小学体育课件《短跑训练》
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短跑教学PPT教学课件
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
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3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
短跑技术ppt课件
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
9
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
17
10
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
小学体育短跑教学PPT优秀课件
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运发动格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城〔首尔〕奥运会上创造的，成绩 10秒62。
快抬高至水平 位置。〔3〕
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。〔1〕 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 〔2〕 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。〔3〕
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。〔1〕 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 〔2〕 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
2〕高抬腿跑
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，开展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运发动格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城〔首尔〕奥运会上创造的，成绩 10秒62。
快抬高至水平 位置。〔3〕
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。〔1〕 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 〔2〕 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。〔3〕
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。〔1〕 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 〔2〕 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
2〕高抬腿跑
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，开展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
短跑教学精品课件
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
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2）高抬腿跑
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
各就位
预备
鸣枪
9
技术要点
普通式：
起 跑 器 的 安 装
拉长式：
10
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一
脚半长，后起跑器距前起跑器一脚
半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
4
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的.
1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘 长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
各就位
预备
鸣枪
9
技术要点
普通式：
起 跑 器 的 安 装
拉长式：
10
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一
脚半长，后起跑器距前起跑器一脚
半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
4
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的.
1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘 长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
短跑完整ppt课件
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谢 谢 指 导！
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（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
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14
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、
后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面， 两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成 拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起 跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑 方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
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11
• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
.
12
安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
短跑教学 ppt课件
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
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三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
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1）、小步跑
ppt课件
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作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
ppt课件
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2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
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19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
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20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
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21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
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23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
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13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
人教版体育与健康全一册-6.2 短跑的技巧-课件(共21张ppt)
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安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
2020/5/31
6
（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
2020/5/31
7
总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
2020/5/31
10
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
2020/5/31
起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
2020/5/31
3
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
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（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
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（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
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（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
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总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
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（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
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起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
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一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
2020/5/31
4
（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
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（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
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葫芦兄弟
..\Youku Files\download\葫芦兄弟剧场版 （葫 芦娃剧场版经典2008电影版）.avi 名侦探柯南 ..\Youku Files\download\名侦探柯南剧场版 13 漆黑的追踪者 新一身份被揭穿.avi
短跑技术教学
概述
短跑技术阶段 主要辅助性练习 教学方法
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
二、短跑技术阶段
起跑
短 跑
起跑后的加速跑
途中跑
终点冲刺
1、起跑三过程示意图
鸣枪
预备
各就位
技术要点
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓
冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。 2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后 要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
短跑教学PPT.ppt
6）20-30米全速跑
划出20米区间。 采用20—30米助跑。 用最大速度跑过区间。
2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬 触手。
(2)行进间高抬腿跑。
(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动 腿再下压着地，依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
3）车轮跑
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
短跑教学PPT
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓
冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。 2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后 要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
5）加速跑
划出6米区间。 其中一同伴先在区间一端等待。
当另一同伴进入区间时，开始加速。
6）20-30米全速跑
划出20米区间。 采用20—30米助跑。
用最大速度跑过区间。
3）车轮跑
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。 2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
2）高抬腿跑
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。 2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬 触手。 (2)行进间高抬腿跑。 (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动 腿再下压着地，依次进行。 (4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 (5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
短跑完整ppt课件
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
18
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
18
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
短跑教学PPT
力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
2、起跑后的加速跑 、
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。 米后， 米后 躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构 、
支撑阶段
脚趾着地。（ ） 脚趾着地。（1） 。（ 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） ） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（ 。（3） 位置。（ ）
3）车轮跑 ）
作用、 作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 ．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术， 增强肌肉力量。 力，增强肌肉力量。 2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 ．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高， 高抬与躯干约成90度角 小腿折叠于大腿下， 度角， 高抬与躯干约成 度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出， 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成 角 着大腿继续向下后方压， 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动， 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。 个动作配合要协调、连贯。 3．练习方法： ．练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑
2、起跑后的加速跑 、
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。 米后， 米后 躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构 、
支撑阶段
脚趾着地。（ ） 脚趾着地。（1） 。（ 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） ） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（ 。（3） 位置。（ ）
3）车轮跑 ）
作用、 作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 ．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术， 增强肌肉力量。 力，增强肌肉力量。 2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 ．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高， 高抬与躯干约成90度角 小腿折叠于大腿下， 度角， 高抬与躯干约成 度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出， 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成 角 着大腿继续向下后方压， 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动， 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。 个动作配合要协调、连贯。 3．练习方法： ．练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑
短跑教学PPT
体育与健康
体育与健康 短跑技术教学
一、 概述
二、 短跑的基本技术 三、 主要辅助性练习
体育与健康 一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
体育与健康 （一）短跑的起源
短跑距离作为一种文化，起源于人类早起。人民为了生存，不得不与 大自然作拼死抗争，在这种抗争中，最常用的基本手段是短距离快奔跑， 后来发展为短距离跑。在公元前776年第一届古奥运会上，就有一个“斯 太地”（约600脚长，是古希腊的长度单位）距离的短距离跑竞赛项目。 在第十四届古奥运会上增加了第二个短距离跑项目“基阿洛斯”（两个 “斯太地”），长度接近400米。当时作为文化组成部分的比赛规则很简 单，不计时间也不排名次，第一到达终点者获胜。 1986年，第一届现代奥运会设男子100米和400米，美国的运动员伯 克分别以11.8秒和54.2秒获得两项冠军，第二届奥运会增设200米比赛项 目，美国的图克斯伯以22.2秒夺冠，女子100米、200米、400米比赛项目 是在1928 年第九届、1948年第十四届和1964年第十八届奥运会上依次设 定的，从第二十届起，男子短跑共举行10个项目比赛，既100米、200米、 400米、4×100米和4×400米。从此短距离跑文化得到进一步传承和发扬。
体育与健康
2、高抬腿跑
体育与健康 作用、动作要领
（1）．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬 摆协调的配合能力。 （2）．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角， 小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前 伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动 作。 （3）．练习方法： 原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬触手。 行进间高抬腿跑。 凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次 进行。 小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
体育与健康 短跑技术教学
一、 概述
二、 短跑的基本技术 三、 主要辅助性练习
体育与健康 一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
体育与健康 （一）短跑的起源
短跑距离作为一种文化，起源于人类早起。人民为了生存，不得不与 大自然作拼死抗争，在这种抗争中，最常用的基本手段是短距离快奔跑， 后来发展为短距离跑。在公元前776年第一届古奥运会上，就有一个“斯 太地”（约600脚长，是古希腊的长度单位）距离的短距离跑竞赛项目。 在第十四届古奥运会上增加了第二个短距离跑项目“基阿洛斯”（两个 “斯太地”），长度接近400米。当时作为文化组成部分的比赛规则很简 单，不计时间也不排名次，第一到达终点者获胜。 1986年，第一届现代奥运会设男子100米和400米，美国的运动员伯 克分别以11.8秒和54.2秒获得两项冠军，第二届奥运会增设200米比赛项 目，美国的图克斯伯以22.2秒夺冠，女子100米、200米、400米比赛项目 是在1928 年第九届、1948年第十四届和1964年第十八届奥运会上依次设 定的，从第二十届起，男子短跑共举行10个项目比赛，既100米、200米、 400米、4×100米和4×400米。从此短距离跑文化得到进一步传承和发扬。
体育与健康
2、高抬腿跑
体育与健康 作用、动作要领
（1）．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬 摆协调的配合能力。 （2）．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角， 小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前 伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动 作。 （3）．练习方法： 原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬触手。 行进间高抬腿跑。 凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次 进行。 小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
小学体育课件《短跑训练》
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
力量素质是运动员身体训练水平的重要指标之一。
绝对力量就是“单纯性力量”，就是我们通常我们所说的“力量”，这对投掷等项目起决定性作用。
速度力量是力量与速度综合在一起的一种特殊的力量素质的表现。主要的表现形式是爆发力。
相对力量=绝对力量/体重。
它包括：绝对力量、相对力量、速度力量以及力量耐力。
力量素质的训练
动作速度训练的主要方法
利用“疾跑”效果，把加速阶段引入主要动作练习。
缩小练习完成的空间、时间界限。在周期训练中可以缩短练习距离，只安排近似于比赛距离的练习。
比赛法。比赛法是进行速度训练经常使用的方法。
预防和消除“速度障碍”。在一定阶段内减少其经常采用的速度练习，而增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质练习的分量。
肌纤维类型 白肌 红肌
速度力量
有氧代谢能力
力量耐力
神经肌肉功能
绝对力量
肌肉横断面面积
相对力量
各因素对力量的影响
力量练习的手段，应根据训练需要有针对性的选用，以便对准身体某部位肌肉群施加阻力，促进该肌肉群力量的发展。如若发展投掷运动员的股四头肌力量，应选负重半蹲起练习。
发展田径运动员的绝对力量也采用极限负荷的练习。在采用极限负荷或接近极限负荷训练时，须注意的是应使运动员有一个“准备阶段”，练习有一个“金字塔”式的增加负荷的过程。开始训练采用较小的负荷，然后再逐渐增加负荷，直到极限负荷。
力量素质是运动员身体训练水平的重要指标之一。
绝对力量就是“单纯性力量”，就是我们通常我们所说的“力量”，这对投掷等项目起决定性作用。
速度力量是力量与速度综合在一起的一种特殊的力量素质的表现。主要的表现形式是爆发力。
相对力量=绝对力量/体重。
它包括：绝对力量、相对力量、速度力量以及力量耐力。
力量素质的训练
动作速度训练的主要方法
利用“疾跑”效果，把加速阶段引入主要动作练习。
缩小练习完成的空间、时间界限。在周期训练中可以缩短练习距离，只安排近似于比赛距离的练习。
比赛法。比赛法是进行速度训练经常使用的方法。
预防和消除“速度障碍”。在一定阶段内减少其经常采用的速度练习，而增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质练习的分量。
肌纤维类型 白肌 红肌
速度力量
有氧代谢能力
力量耐力
神经肌肉功能
绝对力量
肌肉横断面面积
相对力量
各因素对力量的影响
力量练习的手段，应根据训练需要有针对性的选用，以便对准身体某部位肌肉群施加阻力，促进该肌肉群力量的发展。如若发展投掷运动员的股四头肌力量，应选负重半蹲起练习。
发展田径运动员的绝对力量也采用极限负荷的练习。在采用极限负荷或接近极限负荷训练时，须注意的是应使运动员有一个“准备阶段”，练习有一个“金字塔”式的增加负荷的过程。开始训练采用较小的负荷，然后再逐渐增加负荷，直到极限负荷。
短跑的训练——课件
2020/11/17
(十)更严格地执行多年训练过程中程序的安排
优秀短跑运动员的培养过程是一个多年的系统工程， 需根据运动员各年龄阶段的特点，提出不同的任务和要 求，有目的的进行系统性训练。尤其是对青少年运动员， 有序地组织多年训练过程，是训练成功的重要因素之一。 青少年短跑运动员多年教学大纲的建立为多年有序的训 练实施创造了良好的条件。
(三)力量训练表现形式愈来愈多，针对性越来越细
力量训练的进步和改善对成绩的提升起的作用是第一 位的。对短跑力量训练的进一步深化和改善仍将是当前短 跑训练最重要的发展趋势之一。
力量训练由于以前的多肌群的力量训练方法很难有效 地继续提高和发展专项所需的肌肉力量，从而转向了以局 部的单肌群的逐条逐群的发展以达到全面提高力量训练的 方法。方法愈多，针对性越强，更具体。
(二)准备期基础训练阶段的主要任务 提高运动员的专项身体素质和内脏器官功能； 发展和提高速度力量素质； 形成合理的短跑技术。 主要训练手段：跑的专门练习；各种段落的跑，短
距80米以内；中距离200米至300米；长距离400米至600 米；起跑练习；各种跳跃练习，负重练习；越野跑及球 类活动。
2020/11/17
年的各阶段需完成不同的训练任务，发展运动员的各 种身体素质，完善运动员的专项技术，合理而稳定地提高 运动员的竞技状态并到参加主要比赛的最佳状态。
2020/11/17
(一)引导阶段的主要任务
提高运动员的一般水平； 发展运动员的内脏器官功能； 发展速度力量素质。 本阶段较多采用一般身体素质练习，各种距离及形式 的越野跑、球类活动、何种跳远的力量练习。
4、发展 一般耐力
6、投掷 重的50-60%) 5-6组
1、立定跳远 2.35-2.50M
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动作速度训练的主要方法
1、规定最高速度指标和变化练习程序的重复法 ① 降低速度练习的外部条件，利用辅导的、能使动
作加速度的力量在负重练习中，减少重量的大小， 能在普通的条件下促使动作速度不断提高，因为 在同一练习中，如动作结构相同，速度 转移是良 好的。 ② 利用动作加速后的后效作用。在短跑训练中应该 是上坡路—水平跑道路—下坡路。这种由重到轻 的安排趋向是由后效作用所决定的。
速度力量训练的方法
发展运动员的速度力量的基本方法 是提高肌肉力量用力的能力和提高 肌肉收缩的速度。速度力量训练的 手段很多，气候总超等长力量练习 对发挥速度力量更为有效。运用负 重练习训练爆发力。
力量耐力训练的方法
力量训练的动作幅度要大，每次练习时， 肌肉应从预先伸展开始力量训练以后，要注意对肌肉
力量素质的训练
力量素质是运动员身体训练水平的重要指标之一。 它包括：绝对力量、相对力量、速度力量以及力量
耐力。 绝对力量就是“单纯性力量”，就是我们通常我们
所说的“力量”，这对投掷等项目起决定性作用。 相对力量=绝对力量/体重。 速度力量是力量与速度综合在一起的一种特殊的力
量素质的表现。主要的表现形式是爆发力。
反应速度的训练方法
反应速度的提高但是相当困难的，训练 的作用在很大程度上是使原来具有的最 高的反应速度的稳定性加强。在进行反 应速度训练时，运动员注意力集中，思 想有准备，使肌肉处于相应的紧张待发 状态，有利于运动员及早地做出应答动 作，使反应速度加快。如短跑起跑时， 运动员一方面要注意听枪声，另一方面， 双脚要蹬紧起跑器，使腿部肌肉处于相 应紧张的待发状态，这样有助于迅速作 出反应。
发展田径运动员的绝对力量也采用极限负荷 的练习。在采用极限负荷或接近极限负荷训 练时，须注意的是应使运动员有一个“准备 阶段”，练习有一个“金字塔”式的增加负 荷的过程。开始训练采用较小的负荷，然后 再逐渐增加负荷，直到极限负荷。
相对力量训练的方法
发展相对力量的军体办法可以从调节训练负 荷的重量，动作的速度与练习的重复次数来 实现。如采用每次练习负荷的重量大，在高 速动作中完成练习，反复的次数必定减少， 总负荷也相对减少，蛋白质的恢复与体重的 增加也减少。从神经系统参与工作的情况来 看，负荷重量大的快速练习，要求运动员的 神经系统发出强烈的神经冲动，动员更多的 肌纤维参与工作并使之集中，从而可以表现 出较大的力量。训练负荷重量大，练习重复 次数少，工作速度快，有利于发展运动员的 相对力量。
专项力量能力
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能 力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不 会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个 周期性的运动项目），如果跑100米，至少也 需要用45步～48步左右（男子），200米就更 多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需 要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专 项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采 用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米 段落的跨步跳等等。
速度训练
力量训练
在短跑训练过程中究竟是着重速度的 训练还是力量的训练？
速度训练
力量训练
短跑的规律和特点
短跑（100米、200米、400米）是一种 周期性的速度、速度力量与技术相结合 的体能类运动项目。它要求运动员在比 赛的时候以自己力所能量的能力、用最 短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛 的所有项目当中是距离最短、速度最快 的，是属于极限制度运动。
各因素对力量的影响
肌肉横断面面积 神经肌肉功能
肌纤维类型
有氧代谢能力 白肌 红肌
相对力量
速度力量
力量耐力
绝对力量
绝对力量的训练方法
力量练习的手段，应根据训练需要有针对性 的选用，以便对准身体某部位肌肉群施加阻 力，促进该肌肉群力量的发展。如若发展投 掷运动员的股四头肌力量，应选负重半蹲起 练习。
的放松。力量素质不够稳定，要经常进
行训练。如中断训练，力量素质就会下 降。
专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都 离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量 训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力） 和多次性力量练习（专项力量能力）有机地 结合好。以往我们在力量训练中，采用比较 多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对 力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。
影响力量素质的主要因素
一． 中枢神经系统发放冲动的强度与频率。 二． 肌肉的形态组织结构。 三． 1、肌肉纤维的类型 四． 2、肌肉的生理横断面 五． 3、肌肉内纤维的数量 六． 4、肌纤维的支撑附着面 七． 三. 肌肉的反应特性 八． 1、肌肉在工作时，动员参加工作的运动单
位的数量的能力，即肌肉的内协调能力。 九． 2、肌肉工作时，营养系统的供能状况 一○． 3、肌肉内感受器对中枢神经的影响
速度素质的训练
速度素质是人体快速完成动作的能力和动作 时间的总称。
速度训练包括：提高反应速度，动作速度和 位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展 的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩 速率的发展。
速度训练采用的主要练习： 1、提高反应速度和起动速度。 2、提高肌肉收缩速率和力量。 3、提高运动过程的协调与放松能力。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构 上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技 术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的 技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上 下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂 积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向 前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术 要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
短跑技术
松大 快前
放得松 蹬摆配 合协调
步幅大
步频快 身体向前性
合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要 领，是今后能否达到高水平所必须具备的基 本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全 程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复 出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅 能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5 米的优势。因此，应花大力气去改进技术。