第四章 睡眠、梦与创造

第四章睡眠、梦与创造

案例与问题：

08 19世纪，美国著名发明家赫威想发明缝纫机，但多次试验均未成功。一天夜里，他梦见国王向他发布一道命令，如果24小时之内不创造出缝纫机就用长矛处死他，他看见矛尖有小洞的长矛慢慢地升起又慢慢地降下，一阵激动使赫威醒来，他当即设计了针眼靠近针尖的缝纫机，结果获得了成功。

09 睡眠问题越来越受到人们的高度关注。中华医学会调查显示：45%的中国人存在睡眠问题（睡眠障碍），其表现为：经常或长期失眠、睡眠质量不高，如多梦、易醒、嗜睡、打鼾等。

睡眠好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。

睡眠好的标准：入睡快、睡眠深、少梦、按时醒、白天不困倦、瞌睡少。

2001年国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动“世界睡眠日”，并把它定在每年春季的第一天—3月21日。

第一节睡眠与创造

一、睡眠（sleep）

人的一生中差不多有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。人人都要睡眠，但谁能给睡眠下一个确切的定义呢？睡眠与麻醉、睡眠与昏迷有什么不同？目前还没有一个普遍公认的定义。

在心理学领域，比较公认的定义是：睡眠是与觉醒状态周期性地交替出现的生理状态。

在觉醒状态时，大脑皮层不断接受各种刺激而产生兴奋，并且有能量消耗，但迟早会发生抑制。抑制在大脑皮层及皮层下扩散便会引发睡眠状态。

睡眠的作用是使大脑皮层细胞不再接受刺激，防止大脑皮层细胞的破坏、促进被消耗物质的补充。因此，睡眠是一种生理性的保护抑制。进入睡眠状态时人的感知能力、运动能力、意识等逐渐减退或处于相对休止状态。

二、睡眠的功能

（一）睡眠的一般功能主要有：

1、睡眠有利于消除心理和生理疲劳，积蓄能量、恢复精力和体力。

2、睡眠有利于排除体内毒素和代谢物，维持和提高免疫力，防病袪病。

3、睡眠有利于改善体液调节和血液循环系统，促进美容。

4、睡眠促进青少年的生长发育。

5、充足、适度的睡眠有利于延年益寿。

美国加利福尼亚大学心理学教授柯利普克曾对100万美国人进行了长达六年的追踪调查，结果发现，每晚平均睡7-8个小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数越多者，提早死亡的可能性就越大。如果成年人每天睡眠不足4小时，其死亡率比每天睡足7-8小时的人高180%。

柯利普克教授得出结论：充足、适度的睡眠有利于延年益寿。

6、睡眠有利于维持和提升生理和心理健康水平。

7、睡眠影响人的生活、学习、工作、生存和生命质量。

（二）睡眠的创造功能：

1、睡眠有利于梦的产生和灵感的迸发，使人从梦中得到启悟，从而有利于引发人的

创造活动。

2、睡眠有利于维持较好的注意力，促进智力的发展，从而促进学习和工作效率的提高。

3、睡眠有利于维持正常的情绪情感，提高环境适应和应变能力。

4、睡眠有利于脑功能的不断完善和全脑整合功能的充分发挥，促进创造活动的顺利、有效地开展。

三、如何有效地睡眠

1、优化睡眠环境，养成良好的个人卫生习惯。

2、合理安排睡眠时间，确保有效睡眠。

3、注重营养平衡，养成良好的饮食习惯。

4、注重体育锻炼，增强和维持身体健康。

5、学会人际交往，建立良好的人际关系。

6、明确角色定位，维持和提升心理健康水平。

第二节梦与创造

人人都要做梦，胎儿也可以做梦。大约三分之一的人梦是彩色的，其余的人梦是黑白的。

一、什么是梦

（一）梦（dream）的含义

梦是在睡眠状态下出现的一种无目的、不由自主的无意想象或思维活动。

在睡眠状态下大脑皮层处于不平衡的抑制状态，少数神经细胞的兴奋使大脑中表象的一部分被激活，然后在没有意识控制和调节的情况下，重新进行了离奇而又似乎逼真的组合，这便是梦的形成。

（二）梦的特点

梦具有以下几个特点：1、离奇性；2、逼真性；3、形象性；4、组合性；5、无意识性；6、创造性。

二、对睡梦产生创造力的调查

1986年，美国罗杰·冯·欧克创造力开发培训中心对美国硅谷各企业中的287人进行调查后惊奇地发现：容易激发创造力的时间是早晨、深夜、睡觉醒来和进入睡梦前后，这些时段被称为思维的“黄金时间”。

在工作和学习中“最易于想出好主意的时间”，绝大多数人都认为在上午10时—11时之间。

人又在何种场所容易启发思维呢？

创造力开发培训中心在加利福尼亚开展了另一项以661名实业家和职员为对象的调查，结果表明：

容易使人产生创造力的三大场所依次为：（躺在）床上、路上（步行时）和在车船上（乘车乘船时）。由此可见，躺在床上或乘车船时处于迷迷糊糊似梦非梦的时候最易产生创造力。

如果把产生创造力的场所按家中、工作单位和外部3个方面来分，家中为42%、工作单位为13%、外部为45%。显而易见，工作单位是最不容易产生创造的地方。

三、梦的机制

梦是想象、思维活动的继续，是一种特殊想象、思维——无意识想象、思维的泛现，是一种无意识活动。

俗话说，“日有所思，夜有所梦”，即梦是白天所想东西的再现。例如在梦中与亲人会面，往往是对亲人的极度想念所致。有时即使白天显意识在不断地发挥作用，潜意识

也会很活跃，只不过我们没有自我觉察到而已。

现代科学研究认为，做梦是人的大脑的正常功能。正常人在一个晚上要做3-6次梦，伴有做梦的睡眠要占整个睡眠时间的20%。

科学研究还一步发现，人的大脑左半球主管逻辑思维和显意识，右半球主管形象思维和潜意识。人做梦与右半球有关，入睡后，左半球基本上停止了活动，右半球的潜意识则以各种形象性的活动方式活跃起来，这就形成了梦。

四、梦产生的原因

梦中的情境往往与睡眠时的情绪、环境等因素有关。

梦产生的原因很多，主要有以下几个方面：

1、自身生理、病理条件变化或内部刺激。

例如，循环系统和消化系统不好，经常梦见腾云驾雾或面目狰狞的恶人；膀胱充盈可能会使自己在梦中急着要小便、到处找厕所，但又很难找到，或者梦见水塘、小河等有水的地方；高血压患者常梦见火，体寒则梦见冰雪。

2、外部刺激

例如，睡觉时手压在胸部，就可能在梦中被一个可怕的怪物压得喘不过气来。

腿部受压，常梦见自己被别人追杀或危险临头时双腿沉重如石、无法走动，或跑得很慢很吃力。

3、日常生活学习或工作中所想、所做、所遭遇事物在头脑中形成的表象，即“日有所思，夜梦其事”。

4、人的情绪情感状态

例如，快乐产生“喜梦”，恐惧产生“惧梦”，痛苦产生“噩梦”。

5、人的个性

需要、动机、兴趣、性格、能力等都能引发人做梦。例如，对足球有浓厚的兴趣，并经常观看足球赛则可能梦见自己踢足球。有一位超级球迷晚上睡觉时梦见自己踢足球，结果把他的妻子从床上蹬了下去。

想象力丰富的人，则其梦境充满离奇变幻的色彩，想象力贫乏的人，他的梦境往往平淡无奇。

总之，梦基本上是人清醒时的感情、思想、需要、期待和欲望的继续。

五、梦的性别差异

男性梦见男性比女性多，女性梦见男性、女性各半。

女人的梦比较含蓄，多以情绪、语言为主，男人的梦比较露骨，多以攻击、侵犯、进取、成就为主。

女人做恶梦的次数比男人多；男人做性梦的次数比女人多。

六、梦的功能

（一）梦的一般功能

梦的一般功能主要体现在如下几方面：

1、做梦影响人的情绪情感和与之相关的行为。

例如，有的人因为做了不好的梦或噩梦而心神不宁、情绪低落，甚至产生恐惧、苦恼，情感也淡漠，进而茶饭不思，丧失自信心，学习缺乏动力，行走无力，整天沉溺于噩梦之中。但如果做了美梦或体现了自己愿望的梦，则会情绪高昂，精神振奋，情感变得丰富起来，说话做事劲力十足，给人一种“人逢喜事精神爽”之感。

2、做梦有利于人脑维持正常功能。

做梦是脑正常功能的表现，做梦对消除大脑的疲劳、恢复大脑的正常功能有重要作用。