳清蛋白许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。
国际运动营养食品学会主席Jose Antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。
以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。
因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。
研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。
健身补剂分类
健身补剂分类一、蛋白粉蛋白粉是健身补剂中最常见和基础的一种。
它主要由蛋白质构成，有助于肌肉修复和增长。
蛋白粉通常来源于牛奶（乳清蛋白）、大豆、鸡蛋或植物蛋白等。
二、肌酸肌酸是一种自然存在于人体内的氨基酸衍生物，它主要供应能量给肌肉，特别是在高强度和短时间内的运动中。
补充肌酸有助于提升肌肉力量和耐力。
三、锌制剂锌是人体必需的微量元素之一，对于维持免疫系统和细胞健康非常重要。
锌制剂可以帮助提高睾酮水平，促进肌肉生长和恢复。
四、镁制剂镁是另一种必需的矿物质，参与体内300多种酶反应。
镁对于肌肉收缩、神经传导和能量代谢都至关重要。
镁制剂可以帮助缓解肌肉疲劳和抽筋。
五、鱼油鱼油富含Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对心血管健康极为重要。
此外，鱼油还有助于减少炎症、改善心理健康和认知功能。
六、精氨酸精氨酸是一种氨基酸，能够促进生长激素和胰岛素样生长因子（IGF-1）的分泌，从而有助于肌肉生长。
此外，精氨酸还可以提高血管功能，改善血液循环。
七、维生素C维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对伤口愈合和皮肤健康都有好处。
在健身领域，维生素C可以帮助减少肌肉损伤和疲劳。
八、支链氨基酸BCAA支链氨基酸（BCAA）包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
它们在肌肉中代谢产生能量，并有助于减少肌肉损伤和疲劳。
BCAA还可以促进蛋白质合成，从而有助于肌肉生长。
总结：健身补剂种类繁多，每种补剂都有其特定的功能和作用。
正确选择和使用补剂可以帮助健身者更好地达到他们的健身目标。
然而，建议在使用任何补剂之前，先咨询专业医生或营养师的建议，以确保安全和有效。
此外，补剂只是辅助手段，合理的饮食和锻炼计划才是实现健身目标的关键。
健身常见运动补剂指南
健身常见运动补剂指南锐速健身 2017-12-02 13:03经常会有学员问我：教练，训练后需要喝蛋白粉吗？蛋白粉应该买什么牌子的啊？左旋肉碱有没有用啊？支链氨基酸是干什么用的？等等等等……今天就在这里归纳一下各种运动补剂的用途和注意事项。
什么是运动补剂运动补剂英文是：说Sports supplements，准确称呼应该是食品补充剂。
我们常见的运动补剂可以在正常饮食中获取，也有一部分可以自身合成。
那既然可以通过食物获取和自身合成，为什么还要吃补剂呢，什么样的人才需要吃补剂呢？举个例子：健身人士根据需求不同需要摄入蛋白质1.2-2.0克/天/公斤体重，一个70公斤的男性健身人士每天就需要补充84-140克，如果靠食物补充蛋白质的话，那么他每天需要吃下27-45个鸡蛋白，或者400-700克牛肉。
但是相信多数人一天正常饮食很难吃下这么多鸡蛋白或者牛肉。
这时候就需要运动补剂来救场了。
一、蛋白粉要说运动补剂第一个肯定要说蛋白粉，绝大多数健身人士所购买的第一种补往往都是蛋白粉。
肌肉除了水主要成分就是蛋白质，所以肌肉增长除了训练之外另外一个重要因素就是充足的蛋白质补充。
即使你的目的是减脂不是增肌，但运动会使身体蛋白质加速分解，为了不损失宝贵的肌肉被分解掉，就需要保证蛋白质的足量摄入的。
市面上蛋白粉种类较多：1、乳清蛋白粉：采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，它含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。
➤适用人群：减脂，塑形，增肌，及其他需要补充蛋白质人群。
➤服用时间：运动前、运动中、运动后半小时内均可。
➤注意事项：蛋白质会增加肾脏压力，所以肾脏功能不全者不宜大量长期使用。
2、增肌粉：增肌粉又叫增重粉，看这个名字好像吃了它就能增长肌肉一样，其实不然，增肌粉只是在乳清蛋白的基础上添加了可以快速吸收的碳水化合物。
因为肌肉增长属于合成代谢，需要吸收热量，增肌粉中可快速吸收的碳水化合物就可以补充了正常饮食难以满足肌肉增长的热量需求。
健身各种补剂使用方法
健身各种补剂使用方法
补剂在健身领域有各种不同的用途和使用方法。
以下是一些常见的健身补剂及其使用方法：
1. 蛋白粉：蛋白粉是用来增加肌肉质量和修复肌肉组织的常见补剂。
通常，蛋白粉可以作为蛋白质摄入不足的补充。
最常见的使用方法是将蛋白粉与水、牛奶或果汁混合在一起饮用。
一般建议根据个人的蛋白质需求量来确定每天的摄入量。
2. 肌酸：肌酸是一种帮助提高肌肉力量和增加肌肉质量的补剂。
通常，肌酸被用作每日额外摄入的辅助物质。
它可以以粉末或胶囊的形式供应。
使用方法通常是每天摄入3-5克的肌酸，通常在训练前后饮用，以最大程度地发挥效果。
3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是一种有助于促进肌肉生长和恢复的氨基酸补剂。
它可以在训练前、中和后进行摄入。
BCAA通常以粉末或胶囊形式提供，然后与水混合后饮用。
使用方法根据个人需求和训练计划而定。
4. 肌醇：肌醇是一种有助于提高力量和肌肉质量的补剂。
它通常以粉末形式提供，并混合在蛋白粉中一起饮用。
对于肌醇的使用量和时间，建议遵循产品说明或咨询专业人士的建议。
5. 咖啡因：咖啡因是一种有助于提高注意力和增强训练能力的补剂。
它可以以咖啡、茶或专门的咖啡因补剂的形式摄入。
使用方法因个人体重、耐受力和训练
目标而异，一般建议在训练前30-60分钟摄入。
这只是一些常见的健身补剂及其使用方法，每个人的身体和需求是不同的，最好在使用补剂之前咨询专业人士或医生的建议。
健身与补剂了解运动补剂的正确使用方法
健身与补剂了解运动补剂的正确使用方法健身与补剂：了解运动补剂的正确使用方法为了达到更好的身体塑造效果，越来越多的人开始关注健身和锻炼。
而在健身的过程中，使用合适的运动补剂则被视为一种提高效果的方式。
然而，正确使用运动补剂对于保证健康和发挥最佳效果至关重要。
本文将介绍运动补剂的正确使用方法，以帮助您达到健身目标。
一、了解不同类型的运动补剂在选择运动补剂前，首先要了解不同类型的补剂以及它们的作用。
常见的运动补剂包括蛋白粉、肌酸、氨基酸等。
蛋白粉可以提供身体所需的蛋白质，用于增加肌肉质量和修复肌肉组织。
肌酸能够提高爆发力和力量，增加耐力。
氨基酸则有助于肌肉恢复和防止肌肉损伤。
在选择补剂时，要根据自身的健身目标和身体需求来进行选择。
二、咨询专业人士并遵循指导在开始使用运动补剂之前，最好咨询专业的运动营养师或健身教练，以了解补剂的正确使用方法和剂量。
专业人士可以根据您的身体状况和目标来给出具体的建议。
同时，他们还能指导您如何将补剂与饮食结合，以达到最佳效果。
记住，不要盲目地跟从广告或他人的推荐，因为每个人的身体状况和需求是不同的。
三、确保良好的饮食和训练计划运动补剂只是辅助性的工具，而不是代替主要的饮食和训练计划。
在使用补剂的同时，要确保自己有一个均衡的饮食，包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
此外，还要进行科学合理的训练，结合有氧运动和力量训练，以提高肌肉力量和身体素质。
只有在整体计划和饮食良好的基础上，补剂才能发挥最大的作用。
四、遵循补剂的使用说明和剂量每种运动补剂都有其特定的使用说明和剂量，要严格按照说明进行使用。
不要自行增加剂量或频率，以免造成不良的副作用或健康问题。
如果对剂量有任何疑问，应该及时咨询专业人士。
另外，记住不要过度依赖补剂，应该通过合理的饮食和训练来维持健康和提升身体素质。
五、关注身体的反应并进行调整每个人对补剂的反应都可能有所不同。
因此，使用补剂后应该关注自身身体的变化和反应。
运动补剂资料
运动补剂在当今社会越来越重视健康和体育锻炼的背景下，越来越多的人开始关注如何通过运动补剂提高运动表现和促进身体康复。
运动补剂是指在运动训练或比赛中帮助提高运动表现和促进身体恢复的营养品。
运动补剂种类繁多，其中常见的有蛋白质粉、氨基酸、肌酸、维生素和矿物质等。
本文将探讨常见的几种运动补剂的作用、使用方法和注意事项。
1. 蛋白质粉蛋白质是人体生长和修复组织需要的重要营养成分，对于进行高强度运动的人来说尤为重要。
蛋白质粉是从牛奶、大豆或其他蛋白质来源提取的高纯度蛋白质，可以提供肌肉生长所需的营养。
常见的蛋白质粉有乳清蛋白粉、酪蛋白粉等。
使用蛋白质粉可以帮助肌肉恢复，提高运动表现。
2. 氨基酸氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于肌肉修复和生长至关重要。
在剧烈运动过后，肌肉会遭受磨损，氨基酸可以帮助肌肉更快地恢复。
常见的氨基酸补剂有支链氨基酸、精氨酸等。
适量使用氨基酸补剂可以减少肌肉疲劳，加速身体的恢复。
3. 肌酸肌酸是一种储存在肌肉中的化合物，可以提供爆发性力量和耐力。
在进行高强度训练或比赛时，肌酸可以帮助提高肌肉的爆发力和耐力，延缓疲劳。
使用肌酸补剂可以提高运动表现，但需谨慎使用剂量，以免造成不良影响。
4. 维生素和矿物质在进行运动训练时，身体消耗的热量和营养会增加，维生素和矿物质的需求也会相应增加。
适量补充维生素和矿物质可以帮助维持身体的正常功能，促进身体的恢复和健康。
常见的维生素和矿物质补剂有维生素C、维生素B群、钙、镁等。
在选择和使用运动补剂时，需要根据自己的身体状况和运动需求做出合适的选择。
同时，遵循正确的使用方法和剂量，避免过量或不当使用，以免造成负面影响。
此外，合理的饮食搭配和充足的休息也是提高运动表现和促进身体恢复的重要因素。
综上所述，适量选择和正确使用运动补剂可以有效提升运动表现和促进身体恢复，但需根据个人情况谨慎选择和使用。
健身补剂分类
健身补剂分类一、蛋白质类蛋白质是人体生长发育和修复受损组织的重要营养素，也是健身者最为重要的营养素之一。
蛋白质粉是目前市面上最常见的健身补剂，主要来源于乳清蛋白、大豆蛋白和麦芽蛋白等。
蛋白质粉可以帮助健身者增加肌肉质量、加快康复速度，提升运动表现。
二、氨基酸类氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对促进蛋白质合成、提升肌肉力量、促进肌肉回复有着重要作用。
健身者常用的氨基酸补剂包括支链氨基酸、精氨酸等，可以提高体力、减少肌肉疲劳，增加训练持久力。
三、碳水化合物类碳水化合物是人体主要的能量来源，尤其适合进行高强度训练的健身者。
碳水补剂可以提供快速的能量补充，延缓肌肉疲劳，提高训练效率。
常用的碳水补剂有能量棒、能量饮料、博士倍力等。
四、维生素类维生素是人体生长发育、新陈代谢的必需营养素，也是健身者必不可少的一种补剂。
维生素补剂可以补充身体在高强度训练过程中消耗的维生素，提高身体的抗氧化能力，增强免疫力。
五、矿物质类矿物质是人体生理功能正常运转的重要组成部分，包括钙、铁、镁等。
高强度训练和运动会导致体内矿物质的流失，适当补充矿物质可以维持身体的正常功能，提高运动表现。
六、脂肪酸类脂肪酸是构成脂肪的基本单位，对维持细胞膜的完整性、调节体内炎症反应、促进脂肪代谢有着重要作用。
健身者需要适量的脂肪酸来满足身体的需求，常用的脂肪酸补剂包括鱼油、亚麻籽油等。
七、促进素类促进素是一种能够促进蛋白质合成、增加肌肉生长的激素，包括睾丸素和生长激素等。
健身者可以通过补充促进素来提高蛋白质的利用率，促进肌肉生长，增强力量和耐力。
总的来说，健身补剂可以根据个人的健身目标和体质特点选择合适的种类和剂量，合理搭配，有效提高训练效果，加速肌肉生长，增强体力和耐力。
但需要注意的是，补剂只是辅助品，不能替代正常的饮食和运动，过量使用也可能带来负面影响。
在选择和使用健身补剂时，建议咨询营养师或专业教练，以确保安全和有效。
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健身营养学基础知识
健身营养学基础知识引言健身营养学是研究饮食和营养对于健身和体能发展的影响的学科。
饮食和营养对于身体健康和运动表现起着关键作用。
了解健身营养学的基础知识，可以帮助我们根据自身需求制定合理的饮食计划，优化身体素质和运动表现。
能量需求能量是身体进行各种活动所需的能量来源。
人体的能量需求由基础代谢率和活动代谢率组成。
基础代谢率基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指身体在安静状态下维持生命所需的最低能量。
它受到年龄、性别、体重、身高等因素的影响。
活动代谢率活动代谢率（Activity Metabolic Rate，AMR）是指在各种活动状态下所需的额外能量。
运动强度越高，所需的能量消耗越大。
营养素营养素是指人体所需的各种物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
碳水化合物碳水化合物是人体重要的能量来源。
它们分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。
简单碳水化合物（如蔗糖、葡萄糖）消化和吸收快，能够快速提供能量；复杂碳水化合物（如全谷物）消化和吸收慢，提供持久的能量。
脂肪脂肪同样是人体能量的重要来源。
脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪。
应适量摄入不饱和脂肪，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪对身体健康不利。
蛋白质蛋白质是构成人体组织的重要成分，对于肌肉的生长和修复至关重要。
摄入足够的蛋白质有助于提高肌肉质量和促进康复。
维生素和矿物质维生素和矿物质是人体所需的微量营养素。
不同的维生素和矿物质在身体中扮演着不同的角色，如促进免疫系统功能、维持骨骼健康等。
饮食计划制定合理的饮食计划可以满足身体所需营养的摄入，并支持健身和体能发展。
能量平衡根据个体目标和活动水平，确定合理的能量摄入和消耗平衡。
摄入的能量应该不低于基础代谢率和运动代谢率的总和。
宏量营养素比例平衡摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例对于身体健康和运动表现很重要。
一般建议碳水化合物占总能量的45-65%，脂肪占总能量的20-35%，蛋白质占总能量的10-35%。
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2019/2/17
健身补剂种类
三、肌酸 ① 简介：肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍 生物，它存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，所以 作为训练的人来说，就需要肌酸粉这种营养补剂来补 充能量。 ② 作用：它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复， 提高爆发力；肌酸在人体内储存越多，力量及运动能 力也越强。 ① 注意：肌酸品牌有很多种，其中欧普特蒙肌酸粉 适合想大幅度提升训练的健身者，美瑞克斯肌酸粉适 合偏瘦弱健身爱好者；不同的人群有不同的肌酸粉选 择，不要盲目跟随哦。
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补剂搭配计划
⑤ 绝配五：维生素E+维生素C 同时摄入这两种抗氧化剂，可以更好 地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性 损伤，从而促进肌肉的恢复和增长。 ⑥ 绝配六：维生素D+钙 如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松 症，并减少体脂，最好是同时也摄入 维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非 常重要，美国哈佛大学的研究人员发 现，同时摄入维生素D和钙，还能改 善身体对胰岛素的控制，降低糖尿病 以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂 水平增加的风险。
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健身补剂种类
四、增肌粉 ① 简介：顾名思义，从名字上来说是增加肌肉的一种 粉剂，增肌粉是增肌补充中的良药。它所含的碳水化合 物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予 补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补 充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加 自身体重与肌肉围度有比较好的效果。 ② 作用：其食用方便，能够帮助肌肉迅速生长，让肌 肉能迅速满足机体对能量的需求从而尽快达到增肌的目 的。 ③ 注意：，增肌粉通常适用于日常热量和蛋白质摄入 不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌 粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
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补剂搭配计划
① 配一：蛋白粉+牛奶 由于训练后不易直接空腹服用 蛋白粉，能量的缺失会让你把 蛋白质都浪费掉，而且蛋白粉 从摄入到吸收还是需要时间的， 用蛋白粉加牛奶服用易消化。 ② 绝配二：支链氨基酸+精氨 酸 众所周知，精氨酸能促进一氧 化氮的生成，从而提高肌肉的 血流量，并使营养物质和合成 代谢激素能更好地被输送到肌 肉里面。在训练后摄入精氨酸， 可以使肌肉得到更多的支链氨 基酸供应，而支链氨基酸是构 筑肌肉蛋白质的“建筑材料”补剂搭配计划
③ 绝配三：肌酸+精氨酸 发表在最近一期《国际运动营 养与代谢杂志》上的一篇研究 报道表明，同时摄入肌酸和精 氨酸，可以提高肌肉的耐力和 爆发力。换句话说，同时摄入 肌酸和精氨酸可以使你以更高 的强度，训练更长的时间。 ④ 绝配四：绿茶提取物+咖啡 因 混合摄入具有生热作用的减脂 营养补剂——咖啡因，以及绿 茶提取物儿茶酚，可以使人的 新陈代谢水平持续提升24小时 左右，这样就能帮助你更好地 减少体脂。
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二、支链氨基酸 ① 简介：支链氨基酸又简衬BCAAs，这些年来在那些 想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支 链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，BCAAs是在 肌肉中代谢，而不是在肝脏。 ② 作用：它能够减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动 时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白 质；还有就是可以提升人体的免疫力。 ③ 注意：适合那些想要训练出更强壮更有力的健身人 士，每日切记不要摄入过多，支链氨基酸对于肝病患者 也有作用，它不增加肝脏负担。
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最后小编有话说：健身补剂固然有 效，但是别忘了结合自身的身体情况，想 要完美健身，训练是主要的补剂为辅，最 好在饮食上也要与运动结合。
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健身补剂种类
一、蛋白质
① 简介:蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清 蛋白、豌豆蛋白几种蛋白组合而构成的粉剂，对于健康 人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般 不会发生；但是对训练的人来说蛋白质能够补充在训练 时所缺需的能量，因此蛋白粉是许多健身人士的必备补 剂。 ② 作用：训练时增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白 质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除 疲劳等都具有重要作用。 ③ 注意：由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉 蛋白的合成，所以蛋白粉更适合运动健身人士的需要； 最重要的是如果你的健身的目的是为了增重增肌，适当 2019/2/17 地补充蛋白粉是一个不错的选择。 深挖健身网提供
健身补剂种类 和搭配计划
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健身补剂种类
喜欢运动健身的人都知道蛋白粉、支链氨基酸、肌 酸、增肌粉、谷氨酰胺等这些加健身补充剂，但是却不 太了解他们具体各方面的用途，总以为只要是补剂就可 以吃，其实这是非常不对的；每个人的身体结构和训练 程度都不同，自然所需求的营养补剂不大相同，虽说都 是补剂，但是也要找到适合自己的那一款哦，下面小编 就来为大家分享一下这几种健身补剂的正确食用方法和 一些搭配计划，希望能够对你有所帮助。