小学体育课件《短跑训练》

专项力量能力
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能 力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不 会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个 周期性的运动项目），如果跑100米，至少也 需要用45步～48步左右（男子），200米就更 多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需 要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专 项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采 用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米 段落的跨步跳等等。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构 上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技 术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的 技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上 下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂 积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向 前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术 要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
短跑技术
松大 快前
放得松 蹬摆配 合协调
步幅大
步频快 身体向前性
合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要 领，是今后能否达到高水平所必须具备的基 本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全 程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复 出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅 能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5 米的优势。因此，应花大力气去改进技术。
的放松。力量素质不够稳定，要经常进
行训练。如中断训练，力量素质就会下 降。
专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都 离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量 训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力） 和多次性力量练习（专项力量能力）有机地 结合好。以往我们在力量训练中，采用比较 多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对 力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。
发展田径运动员的绝对力量也采用极限负荷 的练习。在采用极限负荷或接近极限负荷训 练时，须注意的是应使运动员有一个“准备 阶段”，练习有一个“金字塔”式的增加负 荷的过程。开始训练采用较小的负荷，然后 再逐渐增加负荷，直到极限负荷。
相对力量训练的方法
发展相对力量的军体办法可以从调节训练负 荷的重量，动作的速度与练习的重复次数来 实现。如采用每次练习负荷的重量大，在高 速动作中完成练习，反复的次数必定减少， 总负荷也相对减少，蛋白质的恢复与体重的 增加也减少。从神经系统参与工作的情况来 看，负荷重量大的快速练习，要求运动员的 神经系统发出强烈的神经冲动，动员更多的 肌纤维参与工作并使之集中，从而可以表现 出较大的力量。训练负荷重量大，练习重复 次数少，工作速度快，有利于发展运动员的 相对力量。
动作速度训练的主要方法
1、规定最高速度指标和变化练习程序的重复法 ① 降低速度练习的外部条件，利用辅导的、能使动
作加速度的力量在负重练习中，减少重量的大小， 能在普通的条件下促使动作速度不断提高，因为 在同一练习中，如动作结构相同，速度 转移是良 好的。 ② 利用动作加速后的后效作用。在短跑训练中应该 是上坡路—水平跑道路—下坡路。这种由重到轻 的安排趋向是由后效作用所决定的。
影响力量素质的主要因素
一． 中枢神经系统发放冲动的强度与频率。 二． 肌肉的形态组织结构。 三． 1、肌肉纤维的类型 四． 2、肌肉的生理横断面 五． 3、肌肉内纤维的数量 六． 4、肌纤维的支撑附着面 七． 三. 肌肉的反应特性 八． 1、肌肉在工作时，动员参加工作的运动单
位的数量的能力，即肌肉的内协调能力。 九． 2、肌肉工作时，营养系统的供能状况 一○． 3、肌肉内感受器对中枢神经的影响
速度训练
力量训练
在短跑训练过程中究竟是着重速度的 训练还是力量的训练？
速度训练
力量训练
来自百度文库
短跑的规律和特点
短跑（100米、200米、400米）是一种 周期性的速度、速度力量与技术相结合 的体能类运动项目。它要求运动员在比 赛的时候以自己力所能量的能力、用最 短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛 的所有项目当中是距离最短、速度最快 的，是属于极限制度运动。
力量素质的训练
力量素质是运动员身体训练水平的重要指标之一。 它包括：绝对力量、相对力量、速度力量以及力量
耐力。 绝对力量就是“单纯性力量”，就是我们通常我们
所说的“力量”，这对投掷等项目起决定性作用。 相对力量=绝对力量/体重。 速度力量是力量与速度综合在一起的一种特殊的力
量素质的表现。主要的表现形式是爆发力。
各因素对力量的影响
肌肉横断面面积 神经肌肉功能
肌纤维类型
有氧代谢能力 白肌 红肌
相对力量
速度力量
力量耐力
绝对力量
绝对力量的训练方法
力量练习的手段，应根据训练需要有针对性 的选用，以便对准身体某部位肌肉群施加阻 力，促进该肌肉群力量的发展。如若发展投 掷运动员的股四头肌力量，应选负重半蹲起 练习。
速度素质的训练
速度素质是人体快速完成动作的能力和动作 时间的总称。
速度训练包括：提高反应速度，动作速度和 位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展 的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩 速率的发展。
速度训练采用的主要练习： 1、提高反应速度和起动速度。 2、提高肌肉收缩速率和力量。 3、提高运动过程的协调与放松能力。
反应速度的训练方法
反应速度的提高但是相当困难的，训练 的作用在很大程度上是使原来具有的最 高的反应速度的稳定性加强。在进行反 应速度训练时，运动员注意力集中，思 想有准备，使肌肉处于相应的紧张待发 状态，有利于运动员及早地做出应答动 作，使反应速度加快。如短跑起跑时， 运动员一方面要注意听枪声，另一方面， 双脚要蹬紧起跑器，使腿部肌肉处于相 应紧张的待发状态，这样有助于迅速作 出反应。
速度力量训练的方法
发展运动员的速度力量的基本方法 是提高肌肉力量用力的能力和提高 肌肉收缩的速度。速度力量训练的 手段很多，气候总超等长力量练习 对发挥速度力量更为有效。运用负 重练习训练爆发力。
力量耐力训练的方法
力量训练的动作幅度要大，每次练习时， 肌肉应从预先伸展开始，肌纤维在一顶 的范围之内拉得越长，其收缩的力量越 大。进行力量训练以后，要注意对肌肉