2016年跆拳道队训练计划

跆拳道训练计划流程

跆拳道训练计划流程：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功篇一：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。

培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。

主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。

跆拳道工作计划及目标表

跆拳道工作计划及目标表引言我们公司自成立以来一直致力于跆拳道运动的推广和发展，为更好地推动跆拳道事业，提高我们团队的综合素质和竞技水平，特制定此份跆拳道工作计划及目标。

一、跆拳道工作计划1. 提升基本功夫我们将加强训练，提升队员的基本功夫，包括踢腿、踢拳、步法等。

我们将配备专业教练，针对队员个人情况制定个性化训练计划，确保队员们的基本功夫得到有效提升。

2. 增强比赛经验我们将积极参与各类跆拳道比赛，包括地方性、全国性和国际性比赛。

通过比赛，队员们将能够积累丰富的比赛经验，提高比赛技术水平。

同时，比赛还能够检验队员们的训练成果，促进他们的进步。

3. 加强体能训练为了增强队员的体能和耐力，我们将加强体能训练。

包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等方面。

努力提高队员的身体素质，为比赛做好充分的准备。

4. 增进团队凝聚力我们将组织一些团队活动，如夏令营、户外拓展等，通过这些活动增进队员之间的友谊，提高团队凝聚力。

只有团结一致，才能更好地完成训练任务和比赛任务。

5. 完善教练队伍我们将招聘一些有经验的跆拳道教练，为队员们提供更好的指导和帮助。

教练们将倾注精力，帮助队员们提高技术水平，提升整体实力。

6. 健全管理机制我们将建立健全跆拳道队伍的管理机制，包括财务管理、人员管理、设备管理等方面。

确保队员们有一个好的训练环境和条件。

二、跆拳道工作目标1. 培养一批优秀的跆拳道选手我们将努力培养一批技术出色、身体素质过硬的优秀跆拳道选手。

他们能够在比赛中取得不俗的成绩，为我们团队赢得荣誉。

2. 取得更好的比赛成绩我们将力争每一场比赛的胜利，争取更好的比赛成绩。

通过队员们的努力训练和比赛，提高整体实力，争取更多的奖牌。

3. 提高团队的整体实力我们希望通过这份工作计划的实施，提高整个队伍的整体实力。

无论是基本功夫、比赛经验、体能水平还是团队凝聚力，都能够得到有效的提升。

4. 扩大影响力我们希望通过团队的努力，将跆拳道运动推广到更广泛的群众中。

跆拳道校队训练计划

跆拳道校队训练计划
介绍
本文档旨在制定一份跆拳道校队的训练计划，以帮助队员们提高技术水平和竞技能力。

计划详情
1. 训练目标：提升队员们的技术水平、增强体能素质、加强团队协作能力。

2. 训练内容：
- 基础功：练基本动作、招式和防守技巧。

- 技术训练：针对不同技术要求，训练队员的攻击、防守和组合技能。

- 身体素质训练：开展相关身体训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练。

- 战术训练：研究团队战术和个人战术，提高比赛应对能力。

3. 训练安排：
- 每周训练5天，每天2小时，包括热身、基本功训练、技术训练、身体素质训练和拉伸放松。

- 每月组织1次模拟比赛或友谊赛，提供实战演练机会。

- 每季度组织1次技术考核，评估队员们的进步和技术能力。

4. 训练方法：
- 分级培训：根据队员的技术水平和经验进行分组培训，更有针对性地进行训练。

- 师生互动：鼓励教练与队员之间的积极互动和沟通，促进研究和进步。

- 视频分析：利用视频回放和分析技术，纠正队员们的动作和技术问题。

- 多样化训练：通过设置不同训练环节和方式，提高队员们的兴趣和参与度。

5. 训练设备与场地：
- 提供必要的跆拳道装备，如护具和器械。

- 保证训练场地的安全性和充足空间，确保队员们的训练效果和安全。

结论
本训练计划旨在全面提升跆拳道校队的整体实力和竞技水平，帮助队员们养成良好的训练惯和团队意识。

希望通过科学合理的训练安排和方法，每位队员都能够进步，并为校队在比赛中取得佳绩做出贡献。

注：以上内容仅供参考，实际训练计划可根据具体情况进行调整。

跆拳道队训练计划

跆拳道队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,实行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、增大训练负荷、在训练中注重技术,作风
与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段：认真总结跆拳道队训练的得失.即时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，增强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，实行严格训练，注意增强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划。

跆拳道训练计划

跆拳道训练计划
跆拳道是一种源自韩国的传统武术，以其独特的踢腿技巧和快速的拳法闻名于世。

作为一名跆拳道爱好者，想要在这项运动中取得进步，一个科学合理的训练计划是必不可少的。

下面，我将为大家介绍一份跆拳道训练计划，希望对正在练习跆拳道的朋友们有所帮助。

首先，我们来谈谈基本功训练。

基本功是跆拳道训练的基础，包括站姿、步法、基本拳法和踢腿技巧等。

在日常训练中，我们需要花费大量的时间来练习这些基本功，只有打好基础，才能在后续的技术训练中有更好的发挥。

其次，是灵活性和平衡性训练。

跆拳道是一个注重灵活性和平衡性的项目，因此在训练中要特别注重这两个方面的锻炼。

可以通过做一些拉伸运动和平衡训练来提高身体的柔韧性和平衡能力，这对于提高技术水平和避免受伤都有很大的帮助。

再者，是力量和速度训练。

跆拳道运动员需要具备一定的力量和速度，才能在比赛中取得好成绩。

因此，在训练中要加强力量训练，包括引体向上、卧推、深蹲等训练项目，同时还要进行一些爆
发力和速度训练，如快速踢腿、快速出拳等。

最后，是技术和对抗训练。

技术训练是跆拳道训练计划中非常
重要的一部分，包括各种踢腿技巧、拳法技巧以及应对对手的技术。

在对抗训练中，可以通过模拟实战的方式，提高自己在实际比赛中
的应变能力和技术水平。

总的来说，一份科学合理的跆拳道训练计划需要包括基本功训练、灵活性和平衡性训练、力量和速度训练以及技术和对抗训练。

通过不断地坚持训练，相信每一位跆拳道爱好者都能够在这项运动
中取得更好的成绩。

希望大家都能享受跆拳道带来的乐趣，不断进步！。

跆拳道训练计划方案

跆拳道训练计划方案跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合运用。

跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质和培养意志力。

本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。

1. 目标设定在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。

制定明确的目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。

2. 力量与耐力训练跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。

在训练计划中，应包括有针对性的力量与耐力训练。

常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。

此外，有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。

3. 技巧训练技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。

它包括基础动作的练习和技巧的磨砺。

基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和练习来熟练掌握。

技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行，模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。

4. 灵活性训练跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。

为了更好地发挥技能和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。

常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。

通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。

5. 心理训练跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。

心理训练在跆拳道训练计划中占据重要的位置。

学习者需要培养耐心、毅力和自信心，以应对各种挑战和压力。

常见的心理训练方法包括冥想、集中注意力训练以及面对困难时的思维调整。

6. 比赛准备如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。

比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。

学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比赛情境的对练来提高应变能力。

总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。

跆拳道周训练计划

跆拳道周训练计划篇一：跆拳道各级别训练计划跆拳道各级别训练计划跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。

跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。

跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。

方法/步骤1. 1十级白带九级白黄带（白带）1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸3 步行：开立步马步换步4 拳、掌、指法练习5 站立势与高马步势冲拳6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7 腿法：前踢、横踢、下劈腿8 品势：太极一章基本技术运用9 体能练习方法：a仰卧起坐6个b俯卧撑 6 个c折返跑8个d高抬腿40个2. 2八级黄带1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作4 品势：太极二章基本技术运用5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次）3. 3七级黄绿带（绿带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿4品势：太极三章基本技术运用5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）双腿提膝（左右各10次）背肌（男20个、女10个、儿童8 个）两头起（男15个、女10个、儿童8个）4. 4六级绿带1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习5品势：太极四章基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）b两头起（男20个、女12个、儿童3个）c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）5. 5五级绿蓝带（橙带）1柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢B双腿踢靶练习：左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习5 品势：太极五章基本技术运用6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）四级蓝带（棕带）1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：下格挡接立拳下锤3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4 击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章基本技术运7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个）b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）三级蓝红带（红带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间单手刀斜外格挡3拳法：直拳击靶4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢5 击破木板篇二：跆拳道年度训练计划（单周期）年度训练计划项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入队年月：2009-9 运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道2011 年12月19 日至2011年12 月23 日运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划2011 年12 月20 日9 时项目跆拳道运动员（人数）教练员课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。

跆拳道品势训练计划

跆拳道品势训练计划1跆拳道品势训练计划上半学期，我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。

不过，另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。

为什么要这么说呢？首先，主要因素便是大学城五所高校的社团对跆拳道的发展更加重视。

倘若我们不加紧在跆拳舞和实战上进行创新和训练的话，被他们超过那是必然的。

当然，这并非长他人志气灭自己威风，居安思危还是需要的，所以我对下半学期的跆拳道协会发展做了一份简要计划，具体内容如下：一、上课训练以及技艺交流方面应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。

其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。

就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。

另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。

其次，让他们和道馆的相关人员互相认识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。

二、跆拳舞以及特技的表演方面现在我对节目表演依然坚持这自己的原则：少而精！节目再好也不能频繁表演吧！神秘感还是必须要的，不然会给观众造成审美疲劳。

另外，节目档次的高低直接影响跆拳道在观众心里的热爱，不仅给观众留下不好印象，更甚是对跆拳道协会今后发展也有一定的不利影响。

其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增强与各学院之间的交流很重要，这样一来，完全有机会把我们学院跆拳道的各种创新在不同的舞台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。

还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！三、段位考试升级和相关比赛下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行2011年度考试。

跆拳道训练计划

跆拳道教学计划
一.教学目标
1. 让每个学员了解.认识跆拳道，知道跆拳道有锻炼身体修身强身的作用，学会保护自己，懂得学习跆拳道的意义。

2.学习跆拳道的精神：“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”，培养学生良好的学习态度，和吃苦耐劳的精神。

3.围绕跆拳道宗旨“以礼始，以礼终”进行教学，让学生做到懂礼貌.尊敬长辈.孝敬父母。

4.让学员掌握跆拳基本动作.动作要求有力度，学习好各种腿法
二. 教学内容
三：教学流程
{1} 1、目的：了解学生各方面训练能力及技术技能水平。

2、内容：以基础动作训练为主辅助提高素质训练
{2} 1、目的：针对各学员特点有针对性进行专项训练
2、内容：纠正错误动作及提高技术要领，结合训练情况基础性动作训练
为主，加强技术的提高和身体素质的提高。

{3} 1、目的：全面提高各方面技术水平，提升训练强度
2、内容；专项动作及组合动作训练的增加，训练强度加大内容更丰富{4} 1、目的：根据训练内容及学生掌握情况巩固性训练。

2、内容：综合训练各项技术动作，适当降低运动量，以动作及素质为主
教练员：黄志超。

跆拳道工作计划模板

一、指导思想以《跆拳道教育大纲》为指导，遵循跆拳道运动的规律，全面提高学员的跆拳道技能、身体素质、道德修养和团队协作能力。

坚持“以人为本、科学施教、全面发展”的原则，努力培养具有健康体魄、顽强意志和良好品行的跆拳道人才。

二、工作目标1. 提高学员跆拳道技能水平，使学员掌握跆拳道的基本技术、基本战术和实战技巧。

2. 增强学员身体素质，提高学员的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性。

3. 培养学员良好的道德品质和团队精神，树立正确的人生观和价值观。

4. 积极参加各类跆拳道比赛，争取优异成绩，提升学校跆拳道社团的影响力。

三、工作内容1. 教学计划（1）初级班：学习跆拳道基本礼仪、基本步伐、基本手型、基本腿法、品势（太极一章、二章）等。

（2）中级班：学习跆拳道实战技巧、专项身体素质训练、品势（太极三至五章）等。

（3）高级班：学习跆拳道高级实战技巧、高级品势、竞技比赛规则等。

2. 训练计划（1）每周安排2-3次训练，每次训练时间90-120分钟。

（2）针对不同班级制定训练计划，确保学员在技能、体能、心理等方面得到全面发展。

（3）定期组织学员参加体能测试，关注学员身体素质的提升。

3. 礼仪教育（1）加强学员的礼仪教育，培养良好的道德品质和团队精神。

（2）在训练、比赛和日常生活中，要求学员遵守跆拳道礼仪，树立良好的形象。

4. 比赛计划（1）积极参加各级跆拳道比赛，提高学员的实战经验。

（2）组织学员参加校内、校外跆拳道比赛，争取优异成绩。

（3）邀请专业教练和裁判进行指导，提升学员的竞技水平。

四、工作措施1. 加强师资队伍建设，提高教练员的教学水平和综合素质。

2. 定期组织教练员参加专业培训，提高教练员的专业技能。

3. 加强学员管理，建立健全学员档案，关注学员的成长。

4. 积极开展跆拳道文化交流活动，拓宽学员视野。

5. 加强与家长、学校的沟通与合作，共同关注学员的成长。

五、工作总结1. 定期对教学工作进行总结，查找不足，改进教学方法。

跆拳道训练计划

跆拳道训练计划
一、课程安排：
每周第一次课：主要内容品势及相关动作练习
每周第二次课：主要内容腿法及相关动作练习
每周第三次课：主要内容竞技及相关动作练习
二、训练周期安排：
1-8周为动作掌握阶段
9-12周为表演排练阶段（六一表演准备）
13-16周为比赛备战阶段（七月份昌平区比赛或韩国国际比赛）
三、训练内容：
品势：1-3章
基本动作：冲拳、格挡动作的发力意识。

前踢踢腿的控腿意识。

步法：滑步的灵活性和连贯性
腿法：正踢、前踢、横踢、下劈、侧踢、双飞等动作
竞技实战：通过步法调整良好的距离感、清晰的得分意识和击头意识
五、表演安排（初步规划）：
基本动作及品势表演2分钟
约定对打（一步对练）1分钟
击破表演2分钟
跆拳舞1-2分钟
六、长期训练方向：
通过强调执行力，提高学生训练效率和认真度。

通过这一学期的动作发力练习让学生形成发力意识，为以后表演和参赛打好基础
打造一支能表演示范、能比赛，在昌平区成绩率能达到50%，北京市能到30%，能参加国际性比赛的队伍。

跆拳道周训练计划

跆拳道周训练计划篇一：跆拳道各级别训练计划跆拳道各级别训练计划跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。

跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。

跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。

方法/步骤1. 1十级白带九级白黄带（白带）1 礼仪（国旗敬礼师生敬礼道服穿着等）2 热身练习方法：颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸3 步行：开立步马步换步4 拳、掌、指法练习5 站立势与高马步势冲拳6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步7 腿法：前踢、横踢、下劈腿8 品势：太极一章基本技术运用9 体能练习方法：a仰卧起坐6个b俯卧撑 6 个c折返跑8个d高抬腿40个2. 2八级黄带1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作4 品势：太极二章基本技术运用5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）b俯卧撑（男10个、女6个、儿童4个）c双腿提膝（左右各10次）3. 3七级黄绿带（绿带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿4品势：太极三章基本技术运用5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）俯卧撑（男15个、女10个、儿童8个）双腿提膝（左右各10次）背肌（男20个、女10个、儿童8 个）两头起（男15个、女10个、儿童8个）4. 4六级绿带1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间三七步单手刀外3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习5品势：太极四章基本技术运用6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）b两头起（男20个、女12个、儿童3个）c立卧撑跳（男15个、女10个、儿童6个）5. 5五级绿蓝带（橙带）1柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢B双腿踢靶练习：左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习5 品势：太极五章基本技术运用6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）d高腿绕靶（男20个、女15个、儿童8个）e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）四级蓝带（棕带）1 柔韧：横叉、左右竖叉2 基本动作：下格挡接立拳下锤3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢C 腾空腿法：跳前踢、跳横踢、跳旋踢4 击破木板5实战搏击对练技术训练6品势：太极六章基本技术运7体能练习：a抱膝跳（男20个、女15个、儿童10个）b拳卧撑（男17个、女8个、儿童8个）c高腿绕靶（男25个、女20个、儿童10个）d双腿移动踢靶（男30个、女20个、儿童15个）三级蓝红带（红带）1柔韧：横叉、左右竖叉2基本动作：行进间单手刀斜外格挡3拳法：直拳击靶4 腿法：双飞踢、跳后踢、跳后旋踢、上步后旋踢、腾空侧踢5 击破木板篇二：跆拳道年度训练计划（单周期）年度训练计划项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市：×××入队年月：2009-9 运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道2011 年12月19 日至2011年12 月23 日运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划2011 年12 月20 日9 时项目跆拳道运动员（人数）教练员课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。

跆拳道训练计划流程

跆拳道训练计划流程：跆拳道流程训练计划跆拳道训练计划方案跆拳道训练方法跆拳道基本功篇一：跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。

培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。

熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。

学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。

主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。

跆拳道训练计划1000字

跆拳道训练计划1000字对于咱们小学生来说，练习跆拳道是一件特别酷又很有益的事情呢。

那咱们怎么来制定一个跆拳道训练计划呢？咱们先来说说一周的安排吧。

周一到周五，每天早上起床后，可以先做一些简单的热身动作。

就像小猴子伸懒腰一样，把胳膊向上伸直，然后左右弯弯，再把腿踢一踢，前后都踢几下，每个动作做个十次左右就好啦。

这就好像是给咱们的身体打个招呼，告诉它要开始活动啦。

放学后呢，咱们可以找个小空地，练习一下基本的姿势。

就像站军姿一样，两只脚分开一点，膝盖微微弯曲，背要挺直，就像一棵小松树。

每次站个五分钟，虽然时间不长，但是能让咱们的腿和腰更有力量。

我有个小伙伴，刚开始站的时候老是晃，后来坚持每天站，现在站得可稳啦。

周二和周四，咱们可以重点练习踢腿动作。

想象自己是个超级英雄，要把面前的坏蛋一脚踢飞。

先从低踢开始，把脚轻轻抬起，然后快速地向前踢出，就像小皮球弹出去一样。

每次踢个二十下，两条腿都要练习哦。

等低踢熟练了，再慢慢尝试高踢。

我记得我第一次高踢的时候，差点摔倒呢，不过多练习几次就好啦。

周三和周五呢，咱们来练习一下出拳。

握紧小拳头，就像手里握着一个小苹果，然后用力地向前打出，手臂要伸直。

可以对着空气打，也可以找个小沙袋来练习。

我的邻居哥哥，他就自己做了个小沙袋，每天对着沙袋出拳，现在他出拳可有力气啦。

到了周末，咱们就可以进行一些比较完整的训练啦。

找个宽敞的地方，比如小区的小广场。

先好好地做个十分钟的热身，跑一跑，跳一跳。

然后把这一周练习的姿势、踢腿、出拳都连贯起来做。

就像表演节目一样，把每个动作都做到最好。

做完一轮后，休息一会儿，再做个两三轮。

在训练的时候，咱们一定要注意安全哦。

如果感觉哪里不舒服，就马上停下来。

有一次我在练习踢腿的时候，太用力了，脚有点疼，我就赶紧休息了。

咱们还要多喝水，就像小花朵需要浇水一样，身体运动的时候也需要补充水分。

每个月咱们可以给自己定个小目标。

比如说这个月要把踢腿的高度再提高一点，或者出拳的速度更快一些。

体校跆拳道专业训练计划

体校跆拳道专业训练计划我是个教跆拳道的，在体校这地儿。

咱这跆拳道专业训练计划啊，得有点讲究。

我带的那些个学生啊，一个个看着都挺有精气神儿的。

就说那个小柱子，长得虎头虎脑的，眼睛瞪起来像铜铃似的，一到训练场上那股子认真劲儿就上来了。

还有那个小花，扎着个马尾辫，小脸紧绷着，那严肃的模样就好像她要跟跆拳道过一辈子似的。

咱这训练的地儿啊，那是有股子特殊的味儿。

一进去就能闻到那种汗水混合着脚靶的味儿，有点刺鼻，但呆久了也就习惯了。

那垫子呢，厚实得很，踩上去就像踩在棉花包上，不过你要是被对手摔倒在上面，也还是挺疼的，“砰”的一声，能把人给震得半天缓不过神儿来。

我这训练计划啊，首先得把基本功给夯实喽。

每天早上啊，我就站在训练场上，像个老母鸡看着小鸡崽儿似的盯着他们。

我扯着嗓子喊：“腿给我抬高喽，踢到自己脑袋那么高！”小柱子就嘟囔：“教练，这咋可能呢？”我眼睛一瞪：“咋不可能？你看人家小花，腿抬得就高，你个大小伙子还不如个女娃娃？”小柱子一听，脸憋得通红，咬着牙就往上抬腿。

这体能训练也是重点。

我带着他们绕着操场跑圈，一边跑我一边喊：“跑快点儿，你们是练跆拳道的，不是来散步的。

”小花喘着粗气说：“教练，我跑不动了。

”我就跑到她旁边说：“丫头，你可不能说这话。

你要是在比赛的时候跑不动了，那可就被人家揍喽。

”她一听，又咬着牙加快了脚步。

技术训练的时候更得严格。

我拿着脚靶，让他们一个一个来踢。

小柱子一脚踢过来，那劲道是有了，但是位置不对。

我就皱着眉头说：“你这脚是往哪儿踢呢？是要踢我手啊还是踢脚靶呢？你得看准喽，眼睛要像老鹰抓小鸡一样盯着目标。

”然后我给他示范了一遍，“看，就这么踢，懂了不？”小柱子点点头，又接着练。

还有实战训练，这可就热闹了。

学生们一对一对抗起来，那是拳来脚往的。

小花和一个男同学打，那男同学一开始有点小瞧小花，结果小花一个回旋踢就把他踢得往后退了好几步。

我在旁边看着，心里可高兴了，笑着说：“好样的，小花。

跆拳道队训练月计划1

2、后撤步（变相左后、右后）
1、柔韧拉伸练习
2、放松
3、礼仪练习
4、三分钟冥想
橡皮筋3条
准备活动要充分，跳的训练时要注意脚下，防止扭伤
力量练习是提高身体素质的较好训练方式，能有效提高学生快速反映能力
星期
训练
主题
训练内容
所需
器材
安全
措施
训练
小结
准备部分
基本部分
结束部分
星期三
素质练习柔韧
（腿法）
1、冥想三分钟
1、柔韧拉伸练习
2、放松性练习
3、按摩腿部肌肉
4、三分钟冥想
脚靶10靶
准备活动要充分，做好反映练习的保护措施，防止拉伤
反映练习可提高学生反映速度，能有效增强专项身体素质，要定期进行练习
训练时间：第三周教练员：
星期
训练
主题
训练内容
所需
器材
安全
措施
训练
小结
准备部分
基本部分
结束部分
星期一
素质练习
速度
二、弹跳力练习
1、半蹲跳 30×3
2、脚尖跳 20×3
3、单脚跳（1台阶）×3
4、双脚跳（2台阶）×3
二、横踢动作重点练习
1、提膝、转脚、转髋
2、大小腿折叠充分、弹踢快踢快收
1、柔韧拉伸练习
2、放松
3、礼仪练习
4、三分钟冥想
橡皮筋3条
准备活动要充分，跳的训练时要注意脚下，防止扭伤
力量练习是提高身体素质的较好训练方式，能有效提高学生快速反映能力
2、冲刺30米×4次
3、冲刺20米×4次
三、礼仪
1、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈

跆拳道兴趣小组训练计划

跆拳道兴趣小组训练计划一、指导思想：根据条件，结合我校对跆拳道兴趣课的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。

二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质三、训练内容1、跆拳道基本礼仪与精神2、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。

3、专项力量是训练，或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习4、固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。

四、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，稳步提高专项运动素质，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。

在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大五、训练时间：活动课时间六、训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

2020春学期安排表跆拳道兴趣课训练计划一、训练目的1.礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。

2.提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。

3.礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在。

二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。

4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

5. 进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。