耐久跑教案(第一课时)
初中耐久跑1教案
初中耐久跑1教案一、指导思想本节课以新课标为依据，树立健康第一的指导思想。
以发展学生心肺功能，提高有氧耐力为主要目的，通过各种跑的形式激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识，鼓励学生探究、合作、互帮互学从而形成良好的学习氛围。
同时关注学生的个体差异，利用分层教学，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理。
在教师的指导下积极主动地完成本课学习目标，为中考体育打好身体素质基础。
二、教材与学情分析耐久跑的教学方式相对比较单一、枯燥，学生容易产生恐惧心理，常规教学方法容易使学生产生厌恶心理，学生往往被迫完成教学内容，学习浅尝则止，技术领悟不完整，往往一节课上完学生并不知道怎么样才能相对克服长跑带给身心的不适。
今年我市将1000米和800米跑加入中考体育项目，它们显然已经成为学生、家长关心和焦虑的项目。
九年级学生不仅承受了文化课学习压力，同时也要做好体能和技术准备迎接体育中考，所以这对他们身体和心理都是一个巨大的挑战。
所以我希望通过本课，锻炼学生的心肺功能，提高他们的耐力水平，让学生在体育中考中取得理想成绩。
三、教学目标1. 认知目标：让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势---动作放松、上体正直、重心平稳、步幅较小，跑速均匀，摆臂自然）及克服耐久跑中出现极点的练习方法。
2. 技能目标：通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展；学会合理运用体力，牢固掌握耐久跑过程中极点的克服方法。
3. 情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取得和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。
四、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的动作要领及克服极点的方法。
2. 教学难点：动作的放松、上体正直、重心平稳、步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。
五、教学过程1. 开始部分：整队集合，报告人数，师生问好，宣布课的内容和要求。
2. 准备活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，目的是为了预防运动损伤。
小学体育《耐久跑》教案范文（通用7篇）
小学体育《耐久跑》教案小学体育《耐久跑》教案范文（通用7篇）作为一名老师，有必要进行细致的教案准备工作，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
怎样写教案才更能起到其作用呢？下面是小编为大家收集的小学体育《耐久跑》教案范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
小学体育《耐久跑》教案篇1学习阶段：水平三学习目标：在体育活动中发展耐力素质。
学习内容：耐久跑学习步骤：一、游戏激趣，活跃身心教师活动：1、组织学生常规训练2、组织学生游戏：贴烧饼3、提出要求，组织柔韧练习学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。
3、围成一个圈进行贴烧饼游戏，注意安全充分活动。
4、学生自己进行柔韧练习，能针对自己的不足进行练习。
二、合作跳长绳，感受练习的持久性教师活动：1、讲解分组练习的要求，组织学生分组，轮流指导2、分组展示，比一比哪一组集体参与的人多。
学生活动：1、按老师要求分成三组，体验不断增加人数同时跳长绳，每个学生都要体验不同的进入顺序和配合时的节奏控制。
2、一组一组展示，用自己觉得最好的方式展示，展示一小组最多的时候能进入共同跳绳的人数。
每个小组三次机会。
3、和老师一起参与评价。
组织：分三小组三、听音乐耐久跑，体验有氧练习教师活动：1、讲解耐久跑的动作要求和练习要求。
2、组织学生进行耐力跑。
学生活动：1、知道耐久跑的动作要求和练习要求。
2、在小组长的带领下听音乐进行耐久跑，自己控制速度。
3、放松慢走组织：分组自主活动场地器材：操场、录音机、每人一绳小学体育《耐久跑》教案篇2教材分析1、耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。
耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人体质强弱的重要标志。
2、《耐久跑》选新课程标准实验教科书《体育与健康》（人教版）水平五。
本课的学习内容是《体育与健康》中的重要内容，是我国经济欠发达地区广大学校在校园场地，器材十分有限的条件下，实施新课程和进行校本课程资源开发的典型素材。
七年级耐久跑教案第一课时
两组等时轮换
排球垫球≒耐久跑教学Fra bibliotek法：1、讲解、示范。
2、运用合作教学法。
学法指导：
通过实践，体会摸索，学习耐久跑的呼吸方法。
教法步骤及学练方法：
1、男女生分组练习。
2、原地模仿练习。
3、教师领跑，体验300米。
4、2人一组并列同步中速跑50米*2组。
5、2人一组并列同步中速跑70米*2组。
体能练习：
1分钟立卧撑
下课常规
1、放松活动
2、教师小结
1
分
30
秒
5分
钟
小
中
大
组织方法：四列横队
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
★
教学要求：
●精神饱满，专心听讲
●队伍整齐，遵守纪律
●记清本单元教学安排
教学要求：
●队伍整齐，放松自然跑进
●认真做操，动作到位
●注意蹬摆的结合。
6、集体体能练习。
组织方法：
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
★
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
提前向学生了解各自身体情况：是否有先天性疾病或不宜进行长跑练习的疾病。做好热身活动，安排适宜的运动负荷。
课后反思
在课堂上，小组长学生练习积极，个别学生摆臂不正确，不注意呼吸节奏，练习结束后马上坐下或蹲下。以后教学中应注重动作技能的掌握，对错误动作要指出并积极改进。
教学内容
耐久跑(1)
教学目标
培养学生跑的兴趣，掌握呼吸的方法。
发展学生有氧代谢能力，提高心肺功能。
培养学生自信心和坚强的意志。
重点
小学体育四年级“耐久跑”第一课时教学设计
分析
在耐久跑项目第一课时的教学中，由于本课的运动量较大，在课的 取前安排现在取流行的舞蹈 江南STYLE为放松舞蹈，让学生大胆张 扬自己。在展示法让全体学生沉浸在愉快的学习氛围中，享受体育活动
的快乐，陶冶身心。所《江南STYLE音乐的伴奏下师生同舞，促进学 生身体的健康发展。
教材
分析
本节课教学内容是1.跑：耐久跑；2.游戏：运送同伴。耐久跑是 一项长时间的跑步活动，比较枯燥而又之味，但随着季节的变化，它又 是一项很有锻炼价值的运动。耐久跑之所以不受欢迎，除了学生的主观 态度，怕苦怕累外，很大程度是由于练习内容和教学方法单一，学生的 学习兴趣和积极性不高。
2.12条绳子当12条木船。
3.在海上寻找同伴的（练习时） 发现（筐子），不能去碰它。
2.采用自主式学习，充分体现学生为主体的作用，激发学生体育的积极 性。在教学时，教师将学生分成若干小组，指定小组长，围绕课的任务， 由各小组商量制订跑的路线、跑的方法。
3.教师把全班同学按四人一组进行游戏“运送同伴”，然后让学生认真
体会长距离跑步的身体反应，再结合学生在愉快音乐中的体会 ――“累”的快乐，向学生讲解耐久跑中“极点”现象。 极点现象是每 教学个人都会出现的，只不过因为每个人的体质差异，出现的时间和程度不
一样：经常参加锻炼、身体素质较好的人极点现象来得比较晚，持续时 间也短；反之，不经常参加锻炼的人，体质也较差，“极点”来得快， 持续时间长。因此，持之以恒的锻炼是战胜极点的有效办法。
4•耐久跑练习一定要严格遵循循序渐进原则。初练或中断重练者须因 个体而异，根据自我感觉合理安排运动量，掌握适度运动强度。既要给 过程身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。
2.让每个小组都手拉手、面向 圆心围成一圈。
初中田径耐久跑第一课时教案
。
要求：
1、要求学生认真听讲；
2、要求学生动作规范。
结束部分
5分钟
1、放松操
2、小结
（1）学生自评
（2）教师评价
3、师生再见，下课
组织：成体操队形
要求：充分放松
课后小结
重点
克服学生对耐久跑的心里障碍
难点
在全程跑当中的体力分配以及呼吸的调整
课
课的部分
时
间
课的内容
练习数量
实施过程与要求
开始部分
3
分钟
1、体育委员整队，报告人数。
2、师生问好，宣布课的内容
3、检查服装，安排见习生。
组织：四列横队
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
要求：集合要快、静、齐
准备部分
7分钟
1、绕田径场慢跑两圈。
2、徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、髋部运动
4、手腕踝关节运动
5、正压腿
6、側压腿
300米
组织：一路纵队
组织：四列横队
x x x x x x x x x x x x x x
初中田径耐久跑教案
年级：课程：体育教师：王卫东课时：第一课时
学习
目标
1、认知目标：使学生建立对耐久跑基本技术概念。
2、技能目标：发展学生耐力素质，力量、弹跳等素质
3、情感目标：培养学生勇敢、果断、刻苦、积极思考的优良品质。
场地
器材
七年级体育耐久跑教案
教材
定时跑（男生6分钟、女生5分钟））
教
学
目
标
1、进一步掌握正确的呼吸方法和跑的节奏，发展耐力素质。
2、积极参与素质练习，提高学生的上肢力量。
3、体验课堂学练乐趣，克服练习枯燥、畏惧等心理情绪。
4、培养学生主动参与、团结协作精神和勇于克服困难的意志品质
教学重点、难点：正确的呼吸方法、跑的放松
组织队形：
四列横队
要求：集合快、静、齐，精神饱满；
组织队形：体操队形
基本部分
1、用马拉松运动项目故事引出本课内容，询问学生知道的长跑运动员有哪些？激发学生练习兴趣和信心；
2、出示挂图，引导学生认真观察；
3、组织学生分组以中等速度在跑中体会动作；
教法：
1）、教师讲解呼吸动作要领；
2）、原地练习呼吸节奏；
3、情感目标：通过游戏激发学生对弯道跑的兴趣，引导学生积极探究；培养学生相互学习、勤于思考的优良品质；形成良好的团队和竞争意识。
教学重点：身体内倾，手臂的正确摆动，脚的正确用力
教学难点：克服离心力，提高速度
课序
教学内容
教师活动
学生活动
组织要求
一激情导入
一、课堂常规
二、热身活动
1、指令集合地点，检查服装，接受体委汇报；
情感目标：学生在走跑交替的练习中能按规定段落分配，坚持跑完规定距离。
教学重点：不屏气或用嘴呼吸。
教学难点呼吸与步伐协调。
课序
教学策略
学生活动
组织形式和要求
准备部分
一、教学常规
1、体育委员整队，报告人数；
2、师生相互问好。
3、老师宣布本课主要内容和任务。
二、慢跑400米、徒手操
耐久跑教学设计
了解“趣味测向”游戏的起源和相关知识，为更好地学习游戏作好准备。
认真听清教师讲解的游戏方法和规则，在小组长带领下，集体练习。巡看地形做到心中有数，注意安全，防止意外发生。
根据体能选择自己参与游戏时间和寻找目标的个数，进行游戏比赛。
舒展身心阶段
放松小结
组织学生进行放松。
集体小结。
跟随老师进行放松练习。
互相交流学习体验。
场地器材
色卡片若干
油画棒若干
课后记载
观察队形，检查常规与学生亲切问好。
宣布本课学习内容和要求。
带领学生进行徒手操练习，活动身心。
体委整队，与教师亲切问好。
明确学习内容及要求。
随教师口令进行徒手操练习，重点活动下肢。
合作学习阶段
跑：
耐久跑
带领学生做好充分的准备活动，组织学生原地摆臂与呼吸配合练习。
组织学生进行中速跑的练习，提示跑的轻松、动作与呼吸的配合协调。
耐久跑
教学目标
1.基本掌握耐久跑的方法。
2.能在游戏中运用，发展跑的持久能力，增加心肺功能。
教学内容
1.跑：耐久跑
2.游戏：趣味测向（一）
教学重点
1、耐久跑时呼吸要领
2、测向游戏的方法
教学难点
1、耐久跑时身体动作轻松、有节奏
2、游戏中持久跑
教学过程
教学内容
教师边导边教
学生边学边练
导入阶段
课堂常规
徒手操
及时提醒学生动作技术。
自选合适的场地，分散进行原地摆臂的练习，体会呼吸方法。
集体练习。
通过中速跑200米的练习，体验跑的动作轻松与呼吸的配合协调。
大学耐久跑呼吸节奏教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 认知目标：使学生了解耐久跑呼吸节奏的重要性，掌握正确的呼吸方法。
2. 技能目标：通过训练，使学生能够熟练运用正确的呼吸节奏进行耐久跑。
3. 情感目标：培养学生坚持、勇敢、顽强的意志品质，增强团队协作意识。
教学重点：1. 正确的呼吸节奏。
2. 呼吸与脚步动作的协调。
教学难点：1. 呼吸节奏与脚步动作的协调。
2. 克服呼吸困难，提高耐久跑能力。
教学内容：1. 耐久跑呼吸节奏的理论知识。
2. 呼吸节奏训练方法。
3. 实践练习：耐久跑呼吸节奏训练。
教学过程：第一课时：一、课堂常规1. 教师简要介绍课程内容和目标。
2. 学生集合，进行简单的热身活动。
二、理论讲解1. 讲解耐久跑呼吸节奏的重要性，强调正确的呼吸方法对提高耐久跑成绩的作用。
2. 介绍几种常见的呼吸方法，如：二步一呼、三步一呼等。
三、呼吸节奏训练方法1. 教师示范正确的呼吸方法，强调呼吸与脚步动作的协调。
2. 学生跟随教师进行呼吸节奏练习，注意观察和模仿。
四、实践练习1. 学生分组进行耐久跑呼吸节奏训练，教师巡回指导。
2. 训练内容包括：慢跑、快跑、间歇跑等。
第二课时：一、课堂常规1. 教师简要介绍课程内容和目标。
2. 学生集合，进行简单的热身活动。
二、呼吸节奏训练方法1. 复习上节课所学内容，强调呼吸与脚步动作的协调。
2. 教师讲解并示范克服呼吸困难的技巧。
三、实践练习1. 学生分组进行耐久跑呼吸节奏训练，教师巡回指导。
2. 训练内容包括：慢跑、快跑、间歇跑等，重点训练克服呼吸困难的技巧。
3. 学生互相交流训练心得，分享经验。
四、总结与评价1. 教师总结本次课程的主要内容，强调呼吸节奏的重要性。
2. 学生进行自我评价，反思训练过程中的不足，制定改进措施。
教学评价：1. 学生对耐久跑呼吸节奏知识的掌握程度。
2. 学生在训练过程中对呼吸节奏的应用情况。
3. 学生在克服呼吸困难方面的表现。
教学注意事项：1. 教师应注重学生的个体差异，针对不同学生的特点进行指导。
300~400米耐久跑教案
授课班级：人数：课时：第一课时任课教师：
1、学生集合快，静，齐，
动作到位，精力集中；
2、认真听讲，注意安全，
有序活动。
组织如图
1、集中注意力听老师口
1、认真听讲，集中注意力进行游戏；
2、认真听讲，积极发言参与；
3、仔细观察教师示范；
4、听教师的分解口令做动作，接受指导；
5、听口令做完整的起跑动作；
6、认真听讲，找出错误所在；
7、组长发令，集中注意力认真听口令，迅速做动作；
8、仔细观察展示同学动作，思考与自己的动作有何不同。
小游戏组织如图
分组练习组织如图
1、学生认真听讲游戏规则及方法；
2、遵守比赛规则，注意安全；
3、为本队同学加油；
4、认真听讲，积极发言。
游戏如图
1、听口令做动作，充分放松身体；
2、认真听讲，积极参与发言；
3、师生再见。
大学体育耐久跑完整教案
一、教学目标1. 知识目标：了解耐久跑的基本概念、技术要领及训练方法。
2. 技能目标：掌握正确的耐久跑技术，提高耐力素质。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的技术要领、呼吸方法、体力分配。
2. 教学难点：耐久跑的节奏控制、呼吸与动作的协调。
三、教学过程（一）准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，热身。
2. 学生进行关节活动，包括肩、颈、腰、腿等部位。
3. 学生进行肌肉拉伸，提高肌肉的柔韧性。
（二）耐久跑技术讲解与示范（15分钟）1. 教师讲解耐久跑的基本概念、技术要领及训练方法。
2. 教师示范正确的耐久跑技术，包括姿势、步频、步幅、呼吸等。
3. 学生跟随教师进行模仿练习。
（三）耐久跑实践练习（25分钟）1. 学生进行分组，每组人数为4-6人。
2. 学生按照教师设定的路线进行耐久跑练习，距离为800米。
3. 教师指导学生掌握正确的呼吸方法，注意体力分配。
4. 学生在练习过程中，注意观察同伴的动作，互相学习、互相鼓励。
（四）耐久跑技术纠正与强化（10分钟）1. 教师针对学生在耐久跑中存在的问题进行个别指导。
2. 学生进行针对性的技术练习，巩固所学知识。
（五）放松活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，降低心率。
2. 学生进行肌肉拉伸，缓解疲劳。
四、教学评价1. 学生对耐久跑技术要领的掌握程度。
2. 学生在耐久跑中的体力分配和呼吸协调性。
3. 学生在练习过程中的团队协作精神和自信心。
五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同水平的学生进行针对性指导。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，鼓励学生在练习中互相帮助、互相鼓励。
3. 教师应通过多种教学手段，提高学生对耐久跑的兴趣，激发他们的运动热情。
耐久跑教案(1)
初中体育教案：《耐久跑》教学内容：1、耐久跑：3-5分钟定时跑；2、游戏：打"排球"。
课的任务：通过定时跑练习让学生掌握跑的节奏和正确的呼吸方法，通过游戏培养其组织能力进一步学习耐久跑的方法，发展学生耐久力；培养学生顽强的意志及不怕苦、不怕累、克服困难坚持到底的品质。
重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快难点：呼吸自然，有节奏组织：××××××××××××××××××××××××△准备部分10’一、上课仪式 1二、游戏：打"排球"三、队列练习：（1）反口令（2）裂队走、并队走要求：步伐一致，精神饱满四、准备活动：《健康歌》组织：四列横队相向站立；第三段音乐时队伍首位相接跑跳步由教师带领教法：1、音乐伴奏，师生共舞2、动作、队形变换时，教师语言提示要求：1、动作准确到位，姿态优美 2、严肃、活泼、认真。
五、基本部分30’1、3-5分钟定时跑重点：途中跑时步幅均匀，动作轻快难点：呼吸自然，有节奏（1）慢跑：体会脚着地动作。
教法：1、教师做耐久跑示范，讲解动作要领（2）绕场做圆周慢跑，注意体会动作要领。
要求：全脚掌滚动着地，步幅均匀，动作轻快。
2、讲解呼吸方法。
教法：1、教师讲解呼吸动作要领；2、原地练习呼吸节奏；3、踏步、齐步走、跑步中练习呼吸节奏。
要求：两步一呼、两步一吸，与摆臂配合好。
组织：由教师或指定学生带领成一路纵队作蛇形、对角、交叉等图形跑。
3、3分钟编队图形跑。
要求：1、注意动作要领；2、紧跟前一名同学跑。
组织：站在圆周上。
教法：1、分组讨论动作完成情况；2、个别示范；3、教师总结；4、4分钟定时跑（分组轮换）第一组：两队绕场作定时跑练习，听到教师的信号后作转身跑练习。
耐久跑教案
20
10
5
1
1
5~7
2
1
低
中等
偏高
高
低
安全知识技能教育：练习时注意眼看前方，注意安全
练习密度预计
平均心率
所需场地器材：
接力棒，标志桶
40%
130次/min
课外锻炼作业：
课后反思：
（小学、初中、高中）耐久跑单元教学计划第5课时教案
教学对象：年级班；男生人；女生人；执教者：；年月日
内
容
设
计
技能动作规格：
校园越野跑
体能练习：耐久跑
重点：掌握耐久跑的呼吸方法：了解“极点”和“第二次呼吸”
难点：克服“极点”现象。
教
学
目
标
知识与技能学练
体能发展
情意与合作表现
进一步巩固和提高耐久跑的途中跑基本技术和动作，使大多数学生能正确掌握耐久跑的呼吸方法。发展学生的一般耐力素质，提高学生有氧能力。
通过“定向运动”，使学生对耐久跑产生兴趣。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
开始部分
基本部分
结束部分
常规
热身活动
1、弯道跑
2、游戏 接力
1、放松操
2、总结评价
对学生宣布本课教学内容及学习要求
1、讲解要求
2、组织实施、提出要求，督促鼓励，适时口头评价。
提出要求，提出问题，督促鼓励，适时口头评价，注意引导发现，帮助学生解决、总结问题。直至学生理解和掌握弯道跑的动作要领。
3、记住问题，带着问题去练习
4、认真练习体会重心前移
三年级体育《耐久跑-1》教案
பைடு நூலகம்4分钟内自主完成
1、小组长组织组内讨论站立式起跑技术动作并组织分组练习起跑
2、组内示范技术动作
3、一帮一指导技术动作
4、请学生集中示范动作并讲解技术动作要领
5、分组再练习
按要求练习呼吸调节
跑进中注意安全，从右侧超越
1、以排为单位并指定练习场地
2、组长负责组织进行站立式起跑以及30米加速跑练习3组
课题
起跑及起跑后的加速跑
年 级
三
课 型
新授课
课时
1
教
学
目
标
1、大部分学生能够了解站立式起跑的一般方法。
2、大部分学生能够掌握起跑后的加速跑
3、耐久跑的呼吸调节
教学重、难点
重点：起跑注意力集中，
难点：动作协调、速度快
教学准备
标志桶四个
教学过程
教师活动
学生活动
设计意图
开
始
部
分
1．师生相互问好，考勤.
2．检查、整理服装，处理和安排见习学生活动.
3．宣布本课教学目标，简述教学过程及要求.
4．队列练习.
5．原地徒手操，慢跑热身.
1．体育委员整理队伍，清点人数，向老师报告。
2．根据教师口令进行队列练习，动作整齐。
3．队列队形课课练。
体育委员领准备活动：扩胸、体转、振臂、腹背、弓步、手腕。
●●●●●●●●●●
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲
●●●●●●●●●●
3、组内优秀学生指导差生
4、分组再练习
集中练习跟教师一起做
游戏进行2次
结
束
部
分
1、放松活动
2、评议本课：
耐久跑教案
发
兴
趣
调
动
情
主
动
参
与
进
入
角
色
集
体
合
作
探
究
练
习
恢
复
身
心
1、游戏：贴烧饼
2、导入主题
3、高抬腿练习
（1）原地
（2）行进间
4、耐久跑
男：1000米
女：800米
5、坐位体前屈
6、放松总结
1、讲解游戏规则并提出要求。
2、引导学生组织练习。
3、参与学生练习。
4、提出问题
导入新课。
1、从原地到移动过程中练习高抬腿的方法，要求实践加以证明。
1、了解游戏规则记住要求。
2、分二组，每组双人圈的形式进行练习5—7分钟。
3、踊跃回答或个别发言。
1、学生知道高抬腿需要高重心抬大腿于水平位，落地时前脚掌着地支撑，支撑时原地和行进间练习质量不能变。
生积极认真的投入到练习中。
1、认真思考模仿途中跑向前20—30米，体验练习。
2、自由结队，分五组进行练习，练习要求体验动作要领。
△
场地器材
教学久跑（1）：有氧耐力锻炼
老师：陈金海
教学目标
1、理解耐久跑的途中跑的技术要点，以及耐久跑练习的意义。
2、学生途中跑的身体协调放松、步幅均匀省力。
3、能认真配合、相互协作同学之间能相互鼓励。
教学重点
途中跑的节奏、呼吸节奏的配合。
教学难点
途中跑中的协调用力。
结构
教学内容
教学活动
学生活动
组织形式与要求
2、慢道快节奏引导组织练习。
原地：2—3组。
行进间：2—组。
耐久跑课教案
耐久跑优质课教案第一章：耐久跑基本概念与技巧1.1 耐久跑定义与重要性解释耐久跑的概念强调耐久跑在提高心肺功能、增强体能和持久力方面的作用引导学生认识到耐久跑对个人健康和体育发展的意义1.2 正确跑步姿势与呼吸技巧演示和讲解正确的跑步姿势强调保持身体平衡和轻松摆臂的重要性教授科学的呼吸技巧，如“两步一吸，两步一呼”的方法学生跟随示范，进行跑步姿势和呼吸的练习第二章：耐久跑训练计划与方法2.1 制定个人耐久跑训练计划指导学生根据自己的体能和目标设定合理的训练计划强调逐步增加距离和强度，避免过度训练学生根据自己的情况制定初步的训练计划，并在后续练习中进行调整2.2 耐久跑训练方法介绍不同的耐久跑训练方法，如慢跑、间歇跑、节奏跑等解释每种方法的适用场景和目的学生根据个人训练计划选择合适的训练方法进行实践第三章：耐久跑的进阶技巧3.1 爬坡训练介绍爬坡训练对耐久跑能力的提升作用演示正确的爬坡姿势和脚步节奏学生进行爬坡练习，逐渐增加坡度和距离3.2 节奏跑训练解释节奏跑的概念和作用指导学生找到自己的节奏并保持稳定的配速学生进行节奏跑练习，培养保持一致配速的能力第四章：耐久跑的训练辅助活动4.1 动态拉伸介绍动态拉伸对提高耐久跑表现的重要性示范和讲解针对跑步的动态拉伸动作学生跟随示范进行动态拉伸练习，准备身体活动4.2 核心训练强调核心肌群对耐久跑稳定性的作用演示和讲解适合耐久跑的核心训练动作学生进行核心训练练习，增强腹部和背部肌群的力量第五章：耐久跑比赛策略与心理准备5.1 比赛策略指导学生根据个人体能和比赛特点制定合理的比赛策略强调控制比赛节奏和分配能量的重要性学生根据策略进行模拟比赛，培养比赛中的决策能力5.2 心理准备与调节介绍心理准备对耐久跑比赛表现的影响教授心理调节技巧，如积极思考、自我激励和放松技巧学生进行心理准备练习，提高比赛中的心理素质和应对压力的能力第六章：耐久跑的伤害预防与恢复6.1 常见伤害及其预防分析耐久跑训练中常见的伤害类型，如跑步膝、足部受伤等教授正确的训练方法和姿势以预防伤害学生了解并掌握自我保护措施，减少受伤风险6.2 恢复训练与营养补充强调恢复训练对提高耐久跑表现的重要性介绍合适的恢复训练方法，如轻松慢跑、拉伸和瑜伽等教授营养补充的知识，如碳水化合物和蛋白质的摄入时机与比例学生根据个人情况制定恢复计划，并注意饮食营养的均衡第七章：耐久跑的装备选择与维护7.1 跑鞋与服装的选择介绍适合耐久跑的跑鞋和服装的特点强调根据季节和天气选择合适装备的重要性7.2 跑步器材的维护与清洁教授跑步器材（如手表、心率监测器等）的维护方法强调定期清洁和保养器材的重要性学生学会清洁和保养自己的跑步器材，确保其正常使用第八章：耐久跑的训练记录与分析8.1 训练日志的记录与分析强调记录训练日志的重要性，以监测进步和调整训练计划教授如何记录关键数据，如距离、时间、配速等学生定期回顾训练日志，分析自己的表现和需要改进的地方8.2 使用跑步软件与心率监测介绍跑步软件和心率监测在训练中的作用教授如何使用这些工具来分析训练效果和调整计划学生学会使用跑步软件和心率监测器，进行数据记录和分析第九章：耐久跑的社交与合作9.1 参加跑步社团与活动介绍加入跑步社团和参加跑步活动的机会与好处强调团队合作和社交互动在提高耐久跑表现中的作用学生了解并参与跑步社团和活动，拓宽社交圈子9.2 耐久跑的团队训练与合作强调团队合作在耐久跑训练中的重要性教授如何在团队训练中进行有效沟通和协作学生参与团队训练，培养团队合作精神和支持彼此成长第十章：耐久跑的比赛经验与反思10.1 参加比赛与积累经验鼓励学生参加耐久跑比赛，积累实际比赛经验强调从比赛中学习的重要性和反思自己的表现学生分享比赛经验，互相学习和鼓励10.2 比赛反思与持续改进教授如何进行比赛后的反思，识别优点和需要改进的地方强调持续训练和调整训练计划以提高表现的重要性学生学会从经验中学习，不断改进自己的耐久跑能力重点和难点解析1. 跑步姿势与呼吸技巧：正确的跑步姿势和呼吸技巧是耐久跑的基础，学生需要通过反复练习来掌握。
耐久跑教案第1课走跑交替练习
明确准备活动的重要性，使身
4、双膝绕环
体慢慢进入运动状态
5、弓步压腿 3、教师示范动作到 3、动作协调到
6、高抬腿运动 位，口令清晰响亮 位，充分活动身
体各个关节
× ×××××
一、跑的 专项练
× ×××××
习：
1、教师讲解、
1、认真听、观察、
1、呼吸练习： 示范。
明确呼吸的方法
▲
（1）、鼻吸口呼
和节奏
2.在学时分配上要有所侧重。 3．教师应在采取练习内容、辅助练习手段上多下功夫。 4.要特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力。 5．在教学上，尽量采取情景教学，才用多种练习方法，让学生在锻炼中体会到快乐。
3、测运动后的脉 掌握正确的跑步姿势，形成合理
分
搏
的呼吸节奏。
三、走跑 交替练 习：女生 1200 米，男生 1500 米(跑 200 米， 走 100 米)
1、讲解跑的方法和 要求
2、教师采用不同的 激进节奏（如：鼓 掌、加油、鸣哨） 让学生体会跑的节 奏，采用平和的口 气引导学生在走的 过程调整好呼吸。
教学重点 与难点
重点：学会自测心率和呼吸方法 难点：体力的合理分配
教学 程序
教 学内容 一、常规
准
教 师活动
学 生 活 动 组织及教学目的
1、体育委员整队， 1、快速集合做
报告人数。
到：快、静、齐
2、师生互相问好 2、认真听讲、明 3、教师宣布本课主 确学习目标
要内容和任务
3、精神饱满，期
4、安排见习生
题，我觉得做好以下几点是能否激发学生学习兴趣，从而提高课堂有效性的关键：
教
首先应进行意志品质教育，让学生从思想上消除恐惧心理，知道耐久跑是锻炼身体的
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二、游戏：贴膏药5’
方法、规则（略）
组织：分组不轮换，练习队形如图③
●图③
教法：1、教师讲解游戏方法、规则，提出练习要求。
2、分为四组，在指定场地由组长组织练习。3、教师观察，发现问题及时解决。
要求：1、在规定区域内追逐。2、积极参与练习。
3’30’’
中
基
本
部
分
28’
一、弯道跑23’动作要领：整个身体向左适度倾斜，右臂摆动幅度大于左臂，左脚以前脚掌外侧、右脚以前脚掌内侧着地
5、弯道跑练习，60米X1组。（练习队形同上）6、弯道追逐跑练习，60米X2组。（八人一组，男生在800米起点处的二、四、六、八道起跑，女生在男生起点前15米处的一、三、五、七道起跑）7、教师观察，个别或集体纠错。要求：1、认真体会直道、弯道跑的区别。
2、中等以上速度完成弯道跑。
3、每组练习完成后慢跑到起点处。
耐久跑教案（第一课时）
教学班级
2014级
教学人数
40人
教学内容
1、弯道跑2、素质练习：斜向俯卧支撑
教学目标
1、明确弯道跑对身体锻炼的价值，掌握弯道跑技术。2、激发学生对耐久跑学习的兴趣，发展耐力和力量素质。3、培养学生不怕苦、不怕累的意志品质。
课的部分与时间
教学内容
组织教学与要求
练习时间
练习强度
开
始
4、注意安全，避免碰撞。
6’
小
中—大
大
二、素质练习5’俯卧斜向支撑(30’’/组x3组)
组织：集体练习，练习队形如图②
教法：1、教师讲解动ห้องสมุดไป่ตู้要领并示范。2、提出练习要求。
3、集体练习，教师计时。
4、教师报时或后10’’倒计时。
5、教师观察，并个别纠错。
要求：1、直臂支撑，手脚触地，收腹紧腰。
2、克服困难，按要求完成练习任务。
重点：身体重心的控制，摆臂、脚落地方法。
难点：利用身体各部分协调用力，维持身体平衡。
组织：分组不轮换教法：1、学生观察教学图片，教师讲解摆臂动作要领。2、集体进行原地直道、弯道跑摆臂练习。队形如图②（根据信号提示，进行直道、弯道的变化。）3、教师示范30米弯道跑。4、直道上弯道、弯道上直道练习，100米/组X2组。（直道20米，弯道30米。八人一组，女生四人在一至四道、男生四人在五至八道练习。）
3、每组练习完成后，适当放松。
1’30’’
中
结束部分5’
一、放松操1、并腿上体正前压2、分腿上体侧前压3、分腿上体侧压
4、两人一组相互放松
5、抖动上下肢
二、总结评价
组织：集体练习，放松操队形：如图②，原地坐下
教法：
1、学生在音乐伴奏下和教师一起做放松操
2、小结本堂课的学习情况。
3、布置课后作业。
4、安排学生收器材。
（3）、踢腿运动
（4）、体转运动
（5）、腹背运动
（6）、跳跃运动
组织：集体练习
健身操队形如图②
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▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽图②
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●
教法：
1、在音乐伴奏下，教师领做，学生跟做。
2、教师强调动作要领，并纠错。
要求：
精神饱满，动作幅度大，达到热身效果。
4’
5、宣布下课，师生再见。
要求：心情放松。
3’
小
场地器材
田径场；教学图片；录音机一台；
预
计
心
率
曲
线
图
预计心率
125——135次/分
练习密度
35%+5%
部
分
2’
1、课前集合。2、师生问好。3、宣布本次课内容，提出练习要求。4、安排见习生。
组织：集体练习
集合队形如图①
▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽图①
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●
要求：快、静、齐
准
备
部
分
10’
一、健身操（4×8拍/节）5’
（1）、踏步调整（变队形图②）
（2）、扩胸运动