耄耋老人创建健身益气操
中老年穴位健身操
19、拍腿部胆经
按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液 循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾， 体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部 位就会瘦下去。 【取穴方法】 胆经在下肢的巡行路线是沿股、 下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容 易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝 盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四 个穴位。 【功效】 本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病， 神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
【取穴方法】 起于眼外角（瞳子），向上达 额角部，下行至耳后（风池穴）。 【功效】 主治侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁 等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病， 以及本经所过部位的病证。
第16个动作刺激的是手少阴心经的内 劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑 血管疾病的作用。 【取穴方法】 在肘前区，横 平肘横 纹，肱骨内上髁前缘。 【功效】 主治心痛、癔病等心与神志 病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛， 腋肋痛；瘰疬。
2.
十 指 交 叉 相 对
第2个动作刺激到的是位于我们手指指 缝的八邪穴。 【取穴方法】 在手指背侧，微握拳， 第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际处， 左右共8个穴位。 【功效】 主治烦热，目痛，头痛，项 强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤， 手臂红肿等。
• 3.撞击虎口 • 第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖， 对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。这个动作同时 还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。 • 【取穴方法】 原穴。在手背，第1、2掌骨 间。 【功效】 主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄， 中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经， 经闭，滞产等。
•
4. 对 击 大 鱼 际
5. 对 击 小际、太渊等肺经穴位， 有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
益寿延年保健操
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。
一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点:呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
1 胎息:返老还童床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时，一口气数一百多一点就行。
忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。
自己不能听见吐气的声音。
这时必须调息(一呼一吸为一息)。
调三息后，再数再调息。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要:1、呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要长。
吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
3、呼吸要均匀。
在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
4、呼吸要自然。
不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
5、要有恒。
每天锻炼，愈练愈强。
2 十指梳头108下十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
一般一次可以梳上108下。
3 搓前额后脑108下双手同时分别在前额后脑横搓108下。
每天可以进行多次。
4 用双手上下洗脸108下中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎)，其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
5 手指搓揉内眼角108下用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。
6 手指擦上下眼皮108下用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮，不用太用力。
主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
7 左右中指搓耳根108下中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
8 揉搓左右耳朵108下双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
老人养生做套器官保健操
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老人养生做套器官保健操
导语：步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教
步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐，器官健身操一般包括以下几种。
舌头操，可预防老年痴呆。
舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。
早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。
每天做12次，坚持做，即可预防痴呆。
喉操，可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。
喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。
胃肠操，类似于仰卧起坐，可以改善消化功能。
平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。
健肺法，能提高免疫力。
立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。
健心法，能改善心功能。
站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。
健肾法，能减轻腰酸、尿频等症状。
站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。
以上健身操均需老人量力而行，如果身体受限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发更多疾病。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
中老年保健操66节
中老年保健操66节引言：在现代社会中，随着人们年龄的增长，中老年人的健康问题越来越受到关注。
中老年保健操是一种有氧运动，通过锻炼中老年人的身体，可以有效地提高他们的身体功能，增强免疫力，预防和缓解常见的慢性疾病，并改善心理状态。
本文将为大家介绍一套中老年保健操66节，通过每天坚持锻炼，可以帮助中老年人保持身体健康、增强体质。
一、准备活动（5分钟）：中老年保健操开始前的准备活动可以帮助放松身体，预防运动伤害。
1.头部转动：缓慢转动头部，顺时针和逆时针各5次。
2.肩部放松：双臂自然垂下，做环形运动，顺时针和逆时针各5次。
3.上下肢放松：抬手，上下摆动10次；抬腿，前后摆动10次。
二、腰椎舒展操（10分钟）：腰椎舒展操可以帮助中老年人保持腰椎的灵活性，缓解腰椎疼痛。
1.双手抱头，保持站姿，向左右侧倾斜，各5次。
2.双手放在腰部，向前弯腰，然后向后仰头，各做5次。
3.双手放在腰部，左右旋转腰部，各5次。
三、四肢锻炼操（15分钟）：四肢锻炼操可以锻炼中老年人的肌肉力量和灵活性。
1.手臂练习：双手自然垂下，做前后摆动10次；双手抬高，然后放低，做10次。
2.腿部练习：站立，左右脚分别向前踢，然后向后踢，各做10次。
3.蹲起活动：站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，慢慢蹲下，再慢慢站起，做10次。
四、柔韧性训练操（15分钟）：柔韧性训练操能够增加关节的灵活性，预防关节疼痛。
1.颈部伸展：坐着，将左手放在右侧耳朵上，然后将头向左侧倾斜，保持10秒钟，然后换另一侧重复。
2.腿部伸展：坐下，右脚抬高，用双手握住脚趾，然后尽量向前弯腿，保持10秒钟，然后换另一侧重复。
3.腰部伸展：坐下，双手放在大腿上，然后尽量向前弯腰，保持10秒钟。
五、心肺耐力训练操（15分钟）：心肺耐力训练操能够增强中老年人的心脏和肺部功能，提高身体的耐力。
1.步伐调整：缓步走5分钟，然后加快步伐走5分钟。
2.臂部训练：双手抬高，然后向下放低，做10次。
老年建身保健操
老年建身保健操本套老年建身保健操旨在帮助老年人增强身体机能，提高免疫力，促进血液循环，加强肌肉力量，改善身体健康。
本套操适合老年人在家中进行，无需任何器材，简单易学，安全可靠。
1. 颈部运动坐直或站直，向左或向右转动头部，顺时针或逆时针转动头部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强颈部肌肉，改善颈部血液循环。
2. 肩部运动站直或坐直，向前、向后、向左、向右活动肩膀。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强肩部肌肉，改善肩部血液循环。
3. 胸部运动坐或站直，用双手分别按住两侧肋骨，然后向前、向后推动胸部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强胸部肌肉，改善呼吸功能。
4. 腰部运动坐或站直，向左或向右转动腰部，顺时针或逆时针转动腰部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腰部肌肉，改善腰部血液循环。
5. 腿部运动站直或坐直，向上抬腿，向前后左右摆动腿部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腿部肌肉力量，改善腿部血液循环。
6. 手部运动将手掌合拢，然后分开，顺时针或逆时针旋转手腕。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强手腕肌肉力量，改善手部血液循环。
7. 足部运动将脚跟提起，放下，向左向右转动脚踝。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强脚踝肌肉力量，改善脚部血液循环。
8. 全身运动以上动作全部进行一遍，每天可进行1-2次。
此动作可全面增强身体各部位机能，提高身体健康水平。
中老年回春健身操具体怎么做
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4、双摇臂动作
双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介
中老年回春医疗保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
中老年健身保健操的益处有什么
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生活常识分享中老年健身保健操的益处有什么
导语：人一上了年纪，身体就容易出现各种问题，所以现在在广场或者路边上能够随处可见有跳广场舞和健身保健操的，久而久之感觉那些老人的心态也变
人一上了年纪，身体就容易出现各种问题，所以现在在广场或者路边上能够随处可见有跳广场舞和健身保健操的，久而久之感觉那些老人的心态也变得年轻起来，身体自然也变得硬朗，其实中老年健身保健操的益处还是有非常多的，可能大家对此还不是很清楚，接下来我就和大家一起了解下吧。
随着经济、科学、文化和医疗保健的发展，人类寿命普遍延长，中老年人在人群中的比例越来越高。
社会老龄化速度加快的同时，许多人提出中老年人保健的重要性。
尤其是近几年，人们发现保健对中老年人保持身心健康、延年益寿、提高生活质量具有重要意义。
中老年人随着年龄的增加，生理机能不可避免的减退，中老年人保健也就刻不容缓。
自古以来，健康长寿就是人类梦寐以求的。
人们的寿命与生产力的发展和社会文明的进步息息相关。
保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知！过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。
而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，保健更加为人们所重视起来！我们知道疾病是不健康的极至，但没有病不等于健康。
疾病是一个长期累积的过程。
当其超过了人体免役的承受能力时，人就会出现疾病。
而这个累积过程医学上称谓亚健康状态，保健的意义在于，当人正处于亚健康。
80岁老人保健操
80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。
重
复10次。
2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。
每个方向重复5次。
3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。
重复10次。
4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。
重复10次。
5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。
每边重复5次。
6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。
重复10次。
7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。
每
个方向旋转5次。
请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。
- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。
- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。
记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。
适合老年人的简易健身操
在地上放一个瓶子，用脚踏在瓶子上使瓶子来回滚动，通过瓶子与脚底之间的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。（图10）
八、清醒操
双手放在背后，身子挺直，吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢：呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。（图8-1、图8-2）
九、面部操
首先将嘴张成圆形，然后合拢。闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松。最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。（图9）
四、全身操
双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5—10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。（图4）
五、膝部操
上身直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。（图5）
二、头鄙操
上身保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5～10次。这组运动可以促进头部血液循环、增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。（图2）
三、腹部操
站在桌前，两脚分开与肩同宽，上身以腰为轴向左旋转，与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。（图3）
适合老年人的简易健身操
作者：叶子
来源：《保健与生活》2014年第02期
中老年回春医疗保健操详解
中老年回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
老年人养生长寿操
老年人养生长寿操
老年人养生长寿操是一种简单易学的健身操，适合老年人日常练习。
以下是几个动作步骤：
1. 开合跳：双脚开立，双臂下垂，先左右开合跳，再前后开合跳。
每次跳10-20下。
2. 手臂舞：双臂向上伸直，再缓慢放下。
每次重复10-20次。
3. 扭腰摆臀：双臂自然下垂，腰部向左转，再向右转，每次转10-20下。
4. 站姿提膝：双脚并拢，双臂下垂，左膝提高，与右手触碰脚尖，回复原位后再换右膝。
每次重复10-20次。
这些动作可以有效锻炼老年人的身体，增加关节灵活性和心肺功能。
练习时需要注意动作缓慢、轻柔，避免剧烈活动。
另外，老年人可以根据自身情况适当调整动作的次数和频率。
中老年最简单养生操
中老年最简单养生操中老年人虽然已经走过了一段人生旅程，但是依然需要注重锻炼身体，保持健康。
一些适合中老年人的简单养生操可以帮助他们的身体健康和心理健康。
下面是一些中老年最简单养生操，旨在帮助中老年人轻轻松松地保持健康。
1. 捏耳朵操这是一种非常简单的养生操。
只需要将两个耳垂轻轻捏住，然后向上和向下拉。
每天早晨、中午和晚上各做一次，每次10到15次。
这个养生操可以促进血液循环，帮助预防和治疗头痛、失眠、颈椎病等疾病。
2. 落琴操这个养生操不仅简单，而且非常容易。
只需要将两只手放在肚子上，然后缓缓吸气，同时将手从胸口向下移动，仿佛在演奏落琴的动作一样。
然后，慢慢呼气，同时将手向上移动，仿佛在演奏升琴的动作一样。
重复这个动作10到15次就可以了。
这个养生操不仅可以缓解压力，还可以促进血液循环和呼吸系统的健康。
3. 拍打操这个养生操需要用到两只拳头，同时轻轻地拍打自己的全身。
从头部开始，轻轻拍打头、颈、肩、背、腰、臀、大腿、小腿和脚底。
每个部位拍打5到10次。
这个养生操可以减轻身体疲劳、促进血液循环和消除压力。
4. 颈椎操这个养生操是针对颈椎病患者的。
需要先坐在椅子上，将两只手放在自己的肩膀上。
然后，缓慢地向左转头，保持5秒。
接着，再慢慢地向右转头，保持5秒。
重复这个动作10到15次。
这个养生操可以缓解颈椎病的症状，同时有助于保持颈椎的健康。
总结中老年人应该重视身体健康，每天坚持练习这些简单的养生操，可以有助于保持身体健康和心理健康。
每一个养生操都非常容易，只需要一点点时间和耐心。
中老年人可以根据自己的情况选择合适的养生操，并且同时和饮食和休息相结合，达到更好的健康效果。
老年百病防治-老年保健方法-健身操-织布法
老年百病防治-老年保健方法-健身操-织布法
１．操练法
（１）在床上取坐式，两腿伸直并拢，足尖朝上，双手掌心朝脚尖方向，双臂伸直，向脚部作推的动作。
（２）在推的同时，上身前俯，向外呼气，推尽手掌后稍停，手掌返回时吸气，连续往返３６次，每日做２次。
２．操练注意事项
（１）如练气功，在练织布法时，应排除杂念，专心致志，意念集中在掌心。
（２）织布动作必须连续３６次，少于此数效果不显。
３．适应症
织布法具有按摩内脏，调理胃肠功能的作用，可预防治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。
凡消化道溃疡、冠心病、高血压、动脉硬化等疾患，都可操练此法。
老年养生操的做法【养老医疗健康知识】
老年养生操的做法
文章导读
\n 中老年一到了年幼的体质之后身体的健康程度就会一步步的下降，而老人
因为体质虚弱的原因，还会被很多疾病折磨着，在这样的情况下很多人都感觉想要给自己
选择一个好的办法来改善自己这样的体质，有很多适合老年人的养生操，对于老年人来说
都是最好的，老年人养生操必须不能对老人的体质有任何的伤害，那么老年养生操的做法
有哪些?
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。
然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举
三、扩胸活动。
老年百病防治-老年保健方法-健身操-活肩操
老年百病防治-老年保健方法-健身操-活肩操
１．操练方法
（１）两臂抬起向两侧平伸，手心向上。
（２）两小臂向上弯曲，双手五指捏拢分别默扣于左右肩部。
（３）以两肩为轴心，两肘同时由前向下、向后、向上，再向前做回环动作。
先做小回环３０次，再做中回环３０次，再做大回环３０次。
然后，又做中回环３０次，小回环３０次。
（４）按第（３）动作的相反方向重复一遍。
２．操练注意事项
（１）做大回环时，两肘应尽最大可能向前向下向后向上运动，并要尽力使两肘在前方接触。
（２）速度不宜过快，全身尽量放松，精力集中于肩部，目视前方，呼吸自然。
３．适应症
本操可以活动肩关节，防病强身，对肩关节周围炎疗效极为显著。
老人健身操之六步强身健肺_健身整理
老人健身操之六步强身健肺_健身整理老人健身操之六步强身健肺_健身老年人健身有许多约束，健身项目肯定要选好，否则会危害健康。
这里我为大家整理了关于老人健身操之六步强身健肺，便利大家学习了解，盼望对您有关心!老人健身操之六步强身健肺1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸站姿同上。
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。
向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。
深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸体位同上。
两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸体位同上。
深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6、抱双膝压胸直立，两脚并拢。
深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以帮助排解肺中存留的气体，吸气时还原。
留意事项：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。
每天做2～3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿态数秒钟，然后再做下一个动作。
爱护脊椎的健身操基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。
百岁老人涂深远的自创健身操
百岁老人涂深远的自创健身操作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第1期黄坚（广西南宁 530003）广西柳州市柳南区柳太路的百岁老人涂深远，满头白发，堆满皱纹的脸上挂着慈祥的微笑，和蔼质朴。
我们闻名来访，正在休息的老人热情地打着招呼，十分亲切。
老人今年103岁，饱满的精神让人很难与他的实际年龄画上等号。
他虽与孙女住在一起，但生活能够自理，不用子女们操心。
在与笔者交谈中，他总是乐呵呵的，除了耳背，思维还很敏捷。
他告诉笔者，老家在湖北省，年轻时在武汉冶金建筑总公司做厂房建筑师，辗转广东、广西等地。
1989年定居在了柳州。
老人的生活非常规律。
每天早上5点多起床，中午稍事休息，晚上7时睡觉。
每天上下午在家附近遛弯，做捶墙、拍肩、抓手、俯卧撑等，偶尔在家门口和邻居下几盘棋，或乘坐公交车去公园走走。
老人称，打拳、捶墙是他少年时期就喜欢的运动，工作后没有太多时间练习，退休后将爱好延续。
每天早上，躺在床上，双手握拳，朝着床头墙壁捶去，把墙壁捶得咚咚响；除此之外，他还要拍双肩36下，做10个俯卧撑，双手使劲往身前空抓，轻抓头再重搓手。
“捶墙、打拳纯属爷爷自创，没有什么招数。
”涂深远孙女涂女士介绍，并向笔者展示了涂深远的自创打拳养生视频：只见他扎马步，紧握双拳，精神抖擞，挥拳头时劲头十足，丝毫看不出已到百岁之龄。
从视频中看到，涂深远的这套健身操动作并不复杂，秘诀在于挺胸收腹，伸展四肢，让身体得到最大的伸展放松。
“每个动作都要做到位。
”涂深远老人一边讲述，一边向笔者展示。
第一个动作：压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起一条腿将脚跟放在台面上，脚尖勾起，两手扶在膝盖上。
两腿伸直，挺腰，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
第二个动作：深蹲身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
屈膝，慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持片刻后，蹬腿伸膝至还原。
涂深远老人提醒，在深蹲过程中要调整好自己的呼吸，深吸气的同时慢慢屈膝下蹲。
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耄耋老人创建健身益气操
日前，家住北环新村的耄耋老人——褚挺身先生，又到商场买回了一部崭新的录音机，这是他十多年来买的第五部录音机了，他买录音机是用来方便中老年朋友做健身操用的，前面的四部因为使用过度早已成了废品了。
同时，他还请人把自己创建的“褚氏中老年健身益气操”拍成录像，制成DVD光盘一一送给了亲朋好友，鼓励他们积极参与当前我市正在开展的“我为省运添光彩，省运有我更精彩”的活动。
原来，褚老虽然已经八十四岁，依旧耳聪目明，身板硬朗，精神矍烁，身手矫健，究其原因，一是心胸豁达乐观开朗，二是锻炼身体坚持不懈，褚老一生从事教育工作，历经坎坷，尤其是文革期间，更是遭受冲击首当其冲。
他原来身体素质并不怎样，退休后的几年时间里，经常住院泡在药堆里，仅大小手术就多达四次，身体虚弱，曾经有一次，医生还发了病危通知书，判他得了绝症到了晚期，但褚老认为自已哪能这么容易就到阎王那里报到的，他开始了健身锻炼，还动员老伴和他一起做广播体操，学打太极豢，几年下来，他的体质不仅大有好转，面貌也显得越发精神，他还总结编就了一套适合自己身体条件的健身操，融广播体操、武术、舞蹈和气功于一体，并把它概括成一句话就是“外练筋骨肌，内练一口气”。
懂音乐的他给这套操的每一节都配上了相应节拍的歌曲，让人跟着音乐节奏做操，自娱自乐，健身又健心。
褚老说，尽管他退休已经二十多年，但身体体质和精神面貌感觉比刚退休时还要好得多。
为了让亲朋好友分享他的健身成果，他把这套操录成磁带分送给亲朋好友，还有的人看到他做的健身操很有特色，原以为可以到新华书店买到同样的磁带结果是无功而返，人们告诉他，这套操是褚老自编自用的。
褚老总是不厌其烦，对有所求的人总是来者不拒，为此，他自制的健身操录音磁带就达三百多盘，用坏的录音机就有四台，为了让一些外地的亲戚朋友也能方便的练上健身操，他请人拍成录像，制成VCD寄出。
今年以来，褚老得悉市里正在开展“我为省运添光彩，省运有我更精彩”的活动，不由得跃跃欲试，他希望把自己十几年来练就的健身操编得再完善些再完美些，他买来练功服，为的是要改进和提升自己的形象气质，买来MP5，反复听反复练，为的是让动作与乐曲协调一致，在近一个月的时间里，他废寝忘食，有关健身操的动作要领、乐曲配置以及健身操每一节的名称，他都要反复推敲。
有时老伴一觉醒来，发觉他还在为健身操的细分动作如何命题而冥思苦想呢。
为了制作好这套健身操的光盘，他不顾远在外省的亲属的一再邀请，把原定的探亲时间一推再推。
他一丝不苟精益求精，多次改变做操场地，选择比较理想的拍摄背景，他请人先后五次重复录像，并亲自参与编辑和后期配音，如今这套健身操的光盘终于分送到亲朋好友的手中，褚老真是好开心呵。
他说，这套操共有24节，动作舒缓，配上音乐，令人赏心悦目，而且占用场地小，有2平方米即可，晴雨无阻，室内室外均可，特别适合中老年人健身。
有人问他，都八十四岁的人了，干吗又是MP5又是DVD还要买录音机呢，褚老回答，他就想为社会作点贡献，让更多的人来练健身操，提高身体素质，因为MP5小巧玲珑，可以随身携带，
走到哪都可做操，有了DVD光盘，可以让一些有兴趣却又不能与我一起做操的人尤其是外地的亲戚朋友也能学着做操，有了录音机，我就可以和周围的中老年朋友一起伴随着音乐集体做操了。
（盛湘群摄并文）。