正手击高远球练习

第二课时正手击高远球练习

一、准备部分

二、学习正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作

1、原地的四拍分解挥拍练习 3组*30个

2、原地的两拍分解挥拍练习 3组*30个

3、原地的一拍一动挥拍分解练习 4组*30个

4、根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕两人一组，进行多球练习，一人发高远球，另外一人回击高远球，固定落点反复练习。

○1直线后场高远球：3组○2斜线后场高远球：3组（循环练习）

5、两人对击高远球，要求一定要打入后场。

三、体能训练

1、负荷物或羽网球拍挥拍练习

(1)手腕屈伸练习1组*30个：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。

(2)小臂屈伸练习1组*30个：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。

(3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习3组*30个：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。

2、跳绳练习